TRENING KLATY - 8 OGROMNYCH BŁĘDÓW - POZBAWIAJĄ CIE EFEKTÓW

[@gremamg2751]

Dużo można się dobrego tutaj dowiedzieć, na tym kanale. Dzięki panu mam teraz "na starość" dużo lepsze wyniki, sylwetkę, formę i samopoczucie, niż za młodu, kiedy zaczynałem. Nie znam wszystkich trenerów w tej tematyce, ale zdecydowanie ma pan jeden z najlepszych i uczciwszych kanałów na YT.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Piotrek 😁❤️ dzięki wielkie, bardzo mnie to cieszy

[@kuba-le7vo]

Ta nowa seria na yt to jakieś złoto, jak zaczynałem ćwiczyć oglądałem ludzi na towarze i bez wiedzy ich naśladowałem. Jakbym teraz zaczynał z akademia pana szmexego to wiele błędów i kontuzji w ogóle by nie wystąpiły,nic tylko oglądać i chłonąc wiedzę od ciebie, mega

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuję mordo!

[@natalieee___________g]

"na wczoraj najlepiej " w punkt

[@iroveth6690]

Szanuję za koszulkę ❤️❤️❤️

[@sliwa_pl6860]

Dobry materiał wrócę po operacji do treningu i jadę z tą klata z twojego e-booka

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Szybkiego powrotu do formy!

[@marcinborowski8106]

Super informacje

[@lukaszadynowski2266]

Zmieniam, robiłem dużo za dużo serii, dzięki

[@seba3994]

Ja wrócę jeszcze do Waszej dyskusji FIT NA WESOŁO. Powiedzieliście tam bardzo mądrą rzecz, a mianowicie, że jeśli po jakimś czasie przestajecie być podopiecznemu potrzebni, bo ze względu na nabytą od Was wiedzę może być sam sobie trenerem, to jest to dla Was największa nobilitacja. No i ja po 1,5 roku u Ciebie na kanale byłem w stanie te błędy wyliczyć przed obejrzeniem filmu. Ale i tak oglądam, to stało się częścią mojego dnia :) Zmienione nawyki żywieniowe, cwiczenia, no i jest - w wieku 40 lat - minus 20 kg, zajebista sylwetka, bez wątpienia forma życia i teksty żony, że na wakacjach będzie musiała naczyć swoje terytorium jak się baby będą oglądać hehe. Dzięki za wszystko, 3maj sie i "nawracaj" kolejnych :) Pozdro!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ogromne gratulacje! I dzięki za ten komentarz !

[@patrykszuminski9671]

Za 5 minut wychodzę robić własnie klatę , także chwilę zostane i obejrzę :D

[@SiatasS]

W swoim filmie o treningu push pull legs na ktorym miales najwieksze przyrosty podales plan w ktorym wyciskanie na płaskiej jest w przedziale powtorzen 3-5. Czy ten plan nadal uwazasz za dobry czy cos bys w nim zaktualizowal? PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Uważam ze jest dobry i ta ławka siłowo tam pasuje

[@fannn9304]

Więcej takich materiałów idealny do obiadu

[@werba1431]

Bardzo wartościowy materiał 👍👌😉

[@tesmo2543]

Jak zawsze mega wartościowy materiał🔥 Super seria poleciał, teraz po wejściu na masę wyjeb... mi klatę 😁👌🏻 Złoty Człowiek🏆

[@pawciowariat3651]

A ja sobie oglądałem dla posłuchania, przyjemna merytoryka💪

[@MGKisi]

No pięknie powiedziane i zajebista koszulka do tego :D

[@kamilwk7633]

film tak dobry jak zespół jaki masz na koszulce czyli jednym słowem świetny

[@AestheticUnit]

Zrób taki materiał o naramiennych 🙏🏻🔥

[@Prezes555]

Dzięki Ci Piotrze za tą świetnie i łatwo przekazywaną wiedzę 😊🙏

[@mariomex8748]

Jak zwykle superb materiał 👍🏻😉

[@rumianekPL]

"w dzisiejsze filmie" , Piotrek , mów wolniej :D ps. dałem łape w góre :D ps. 2:14 - no nie tylko, ja widziałem niedawno podciąganie się trzymając dwa przewieszone ręczniki na drążku...widziałem też podciaganie się z podkulonymi nogami po czym zeskok i pompka na jednej ręce... I to było dwóch nie znających się TRENERÓW PERSONALNYCH ....i uprzedam pytanie! NIE! To nie było dla BEKI. :|

[@ArcheeKK]

Parę rzeczy uświadomiłeś ;) czas na zmiany w planie treningowym :D

[@daro5538]

Przypadkiem wpadlem na twoje filmiki, ale zostaje na dluzej, bardzo fajnie i jasno wszystko tlumaczysz takze subik i pozdrawiam. Dzieki:)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuje ❤️

[@pendrakam1]

Robię sobie wznosy bokiem a tu jakiś typ podszedł wziąć ławkę koło mnie, musiałem przez to przerwać, potem byłem już wkurw do końca treningu :D na następnych treningach nie mogłem patrzeć na jego mordę, zmieniłem siłownię i progres wrócił :D

[@alienkozak4958]

Po prostu zajebiste 🔥❤😎

[@rafal_galecki]

Mega pomocny filmik, dzięki Piotrek!🤜🏻🤛🏻

[@tommy1876]

świetny materiał...dzięki

[@ukasz3842]

Człowiek całe życie się uczy :) i jak dzisiaj się czegoś nauczyłem od Ciebie !!! POzdrO !

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️❤️

[@kubassss169]

pamiętam jak ziomek ze studiów miał bardzo jakby wysunięty mostek do przodu, taką budowę kości i mimo, że na siłowni ćwiczył sporadycznie to klatka wyglądała naprawdę nieźle

[@PRG997]

cwicze splitem klata raz w tygodniu i konkret. fbw 3 razy w tyg nigdy tak klaty nie moglem zrobic zeby ja czuc. jeszcze sila mi spadla przy tym fbw. kazdy jest inny.spoko material :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

A objętość miałeś taka sama w obydwu przypadkach?

[@PRG997]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy tak tyle samo cwiczen.

[@MichalLis100]

Spoko materiał z linkami do innych filmow wyskakujacymi podczas oglądania. O wiele lepsze to niż 'znajdźcie sobie w moich poprzednich filmach' pozdro

[@AdrianStasiak1]

Bardzo wartościowy film 👌🏻 Wszystko co trzeba zostało przedstawione w przystępny sposób oraz poparte własnym doświadczeniem. Tak trzymaj! 👊🏻

[@krystianpa3125]

Ten sie rozbujał z filmikami 😁 dawaj wincyj byku. Zdrowka 💪

[@patrykcichocki434]

Sam na początku swoich treningów robiłem cały czas chamskiego splita (jeszcze omijałem nogi czesto😂) i się dziwiłem, czemu nie rosnę 😅

[@E2lips]

Napierdzielasz filmikami jak Kałasznikow nabojami😁 i tak ma być!!!

[@saccarois]

Świetna seria

[@SzaQak]

Kolejny świetny materiał :)

[@tesmo2543]

Leci łapa i oglądamy 😁🔥

[@emil6105]

Super materiał❤️ Ciekawe czym jeszcze nas zaskoczysz🧐😜

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie wiem 😂

[@maciej_krzeminskii]

0:44 Najśmieszniej jak ktoś ćwiczy bro splitem, w poniedziałek robi 8/12 serii na klate i dziwi się czemu nie rośnie

[@grizzlybest8790]

Maciej Krzemiński a to nie liczy się tylko objętość tygodniowa ?

[@metadon1983]

No właśnie. Ja robiąc np klatkę 2x w tygodniu po 8 serii czyli 16 tygodniowo nie zdążę się zregenerować a robiąc 5 to nawet nie czuje że robiłem. Kiedyś przed długa przerwa robiłem raz w tygodniu i lepiej mi rosła. Tylko że teraz jestem dość stary bo 37 lat

[@maciej_krzeminskii]

Grizzly Best Jest pewna maksymalna efektywna objętość na daną partię mięśniowa na jednym treningu. Zresztą Piotrek na filmie elegancko wyjaśnił, trenując raz w tygodniu klatkę piersiową faktycznie stymulujemy ją, ale tylko na jakieś 2/4 dni. Trenując np. 3x w tygodniu, mamy praktycznie zapewniony bodziec cały tydzień. W dużym uproszczeniu ;)

[@veritas2002]

Genialny film

[@katarzynakaczmarczyk67]

Mega seria 🔥 Będzie też taka o partiach priorytetowych dla kobiet? 💪🏽🍑 Pozdro 👑

[@Sebatsian2011]

Kozak filmik😃. A jak to ma się do priorytetu? Jak będziemy dodawać serii z tygodnia na tydzień? To wtedy wiadomo że będzie progresja głównie na seriach niż na ciężarze

[@AdrianKamyk]

Dobry materiał, ale zapomniałeś chyba wspomnieć o mind muscle connection czyli czuciu mięśniowym, chociaż to można zaliczyc pod brak poprawnej techniki :) W moim przypadku klatka ruszyła najbardziej jak juz umiałem ja dobrze aktywować i czułem jej pracę. Mimo, że technicznie było okey to jednak odpowiednie czucie mięśniowe zrobiło największą robotę :) Pozdrawiam

[@tomaszm2833]

U mnie, najlepiej sprawdzają się ćwiczenia typowo kalisteniczne: dipy, pompki itp. dają mi lepsze efekty niż wyciskanie czy rozpiętki.

[@sewekro9617]

A co z mniejszymi partiami? Też robić dwa razy w tygodniu? Jak sprawa wygląda z nogami i plecami?

[@alex1796]

Po kontuzji pleców w lędźwiach muszę wzmocnić cały tył i mam pytanie czy mogę 4 razy w tyg robić 4 serie supermanów i 4 serie cluthe bridge (nie wiem jak się to piszę). Niby to jest 32 serie ale to ze swoją masą ciała i nie mam jakiś mocnych zakwasów/domsów.

[@Danielsubdzio]

Tylko 3 lata na 90/100 % Płakać mi się zachciało 😂

[@diablo4411]

Mówisz o wyciskaniu sztangi i hantli, a co z pompkami i dipami, jeśli mocno czuję przy nich pracę klaty, progresuję z ciężarem i dbam o technikę ? Pytam, bo mogę trenować klatę na siłowni 1x w tygodniu, więc wtedy robię tzw. SIŁĘ (niski przedział powtórzeń) , a w domu robię HYPER (wyższy przedział powtórzeń) , a więc pompki z ciężarem. Dobrze wybrnąłem ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dobry pomysł 😊❤️

[@marcinkozak4642]

Dziękuję za pomocny filmik! Mogę się do Ciebie odezwać na facebooku z kilkoma pytaniami? Pozdrowienia! :)

[@Jollo-mj7kj]

Ja mam tak że np zrobię 8 serii na klate wyciskanie i brama iklata jest sztywna nie mogę zrobić więcej taka jest wykończona. Powinienem mimo to robić więcej czy to znak od organizmu że wystarczy?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Może to być znak, że starczy ;) odsyłam też do poprzedniego filmu, tam mówię jaka jest optymalna ilość na trening

[@JohnCena-hn1jj]

A co sądzisz o wyciskaniu Sztangi czy hantli na podłodze ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Niedługo na kanale o tym będzie film ❤️

[@szybkiinwalida8212]

Tymczasem przykładowy plan Tomka 2,5 roku temu PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 cóż xD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Po pierwsze, to Piotrka, po drugie - jest 11 serii na klatę. Odsyłam do poprzedniego filmu 😊😉

[@szybkiinwalida8212]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy tru, w trakcie pisania rozmawiałem z pewnym Tomkiem xD 11 serii, ale jako przykłady podawałes, że można tym planem ćwiczyć 5x w tyg Push, pull, Legs, push pull (I zdaje sie, że Ty tak właśnie ćwiczyłes)

[@spioch3516]

Ten plan jest rozpisany na 3 dni.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

PPL można ćwiczyc 5x w tyg. Nie konkretne tym

[@szybkiinwalida8212]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy hola hola, wiem, że można nawet i 7x w tygodniu jeśli zechce i jest na to gotowy xD pytanie czy Ty w filmiku to podkreśliłes, że przykładowy plan jest na 3 dni, a nie na 5 No nieistotne, potem to z ciekawości sprawdzę

[@koszixkoszix2229]

Właśnie kupiłem Gladiatora mam nadzieję się nie rozczarować :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dobra wiadomość - za 3 tygodnie będzie aktualizacja i tam będzie 3x więcej materiałów ;)!

[@damdam7001]

Czyli jeśli ćwiczę Splitem to moja objętość jest za mała w skali tygodnia i to nie tylko tyczy się klatki. Dobrze rozumię że split jest tak naprawdę niefunkcjonalny? Zwłaszcza dla naturalni?

[@prawybizon8126]

A jak ma się ilość serii do kalisteniki ? Jako początkujący nie powinienem robić 3x w tygodniu po 4 serie dipów i pompek bo wyjdzie 24 serie ,czy przez brak progresji ciężaru powinno się robić więcej serii żeby objętość zwiększyć ?

[@Mirabelka2115]

Z plecami jest podobnie?

[@dominiklangkamer7361]

Czy jako poczatkujacy moge robic klate 3 razy w tygodniu 11 seri w tygodniu

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Brzmi dobrze 😊

[@dominiklangkamer7361]

Czy 8 serii na klate w tygodniu dla poczatkujacego wystarczy na rozbudowanie jej, samo wyciskanie sztangi 6-8 powtorzen

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Prawdopodobnie będzie wystarczające :D

[@creativ500]

to np ja przy ostatniej serii wyciskam na hantlach 40 na lape 3 razy i to jest moj max i pytanie brzmi teraz takie to dalej mam dodawac ciezaru ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie

[@creativ500]

dzieki za odp bo to zawsze bylo dla mnie nie zrozumiale bo kazdy mowi dodawac a nie kazdy mowi kiedy przestac juz dodawac dzieki i pozdro

[@maly512]

Czyli jak robie pon11 sr6 pia11 to zaduzo a w wieku 17 mam klate zajebista?

[@astharoth1879]

leci link do chłopaka, niech się uczy

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️🙏

[@creativ500]

u mnie na silowni koles ma moze 16 lat a klata juz na dwa palce - zalamalem sie :(

[@tobiaszdanielewicz6225]

Wtorek 3 serie w sobotę 10 rozłożyć to inaczej? Trenuje planem tomka grzymskiego i też mnie dziwi ze ta klatka jest tylko raz w tygodniu

[@E2lips]

W planie nr 2 masz 2 dni klatke😁

[@prowokujacykebabno1158]

Fajna koszulka. Sluchasz ,,Metallica" ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Pare lat byłem mocno fanem, dziś słucham sporadycznie, ale w sercu dalej gra Killem ALL 😁❤️

[@prowokujacykebabno1158]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Panie Piotrze. Ja do dzis jestem ich fanem. Ich plyty sa napedem w mym treningu.

[@_fabbsen_9221]

A czy serie wstępne wliczamy do ogólnych serii w skali tygodnia?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie

[@piotrekzak2573]

8s wyciskań i 6s izolacji to nie za mała różnica (za dużo izolacji, za mało wyciskań)?

[@HTakwarium]

Co się stało z tym e-bookiem?

[@niewolnikbambo3760]

A co z czasem mięsnia pod napięciem? Tzn min 45sek?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Objętość i intensywność jest DUŻO ważniejsza

[@dawidr9334]

Gość jedzie film za filmem.. baterie naładowane po wakacjach 😅 Powiem tak: Chłopie wyjeżdżaj częściej w te ciepłe kraje 😁

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Hahaha dzięki!

[@pamelapoweska5802]

😇

[@wojtekkuligowski9807]

Teraz każdy będzie miał cyce jak ARNI! 🤓

[@mateuszkaczmarek8501]

no to w końcu 6-12 czy 8-12 powtórzeń w serii? mówisz o 6 a napisałeś o 8 ;P

[@kamilsochacki5371]

Metallica !!!!!

[@PedroGonzalez-mu1jo]

O

[@dzudok18]

Co stosujesz na tak piękny HOLLYWOOD'zki uśmiech? :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Hahaa :D mam krzywe zęby xD a tak serio - myje je, to tyle ^^

[@sleep2928]

Jak się tutaj Twój fryz nazywał ? Xd

[@norbertrog1580]

Ej bo biorę już kreatyne 2 tygodnie i jedyny efekt jaki odczułem to to że mam twardsze mięsnie, nie czuje żadnej pompy i mięśnie mi nie urosly jak powinny, to znaczy że efekty pojawią się dopiero w trzecim tygodniu zażywania kreatyny?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Spodziewałeś się nagłego wzrostu mięśni od zażywania kreatyny? Za duże oczekiwania miałeś w pierwszej kolejności 😊

[@norbertrog1580]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy no ale są przyrosty no nie? Nie mówię że będę karkiem bez szyji ale spodziewałem się jakiegos przyrostu

[@Shredder-ug1fu]

@@norbertrog1580 no to się zawiedziesz. Po 2 tygodniach nie ma co oczekiwać. To nie sterydy

[@norbertrog1580]

@@Shredder-ug1fu trochę cierpliwości no nie? 👍

[@metadon1983]

@@Shredder-ug1fu nawet większości sterydów nie czuć po 2 tyg.

[@Porannedymanko]

Kurwa mam małą kalte A 140 kg na raz wyjebie :((

[@PedroGonzalez-mu1jo]

K