Trening Za Noge i Zadnjicu

TRENING sa instagram @ceca__89
1. Bočni iskorak na klupu na Smit mašini 4 x 10 ponavljanja
2. Iskorak sa šipkom između nogu 4 x 12
3. Rumunsko mrtvo na jednoj nozi 4 x 10
4. Iskorak u stranu 4 x 12
5. Goodmorning na mašini 4 x 20
6. Monster walk 3 x
Pauze između serija 45s - 60s , između vežbi 1.30s
Sve što nije jasno i što vas zanima slobodno pitajte ...
music : Oliver Michaels - Diatribe
Sve što ste želeli da znate o vežbanju i ishrani :
www.savrsenazadnjica.com/
kolundzija.rs/#1
fitnesstrener.com/
/ fitnestrener.djordjeko...
/ kolundzijahealthfitness

[@LenaWildChild]

Sjajan trening Đorđe! Sve pohvale 🤗

[@user-zt4bj3ry6z]

Svaka cast!Fenomenalno nema sta!!!

[@drazngolemc1565]

Video me fascinira muzika,cura,vjezbe,kamera sve za 5

[@mraza7738]

Zdravo. Taman video za jedno pitanje koje me muci. Da li je Smith Mashine Squat ok zamjena za standardni cucanj jer u svojoj teretani nemam stalka za cucanj sa slobodnom sipkom?

[@oreKolundzijaFitnes]

Po meni jeste sasvim ok zamena... može da se radi i standardni i prednji čučanj bez stresa na leđa i mnogo više stresa na same noge.

[@mraza7738]

Gadjam vise powerlifting pa se baziram na zadnji cucanj, ali drago mi je cuti od osobe koja je strucna odgovor.

[@oreKolundzijaFitnes]

Pa ako je u pitanju powerlifting onda to ne može da bude zamena za čučanj... nerealno mi je da postoji teretana koja nema stalak za čučanj...

[@mraza7738]

Ne planiram ja nista ozbiljno tj. ne planiram ja ici na takmicenja. Ja sam se iznenadio ali sam 3 teretane promjenio i niti jedan nije imala.Radio sam ja da druge nacine ali ne smijem staviti vece kilaze posto ih ne mogu posle vratiti, a ni skinuti tezinu sa same sipke jer sipka pocinje spadati. Jos uz sve to ne osjecam se sigurnim da ista stavim teze na sipku jer nemam nikakve sigurnosti ako ne izadjem iz cucnja poklopice me tezina i napraviti invalida od mene dozivotno.

[@fabiomarkelo3097]

Pozdrav Djordje,ja imam pitanje za proteine.Imao sam skoro 100 kilograma,vremenom sam uz posao i malo korigovao ishranu jest da je duze vrijeme ali uspio sam skinuti na 86 kilograma i veoma je primjetno i dobro se osjecam.Medjutim nisam bas proteine najvise jeo.Mislio sam malo ukljuciti i proteine ali nije mi jasno sta i kako.Npr citao sam da su piletina,curetina,jaja,riba,mlijeko dobri izvori proteina ali mi nije jasno koliko jesti tih namirnica da se namire proteini,kako npr jaja spremati,koliko jesti i koliko npr jedno jaje ima proteina.Na svakoj namirnici na poledjini pise koliko grama proteina,da li je to stvarni iznos proteina i koji mi unesemo ukoliko je konzumiramo?Da li jaja npr i kuvana i na oko i kajgana daju proteine ili se oni gube ako ih pravimo na neki drugi nacin?Pozdrav

[@oreKolundzijaFitnes]

Kod mene ovde na kanalu imaš video klipove baš o tome šta su proteini, koliko treba da uzimamo i slično..odgledaj pa ako nešto nije jasno pitaj..

[@fabiomarkelo3097]

Odgledao sam i odlicno je sve opisano.Nije mi samo jasno npr negdje sam procitao da se moraju sirova jaja piti jer svakim kuvanjem i przenjem gube svoja svojstva.Npr radim u trgovini fizicki posao pa ponekad trosim dosta kalorija.Da li npr i tunjevina u konzervi i riba u konzervi sadrze proteine?

[@oreKolundzijaFitnes]

Ma kakva sirova jaja još možeš i salmonelu da navučeš...sva hrana mora termički da se obradi i ništa ne gubi.. Tunjevina sadrži proteine...

[@zoranmitrovic7494]

Да ли се вежбама може повећати тестостерон?

[@oreKolundzijaFitnes]

Da moze nesto bitno ne bi se uzimao testosteron🙂 Trening,dobar san,odsustvo stresa bitno uticu na nivo testosterona ali ne u toj meri da bi ga povisili ne znam koliko...doduse ne znam zbog cega te zanima?

[@zoranmitrovic7494]

@@oreKolundzijaFitnes Имам ниске вредности тестостерона, остали хормони добри. Да ли могу вежбама постићи, тј да ли могу вратити тестостерон у неким нормалним границама. Реферетна вредност од 5, 5 до 25, 5 мој ниво 11.2...

[@oreKolundzijaFitnes]

Samo vezbanje tu ne moze da pomogne...probaj da se zdravo hranis,minimiziras stres i dobro spavas... Uzmi neki testosteron buster i zma pred spavanje...to je ono sto ti mozes da uradis i onda proveri opet...

[@zoranmitrovic7494]

@@oreKolundzijaFitnes Који је најбољи тестостерон бустер? Покушаћу са б6 п5п, природан облик, добро се апсорбује, снижава пролактин, мада је код мене добар, по реферетним вредностима, мада то је индивидуално. Цинк хелатни пијем са е витамином, мислим да је то добра комбинација, наравно витамин д јако потребан. Неко моје мишљење, чучњеви стимулишу производњу тестостерона, остале вежбе могу имати утицај на кортизол и пролактин, што није добро за исти. Тестостерон висок, висок допамин, допамин регулише пролактин и штитну. Чучњеве сам давно радио, и имао утисак да тестостерон полако али сигурно иде ка горе. Тестостерон потстиче лутанизирајући хормом, код мене је и он добар, није висок, што би ишло ка примарном хипогонодеизму. Лоша исхрана је довела до ниског тестостерона, моје мишљење. Сложен је то систем и суплементи могу узроковати низак тест, преко неких н. трансмитера, као што је серотонин.....

[@oreKolundzijaFitnes]

Ajde da pojednostavim jer si krenuo ozbiljnu nauku da pravis 🙂 Iz mog dugogodisnjeg iskustva a sto se ovoga tice imam ga jer sam usko povezan i sa takmicarima busteri i slicno daju rezultat samo ako pricamo o nekome ko je ispod referentnih vrednosti...taj pomak kod njih se oseca i ima rezultata realnih a tebi da teoretski cucnjevi i slicno odrade posao i dignu sa 11 na 13 nista nece znaciti specijalno... Ti moras naci uzrok a nije mi jasno kako znas da je zbog hrane jer to bi znacilo da si ti stalno proveravao i kontrolisao testosteron i onda pitanje zbog cega si to radio?

[@rtds2024]

trening za dupe a niti jedna primarna vjezba za dupe :D

[@tatianaofficial4284]

Evo jednog primera zasto se devojke plase treninga sa tegovima, uvek na snimcima vidimo nabildovane devojke, jaka zadnjica koja je nesrazmerno veca u odnosu na celo telo i prejake ruke i ramena a verujem da ce se velika vecina devojaka sloziti da nam nije cilj da tako izgledamo, uz duzno postovanje devojke na snimku :)

[@oreKolundzijaFitnes]

Pa dobro, ovaj klip je za one koji ne vole da gledaju " obične " devojke ;)

[@LenaWildChild]

Tanja Matejic Aj ne lupaj. Ova devojka perfektno izgleda. Potrebne su godine jakog treninga, ishrane i hemije da bi se 'prebildovala'. Neće ti mišić porasti za jedan dan ako dohvatiš teg od 10kg, a kamoli bućice od 1-2kg s kojima mlatara 80% današnjih devojaka. Da je tako lako dobijati na čistoj mišićnoj masi sve bismo bile bikini fitness sa minimalno truda, a personalni treneri ne bi ni imali posao.

[@tatianaofficial4284]

nisam rekla da loše izgleda, samo ima malo jače mišiće, akcenat je na temi zašto se devojke plaše tegova :) ja sam se dugo bavila atletikom i dizala tegove od svoje 10-e godine, bila drzavni prvak u svojoj disciplini tako da se ne plasim tegova, ne brini, ne pricam zbog sebe ;)

[@LenaWildChild]

Tanja Matejic Pisala si u prvom licu množine, pa sam pomislila da se i ti plašiš. :D Smešne su mi one koje se plaše...A pritom šetaju sa spuštenom zadnjicom i ne rade ništa povodom toga npr. Poenta je da je ovo primer jednog sjajnog treninga nogu, devojka je tu prvenstveno sa ciljem da pokaže pravilnu formu izvođenja vežbi. A opterećenje koje će neko staviti varira od osobe do osobe. Većina današnjih devojaka treba da krene sa malim težinama i da ih postepeno povećava prateći napredak. Treba vremena da se dogura do, recimo, 60kg na čučnju. Ako se nekome dopada kako mu noge ili zadnjica izgledaju dok radi čučanj sa praznom šipkom, neka ne povećava težine onda. Bodibilding je sport lepote i estetike. I nije za svakoga. A činjenica je da velika većina devojaka ne zna da trenira. Prijatan dan ti želim 🍹

[@sanjanikolic2223]

Slazem se,uz duzno postovanje prema radu i trudu koji je ovde ocigledan ni meni se ne dopada da devojka ovako izgleda.