Тренировка для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Укрепляем мышечный корсет

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Маша в инстаграм - @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
Комплект на мне от фирмы MANSEN
СКИДКА -10% с кодом - IFBB
_______________________________________
ШОРТЫ
www.mansen-sto...
РАШГАРД
www.mansen-sto...
Как укрепить мышцы спины и исправить осанку? В этом помогут регулярные физические упражнения. Мы подготовили простой и действенный комплекс упражнений, который вы сможете выполнять в домашних условиях. Такая тренировка поможет избавиться от болей и предотвратит их появление.
Для их выполнения рекомендуется использовать гимнастический коврик. Все упражнения делаются медленно и плавно. Также следите за дыханием, оно должно быть равномерным, и за своими ощущениями: старайтесь регулировать продолжительность упражнения на свое усмотрение. Всю тренировку можно выполнять по 1-2 круга и тренироваться 2-3 раза в неделю.
Тренировка мышц спины помогают уменьшить напряжение.
Тренировки могут уменьшить стресс и мышечное напряжение. Стресс является одной из причин боли в спине. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают самочувствие и уменьшают боль.
#22x22 #здороваяспина #тренировка

[@22X22]

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!

[@ElenkaBuka]

Давно ждала вторую тренировку на спину. Спасибо. Я с вами 3 месяца, похудела на 5 кг, тело подтянулось. Мои проблемные места бока и низ живота наконец-то ушли! Спасибо за ваш труд! Мне 30 и я сейчас в лучшей своей форме. Плоского живота я у себя не видела никогда. А сейчас не могу поверить, что он у меня есть. И несомненно большой вклад внесло правильное питание. А всякие диеты это ерунда, которая не приносит никакого результата. Питаться можно вкусно и худеть. Когда похудела до 50 кг (рост 168) перешла на поддержку по каллориям, но на поддержке оказалось сложнее добирать калории, чем на дефиците. Сейчас хочу поднабрать хотя-бы до 53.

[@fleepfish]

Молодец 😇😇😇

[@sadiss3828]

Очень мотивирующий комментарий, успехов в дальнейшем

[@vivisha8397]

Здравствуйте! Вы большая молодец? Расскажите, пожалуйста, как часто занимались и какие тренировки? Тоже очень нравится этот канал, но не понимаю, как построить программу по нему, чтобы был результат.

[@ElenkaBuka]

@@vivisha8397 Стараюсь делать тренировки 2-3 раза в неделю. Для себя определила следующую схему. 1-я тренировка: ягодицы + пресс. 2-я тренировка: руки + пресс. 3-я тренировка: ноги + спина. Все видео беру с этого канала. Когда совсем нет времени на неделе, то выделяю время на 1 тренировку, но делаю комплекс на всё тело. На канале есть видео full body вроде называется, там тренировка на все группы мышц. Очень выручает, когда реально не можешь 2-3 раза в неделю сделать тренировки. Ну и главное правильное питание)) от питания зависит 80% результата.

[@vivisha8397]

@@ElenkaBuka спасибо большое! а талия не увеличилась от тренировок на пресс?

[@slaymargaret633]

Я не знала куда смотреть,на прекрасный вид,безупречную технику или вашу фигуру. Плюс ещё музыка такая завораживающая. Благодарю вас💓

[@theonewhobelieve1964]

Спасибо большое за упражнения!!! Делаю уже 9 дней!!!!!! Боли в спине ушли!!!!! Я стала наконец-то дышать без болей в спине! Раньше при глубоком вдохе и выдохе ужасно болел позвоночный столб, а сейчас при том же самом глубоком вдохе я ничего не чувствую, никаких болей, только облегчение!!!!!!!

[@kseniyal187]

А я год.....

[@theonewhobelieve1964]

@@kseniyal187 моё уважение, а у меня силы воли нет

[@lolomgreally]

@@theonewhobelieve1964 сила воли долго и не работает, нужна конкретная цель.

[@zarinagonezyk1673]

Маша, вы прям вовремя. Так поясница болит.....

[@АлисаВалеева-с1й]

Тоже самое

[@Dreamplandoradij]

При болевом синдроме такие нагрузки как в видео не следует делать. Лучше делать специальные упражнения для расслабления мышц спины поясничного отдела, миофасциальный релиз если есть возможность и несколько дней после того как боль ушла подожать перед занятием.

[@devo4ka_is_tvoix_snov182]

Тренировка огонь, жжение в спине очень сильное было. Т.к. я раньше не делала упражнения на спину, мне далось это сложновато, но я сделала! И я горжусь собой!!! Спасибо💜

[@РиммаВитковская]

Удачной вам боли в спине…. В тренировке много прогибов поясницы , которые не компенсируются . Попробуй делать йогу, у нее накопительный эффект , но через месяц/два боль в спине и пояснице пройдет. У самой постоянно болела спина , начала делать йогу , боль как рукой сняло

[@avocado90fru9]

Заниматься почти на голых камнях, как ваш живот, Маша? Огромное спасибо вам обоим за старания ❤️❤️❤️

[@ЛилияАбенова]

Спасибо вам за эту прекрасную тренировку😘🥰 У вас отличная фигура, счастья и здоровья вам😍🥰😘

[@КокоШанель-з4в]

Около нескольких лет всегда занималась дома. Когда нужно было , что-нибудь подкорректировать за некоторое время. Натыкалась на очень много видео, занималась по разным программам. И всегда с весом для результата. И только тренировки Маши приносили мне быстрый результат 😍 только на ее тренировках я чувствую мышцы , которые никогда не чувствовала 🤣 Начинаю исправлять свою осанку 👌🏽отпишусь через 10 дней

[@sollasv-wp8dd]

ну как оно?

[@АдияЖапарова]

@@sollasv-wp8dd хоть я не автор этого комментарии,но уже где то 10 раз занимаюсь,может чуть больше. Результат есть! Мотивация на здоровую спину всегда,результат виден отчётливо

[@VekuaK]

Мария, безумно вам благодарна за такие классные тренировки!!! Смотреть за вами вне стен зала очень вдохновляет, невероятный вид как и вы) Жду не дождусь новой тренировки на ягодицы )))

[@Анна-ф6ь4ь]

Спасибо большое за тренировку! Почти у всех проблемы со спиной и такие видео очень нужны. Буду с нетерпением ждать следующее занятие в этом направлении😊

[@Надежда-с5ц6я]

Спасибо за тренировку. Мне в мостик очень тяжело выходить, но после этой мини-тренировки так легко дался этот мостик. Спасибо вам ❤️

[@varya1815]

Спасибо большое, благодаря вашим 10 ,15 мин тренировкам стала заниматься каждый день уже три месяца ,результат есть .🤗🤗🤗👍👍👍

[@NeonilaAbeidulina]

Спасибо огромное за тренировку, после трудового дня в сидячем положении то, что надо, немного сложно вставать в мостик, голова кружится, но думаю со временем пройдёт. Ваши тренировки-эстетическое удовольствие🪷🪷🪷

[@aestetics1497]

Я занимаюсь вашими тренировками на внутренние бедра, результат уже виден, и спина тоже не болит, вы прекрасная, вашы тренировки невероятны😍

[@anastasiiaponomarenko4464]

Мария, огромнейшее спасибо всей вашей команде и непосредственно ВАМ за очень хороший контент! Занимаюсь недавно по Вашим видео и результат заметен на лицо. Тело подтянутое и легкое!!! P.s. музыка к каждым упражнениям просто ОГОНЬ! Очень классная

[@АннаПлатонова-я8щ]

Раньше я была очень гибкая, занималась на тренажерах и т.д. Родила, спустя полгода начала заниматься по Вашим видео и я очень быстро постройнела. Очень рада, что наткнулась на это видео. Я поняла, что я уже не такая гибкая, как раньше и даже с пола встать на мостик больше не могу 🤣 буду заниматься дальше. Желаю всем успехов, Вы огромные молодцы!!!

[@EgorAlena2023]

И я нему встать на мостик, вернее могу но криво косо, после вторых родов совсем закостенела (

[@евгениятрифонова-я8л]

Вид природы и шикарной фигуры Маши,смотрится потрясающе😻😻👍🏼 Маша огромна тебе благодарность за твой труд,тренировки просто бомба👍🏼👍🏼продолжай дальше,ты делаешь нас лучше,спасибо❤️❤️❤️💐

[@ИраГорєва-Чергик]

Спасибо большое за комплекс упражнений, вся тренировка с утра была в удовольствие😍😍😍

[@ОлесяЯковлева-г7л]

Отличная тренировка!!!! Спина стала ровнее даже после одного занятия, теперь буду как можно чаще выполнять данную тренировку! Спасибо 🥰

[@hannashamiarei4856]

сделала как утреннюю зарядку - просто огонь. после двух последних упражнений у спинки не распрямиться нет ни единого шанса :D

[@fil_kuzmin]

Космос! Как по внешнему виду, по красоте вокруг и по насыщенности нагрузки на спинки мышцы. Благодарю! ❤️

[@ЕкатеринаНовикова-с7н]

Спасибо за тренировку) Искала что-то быстрое и эффективное для занятий после родов и нашла Вас 👌🏽🙌🏽

[@Toljan_Toljanich_1]

добрый день. поищите на ютуб - нейрокоррекция , метод олега графа. очень эффективно. рекомендую

[@АлексейАлексеев-ъ5п]

Очень замечательная тренировка, Мария. Спасибо вам большое. Вы прекрасны, помимо гармоничных и эффективных упражнений получил огромное эстетическое удовольствие наблюдая за вашим идеальным исполнением. Успехов вам и всех благ. Благодарю вас за ваш труд на благо здоровья, красоты людей.🙏🙌✨❤️

[@Elena-bq5sp]

Маша! Спасибо за все тренировки! Но за эту - Особенно!! Моя спина тебе очень благодарна! Лучшая тренировка на спину из всех, что пробовала!!!!

[@ЕлизаветаЮркина-п3ч]

Огромное спасибо за тренировку 🙏🏻 благодаря вашим видео укрепила спину и выровняла осанку. Смотрю ваш канал уже почти год и не планирую останавливаться 🥰

[@файлик-м8ы]

Действительно помогло?

[@mazurenkoalina4811]

Огонь. Только подумала утром, что хочется тренировку для спины...спасибо за ваш труд

[@dashkinaa]

Крутая Маша, крутой вид, крутая съёмка и конечно же музыка! Я кайфанула, спасибо Вам, ребята ♥️🙋🏾‍♀️

[@22X22]

❤️❤️❤️

[@kristinkagud5151]

Даа, я этого ждала 😍 Вид просто прекрасный такой как и вы 🔥 Спасибо 🥰

[@ОльгаКайгородцева-м5с]

Восхищаюсь Вами, Мария!! Фигура совершенство! Очень рада, что случайно наткнулась на Ваше видео..я, наконец-то, нашла своего тренера!! Все упражнения откликаются, делаешь с удовольствием, результат виден уже после недели тренировок❤

[@шоуростовыекуклыбанты]

Маша ты просто супер, побольше упражнений для спины пожалуйста:)

[@Кошечка-е7г]

Комплекс упражнений просто супер, я делаю, уже две недели , ушли боли в спине , чувствую мышцы спины.

[@oxanti]

Не хватает озвучивания тренировки) Пошла искать дальше упражнения)

[@Irina2012M]

Маша прекрасна! Тренировка супер! Элементы йоги очень органичны! Спасибо! 💕

[@CTRL_Zzzz]

Огромная благодарность Машуля, не хватало чего то большего чем разминка и заминка, после занятий с весами такая спина и руки забитые, зажатые, выполнила упражнения, отпустило немного, смогла плечи рассправить😘

[@mariyagreen6807]

Очень понравилась тренировка! Больше месяца была боль под лопаткой, после этой тренировки, наконец то стало легче! Большое спасибо 🙏💕

[@ВероникаФетисова-ь7м]

Мария, это просто восхитительная тренировка, спасибо 😍❤️

[@moya_krepost]

Мария, спасибо вам большое за вдохновение. Очень классная тренировка!

[@nataliestein4904]

Маша обожаю вас и Никиту 😊 ну и конечно ваши тренировки 💪🏻 Такой прекрасный вид на море и горы ❤️👍🏻

[@ЛарисаБузмакова-ф7н]

Увидела новые упражнения, возьму для своих занятий. Спасибо большое, а вид просто супер!!!

[@catyafedorova6657]

Спасибо большое! Тренировка огонь! В спине такое теплое ощущение и сразу легче стало! Спасибо еще раз!

[@Chulpan_star_]

Благодарю, Маша, за прекрасное проявление! Видео чудесное! Ваша фигура прекрасна! Музыка тоже так порадовала! Упражнения - чистый кайф! Благодарю 🌞🙏🏼❤️😇😇☀️☺️☺️🫂🥰😍🤩🤗😊😊

[@emt.6930]

Болела спина нв работе. Включила первое что выдал ютюб, какие упражнение смогла сделать в условиях работы - сделала, стало легче, буду повторять дома. Спасибо)

[@posya_shmel4941]

Итак я нашла пару треков из видео! Кому интересно: 8:45 Roniit - Martyr 12:30 WEARETHEFOOD, Lynnea - Wait & see

[@mir_dihaniya]

Маша❤️ чудесный комплекс!! Моя спина говорит вам СПАСИБО!🌷 Благодарю за такие чудесные, эффективные упражнения. Почерпнула для себя много нового😍👍

[@Deutvor]

Вай, я так рада новой тренировке на спину! Предыдущую "для укрепления мышц и спины" делаю в течение месяца 3 раза в неделю моя осанка стала заметно лучше. ушли боли в шейном отделе, очень хорошо проработала мышцы спины! Вместе с вами с начала лета и просто не нарадуюсь, всегда в тонусе и каждую свою тренировку жду с нетерпением) Спасибо, Маша, большое!)

[@ЛенаАлексеева-ш3щ]

Это просто супер! Мне не нравятся тренировки на спину которые состоят только из растяжки, а тут все отлично и силовые и потянулась в конце благостно и спине легче намного стало просто миллиард из 10

[@goatmeet7959]

Спасибо за ваш труд !Я восхищена 😍❤️

[@anastasiiakostohlodova2776]

То, что нужно после рабочего дня, да ещё и с адской болью в спине, после тренировки, боль снимает, как рукой! Чувствуешь себя на много лучше!

[@ТатьянаМусийченко-т4с]

Какой кайф!!! Спасибо вам огромное!!! Упражнения просто бомба,вроде всё не сложное ну так было приятно заниматься вместе с вами и любоваться видом. Спасибо ещё раз за то,что вы для нас делаете

[@АннаЛитвиненко-е7ю]

Спасибо огромное за такую потрясающую тренировку,ваш комплекс упражнений незаменим❤❤❤чувствую каждую мышцу спины и рук

[@Лиса-г5б]

Очень красивое место , красивая девушка . Жалко что во время движений не говорите о положении спины , живота . Куда вдох куда выдох . А вместо этого всего музыка 🙁

[@ЕваОсманова-ч5м]

Все же видно, когда выдох,а когда вдох))

[@Лиса-г5б]

@@ЕваОсманова-ч5м а я не присматриваюсь, мне удобнее когда тренер говорит во время упражнений , поэтому и написала . Для этого и открыты коменты , чтобы писать пожелания

[@gabisolis7392]

@@Лиса-г5б чем меньше человек платит, тем больше хочет)

[@Ангелина-в3з1к]

Для этого есть платный план тренировок. Там все комментируют.

[@Лиса-г5б]

@@Ангелина-в3з1к есть бесплатные где говорят 😊

[@Vvvvvvv207]

Очень круто! Сегодня была первая тренировка, такая лёгкость в спине появилась. Благодарю! ❤️🔥 Буду продолжать дальше.

[@ovod_0177]

Спасибо,Маша!!!!Отличный комплекс!!!!😗

[@ІринаКосован-п5н]

Дякую щиро за тренування!Воно дуже класне, а саме головне для нашого здоров'я!;)Дякую за Ваш труд!

[@ДианаЛогинова-ц1м]

Очень красивая картинка! Тренировка тоже супер, большое спасибо за вашу работу)

[@Psy.solovieva]

Спасибо большое, классный и динамичный комплекс! С удовольствием делаю каждый день и спина лучше себя чувствует ❤

[@nast2646]

Самые лучшие тренировки. Спасибо😍😍😍🤤🤤🤤

[@asalia8709]

Спасибо большое, 🥰 очень классно. Спина говорит вам спасибо.

[@АнастасияМелёхина-й3ф]

Прекрасная тренировка! И растяжка, и закачка. Люблю этот канал и последние полгода занимаюсь с ними❤️

[@АнастасияБалдина-б3ж]

Прям великолепное видео! Одно эстетическое наслаждение!💓💓💓 спасибо!🌹

[@klaus_studio]

Маша, спасибо большое, только что закончил эту потрясающую утреннюю тренировку, получил огромный заряд настроения и бодрости, всего хорошего 💪😉

[@t.chaplin125]

Спасибо! Очень приятная девушка. Вдохновляющий фон, музыка. Последнее время мучалась с утра болями под лопатками, желание лечь спиной на колесо, а после занятий повседневными делами лечь и не вставать (мне 34). Нашла эту тренировку и делаю, за неделю боли не ушли, но почувствовала тонус в мышцах спины, силу и бодрость, уже не горблюсь от болей, как старушка. В общем, огромное спасибо, тело подтянулось и появилось желание делать и другие ваши упражнения, чтобы вернуть добеременные формы)))

[@kipr-cq3ze]

Благодарю вас, всё напряжение в спине ушло после этих чудесных упражнений😊❤💫💜🤲💛

[@YuliaKutasevich]

спасибо за крутые тренировки ! маша, ты неывероятная! восхищаюсь и беру пример!

[@karinagl8663]

Какое красивое видео! И перспектива шикарная, и Маша, и lкостюм! Thanks! Да, простите, и упражнения, но я засмотрелась)

[@ЛараЛира]

Спасибо, очень очень вовремя. Отличная тренировка!

[@ТвояЙога-ж2и]

Машенька,тренировка великолепная,ты великолепна,красавица и умница желаю удачи каналу ,тебе,твоим близким,благодарю

[@Kseniasunday]

💫💫💫Маша, благодарю! Тренировка огонь!

[@ЕкатеринаПавлюкович-ъ4с]

У вас очень классные тренировки. Было бы здорово, если бы вы писали примерный расход калорий под каждой

[@ЕкатеринаМагнолия]

Как же я Вас люблю. ❤Спасибо ❤

[@vfashionkidsstyle3471]

Всем доброе утро!!!! Очень полезная тренировка!!!!👍🌟☀️

[@Tinaatal]

Такая красивая девушка, одно загляденье) Любуюсь и тренируюсь вместе с вами😊🙏👍

[@ЕленаОлеговна-с2э]

спасибо за прекрасную тренировку, с невероятным видом на берег 😍 и крутой музыкой 💗💗💗

[@annakharitonova1329]

Маша, я и моя спина говорим тебе огромное спасибо. Треня супер❤💪😉

[@ДарьяБледная-я3х]

Отличное видео, спина прямо разблокировалась, большое спасибо девушке и оператору🙏🏼🫶🏻🥹

[@Ja-tx6mf]

Маша, как здорово, что взяли это направление! Вы красотка, здорово составляете план упражнений, музыка, фон, монтаж- я в восторге! Еще в этой области лучшие -Татьяна Дудина(только очень медленно у неё),Маша Блинова)

[@valeriagolofast]

Благодарю за тренировку с красивым видом♥️

[@Ксения777]

Прям восхищаюсь Вами и Вашими тренировками, и спасибо за видео на спину.. нуждаюсь, рада, что нашла Вас☺️

[@ЕлизаветаАлешина-х2т]

Уже 2 года делаю эти упражнения, пока самые любимые )

[@lily2079]

Тренировка просто великолепна! Впрочем как и все!

[@victorialana759]

Маша, у вас все тренировки просто супер!

[@НадеждаАбраменко-у1я]

Великолепная тренировка, хорошо расслабила спину

[@ОпаОпа-я7и]

Отличные упражнения .Прекрасный тренер.Спасибо.❤

[@Гулия-о9л]

Такой классный комплекс, спасибо большое ❤

[@kisssofia]

просто чудесная тренировка, сразу же ощущение легкости, благодарю💋❤️

[@ЛенаРадзывил]

Машенька спасибо большое))) тренировка как медитация )))

[@KsuMarengo]

Ура, наконец-то нашла на этом канале тренировку на спину! Спасибо❤

[@ЮлияКирильченко-ю2и]

Маша, спасибо за тренировку! Вид, музыка просто восхищает 👍💖💖💖. Правда мостик у меня пока не получается, но буду пыхтеть 😁

[@user-TanushaMyz]

Огонь! Все что надо было почувствовала! Спасибо !

[@МарияЮханова-ъ1н]

Отличная тренировка, спасибо за ваш труд❤

[@Penguin12326]

в процессе моя спина прямо кайфует спасибо!

[@КристинаМ-г1к]

Спасибо тебе, Маша❤

[@_Rita_Ri_]

вы просто ангел!!!спасибо;*

[@tanyatanya6529]

Класс. Обязательная треня на каждый день

[@svetlanakomleva5739]

спасибо большое за тренировку 🤍

[@let_it_sin_kin]

как же красивоооо

[@sg08-f3b]

Отличная тренировка, время прошло незаметно❤

[@ТаняВолянська]

Спасибо Вам большое за эту тренировку, всё очень хорошо продумано секунды, звуки об окончании упражнения , можно сконцентрироваться на теле , мне она очень помогла с проблема в спине . PS Природа невероятно красивая , закрываешь глаза и представляешь что ты находишься в Санторини. ❤🤗🤗🤗🤗🤗❤🏝️

[@ОксанаШамина-з2б]

Вы ссупер!!! Попробовала первый раз тренировку....и спина задышала 🔥🔥🔥