Тренировка при СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ и ОФИСНОЙ РАБОТЕ 💻 | SMSTRETCHING

Открой SMSTRETCHING в своем городе - smstretching.ru/franshiza/
Привет! Попробуй SMSTRETCHING Live - тренировки в прямом эфире каждый день! Первые 5 дней бесплатно по ссылке - smstretching.live/?... Заниматься можно на сайте или через приложение SM LIVE. Более 15 направлений в прямом эфире и в записи!
! Даже если ты не являешься офисным планктоном и проводишь за компьютером всего пару часов в день, это уже повод задуматься о своем здоровье. В первую очередь - о спине и шее. Сидишь на стуле дольше? Говорят, что у офисных работников от бесконечного сидения укорачиваются верхняя поверхность бедра и грудная мышца 😳😟😫
Но не время паниковать! Мы решили позаботиться о твоей осанке, ровной шее и здоровых руках. И попросили нашего Дениса (которому тоже иногда приходится провести час-другой на непривычном для него стуле) составить комплекс антиофисных упражнений! 👨‍💻
Считаем, что с задачей он справился на отлично! Подготовил короткую, но очень продуктивную тренировку, которую можно делать, практически не отрываясь от любимого стула ;) Приступаем! 😍🖤🔥
Список упражнений:
===
0:16 Наклоны головы для разминки шеи
1:02 Разведение рук за спину на грудные мышцы
1:37 Растяжка мышц кистей рук
2:44 Вращения корпусом с вытянутыми руками
3:51 Наклоны корпуса в сторону за рукой
4:34 Наклоны вниз на мышцы спины и бедер
6:06 Растяжка с руками вниз к носочкам
Музыка:
Odesza - Meridian, Show Me
SMSTRETCHING Live - подписка на тренировки онлайн в прямом эфире каждый день (первые 5 дней бесплатно!) - smstretching.live/?...
Приложение SM LIVE - скачать на любую платформу - clck.smstretching.live/3bqE/1...
SMSTRETCHING Sprint - купить месячную программу онлайн-тренировок (+ гайд по питанию и поддержка тренеров по фиксированной цене) - home.smstretching.ru/sprint?ut...
SMSTRETCHING Courses - купить курсы по разным направлениям от тренеров SM - home.smstretching.ru/online_c...
Студии SM и офлайн-направления - smstretching.ru/?...
Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - / smstretching

[@smstretching]

А сколько часов в день за сидячей работой проводишь ты? Делаешь ли какие-то специальные упражнения, чтобы не страдали спина и шея? 🙄

[@ebich228]

16 часов

[@smstretching]

@@ebich228 Значит обязательно нужны упражнения для шеи и спины 🤗

[@katherinekoheiri8597]

12ч каждый день..

[@user-su8vy4nj4f]

12 часов в день работаю,не всегда делаю зарядку шеи и спины

[@Bigmarketolog]

Четко) Спасибо

[@armanjaq4596]

Спасибо за упражнения! Радует в них то, что не надо ложиться на пол)

[@smstretching]

Всегда пожалуйста 🤗

[@user-rc8cb3cz9t]

Это точно,когда на работе,на полу не удобно 🙂👍

[@samayazdorovaya]

Всем офисом благодарим вас за зарядку, за вами комфортно повторять ❤ запишите пожалуйста еще видео такого формата, очень просим 😅❤

[@kray_machida]

Спасибо большое! Готовлюсь к ЕГЭ, поэтому почти не встаю. Сегодня почувствовала боль в спине и плечах, но после ваших упражнений стало лучше

[@user-qn2ve3tg9j]

Благодарю, на работе отвлекаемся и с коллегой делаем данную зарядку.

[@niktaronikov]

Спасибо вам, хороший человек. Это то, что я искал. Будьте здоровы и счастливы.

[@smstretching]

Спасибо! Хороших тренировок 💪🏼

[@user-rj3xr1ee4r]

Спасибо, позанималась! Постараюсь выполнять этот комплекс каждый день. Несложно и полезно. 🤗

[@smstretching]

Пожалуйста!) Так держать 💪🙂

[@FlexKavana]

Все еще делаете?😅

[@user-rj3xr1ee4r]

@@FlexKavana Вот, только что) спасибо, что напомнили 😜

[@adelinakolina7227]

@@user-rj3xr1ee4r вы серьёзно 3 года занимались?😳

[@azatnabiullin2263]

​@@adelinakolina7227так при сидячей работе даже хочется размяться периодически, так что несложно это в привычку взять

[@Elvira_777_7]

Супер, после работы делаю эти 7 упражнений, спина не болит, дай бог тебе здоровья 🥚

[@smstretching]

Спасибо за отзыв 🖤

[@anamitson6785]

Вся моя жизнь за компьютером. Учёба, работа после неё, хобби (рисование на компьютере), пока молода нужно как-то начать поддерживать себя. Спасибо за комплекс, буду делать во время перерывов между парами. Через недели две отпишу о самочувствии.👌

[@smstretching]

Спасибо!) Будем ждать отзыва 😀

[@helenien1]

Большое спасибо! Готовлюсь к экзаменам и всё свое время провожу за столом. Чувствую, как всё моё тело постепенно затвердевает + боль в спине и шее. Решила, что необходимо периодически отвлекаться на зарядку. После данных упражнений сразу стало как-то лучше)

[@bytupik1791]

Отличные упражнения! Моя спина говорит вам большое спасибо❤️

[@smstretching]

Передай ей наше "пожалуйста" 🙂👍

[@AdeleH-wx1nu]

Огромное спасибо за комплекс! Именно то, что я искала для моей больной шеи и плеча. Сразу чувствуется, как мышцы работают.

[@LB-yx1rv]

Большое спасибо! Ссылку на раб. стол и делаем с удовольствием Ваш комплекс! И другим поделимся! Здоровья Вам и успехов!

[@smstretching]

Вам спасибо за отзыв! 🖤

[@user-fn6uf9mj9g]

Спасибо большое! Лучше стало!

[@anskorodumova7318]

Так все сразу разогрелось кайф)

[@ivanvolkov3889]

Спасибо за великолепный комплекс, помогает!

[@user-jq9bk2wl2c]

Постараюсь взять все упражнения на заметку)большую часть рабочего дня нахожусь в сидячем положении

[@vikagumgum]

Спасибо за быструю и эффективную зарядку !)

[@user-sd7kg2jb9c]

Спасибо большоооеее!!!!! После программирования самое то!

[@smstretching]

Всегда пожалуйста 🤗

[@Zold_channel]

Огромное спасибо)

[@irinasten9040]

Спасибо!

[@user-sn4dp3tp1i]

Спасибо большое! Помогло

[@alenkas8433]

Спасибо! Прекрасный перерыв! Точно полезно и прилив сил) Можно продолжить работу!

[@smstretching]

Здорово 😍

[@user-pl6ue7cs6v]

Спасибо! Очень хорошие упражнения, делаем с удовольствием всем коллективом❤.

[@user-li4kv9wf7p]

Чувствую кайф во всем теле ! Спасибо

[@smstretching]

Отлично 🤗

[@coach_psychologist]

Спасибо, супер❤

[@dead_lazarus]

Отличные упражнения!

[@ia8243]

Кайф! То чего мне сейчас не хватало) Спасибо!

[@smstretching]

🤗💛

[@shaxia7098]

Спасибо за упражнения! Делать не сложно, не долго. Сразу чувствуешь эффект!

[@smstretching]

Всегда пожалуйста ☺️

[@olga8651]

Спасибо! Отличный комплекс!

[@smstretching]

Спасибо ☺️

[@user-io8kr2vj2b]

Денис,благодарю за обучение!С вами интересно!

[@smstretching]

Всегда пожалуйста 🤗

[@77viktoriya]

Спасибо! Очень приятная зарядка, как массаж!

[@smstretching]

Всегда пожалуйста ❤️

[@Tasha_mamasha]

Благодарю

[@user-oq7de2eo7j]

Класс!

[@tonyyoutube7579]

Спасибо за видео! Кажется, что я хорошо ощутил мышцы, которые тянул. Отметил, как простой поворот ладони меняет ту группу мышц, которая будет задействована при выполнении упражнения. Спасибо, тренер, очень поучительно и полезно!

[@ju-liajuly8423]

Последнее упражнение вообще увйф, спасибо очень во время 🤩

[@smstretching]

Ура! Пожалуйста! 💪😍

[@user-ui3ji6xd9o]

побаливает рука+Спина , делаю эти упражнения и сразу ничего не болит ! ЛАЙК !

[@Shupu4ka]

Спасибо! Отличный комплекс. Достаточно быстро и эффективно. После такого комплекса я чувствую себя кайфово. Мышцы расслабляются и не болят.🤗

[@smstretching]

Здорово 🤗

[@alikasavkina9001]

Здорово !! Спасибо!!

[@smstretching]

💛

[@user-fz6li1cj7w]

Помогло!

[@natellamejlumova431]

Спасибо за упражнения, стало легче моментально😱❤️

[@smstretching]

Всегда пожалуйста 🤗

[@user-su8vy4nj4f]

Спасибо очень полезные упражнения!

[@smstretching]

Всегда пожалуйста 🤗

[@irina11ify]

Благодарю 👍

[@smstretching]

Спасибо большое за такой отзыв! 😘

[@shshodiyeva470]

Спасибо вам большое😊

[@smstretching]

Всегда пожалуйста 🤗

[@user-to9sj6eh3n]

Спасибо друг, все быстро, чётко и наглядно 👍

[@smstretching]

Рады, что тренировка понравилась 🤗

[@vugarmammadov]

Спасибо

[@akexsnov]

Очень приятный эффект, не ожидал. Спасибо!

[@smstretching]

Здорово 🤗

[@user-cd2jw8nk4z]

Спасибо! 😍 Болела спина после работы, решила сделать упражнения. Ваше видео нашла первым - и не зря! Боль сразу ушла, получилось расслабиться) Думаю, что благодаря вам именно с этих упражнений начну свой путь к здоровой спине)

[@smstretching]

Спасибо большое за такую приятную и развёрнутую обратную связь 🤗 Будем стараться радовать тренировками ещё больше!

[@AtexZ-wg8om]

Спасибо за такой чудесный комплекс упражнений❤ очень просим снять ещё подобный для того чтобы миксовать по дням! Делаем в перерывах на работе, польза огромная! Спасибо большое!

[@smstretching]

Постараемся снять в ближайшее время 🤗

[@TheGenom888]

Спасибо тебе добрый человек , очень помогают эти упражнения. И мышцы растянуть и в тонус прийти!!!

[@smstretching]

Мы только рады 🥰

[@bohemiquestringquartet]

Очень здорово, спасибо ❤

[@smstretching]

Всегда пожалуйста 🤗

[@irinamiroshkina4362]

Спасибо! Супер!

[@smstretching]

Всегда пожалуйста ☺️

[@OZon-bl4nk]

Большое спасибо!

[@smstretching]

🤗💛

[@user-mk8yi7zm6f]

После того как я перешла на новую работу, где 9 часов сижу за компьютером не подвижно, через 3 недели у меня начала болеть спина и особенно поясница. Когда наклонялась к примеру шнурки завязать то обратно не могла сама разогнутся. После этих упражнений стало легче. Буду продолжать делать + подписалась. Правда хотелось побольше бы упражнений на поясницу

[@smstretching]

Ждём результат! Постараемся учесть пожелание 🤗

[@davidkaltschuk6941]

Супер

[@nuraliia.b]

Очень круто!! Спасибо большое!

[@smstretching]

Всегда пожалуйста ☺️

[@FlexKavana]

Реально крутая разминка! Респект за то что делаете такие крутые видео и отвечаете на коментарии! Большое вам спасибо!

[@smstretching]

Всегда пожалуйста 🤗

[@user-pb3ey6zf1c]

Спасибо вам за упражнения, Денис! ❤️

[@smstretching]

Пожалуйста! ❤️

[@NotoreGames]

такие себе.

[@user-cl4io3ll9n]

Благодарю отличные упражнения очень вовремя

[@smstretching]

🤗

[@emkost_soul]

Благодарю! Делаю зарядку каждый час. ваша актуальна и по времени и по содержанию.

[@smstretching]

Спасибо! Нам очень приятно 😍

[@auhka3446]

Спасибо, очень вовремя! 11 часов рабочий день, в основном сидя. К концу дня страдает всё, шея , голова спина. . Теперь буду делать зарядочку 🤗👍

[@smstretching]

Оххх, 11 часов - это жестко. Обязательно разминайся в перерывы 😳😘

[@user-pi6nu1hy9c]

@@smstretching здравствуйте, а если рабочий день 9 часов, 6 дней в неделю , то выполняя ваш комплекс 2 раза в день , перед работой и в середине, можно избежать последствий сидячего образа жизни? Так же имею возможность 1-2 раза в неделю заниматься в тренажёрном зале со свободными весами

[@smstretching]

@@user-pi6nu1hy9c Добрый день! Конечно 🤗

[@user-bi1eb2tg6q]

Хорошая тренировка, действительно расслабляет после нескольких часов сидячей работы 👍👍👍

[@smstretching]

🤗❤️

[@endimion7601]

Спасибо,занимаюсь по этому видео с марта месяца🙏

[@smstretching]

Здорово 😍💪🏼

[@user-og5rg8pi4p]

Спасибо мне понравилось.Ушла боль в лопатках,спине и шее

[@smstretching]

Всегда пожалуйста 🤗

[@user-ed9gx9mn1e]

Комплекс супер! Спасибо!

[@smstretching]

Всегда пожалуйста 💪🏼🤗

[@user-yf6xx8kd9m]

супер упражнения! Очень хорошая растяжка!

[@smstretching]

Спасибо ☺️

[@Ofe_liya]

Спасибо большое)

[@smstretching]

💜

[@user-oq4ju4kh4z]

Класс, как приятно спине стало!... кайф)

[@smstretching]

Здорово 😍

[@dippydi]

Спасибо! Позанималась в офисе, моя спина благодарна 😁

[@smstretching]

Замечательно! Подключайте коллег 🤗

[@damirdamir4335]

Первый раз делаю, разминка продуктивная 👍👍👍

[@smstretching]

🤗🧡

[@user-qq1cd5mx9k]

Спасибо большое, ваши упражнения помогают снять напряжение мышц. Делаю по мере возможности на своей "сидячей" работе.

[@smstretching]

Здорово 😍

[@user-rc8cb3cz9t]

Так классно, спасибочки большое

[@smstretching]

Всегда пожалуйста 🌸

[@user-vc5ef5mg3x]

Здравствуйте, Денис. Спасибо огромное! Почувствовала, как энергия побежала по телу.

[@smstretching]

Отлично! Будем стараться радовать тренировками и дальше 🤗

[@user-vc5ef5mg3x]

@@smstretching Благодарю.

[@mediafile9995]

Прикольно... Я люблю посидеть за компом, думаю, это то, что нужно)

[@smstretching]

Рады, что тренировка понравилась 🤗

[@MP_STARS]

Спасибо большое, работа дома за пк самое то! Тренировка прошла успешно !

[@smstretching]

🤗💛

[@user-iv6sk1os7w]

Спасибо большое☺️ аж похорошело после зарядки, пойду спать чтоли)

[@smstretching]

🤗

[@alya5582]

За ODESZ'у на фоне отдельный лайк

[@julia_a_mare]

Супер! Шея прошла

[@smstretching]

Здорово 🤩

[@elal494]

🔥

[@user-us4pg7ft8j]

Моя спина кайфанула. Спасибо!

[@smstretching]

🤗💜

[@user-wh2pc1iz1h]

делаем всем офисом вашу разминку :) спасибо!!!

[@smstretching]

Ваааау 😍 Спасибо за доверие!

[@user-fv2jx3fk5r]

это просто офигенно! я только что сделал и прям хорошо стало реально от всей души огромное спа си бо ! ♥

[@smstretching]

Всегда пожалуйста 🤗

[@Kitsutoriki]

Спасибо аж жить захотелось

[@smstretching]

Здорово 💪🏼❤️‍🔥

[@ZpYouraKurgan]

Упражнения очень хорошие, главное правильно их делать.

[@smstretching]

Спасибо 🧡

[@kamshatkozhakhmetova324]

спасибо Огромное тренеру! Растяжка спины с вытянутыми руками самое то. Спасибо Вам СМС Стретчинг за то, что вы делаете. Побольше таких коротких видео выкладывайте растяжки после работы, не на полу, так как в офисе на пол не сядешь. Еще добавьте растяжку ног, бедер и подколленнок.

[@smstretching]

Спасибо большое за такую приятную обратную связь, учтём пожелания 🤗

[@user-wt6pp8px5z]

Да ... Что бы ноги не оттекали

[@ezhikVtumane23]

Взяла себе за правило на работе через каждые 2 часа уделять 10 мин. разминке. Коллега в кабинете поддержала. Вот уже больше недели в назначенное время бросаем все дела и встаём на 10-ную разминку

[@smstretching]

Это замечательно 😍

[@Alias_FunnyVideos]

👍👍👍👍

[@yu_qqrt]

спасибо за упражнения! в середине рабочего дня прям болит спина и шея. этот мини комплекс помог снять напряжение. думаю, если выполнять регулярно и хотя бы по 3 подхода - будет ощутимый эффект

[@smstretching]

❤️

[@Proguulka]

У меня как раз сидячая работа. Спасибо 🙏

[@smstretching]

🤗

[@user-qw6qx5lr5y]

Ой, Я всю жизнь занимаюсь спортом, раньше думал, что боль в спине это для пердунов и у меня такое будет не скоро... Но сейчас я понимаю, что это не так совсем, ведь я начинающий программист, и чтобы освоить весь материал, Я сижу каждый день за компьютером по несколько часов в день. Стал меньше уделять время спорту, гораздо меньше. Думаю, что надо исправляться. Всем здоровья

[@smstretching]

Спасибо ☺️

[@LIGAwector]

Спасибо бро! Добавь круги шеей, плечами, бедрами! И чутка подинамичнее

[@smstretching]

Семён Худолеев учтем Ваши пожелания 💫

[@user-kb5zm8lx2d]

Класс

[@smstretching]

Спасибо! 😍

[@guliko23]

замечательно

[@smstretching]

Спасибо 💛

[@nikitinalisa972]

То, что надо!

[@smstretching]

🤗💛

[@smstretching]

🤗❤️

[@ksenialianova]

интересные упраждения)

[@smstretching]

Ксения Эмельянова 🤗

[@user-ih5pl8zp2s]

Реально расслабляет. Не так болит шея и спина

[@smstretching]

Отлично 🤗

[@AlexAlex-it4tm]

Спасибо большое за комплекс! А его можно делать в перерывы между сидением за компьютером (раз в час или два)? Или многовато будет?))

[@user-sr4bx6jo5x]

Благами

[@anfisssaaa]

мне понравилось

[@smstretching]

🤗💜

[@kivi_ivn]

Подскажите, пожалуйста, что за трек на фоне потрясающий?