МЫ ПРОСТО ПОДСЕЛИ НА ЭТИ ДВА БЛЮДА, ТАКАЯ ВКУСНОТА!

Предлагаю Вашему вниманию два вкусных рецепта, полезных и малокалорийных.
***************
ГРЕЧАНИКИ В СМЕТАННОМ СОУСЕ :
фарш куриный без кожи 500 грамм -685 ккал
лук репчатый 160 грамм -64 ккал
гречка сырая 110 грамм (отварная 300 грамм ) -377 ккал
яйцо 1 штука (50 грамм ) -78 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -3 ккал
кориандр молотый по вкусу -3 ккал
чеснок 2 зубчика 15 грамм -15 ккал
ДЛЯ СОУСА :
масло сливочное 82,5 % жирности 15 грамм -108 ккал
лук репчатый 300 грамм -120 ккал
морковь свежая 160 грамм -64 ккал
овсяные хлопья (длительного приготовления ) 1 столовая ложка (20 грамм) -72 ккал
сметана 15 % жирности 150 грамм -237 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу
свежая зелень (укроп) 10 грамм -4 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1780 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ : 1830 ккал .
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 грамм 103 ккал
В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такого блюда , это на 309 ккал (3 гречаника и соус ).
****************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
8 00 овсяная каша с яйцами и сыром
11 00 штрудель яблочный
14 00 гречаники 200 грамм и салат 100 грамм
18 00 гречаники 200 грамм и салат 100 грамм
**************
ЗАВТРАК ИЗ ОВОЩЕЙ , ЯИЦ И ОВСЯНКИ:
масло растительное 1 столовая неглубокая ложка 12 грамм -108 ккал
лук репчатый 250 грамм -100 ккал
фасоль стручковая зелёная 400 грамм -88 ккал
перец болгарский 200 грамм -52 ккал
овсяные хлопья 50 грамм -180 ккал
яйца 200 грамм 4 штуки -312 ккал
молоко 3,2% жирности 50 мл-30 ккал
сыр 50 грамм -130 ккал
соль по вкусу -0 ккал
приправы по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1070 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1000 ккал . ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 94 ккал .
*************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
8 00 завтрак из овощей яиц и овсянки
11 00 фруктовое пюре с орешками
14 00 рыба с овощами
18 00 рыба с овощами
**************
Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ !
**
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! • КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПС...
**
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ • БЛЮДА , БЛАГОДАРЯ КОТО...
*
НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ • НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ ...
**********
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @user-ev2lz7dq7r !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*******
#кухнябезфанатизма#моймужпохуделна34кг#разгрузочный суп#

[@user-qz6qx6dw2u]

ГОСПОДИ!!!! Слышу голос Ибрагима ЭТО просто волнительно Только, ОН мог так говорить ,,КРАСОТА,,

[@user-kq8fq4uu6b]

Просмотрела старую запись, и услышала голос Ибрагима, как жаль что уходят люди из этой жизни, так устроен нашь мир. Царство небесное Ибрагиму🙏🙏🙏

[@user-uh5js8dm2r]

Как не хватает комментариев Ибрагима...вечная и светлая ему память!

[@olhaolhaa534]

Есть комментарии 4:50.

[@user-su6fk6vh6h]

МАРИНОЧКА СПАСИБО ТЕБЕ ЗА ВАШ ТРУД Я ПОХУДЕЛА НА ТВОИХ РЕЦЕПТАХ С 85 КГ ДО 65 И УЖЕ 8 МЕСЯЦЕВ УДЕРЖИВАЮ ВЕС Я ТАК ТЕБЯ ЛЮБЛЮ ОБОЖАЮ СЧАСТЬЯ ТЕБЕ РОДНАЯ ЗДОРОВЬЯ ЗДОРОВЬЯ МНЕ 65 ЛЕТ ХОЖУ ЛЕГКО ЛЕТАЮ ХОТЬ НА СТАРОСТИ ПОБЫТЬ В НОРМЕ ЖАЛЬ ПО МОЛОДОСТИ НЕ ЗНАЛА ВСЮ ЖИЗНЬ НА ДИЕТАХ И НИКАК НЕ ХУДЕЛА А ЗДЕСЬ СЫТО ХУДЕТЬ ЭТО ЖЕ СЧАСТЬЕ МАРИНОЧКА

[@user-jh4mv1cn3n]

Да

[@user-bw5wd9wt5t]

Возьмите меня к себе хоть на месяц! Я буду делать всю домашнюю работу, вообще любую работу, только кормите! Спасибо за рецепты и мотивацию!

[@user-kj9dq2lv5r]

Уже целая группа желающих набралась

[@user-dq6rp3eh5i]

И меня ,и меня

[@user-ks7rm5qj2i]

@@user-dq6rp3eh5i и меня.

[@user-xt3ks3ue9o]

Елена заходите

[@ValentinaDmitreivna]

Это было бы классно.🤣🤣🤣👍

[@nanak179]

Мариночка, смотрю и получаю удовольствие, как на зрелище, все невозможно запомнить, такое разнообразие сочетаний, вы умница, ваш муж прав! Здоровья вашей семье!

[@user-km9sl9tz4j]

Марина, рецепты супер! Мира, добра, благополучия вашей семье. Процветания вашему каналу👍

[@lenacheishvili4442]

Господи! Как же жаль Ибрагима, когда слушаю плачу. Пусть земля ему будет пухом. Мариночка, а вам огромное терпение и продолжать жить, как бы трудно не было вы сильная женщина.

[@user-yd2hz6rc6m]

А что случилось с ибрагимом?

[@user-gc9ou9gu5z]

@@user-yd2hz6rc6m ковид(

[@user-jb6xn4cl9k]

Очень нравится ваш канал! Удачи и процветания вам! Здоровья и стройности! 👍🙂

[@user-eg5cq3ty5c]

Как я могла пропустить эти чудесные рецепты... Марина, я все понравившиеся рецепты копирую с папку (да, у меня есть папка с рецептами от Марины Черновой). Обожаю фасоль (всегда в морозилке имеется, как заканчивается - подкупаю)...омлет с фасолью, гречаники с сметанном соусе...да красота!!! Ешь и худей! Спасибо, дорогая! Даа...и неожиданно голос Ибрагима. Марина, только не удаляй ролики с Ибрагимом, пусть останется как память. Царствие небесное Ибрагиму, мы его помним. 🙏

[@user-os4jo4ve7l]

Спасибо вам, Мариночка и Ибрагим! Как же нравятся ваши видео, и всё доступно, просто, под видео расписаны все ингредиенты с калориями. Это ведь такой труд! И ведь как вы свои минусы так ловко превратили в плюсы. Были с лишним весом, а теперь и стройные и канал популярен. Восхищаюсь такими людьми!!!

[@user-zq6qm8gu2c]

Огромная благодарность, за это великолепное блюдо!! Гречанники получились сытные, красивые и великолепные!!! Как же это вкусно!!! Ибрагим, Мариночка-Вы просто Боги бюджетного похудения и пример здравой семьи!!! Доверие, уважение и любовь - слышатся в каждом рецепте!! Золотые люди!!

[@HeleneWelker-ty5fe]

Марина ради памяти Ибрагима оставайтесь с нами❤

[@user-pl4vq3tj6g]

А что,разве Ибрагим почил?😮😢

[@user-lw8yq6iv9w]

Марина, вы чудо, храни тебя Господь, большое спасибо, за рецепты, грамотно и вкусно

[@lvkovyrs]

Мариночка и уважаемый ваш супруг, а вы можете для образца сделать видео из подборки, что приготовить на день (комплекс из завтрака, обеда и ужина), как образец на один день для похудения... или на неделю... Спасибо

[@user-kt7qg8gz5b]

Вы дорогие даже не представляете какие вы волшебники,сколько людей вы спасли от ожирения, и меня в том числе,дай Бог вам крепкого здоровья и благополучия,мы вас любим!!!(Украина,г.Мариуполь Люда).

[@user-ph9xl7qp1j]

Смотрю, как сериал. Вкусно даже через экран. Спасибо,что так нам все показываете. Удачи. Ждём новых встреч👍👍👍👍

[@user-dk4ph5bu5z]

Мариночка-КУДЕСНИЦА!!!СПАСИБО,ЧТО ВЫ ЕСТЬНА КАНАЛЕ!А ГОЛОС ИБРАГИМА ПРОСТО ПРИДАЕТ БЛЮДАМ ВКУС!СПАСИБО ВАМ!

[@user-wl4ne7cc7q]

Приготовила котлеты с капустой и зелёным луком, очень понравилось. Буду готовить и дальше по Вашим рецептам. Спасибо, Мариночка, за Ваш труд! Ибрагима очень жаль, так не хватает его голоса. Царства ему небесного.

[@user-ev3vm7ky3m]

Вы замечательная женщина, спасибо вам за вашу работу и помощ людям, Ибрагима голос за кадром , аж ком в горле, вам здоровья 🙏

[@user-pz4gk9xn2c]

Очень люблю ваши рецепты! Спасибо, что делитесь с нами. Эффект есть, голод не мучает.

[@user-ep4zj5fr7j]

Мариночка, вы большая умница, с неуëмной фантазией!!!! На идиотов внимания не обращайте. Люди от злобы своей сами себя за хвост кусают!!!! А вам здоровья и всего самого хорошего!!!!!!!!!!

[@user-eh4kb8gw4h]

Согласна с вами, красиво, аппетитно, не мудрено, быстро, без воды, все по делу,. Благодарю вас за вкусное полезное блюдо.

[@user-nq9lp1ks7v]

Это не мудрено? ну ни чего себе, того 160г, того 150г, того 15г, замордуешься считать и взвешивать, пока все повзвешиваешь никак быстро не получится.. нет уж... у меня все гораздо проще - минус сахар и картошка, результат -28кг...

[@user-zh7zz8yy7t]

Ну, нет слов ВКУСНО И КРАСИВО👌👍👍💐

[@user-il6zd5cr5f]

Спасибо Марина Вам за доброжелательность и умение грамотно подать информацию! Будьте здоровы и благополучны... С уважением.💗

[@user-vj6by1si8s]

Здравствуйте дорогая Мариночка! Спасибо большое ❤️

[@user-uw5sp6pm4q]

Как прекрасно,когда тебя любят и помогают.Спасибо Вам и побольше нам рецептов для похудения и правильное питания,мы любим Вас.

[@user-vs8mt4uy6i]

Это последняя съёмка, если не ошибаюсь Ибрагима перед болезнью, очень грущу из-за его ухода, как будто родной человек, земля вам пухом Ибрагим, больно....

[@user-lb2wv5rw7k]

И мне безумно жаль Ибрагима, такой замечательный человек, с юмором, доброжелательный, внимательный, любящий!!!! Как несправедлива порой судьба!!!! Ещё жить бы, да жить!!! И радовать близких!!!! Светлая память тебе человечище!!!! Пусть у тебя все будет хорошо на том свете. 🙏

[@user-yd2hz6rc6m]

А что случилось с ибрагимом?

[@user-vs8mt4uy6i]

@@user-yd2hz6rc6m Добрый вечер! Он умер в ноябре от ковида

[@user-yd2hz6rc6m]

Действительно очень жалко что уходят хорошие люди спасибо за отзыв благодарю

[@user-il8mh8uy5x]

Вы стольким людям дарите надежду на здоровую, радостную жизнь. Спасибо Вам и Вашему мужу за это!💟 Вы такие классные!!!

[@user-lw1gl7cp3n]

6 лет я гурман таких блюд. Спасибо за рецепт. ❤

[@user-fm9ue8qw9s]

Марина! Благодарю вас за ваши рецепты. Я тоже в свои 58 лет решила похудеть и с вашими рецептами . Оказывается можно хорошо кушать и худеть. Спасибо вам!

[@user-dr6vr5hs6p]

Ибрагим конечно же настоящий мужчина-всегда подхватывает Мариночку

[@Natalya-ks9ki]

Ииь

[@Natalya-ks9ki]

Цгнггг

[@Natalya-ks9ki]

Н

[@lydiagkampaeridou215]

Это вкуснота спасибо Марина и Ибрагим дай Бог вам здоровья и благополучия!!!

[@raisarudyk5543]

Поддерживаю Ибрагима, действительно хочется хвалить, Марина- молодец!!!

[@user-mj3si5bt8w]

Марина вы просто супер! Столько у вас прекрасных вариантов ,вы просто молодец.Благодаря вашему каналу столько знаний получила.Благодарю вас и Ибрагима за ваши рецепты.🙏

[@user-gu9je3zv7u]

Какие вы молодцы! Смотрю ваши видео и хочется это есть😊😋

[@user-wb2py7sg4v]

Марина и Ибрагим! Огромное спасибо за ваш труд! Здоровья и счастья вашей семье и процветания каналу!

[@user-se9wi4kl2g]

Действительно,так и хочется Мариночка вас хвалить😊👍

[@user-vo7ye3cc5o]

Молодцы! Всё класс, понятно без лишней суеты.

[@user-tw7rd2xg4h]

Ибрагим попал в точку!!! Легко и просто, да к тому же быстро! Рецепт супер!!! Спасибо вам Мариночка и Ибрагим , вы тоже супер!

[@user-cy7kq3qg8l]

Очень вкусные гречаники, соус-это что-то потрясающее! На второй день они ещё вкуснее, соус впитывается за ночь, Обалденно вкусно! Спасибо Марина!

[@user-ti5fk5oo2g]

Как красиво и эстетично всё нарезается! При этом речь грамотного человека, точно вымерено. Спасибо,Марина!

[@user-er6wz6kz6c]

Спасибо большое за вашу доброту ,за искренность вашу ,за рецепты ваши ,за то , что вы есть, спасибо и удачи вам.

[@user-kv4bf8bc7l]

Мариночка!!! Ты умничка всё по калориям, тебя приятно слушать и хочется перейти на эту пищ. Благодарю тебя 🖖🖖🖖🖖🖖🖖🖖🖖🌹🌷🌹💐🌹🥀🌻💐

[@user-ed3fs6zl7v]

Спасибо!!! Это большая работа,вы очень профессионально все преподносите. Спасибо ❤

[@user-ub1uc4ik9m]

Марина спасибо вам вы супер...

[@user-mp3cu5tv7d]

Вы ребята молодцы. Обожаю ваши рецепты. Готовлю.

[@user-it5dw9gu9c]

Спасибо, Марина и Ибрагим! Рады вас видеть, слышать. Как всегда, интересные рецепты

[@user-ur5mg2tl2h]

Спасибо Мариночка!Пошла готовить.Все что готовлю по Вашим рецептам-все вкусно и полезно.Дай Бог Вам здоровья и новых рецептов.

[@violashuaev959]

Спогвигли на похудение,записываю ваши рецеп..Спасибо и здоровья вам

[@user-fq3sy6pk1s]

Мариночка умничка спасибо тебе большое мне всего 80 но с удовольствием пользуюсь твоими советами больше всего нравится что не надо считать калории еще раз спасибо

[@user-ff3ug4np5c]

Мне понравилось,как вы написали:мне всего 80 лет! А мне всего 68 ребенок.

[@user-xy9hh5xu4x]

Вы супер пара и сын у Вас класс, счастья Вам и не бросайте нас. Всё супер худеем потихоньку, спасибо.

[@user-ev2lz7dq7r]

Спасибо огромное!!!

[@user-um7or1fm9t]

Марина , не перестаю вами восхищаться !

[@user-zw9dp9hf6i]

Мариночка,вы лучшая🥰💞🌹

[@fainakleitman6856]

Проблема в том что такую вкуснятину не можешь только съесть 100 гр хочется съесть всё 😂

[@user-yw9lt7qh7u]

Молодец Ибрагим всегда хвалит Мариночка так инадо

[@user-hc7on6bc8l]

Марина! Вы большая умница. Сколько же нужно терпения, чтобы все это рассчитать, подготовить продукты и так тщательно объяснять, медленно, чтобы всем было понятно. Это уважение к слушателям. Низкий вам поклон. Более полезной передачи я пока не встречала. Я подписалась. Спасибо

[@user-fd4hc2vs3d]

Гречаники приготовила, очень вкусно, спасибо

[@user-cf3yx9oi3d]

СПАСИБО БОЛЬШОЕ, МАРИНОЧКА!!!! ХУДЕЮ НА ВАШИХ РЕЦЕПТАХ!!!ЛЕГКО,БЫСТРО, ВКУСНО!!!

[@user-uu2cc9sg8y]

На сколько похудели и за какое время?

[@user-zi4bc7ox1x]

Кажется я настроилась и хочу начать питаться правильно и ПОХУДЕТЬ, благодаря Вам Марина. На плите уже булькает по вашему рецепту. Пахнет вкусно! .Спасибо Вам.

[@user-er8vh9rl1t]

Пересматриваю ваши Марина иецепты и восхищаюсь вами и вашими шедевриальными и в то же время доступными простыми рецептами вы большая молодец!!! Удачи и крепкого здоровья вам!

[@HeleneWelker-ty5fe]

Марина спасибо огромное за рецепты

[@user-gu9je3zv7u]

Пирог из творога с овсянкой и фруктами это теперь наше любимое наше семейное блюдо, я вас люблю😊🥰

[@user-iu5db2wk6t]

Мариночка, смотрю вас уже давно. Спасибо большое! Блокируйте этих грамотеек и грубиянок, пожалуйста. Всего вам доброго!! 🙏

[@user-zc2ff4eh5p]

Правда, весов нет, а граммы. В одной луковице и перце.

[@user-zc2ff4eh5p]

Ну, и сколько ккл? Если вы говорите. Можно и на глаз.

[@user-eg6dk4qv9k]

Мариночка ты умничка,все понятно,иясно без всякой болтовни!!!

[@lenacheishvili4442]

Марина, Ибрагим я восхищаюсь Вами! Огромное спасибо за ваш труд! Здоровья вам и счастья! Я худею на ваших блюдах!

[@user-pl4vq3tj6g]

Какие вы замечательные.Вместе готовите.вы очень позитивные люди,располагаете.подписываюсь.готовлю с вами.большая благодарность.всех благ, Марина вы гений

[@user-jz2sm8yl8s]

К сажалению уже не вместе, а так не хватает Ибрагима.

[@user-vg9cj8xc4i]

Очень аппетитно, молодцы, умнички, обязательно приготовлю, спасибо вам большое!!!

[@user-uz8fu7ll3q]

Спасибо,очень доступно объясняете.Желаю постоянных подписчиков и вам всего наилучшего.

[@user-ew7fi4wz4o]

Спасибо вам большое, Марина, ваши, рецепты для меня находка....

[@user-ng7xt2gt1r]

Марина,огромное Вам спасибо! С января месяца похудела на 14 кг.Буду продолжать.Начала с 94 кг.

[@user-lp1px7cz1h]

ОГРОМНОЕ Вам спасибо!

[@user-lo2qv2ro5c]

Марина,ты просто супер.

[@user-qg8hi7oh3r]

Рецепты очень хорошие, но было бы неплохо, говорить кол-во ингридиентов не только в граммах, но и по- проще ( например...две луковицы..один перец.. стакан овсянки...стакан молока...и т.д.) Спасибо.

[@usertamaraadamovakag1023]

Здравствуйте Мариночка ! Спасибо вам за ваш чудесный рецепт. Вы так хорошо доходчиво объесняете

[@user-rb6zo2mg4u]

Я как-то делала тефтельки с гречкой еще до просмотра вашего видео, ничуть не хуже, чем с рисом

[@galinanovotroichenko9973]

Для мамы диабетика всегда так делали. А теперь и себе.

[@kozlova2358]

Вкуснотищааа!!!👍👍👍Мира и добра вам!

[@user-xw9fj2gy6s]

Супер!!!! Браво!!!!👏👏👏👏👏👏😘😘😘💐

[@user-sw1ct9bm8b]

Молодец Марина рецепты доступные вкусные питательные полезные благодарю все нравится !!!

[@user-me5ro8lv9x]

Спасибо большое,Маришка!Очень замечательный завтрак,обед и ужин!

[@user-cc5qu3kf6w]

Спасибо большое.

[@tatianas4367]

Умница. Спасибо.

[@user-ef6ut6il5w]

Ой, как вкусно получилось! Просто потрясающе! Тоже будет один из любимых рецептов!

[@user-wi2gl2cb6s]

Добрий день Марина та Ібрагім.Дякую за чудовий рецепт та доступні продукти.👍👍👍

[@user-uo7dm3ps5t]

Спасибо дорогая марина удачи вам

[@user-rn2qo9oi5g]

С удовольствием смотрю и готовлю, как всегда супер!!!

[@rimmarosenberg2346]

Спасибо, дорогая Мариночка!

[@galinared8702]

Как всегда превосходно! Огромное спасибо!

[@user-il5ku6wi4r]

Марина-лучший повар!

[@user-tm8jg8bj1e]

Мариночка кск вас приятно хвалит ваш друг .Молодец .Всего вам наилучшего.

[@user-df2py8yt7o]

К величайшему сожалению муж Марины умер почти год назад . Остался его очень добрый голос... Царство небесное Ибрагиму .

[@user-kk2ng7wh1p]

Мариночка, добавляйте сыр обожаю сыр. Худею вместе с вами с 15 сентября уже 5 кг минус спасибо вам большое.

[@user-ms4uu8lx2l]

БЛАГОДАРЮ ВАС

[@marinazuyzina812]

Спасибо за такие вкусные рицепты и малокалорийные , ждём новых рецептов.

[@user-uw8ko5nx7x]

Спасибо Вам огромное за рецепты!!

[@user-uy8gy3oq5i]

Спасибо за хорошие , доступные и лёгкие рецепты. Вы молодцы!

[@valyamitryshkina5393]

Какая вы умница.

[@user-bt2pt8le4e]

Великолепные рецепты. Спасибо.

[@user-pw7cf2dq4w]

Чудесный рецепт. 👍👍👍Спасибо вам огромное. Какие вы молодцы. ❤️❤️❤️

[@user-xo9xs8gr3s]

Спасибо за рецепты. Все очень классно!!

[@user-rv1gr8rv6e]

Обязательно сделаю такую вкуснятину!!!

[@user-np1ks3pv5h]

Я аж испугалась когда услышала Ибрагима,,,очень жаль его нет больше с нами,,,а блюда ваши замечательные))))!!!!