TRENING NA MASZYNACH dla DZIEWCZYN - cały trening FBW

[@roselove7198]

Bardzo dziękuję za tak dokładne tłumaczenie i uwagi! Im więcej filmików instruktażowych jak korzystac z maszyn, a czego nie robić tym lepiej! ❤️ szczegolnie pokazywanie + mówienie Chętnie zobaczyłabym filmik na wzmocnienie posturalne, aby się nie garbić - da się zrb? 🫣

[@trenerPiechota]

Dziękujemy za komentarz :) Oczywiście, da się zrobić, lecz to już nie będzie trening tylko na maszynach. Działamy :)

[@annad8537]

O taki filmik mi chodziło, jasno i konkretnie tłumaczysz co robić, jak ćwiczyć, oby więcej takich filmików, pozdrawiam :)

[@trenerPiechota]

Dziękuję za feedback, działamy dalej :)

[@Izka-qq1im]

Byłam dziś pierwszy raz na siłowni i poszłam na półtorej godziny, czuje ze jutro będzie mnie palic w nogach 😂❤ ale warto było

[@trenerPiechota]

Pierwsze razy są zawsze najcięższe - zarówno trening jak i później regeneracja po nm. Spokojnie z każdym kolejnym razem będzie "łatwiej" :)

[@goszaguh729]

Super! tego właśnie szukałam! Bardzo dziękuję za taki film! Od razu mniej się stresuję przed powrotem po latach 🙂

[@trenerPiechota]

Bardzo się cieszę, że możemy pomóc :)

[@monikagniba8149]

Panie Marcinie jest Pan zajefajny:) Zawsze sporo ćwiczyłam, ale z siłownią nie było mi po drodze. Dzięki Pana filmikom przełamałam stres i często korzystam z Pana rad...Dziekuję za porzadną instrukcję i za przeprowadzenie przez cały trening.

[@trenerPiechota]

Bardzo mi miło! :) Cieszę się, że mogłem pomóc i trzymam kciuki za wytrwałość w regularnym treningu :)

[@kasiawojcik569]

bardzo przydatny, super wytłumaczone, skorzystam

[@trenerPiechota]

Bardzo Nam miło, dobrego treningu życzymy! :)

[@poprostus1]

ekstra filmik! wlasnie tak robie i tylko sie utwierdzilam ze ma to sens ! dzieki!

[@katis7979]

Super! Takiego filmu szukałam❤

[@Szetti1]

Kto testowal włoski BIOTAD PLUS? 💪💪

[@trenerPiechota]

Świetnie, cieszy mnie to, że filmy się przydają :) Pozdrawiam!

[@kasiawojcik569]

dziękuje za ten materiał

[@trenerPiechota]

proszę bardzo :)

[@marim3017]

Super dzisiaj ide na siłke dzieki za ten dilmik🫶

[@trenerPiechota]

Proszę bardzo! :)

[@agag.7613]

Super pomocny filmik dla początkujących takich jak ja ! Dzięki ☺️

[@wioletaz9413]

Dzieki piekne👌💪

[@trenerPiechota]

Proszę :)

[@michalborkowskiofficial]

Super jak zawsze

[@trenerPiechota]

dziękujemy ! :)

[@katarzynamazur8060]

Super film! Mam pytanie co do suwnicy - czy nogi mamy na maxa prostować? Słyszałam opinie żeby nie prostować kolan 😊

[@trenerPiechota]

Faktycznie, być może zapomniałem na filmie o tym powiedzieć - nie powinno się całkowicie prostować nóg w kolanach przy wypychaniu na suwnicy :) To nie są opinie - to ważne zalecenie :) Pozdrawiamy!

[@Mataa25]

Hej. Dzieki za fajny trening. Jako poczatkujacej przyda mi sie :-) Mam pytanie : moge wykonywac taki sam trening 3x w tygodniu przez miesiac np zwiekszajac obciazenie ,a pozniej zaczac tez z hantlami cwiczyc ? Czy to jest dobry pomysl ? Z gory dzieki wielkie 😁😁😁

[@trenerPiechota]

Cześć, możesz wykonywać go 3x w tygodniu, ale najlepiej zaczynać od ćwiczeń z wolnym ciężarem, a nie od samych maszyn. Ten trening to świetna opcja do przeplatania z treningiem na wolnym ciężarze :)

[@Mataa25]

@@trenerPiechota dzieki wielkie:-) Szczerze to myslalam,ze lepiej od maszyn zaczynac. Milego dnia zycze 😁

[@agnescarter6475]

Mam pytanie, jaki ma sens dodawanie do planu treningowego odwodzenia nóg na maszynie? Jestem ciekawa jaki jest cel treningowy i wg ciebie ma wykonywanie tego ćwiczenia i jaki konkretny mięsień targetuje modelka wykonująca ten ruch?

[@trenerPiechota]

Odwodzenie nóg na maszynie angażuje pośladki w inny sposób niż klasyczne przysiady czy odwodzenia nogi w tył, ten właśnie mięsień targetuje modelka

[@mariuszmatyja7295]

Super 👍👍

[@kamilazadworna4426]

A ja mam pytanie, czy da się wyrobić fajna sylwetkę tylko na maszynach? Bez jakiś zakrokow z ciężarami, gum itd...

[@trenerPiechota]

Cześć😉 Jeszcze nie spotkałem się z osobą która trenując tylko na maszynach wypracowała „wyróżniającą się, fajną” sylwetkę

[@twostykot9288]

przetestuje dzisiaj

[@TheSylwka128]

A ja mam zawsze ten sam problem. Jak duży ciężar? Tak żeby spokojnie zrobić te 2-3 serie? Czy lepiej większy ciężar a wykonać już pod koniec niepełny zakres ruchu? Na ręce nie daje rady nawet 10 kg :( lecę z najmniejszym obciążeniem 5kg żeby wykonać całość

[@trenerPiechota]

Hej Sylwia, lepiej abyś robiła z mniejszym obciążeniem i większą liczbę powtórzeń. Co trening staraj się robić to 1 powtórzenie więcej, a kiedy dobijesz już konkretnej liczby, zaczynaj 2 serie z mniejszym, na ostatnią zakładaj większy i wtedy zrób maksymalną liczbę powtórzeń. Pod koniec serii 2-3 pow. Mogą być niepełne, ale pamiętaj że rozciągnięcie wykonujemy zawsze na maksa

[@TheSylwka128]

@@trenerPiechota bardzo dziękuję za odpowiedź :) po wczorajszym treningu nasunęło mi się jeszcze jedno pytanie - mówisz o seriach łączonych, a co w przypadku gdy robię np odwodzenie nóg, chcę przejść na przywodzenie a maszyna jest zajęta przez kolejnych 10 min? Lepiej poczekać? Zrobić inne ćwiczenia na nogi? Przejść na ręce?

[@trenerPiechota]

Fakt, niestety nie zawsze można swobodnie wykonać serie łączone. Na początek warto spróbować zapytać, czy można wykonać z kimś na zmianę to ćwiczenie. W przypadku kiedy nie ma innej opcji niż poczekać to przerzucamy to ćwiczenie na później, np. na koniec treningu i łączymy z innym którego nie dało się wykonać łączonego. Nie jest to opcja optymalna, ale niestety siłownia to miejsce publiczne i czasami trzeba się podzielić maszynami i poprzestawiać kolejność ćwiczeń

[@damianminich7662]

Czy ten wariant treningowy ma być wykonywany 3 razy w tygodniu? Mam na myśli czy jest to optymalne jeśli będzie za każdym razem robiony ten sam trening na tych samych maszynach.

[@trenerPiechota]

Tak może być wykonywany 3x w tygodniu i w tym samym zestawieniu ćwiczeń. Przez kilka - kilkanaście tygodni na pewno będzie efektywny

[@Maria-sd8oj]

W drugim ćwiczeniu trenujemy gore plecow czy dół:)?

[@trenerPiechota]

Przy ściąganiach na maszynie trenujemy najmocniej mięśnie najszersze grzbietu, które są bardzo obszerne, ale można je sprecyzować jako środkowa część pleców (zakładając, że dół to odcinek lędźwiowy, a góra to kark) :)

[@dorotamoroz2773]

A na ile ustawic sobie ciezkosci? Jakieś wytyczne?

[@trenerPiechota]

Brak wytycznych, indywidualna kwestia. Zawsze zaczynaj od lekkich obciążeń którymi spokojnie dajesz radę wykonać docelową ilość powtórzeń

[@ilo_na998]

Czy ćwiczenie 2x w tygodniu przy takim planie treningowym ma sens? Niestety jestem ograniczona czasowo i tylko na tyle mogę sobie pozwolić. Ewentualnie dokładając trzeci trening w domu przy użyciu gum.

[@trenerPiechota]

Cześć, trening 2x tygodniu to takie minimum :) Polecam trening z wolnymi obciążeniami na zmianę z tym na maszynach

[@lilialilia356]

Dziękuję

[@trenerPiechota]

proszę!

[@ewasieja3746]

Super👍

[@trenerPiechota]

dziękujemy :)

[@kaszolot2145]

Czy mogę zrobić tak jako osoba początkująca że poniedziałek robię właśnie trening z tego filmiku środa trening typowo na redukcję i sobota/piątek właśnie też trening który jest tutaj pokazany czy może to będzie za dużo jako dla osoby początkującej?

[@trenerPiechota]

Możesz, chociaż nie wiem co masz na myśli "środa trening typowo na redukcję" ? Chodzi Ci o cardio? Myślę, że nie będzie za dużo, będzie akurat

[@Lilirulirreven]

Od jakiego ciezaru powinno sie zaczac przygode z silownia, po jakim czasie zwiekszac ciezar i jaki przyjac max przy wadze 60kg?

[@trenerPiechota]

Zaczyna się zawsze od małego ciężaru i zwiększa, gdy nie stawia on żadnego oporu

[@bernadetamax2354]

Fajny trening, tylko trochę zabrakło mi więcej ćwiczeń na brzuch.

[@trenerPiechota]

Jedno ćwiczenie na brzuch przy treningu FBW powinno wystarczyć. To które prezentujemy na filmie, wcale nie należy do najłatwiejszych i uważam, że do takiego zestawu będzie wystarczające :)

[@Lilirulirreven]

Czy mozna zmieniac przyrzady? Np najpierw rece potem nogi pozniej brzuch i ponownie powtorzyc 3x czyli wrocic do cwiczen na rece itd, bo jesli robie np nogi na 3 przyrzadach to czuje ze sa juz zmeczone i slabe

[@trenerPiechota]

Można zmieniać kolejność, ale nie jest wskazane. Wszystko się wzmocni z czasem :)

[@klaudiakula420]

Cześć, czy te ćwiczenia są odpowiednie dla kobiet bardzo szczupłych?

[@trenerPiechota]

Tak, jak najbardziej

[@karolinaszytow4741]

Trener swoje - 1 sekunda, 2 sekundy a Daria swoje😂

[@trenerPiechota]

:D

[@rozusperelko]

w końcu coś na maszynach a nie na wolnych ciezarach

[@trenerPiechota]

wole ciężary > maszyny dlatego tak mało o nich info

[@Lilirulirreven]

Co to znaczy FBW?

[@trenerPiechota]

Full Body Workout

[@maasiaa1]

Matko święta czy to nie za dużo dla osoby początkującej? 😵

[@trenerPiechota]

Uważam, że to optymalna ilość ćwiczeń dla osoby początkującej. W 60 minut cały ten trening można wykonać. Warto zaznaczyć, że na początku taki trening wystarczy wykonywać 2x w tygodniu :)

[@rucia666]

Ja przy wadze 99kg zrobilam taki trening na pierwszy raz i się Super czułam:-) także polecam

[@michasofinski8102]

Ale fajna Daria, uuuaa, zaryzykuję stwierdzenie, że to dupka jest kompletna, perfekcyjna

[@trenerPiechota]

:)

[@piotrwieczorek7028]

A czy facet może robić ćwiczenia na tych maszynach czy to już wstyd i hańba? XD PS Fajna koleżanka :P

[@trenerPiechota]

Jasne, że facet może robić ćwiczenia na maszynach! :) Dziękuję, to moja kobieta :)