Pilates na zgrabne nogi 💞 | Ola Żelazo

[@rwegdie2909]

zaczynalam od cwiczen dla seniorow a teraz prosze.... ten pilates bardzo mi sie podoba jutro jeszcze raz!

[@AgnieszkaKubicka-c1j]

Dziękuję ci bardzo za te propozycje ćwiczeń są bardzo skuteczne ❤😊

[@anng2312]

Jezuuuu 😍😍😍 nie mogę się na patrzeć na tą precyzję ruchu 🤩 liczę na to że też dojdę do takiego efektu 😅

[@Marrgarettka]

Bardzo dziękuję Olu! Świetny merytoryczny trening. Znam wiele z tych ćwiczeń, ale dzięki Tobie właśnie nauczyłam się je robić poprawnie! Takie niby łatwe się wydawały, a jest wręcz przeciwnie. Ćwiczenie z Tobą to przyjemność, mów do nas i ucz nas więcej. Tak przy okazji Twoje nogi są idealne! 😘

Marrgarettka74 dziękuję za przemiłe słowa 😘😊 Od razu chce mi się robić więcej 👯‍♀️💪🏻 co też zamierzam czynić :) A z Tobą kochana widzimy się na macie wspólnie ćwiczymy 👯‍♀️🧘🏼‍♀️🏃🏼‍♀️

[@martynaamr]

Dzisiaj wykonałam ten zestaw po raz drugi, mam zamiar zrobić ich jeszcze dziesięć :) Ćwiczenia są bardzo przyjemne, na końcu oczywiście krótkie rozciąganie. Na pewno jest to idealny zestaw dla mnie, bo nie ćwiczyłam około dwa miesiące, a ten pilates nie jest bardzo trudny

[@matyldasawicka5851]

Bardzo serdecznie dziękuję, pani Olu! Po kilku treningach z Panią czuję się świetnie, jestem szczęśliwsza, mam motywację do większej aktywności fizycznej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Ostatnio miewałam problemy z nadmierną sennością- dzisiaj zamiast snu wybrałam 2,5-godzinny marsz po mieście. :) Spojrzałam też w lustro- zupełnie inna dziewczyna :) Dziękuję!

Pani Matyldo, ale cudna wiadomość! Bije od Pani prawdziwa radość :) Proszę to w sobie pielęgnować :) I czasem się do mnie odzywać :) Będzie mi niezmiernie miło. Pozdrawiam serdecznie. Ola

[@usmiechnietaaxD]

Szczerze uwielbiam twój kanał! Ćwiczę już od kilku dni i naprawdę jestem zadowolona. Każdy znajdzie coś dla siebie i na każdy dzień. Nie ma monotonii, ćwiczenia są mocne, ale przyjemne i efekty są szybko widoczne. Super! Oby więcej filmików, pozdrawiam cieplutko :))

Natalia K ale miło 💜 Mi również jest bardzo przyjemnie czytać takie komentarze :) Nowe filmy cały czas będą się pojawiać na kanale. Dziś będzie to joga na jędrne pośladki 👌🏻 Polecam! Do zobaczenia na treningu 🙏🏻👍🏻 Ola

[@yogasoulstar]

Właśnie pierwszy raz zrobiłam ten trening i już jestem zakochana!!! 😍😍😍

[@AnnaMaria-yr7lv]

dziękuję Pani Olu, że Pani dużo nie gada w trakcie ćwiczeń!!! :D:D:D

A dziękuję :) To miły komplement :) Mam jednak nadzieję, że forma przekazu jest klarowna, a opisy wystarczające, żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie. Pozdrawiam serdecznie i do zobaczenia na kolejnych treningach :) Ola

[@annadomin727]

wspaniały zestaw, che się więcej.

[@gosiasamosia7796]

Dobry trening musze przyznać Najchętniej min. 45 min i z zaangażowaniem mięśni ramion ( więcej planków) i równowagi, czego mi brakło to rozgrzewki na całe ciało. Ale patrząc na programy inne wielo narodowościowe ;) to tu Polska chyba jest najlepsza Dzięki pozdrawiam.

Gosia Samosia dziękuję za komentarz :) Widziałaś ostatnie filmy Joga na mocne ramiona i Pilates - ćwiczenia dla początkujących. Tam jest wzmacnianie ramion i dużo ćwiczeń równoważnych :) Rozgrzewki również są dostępne :) Na jednym filmie niestety nie da się ująć wszystkiego w pełnym wymiarze. Zyczę pięknego dnia i udanych ćwiczeń 👌🏻😘🙏🏻 Ola

[@yogasoulstar]

Cudowny trening na Nowy Rok! 😃 😍😍

[@klaudiaklaudia483]

Rewelacja! Przede mna będzie jutro 12 trening, jestem tak dumna z siebie, Pani jest moja motywacja każdego dnia! Widać efekty i samopoczucie jest cudowne, bardzo dziękuję!!!

Cudownie! Najbardziej cieszą mnie takie wiadomości :) Pani Klaudio, życzę nieustającej motywacji i wytrwałości na kolejne dziesiątki, ba! setki wspólnych treningów :) Pozdrawiam serdecznie. Ola

[@magdaadoszek357]

Klaudia Klaudia a czy codziennie cwiczylas czy co drugi dzień? Wewnętrzna strona ud się wyszczuplila? Jestem po dwóch seriach co drugi dzień, ten zestaw dodaje co drugi dzień. A cardio było przy tym, bo ja przez jakiś miesiąc nie mogę jeszcze cardio. Sprawy pooperacyjne :)

[@klaudiaklaudia483]

Magda Ładoszek byl to dla mnie lekki trening to codziennie, chyba ze nie moglam to nie cwiczylam. Pozniej zaczelam dodawac trening interwalowy i juz od pilatesu odeszlam, ale zastanawiam sie czy nie wrocic

[@adriannasmietanka7709]

Jestem zachwycona, Pani trening daje power i jednocześnie odpręża. Nie ma wymówek, że nie ma wieczorami sił, przecież to relaksuje :)

Droga Adrianko, dokładnie o to chodzi. Ćwiczenia mają być formą relaksu i przemiłych wrażeń dla ciała i głowy :) Tak trzymaj! Do zobaczenia na kolejnych ćwiczeniach :) Ola

[@kwiatekm3863]

piękny makijaż , często wracam do tego treningu.Super!!!

[@annas7264]

Uwielbiam te treningi są super😀

[@kasiaborkowska7835]

Przepraszam za bezpośredniość ale po tym treningu... Ola jesteś super!

O rety! Dzięki :) Polecam się

[@oliwiawoowik8338]

W końcu trening, który mnie tylko zachęca do dalszych ćwiczeń!!! mam nadzieję, że wytrwam miesiąc bo potem już będzie tylko lepiej 😍😍😍

Wytrwasz!!! Niby dlaczego miałbyś się poddać. Dziewczyny walczą do końca i cieszą się prawdziwymi, wypracowanymi efektami. Czekam na codziennie meldunki tutaj. Wytrwałości i powodzenia Oliwia!

[@rafaazarski3111]

swietny instruktaz i swietna instruktorka:)

[@abmz83]

Bardzo sie ciesze , ze trafiłam na ten trening. Wycisza a jednocześnie wyciska pot ;)

abmz83 cudne połączenie, prawda? Zapraszam do codziennych ćwiczeń. Znajdziesz tutaj inne ciekawe zestawy 👯‍♀️🧘🏼‍♀️😍 Pięknego dnia! ☀️🦋🌈

[@ewawojciechowska4073]

Super,pozdrawiam,do zobaczenia.👍

[@halinadubiel556]

Zaczynam nowy pilates. Ciekawa propozycja Olu. Pozdrawiam.

[@Biedronkowo1]

Prawie umarłam, ale było super :D

[@igorlukasiak5479]

to jest to czego tyle szukałam!!! Pierwszy trening za mną :)

Super! Jak wrażenia? Spróbuj jeszcze zestawu na płaski brzuch: kzbin.info/www/bejne/bIfUdWuOasZ_f8U

[@amazonmoto898]

Uwielbiam te cwiczenia😍

[@magdalenapl86]

Pani Olu, proszę o poradę. Przy ćwiczeniu z 11:30, flex-point dynamicznie, bardzo czuje odcinek lędźwiowy, nie jestem pewna czy te ćwiczenie można wykonywać przy pewnej dysfunkcji kręgosłupa? Poza tym, dodam tylko, że uwielbiam z Panią ćwiczyć i sposób prowadzenia również skłoniły moją mamę do ruchu :) pozdrawiam!

magdalenapl86 Droga Magdo (jeśli mogę zwracać się na Ty) - ćwiczenie o którym piszesz wymaga mocnych mięśni głebokich brzucha i prostownikow oraz umiejętności wydłużania lędźwi (przez przesuwanie w dół pod siebie kości krzyżowej). Dynamika ćwiczenia może nie pozwolić na kontrolę tych mięśni i stąd mogą pojawiać się bóle. Proponuję wykonać ćwiczenia z opuszczonym biodrami i wolniej, z pracą stopy flex-point na 60%. Jeśli plecy wciąż będą bolały, wtedy omiń to ćwiczenie i w zamian przyciągnij kolana do klatki piersiowej zostawiając krzyż na macie. Pozdrowienia dla Mamy :) A Tobie Magda dużo zdrowia bez bólów :) Ola

[@kwiatekm3863]

idealne nogi i figura...moje małe marzenie...smukłe nogi;-))

[@martael852]

Genialny trening! :) Trudny, ale o to chodzi! No i ćwicząc, czułam się trochę jak Aniołek Victoria's Secret! ^_^ Ekstra!

Marta Lackorzyńska-Krzych o losie! Jaki piękny komentarz. Dziękuję 😍 Idę na matę jeszcze raz i spróbuję poczuć się jak aniołek Victorii :)

[@veronika220]

Super trening! :)

veronika220 dzięki 😘 Mam nadzieję, że dobrze się ćwiczyło :)

[@dominikarapacz7106]

Rewelacyjny trening, czuję się bardzo odprężona. :)

[@pska1308]

Pani Olu! rewelacyjny trening! Ćwiczę tylko z Panią. Rok temu uratowała Pani moj odcinek lędzwiowy a teraz systematycznie wzmiacniam centrum! :-D Jest Pani piękna I naturalna a cwiczenia dzialają! :-D

Pani Paulino, to wspaniała wiadomość! Dziękuję za podzielenie się nią. Cieszę się, że ćwiczenia działają i dzięki nim czuje się Pani lepiej. Życzę, żeby nigdy nie brakowało pasji i wytrwałości :) Do zobaczenia na ćwiczeniach :) Pozdrawiam serdecznie, Ola

[@LauRa-yd6cz]

Kocham Cię ❤❤❤ cudowny trening... #podejście nr2

[@sabrin15a15]

Jestem po 1 treningu nie wiem czy wyszczupli nogi czy nie :) W każdym razie bardzo przyjemny trening!

sabrin15a15 przekonasz się o tym ćwicząc regularnie (min. 3 razy w tygodniu), będąc aktywną na co dzień i czerpiąc z tego jak najwięcej radości. Z tego co widzę, takie właśnie jest Twoje podejście :) Tak trzymaj 👍🏻💪🏻 Pozdrawiam serdecznie. Ola

[@meggi2207]

już wiem jaki szykuje się trening na weekend. 🤔❤

Weekend z pilatesem to jest to! :)

[@meggi2207]

Za jakiś czas nie pogardze takim treningiem na brzuch zwłaszcza, że biegam, więc byłoby to fajne urozmaicenie, no i zaraz wakacje. :) Pozdrawiam. :)

Magda, chyba znasz moje plany ;) Wyzwanie trwa...

[@jhigbguu3904]

uwielbiam !!!

[@Sodka-lt3yb]

Cudny trening! Naprawdę mocno czuję nogi nie katując się podczas treningu:) Wspaniale motywujesz i ćwicząc z Tobą poczułam ochotę do ciągłego ćwiczenia :3 Może trochę odstanę od tematu ale ma Pani doskonały makijaż nie mogę się napatrzeć;) Buźki ;3

Dziękuję :) Cieszę się, że tak fajnie działa na Ciebie trening. A makijaż to zasługa wizażystki Kasi Rawskiej :)

[@justyna9241]

Wspaniały trening - mięśnie są po nim rozciągnięte, a ciało zrelaksowane..Ile razy w tygodniu należy go wykonywać, aby przyniósł efekty i przez jak długi okres czasu?

Justyna ćwicz minimum 3 razy w tygodniu. Znajdź czas, żeby 2 razy dodać pilates na płaski brzuch. Efekty powinny się pojawić po około miesiącu. Staraj się jednak skupiać na samej przyjemności ćwiczeń, spędzania czasu ze sobą, koncentracji... wtedy efekty przyjdą szybciej, a Ty zyskasz większe pokłady energii i wiary w siebie. Powodzenia! 💪🏻👍🏻👌🏻

[@teresac9072]

Kocham ten trening

[@sabrynnagenervarocha917]

tenho muita admiração por você mais não entendo nada,traduz por favor moro no Amazonas,Brasil!

[@beateczka93]

Super trening! proszę o informację ile ok. spala się przy tym kalorii? Pozdrawiam :)

[@magorzatasz6351]

Świetny trening :) ile razy w tygodniu proponuje Pani ten zestaw? :)

Małgorzata Sz 3-4 razy w tygodniu :)

[@malwinaurbaniak4069]

Ile ten trening spala kalorii?

[@lilek2011]

dzień dobry czy po pilatesie robić cardio lub interwały??

Marta P lepiej wykonaj cardio przed pilatesem. To pobudzi organizm, rozgrzeje mięśnie i skuteczniej będzie spalac tkankę tłuszczową :)

[@sandraikoniak6066]

Mam rozbudowane mięśnie ud przez duża ilość sportu, oczywscie tkanka tłuszczowa też się znajdzie w wewn. części ud. Dam znać po jakim czasie/czy zauważyłam u siebie efekty ☺️😉

[@dorotabialkowska6384]

super trening ! :)

[@marcelinagajewska4714]

Chodzę na siłownię 5 dni w tygodniu , jeśli będę ćwiczyć to codziennie będą efekty czy lepiej robić kilka dni w tygodniu na przemian ze siłownia

[@k.makuch6792]

Pani Olu, czy ten lub inny filmik pomagają w walce z cellulitem wodnym?

Pośrednio tak. Dodaj do ćwiczeń masaże, rolowanie i ograniczaj jak możesz siedzenie.

[@martynaamr]

Czy po takim treningu należy też wykonywać rozciąganie?

Nie trzeba, ale można :)

[@ewelina0802]

Czy mogę łączyć te ćwiczenia z interwałami? W sensie takim, że 3 razy w tyg interwały i 3 razy w tygodniu pilates na nogi:)

[@beabea1017]

Czy te ćwiczenia są bezpieczne kiedy mam implanty kręgosłupa i endoproteza stawu biodrowego?

[@magdalenafudala5]

czy trening napewwno wyszczupli moje nogi? mam tendencje do szybkiego umiesniania nóg i kiedy wykonuje dużo treningów modelujacych nogi ,one wyglądają na masywniejsze,zwłaszcza łydki się umięsniają.Dodam że wykonuje regularnie również trening cardio. Dziewczyny jak u was po tym treningu?

[@oliwiajurczyk3779]

Jestem niska i mam tendencje do rozrostu mięśni w udach czy ten trening pozwoli mi je wyszczuplić?

[@olakot5210]

po jakim czasie widoczne są efekty?

O jakie efekty chodzi? Jeśli chodzi o samopoczucie i pewność siebie ,to po pierwszym treningu. Jeśli chodzi o sprawę odchudzania, to jest to zależne od diety, aktywności na co dzień i podejścia do siebie. Gdy wszystkie te aspekty są spełnione, wtedy po 3 - 4 tygodniach zobaczysz fajne efekty :)

[@olakot5210]

Okey ;) dziękuje za odpowiedź :D

[@wikikiki6844]

Mam pytanie. :) Mam zbite, umięśnione nogi i jestem niska. Zależy mi na tym, żebym mogła je wydłużyć, wyszczuplić. Sprawić, że będą bardziej kobiece, bo póki co przypominają męskie. :( Czy jeśli będę regularnie ćwiczyć, to osiągnę efekty? Proszę o odpowiedź, dziękuję. :)

[@juls7983]

Dołączam się do pytania

cukiereczek bambo vol2 z tego co piszesz Twoja budowa zalicza się to tych, które łatwo nabywają masy mięśniowej. Oczywiście są metody, aby nogi nie rosły, a wyszczuplały się, ale pamiętaj, że budowy i uwarunkowań genetycznych nie zmienisz. Pilates będzie odpowiednim wyborem. Dołącz do ćwiczeń rolowanie ud i łydek. Zbliża się lato - zaplanuj pływanie, ono też pomaga w wyszczuplaniu nóg. I pamiętaj, że wygląd to nic w porównaniu z pieknym umysłem. A nogi Anji Rubik są już zarezerwowane ;) Ściskam i pozdrawiam. Ola

[@ewelinak.2793]

Mam takie pytanko czy jakieś ćwiczenia na pozbycie się celulitu istnieją ? Może jakiś filmik na ten temat:)

Ewelina K. Aby sie pozbyc cellulitu należy podejść do problemu kompleksowo. Przede wszystkim zadbaj o aktywność i codzienną dawke ruchu, wykonuj zestaw cwiczen pilatesowych, sprawdz inne zestawy na nogi. Zadbaj o zdrowe odzywiania i dobre nawodnienie wodą (nie dla slodkości i slonych potraw). W walce z cellulitem pomocne będzie rolowanie na rolce (film na kanale i na blogu) i masaże w czasie i po kapieli z uzyciem odpowiednich oliwek lub kremow. Zycze powodzenia! 👍🏻💪🏻 Ola

[@ewelinak.2793]

Dziękuję bardzo za odpowiedź :)

[@magdalenaczarnecka8934]

Ewelina K. I

[@basiagradzka6015]

Czy ten ćwiczenia pomagają w zredukowaniu cellulitu ?

Każda aktywność, która angażuje nogi dobrze wpływa na walkę z cellulitem. Dodaj masaże, rolowanie i zdrową dietę z odpowiednim nawodnieniem.

[@paulinatomaszewska4793]

Czy obciazenia na kostki (1,5 kg) przy tym treningu to dobry pomysl? Pozdrawiam :)

Jak najbardziej :)

[@zuzix9680]

Jakie efekty przynosi ten trening? czy wyszczupla nogi? :)

Tak. Wyszczupla nogi, rozciąga i wzmacnia core :)

[@mariuszczekaa8244]

True to jest

[@natalianadstawek3552]

Czy ten trening 4 razy w tygodniu + 1 raz cardio wystarczy? Pozdrawiam.

Natalia Nadstawek lepiej dodaj jeszcze 2 x cardio. I pamietaj o zdrowym odzywianiu :)

[@paulinawozniak654]

Witam! Ile razy w tygodniu ćwiczyć, aby były efekty?i czy one pomogą zlikwidować bryczesy? Dodam, że zaczęłam ćwiczenia cardio.(. Jestem początkująca)

Paulina Woźniak na początek ćwicz 3 razy w tygodniu i zadbaj o zdrową, naturalną dietę :) Bryczesy w miarę wzmacniania ciała i utraty zbędnych kilogramów powinny się zmniejszać. Dodaj masaże i dużo aktywności na co dzień. Powodzenia! :)

[@paulinawozniak654]

trenerkaINFO dziękuję Pani za odpowiedź :-)

[@TheXXXOliwciaXXX]

Czy to normalne, że podczas ćwiczeń z podtrzymywaniem bioder bardzo bolą mnie łokcie i mam delikatne sińce, poza tym także delikatnie pobolewa mnie kręgosłup? :( Ćwiczenia bardzo mi się podobają, więc denerwuję się, gdy zaczyna mnie coś boleć podczas ich wykonywania

Nie unoś zatem bioder. Powinnaś najpierw wzmocnić ramiona i nauczyć się wydłużać kręgosłup - znajdziesz to w jodze dla początkujących. Nie rezygnuj z tego zestawu, ale delikatnie go zmodyfikuj. W przypadku gdy unosisz biodra dociskaj ramiona i barki do maty, a łokcie nie powinny się "rozjeżdzać" na boki. Pozdrawiam i powodzenia!

[@TheXXXOliwciaXXX]

Bardzo dziękuję za odpowiedź! Pozdrawiam x

[@misiasodka73]

pytanko , czy na początek 1/2 razy w tygodniu wystarcza?

Tak. Lepiej 2 niż 1 :) Pamiętaj, że za miesiąc już nie będziesz początkująca. Powodzenia!

[@andzelikaleskow49]

Albo sobie wkręcam albo po 3 treningach widze efekty

Jak najbardziej to może być prawda. Zobaczysz co się będzie działo po 12 sesjach treningowych :) Życzę wytrwałości i informuj mnie o postępach :)

[@andzelikaleskow49]

Tak to prawda ja po trzech ja rano sie zobaczyłam w lustrze nie mogłam uwierzyć !!! Jakie mam scedowane nogi !!! Masakra

[@AnnaMaria-yr7lv]

a już zaczęłam marzyć o tych scedowanych nogach, myślałam ,że to jakiś fitnessowski slang ;)

[@justynac2104]

To moja pierwsza sesja pilatasu, ale na pewno nie ostatnia :)

Justyna C fantastycznie! Zatem wypatruję Cię od dziś na macie 👀👯‍♀️🧘🏼‍♀️😘😘😘

[@monstergirls7962]

Czy 13 latka dzięki tym treningom schudnie ? I ile razy w tygodniu i czy coś jeszcze dodać ?

[@sheseverythingheisjustken]

MonsterGirls 79 Jasne! Jesteśmy w tym samym wieku i moge ci powiedzieć ze wszystkie te ćwiczenia bardzo pomagają. Ja ćwicze codziennie z Ola (4 miesiące, bywało ze z przerwami kilka dni, ale zazwyczaj był to 1 dzień jeżeli zabrakło mi czasu) Ja osobiście ćwicze: ten zestaw (ostatnio zaczęłam), 8 minut trening na szczupłe nogi, ćwiczenia na brzuch (5 minut) i te treningi Oli które trwają mniej więcej 18 (+\-) minut Ale musisz sie zmotywować, będzie ciężko, mnie przynajmniej było 😅 ale bedzie coraz łatwiej Wiec jak najbardziej ćwiczenia pomagają! (:

[@monstergirls7962]

Iv Sivan a jeżeli mogę wiedzieć to ile schudłaś w ciągu tych 4 miesięcy bo mam wycieczkę 5 czerwca a wazę 63 kg a chciałabym schudnąć 10 kg dałabym do czerwca radę ? Czy wgl się da ?

[@ewelinahoma9520]

Czy od tych ćwiczeń rozrosną się mięśnie łydek?

Ewelina Homa nie.

[@jagodairacka7616]

Ktoś coś może powiedzieć o efektach?

[@agnieszkamioszewska-wodzin6786]

świetny trening, jestem zachwycona,bo już widzę efekty, nogi się trochę wysmukliły , zwłaszcza uda😊

Świetnie! Tak trzymaj Aga :)

[@agnieszkamioszewska-wodzin6786]

Dziękuję, jesteś wspaniała Olu😄

[@marysienka9720]

👌😘

[@AnetaCecyliaRogulska00]

Mam grube, umięśnione łydki... czy ten trening aby na pewno jest dla mnie?😞

Aneta Rogulska tak!

[@wiktoriamolak2486]

przepraszam czy to spala tkankę tłuszczową w najgrubszym miejscu ud i przed te miejsce nad kolanami ☺

Aby spalić tłuszcz, dodaj dużo spacerów i pływanie, a także zdrowe, racjonalne odżywianie. Pilates usprawni ciało, wzmocni i uelastyczni. Powodzenia!

[@skandaliczny]

Śliczna

[@izaizabela2987]

Czy ten zestaw może wykonywac osoba z problemami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa?

Yessabell 25 to zależy od schorzenia i gorsetu mięśniowego core. Na początku nie rób ćwiczeń ze wznosem miednicy. Dbaj o napinanie brzucha, zmniejsz zakres ruchów kontrolując pracę mięśniową (nie rób zamachów) i utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej caly czas delikatnie zasysając pępek i podciągając kość ogonową pod siebie. Spróbuj moich zestawów na zdrowy kręgosłup :)

[@andziaabea6424]

po tym ćwiczeniu moje nogi stana sie chudsze?

Tak. Taki jest cel. Ale nie schudną, gdy na przykład będziesz się źle odżywiać i spożywać większą ilość kalorii niż Twoje zapotrzebowanie. To proces złożony, na który składa się wiele czynników. Ale ćwiczenia na pewno są bardzo pomocne. Dlatego nie odpuszczaj i ćwicz! :)

[@najlepszebff4195]

Spoko

Uffff... ;)

[@ewelinak.2793]

ja się trochę boję że mogę nogę skręcić bym musiała zabezpieczyć jakoś je ;)

Ewelina K. Nie słyszałam o skręceniu nóg podczas pilatesu ;) To raczej ćwiczenia pro zdrowotne 👌🏻😃

[@ewelinak.2793]

+trenerkaINFO No ja mam pecha może później zacznę jak się wprawie w inny zestaw ćwiczeń

[@ewadanka7937]

Te ćwiczenia wydłużają nogi?

Ewa Danka te ćwiczenia wydłużają i wyciągają mięśnie, ciało przestaje być podkurczone i w związku z tym smuklejsze i "dłuższe". Udanych ćwiczeń Ewa :) Daj znać jak Ci idzie i jak zmieniają się nogi. Efekty powinnaś dostrzec za 4-6 tygodni. Pozdrawiam. Ola

[@agatagasior9667]

Jeśli nie mam zakwasów po tym, ale w trakcie treningu czułam napięcie mięśni i wgl to będą efekty? Dodam,że ćwiczylam mel b na nogi i miley Cyrus tez na nogi, ale z obciążeniem do 10 kg i zamiast szczupłych mam mięśnie :( i biegam codziennie lub co kilka dni zależy jak z czasem + oczywiście nadal mam tłuszczyk w wewnętrznej części ud, a chciałabym się go najbardziej właśnie tam pozbyć. Czy ten trening bez ciężarów wysmukli moje nogi? :(

BlueDiamond tak! Takie jest właśnie cel tych ćwiczeń :)

[@edytaniechcia7178]

Nie polecam, tego nie da się zrobić osoby początkujące wgl nie mają czego tutaj szukac

Edyta, zobacz zestawy dla początkujących, pilates dla seniora i ćwiczenia dla osób 60 + One powinny być dobrym wyborem na sam początek :) Powodzenia!

[@gabrielamonika4742]

Ja czuję się świetnie po tym zestawie. Czuję relaks A jednocześnie rozciągnięte nogi i całe ciało wzmocnione. Rewelacja 😍

[@mariuszczekaa8244]

Co ty robisz 😩😰😟😦