ТРИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. НЕОБЫЧНЫЙ ОВСЯНОБЛИН, ГОЛУБЦЫ НЕ КАК ВСЕГДА И МАКАРОНЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА.

ЗАВТРАК С ОВСЯНКОЙ, КУРИЦЕЙ И ПОМИДОРАМИ:
молоко 200 мл-120 ккал
яйца 3 штуки 150 грамм-234 ккал
курица отварная без кожи 100 грамм -165 ккал
помидор свежий 140 грамм -21 ккал
зелень любая 20 грамм -7 ккал
масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм -108 ккал
овсяные хлопья 85 грамм -306 ккал
соль по вкусу-0 ккал
кориандр молотый 1 чайная ложка -4 ккал
куркума половина чайной ложки -2 ккал
сыр 20 грамм -52 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 720 грамм .ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1012 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 грамм 141 ККАЛ,
*****************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 завтрак из овсянки
11 00 фруктовое пюре с йогуртом натуральным
14 00 гречневый плов с фрикад
18 00 гречневый плов с фрикад
***************
Вторым блюдом у нас голубцы с необычной начинкой! Очень вкусные, просто готовятся и конечно же низкокалорийные.
***********
ГОЛУБЦЫ:
масло сливочное 82%жирности 10грамм-76ккал
лук репчатый 250грамм 100ккал
шампиньоны 250грамм-55ккал
рис пропаренный в сыром виде 100грамм-360ккал
фарш куриный 650грамм-715ккал
соль по вкусу-0ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1ккал
чеснок сушёный по вкусу-5ккал
укроп свежий 10грамм-4ккал
капуста белокочанная 900грамм-234ккал
томатная паста 100грамм-82ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2060грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1632ккал.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 79 ККАЛ.
*****
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 омлет с зелёным горошком
11 00 фруктовый салат с семечками и орешками
14 00 голубцы
18 00 голубцы
***********
И третьим блюдом у меня для Вас вкусный рецепт из капусты и куриной грудки с добавлением макарон из твёрдых сортов пшеницы. Капусту для этого блюда можно замочить в кипятке или даже отварить, в течение 10 минут, и тогда капуста будет вкусной, нежной и неагрессивной.
**********
КАПУСТА С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ:
масло сливочное 82%жирности 10 грамм-76 ккал
лук репчатый 150грамм-60 ккал
морковь 200 грамм-80 ккал
томатная паста 100 грамм-82 ккал
вода 2 стакана 500 мл-0 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
кориандр молотый по вкусу-3 ккал
паприка по вкусу-3 ккал
капуста 400 грамм-104 ккал
куриная грудка 350 грамм-385 ккал
макароны из твёрдых сортов пшеницы 100 грамм-360 ккал
зелень свежая 10 грамм-4 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1770 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1158 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 65 ККАЛ.
***********
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 овсяноблин со сметаной
11 00 фрукты
14 00 капуста с куриной грудкой
18 00 капуста с куриной грудкой (лучшее время для такого блюда на ужин за 4 часа до сна)
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @user-ev2lz7dq7r !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
***********
#гречкадляпохудения#моймужпохудел#блюдадляпохудения#какпохудетьвсешаги#

[@user-vh2vd4nb5o]

После длительного перерыва пришла на канал. Комментарии Ибрагима теперь воспринимаешь по другому. Светлая память замечательному человеку, настоящему мужчине. Мариночка хочется думать, что у вас жизнь наладилась. Спасибо вам обоим за все ,что вы сделали для нас

[@user-bj3sy5vs6f]

Марина, очень рада слышать голос Ибрагима. Светлая память и вечный покой ему. А тебе Мариночка доброго здоровья.

[@user-pu9ev3kz8b]

Да действительно у Марины самые лучшие рецепты для похудения,и не дорого продукты не заморские,а самое главное что она все для нас делает и все подсчитает,и главное не берет денег за свой труд,а некоторые сразу предлагают купить программу,и продукты ещё думай где взять,опять же они и продукты продают,так что Марину нужно ценить и уважать что человек тратит свое время,дай Бог Мариночка вам и вашей семье здоровья на долгие годы.

[@user-ej8qu2qt6q]

❤

[@irinakomogorova8810]

Чем для меня ценен ваш канал так это доступными продуктами. Никакой дорогущей экзотики. Спасибо вам!

[@user-iq2fj3ue6m]

❤❤

[@user-fb2od4sx7f]

Мариночка, как не хватает ласковых коментарий Ибрагима в твой адрес😁 Светлая ему память, а тебе здоровья и дальнейшего процветания каналу.

[@user-hz2lg2tc8g]

Ломако,зачем сыпать соль на рану,бессердечная

[@user-fb2od4sx7f]

@@user-hz2lg2tc8g какую соль?

[@user-zc9ee9yk7z]

Когда прочитала комментарий,тоже подумала,что Марине ещё тяжело говорить об этом,только написала это,а тут голос Ибрагима....

[@user-qe5bk3pk1s]

Нет ответа

[@user-qe5bk3pk1s]

Марине здоровья ,и процветания

[@user-hz9ou4ds4i]

Самый полезный канал . Всё сбалансировано и подсчитано. 14 лет назад посещала курсы Борменталя. Принцип аналогичный. Мои дети спортсмены добавляют количество белка и только. Марина - профессиональный технолог. И каждое слово - на вес золота. И без сложных угле - никуда. Это энергия.

[@user-ev2lz7dq7r]

Спасибо большое.

[@user-hz9ou4ds4i]

❤️❤️❤️

[@user-oj8lm6rv7n]

Услышала голос Ибрагима,и слёзы текут,хороший был человек! Марина я на неделю составила меню из одних ваших рецептов,спасибо Вам❤️

[@user-tu6gz8vj3o]

Спасибо, Мариночка за рецептик. А голос Ибрагима в рецепте овсяноблина, был очень неожидан, с его остроумными и классными комментариями. Благодарю вас за вкусные рецептики, хозяюшка.

[@user-mv2oz5ik9y]

Мариночка, доброго времени суток! Приготовила вашу овсяную пиццу или овсянопышку. Нам очень понравилось блюдо. Благодарю вас за ваш профессионализм, четкую подачу рецепта. Всех вам благ и здоровья!!!

[@user-es8cc9ju4f]

Спасибо Марина как всегда всё очень вкусно!) Жаль только что Ибрагима нет! Удивительный мужчина был. Таких сейчас очень мало к сожалению! (

[@user-dy6xg9eo9e]

Спасибо Вам большое!! Сколько пересмотрела каналов с рецептами - это единственный на котором остановилась. Именно полезно, бюджетно и сразу хочется готовить. А главное НЕ НУЖНО НИЧЕГО СЧИТАТЬ. Ещё раз спасибо огромное.

[@user-ij9ib1xh2i]

Как приятно слышать голос Ибрагима. Царство небесное, вечная память🙏🙏🙏

[@user-yl5ew5jf4v]

Марина, вы сильная духом женщина и большая умница !здоровья вам!

[@svetlanabuslenko1962]

Марина,вы замечательный кулинар!! Добра вам!!

[@user-um5zz4xz3t]

Марина здравствуйте!!! Я всегда вздрагиваю от голоса Ибрагима и мне хочется плакать. В то время когда его не стало у меня были проблемы с интернетом. Я не знала что его не стало. Мне всегда нравились его комментарии.

[@user-sf2cy6st7m]

Мариночка вы такая умничка, огромное Вам спасибо за видео, за чудесные рецепты. Худею вместе с Вами. Счастья Вам

[@user-do2lv3op6g]

Доброго здоровья всем! Марина, большое спасибо за рецепты, вкуснятина такая. А я люблю рис, хотя и многие его отвергают. Буду просто в восторге, если найдутся у Вас рецепты, рисовые. 🙏. Нашла Ваши предыдущие записи с рассказом о Вашей программе сброса веса, помогает и поддерживает на срывах, особенно на выпечке. Большое спасибо, будьте здоровы! С уважением, ☘️

[@user-ew7jj1vy5o]

Боже мой этот голос.... Помним Ибрагима. Светлая память!😥

[@zarinakazakbaeva1966]

Здравствуйте какого ибрагима из султана сулеймана

[@user-ew7jj1vy5o]

@@zarinakazakbaeva1966 глупее вопроса не слышала!!!

[@NORAZALEVSKIH]

Сегодня день ангела МАРИНЫ!!! ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС!!!

[@irinaloginova1308]

Мариночка,счастья тебе,милая!👍👏♥️♥️🍎🍏🍎🍏

[@user-cc9rn6wi9v]

Здравствуйте. Марина ваши рецепты очень понравились. Коротко, ясно и понятно. Спасибо вам большое.

[@user-rn4zr2pc7q]

Какая вы умница Марина!!! Блюда все доступные.СУПЕР!!!!

[@user-ou5mp5cp8x]

Всё коротко ,конструктивно,чётко. Спасибо за Виши рецепты.Действительно работает - проверено.

[@izoldaizolda5777]

Спасибо, Мариночка! Счастья тебе,🔆🔆🔆🌈

[@user-ud7ql6hf8u]

Огромное спосибо! Настолько просто и красиво и аппетитно! Очень интересно , удачи Вам и здоровья!!!👍💗💗💗

[@user-rd8kf8nb7g]

Марина молодец. Умничка. Всех вам благ.Новых блюд!!!!

[@user-hp2kv8bs3y]

Спасибо за рецептики .👍👍👍🌹🌹🌹

[@user-dq4ei8zv8r]

Марина спасибо, очень приятно услышать Ибрагима

[@user-ll9cb9ln8t]

Мариночка,спасибо!Вы умничка!Полезно и вкусно!

[@user-cz6vu5hu1m]

СПАСИБО !!! Добрые люди, здоровья вам !

[@allasuslova720]

❤мне все нравиться, Все Ваши рецепты,Спасибо.

[@user-qr1pz5uk2j]

Привет Мариша!!! Привет от Мариши из Питера !😘Как вовремя этот повтор, я совсем забыла про ОВСЯНОБЛИН)).Утром приготовлю! Еще смотрела твои "мясные ватрушки",это что-то потрясающе вкуснющее!!!!!!Не заходила,в больнице полежала немножко. Теперь все норм).Я прям соскучилась. Как ты, дорогая,как здоровье,как дети,как дела?🌹

[@jelena18187]

Спасибо дорогая. Сил тебе и здоровья. 🥰

[@allaradrimmur9033]

Очень люблю Вас Мариночка ! И благодарю!!! 💕

[@user-qy1gl9xm3l]

Мариночка, сколько вкусных рецептов. Вы очень много знаете. Благодарю, что делетись с нами.

[@usersawer]

Спасибо за такие замечательные, простые и доступные рецепты! Очень необычные сочетания, буду всё пробовать и уверена- это о́чень вкусно!

[@user-kc6iu9vk4j]

Спасибо Марина за ваши рецепты! Каждый день готовлю что нибудь из ваших рецептов! Удачи и процветания вашему каналу!

[@user-wh1pi7nk4s]

Спасибо вам большое за рецепты. Все просто, вкусно и без дорогих ингредиентов.

[@user-kd9hr8xf8q]

Я Вас ОБАЖАЮЮЮ

[@anvozary7361]

Класс! Марина молодец , Марина хороошая😊. Я тоже теперь так буду говорить🤗👍

[@user-nh2nk6et3e]

Марина-а сельдерей Вы используете? Очень люблю его в блюдах. Если есть-покажите пожалуйста

[@user-tu4cw4ds8l]

Благодарю за вкусные рецепты, Марина.

[@ludmilabelzer7734]

Очень интересные рецепты, обязательно буду готовить, спасибо

[@user-gj5rm3bq4f]

Вы умничка, я Вам так благодарна, здоровья.

[@user-xe1iw6vi9u]

Огромное Вам спасибо Мариначка!!!

[@zanna_2]

Очень всё аппетитно выглядит и я представляю что вкусно!!!! Спасибо!!!

[@muaddibar2010]

Изошел слюной, пока смотрел и слушал. Пошел делать.

[@alnyusia]

Мариночка! Красота необыкновенная!!!👍😊💕

[@user-jb4qb3og7t]

Мариночка, спасибо за рецепты, все очень вкусно когда готовишь по ним. Услышала голос Ибрагима и я всегда когда смотрю твои ролики чувствую что он рядом с тобой, работает оператором, комментирует, восхищается тобой, благодарен тебе за все. Вы просто единное целое. Хотя я знаю что с ним случилось, но он живет и в наших душах и сердцах.

[@svetasveta4977]

Простите, а что случилось с Ибрагимом? И кто сейчас говорит за кадром и держит камеру? 🤔🤭

[@user-jb4qb3og7t]

@@svetasveta4977 Ибрагим умер от ковида. Первая часть видео( овсяноблин) это запись когда он был жив.

[@svetasveta4977]

@@user-jb4qb3og7t ой, как жалко! 🤭 Мой муж 1, 5 месяца в реанимации пролежал на аппарате..... 98% закрытие лёгких было.... Выкарабкался. Вымолила. Хоть и сама в красной зоне пролежала 70 % закрытие было..... Так что знаю что это.... 🙏🥺

[@user-jb4qb3og7t]

@@svetasveta4977 дай Бог вам ЗДОРОВЬЯ и ДОЛГИХ ЛЕТ ЖИЗНИ!!!!

[@svetasveta4977]

@@user-jb4qb3og7t спасибо! ❤️

[@user-kj6py7lh9r]

Благодарю вас!💖

[@user-pr8sy7yz8s]

Мариночка как всегда прелесть, готовлю и радуюсь.

[@user-zh7zz8yy7t]

Мариночка ,с удовольствие будем сегодня этот завтрак)) С УДОВОЛЬСТВИЕМ вместе с Вами 👍😊🤗

[@user-of8he7su9o]

Марина, люблю ваше творение на кухне! Просьба создать телеграм канал на случай закрытия Ютуб очень не хочется терять вас.

[@user-sd9bb8ox8p]

Мариночка вы просто супер ,побольше таких диет.рецептов

[@user-vh6uv8ei7b]

Мариночка спасибо вам большое

[@user-ml8pw9gj8b]

Светлая ему память а тебе Мариночка силы и терпения

[@user-qs9wb8ho1j]

👋🌝Благодарю! 👍Здоровья! Удачи!🙏🙏🙏🙏🙏🌞

[@user-vb5km6ym6k]

Маринка здрастуйте,очень приятно вас слушать и смотреть,всех вам благ и добра дорогая,услышала голос вашего мужа,очень хорошие воспоминания о вашем дорогом муже.

[@user-ze2jv4rr1n]

Да, да, да! ЗА! ЗА! ЗА! ДМИТРИЙ за ТАКИЕ СЛОВА!!! 👍 И наши мысли и слова такие же! Марина! Спасибо за о ч е р е д н ой выпуск!!! И вы как всегда вовремя! Давно овсянку не готовила как кашу на завтрак...А, вот завтра б у д е т... ОВСЯНО П И Р О Г! И ПУСТЬ ВЕМ НАМ Б У Д Е ТТТТ

[@user-ze2jv4rr1n]

МАРИНА!!! УДАЧИ НАМ ВСЕМ И ВО ВСЕМ!!! П У С Т Ь ВСЕ БУДЕТ Н А... ВСЕ 💯💯💯💯 % 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@dakadatova2799]

Мариночка, благодарю вас за рецепт,все реально помогает ❤❤❤ привет из Казахстана

[@user-go7oe2rc6z]

Добрый день, Марина ! Этот блин очень хорош на завтрак.

[@user-io6ri3qu1y]

Кстати, я вот тоже обожаю крупные голубцы с большим листом капусты. Вкуснятина! Ела бы их каждый день. Овсяноблин этот великолепный сделаю обязательно.

[@user-di4ml6ol6e]

Спасибо большое!

[@user-mp3cu5tv7d]

Спасибо. Вижу ваше видио и сразу вспоминаю вашего помощника Ибрагима.

[@user-yf8xy4gu3v]

Отлично ! Вкусно очень !

[@user-bs9xp8vr8f]

Посуду какой марки используете? Сколько вижу в продаже - качество оставляет желать лучшего. Рецепты - замечательные!! Спасибо.

[@user-ke5ht6yk4v]

Мариночка, долго же Вас не было!! очень рада Вас слышать и видеть, а голос Ибрагима заставил аздрогеуть, до сих пор не могу поверить , что его Нет! хорошо, что сохранились записи ваших эфиров. А рецепты использую все время, очень хорошие и вкусные. добра и мира Вашему дому. А где Ибрагим -младший?

[@user-qm3sk6hy1s]

Спасибо, очень полезный рецепт, все очень аппетитно, ничего не жарится!!

[@larisaparakosova1636]

Классные блюда, спасибо 😚

[@user-mz4js6yg4q]

Молодец все вкусно и аппетитно

[@user-wn9ie3ol8r]

Овсяноблин с припеком. Отлично.

[@user-kv6nm6ww7e]

Здравствуйте Марина сегодня готовлю ваше блюдо с макаронами, но заменила капусту кабачками. Думаю что калорийность и вкус не сильно изменятся?

[@user-gg6wj6op3c]

Мариночка! Сделайте ролик изготовления кабачковой икры на зиму

[@user-ev2lz7dq7r]

Уже есть. Вот ссылка kzbin.info/www/bejne/pYWnlGx9breAh68

[@user-xq3dz9op9o]

Спасибулечки 🌹🌹🌹

[@user-ij9ib1xh2i]

Марина блюдо с макаронами не только смачное, но думаю и очень вкусное🥰🥰🥰

[@user-pn6oy8jl7v]

Спасибо.

[@user-jw6tf5md7g]

Спасибо. Все блюда как вспегда замечсательни

[@user-lv3rd4vf7s]

Молодец !! Вкусно !!👍

[@user-df9dj9hn4g]

Марина умница.

[@user-no3yb5cr2d]

❤❤ Благодарю Вас ❤❤❤

[@user-ms7le5ex5k]

Спасибо Мариночка за прекрасные рецептты!..

[@swetafamily4633]

Я бы сказала, овсянозапеканка🤗🥰🥰

[@user-qx1yx1pp1u]

Марина здравствуйте а можно тушёнку говядину добавить вместо грудки тоже подсела на диету хочется схуднуть а тушенкой запаслись куда девать

[@BlueberryLove.]

рецепт супер! лайк!

[@PoveLiteL-GaLaXy]

Комментарии на заднем фоне ето супер!

[@user-ze2jv4rr1n]

Очень хочется РЕЦЕПТ ВАШ.... ОГУРЕЧНОЕ РАГУ. Пожалуйста...🥰

[@user-wt7oi7ms1h]

Как красиво Мариночка закрутила голубцы,плохо что не показали...

[@krilovalybov147]

Марина или девочки помогите найти рецепт тушёной капусты с котлетами, не найду, спасибо, но видела

[@user-kq5ov4fp9b]

Спасибо большое Марина.

[@user-rd1lv9zg4r]

МАРИНА ,Я ОЧЕНЬ СОЖАЛЕЮ,СВЕТЛАЯ ПАМЯТЬ ИБРАГИМУ.

[@user-ev2lz7dq7r]

Спасибо большое за поддержку.

[@user-gn4ig9jp9m]

Марина примите соболезнование.Долго не была на вашем канале.И ничего не могла понять.Жизнь продолжается! Спасибо ВАМ за ваши рецепты.Все просто и понятно!!!

[@Mastic672]

Все супер

[@user-gl2rt4rr3p]

Марина спасибо за рецепты.Все классные,а как ты,как здоровье.Привет с Донбасса Горловка,❤️❤️❤️

[@user-my9tc2ee8z]

Обалдеть, большое спасибо, что не забываете Марину, не смотря на все события..

[@user-fn4jj7uj8v]

Привет с ЛНР Антрацит

[@user-ok1xe8un6p]

Марина, подскажите пожалуйста овсяный блин на завтрак можно с кофе?

[@user-pu9ev3kz8b]

Конечно можно,это отличный завтрак,только здесь две порции

[@natalyanechaeyeva7529]

Марина, ну как вы посчитали калории? Это этого похудеешь?!🧐

[@user-pf9dg4yy4s]

А мне нравится.

[@user-wn3rc5wk3w]

Марина я в шоке, так долго я вас не смотрела, что случилось с Ибрагимом? Как жалко, скорую вы были Парой очень хорошие. Я тоже потеряла своего 44 года прожили. Инсульт, хороших их жалко. Держитись,светлая память🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹

[@user-hu2yv1oz8r]

Овсяноблин на две порции?

[@user-is2wn7id8k]

А сколько баклажан вместо грибо?

[@user-jx9du1wq4l]

В голубцы вместо риса лучше добавлять гречку. Очень вкусно будет. А в макароны базилик добавить, - крышу сорвёт. И перец болгарский 👍

[@olivka-lumpi]

Про макароны с базиликом и перцем можно подробней? Базилик и б. перец в подлив класть или как?

[@user-jx9du1wq4l]

@@olivka-lumpi да, прям сразу после морковки можно болгарский перец. А базилик перед капустой

[@user-jx9du1wq4l]

И да, в место капусты в макароны лучше кабачки положить

[@user-eb7iw3zi8r]

@@user-jx9du1wq4l но это уже будет другое блюдо, другого вкуса. Но импровизация всегда приветствуется, ведь так рождаются новые вкусности.

[@user-ex4yd3ju8e]

Марина подскажите как выбирать макароны из твердых сортов,не очень доверяю надписям на упаковке.

[@user-nq8ky7od6p]

Зря не доверяете. Выбираете макароны с содержанием белка от 12 и более, будут очень вкусные макароны.

[@user-io6ri3qu1y]

Марина, спасибо тебе!😊💖🌹🌹🌹 Я на 4 размера уменьшилась, благодаря тебе, дорогая😊Но есть еще от чего избавляться, продолжаем. Потому что не знала раньше, что хоть сколько ешь одни рагу и капусту тушеную, но все бесполезно,если приготовлено на таком количестве растительного масла которое считается обычным. От души, так сказать😊.

[@user-my9tc2ee8z]

А сколько вы держитесь на её рецептах?