JAK UŁOŻYĆ PLAN TRENINGOWY | WSKAZÓWKI I PORADY

Jeżeli spodobał Ci się film, zapraszam do subskrybcji! : / theshapestyle
- ZNAJDZIESZ MNIE TUTAJ -
DRUGI KANAŁ➡ / @msdoncellita
INSTAGRAM FITNESSOWY➡ / fitdoncia
INSTAGRAM➡ / msdoncellita
TIKTOK➡MsDoncellita

[@Daria-im7bj]

Bardzo dziękuję za ten film 😊 Może chciałabyś też nagrać film na temat układania treningu, ale domowego? Oczywiście zakładając, że w domu można mieć różne akcesoria typu gumy, obciążniki na nogi, hantelki itp, ale też nie trzeba. Byłoby super zobaczyć u Ciebie taki materiał. Pozdrawiam 😊

[@jagodablicharska7012]

Podpinam się do prośby. :D

[@magdalenatrukszyn7625]

Podbijam☺️

[@joanaangelr]

Świetny pomysł!

[@Wild_rebel]

super, dzieki! Chetnie bym tez zobaczyła filmik o rekompozycji.

[@sylwiamagdziak5540]

I ja ❤️

[@katarzynawroblewska6218]

Świetny film. Chętnie zobaczyłabym film o planie treningowym gdy ktoś ma jedynie możliwość korzystania z domowych treningów a nie siłowni

[@emiliawojtkowiak5785]

O jacie! Akurat tego potrzebowałam! Dziękuję ❤️

[@viktoriazawodny8382]

Bardzo przydatny film, prosto jasno i na temat super! 💪🏼✨

[@patrycjapach3048]

Świetny film! Fajnie byłoby zobaczyć tak merytoryczny film o ćwiczeniu w domu 😍

[@ninatrzonkowska1394]

Uwielbiam takie merytoryczne filmy w Twoim wydaniu! 😍😇

[@jagodablicharska7012]

Skondensowana wiedza w jednym filmie - na to długo czekałam. :D Dziękuję! ♥

[@megtobias]

Super filmik Marta!! Mega insirujący i bardzo przydatne info! Oby takich więcej ;) 😎💥

[@sylli666]

Świetny filmik, prosto podana dawka dużej wiedzy ❤️❤️❤️ uwielbiam również Twoje treningi

[@annaopatkiewicz9605]

Bardzo fajny, merytoryczny materiał. Wszystko prosto wyjaśnione😊

[@liwiatomaszewska3586]

super filmik, wszystko prosto wytłumaczone ❤️

[@mamswietnylogin]

Dziękuję za ten film, mega przydatny ❤️😍! Widzę, co muszę poprawić, dzięki temu moje treningi staną się lepsze.

[@zosiawieczorek1063]

Dzięki za ten film! Właśnie od dziś zaczyna mi się karnet na siłowni i to, co mówisz bardzo mi się przyda ❤️

[@goonerette5740]

Uwielbiam Twoje filmy 😍 Tłumaczysz wszystko w bardzo przystępny sposób, jesteś dla mnie pigułką wiedzy 😎

[@patrycjam2320]

supee filmik Marta! mega się ciebie słucha i mam nadzieję że będzie częściej takich merytorycznych filmikow 😁❤

[@kasiazmudzinska6305]

Mega przydatny film😍 Dużo rzeczy już wiedziałam jako że już ćwiczę od dłuższego czasu ale pozwolił mi usystematyzować wiedzę i dzięki temu wprowadzę kilka zmian do swojego planu aby był jeszcze lepszy☺️💪❤️

[@juliajulia-ws8zi]

Super przydatne informacje😍 mega film!! Może nagrasz coś o odżywianiu, diecie i jak to wszystko ogarnąć🥰😋

[@emiliam8411]

Ja plan układam na podstawie twoich plansz z ig i wybieram za każdym razem inne zestawy ćwiczeń z twojego yt lub ig, mega ułatwiło i pomogło zacząć ćwiczyć😊😍

[@Nicola.B0]

Świetny i bardzo pomocny filmik,jestem bardzo wdzięczna❤🙏

[@elakunecka4050]

Dopiero co odkryłam Twój kanał sportowy i jestem pod ogromnym wrażeniem Twojej wiedzy! 😍 Potrafisz zainteresować i zmotywować 🥰

[@dorotamaz5371]

Ćwiczę z Tobą z KZbin i instagrama a a palny które tam wstawiłaś bardzo mi pomogły i ułatwiły ogarnięcie co i jak 😊💛

[@Julka2000]

Świetny film! Bardzo dużo mi pomogłaś, dzięki 🥰🥰

[@maddlen.k]

Bardzo przydatny filmik❤️ czy mogła byś nagrać jeszcze w drugiej części ile dane partie potrzebują regeneracji (przerwy) oraz przykładowy plan treningowy ( co a danym dniu robić) z priorytetem na pośladki 🍑😘

[@amelia7066]

super film, bardzo przydatny💪🏽❤️

[@kasiaduch3796]

Ćwiczę 4 razy w tyg. 1. Dół 2. Ramiona i klatka 3. Dół 4. Plecy i barki. Między 3 i 4 mam dzień poświęcony na rollowanie i rozciaganie. Tak jest dla mnie optymalnie :)

[@k4meleon4]

Bardzo fajny film. Przydatna wiedza ♥️

[@justyna645]

Mega pomocny film, dziękuje :)

[@juliapotoczna]

Dzięki!!! Super filmik!

[@martynakulinska2871]

Super film!❤

[@danielnowak9422]

Bardzo fajny, merytoryczny film

[@parishilton1311]

Super film, dziękuje mega mi się przyda! Teraz czekam na msdoncellita!

[@nadiakoodziejczyk9983]

super wyjasnione

[@dagmarakrolik7359]

Ja robię 2 x trening lower 2xupper 1xabs plus tabata. Zależy mi na wzmocnieniu sylwetki i wymodelowaniu.

[@inkax6239]

idealnie na wakacyjną labę, żeby się zabrać za siebie:)

[@joannaswornowska1257]

Świetny film. Nie mogę się zmotywować do pójścia na siłownię, szybciej zacznę trening w domu, więc gdybyś mogła podpowiedzieć, jak ułożyć domowy trening np. z gumami i hantlami, byłabym wdzięczna, pozdrawiam☀️

[@zuzannawodarska4701]

Z chęcią zobaczyłabym twój pełny trening dolnej partii mięści

[@j.zajdelka]

super film

[@blogierka5312]

fajnie, że edukujesz ale wydaje mi się, że wiele dziewczyn nie poradzi sobie bez poznania techniki - dlatego najlepiej iśc do trenera na siłce albo pochodzić na fitnessy, żeby załapać technikę :)

[@asiab3575]

Ja dopiero co zaczęłam ćwiczyć i póki co w poniedziałki i czwartki robię fbw, we wtorki plecy i barki, a w piątki brzuch i pośladki, mój chłopak twierdzi że to bez sensu bo albo się robi fbw albo split, jestem ciekawa co o tym myślisz 🤔

[@sylwiaxxa6796]

Ja mam pytanie. Pośladki trenować 4/5 ćwiczeń ale na jednym treningu czy tygodniowo?

[@Jessamine90]

Mnie bardziej interesuje różnica pomiedzy robieniem jednego cwiczenia przez kilka serii i potem przejsciem do kolejnego ćwiczenia, a serią na przyklad 3 roznych cwiczen ktora sie powtarza kilka razy (czyli zamiast aaabbbccc to abcabcabc). Poza tym kiedys mialas film o polecanych ksiazkach, to bylo juz kilka lat temu. Moze jakas powtorka? Skad czerpac wiedze? Jakie kursy polecasz?

[@weronikasulej1927]

Najprościej, pierwszy przypadek to: robisz ćwiczenie A, zakończysz i idziesz do następnego. Np.w nogach robisz maszynę na dwójki, kończysz i robisz czwórki (uginania w leżeniu i siedzeniu). Na tym samym przykładzie - druga wersja o którą pytasz, to superseria, w moim odczuciu bardziej męczy mięśnie.

[@TheLubiekino]

bardzo fajny filmik😀możesz polecić jakieś sprawdzone źródła, gdzie można poczytać więcej na ten temat?

[@dariarolka8808]

Czy mogę ćwiczyć bez przerwy od poniedziałku do piątku, a weekendy regeneracja?

[@GABI-cn5ix]

Imo Lepiej by było NP poniedziałek wtorek PRZERWA czwartek piątek sobota PRZERWA

[@MaryTheBIoodiest]

Kiedyś jako osoba z zerowym pojęciem poszłam na siłownię z zamiarem ogólnego ogarnięcia sylwetki i zrzucenia kilku kg. Instruktorka podpowiedziała mi, żebym zawsze przed główną częścią treningu (czyli siłową) robiła ok.15min rozgrzewki na bieżni, a po niej jeszcze ok.45min biegania na bieżni. Ostatecznie cały trening trwał ok.2h. Obecnie nie ćwiczę za wiele ale chciałabym wrócić na siłownię, jednak wizja spędzania na niej w sumie ponad 2h mnie trochę zniechęcała. Jednak jeśli moje cele byłyby podobne jak wtedy, to czy powinnam zawsze wrzucać do tego cardio (samo w sobie lub jako rozgrzewkę) czy nie jest to konieczne?

[@klavdiax]

Polecam opcję 3-4x silowy i 1xcardio :D tak jest najoptymalniej bo cardio po treningu to jest mordega 😂

[@klavdiax]

A przed nie powinno sie go robic, bo tracisz sile 🙈

[@MissDaaja]

10 minut rozgrzewki przed treningiem jest wskazane zeby rozgrzac cialo i nie nabawic sie kontuzji. Cardio robisz jak chcesz zejsc na wadze. I tutaj zalezy, bo mozesz po prostu starac sie wiecej ruszac, schody zamiast windy, rower zamiast samochodu, spacer codziennie wieczorem itp

[@CallMeJoanna]

ale ona fajna, normalna jest:)

[@rina5464]

A może fiml o regeneracji?

[@wilk.k7606]

A co jeśli chce rozbudować mięśnie, ale nie mam siły robić po 12 powtorzen każdego cwiczenia?

[@kingaszymborska9682]

Rób 8, albo zmniejsz obciążenie

[@magdalenajakoniuk5993]

Wielu trenerów zaleca na masie robić te same ćwiczenia przez cały okres masy aby moc monitorować progres, co uważasz na ten temat? Fakt, łatwiej jest monitorować progres, ale kiepsko przez pół roku robić w kółko to samo…

[@olab6698]

Możesz wiecej napisac o regeneacji kazdej partii? ile kazda partia potrzebuje

[@agatpum1]

Najlepszy plan treningowy ćwiczyć😅😅😅