ILE CARDIO ROBIĆ, ABY SPALIĆ TŁUSZCZ Z BRZUCHA

[@moderatormoderator9584]

Dzis 1 taz w zyciu pije kawe bez mleka i cukru No i zaraz smigamy z pieskiem na dobry , szybki spacerek 😊

[@klaudiawojciechowska7721]

Teraz już wiem co robić! Dziękuje! Prosto powiedziane i wiele zrozumiane 😊

[@mariola3180]

Ja od stycznia zaczęłam dietę, zakupiłam bieżnie taką małą domową ale mi wystarczy. Ćwiczę na niej prawie codziennie , czasami 2 razy dziennie a bywa że mam dni kiedy nie ćwiczę bo przy trójce dzieci różnie to bywa. Ale udało mi się schudnąć 17kg 🤗 Jeden trening to 5km

[@trenermariuszmroz]

Super, gratulacje 💪

[@gregorygreg9655]

W jakim czasie schudłaś tyle kg?

[@TheBzyk]

Tak spacerując , 0.5 g dziennie na szybkości 5 km/h zrzuciłem 22 kg w pół roku , bez diet i innych cudów. Jedyna dieta to PM- połowę mniej.

[@hejterhejter2126]

przy 3 dzieci masz cardio to po co ci sprzęt??

[@yme4me]

Utrzymalas ten spadek?

[@fitwomen6254]

Oglądamy Mariusz bo miło się słucha mądrych ludzi ....Pozdrawiam .. sportowiec 😉😉😉💪💪🔥🔥👍 Im więcej cardio tym potem ciężej schudnąć.....ZYCIE!!! ORGANIZM TO NIE MASZYNA. SCISKAM . AGA😉 To prawda

[@trenermariuszmroz]

💪💪💪

[@agag.7613]

Super Pan to wytłumaczył bo jestem początkująca na siłowni i właśnie zaczynam od cardio żeby pozbyć się nadwagi i mam nadzieję że osiągnę cel 😊

[@trenermariuszmroz]

Powodzenia życzę!

[@belief3365]

Bardzo pomocny filmik, dokładnie wszystko wytłumaczone :)

[@trenermariuszmroz]

Super, bardzo dziękuje! :)

[@beatadominiak5365]

Ojej to ja cardio zaczęłam od końca. Od 3 dni ćwiczę w domu od 1 godz do 1,5. Przy muzyce to nawet sie chce ćwiczyć. Mam nadwagę ale chyba zła droga ide z tego co Pan tak ladnie. Wyjaśnia chce szybko schudnąć ale widzę. Ze tak sie nie da. Super film Dziekuje

[@izabelapawlowska3596]

Dzień dobry, fajnie się słucha. Bardzo przyjemny głos i super rady 😀

[@trenermariuszmroz]

Dziękuje! :)

[@luma-1984]

moje Cardio to sprzatanie w domu ;) 3 x w tyg. treninig silowy a pomiedzy sprzatanie i dzieci. Pozdrawiam.

[@trenermariuszmroz]

Hah też bardzo dobra forma aktywności :D

[@przemysaw.janaszczyciekryw4463]

Ja tak ćwiczę na bieżni 50/max 55 minut i to zawsze sobie ustawiam na szybkość 7.1 KM/H i procent pod górę 9. I cały mokry jestem aż kapie ze mnie z brody aż. A chcę sobie zrobić dobrą kondycję w Tatry jak pójdę. Dobrze to zrobię. Ja ćwiczę tak drugi co trzeci dzień po 50/55 minut 7.1 KM/H i 9 procent pod górę.

[@jzawess355]

Dziękuję za dobrą radę ćwiczę 6dni w tygodniu ale cardio robiłam źle 😉💪💪👏

[@trenermariuszmroz]

Nie ma sprawy! :) Wow, sporo tych treningów, jaki jest Twój obecny cel sylwetkowy?

[@lukaszzaborowski4743]

A michę trzymasz ?

[@michaturysta2237]

5:30 Ja często Ciebie słucham podczas ćwiczeń 🙂

[@arturkobacki6840]

Bardzo duża i pomocna wiedza.korzystam z rad waga 55 dni -9,6 kg-)

[@trenermariuszmroz]

Cieszę się! Ciśnij dalej i daj znać jak efekty! :)

[@eMsti9]

Ja zawsze się odchudzałem "na oko" z jedzeniem. Od kiedy zacząłem liczyć kalorie, waga spada aż miło - bez utraty sił i energii.

[@RzatM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪

[@haski5214]

ja robię kardio 2 razy w tygodniu i jeden trening siłowy. Od maja schudłem już 15,5 kg. Do tego dieta bogata w ryby i warzywa. Ograniczyłem mięso i jem w ograniczonej ilości zdrowe węglowodany. Ten sposób żywieniowy raczej pozostanie ze mną do końca życia.

[@gregorygreg9655]

Czy jesz chleb? Jaka jest ilość przyjmowanych kalorii? (o ile robisz notatki)

[@haski5214]

@@gregorygreg9655 Czasami Żytni. Staram się jeść jak najmniej produktów mącznych.

[@szczuru96]

Cardio spoooko alee Deficyt>cardio Od maja do teraz - 23 kg na minusie, 3x w tygodniu siatkówka, 5x w tygodniu siłownia - 2300 kcal i leci jak z węża czasami

[@danielkowalski356]

Właśnie w tym rzecz, że żadne cardio nie pomoże jak nie ma deficytu.

[@szczuru96]

@@danielkowalski356 dokładnie

[@Mateo-oz3ew]

Kto pytał?

[@savoloco]

W momencie kiedy ważę 118 kg i robiłbym to co ty to może mi to pomóc? A i nie gram w siatkówkę sama siłownia

[@szczuru96]

@@savoloco dorzuć cardio 350 kcal i poleci jak poyebane

[@tomaszlewczuk9454]

Mega wiedza mega porada 🤗 Łapka w Górę 👍 Pozdrawiam serdecznie 🤗

[@trenermariuszmroz]

Dzięki 💪

[@tomaszlewczuk9454]

@@trenermariuszmroz Dużo zdrowia i oby tak dalej Szacuneczek 💪💪💪

[@elblastero544]

Od listopada 2023 schudłem 11 kg (z 92 do 81), bez liczenia kalorii i tylko jeżdżąc na rowerze (interwały). Jednak w ostatnich dwóch miesiącach waga stanęła, więc teraz idę w deficyt kaloryczny, trening siłowy przeplatany z jazdą na rowerze i w tydzień prawie 1 kg zszedł. Muszę jeszcze zrzucić z 10 kg, potem przerwa i lecimy na masę, ale już w kontrolowanych warunkach. 😊

[@trenermariuszmroz]

Powodzenia!

[@OlgaMyszata]

Ja trenuje 5x w tygodniu ,codzinnie brzuch i cardio + co drugi dzien nogi , siłowy. I oczywiscie sie nie glodze tylko jem świadomie

[@trenermariuszmroz]

Pięknie! Jak efekty?

[@lukasz.m85]

Biegam co 2 dni po 40 min, zaczynałem powoli a teraz (po około miesiącu) widze ze już mogę szybciej i przebiegam większy dystans w te 40 min- nawet nie przywiązywałem wagi do tego. Oprocz tego w dzień ktory mam na tzw regenerację jest 0 cukru i trening kalisteniki wieczorem. Jem mało, staram sie zdrowo. Waga 95 miesiąc temu (teraz nie wiem, czekam na miłą niespodzianke :)), 190 cm wzrostu, chce tylko mniej kg i mniej brzuszka. Pozdrawiam.

[@trenermariuszmroz]

Super, powodzenia życzę!

[@olamucha5808]

Dla mnie idealne cardio to jazda na rolkach nie wiem na ile zegarek dobrze pokazuje ale tętno mam wysokie i kcal pokazuje dużo spalonych mimo że nie męczę się za dużo i stawy nie są przeciążone

[@trenermariuszmroz]

super, to też jest bardzo fajna forma cardio :)

[@whiteblack6863]

Świetny materiał Mariusz Z mojej strony powiem tak Robię cardio co drugi dzień na zmianę z trenigniem siłowym Wygląda to tak że robię sobie 100 pompek, 100 przysiadów, 30 skłonów brzucha, 10 negatywów na drążku i 50 podciągnięcie australijskich a potem biegnę 1 km, 30 min na orbitreku i 30 minut na rowerku stacjonarnym Sporo tego chyba ale zaczynałem od rowerka i sysytematycznie dokładałem sobie ćwiczeń i jestem z tego zadowolony Pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Polecam zainteresować się treningiem siłowym

[@whiteblack6863]

@@trenermariuszmroz Robię również co drugi dzień trening siłowy w formie split bo mi najbardziej odpowiada

[@krzysztofmucha6521]

Spoko taka dobra wiedza 😌 Przy wadze 160 kg pewien trener rozpisał mi 5 razy w tygodniu po godzinie cardio 😕była to dla mnie katorga

[@trenermariuszmroz]

Aj szybko trzeba uciekać od takiego trenera

[@krzysztofmucha6521]

@@trenermariuszmroz dlatego kupiłem plan u Ciebie 😊czekam cierpliwie na rozpiskę diety i treningu Przy tak dużej wadze trzeba współpracować z mądrymi ludźmi żeby sobie krzywdy nie zrobić

[@trenermariuszmroz]

@@krzysztofmucha6521 Chwila cierpliwości i będzie 💪

[@piotrelward5370]

👍 Dzięki.

[@irekl17]

hej Mariusz, fajnie gadasz, ciekawie się słucha. Jak sam zauważyłeś w materiale oglądają go raczej nowicjusze. I tu taka moja mała dygresja, chętnie bym Ci napisał czy i jak robię cardio jakbym wiedział w 100% co to jest to cardio. Domyślam się ale wiesz jak to jest z domysłami... 🙂 pozdrawiam serdecznie

[@trenermariuszmroz]

Cardio to np. bieganie, szybka jazda na rowerze - coś, co podnosi Twój puls. Zazwyczaj trwa 25-45 minut

[@irekl17]

@@trenermariuszmroz to sobie pomyślałem ze może w takim razie zapiszę się na kurs Rock'and Roll'a. Szkoła tańca, 3 razy w tygodniu po 1 godzinie na początek powinno być ok jako podbicie pulsu i przerywnik dla ćwiczeń siłowych. Co myślisz?

[@4-N-4-L]

A ja cierpie na nadpotliość i poce się nawet jak siedzę. Mam tez tachykardie ale biore betabloker to mam takie tętno w spoczynku 85-100 to wtedy jak te tępo określić?

[@Lasomarsz]

Szybki marsz z 15kg plecakiem 12km w 2h😀 6miesiecy 9,5kg w dół 😊

[@trenermariuszmroz]

I pewnie kondycja lepsza?

[@Marianex633]

Coś w tej adaptacji faktycznie jest. Na orbitreku mogę ćwiczyć 40 minut dobrym tempem i tętno nie przekracza 130, bo jeżdżę już od roku, a wystarczy że wykonam jakąś spontaniczną aktywność jak np przemieszczenie kilku ciężkich mebli w domu i tętno potrafi skoczyć nawet do 160 a ja w moment łapię zadyszkę.

[@DjDolszProject]

Dobry materiał Mariusz. Dzięki będę próbował.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! Dawaj znać jak efekty :)

[@lukaszzaborowski4743]

A może niech michę trzymają 😁. Co z tego jak 20 km przebiegnie jak olej jako herbatkę piję 🫤

[@mokambobambo2124]

No właśnie, ja w pracy robie po 25000-30000 kroków. Na początku jak zastosowałem dietę "0 śmieci" to z samego tego chodzenia schudłem w 40 dni aż 13kg! Teraz po 5 latach pracy bez stosowania diety warzę czały czas tyle samo (mam 20kg za dużo) i nic nie chudnę mimo pilnowania kalorii. Obecne jestem tydzień po operacji na przepuklinę i za tydzień zaczynam lekkie treningi na wzmocnienie mięśni brzucha i dodatkowo chcę codziennie chodzić po schodach. Np 20 pięter dziennie.

[@trenermariuszmroz]

A czy pilnując kalorii jesteś w deficycie kalorycznym?

[@mokambobambo2124]

@@trenermariuszmroz przez 5 dni w tygodniu i to na sporym gorzej w weekendy...

[@trenermariuszmroz]

Być może w weekendy nadrabiasz wypracowany przez 5 dni w tygodniu deficyt kaloryczny?

[@mokambobambo2124]

@@trenermariuszmroz na to wygląda....

[@trenermariuszmroz]

Warto więc zwrócić na to uwagę.

[@imnoname2193]

Myślę że mam ciekawy temat na jakiś kolejny odcinek (o ile nie było takiego) który powinien wielu się spodobać. Chętnie bym o tym usłyszał ponieważ sam mam problem z zaplanowaniem tego. A mianowicie jak połączyć pracę na trzy zmiany z trzymaniem formy (redukcją, budowaniem masy...). Porady, tipy, jeść na nocnej zmianie czy nie jeść? Jeśli tak to co? Jak zaplanować trening w takim trybie pracy? etc etc 🤔😁 Kto ciekawy takiego tematu lajkować może Pan Mariusz nas zauważy i zrobi taki odcinek 😂👌 Pozdrawiam serdecznie! 😁

[@trenermariuszmroz]

Wezmę ten temat pod uwagę 💪

[@imnoname2193]

@@trenermariuszmroz Mistrz! 😎 Bardzo lubię Pana oglądać chociaż ostatnio trochę zaniedbałem z uwagi na natłok różnych rzeczy. Jednak dzięki Pana wskazówkom etc. udało mi się już co nieco zmienić.👌😁 Także lecimy dalej! 💪💥

[@trenermariuszmroz]

@@imnoname2193 Super, że się udało 💪

[@trenermariuszmroz]

PRZEJDŹ METAMORFOZĘ!🔥 sklep.mariuszmroz.pl/

[@matek019]

Ja na wadze mam zastuj ale w tali spadłem 3 rozmiary a w łapach przyszło ponad 3 cm 💪

[@trenermariuszmroz]

Super! :) Waga nie zawsze jest dobrym wyznacznikiem progresu, warto skupić się właśnie na pomiarach i zmianach wizualnych sylwetki ;)

[@elvis9768]

Ja jeśli chodzi o cardio wole koszykówkę czy piłkę nożna niż nudne bieganie

[@trenermariuszmroz]

Super, każdy musi znaleźć coś dla siebie 💪

[@pawejacek7448]

A ja lubię trening siłowy i trenuje od młodego i wystarczy nawet po 1 treningu na każdą grupę po długiej przerwie i pamięć mięśniowa wraca i muskulatura zaczyna żyć tyle że właśnie...to cholerne cardio.Tego juz tak nie kocham a niestety trzeba bo brzuch coraz większy od cukru i węglowodanów.

[@sylweks7]

Nie potrzebujesz Cardio do zgubienia tłuszczu, szczególnie jak trenujesz siłowo. Wystarczy deficyt kaloryczny.

[@XLORDPROPL]

30 minut szybkiego chodzenia to dla mnie 4 kilometry.

[@ni3dziell]

Tak naprawde to glównie dieta xD

[@TheBzyk]

Już gdzieś pisałem , że najlepszą dieta to PM- połowę mniej ! Żremy na wyrost i zapobiegawczo. Gdy poczujemy ukłucie głodu żremy np pączka ale mało więc żremy drugiego. Na obiad pełny talerz zupy i jeszcze drugie danie , aż bandzioch się zapełni i poczujemy uczucie sytości , które przychodzi z opóźnieniem. Zrzuciłem 22 kg bez ćwiczeń , tylko spacerując. Ale zamiast dwóch pączków żre jednego , chociaż mam ochotę na trzy i czekam ....po 15 minutach nadchodzi uczucie sytości. Obiady jednodniowe bez selekcji kalorii , żre na co mam ochotę ale w ilościach detalicznych nie hurtowych. Nie żre na zapas , ignoruje pierwsze objawy głodu , żre dopiero jak nie nadążam z przełykaniem śliny. Przytoczyłem takie powiedzenie - jeżeli jesteś głodny , ale nie masz ochoty na jabłko to tylko wydaje ci się że jesteś głodny. Trener mówił coś o pizzy , można zrec pizzę ale kawałek , dwa a nie całą !

[@PolDer95]

@@JarekCorp najważniejsza dieta jakieś ćwiczenia i odpoczynek często ludzie o tym zapominają

[@ukasz1041]

Prawda. Biegając trzy razy w tygodniu po 10km przez półtora roku schudlem wszędzie tylko brzuszek został

[@ArturM21]

@@ukasz1041jak bd robil 100brzuszkow dziennie to wyrzezbisz brzuch 😅✌️

[@Sraka_Macieja]

Dieta zapobiegania kalorii i przyswajania tkanki tłuszczowej, ale tkanka tłuszczowa która masz się nie spala

[@mobster8692]

Jak wchodze na bieznie to biegam 1.5h. wydalam 2 kg wody. Robie cardio w 1 dzien, a na drugi dzien FBW ok 2,5 h. Ogolnie od stycznia poszlo jakies 8 czy 9 kg. Moze 10 jak mam wydalona całą wode po bieganiu. Wciąż jednak uwazam, ze to malo bacząc na to, ze codziennie jestem na silowni, odatawilem alko, mcdonalda i zredukowalem slodycze.

[@marcinzak8805]

Ja nie wiem... Trzymam restrykcyjnie zbilansowaną dietę, nie podjadam, nie piję alkoholu nawet w weekendy, liczę kalorie, jeżdżę co drugi dzień na rowerze po lesie minimum 10-12km, w pracy robię ok. 13 tyś. kroków. Pierwsze 5kg poszło dosyć szybko, teraz stoi, a nawet minimalnie wzrasta... 🤔

[@trenermariuszmroz]

Restrykcyjnie zbilansowana? Może jesz zbyt mało kalorii? Albo zbyt długo jesteś na ujemnym bilansie energetycznym?

[@marcinzak8805]

@@trenermariuszmroz Nie mam pojęcia. Startowałem z wagą 124kg przy wzroście 191cm i niską aktywnością. Pewna znana aplikacja na literę "F" wyliczyła mi kalorie na poziomie 2345 kcal dziennie. I tego się trzymam. Dużo białka, warzywa, zdrowe tłuszcze, pełnoziarniste węglowodany. Coś jednak jest nie tak.

[@marcinzak8805]

@@trenermariuszmroz Jestem na redukcji od miesiąca.

[@trenermariuszmroz]

Może spróbuj obliczyć jeszcze raz deficyt kaloryczny, ale przy pomocy innych kalkulatorów? Np. sklep.mariuszmroz.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego/ 🙂

[@bedong-ev7yq]

Co zrobić gdy popełniło się te błędy zaczął za ostro trening i właśnie waga stanęła ? Czy da się to naprawić? Popełniłem właśnie te błędy z filmiku bo chciałem chudnąć z powodu zdrowotnych i ambicja przerosła . A teraz zastój . Pomocy😢

[@Wentyl64]

W pełni popieram pańskie rady

[@jozeklipka]

Witam. Temat cardio jest dość często poddawany pod różnego rodzaju wątpliwości, tj. robić go przed treningiem siłowym, czy też po, jakim tempem, jakie tętno należy utrzymać itd. Stąd moje pytanie: Czy robienie cardio przed treningiem siłowym/oporowym jest mniej efektywne, niż cardio po treningu? Trenując siłowo 6 razy w tygodniu, lubię zrobić umiarkowane cardio przed treningiem (35 min bieżni przed treningiem, czyli jakieś 5-6 km), jako rozgrzewkę. Tłuszcz trochę spada (oczywiście za wolno :D), mięśnie rosną (tu bez zaskoczenia - też za mało :D), sylwetka bez większych zmian w sumie. Zastanawiam się, czy robienie cardio po treningu siłowym coś mogłoby zmienić? Pracę mam siedzącą, więc tych kroków w ciągu dnia bez cardio wychodzi trochę mało, więc może jednak dołożyć więcej kroków? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

[@trenermariuszmroz]

Robienie cardio przed treningiem siłowym może doprowadzić do tego, że Twój trening siłowy będzie po prostu mniej efektywny i nie będziesz mógł, np. progresowac. Zdecydowanie 10 min rozgrzewki wystarczy, a samo w sobie cardio po treningu siłowym.

[@myszorr1916]

Wróciłem po kilku latach z żoną na siłownie pięć tygodni temu i podzieliłem trening na pół tzn 45 minut cardio (30minut orbitrek, 15min bieżnia ) 45 minut ćwiczenia siłowe ogólnorozwojowe. Sylwetki się zmieniają, kondycja rośnie, waga spada wygląda, że wszystko idzie w dobrym kierunku jednak mam wątpliwości jak dobierać partie do ćwiczeń kiedy już zakończymy etap ogólnorozwojowy. Kiedyś przyjaciel radził by łączyć duże partie mięśniowe z małymi czyli np: klatka (duży) nogi (mały) prawda to czy jakieś farmazony? :D

[@trenermariuszmroz]

Super, że wróciliście na siłownie ;) Cardio zawsze po treningu siłowym albo w osobny dzień :) Polecam trening, np. z podziałem góra dół lub push pull. Nogi zdecydowanie nie są małymi partiami mięśniowymi. :)

[@myszorr1916]

@@trenermariuszmroz Dzięki za podpowiedzi. Żyłem przekonany, że kardio to taka zaawansowana rozgrzewka i lepiej ją przed wykonywać a to duży błąd widzę :) pracujemy dalej, dzieki jeszcze raz, pozdrowienia

[@PawełJanicki-i1u]

Jak toś dopiero zaczyna cardio jakie ćwiczenia

[@piotrmatuszewski7417]

Ja się cieszyłem bo schudłem do 67 z 86 teraz znów tyję nie wiem co już robić już 75 kg i codziennie siłownia 😢

[@trenermariuszmroz]

Co zmieniło się w Twojej diecie i aktywnośc i po osiągnięciu 67kg?

[@piotrmatuszewski7417]

@@trenermariuszmroz zacząłem więcej jeść wieczorem i odpuściłem cardio na siłowni

[@misiux]

Pan ma ładne włosy.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki :D

[@ewakonieczna1784]

A 30 minut ale codziennie? Tak żeby była systematyczność. I żeby się nie zniechęcać, i nie przetrenować.

[@ukiT88]

Czy tylko ja słyszę "miniut"?

[@TastyFlakes369]

Właśnie miałem to pisać, 45 minjut 😂

[@jacekholandia716]

Robię cardio ćwiczę oporowo mam zachowana dietę przyjmuję suplementy typu białko creatyna bca itd i ponad rok czasu trenuje i nie mam jakiś spektakularnych efektów nie wiem gdzie błąd popełniam może mój organizm taki już jest

[@berni_iq5164]

A ile Pan waży? Sorki za takie pytanie ale to jest bardzo istotne

[@futkaa]

Ja robię cardio na rowerze stacjonarnym w domu i w tym samym czasie oglądam mecz albo gram na konsoli 😂

[@trenermariuszmroz]

Super o to właśnie chodzi 💪

[@zepedro77]

@@trenermariuszmroz Ja robię tak samo :) Mariusz, a jeśli rower stacjonarny to jak często i jakie dystanse w tygodniu ? Pozdrawiam, super materiał :)

[@trenermariuszmroz]

@@zepedro77 Nie da się tak jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie

[@adriano8621]

Moje pytanie może być trochę specyficzne, ale kto pyta nie błądzi ;) Jak postępować w przypadku kiedy mam świadomość, że trochę przesadzam z cardio/aktywnością? Obrazując sytuację, jestem osobą która męczy się siedząc, ze względu na charakter pracy fizycznej i ogólnie mój aktywny tryb życia, takie 20-30 tysięcy kroków to norma, ale w dni wolne potrafię kręcić nawet 3 godziny cardio ;) Uprzedzając pytania nie czuje się jak wrak człowieka, owszem jak każdy miewam gorsze i lepsze dni, ale wole to niż tracić bez sensu czas na nie robienie przysłowiowo "nic". Trening siłowy wlatuje 3-4 razy w tygodniu, kalorie w okresie utrzymania w granicach 3k ;) Przechodząc do meritum, w jakim tempie powinniśmy ograniczać cardio jeśli zależałoby mi na zbudowaniu w miarę czystej, beztłuszczowej masy mięśniowej? Z góry dziękuję, pozdrawiam :)

[@trenermariuszmroz]

Generalnie jeżeli czujesz się dobrze psychicznie z takim trybem życia to ciężko będzie coś zmieniać, bo możesz szybko z tego zrezygnować. Najlepszym sposobem jest stopniowe ograniczanie treningu cardio, skoro i tak robisz po 30tyś kroków :D Spróbuj też dołożyć kalorii i obserwować co się dzieje

[@CaleT_64]

a może gdyby ten ktos biegał codziennie przez 45 minut, to zrzuciłby tłuszcz z brzucha. 45 MINIUT to stanowczo za krótko moim zdaniem

[@michaszynkiewicz385]

Dzięki za rady💪😃akurat gdzieś za 2 tygodnie kończę masę robić i wchodzę na redukcje, tylko zastanawiam się do ilu około serii zmniejszyć z danych ćwiczeń i ile powtórzeń robić mniej więcej 😗

[@trenermariuszmroz]

Ciężko stwierdzić, bo nie mam wglądu do Twojego planu ;)

[@KapybaraCebulara]

@@trenermariuszmroz cześć, mam pytanie. Czy 12latek ok 170cm może ćwiczyć siłowo? Np hantlami a jak tak to z jakim ciężarem

[@sebastianmoson2473]

Bardzo fajny materiał, mam pytanie po treningu siłowym od razu robić cardio czy odczekać pare godzin ? Pozdrawiam :))))

[@trenermariuszmroz]

Możesz od razu, możesz też robić w dzień wolny o treningu siłowego :)

[@FLIGUS333]

Ja cardio codziennie na rowerze po 1h oraz skakanka 1h i trening siłowy 30min

[@trenermariuszmroz]

2h cardio dziennie i tylko 30min treningu siłowego? Może warto trochę to zmienić

[@FLIGUS333]

To ile powinienem robić treningu siłowego?

[@trenermariuszmroz]

@@FLIGUS333 Nie liczyłbym tego w minutach, a raczej w przepracowaniu całego planu treningowego

[@marekp496]

@@trenermariuszmroz poproszę więcej wytycznych, co w takiej konkretnej sytuacji? Ja akurat lubię biegać.

[@ukdrivers7401]

Ogladam juz któryś twój film z kolei i myslałem, ze się przesłyszałem, ale ty w wyrazie "Minuta, minut" używasz dwa razy literę i Mówisz "Miniut" albo ja powinienem iść do laryngologa

[@trenermariuszmroz]

Albo ja 😅 Bardzo możliwe, że tak mówię 😅

[@marmis7014]

A jak to jest z treningiem siłowym? Można zrobić przed lub po 30 minut cardio? Czy wtedy organizm będzie miał dylemat czy skupić się na mięśniach czy na spalaniu tłuszczu? Mam na myśli godzinny trening siłowy - cardio, cardio - trening siłowy? Czy lepiej zrobić jeden dzień sam trening siłowy a następnego dnia samo cardio? Dzięki za pomoc!

[@trenermariuszmroz]

Zdecydowanie lepiej robić cardio po treningu niż przed. Takie cardio do 30 minut po treningu będzie ok, jak dłuższe to raczej przeznaczyłbym na to inny dzień.

[@kosmita5552]

Ja mając 60 kg i 170 wzrostu i wyglądam tak jak na zdjęciu profilu , to ile powinienem dziennie spożywać kalorii licząc chodzenie spacer 20 min i rano i wieczorem trening.

[@trenermariuszmroz]

Nie jestem w stanie Ci tego powiedzieć na podstawie zdjęcia i krótkiego opisu. Kalorie np. dla moich podopiecznych zawsze ustalam na podstawie szczegółowej ankiety.

[@kosmita5552]

@@trenermariuszmroz A ok

[@kawakizzyciawziete110]

Mam pytanie😊jeśli między posiłkami czujemy głód fizyczny to chudniemy? 🤔 Jak to jest z tymi posiłkami lepiej nie dopuszczać do głodu? Czy wtedy nasz organizm odkłada tkankę tłuszczową? 🤨

[@slawek1971wawa1]

Głód jest wpisany w życie ssaków (i nie tylko). Jeśli jest to głód fizyczny, czyli żołądek jest pusty, nie mamy problemów z glikemią, to wszystko jest ok. Podczas głodu organizm naturalnie pobiera materiał zapasowy, aby móc kontynuować swoje czynności, a skoro pobiera, to go ubywa w boczkach i innych miejscach. ;-) Jestem na IF od jesieni i dzięki tym postom, które spokojnie da się przetrwać, zgubiłem 20 kg. :-) Spotkałem się z opiniami ekspertów, że te zalecane jeszcze gdzie niegdzie 5 posiłków dziennie, to de facto przepis na katastrofę, bo doprowadza się do ciągłych wyrzutów insuliny, a ona odpowiada za lipogenezę. Trzeba dać jej "odpocząć", a do pracy zaprząc innych hormon - glukagon, który "wyciąga" tłuszcz z adipocitów właśnie podczas głodu i postów.

[@kawakizzyciawziete110]

@@slawek1971wawa1 ooo dziękuję Panu bardzo za pomoc i odpowiedź!🙂

[@trenermariuszmroz]

Jeżeli chcemy chudnąć musimy być na ujemnym bilansie kalorycznym co nie oznacza, że musimy chodzić głodni

[@kawakizzyciawziete110]

@@trenermariuszmroz rozumiem,ale chodziło mi o to czy jeśli czujemy głód to czy chudniemy (spalamy zapasy?)

[@sylweks7]

Przecież nie trzeba robić cardio żeby zgubić tłuszcz. Wystarczy deficyt kaloryczny i nic więcej. Cardio samo w sobie mało daje. Już lepsze są interwały. Jedynym co warto robić jako trening cardio jest skanie na skakance.

[@trenermariuszmroz]

Cardio jest dodatkowym narzędziem, które pozwala wygenerować deficyt. ;)

[@damian486]

siedzący tryb życia mało ruchu tylko siłownia 3 razy w tygodniu na etapie drugiego tygodnia, czy powinienem np. dołączyć jeden dzień na bieganie z 15 minut? Cel chudnąć w pasie głównie i nie spalić mięśni budować sylwetkę zgrabną

[@trenermariuszmroz]

Tak, cardio będzie fajnym rozwiązaniem :)

[@plama1981]

Witam, zaczołem coś robić z sobą miesiąc temu schudłem już 8kg ale sie zatrzymało czy robię coś nie tak? staram się jeśc pięć posiłków dziennie , robię około 10000 kroków dziennie w pracy no i robie kardio codziennie po około pół godzinki, co mogę zmienić żeby zacząc chudnąc ? waże już 125kg jeszczę z 20 kg bym chcial schudnąć dzięki za pomoc i pozdrawiam

[@marcinbaran4281]

Mniej jedz

[@ernestsarafin5015]

Liczy się tylko deficyt kaloryczny w spalaniu tłuszczu , a czy uzyskasz go poprzez trening siłowy czy cardio nie ma to znaczenia pozdrawiam ;)

[@asmarcinas]

Nie jest to do końca prawda. Inaczej będzie wyglądała sylwetka w zależności jak będziemy ten tłuszcz spalać.

[@ernestsarafin5015]

@@asmarcinas ale mówimy tu o spalaniu tłuszczu, nie o wyglądzie sylwetki, a tłuszcz będzie jedynie spalany poprzez deficyt a to w jaki sposób uzyskasz deficyt to już od CB zależy 😃

[@krzysztofkmiec1424]

Dokładnie tu nie ma co dodawać żadnej filozofii deficyt plus cwiczenia i nie ma takiej możliwości żeby nie spalać tłuszczu. Czasami podczasodchudzania może pojawić się efekt plateau, czyli właśnie zatrzymanie odchudzania najczęściej pojawia się po utracie 10%wagi ciała u różnych osób może trwać różnie u mnie było to 4tygodnie, trzeba wtedy dalej robić swoje trzymać dietę i ćwiczyć i wszystko znowu wróci do normy. Więc to nie jest jakaś filozofia utrata wagi =deficyt kalorii tylko i wylacznie

[@hejterhejter2126]

ja robie 2h szybkiego spaceru co drugi dzien

[@trenermariuszmroz]

super i jak się u Ciebie to sprawdza? :)

[@Kapusniaczek96]

No ja mam ten problem ze muszę dużo jeść - przez pracę fizyczną, jem w miarę zdrowo, owsianka, bułki fit, warzywa, i chude mięsa, jestem zadowolony z sylwetki ale chciał bym odkryć brzuch ile tak średnio powinno się spalać tych kalorii np. na bieżni? Dajmy na to robię ok - 500klc w przeciągu 30 minut dziennie, bieżnia, orbitrek, stepy, rowerek, mam kontuzje ręki więc na razie robię nogi i brzuch które łącze z cardio w tym samym dniu, moja waga 78kg wcześniej szedłem na masę pół roku z 67kg do 82kg teraz zależy mi głównie na brzuchu który jest umięśniony ale pokryty niewielkim tłuszczem, być może to woda, średnio na dzień wypijam samej wody 3-4l a łącznie z kawą i jakimś soczkiem ok. 5-6l do tego kreatyna i białko ( jeśli nie dobije dziennego zapotrzebowania)

[@trenermariuszmroz]

Możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie korzystając z mojego kalkulatora kalorii: www.mariuszmroz.pl/kalkulator. Wpisz tam swoje dane i od razu dostaniesz wynik, który możesz zacząć wpisywać do aplikacji liczącej kalorie. Pamiętaj, że tłuszcz z brzucha zazwyczaj schodzi jako ostatni, więc musisz uzbroić się w cierpliwość :)

[@przemysaw.janaszczyciekryw4463]

I 5/7 kilometrów tak robię

[@komino-legia8606]

Wracając z siłowni duże znaczenie bedzie miało jesli wróce rowerem, zamiast na piechote? Do siłowni z domu mam 1.3km. Chce schudnąć 5kg, by z 90kg zrobić 85kg

[@Rzokuu]

zalezy , ale ogolnie to na rowerze mozna nawet intertrwaly robic ;d

[@trenermariuszmroz]

Możesz iść, bądź jechać okrężną drogą i wtedy zrobi to różnicę :D

[@danielragowski2535]

To i tak jest bezsensu bo w pewnym momencie dojdziesz do zastoju.czyli zwiększając caly czas i progres będziesz buegac 10 godzin?

[@trenermariuszmroz]

Dlatego trzeba odpowiednio programować trening i wprowadzać różne zmiany

[@visionstreetwear108]

Trzeba poprostu mniej żreć a wiecej spalać , proste.

[@patrykusio3300]

Czy można mieszać bieganie z ćwiczeniami na brzuch? To jest np dzień bieganie, dzień ćwiczenia na brzuch ( spalanie tłuszczu ) chodzi mi bardziej o czas na regenerację organizmu

[@trenermariuszmroz]

Można, ale pamiętaj, że ćwiczenia na brzuch nie są od spalania tłuszczu. Od tego jest deficyt kalorii

[@patrykusio3300]

@@trenermariuszmroz rozumiem, ale boję się, że przez deficyt zostaną mi nieporządane fałdy skóry stąd ćwiczenia i na brzuch 😏

[@Karmelor1337]

Najpierw zwiększać intensywność, czy czas treningu?

[@trenermariuszmroz]

Najpierw skupiłbym się na czasie, a potem na intensywności :)

[@kawakizzyciawziete110]

Pomocy!! Jak schudnąć po efekcie jojo? 😳

[@trenermariuszmroz]

Najlepiej zmienić nawyki żywieniowe, a nie stosować magiczne diety, po których taki efekt zazwyczaj występuje. Jeżeli potrzebujesz pomocy to zapraszam Cię do współpracy sklep.mariuszmroz.pl/

[@dawidpe5581]

Carbo podczas cardio ma sens? Sprawdzi się takie rozwiązanie jeśli po treningu siłowym robimy 30-40 minutowe cardio?

[@trenermariuszmroz]

Jeśli potrzebujesz aby podbić energię, to tak

[@rafaluchman5881]

Super filmiki mega wiedza :) Trenerze pytanie robię deficyt kaloryczny staram się zgubić wagę z 91 do 80 przy 177 cm. Moje pytanie brzmi czy ma duże znaczenie o jakiej porze jem ostatni posiłek. Znaczy się jakaś przekąskę typu arbuz ogórek kwaszony? Czy jak zjem przed snem to narobi mi to dużo szkody ?

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! Nie, pora posiłków nie ma znaczenia ;) Staraj się jedynie nie jeść zaraz przed snem - może to wpłynąć niekorzystanie na sen i proces zasypiania (ale nie na wzrost tkanki tłuszczowej).

[@Phantom_Lord815]

A co jeśli narzuciłem sobie za intensywne cardio na początek, organizm przywykł, waga stoi i nie mogę dorzucić dłuższego dystansu i prędkości, bo jeszcze nie mam takiej kondycji?

[@trenermariuszmroz]

Chyba najlepszym wyjściem będzie roztrenowanie i następnie dobranie odpowiedniego planu treningowego 🙂. To pozwoli Ci na stały progres i wydłużanie czasu 🙂

[@Phantom_Lord815]

@@trenermariuszmroz Na czym polega roztrenowanie? Mam po prostu odpuścić cardio na jakiś czas i wrócić, aż organizm odwyknie? :D

[@trenermariuszmroz]

Nie całkowicie odpuścić trening, ale zmniejszyć jego intensywność, aby organizm przedstawił się na mniejsze obroty 🙂

[@Phantom_Lord815]

@@trenermariuszmroz A jaka jest wg. Ciebie najlepsza prędkość spacerowania, aby spalać tłuszcz?

[@trenermariuszmroz]

Możesz spróbować 4-6 km/h 🙂

[@user-nd5vi2lo8w]

Właśnie poleciał subik. Czy kardio jako rozgrzewka przed treningiem siłowym będzie ok? Ja ćwiczę 20 min ( orbitrek ) i przechodzę do godzinnego treningu. Jestem bardzo początkujący i dopiero ćwiczę drugi miesiąc. Czy to dobry kierunek czy powinienem coś zmienić?

[@trenermariuszmroz]

Przed treningiem polecam rozgrzewkę np na orbitreku (raczej 20 min to będzie trochę za długo :D) + aktywację mięśni np z gumami, spróbuj takiego rozwiązania :D

[@user-nd5vi2lo8w]

@@trenermariuszmroz Ok. Dzięki za odpowiedź.

[@Kriss19906]

Ja dopiero zaczynam. Dietę mam rozpisaną, w takim razie ile najlepiej ćwiczyć kardio np bierznia plus rowerek?? I czy do tego dołączyć jakis dodatkowy trening siłowy czy lepiej na poczatku odpuścić siłowy

[@trenermariuszmroz]

Zdecydowanie trening siłowy warto wykonywać, a cardio traktować jako dodatek, na początku zacznij np. od 2 cardio w tygodniu po 20min i zwiększaj sobie stopniowo tę ilość :)

[@leszekdulewicz4722]

Moje najniższe kardio to Sen😅

[@Pusix25]

Witam czy to prawda że spacer na bieżni efektywniej wpływa na spalanie niż bieganie ?

[@trenermariuszmroz]

Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, to zależy o jakim tempie i czasie biegania / spaceru mówimy :)

[@szymonkrauze7517]

Deficyt ,deficyt i deficyt. Sprawdzone. 3x w tyg trening fbw tabata 20min na gumie. Bez cardio. Myślę trzymaną i leci fat strasznie.

[@jacekbiakowski7793]

A czy robienie cardio musi być koniecznie na bieżni?nie może być np na orbitku?

[@trenermariuszmroz]

Jasne, ze tak :) Możesz je wykonać nawet na rowerze lub wybrać basen :)

[@jokob7892]

Jeśli dopiero zaczynam jestem na masie i będę robil 3x w tygodniu treningu siłowy to kiedy i ile robić cardio?

[@trenermariuszmroz]

Najlepiej robić cardio jako osobna jednostka treningowa, czyli w inny dzień niż trening siłowy 🙂. Możesz 2-3 razy w tygodniu wykonywać cardio 🙂

[@jokob7892]

@@trenermariuszmroz okej dzieki za odpowiedz

[@juliasienkiewicz5400]

można nie robić cardio a tylko treningi siłowe?

[@trenermariuszmroz]

Można

[@juliasienkiewicz5400]

@@trenermariuszmroz uff jak dobrze :)

[@pitjaca4818]

🤔 1,5 miesiąca robiłem cardio po 40min 3 razy w tyg,teraz dodałem na 60 min.Tylko opór w rowerze już kręce na maxa,czy jak dokupie obciążniki na nogi to zwiększe wysiłek?

[@spideereek1]

Tak

[@pitjaca4818]

@@spideereek1 dzięki💪

[@gregugarrett8891]

Witam mam pytanie trochę się zapuściłem i próbuje coś z tym zrobić od trzech tygodni ćwiczę na siłowni trzy razy w tygodniu po treningu robię 20-30min kardio kalorii nie liczę ale zdecydowanie mniej jem a waga stoi w miejscu?

[@trenermariuszmroz]

Koniecznie zacznij liczyć kalorie, aby schudnąć musisz być w deficycie kalorycznym :)

[@gregugarrett8891]

Dzięki mam już apke do liczenia próbujemy dzięki wielkie pozdro

[@Rzokuu]

a co się stanie jak nie bedę jesc odpowiedniej ilosci bialka?

[@Luszek132]

Jezeli Twoim celem jest tylko zmniejszenie wagi i nie robisz treningu silowego to nic. A jak robisz trening silowy to ilosc bialka jest po to zeby utrzymac jak najwiecej miesni redukujac tluszcz

[@Rzokuu]

@@Luszek132 no chcialbym schudnac z okolo - 7 kg

[@whiteblack6863]

@@Rzokuu Białko jest Ci potrzebne tak czy tak i produkty wysoko białkowe są sycące a jednocześnie niskokalorczyne więc warto żebyś włączyła je do swojej diety redukcyjnej Dla przykładu mogę podać serek wiejski

[@hubaiitv]

A co jak się zje za dużo białka?

[@whiteblack6863]

@@hubaiitv Nic się nie stanie Jeśli zjesz za dużo jedzenia to po prostu przytyjesz :-) Natomiast jeśli chodzi o przejedzenie białka to trochę trudne i nie stanowi to jakiegoś zagrożenia ale zalecam zbilansowana diete

[@abinuno8976]

Za tydzień ruszam na siłownię po 6 latach 😳 ale dużo biegam minimum 18 km co drugi dzień i moją bolonczką jest to że czasem popuszczam sobie z jedzeniem (słodkości) i standardowo wyrzuty sumienia 🤥 Ale tak jak mówisz bez siłowych ćwiczeń widzę często jak brakuje mi siły i wszystko stoi w miejscu . Pozdrawiam😊

[@trenermariuszmroz]

Oj pewnie dużo ludzi ruszy teraz na siłownię :D

[@kamilski5387]

Witam od końca tamtego roku do teraz schudłem prawie 40kg teraz ważę 99kg i 186cm wzrost . Mógłby Pan coś doradzić by jeszcze spadło . Dodam że mam pracę siedzącą w większości czasem w weekend jak mam czas idę na spacer taki dłuższy czasem też pojeżdżę trochę na rowerku treningowym i ćwiczę hantlami ale to nie jest reguralne .

[@trenermariuszmroz]

Polecam być regularnym w tym co robisz i kontrolować spożycie kalorii

[@DawidDuisburgDe]

Nie da sie spalic tluszczu z 1 parti ciala.

[@trenermariuszmroz]

O tym mówię w filmie :)

[@DawidDuisburgDe]

@@trenermariuszmroz spoko nie dosluchakem sorki. A teraz jestem na etapie zrzucania wagi ze 130 na 98 chce. 6 juz zrzucilem. Wzrost 192 cm

[@tomaszmiziniak1466]

Interwały o trening beztlenowy dużo lepszy

[@marcichy5934]

a gdyby nie zmieniać obciążenia kardio tylko zmieniać ćwiczenia by organizm się nie przyzwyczajał do tych samych ćwiczeń w tej samej kolejności. Np. bieżnia chodzenie, bieżnia bieg, orbitrek - po 10 min każdy. A w kolejnym dniu to samo ale w innej kolejności? Czy to wystarczy? Albo jednego dnia dużo chodu na bieżni, mniej biegu i dużo orbitreka. W kolejnym dniu inne proporcje.

[@trenermariuszmroz]

Bodźcem będzie podnoszenie poprzeczki i zwiększanie intensywności, stała porgresja - przy tak różnorodnych ćwiczeniach nie będzie to możliwe, aby regularnie progresować.

[@Sza_Man97]

Miniut

[@edi2231]

5minut biegu będzie ok

[@trenermariuszmroz]

Zależy, jaki jest Twój cel! :) Jednak 5min to dość mało ;)

[@luasek8494]

Ja mam swego rodzaju inny problem, cardio u mnie leci bardzo fajnie : 10-15tys kroków dziennie + rower około 100km w skali tygodnia(i mógłbym więcej bo sprawia mi to mega frajdę - odpalam podcast czy muzykę i mogę chodzić czy jeździć cały dzień), ale ciężej mi znaleźć moce przerobowe na trening siłowy :/ jakieś tipy ? (staram się robić FBW 3x w tyg.)

[@trenermariuszmroz]

Może trzeba trochę obniżyć ten trening cardio? Jesteś na redukcji? Ciężko tak odpowiedzieć na pytanie po tak małej ilości informacji

[@luasek8494]

@@trenermariuszmroz redukcja, a właściwie jej końcówka. Aktualnie waga 75kg /177. Zaczynałem przy wadze 104kg. Sylwetka w mojej opinii jest świetna, samoocena wzrosła, ale na trening siłowy ciężko zebrać siły, od ponad roku ćwiczę bardzo regularnie 3/4 razy w tygodniu, ale w ostatnim czasie coraz mniej „mocy” na trening siłowy. Może być to związane z ćwiczeniem w domu. Od 01.06 wraca multisport to i wróci siłka :D

[@majksu]

@@luasek8494 Może rozwiązaniem jest deload u Ciebie. Też miałem ten problem z powodu dużej intensywności innych aktywności przez co mięśnie i układ nerwowy były zbyt przeciążone, na tyle że nie mogłem robić odpowiedniego progressu w treningu siłowym. Dieta, odpoczynek i dobry plan to kluczowe rzeczy.

[@AgaDa49]

Smieszy mnie ze nie minut tylko MINIUT🤭

[@trenermariuszmroz]

Mała pomyłka podczas mówienia 😅

[@dafer82]

Ktoś tu robi masę chyba 😅

[@katarzynaw.7995]

Czuję jakbyś mówił o mnie. Właśnie tak było, za dużo cardio, za dużo treningów a ja się dziwię, czemu waga stoi mimo, że trzymam 1800 kcal. Waga 66, wzrost 172. Treningi 5 razy w tygodniu. Czy powinnam zmniejszyć ilość cardio czy silowych?

[@trenermariuszmroz]

Zależy jaki jest Twój cel i ile treningów cardio wykonujesz :)

[@katarzynaw.7995]

@@trenermariuszmroz Celem jest utrata tkanki tłuszczowej, cardio wykonuję 3 razy w tygodniu po 60 min.

[@trenermariuszmroz]

Sporo tego wszystkiego! Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wszystkie aktywności w ciagu dnia / tygodnia i od wyniku odejmij 500 kcal :)

[@katarzynaw.7995]

@@trenermariuszmroz to nie zmniejszać cardio?

[@pawegonda8002]

Robie Cardio😂😂😂😂👊

[@trenermariuszmroz]

Jaka jest Twoja ulubiona forma cardio? :)

[@jacektrepala3653]

Sorki ale nie mówi się minut ale minut 😁

[@trenermariuszmroz]

Z tego co widzę to są dwa takie same słowa :)

[@jacektrepala3653]

@@trenermariuszmroz sorki ale system nawet sam poprawia słowo miniut 😁