Тренировка грудных мышц для женщин! Всего два упражнения для красивой женской груди.

Чем отличается тренировка грудных мышц для женщин от мужского подхода. Рассмотрим два универсальных упражнения для тренировки грудных мышц в женском тренинге.
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitnes...
Подписывайся в инстаграмм: ...

[@nastusianovikova]

✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨ 🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school 🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova 🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness 📚 Обучение: 💪 Основы женского фитнеса novikovafitness.com/womanbasic 💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин» novikovafitness.com/practicecourse 🏋️‍♀️ Онлайн-тренировки: - Курс «Тренажерный зал с нуля» Старт в сентябре, совсем скоро‼️ 🤸‍♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы: ❤️‍🔥 novikovafitness.com/individual 🏠 Домашние тренировки: - Уровень: начинающий, средний kzbin.info/aero/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY - Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень) novikovafitness.com/sporty_femininity

[@Александра-ж3у2я]

Анастасия,по моему я вас люблю уже больше мужа😁🥰Я занимаюсь дома,строго по вашим рекомендациям и канала press227,и что вы думаете….я стала такой бомбической…вакуум ,питание,водный режим….целлюлит пропал😮..я в шооокеееееее!!!!Я не просто в шоке…у меня слов нет..все работает и даже генетику можно корректировать.Люблю,обнимаю ,обожаю!!!🥰🫶🥰🫶🥰🫶🫶Вы красоткааааааа!!!! И большая умница!!!!!

[@V.V.Pchela]

А давно вы занимаетесь по заветам Настасии?😊

[@nastusianovikova]

Благодарю Вас и обнимаю 🥰🫂

[@Татьяна-й5ч6р]

Дома с весами занимаетесь?вакуум волну умеете?

[@Александра-ж3у2я]

@@Татьяна-й5ч6р вакуум отчётливо результаты стали видны,через 1,5 месяца,прям очень заметно ,с учетом,что я делала его строго каждое утро по мин 10-15

[@Александра-ж3у2я]

@@Татьяна-й5ч6р волну не делала,только по так,как показывала Анастасия

[@controbanda7511]

насчет сведения. Лучше его делать не в тренажере-бабочка, а в кроссовере. Причины: 1) для обеспечения нужного угла в тренажере придется жертвовать безопасностью плечевых суставов. Т.к. схватиться придется высоко, а движение выполнять горизонтально. Т.к. его конструкция ориентирована на прокачку средней, средне-нижней порции грудных мышц(в зависимости от наклона). 2) в кроссовере можно подобрать любой комфортный угол, без риска травмы. 3) т.к. веса все равно большие ставить не будете, дополнительно потренируете кор. Т.е. получится не только потренировать целевые волокна, но и добавить функциональный элемент тренировки ;) Единственный минус кроссовера, не всегда у вас хватит сил потянуть самый минимальный вес. Есть где минималка 5кг, а есть где 2,5. Но начать всегда можно с гантелями 1-2кг :) Всем удачи и красивой груди! Настя вы молодец!

[@1711jk]

Спасибо за ролик. Пожалуйста, больше упражнений на осанку! Очень важная и сложная тема!

[@Ольга-к3ш8о]

Сама красотка ❤ смотришь и хочешь идти в зал, спасибо вам восхищаюсь 😊

[@nastusianovikova]

Благодарю, очень приятно ☺️❤️

[@ЕленаСилифонова-х5г]

Какая Вы умничка, благодарю, за информацию

[@nastusianovikova]

@@ЕленаСилифонова-х5г благодарю ❤️

[@ОльгаПетрова-ж5л8о]

Настя, спасибо большое за твои видео!!! ❤Я тебя нашла где-то три года назад и стала тренироваться исходя из твоих советов и рекомендаций, и как говорится результат на лицо, а именно на теле😊

[@nastusianovikova]

Благодарю 😍🙏🏻

[@stasynastya]

Как мне тебя не хватало 🙈 Благодарю

[@НатальяС-д8т]

Настя, хотелось бы еще видео с полной тренировкой. Например моя тренировка в понедельник среду и пятницу.

[@nastusianovikova]

Подписывайте на мой инстаграм nastusianovikova ❤️ В сторис я выкладываю каждую свою тренировку )))

[@Ольга-к3ш8о]

Слушаю даа дня и не могу остановиться, мотивируете очень все интересно 😊

[@ИлонаВакула-б6р]

Благодарю Вас, АНАСТАСИЯ, за ценную информацию от всей души!!! ❤❤❤ 😊

[@Leela_shopaholic]

1 упражнение 03:04 2 упражнение 05:53

[@NoName-gu9vo]

Лучший

[@bt77818]

Спасибо, огромное мне очень нужны были эти советы ! ❤

[@svetigost2462]

Спасибо Настя! Уже и видела в старых роликах, но почему то опять зашло!

[@nastusianovikova]

☺️❤️

[@ahrameeva4308]

От души, спасибо 😊❤

[@александралександров-у2ш3ю]

Сделайте ролик для сильно полных женщин,на все тело,т.е с чего начинать.будем благодарны😊

[@NataArt88]

У неё на этом канале есть тренировка для новичков: первая тренировка в тренажёрном зале, как-то так называется, она на всё тело для начинающих, может и Вам пригодится...

[@Foxnails-q8i]

Тело у вас класс! Спортивное, рельефное👍

[@nastusianovikova]

Благодарю, очень приятно ☺️

[@ОЛЬГАТкачук-ж7и]

Дуже дякую!!! Ваші рекомендації безцінні ❤

[@lenagarifulina2883]

Спасибо Анастасия❤ 👍

[@УлугбекБис]

Спасибо❤❤❤❤

[@ОлесяМартынюк-ь2ж]

Спасибо, Анастасия! Какие упражнения есть для женской груди, если я занимаюсь на улице (например на турниках)? Отжиматься тоже под наклоном? Или что-то для брусьев именно для женщин?

[@yasminabautista5402]

Спасибо 🌹🌹🌹🤝

[@nadiagoldin9050]

Настя, спасибо большое ❤❤❤

[@elenaredega2572]

Спасибо большое

[@katya_volsk]

Спасибо большое за советы 👍

[@ЛитератураЕгоровой]

Спасибо за видео!

[@liliyabazhenova8581]

Спасибо!❤❤❤

[@Александра-и8т9ц]

В жиме не сказали про положение поясницы и лопаток

[@Ann_Flores]

спасибо большое!😄

[@nastusianovikova]

🫶🏻

[@eleonorag1069]

Большое спасибо!

[@КсюшаХвальцева]

Спасибо Настюша❤

[@ЛесяМ-з4з]

Добрый день Анастасия! Снимите пожалуйста видео о великах подмышками, эта проблема номер один для меня. Спасибо заранее!

[@nastusianovikova]

kzbin.info/www/bejne/jJTJl4qqndt-pZYsi=EfG1XdlVIF-VwTTc

[@Татьяна-й5ч6р]

И на спине под мышками в области бюстика как убрать ?

[@uspokoisya-g5d]

Начало 4:16

[@Раиса-ф1э]

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤Благодарю Классно было Спасибо 🙏🙏🙏🎆🎇🎈

[@ingaglazova6259]

Благодарю

[@ЮлияМушкало]

Спасибо

[@Elena_pre_Krasnaya]

Я поделала 3-5 упражнений сведения рук жим рук ладошками и отжиманий и дельта и бицепсы уже и дельта сразу выросли и больше все стоп не хочу раскачать себе руки мужика. Вот мне нужен центр походу если я начинаю заниматься мышцы растут сразу . Хотя я и не ем особо. Вот попробую с бутылками

[@ОльгаАбрамова-й1ю]

Спасибо❤️Настя ,Вы не планируете новый комплекс упражнений на ягодицы

[@nastusianovikova]

Здравствуйте, пока нет. Не вижу должного отклика/интереса, чтобы тратить так много ресурсов на съемку курса по домашним тренировкам. 😌

[@anastassy9155]

Хотелось бы видео про построение фулл бади тренировки для эндоморфа. Сколько упражнений должно быть за тренировку? Сколько групп мышц можно тренировать за раз?

[@nastusianovikova]

Фулл Боди тренировки используют новички. С повышением уровня тренированности делят на сплиты, эндоморфы тоже делят ))

[@Марина-ю1ы2ь]

Молочная железа и грудные мышцы это разные вещи. Мышцы может и окрепнут, но грудь похудеет и обвиснет

[@elenabender4762]

Можно, конечно, до определенного предела и возраста противостоять обвинению кожи жёсткими массажными рукавицами и щетками. Начинать массажи лучше с мягкой щеткой, чтобы не ободрать себе кожу . Со временем кожа станет более упругой и тогда можно переходить на более жёсткие щетки. У блогера - женщины по фамилии Пятибрат было видео о таких массажах. Плюс есть классические методы поминания, прокатывания кожи из классических массажных техник. Помогает только при регулярном выполнении. Эффект виден через пару месяцев ежедневного самомассажа. Положительный бонус от таких самомассажей - улучшается настроение и появляется бодрость в теле, особенно заметен эффект, если долго нет партнёра и телесных контактов с другими людьми. ❤ Всем добра и благополучия.

[@elenabender4762]

'обвисанию кожи' - 😊 она бедненькая ни в чём не виновата. Обмен веществ всему голова 😊

[@JaneJane-br3wj]

Здравствуйте, пожалуйста какие упражнение надо делать для дряблых, и жидких рук, Спасибо милая❤❤❤❤❤🎉🎉🎉😊😊😊

[@ГульнараАлматова-и1п]

класс!!! спасибо❤

[@nastusianovikova]

🥰 большое спасибо за обратную связь 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@НатальяСветлейшая-з3п]

Настенька, а сколько раз и подходов надо делать в этих упражнениях?

[@Userrrr612]

Большое спасибо за видео, очень полезно и интересно! Подскажите, пожалуйста, почему не нужно отводить руки за уровень корпуса в упражнении «бабочка»?

[@nastusianovikova]

Потому что это травмоопасно с точки зрения грамотной техники. К тому же не нужно растягивать кожу подмышками.

[@natalikuznetz6790]

​@@nastusianovikovaАнастасия, скажите пожалуйста, какой вес в бабочке ставить и сколько подходов и повторений.. 🤔

[@ИринаЯровая-ъ7б]

Скажите, пожалуйста, сколько повторений и сколько подходов должно быть?

[@epozdeeva]

А по сколько кг гантели взять?

[@dariakononova2628]

Добрый день, спасибо за ваш труд и ценную информацию 🌷 подскажите, пожалуйста, а почему вы не всем советуете жим штанги под углом?

[@nastusianovikova]

Подробно об этом рассказываю на моем флагманском курсе «основы женского фитнеса» 🔥 Если коротко, то не подходит крупным Т фигурам и девушкам с широкой грудиной.

[@dariakononova2628]

@@nastusianovikova спасибо, у меня как раз такая. Планирую приобрести курс.

[@АлександраМарунгович]

Хорошо что инстаграмм показали, так как хотелось бы подписаться на страницу

[@МиляушаАльмеева-е7ш]

Настя скажите пожалуйста для Т образной фигуре подойдут эти 2 упражнения для груди.Не будет ли увеличиваться спина в области лопаток?

[@nastusianovikova]

Подойдут конечно 💯

[@МиляушаАльмеева-е7ш]

Спасибо

[@Анна-э2щ9ы]

Спасибо за видео❤

[@Татьяна-к5ж8ю]

А как первое упражнение можно заменить дома?

[@НатальяЛипинская-ы6е]

Когда говорите цилюлит пропал, лукавите

[@Кэт-в8и]

Анастасия ,с какими мышцами лучше сочитать упражнения на грудь или выыделить отдельную тренировку ?

[@nastusianovikova]

Здравствуйте, все зависит от уровня тренированности. Для новичка мы включаем эти упражнения в общую тренировку на все группы мышц. Для среднего уровня с другими упражнениями на верхний плечевой пояс ( спина, дельты, мышцы плеча) Для продвинутого отдельно с мышцами плеча и еще много разных вариантов. Все подбирается индивидуально, отталкиваясь от уровня тренированности)

[@Кэт-в8и]

@@nastusianovikova Спасибо ,а можно в отдельный день грудные и тренировка трицепс и бицепс?Девушке 39?

[@nastusianovikova]

@@Кэт-в8иперечитайте еще раз мой ответ))) все завит от уровня тренированности, возраст на это не влияет ❤

[@Кэт-в8и]

@@nastusianovikova Анастасия а что вы думаете о кардио тринажере гребля.Он сможет сжечь жир с рук?

[@МагомедМежидов-л9т]

По времени сколько нужно делать?!

[@SuperAphrodita]

Ну и всё,капец. Я уже в стороны раскачала (жим на горизонтальной скамье) и много еще чего "мужского". Спасибо тренеру....

[@ola_ch]

Спасибо! Теперь стало интересно, а какой эффект дают отжимания вниз головой? Кому подходит это упражнение?

[@nastusianovikova]

Всем со средним и выше среднего уровнем тренированности , у кого нет проблем с запястьями или плечевыми сутавами💖

[@Elena_pre_Krasnaya]

Ок такое в тренажерном зале бабочка они дельту тоже качают ? Т е с плеча на грудь эта мышца ? А то у меня уже руки сразу включаются бицепсы сразу так же как и икры .больше не хочется т е моментально . И уже приходится смотреть чтобы не включать а они включаются 😅икры например при мертвой тяге тоже включены как их отключить не пойму как-то сидя что ли делать

[@ТаняСмотилевич]

Сложно контролировать технику в упражнении жим лёжа под углом.. По этому делаю отжимания под углом И как раз хорошо чувствую верх груди 😊

[@XomkalWWl]

Что бы отжимания под углом давали усилие на верх груди - ноги должны быть выше головы. Если вы делаете под углом, например от скамьи, то совсем другой угол получается, и работают те мышцы, которые не нужно качать

[@ndolcezz3590]

Анастасия, большое спасибо! Подскажите, пожалуйста, какой вес гантелей у вас на видео?

[@nastusianovikova]

kzbin.info/www/bejne/Zou6Z52Hrt-moZYsi=DRkr6I_4I-5jmaew

[@keksbkube4616]

Скажите пожалуйста,как часто нужно качать грудной отдел,я просто не совсем понимаю сколько времени нужно сделать "груди"

[@ВикторАлмазов-ф9м]

Настя, спасибо вам за видео! А как быть если сильно растянуты малые грудные и акцент на верхе грудных сделать не получается (делаю пуловер, сутулость). Стоит бросить вообще пуловер и жимы на грудь хотя бы временно?

[@nastusianovikova]

Да, растягивайте грудь статично!

[@Natali-y8z]

ЛАЙК,лайк,лайк❤

[@ЯнаКислинкая]

❤

[@ТетянаКолесникова-п7у]

Дякую!

[@НаткаПивень]

Дякую за ваші відео, а курси це взагалі❤!!!!!

[@nastusianovikova]

Щиро дякую 🥰❤️

[@White_Isida]

Анастасия, а вот такой вопрос про "бабочку" с гантелями. Они добавляют тяжесть в область плечей (у меня Т-образная фигура). Может тут сбавить вес (1,5?), или как-то с резинками придумать, чтобы вес не тянул вниз?

[@nastusianovikova]

Это упражнения на грудь, от них не растут плечи))) 💖 Если Вам тяжело работать, снизьте просто рабочий вес

[@White_Isida]

@@nastusianovikova благодарю вас! Я наверное правда просто с весом переборщила!)

[@polinaobukhevich4826]

Можно тренировку для тех у кого грудные железы свисают до пупка и гнут спину и трапеции вниз? 😅

[@nastusianovikova]

Нужно

[@olga8olga8]

Спасибо большое. Как выбрать вес гантелей?

[@nastusianovikova]

@@olga8olga8 🩷 kzbin.info/www/bejne/Zou6Z52Hrt-moZYsi=BEC3il6gt6xHYrFc

[@ЛюбовьВащенко-к5м]

А без гантелей можно упражнения?

[@ЕленаЕнина-щ7б]

Настенька, как быть с лопатками, их нужно свести или опустить и зафиксировать ?

[@nastusianovikova]

@@ЕленаЕнина-щ7б свести и зафиксироватт 🩷

[@ЕленаЕнина-щ7б]

@@nastusianovikova спасибо. В нужное время наткнулась на канал Андрея Васильевича и ваш, теперь больше осмысленности появилось в тренировках.

[@АринаСаблина-э8о]

Настя,вопрос может немного не по теме,но вы же специалист,может знаете? Как можно немного сократить обвисшую кожу на животе?😟восраст 44,полной никогда не была,вот с возрастом стала замечать,что низ живота не в тонусе.упражнения не очень помогают.заранее спасибо за любую информацию

[@Анна-у1р6э]

Лёжа на спине, согните ноги и поднимайте таз вверх сто раз в день. И живот исчезнет, и ноги станут красивее ни попа будет упругой

[@aminakhmadov]

Сколько килограм гантели? Кто нибудь днает?

[@АннаТрухина-ь5о]

День добрый, скажите пожалуйста, какой вес гантелей нужно брать

[@nastusianovikova]

@@АннаТрухина-ь5о Здравствуйте 🤝 kzbin.info/www/bejne/Zou6Z52Hrt-moZYsi=pdG1kGnHgcOu3pEI

[@KristinaGassieva-n9u]

Если бы я поставила импланты я бы вообще в сторону зала перестала смотреть😎

[@nastusianovikova]

@@KristinaGassieva-n9u зал не увеличит размер желез, Вы же тренируете мышцы

[@gekmars]

Скажите пожалуйста, тренировки на грудь с весом, не способствует уменьшению груди?Ведь она состоит на 80% из жира

[@nastusianovikova]

Упражнения не убирают жир, нигде.

[@ДарьяПидлипняк]

Я тренер залу, і вже другий раз у мене йде постійна дискусія від представників чоловічої статі ( мої колеги по залу доречі) що це вибачте " тупо" давати жінкам вправу в тренажер " метелик" Я вже навіть ні чого їм й не відповідаю бо втомилася😂

[@nastusianovikova]

Дійсно , нащо жінці гарна і здорова постава 🤣

[@ДарьяПидлипняк]

@@nastusianovikova Ви праві🌹

[@shonishoni2936]

В тренажёре бабочка - сколько нужно брать вес? Спасибо❤

[@nastusianovikova]

kzbin.info/www/bejne/Zou6Z52Hrt-moZYsi=4l9rD1EzOQr4sVI9

[@Pchelka66]

Подскажите пожалуйста, эти упражнения поспособствуют для улучшения обвислой груди или уже ничего не поможет 😅

[@nastusianovikova]

Вы знаете мне присылали девочки свои до/после с восторженными отзывами. Именно по вопросу зоны декольте. Но если у Вас сильно растянутая кожа и обвислые железы, только к хирургу ❤️

[@user-qp8vq4ek5z]

👍

[@АннаКук-ы8ь]

Само упражнение с 4й минуты,если кому вдруг не охото слушать 😊❤

[@nastusianovikova]

Чтобы построить красивые формы нужно обладать знаниями, а не повторять все что видите без понимания 😏

[@ApollinariaRo._]

Скажите, пожалуйста, сколько подходов следует делать?

[@nastusianovikova]

От 3 до 5, в зависимости от уровня подготовки

[@yulyanickey]

4:17

[@ТаняКазачкова-л9с]

По поводу растягивания кожи подмышками - это, мне кажется, ерунду сказала❤Столько упражнений на растяжку этой зоны специальных, что уже всё там растянуто у всех:)) при растяжке это как-то никого не волнует..

[@nastusianovikova]

Растяжка и работа с весами - это разное )❤️

[@Qishqildaq]

Ну да конечно... Так кожа разорвалась от разводок , что руки стрёмно уже поднимать. Обязательно разогревающие крема , советую всем

[@Salamandr.a]

Спасибо ❤

[@ОльгаНиколаева-Любая]

Если грудь подвисла , то лучше вообще упражнения на грудь не делать

[@тетеня]

почему?

[@Марина-ю1ы2ь]

Потому что от упражнений грудь теряет жировую массу, а именно она делает вашу грудь... мышцы они под железой и на объем они никак не влияют

[@АллаИванова-щ3ь]

Если грудь повисла , как раз и надо их делать. На своём опыте знаю, после кормления 2х детей, каждого по 2 года. Эти упражнения реально работают. Моя грудь поднялась, и приобрела красивую форму.

[@incognito6053]

​@@АллаИванова-щ3ь вам правда помогли тренировки груди? У меня после вскармливания всёёё очень плохо и тренировки не помогают, но делала не эти упражнения

[@АннаКириллова-ц9й]

Сегодня делала упражнение «бабочка», подбежал тренер со стажем и стал орать, что я занимаюсь фигней! Почему такой малый вес и за 2 месяца могла бы похудеть давно. Я его бешу, тк занимаю те тренажеры, на которых он тренируется. 😢 у тебя лечебная физ-ра, мои девочки больше тебя тягают. И добавил, за 2 месяца должна была раскачать метаболизм уже. Обидно, конечно. Он же не знает, что было До и какие цели у меня. А я вижу изменения и размер одежды уменьшился и фигура формируется так, как надо мне. Показал свою подопечную, за 5 мес смотри какая. А ты… а я всего 2… кошмар…. Его посыл: большие веса эффективны.

[@nastusianovikova]

Эх, какие глупые и невоспитанные. И когда это лечебная физкультура была «плохой». Это же отлично, когда человек занимается для здоровья и как бонус получает красивую фигуру. 🙃

[@АннаКириллова-ц9й]

@@nastusianovikova Настя, пользуясь случаем, спрошу. У меня защемление нерва в поясничном отделе. Воспаление сняли. Но после ягодичного болит все равно поясница. Технику стараюсь делать как на твоем видео. Что не так? Только техника или это мой нерв больной?

[@nastusianovikova]

@@АннаКириллова-ц9й к сожалению мне сложно ответить онлайн. Нужно делать мышечные тесты и подбирать упражнения, постановку ног и амплитуду на практике.

[@Марат-ш8д]

Ты не согласна с тем, что большие веса эффективны? Конечно нужно качаться, мышцы потребляют много калорий Если будешь полгода-год качаться, похудеть будет намного проще, я рекомендую ходьбу, считать калории не умею, но мне выше крыши хватает 5км ежедневно Раньше, я заметно худел, а теперь с мышцами ещё проще

[@Granat.09]

Гантели сколько кг. Брать

[@nastusianovikova]

kzbin.info/www/bejne/Zou6Z52Hrt-moZYsi=MiqJqwH3TjNnNPTg

[@ledenesss5755]

Но не верно же. Бабочка в тренажере и бабочка с гантелями и две совершенно разные работы. С гантелями работают плечи, а не грудь, потому что утяжеление тянет вниз. Что за бред

[@nastusianovikova]

Не верно написали Вы ☺️ Откройте любой учебник или ресурс по анатомии упражнений. Да, даже гугл )) Упражнение называется сведение гантелей лежа на скамье и является взаимозаменимым со сведением рук в тренажере бабочка ❤️

[@samanta7161]

Ля-лякает много

[@ОднаТакая-ы7ц]

У вас нет груди что вы накачали?

[@eurusholms]

Ну почему нельзя снимать со всехтрукурсов... Ничерта же не понятно 🙁 сбоку ничего не видно, какой угол в локте?

[@nastusianovikova]

Со всех ракурсов можно посмотреть разбор техники , анатомию и биомеханику на моем курсе по технике упражнений и настройке тренажеров 🥰❤️ novikovafitness.com/

[@ЕленаЕмельянова-ь4р]

А если грудь нулёвка стоит ли её тренировать?😅

[@nastusianovikova]

Конечно стоит. Размер железы не имеет значения к тренировке мышц

[@Krasivakakboginja]

Представить что она есть?😂медитировать

[@stasynastya]

Как мне тебя не хватало 🙈 Благодарю

[@ekaterina.veksler]

Спасибо ❤

[@margoshafrom6947]

Благодарю

[@daceklava6934]

Спасибо ☺️ ❤️🥰

[@nastusianovikova]

🥰🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@evgenianovik]

Настя, скажите пожалуйста, в пресс222 вы показывали тренировку для грудных в хамере, сейчас эта информация уже не актуальна?

[@nastusianovikova]

Здравствуйте, в этом видео я как раз акцентировала о том, что упражнений много, но мы рассматриваем наиболее универсальные 💖

[@amirastaria2915]

Спасибо ❤

[@barbara6930]

❤❤❤