Тренировка бегуна в зале / Денис Вовк

[@nelegkaya]

Ребят, снимаем продолжение с Деном? )

[@nelegkaya]

Ну вот ((

[@АртемийЛобанов-б2л]

Снимай

[@Marduk-j7f]

конечно еще, отличная тренировка

[@arturpirojkov7228]

Мне понравилось, нужная тема

[@nikos715]

Обязательно!

[@enotracoon9244]

Ден не только машина,но и человек интересный. Приятно слушать

[@spideysammy9095]

Потрясающее видео! Наконец-то я дождался. Саня, млн благодарностей. А Денису отдельное спасибо 💪🤝 приятный и грамотный. Ждём продолжения 😎

[@nelegkaya]

Спасибо огромное 💪👍

[@SidM1974]

То что нужно, именно сейчас !

[@matig6370]

Продолжайте! Очень интересно и нужно. Хотелось бы программу тренировок на 3 тренировки в неделю. Основные упражнения для развития бега и в дополнение к ним другие группы: грудь, плечи, руки.

[@nelegkaya]

Спасибо большое, постараемся :)

[@denispancher]

Спасибо Саша!

[@nelegkaya]

Всегда пожалуйста, Денис!

[@Igor79745]

Отличные упражнения! Спасибо вам большое! )

[@nelegkaya]

Всегда пожалуйста! 🙂

[@equ1928]

Про питание + добавки, было бы интересно

[@nelegkaya]

Оке, принято!

[@fedotrozov264]

С Деном всегда огонь!!

[@chulkovvitaliy]

Отличная тренировка!👍

[@nelegkaya]

Спасибо!

[@АлтайскаяБетоннаяКомпания]

Не так важно какие упражнения делать, а более важно в рамках каких протоколов, с какой периодичностью, в какой последовательности эти протоколы нужно использовать, как встраивать силовые блоки в рамках микро и мезо циклов. А то, что показали Вы, это просто тренировка из цикла conditioning (подготовка мышц и связок к настоящим силовым комплексам).

[@deqtyar]

Как раз хотел раз в неделю в зал начать ходить на ноги

[@КуанышСадыков-ъ7т]

Супер видос!)

[@nelegkaya]

Спасибо 💪

[@petrcherniak4998]

Зашло. давайте еще и про питание тоже

[@nelegkaya]

Огонь, мы как раз думали про питание отдельно поговорить 👍

[@valker2224]

Вижу Дена ставлю лайк

[@natalya4300]

Спасибо за выпуск! мне понравилось. Снимайте еще! А где ссылка на резинки-то?))

[@nelegkaya]

Спасибо, а она через пару секунд появляется вверху справа ))

[@МаксимЗемсков-щ4б]

За Дена жирный лайк. А что касаемо закачивания бегунов, то лучше чем спортивная семья Митяевых спецов в России не найти.

[@nelegkaya]

Спасибо! С ними в прошлом году снимали выпуск, правда чуть по другой теме :) Дима и Катя очень круты 💪

[@tvoydedtv7817]

В каком купЭ ты все делаешь? Нативная реклама РЖД? =)

[@nelegkaya]

блин, не сразу въехал )))

[@tvoydedtv7817]

@@nelegkaya частая ошибка, но зато повод для улыбки))

[@hammeronex1247]

спасибо). ну имея штангу и гантели дома, с продемострированными упражнениями, в зал можно и не идти)). особенно резинка с тумбой )

[@МаринаДенисова.ВПКБогослово]

Блин, взрослые люди, а слово жопа вызывает детсадовское веселье. Если человек- тренер, то как он может не знать, почему пошла кровь после удара? Лопнул кровеносный сосуд. И кровотечение могло стать еще и внутренним. Надеюсь тому пацану вызвали скорую и он сейчас жив?

[@stass8228]

Второй выпуск: Ответ мамкиным качальщикам

[@nelegkaya]

Ахаха ))

[@andreypupkov4049]

Было бы интересно последить за прогрессом. Как скажутся 3 месяца силовых?

[@nelegkaya]

Я влоги постоянно снимаю, силовую добавил, правда занимаюсь самостоятельно, так как до Дена мне ехать далеко, но подготовка идет.

[@slavasss2189]

Годно

[@nelegkaya]

спасибо!

[@ДарьяСуркова-й1ж]

Выпуск идёт 17 минут, за 17 минут можно показать намного больше чем 3 упражнения

[@Alex-ve3gb]

Про таких говорят: Сила есть ума не надо!

[@Whippedcrea]

Очень интересно, зачем нужны силовые на ноги для бегуна, который набегает большие объемы и грузит ноги постоянно? Я понимаю для мышц кора делать упражнения или на мышцы спины и рук для равномерного развития и лучшей стабилизации организма при беге. Очень странно закачивать и до того уставшие и забитые ноги + делаю динамические упражнения для убийства колен.

[@nelegkaya]

Во-первых, для профилактики травм, офп наряду с восстановлением после тренировки и растяжкой одинаково важны для минимизации риска их получения. Во-вторых, в самом вашем вопросе содержится ответ, если у вас уставшие и забитые ноги, вам не хватает силовой подготовки и в целом, если речь не идет о базовой подготовке в межсезонье, что-то вы делаете не верно, раз организм не может адаптироваться к нагрузке.

[@Whippedcrea]

@@nelegkaya Так ОФП это не приседания со штангой в 100+ кг. ОФП это комплекс упражнений направленный на поддержание тонуса мышц тела. А присед с весом способствует только тому, что в определенный момент у тебя позвоночник в трусах окажется

[@ДаниилБережной-щ6з]

@@Whippedcrea а кто-то просит тебя приседать со 100кг? В зависимости от своей дистанции ты либо увеличиваешь вес, но уменьшаешь повторения, либо наоборот, уменьшаешь вес, но увеличиваешь количество повторений. И поверь, позвоночник у тебя через жопу не выйдет, как раз таки наоборот мышцы спины и пресса укрепятся, т. к. они напряжены на протяжении всего выполнения упражнения. Тот же Мо Фара приседает, и ничего, отлично бегает.

[@ВадимЖдамеркин-м9ш]

Александр, подскажите пожалуйста где можно приобрести беговые кроссовки, сайт имею ввиду. Обычно беру в атлетикашоп, но у них там сейчас размера моего нет, а кроссы очень нужны, в которых бегаю сейчас начинают рваться.

[@nelegkaya]

Вадим, фирменные магазины? Я бы смотрел на официальных сайтах :)

[@Imnenikita]

У Ростова, у Неотона

[@zverge85]

А что это за поезд в котором в "купэ" массаж делают?))

[@nelegkaya]

Так, ничего не понял 🙃

[@zverge85]

@@nelegkaya 12:06 ВкУпе правильно говорить, а не в купЕ. В купе это в вагоне) Видео зачётное снимай ещё=)

[@fearless5533]

Подскажите пожалуйста, реально ли бегуну на средние дистанции 12-15 км набрать какую-то мышечную массу или это все такие вообще не совместимые вещи?

[@nelegkaya]

Если планируете бегать на серьёзные цифры, то несовместимые. Нужны беговые объемы, которые будут все сжигать.

[@fearless5533]

@@nelegkaya я написал же, 12-15 км в нетренировачные дни

[@АлександрЕгоров-ф6э4к]

@@fearless5533 а первую очередь зависит от твоей конституции тела . Есть весьма мускулистые стайеры ( условно , ну т.е. в сравнении с другими стайерами) которые не прикасаются особо к железу . А есть люди которые качаются на все деньги вообще без бега и выглядят более тощими и не рельефными нежели первые. Генетика играет самую главную роль. Но постараться и выжить что то из того что у тебя есть никто никогда не запрещает . Совмещай , прислушивайся к организму . Восстанавливайся как положенно и будут и мышцы и бег. К слову Александр Легков ( олимпийский чемпион в лыжном мавфоне) жал от груди 140 кг на несколько повторений и был весьма мышечным при своих явно эктморфных данных

[@Budda8098]

О нет, только не зашкварный вовк. Неужели так мало специалистов, что нужно было звать этого дурачка

[@enotracoon9244]

расскажи в чём Дэн не прав?

[@ВладимирКапранов-п9е]

Я перестал смотреть, на 2мин, «укрепить переднюю часть бёдра..» Укреплять нужно заднюю поверхность бедра, как одну из трудных для прокачки, а переднюю наоборот надо растягивать, она и так загружена при беге, особенно если в гору.

[@nelegkaya]

Значит вы не увидели, как я проиграл в набивании мяча 🤔 может и к лучшему :)

[@koshelev.andrew]

Ну ты качок)))

[@nelegkaya]

Я пауэрлифтер 😎😎

[@tvoided9008]

Стероиды гармоны дозы - когда будут? Остальное итак понятно

[@BorysChekmasov]

Пошловато. Ну и да тренер так себе. Ничего не сказал про то что при беге выделяются гормоны которые препятствуют росту мышц, поэтому нужно грамотно разделять силовую и бег, ну и еще силовая выкачивает гликоген из мышц и после хорошей силовой можно выпасть из нормальных беговых работ на 2-3дня. Ну и последнее упражнение по сути изолированное на колени я бы поопасался рекомендовать. Из-за изолированности не работает полный спектр мышц связок и стабилизаторов, что может привести к проблемам в том числе с коленями. Если хочется такой вариант лучше сделайте махи ногами с резинкой натянутой глубоко сзади - по крайней мере включатся боковые стабилизаторы колена.

[@nelegkaya]

В один выпуск невозможно вместить все, Денис сказал, что это одна сотая от тех данных, что можно сообщить. Плюс, он говорит, что занятий раз в неделю хватит, не просто так. Борис, Вы излишне критичны ☹️ А, ну и какой Денис тренер лучше судить по успехам его подопечных 🙂

[@nelegkaya]

Последнее упражнение, мне также рекомендовал Дмитрий Осипов, например. Наш знаменитый ультраходок. Он увидел его в Германии, если не ошибаюсь. Это очень популярное упражнение среди про атлетов.

[@nelegkaya]

@@---fw8nt стайеров нет, но речь об офп, которое подходит для всех. Понимаю ваш скепсис, но не разделяю его :)

[@maestrofrenzy7442]

@@nelegkaya кстати да, о подопечных: ну как там, его Голощапова и товарищ уже выполнили мастеров по жиму лёжа? Попытка присесть 140 этой полупрофессиональной кроссфитерши под его чутким руководством окончилась фиаско 🤷То есть, человек некомпетентен, как тренер, даже в своей области. Самого же Вовка "выдающимся" делают молодость& лошадиные дозы гормонов с отзывчивостью, от которых харя в объектив не помещается. Без шприца в заднице это рядовой посетитель кочалочки😈 Мой совет, не связываться с людьми из фитнеса/качковской тусовки. Это ещё большие дилетанты, чем расплодившиеся тренеры по бегу, вчерашние горе-полупрофики.

[@---fw8nt]

@@nelegkaya какой скепсис? В чем?

[@ВячеславНикуличев-г1ю]

Так и знал, что ничего полезного не услышу, одна лапша ничем не аргументированная. Абсолютна любая ваша тренировка зависит от специализации в беге, а тут сказано, мол, хоть стайер, хоть спринтер в любом случае приседай... Бред

[@nelegkaya]

Речь об офп, а не сфп, что вам объяснять, если вы не видите разницу. Посмотрите офп Кипчоге, например, при подготовке к инеос.

[@MGHOW.]

Согласен что видео для бегуна нулевое. Чувак вообще не шарит.

[@СергейКутырев-щ5щ]

На что настроился, то и получил :)

[@tvoydedtv7817]

Я не согласен. Для офп приседать нужно всем. Самое доступное и эффективное упражнение. Но если речь идёт уже о специализации, то очевидно, что стайер не будет приседать со 100+кг на плечах. При всем моем неоднозначном отношении к Дэну невозможно отрицать факт, что он реально шарит за функционалку

[@MGHOW.]

@@tvoydedtv7817 назови пару фамилий бегунов кого он тренирует?

[@ВасилийУдыгир]

Фантазёры)

[@АннаПанова-б1э]

Сколько раз прозвучало слово Жопа? Не досмотрела, дизлайк👎