[TRENING] Jak Poprawić Wytrzymałość - 5 Skutecznych Porad - Bieganie -Triathlon

5 skutecznych porad, dzięki którym będziesz biegać 2x szybciej niż Twój sąsiad! Jeśli nie potrafisz biec szybko, albo szybko Cię odcina - ten film jest dla Ciebie!
🏆PLANY TRENINGOWE:
www.matnerrunn...
🏆TRENINGI BIEGOWE WE WROCŁAWIU:
✅Oglądaj film jeśli interesuje Cię:
👉hemoglobina a wytrzymałość i bezdech
👉jak skutecznie robić interwały
👉dlaczego Mo Farah wdrożył trening siłowy i zaczął wygrywać
👉tempowy trening powtórzeniowy - przykłady
👉po co biegać wolno biegi spokojne
⭐WSPÓŁPRACA/PLANY TRENINGOWE⭐
www.matnerrunn...
👉Omawiane tematy:
Dieta. Hemoglobina. Żelazo. Oddychanie. Trening interwałowy. Interwały. Wytrzymałość. Trening siłowy. Siłownia. Bieganie. Siła Biegowa. Trening tempowy. Tempo Biegu. Maraton. Plan treningowy. Triathlon. Dieta Biegacza. Bieganie Tlenowe. Trening V02max
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Dieta #Bieganie #Interwały
--------------------------------------
*Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS

[@TrenerMatner]

✅PLANY TRENINGOWE: www.matnerrunning.pl/kontakt/ 🎁DARMOWY TRENING WE WROCŁAWIU: www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/

[@TrenerMatner]

🔔OSTATNIE MIEJSCA NA OBÓZ DLA AMATORÓW W SZKLARSKIEJ PORĘBIE: www.matnerrunning.pl/matnerrunningcamp/

[@TrenerMatner]

OBÓZ W PORTUGALII - ostatnie dni niższej ceny: www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-portugalia/

[@SHAQATTAQ77]

Od około dwóch lat zrobiłem dzięki Twoim radom na kanale ogromny postępem .. I to ja potrafiłem biegać interwały w za szybkim tempie w stosunku do życiówka na dychę. DZIĘKUJĘ. Ps dużo mi też dają ćwiczenia crossfit w tym skoki na skrzynie, jako element siły biegowej i pracy całego core

[@pieniadzetoniewszystko9299]

Ja na koniec każdego treningu przed schłodzeniem, biegam 1,5 km w tempie na 5 km. : 6:55 , 6:52 ,6:49 . To mi dało życiówki na 5 km , 10.km. 10 km lasy km 4:30 2023 - 4:20 2024 5 km lasy km 4:11 2023 , 4:07 2024 . 5 km 2023 22:20 - 22:17 2024 10 km 2023 47:53 - 47:14 2024

[@dorotapodolska4983]

9:07 Cały czas mi nie wychodzi przyspieszenie. Zalamka. Nie mogę znaleźć złotego środka, żeby nastąpił postęp🥴

[@TrenerMatner]

i dlaczego się do mnie jeszcze nie zgłosiłaś? Ułatwię Ci - napisz teraz: www.matnerrunning.pl/kontakt/

[@dorotapodolska4983]

@@TrenerMatner już się odezwałam 🙏🙂

[@karolinaduman3893]

Krakow 23/04/23 10km bieg nocny 21:30 mój pierwszy bieg na 10km🙈.moj pierwszy długi bieg na dworze i to nocny. Czas trenowania 3 miesiące. Wynik 1:12:48. Zaczęłam biegać dla siostry chorej na raka, przygotowuje się do pół maratonu. 💪. Mam nadzieję że mi się uda. Nie jest łatwo. Zaczęłam szukać pomocy. Więc oglądam Twoje porady. Ostanio pobiłam swój bieg na 10km 68minut. Nie jest wiele 🏃‍♀️ ale cieszę się. Potrzebuje inf. Na rozciąganie. Mój tłuszcz teraz to mięśnia 🤗 heheh i nie umiem dotknąć palców u stopy zwinie jak wcześniej. Pozdrawiam 🤗 wszystkich terenujacych. Wytrwałość do celu. 💪🤞

[@TrenerMatner]

To kiedy następne zawody ?

[@TrenerMatner]

OBÓZ BIEGOWO-TURYSTYCZNY w HISZPANII. ✅Zapisz się teraz www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-hiszpania/

[@TrenerMatner]

Krótko! Ruszyły zapisy na kolejny Weekendowy Obóz Joga i Bieganie Sienna 29.09-1.10 Zapiszesz się tutaj : www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-joga-i-bieganie2023/ Asia z mężem [nie biega] i psem już się zapisała!

[@piotrskorka4364]

Masz jakieś wykształcenie trenerskie, czy jesteś samozwańczym trenerem? masz papiery z fizjologii wysiłku, czy trenera lekkiej, żeby wziac odpowiedzialnosc za ludzi którym wpajasz swoje rozumowanie treningu wytrzymasłosciowego?

[@TrenerMatner]

Zapytaj o to moich podopiecznych i ludzi, którym pomogłem 😉

[@pieniadzetoniewszystko9299]

Ostatni start 03.06.2023. w biegu 1Mila w Warszawie : 5k czas 22:40 , życiówka pobita o 11 sekund , poprzednia życiówka 22:51 w Biegu Konstytucji 3 Maja. Bieg 1 Mila 6:55 rekord pobity o 1:20 , poprzedni bieg 17 Maja 8:15 . Pozdrawiam

[@TrenerMatner]

Brawo! Kiedy kolejne zawody? Pozdrawiam! ;)

[@pieniadzetoniewszystko9299]

@@TrenerMatner kolejne zawody 5km : bieg Powstania Warszawskiego lub Praska piątka - pozdrawiam

[@TrenerMatner]

@@pieniadzetoniewszystko9299będzie forma ?

[@pieniadzetoniewszystko9299]

@@TrenerMatner musi być firma 🙂

[@lesio1313]

Dzień dobry a ja mam takie pytanie . Jak ktos jest ciagle poczatkujacy moze wspomagac sie jakimis dopalaczami odzywki itp?

[@katarzynaj120]

Ostatnio startowałam w półmaratonie lubelskim, zakończony życiówką mimo wielu podbiegów do 15KM trasy. 2:06:32. Najlepsze, że zapisałam się na niego spontanicznie i nie trenowałam pod ten dystans, a pod wcześniejsze zawody na 10KM, gdzie też była życióweczka 52:54 na pagórkowatej trasie.

[@TrenerMatner]

Aż strach pomyśleć co by było gdyby... To jakie następne zawody na horyzoncie?

[@tomekelendt7063]

Co prawda nie trenuje teraz dużo ,ale ostatnio czyli tydzień temu robiłem 15 razy 500 m po 2,20 min na przerwie 1 min spokojny trucht. Mój ostatni start na 10 km 42 min

[@TrenerMatner]

A czemu akurat po 2:20?

[@tomekelendt7063]

Czemu,myślę że to dobre tempo jako że do startowego 4.20 na km spednio . I to nie było dla mnie jakieś męczące

[@marcinek193]

@@tomekelendt7063 coś tu kombinujesz bo 4:20min/km to w.przypadku biegu na 10 km wychodzi 43 minuty i 20 sekun_ więc to dość spora różnica

[@Dzik_streetlifting]

Jakiś materiał jak trenować pod bieg wahadłowy? Beep test 🦵

[@TrenerMatner]

Raczej nie. Zapraszam na trening to Cię przygotuję 😉

[@maciekmaciek8414]

Panie Pawle, a trening siły biegowej na zasadzie biegu z oponą, nie tą na brzuchu, tylko ciągniętą na uprzęży? Ciężko znaleźć coś ciekawego o tej metodzie treningowej, a wydaje się sensowna.

[@TrenerMatner]

Bo nikt tego nie robi :)

[@andrekbree4562]

intrewał piwo i chipsy , 3 minuty zjedzone wypite ,,

[@floydaprilweatherjr.3581]

U mnie na razie dyszka pęka w 50 minut ale i tak jestem zadowolony.Ja wracam do biegania po przerąbanej kontuzji achillesów i pleców. Do tego zaczęło łupać w kolanach, długo dochodziłem u różnych fachowców do tego co się dzieje. Trochę zareklamuję konkurencje ale ten film to przesztos, jak ktoś ma podobne problemy to warto sprawdzić jak to u niego wygląda: kzbin.info/www/bejne/sH_NfZaZaqqngpo

[@TrenerMatner]

Doskonale znam Pana Wytrążka! To nie jest konkurencja, bo on zajmuje się czym innym, a ja czym innym ;)

[@mateuszratajczak4374]

30.09, zawody we Wrocławiu. Wpadła nowa życiówka 47.18 🙂 teraz czas wlasnie na dołożenie siłowni 😁

[@TrenerMatner]

Na Biegu Uniwersytetu Medycznego? Gratulacje! 👏😊 Dawaj z nami na obóz do Hiszpanii w listopadzie - to dobry moment na rozpoczęcie budowania formy na wiosnę: www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-hiszpania/

[@ilonamakarewicz548]

Ostatnio w Brukseli półmaraton z czasem 2:18 bez w sumie przygotowania, teraz trenuje do maratonu, który będzie w kwietniu. 3 treningi w tygodniu : interwal w różnych konfiguracjach , rytmy i długie, wolne wybiegania w niedziele. Dystans zwiększam co tydzień o 3 km. Zaczęłam od 19 km :)

[@TrenerMatner]

Nie rób tak.

[@Ewa_1972]

Półmaraton z marszu i planowanie maratonu bez przygotowania, to muszę przyznać, że jesteś odważna 🙈

[@dzemcoverband]

MAILE OD MATNERA😛

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz! 😊 Zachęcam do zapisania się na nasz sierpniowy obóz w Szklarskiej Porębie! Zostało jeszcze tylko kilka wolnych miejsc...😉 www.matnerrunning.pl/matnerrunningcamp/

[@agatalewandowska1639]

Lublin jesienna 10 2 miejsce w kategorii 50 plus całkiem dobrze chociaż to nie był najlepszy czas

[@TrenerMatner]

A jaki masz najleoszy?

[@maro3689]

Biegam prawie siedem lat , i ostanio się zdecydowałem właśnie na start w biegu . 10 w 41,47 asfalt i 22 km w górskim 2g 17 . Gdzie moje przygotowanie było właśnie pod górski bieg , tą dyszkę zrobiłem tak po drodze bo się pojawiła na horyzoncie . Kolejny start w Rabce w grudniu , także trochę się zapaliłem . Treningi trzy razy w tygodniu , podbiegi , szybszy asfalt i stadion truchcik , oczywiście do tego raz w tygodniu siłownia nogi siady i ciągi . Muszę powiedzieć że dzięki tobie zamieniłem interwały na trucht , bo szykowałem się pod góry a właśnie chyba nie miało to sensu żeby robić interwał .

[@TrenerMatner]

Ile km w Rabce?

[@dawd6356]

Ile czasu przed zawodami można zaczynać interwały ?

[@TrenerMatner]

Przecież mówię o tym w filmie ;)

[@mariuszmorawski4881]

Podbiegi czy skipy ? Co twoim zdaniem jest lepsze

[@TrenerMatner]

A jak myślisz?

[@marcinstarzynski6108]

Mam pytanie ile pan bierze za plan treningowy online

[@TrenerMatner]

Nie biorę nic za plan treningowy.

[@agnieszkagierz890]

Biegam od 4 msc, 3 lub 2 razy w tygodniu, po 5 do maks 10 km. Moje komfortowe tempo, takie bez większego zmęczenia to 6.30. Wiadomo, że chcę je poprawiać, ale podchodzę do tego bez spiny 🙂 Biegam sobie po lesie, dla przyjemności i dotlenienia. Gubię się w tych interwałach 😁 Jakie byś polecał dla ludzi z moim amatorskim mocno poziomem? Oglądam Twoje filmy i dzięki temu się edukuję, są mega pomocne 🧡

[@TrenerMatner]

ŻADNE! Najpierw zadbaj o podstawy. Spokojne biegania, ćwiczenia, rozciąganie. Za chwilę ruszą moje wyzwanie Zacznjj Biegać-widzę Cię tam!😉

[@lemagamon3189]

Kiedy można powiedzieć, że się ogarnęło podstawy i można dorzucić interwały? Mój staż biegowy to 5 miesięcy, treningi 3x tyg.​@@TrenerMatner

[@thomasbrt6197]

@@lemagamon3189 zacznij od przebieżek 1-2 razy w tygodniu na koniec biegania. Na początku 5 powtórzeń 100m x100m (przebieżka 100m i odpoczywasz 100m) dokładaj co tydzień jakieś powtórzenia, chyba więcej niż 10 nie ma sensu robić. Potem co robić to sobie gdzieś doczytaj, bo bym musiał Ci cały makrocykl napisać xd ale pewnie w pierwszej kolejności zmiana jednego treningu na BC2

[@graczgra2236]

Ostatnio 10km w 36:45. Jeden z treningów to było 5x 1600m na przerwie 2'

[@TrenerMatner]

Po ile te 1600m?

[@graczgra2236]

@@TrenerMatner około 5:50

[@TrenerMatner]

@@graczgra2236 to dość fajnie trafiony trening. Spróbuj też 5x2km lub nawet 3x3km w podobnym tempie.

[@janek4391]

ja robie 2-3 razy bieg stałym maksymalnym tempem na 150-200 m i przerwe robie puki serce sie uspokoi

[@tomaszmarek607]

Robię 100,200,400,800 oczywiście na miarę swoich możliwości

[@TrenerMatner]

Czemu?

[@TrenerMatner]

Czemu?

[@ilonaw-w3446]

III miejsce w Ironrun w Piwnicznej😉

[@TrenerMatner]

Brawo! Gdzie kolejne zawody?

[@kamiltreder8056]

14x300/200 truchtu

[@TrenerMatner]

W jakim tempie biegasz?

[@mariuszszym309]

W niedzielę połówka 1.52.03

[@TrenerMatner]

To życiówka?

[@mariuszszym309]

@@TrenerMatner Tak. W przyszłym roku 6 z przodu.

[@TrenerMatner]

@@mariuszszym309 6 z przodu nic nie znaczy. Pamiętaj! To gdzie następne zawody?

[@mariuszszym309]

W tym roku już koniec tej ligi i tak załapałem się tylko na 4 biegi.Następny raz pewnie w marcu jak się zacznie kolejny sezon i będę mógł. @@TrenerMatner

[@patrykzynda3541]

RunPoland2022 Bieg niepodległości w Poznaniu 10km - 40:24

[@TrenerMatner]

To kiedy następny start?

[@patrykzynda3541]

Cracovia Maraton w Kwietniu :)

[@sissi-o1d]

Ja mam 13 lat męczę się już po ok.100 metrach przez spadek formy po kovidzie zostały mi 4 miesiące do testu sprawnościowego na którym będzie bieg wahadłowy 10x10, 1000m i jak najszybciej 100m o ile dostanę się do szkoły.Narazie biegam sobie co 2 dni narazie ok 500m na taki bieg na spokojnie daje sobie 20-25 minut będę zwiększać dystans jeśli 500m będzie już łatwe

[@agnieszkazakrzewska3190]

Trening osobisty czyli taki romantyczny wieczór To jest tzw sfera erotyczną

[@TrenerMatner]

?

[@marcinstarzynski6108]

Mam pytanie czy przy arytmi mogę biegać jestem na beta blokery

[@TrenerMatner]

Czemu nie zapytasz o to swojego kardiologa, który Ci przepisał betablokery?

[@marcinstarzynski6108]

@@TrenerMatner pytałem nawet powiedział skazane

[@TrenerMatner]

@@marcinstarzynski6108 więc...?

[@teresaolichwier8717]

11.11 Bieg Niepodległości - 49:15 (PB) na 10 km.... :)

[@TrenerMatner]

Brawo Teresa! 👏 Polecam Ci mój najnowszy poradnik "Jak zacząć biegać": www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/ 😉

[@mateuszzamecki2072]

Bułem czwarty w powiecie dzięgi

[@TrenerMatner]

Gratulacje!👏 na jakim dystansie byłeś 4.?

[@TheDziewanna2]

ZANZIBAR 😁

[@TrenerMatner]

Jambo!

[@thomasbrt6197]

Interwały robię 6-8x1km w tempie na dyche na przerwie 2-3min albo 10-12x400 5-10sec szybciej niż na dyche na przerwie 70sec. Robię tak na zmianę co tydzień.

[@TrenerMatner]

Przez cały rok ?

[@thomasbrt6197]

Aktualnie tak to wygląda w okresie startowym

[@TrenerMatner]

@@thomasbrt6197 teraz tylko pytanie co rozumiesz przez okres startowy 😉

[@thomasbrt6197]

@@TrenerMatner Mój szczyt formy 😀 jeszcze do biegu niepodległości tak pocisnę i potem robię roztrenowanie

[@piotrjedrasik825]

Maile od Matnera

[@junaktv7849]

ZANZIBAR :)

[@TrenerMatner]

Hakuna Matata

[@andrzejurbanski6074]

Git:-)

[@mariuszmateczko6418]

Interwały robię w zależności od startu zaczynam od 10x400/200 kończę na 10 dni do startu 3x3000/400 w tempie startu w rok poprawiłem czas z 47:12 na 39:49 na wymagającej trasie w jeleniej Górze

[@mariuszmateczko6418]

Biegam 5treningow w tyg wplatam podbiegi zabawę biegowa no 1’/1’ i długie wybiegania marzenie zrobić na 5km 17min a na 10km około 36/37 wszystko idzie w dobrą stronę zrobię badania krwi i lecę z tematem dalej

[@seba_5791]

O take rady chodziło!

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Seba!👍 Polecam Ci mój najnowszy poradnik "Jak zacząć biegać": www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/ 😉

[@marcinsmolak7399]

Na wiosne byl Wieden , jesien Berlin , Chicago , za 2 tyg Porto i zima Marakesz , oczywiscie mam na mysli maratony :)

[@TrenerMatner]

Jakie czasy?

[@marcinsmolak7399]

@@TrenerMatner A wiec , 5 miesiecy przygotowan pod okiem trenera do zejscia w Berlinie ponizej 3h. 10km z zyciowka 18,16 , pozniej polmaraton z nowa zyciowka 1h26,04, a w Berlinie sciana na 17km , Chicago sciana na 21 km , teraz w niedziele sprawdzajaca dycha bedzie aby zobaczyc w ktorym miejscu ta moja forma sie znajduje , bo kurcze 5 miesiecy rzetelnego przygotowania , 101 procent treningow wykonanych na plus i taka lipa na koniec :) Ech , posdrawiam :)

[@TrenerMatner]

@@marcinsmolak7399 jak ściana tak szybko to ewidentnie było coś nie tak...

[@marcinsmolak7399]

@@TrenerMatner No tak :) tylko co bo to nie był jeden maraton tylko dwa ? Co mogło pójść nie tak ?

[@TrenerMatner]

@@marcinsmolak7399 1. Trening mógł pójść nie tak i wszystko co z nim związane. 2. No i najważniejsze.... ZA DUZO STARTÓW

[@Gulgozaur]

Ja mam pytanie. Przez lata się zapuściłem no i teraz się biorę za siebie. No i zakupiłem sobie opaskę. Zrzuciłem 3kg ale nie podobają się mi moje wyniki. Zacząłem biegać na tętno bo przeczytałem że tak najłatwiej zrzucić kilogramy. I mam problem z utrzymaniem tętna nawet w strefie aerobowej. Połowa mojego biegu to bieg w strefie beztlenowej a połowa w strefie aerobowej pomimo bardzo niskiego tempa gdyż przy mojej masie boję się o stawy 107kg. No i wychodzi że biegam w tempie w którym szybko chodzę. I teraz co robić? Czy dalej biegać i czekać aż organizm się zaadaptuje zmniejszy tętno i zrzuci masę (mam krótki staż 2 tygodnie) aż wejdę w tym tempie w zakres tętna i później go stopniowo zwiększać czy zrezygnować z biegania i przejęć na szybkie spacery gdyż w tym samie tempie co bieg mam tętno wtedy w strefie aerobowej. Biegam 2-3 razy w tygodniu nie na dystans a na czas 40-60 minut.

[@TrenerMatner]

To to będzie idealne dla Ciebie teraz: www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/

[@andrzej5684]

22.10.2022 8 PKO PÓŁMARATON GLIWICKI - czas 1h 48m 46s. Niestety z przyczyn leżących po stronie organizatora, prawdopodobnie dystans był dłuższy niż półmaraton... Mój pomiar dystansu to 21,8 km. Inni uczestnicy przebiegli ponad 22 km i więcej :) Niemniej zabawa przednia ;)

[@TrenerMatner]

Hehe. To już tam nie biegaj. A gdzie następne zawody?

[@andrzej5684]

@@TrenerMatner Na razie nie mam nic konkretnego w planach. Niemniej dzisiaj, dowiedziałem się o ciekawym biegu w moim rejonie w najbliższą niedzielę. Muszę sprawdzić, czy są jeszcze wolne miejsca. Do przebiegnięcia jest ok 15 km.

[@TrenerMatner]

​@@andrzej5684 i jak? Startowałeś?

[@andrzej5684]

@@TrenerMatner Niestety lista była już zamknięta. Musiałem zadowolić się swoimi "utartymi" trasami.

[@TrenerMatner]

@@andrzej5684 to co teraz?

[@mundek_nsp]

Biegam od lutego 2023 w sobotę przebieglem swój pierwszy półmaraton na zawodach w Stockholmie z czasem 1:59:47 dużo pomagają mi Twoje filmy

[@TrenerMatner]

Brawo, tak trzymaj! Marek?

[@mirosawgrzelak5926]

MAILE OD MATNERA

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Mirek!👍 Polecam Ci mój najnowszy poradnik, który napisałem wspólnie z żoną: www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/ Pozdrawiam!😉

[@bernadetaklawinska9691]

MAILE OD MATNERA

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Bernadeta!👍 Polecam Ci mój najnowszy poradnik "Jak zacząć biegać": www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/ 😉

[@glapka1]

Maile od Matnera😊

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz! 👏👏👏

[@sxft_dinosaur4307]

MAILE OD MATNERA

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz!👍

[@damiang5382]

Poznań Maraton 3:29:09. Nie biegałem nigdy interwałów. Najwolniejsze bylo pierwsze 5km maratonu. Wyprzedziłem blisko 500 biegaczy od startu do 42km

[@TrenerMatner]

I bardzo dobrze! Spokojny początek pozwala potem przyspieszać🔥 Gdzie następny start?

[@damiang5382]

@@TrenerMatner w niedzielę w lesie Bronek Run 10km (Grudziądz)

[@TrenerMatner]

@@damiang5382 W jaki czas celujesz?

[@damiang5382]

@@TrenerMatner hmm ciężko powiedzieć ale coś koło 44 min. Nie jest płasko, korzenie i piach.

[@TrenerMatner]

@@damiang5382 to czemu tam biegniesz?

[@tomzuk8807]

Zanzibar ;)

[@TrenerMatner]

JAMBO!

[@krystek80]

2 km spokojnego biegu(rozgrzewki), od 5 do 10x400 na 1,30 w truchcie, 2 km biegu

[@TrenerMatner]

A trucht ile trwa? 10km jaki masz rekord?

[@krystek80]

@@TrenerMatner minuta trzydzieści 😉 rekord na 10km 40:06

[@TrenerMatner]

@@krystek80 to spróbuj kiedyś tak. 15-20×400m ale w 1:36 na przerwie 1 minuta w truchcie.😎

[@krystek80]

@@TrenerMatner ok wielkie dzięki napewno spróbuję 👍🤝 Mega filmiki tak trzymaj 👍

[@dzemcoverband]

Zanzibar

[@TrenerMatner]

Jambo!

[@wojciechadamczyk8946]

Zanzibar

[@TrenerMatner]

Hakuna Matata!

[@katarzynafedorczuk]

ZANZIBAR

[@TrenerMatner]

JAMBO!!!

[@mirosawgrzelak5926]

Cześć biegam od trzech lat. Mam 47 lat. W tym roku start i życiówka 21km śr tempo 5.35, na 15km tempo 5.20, na 5km średnio 5.07. Przy szybszym bieganiu tempowek czuję ból z tyłu uda, może polecisz ćwiczenia?

[@TrenerMatner]

1. Pewnie nie robisz Rolowania 2. Rozgrzewki w odpowiednim miejscu też nie 3. Rozciągania po treningu też nie. .... zacznij od naprawy tego😉 Kiedy najbliższe Zawody?

[@mirosawgrzelak5926]

@@TrenerMatner Nie startuje zbyt często, planowałem w lutym, ale że jest darmowy bieg niepodległości 11.11 więc chcę pobiec 5km w Otwocku.

[@TrenerMatner]

@@mirosawgrzelak5926 jaki czas chcesz pobuec?

[@mirosawgrzelak5926]

@@TrenerMatner Na treningu według Garmina miałem 24.47, więc wszystko poniżej będzie życiówką i będzie spoko 😉. Na większe postępy popracuję jeszcze i przyjdą w przyszłym sezonie.

[@TrenerMatner]

@@mirosawgrzelak5926 to jakie treningi będziesz teraz robił,by to osiągnąć?

[@Boskie4lapyFCI]

cross country Bydgoszcz ,8km - 39,16

[@TrenerMatner]

I kiedy następny start?

[@Boskie4lapyFCI]

11 listopad bieg niepodległości

[@TrenerMatner]

@@Boskie4lapyFCI I w jaki czas celujesz?

[@Boskie4lapyFCI]

@@TrenerMatner 21 :40

[@TrenerMatner]

@@Boskie4lapyFCI to będzie 5km?

[@patrycjaaugustynska4542]

ZANZIBAR 🌝🔥

[@TrenerMatner]

JAMBO!

[@danielsulejewski-rp9sx]

Debiut w półmaratonie :) Półmaraton Wiązowski 26.02.2023r. Czas 1:39:20 :) W sierpniu 2022 zaczynałem od marszobiegu :)

[@TrenerMatner]

SUPER! To jakie teraz plany?

[@danielsulejewski-rp9sx]

@@TrenerMatner Może jakaś fajna 5-tka poniżej 20 min :) do niedawna było tylko marzenie ;)

[@marcinstarzynski6108]

Ma takie pytanko do pana jakie ma pan tęntno spoczynkowe po tylu latach biegania i taki fenomenalnych czasach na 10 i półmaraton

[@WysMariusz]

Witam. Moja życiówka na 10km to 42min. Chcę zejść poniżej 40min/10km . poza wybieganiem, podbiegami robię 4x2km tempem 4.00/km z przerwą 3min. Coś zmienić? W następnym tygodniu zrobię 3 x 3km tempem 4min/km .

[@TrenerMatner]

Nie wiem. Nie znam Cię i nie widziałem całego Twojego planu treningowego. Dam Ci jedną radę - przestań robić podbiegi ;)

[@JackRibb877]

Maile od Matnera 😎

[@alinao638]

Witaj Krzysztofie,próbowałam się dodzwonić do Ciebie i złożyć życzenia Bożonarodzeniowe.Nie wiem dlaczego nie łączy🤔

[@TrenerMatner]

Nie znam żadnego Krzysztofa ;)

[@alinao638]

Sroki za pomyłkę,ale dziękuję za informację.Dużo miłych chwil z okazji Świąt Bożego Narodzenia@@TrenerMatner

[@anita.matner]

Ciekawy poradnik😊

[@Marcinmiszczak90]

Zrobiłem półmaraton 1:55 pierwszy raz w życiu, ledwo chodzę po wszystkim. 2-3 razy tygodniu biegam sobie około 4,5 kilometra stałym tempem około 5min/km

[@TrenerMatner]

Czemu ledwo chodzisz, co się stało!?

[@Marcinmiszczak90]

@@TrenerMatner Zaraz po biegu pospinało mięśnie łydek, czwórki, dwójki, pośladki.

[@TrenerMatner]

@@Marcinmiszczak90 czemu?

[@Marcinmiszczak90]

@@TrenerMatner Dobre pytanie :D najpewniej nie byłem na to wystarczająco gotowy.

[@TrenerMatner]

@@Marcinmiszczak90 to co teraz zmienisz w treningu by być wystarczająco gotowym?

[@leszekst2532]

Sport zawsze był częścią mojego życia. Od szkoły podstawowej gdzie zdobyłem trzecie miejsce w trójboju na szczeblu powiatowym (bieg na 60 m, skok w dal, rzut piłeczką futbolową), byłem w kadrze szkoły w sportach drużynowych. W szkole średniej także czynnie uprawiałem sport i tak zostało do teraz gdzie staram się być aktywny w rożnych dyscyplinach. Od dwóch lat do rożnych aktywności sportowych włączyłem regularne amatorskie bieganie około 3 razy w tyg. Jak już biegałem prawie rok to postanowiłem się sprawdzić na 10 km. Na początku października 2021 r. wziąłem udział w Międzynarodowym Biegu Ulicznym w Kaliszu i uzyskałem wynik 45:43 min, w tym roku wynik 43:40 min. Ponadto tym roku 2022 pobiegłem w 8 półmaratonie królewskim w Krakowie z wynikiem 1:40:14 min w kategorii M40. Do tych zawodów wykonywałem ćwiczenia: 5min rozgrzewki t.j. trucht, potem bieg ok 2 km, 4 przebieszki 30 sek w rytmie 150-200 spm / regeneracja w marszu 30 sek., po tym interwały raz w tygodniu t.j. bieg 800 m w tempie 4:05-4:18 min/km z przerwą 3 min regeneracja w marszu - ze zwiększaniem powtórzeń interwałów z każdym kolejnym tygodniem. Poza tym raz w tyg interwały z tempem docelowym 4:24 - 4::36 min/km - po tym 3 min marszu. Trzeci trening to zbiegi i podbiegi lub spokojny bieg. PS. CHCIAŁBYM SZYBCIEJ BIEGAĆ DLATEGO BĘDĘ CHCIAŁ STOSOWAĆ SIĘ PAWEŁ DO TWOICH WSKAZÓWEK.

[@TrenerMatner]

Bogata historia i obszerny komentarz. Dzięki! To kiedy następne zawody?

[@leszekst2532]

Następne zawody na wiosnę 😀

[@TrenerMatner]

@@leszekst2532 jaki dystans?

[@leszekst2532]

Na początek 2023 r. planuję wystartowac na 5 km. W Kaliszu pod koniec marca organizowane są zawody pt. Bieg Wiosenny Smerfna Piątka. Będę przez zime pod ten dystans się przygotowywał. Będę korzystał Paweł z Twoich rad aby zbudować siłę biegową itp.

[@TrenerMatner]

@@leszekst2532 a jaki masz najlepszy czas na 5km?

[@beataszymczyk1924]

V edycja charytatywnego biegu mikołajkowego w Hucie k/Lipska ...4 miejsce open kobiet 😉

[@TrenerMatner]

Brawo! 👏 Na jakim dystansie? I od jak dawna biegasz?

[@beataszymczyk1924]

@@TrenerMatner dystans 8 km ....a biegam już ok 4 lat

[@TrenerMatner]

​@@beataszymczyk1924 a dziś już biegałaś?

[@grzegorzkrajewski1095]

Trening interwałowy na stadionie lekkoatletycznym: 6 x 400 metrów, 5 minut przerwy pomiędzy tymi biegami, Czy to ma sens dla amatora startującego na 5 km (w okolicach 25-26 minut) ?

[@TrenerMatner]

A w jakim tempie?

[@bazi4753]

za duze przerwy

[@grzegorzkrajewski1095]

@@TrenerMatner Przebiegałem te okrążenia w tempie ok. 4:15. Co tym sądzisz?

[@TrenerMatner]

@@grzegorzkrajewski1095 to jak to się ma do 5:00, którym biegniesz na 5km?

[@grzegorzkrajewski1095]

@@TrenerMatner Wiesz, te 5km w 25 minut to jest dla mnie już bieg "w trupa" na beztlenie ze średnim tętnem gdzieś 185 (maksymalne mam ok. 195). Tak bez katowania to ja te 5 km biegnę w 27 minut. Co do 4:15 na 400 m, to jak... powinno to być dużo szybciej? Ja niestety mam problem z rozwijaniem dużej prędkości, bo mam nieco sztywny staw skokowy w prawej nodze (efekt złamania (płyty, śruby) dawno temu na motocyklu). No i 52 lata na karku :)))

[@anita.matner]

U mnie ostatnio tylko wybiegania i siłownia 😉

[@ukaszukasz3126]

Na zasadzie regeneracji?

[@katarzynasiwiec4292]

Jestem z wyzwania Zacznij Biegać :-)

[@TrenerMatner]

SUPER! Działaj dobrze!

[@aceventura1891]

106 miejsce podczas biegu kibiców czas 32:19

[@TrenerMatner]

Kibiców czego? Kogo?

[@aceventura1891]

@@TrenerMatner 7 bieg kibiców unii leszno dystans 5.5 km

[@TrenerMatner]

@@aceventura1891 to kiedy następne zawody?

[@aceventura1891]

@@TrenerMatner 11 listopada Bieg niepodległości dystans 11 km

[@TrenerMatner]

@@aceventura1891 jaki czas chcesz tam uzyskać?

[@hubertbujno4704]

Dzięki 😊

[@Korneliakoniara]

dziękuje właśnie w środe mam zawody

[@TrenerMatner]

Jakie to zawody?

[@wojciechrogowicki9126]

Ostatni bieg na 10km 44:05. Ostatni trening 4x1500 tempem 4:25, przerwa 90s trucht+ 4x(200/200) tempem 3:55 Cel na 11 listopada 10km poniżej 43min

[@TrenerMatner]

Czemu przerwa 90 sekund?

[@wojciechrogowicki9126]

@@TrenerMatner Żeby tętno spadło poniżej 150? A ile według Ciebie powinna wynosić przerwa przy tempach progowych?

[@TrenerMatner]

@@wojciechrogowicki9126 co oznacza według Ciebie tempo progowe ?

[@wojciechrogowicki9126]

@@TrenerMatner takie jakie jestem w stanie utrzymać przez 60min

[@wojciechrogowicki9126]

@@TrenerMatner Garmin mi podpowiada że takie tam tempo progowe przy tętnie 176

[@piotrjedrasik825]

Biegam(49yo) od stycznia tego roku, treningi raczej bez ładu i składu, 3,4 x tygodniu, zawsze w terenie . Po 10km na asfalcie w Lublinie 18.09(46'09") nabawiłem sie kontuzji w lewym udzie (czworogłowy).Chodzę normalnie ale biegnąc kuleję dopóki się dobrze nie rozgrzeję. W sobotę było 5k #Citytrail 22"01". Następny start 26.11 też 5k #citytrail. Zastanawiam się czy odpuszczenie treningów pomoże na tą nogę. Rozciągam się raczej w domu niż bezpośrednio po bieganiu. Rolowanie bardzo rzadko.

[@TrenerMatner]

Oczywistym jest, że jak boli to NIE POWINIENEŚ BIEGAĆ!

[@TrenerMatner]

A jak robisz to rozciąganie?

[@TrenerMatner]

Kiedy następne zawody?

[@piotrjedrasik825]

@@TrenerMatner tak zrobię, dziękuję trenerze 👍

[@piotrjedrasik825]

zrobię przerwę od biegania

[@iintrogliceryna]

Ostatni to maraton Chicago w październiku, a teraz zaczynam się szykować do Tokio!

[@TrenerMatner]

Jaki czas w Chicago?