Тренировка для укрепления спины и вытяжение позвоночника | Растяжка для начинающих

Телеграм YOGA work t.me/yogawork
Курс ЙОГА СТАРТ clck.ru/sXWFc
Тренировки в прямом эфире t.me/YOGA_work_bot
Комплекс включает упражнения для осанки. Упражнения для спины вытягивают пространство межпозвоночных дисков, улучшая состояние позвоночника и ваше самочувствие. Занятие начнётся с такого направления как йога для спины. Оно плавно подготовит вас и ваши мышцы к основной практике. Во время занятия мы полностью проработаем спинной отдел и укрепим мышечный корсет. И в конце тренировки выполним приятную растяжку для спины.
Независимо от возраста и уровня физической подготовки, в этом видео вы найдете эффективные упражнения, которые помогут укрепить спину и поддерживать прямую осанку. Мы покажем вам лучшие техники и методы растяжки и гимнастики, специально выбранные для укрепления спины и предотвращения ее возможных проблем.
Комплекс для здоровой спины можно использовать в качестве лечебной физкультуры (ЛФК) и лечебной гимнастики, в том числе при сколиозе, чтобы помочь вам обрести здоровую спину и прекрасную осанку. Внимание! Во время обострения не рекомендуется выполнять данную тренировку и какие-либо физические нагрузки.
Неотъемлемой частью этого видео является растяжка для начинающих, которая освободит ваши мышцы и позволит достичь максимального результата. Мы рекомендуем регулярно заниматься данными упражнениями и растяжками для поддержания здоровой спины и улучшения осанки.
Успех в поддержании прямой осанки и здоровья вашей спины в ваших руках!

[@Yogsvet]

Классное качество, звук, демонстрация. Спасибо вам. Не понаслышке знаю, как сложно снять достойное видео. Есть рекомендация быть осторожными с собакой мордой вверх, т.к. в этой позе происходит компрессия поясницы. В старшем возрасте это упражнение получается не для спины, а от спины, т.е. способно травмировать позвоночник. В остальном комплекс дает очень разнообразную проработку.

[@sweetyouth1601]

Спасибо за видео! Под конец я не увидела, что видео закончилось, поэтому пролежала ещё минут 10 🤣🤣 Мне понравилось!

[@YOGAwork]

Рады что Вам понравилось 😊 И спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там есть чат, где инструкторы ответят на любые вопросы: Телеграмм канал с эксклюзивными комплексами t.me/yogawork Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat

[@Beerlover1000]

Аналогично)

[@user-fm6hy5jm8y]

Благодарю за прекрасную практику, без воды и лишних слов. 👍🫶

[@olgad2796]

С удовольствием позанималась ,прекрасная спокойная практика,спасибо

[@user-yp4hs6mr6d]

Просто супер!!!!!!❤❤❤❤

[@user-yp4hs6mr6d]

Просто ощущаю себя лёгкой и счастливой после этого занятия!!!! В ❤❤❤❤

[@user-ew2cq3iy9k]

Огромное спасибо за практику!!!!!

[@user-wb3lm8zx7d]

Ой так рада новому видео 👏🤗🤗 куда вы пропали, так давно не было практик, даже позаниматься не под кого. Не пропадайте! 🙏😊

[@YOGAwork]

Юлия, спасибо большое за тёплые слова! И приятных вам практик 🙏🏻

[@valeriyav7182]

Сама привыкла только с этим каналом тренироваться, больше никому не доверяю🙂

[@user-rh3mn8dc6n]

Спасибо. Попробуем.👍👍👍👍👍👍

[@YOGAwork]

Андрей, спасибо за комментарий и приятной Вам практики 🙏🏻

[@user-ll6cm5zp4u]

Я вас ждала, девочки, вы самые лучшие!

[@YOGAwork]

Надежда, спасибо большое за тёплые слова и за то что дождались нас 🤗

[@stassmit7281]

Благодарю за занятие, я много авторов роликов смотрел и занимался, но ваш урок мне очень понравился, буду практиковать его, как можно чаще.. Еще раз большая благодарность Вам!!!

[@NuraiymTokonova]

Спасибо большое 🤍 делаю регулярно , благодарю 🙏🏼

[@YOGAwork]

Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@Beth-user0917]

Благодарю за отличную практику 🌷

[@YOGAwork]

Анна, спасибо, очень рады что вам понравилось 🙏🏻

[@verakychkova6545]

Прекрасное занятие! Получаю удовольствие от каждого вашего видео!

[@YOGAwork]

Vera, спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там мы знакомимся более близко и больше полезных советов и моменты со съёмок: t.me/yogawork А в чате канала, наши инструкторы развёрнуто отвечают всем на вопросы t.me/yogaworkchat

[@Shairamakeup]

Благодарю за полезный комплекс❤

[@YOGAwork]

Мира, спасибо большое 🙏🏻

[@kch3765]

Дякую за практику

[@Katniss-on3wm]

Спасибо большое за видео! Самое то для новичка, все аккуратно и подробно!!

[@YOGAwork]

Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@xenia8030]

Спасибо большое, за упражнения! Прекрасное ощущение - после 🙏

[@YOGAwork]

Ксения, спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там мы знакомимся более близко и больше полезных советов и моменты со съёмок: t.me/yogawork А в чате канала, наши инструкторы развёрнуто отвечают всем на вопросы t.me/yogaworkchat

[@olena_karmolog]

Отличная тренировка совмещаю с тренировкой от горбинки на шее, уже 4 дня занимаюсь и очень приятно ощущать результат. Меньше сутулюсь и хожу больше с ровной спиной, меньше болит спина. Спасибо большое занимаюсь с вами с лета прошлого года. Не меньше полу часа занимаюсь, стараюсь каждый день😌💙💙💙

[@YOGAwork]

Елена, вы большая молодец! Очень рады, что вам помогают занятия 🙏🏻

[@mashavkurse]

Спасибо, что делитесь! На вашем канале столько в доступе! Это реально выполнимо для начинающих!

[@YOGAwork]

Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@milenakurt8325]

Спасибо большое за ролик , Вы мое спасение

[@YOGAwork]

Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@Shairamakeup]

Замечательная практика❤ Благодарю ❤

[@YOGAwork]

Мира спасибо большое и приятных практик 🙏🏻

[@user-st2mg4qn4b]

Отличная практика❤спасибо!!!

[@YOGAwork]

Елена, спасибо большое ☺️

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!🙏👍😘

[@Poetsdream-vu5sb]

Классный урок! Одно удовольствие было делать, чувствовала, что все мышцы работают. Спасибо большое!

[@YOGAwork]

Спасибо большое, приятных Вам практик 🙏🏻

[@user-vl5qz8ro1f]

Прекрасная практика! Всё подробно, просто и эффективно Очень много пересмотрела разминок ,зарядок и т.д. везде видео по 5 минут и ничего не понятно ,может это я проблемная но для меня это видео самое приятное Спасибо за то , что создаёте такие прекрасные видео!🥰

[@YOGAwork]

Спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там больше полезных советов, пп рецепты и моменты со съёмок: t.me/yogawork А в чате канала, наши инструкторы развёрнуто отвечают всем на вопросы t.me/yogaworkchat

[@KuklaTamarka]

Перед сном просто отлично, спасибо!

[@YOGAwork]

Сулейманя, спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻

[@valeriyav7182]

Желаю процветания Вашему каналу! Чувствую себя легко и чувствую гибкость появляется)

[@YOGAwork]

Благодарим вас😌 Подключайтесь к нам и получайте больше информации t.me/yogawork 🧘‍♀️

[@user-tj7zb4sn2y]

Замечательно, позанималась с вами с удовольствием, мне понравилось. Доступные позы для новичков, всё зделала. Спасибо

[@YOGAwork]

Шох Шох, спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами! Очень рады что у Вас всё получилось 🙏🏻 Переходите в группу в телеграмм, там больше полезных советов, пп рецепты и моменты со съёмок: t.me/yogawork А в чате канала, наши инструкторы развёрнуто отвечают на вопросы по упражнениям: t.me/yogaworkchat

[@mariehanisch9214]

Ребята, вы проделали огромную работу! Какой прогресс! 🎉 Помню, как открывала для себя йогу и занималась по вашим самым первым видео - как же вы продвинулись! 😊 Желаю вам и дальше развиваться и продвигаться на лучшие уровни! Жду ваши новые видео и надеюсь вы и дальше будете радовать нас этими продуманными до мелочей практиками. Мы очень ценим ваш труд! Держите нас в курсе вашего развития ❤❤❤

[@YOGAwork]

Marie, спасибо большое за тёплый комментарий! Очень рады видеть тех, кто с нами с самого начала 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там больше полезных советов, пп рецепты и моменты со съёмок: t.me/yogawork А в чате канала, наши инструкторы развёрнуто отвечают всем на вопросы t.me/yogaworkchat

[@mariehanisch9214]

@@YOGAwork спасибо, подписана теперь и в телеграмм 😊

[@user-pl5he6dq6n]

Супер 🎉🎉🎉 то что искала

[@YOGAwork]

Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@user-ks2os2sq9j]

Спасибо

[@julia_alex___]

Благодарю ❤

[@YOGAwork]

Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@nataliazernova4429]

Чудесная практика, спасибо!❤️Идеальна, когда не хочется себя сильно нагружать, а скорее ищешь способ расслабиться, сфокусироваться на себе и сделать вклад в своё физическое и ментальное состояние. Очень рада, что снова на ютубе!) Так правда очень удобно, продолжайте публиковаться здесь, пожалуйста🙏🏻🙏🏻

[@YOGAwork]

Наталья, обязательно будем размещаться на ютубе. Скоро много новых видео и новый формат 🙏🏻

[@cavessavia5378]

Потрясающе ❤️

[@YOGAwork]

Спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там есть чат, где инструкторы ответят на любые вопросы: Телеграмм канал с эксклюзивными комплексами t.me/yogawork Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat

[@user-qk6uf1xh6r]

Классная тренировка

[@YOGAwork]

Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@myleene4536]

Спасибо, после суточной смены отлично помогло немного расслабить тело и спину в особенности

[@irinaponomareva5065]

Спасибо ❤

[@YOGAwork]

Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@user-cy9jw7gy7k]

Прекрасная тренировка, получила кайф ❤

[@YOGAwork]

Лейла, спасибо большое за комментарий 🙏🏻 Переходите в чат телеграмм канала, там наши инструкторы развёрнуто отвечают на вопросы по упражнениям: t.me/yogaworkchat А это сама группа в телеграмм, там больше полезных советов, пп рецепты и моменты со съёмок: t.me/yogawork

[@l-libre7917]

Это мощно ))))

[@YOGAwork]

Спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там есть чат, где инструкторы ответят на любые вопросы: Телеграмм канал с эксклюзивными комплексами t.me/yogawork Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat

[@albinay229]

Занималась после болезни! Очень болела спина! Просто идеальная тренировка!! Огромное спасибо за ваши видео!! Чувствую себя как будто заново родилась😍😍

[@YOGAwork]

Albina, спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там мы знакомимся более близко и больше полезных советов и моменты со съёмок: t.me/yogawork А в чате канала, наши инструкторы развёрнуто отвечают всем на вопросы t.me/yogaworkchat

[@lali.piano.astana]

Супер практика, все думаю не выдержу но сегодня наконец доделала до шавасаны))))

[@YOGAwork]

Супер, вы большая молодец 👍🏻

[@milenakurt8325]

Занимаюсь только неделю , до сих пор болят все мышцы . Ели доделываю . Сначало для шеи , затем для спины . Спасибо большое за видео , очень нравится ,буду заниматься . ❤

[@YOGAwork]

Благодарим за вашу обратную связь! Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@ildarildar5858]

Ой кайфую

[@YOGAwork]

IIdar, спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там мы знакомимся более близко и больше полезных советов и моменты со съёмок: t.me/yogawork А в чате канала, наши инструкторы развёрнуто отвечают всем на вопросы t.me/yogaworkchat

[@is8626]

🙏

[@YOGAwork]

🙏🏻

[@user-qt2hz6sn7w]

Занималась вместе с дочкой ей 3 годика. Спасибо за Ваши практики. Для пожилых людей будут ли у Вас тренировки?

[@YOGAwork]

Гулзат, какие вы молодцы 🙏🏻 Спасибо большое за совет, надо снять серию таких видео 👍 Переходите в группу в телеграмм, там больше полезных советов, пп рецепты и моменты со съёмок: t.me/yogawork А в чате канала, наши инструкторы развёрнуто отвечают на вопросы по упражнениям: t.me/yogaworkchat

[@ImechkoFamiliya92]

Моя спина и руки после ПК очень устают и болят. Причем ноющая боль. А йога все эти неприятный ощущения сняла+дала отдохнуть. Благодарю 🙏🏼 ❤

[@YOGAwork]

Очень рады, что Вам помогаем занятие и спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@sergeykanturov965]

💗🙏

[@user-rc8rt6sd7j]

Хочу спросить- грыжа в пояснично- кресцовом отделе позвон.- можно ли выполнять ваши упражнения?

[@user-hv6sv7wu3f]

Не очень удобно что звук существенно опережает картинку

[@YOGAwork]

Алина, спасибо за комментарий, обязательно учтём момент со звуком 🙏🏻

[@lezavex]

Урок интересный, в процессе во время наклона вылезла грыжа, сутки не могла шевелиться 🫠

[@YOGAwork]

Елизавета, очень жаль что такое произошло 🙏🏻 Честно говоря у нас такой первый комментарий за 7 лет существования канала. И практика не самая сложная. Надеемся вы проконсультировались с врачом 🙏🏻

[@user-jn8bw6xv3p]

А при остеохондрозе,можно такие упражнения?

[@YOGAwork]

Людмила, спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там больше полезных советов, пп рецепты и моменты со съёмок: t.me/yogawork А в чате канала, наши инструкторы развёрнуто отвечают всем на вопросы t.me/yogaworkchat

[@nataliazernova4429]

Хотела спросить, на что может указывать небольшое болевое ощущение в пояснице во время прогибов? В последнее время так во время собаки мордой вверх особенно. Когда только начинала заниматься йогой, такого не было 😢

[@YOGAwork]

Наталья, возможно небольшое растяжение или зажим. В любом случае болевых ощущений не должно возникать. Сделайте перерыв в неделю и начните снова с наименьшими амплитудами. Если болевые ощущения не прекратятся, то обязательно обратитесь к врачу, возможна грыжа 🙏🏻

[@user-hj9rh2zk9s]

Эти упражнения помогают если кифоз ? Можно их делать ?

[@YOGAwork]

Пожалуйста проконсультируйтесь с врачом 🙏 Выбирайте для себя комфортный комплекс упражнений

[@katrinabelevica]

а целюлит можно убрать этим? просто столько всего перепробовала уже, и ничего не помогает

[@YOGAwork]

Katerina, попробуйте вот этот комплекс Как избавиться от целлюлита? kzbin.info/www/bejne/epndi36Xf5affpo Так же советуем найти хорошего мастера по антицеллюлитному массажу. И конечно же правильное питание. Уверены в комплексе всё это даст результат 🙏🏻

[@lali.piano.astana]

Крутяк, если бы я была с тренером, то ныла бы😅 а тут по видео приходится молча выполнять себя заставлять))) к концу видео уже так разминаешься, что собака мордой вниз без согнутых колен получается🎉 спасибо за практику❤ делаю третий день

[@YOGAwork]

ляйла, спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в чат телеграмм канала, там наши инструкторы развёрнуто отвечают на вопросы по упражнениям: t.me/yogaworkchat А это сам канал, там больше комплексов которых нет на ютубе: t.me/yogawork

[@user-uk1sv4uq4m]

Как же у вас отлично получается. А как же быть нам которые только хотят начать, ничего не получается? Совершенно нет растяжки.

[@YOGAwork]

Ольга, спасибо за комментарий! Попробуйте занятие - Йога для всех kzbin.info/www/bejne/g6rHnIupqpKCbMk У этого урока менее интенсивная практика и много положительных отзывов! И живая поющая чаша во время шавасаны 🙏🏻 Так же предлагаем посмотреть первый урок из курса для начинающих: Урок 1. Курс - основы йоги для начинающих. Прямая спина и дыхание kzbin.info/www/bejne/Y4q0XouDiruin9k А это ссылка на сам курс yoga-work.ru

[@user-lg8jj1hc3o]

Реклама во время шавасаны 👍😁

[@YOGAwork]

Екатерина, вы скорее всего за границей. В России реклама отключена. К сожалению мы не можем повлиять на ютуб, он сам ставит рекламу 🙏🏻

[@alexander_artyomenko]

В Шавасане ногти на ногах постоянно меняют цвет!😂😂😂

[@YOGAwork]

Александр, а болезненных ощущений не возникает ?

[@alexander_artyomenko]

@@YOGAwork та не у меня))) У девушки на видео

[@dinonoodles1324]

слишком быстро всё :(

[@YOGAwork]

Отредактируйте под себя скорость в видео ❤️ Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@user-df5zf9hm3h]

Тошнить сильно когда делаю зарядка

[@YOGAwork]

Делайте зарядку на голодный желудок и после того как полностью проснулись и выпили стакан воды 🙏🏻

[@innajoyeux481]

Спасибо

[@YOGAwork]

Inna, спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там есть чат, где инструкторы ответят на любые вопросы: Телеграмм канал с эксклюзивными комплексами t.me/yogawork Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat