LA CIENCIA DE LA ESCALADA EN CICLISMO │ Como Dominar Subir Colinas En Bicicleta

[@TrotaMontesMTB]

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[@TomasGP8]

Lo que he aprendido a la hora de subir puertos es que son auténticos profesores de vida, te enseñan a ser más humilde, honesto, inteligente, generoso y fuerte con uno mismo. Hacen que el sufrimiento se convierta en coraje, el miedo en confianza, la dificultad en pundonor y el agotamiento en satisfacción. Por eso cuando se corona un puerto de montaña las sensaciones son indescriptibles y sientes una enorme gratitud por todo y hacia uno mismo.

[@gustavonavarrocastro895]

Yo lo veo como una terapia

[@alvarobautista7535]

Totalmente cierto 👌

[@lenriquecepeda9136]

Si trabajas mentalmente en gratitud humildad y amor a conciencia es maravilloso super hermoso

[@emiliomartinezhermosilla8296]

Usaste las palabras mágicas de mi cabeza ❤❤❤

[@Nómada2020]

@@gustavonavarrocastro895 es una terapia, suelo bromear diciendo que frente al bajón ( la depresión ya son palabras mayores) el médico en lugar de recetar pastillas debería recetar una mtb😄

[@eugenioamarantomonteshernandez]

Vivo en Medellín!!!! La capital de la montaña en Colombia y hago un recorrido de mi a mi trabajo de unos 22 kilómetros y s de subida son 10 kilómetros !!!! Llevo más de 15 años montando en bicicleta todoterrenos y tengo 60 años y la verdad me siento bien y estoy delgado saludable!!!!

[@guidourena1115]

Donde yo vivo, hay carreteras son con mucho desnivel,,, pero eso me hace muy divertido, subidas, bajadas, y vías planas, de todo,,,, saludos desde Cuenca Ecuador.

[@HeberMoran]

Donde vivo para llegar a la zona de recompensa de montaña debo subir 7km todo en subida… al principio lo evitaba y subía en carro como todos, ahora me reto cada día en mejorar técnica y fuerza, cuando llego a la montaña voy con todo 💪

[@predicador677]

Hola espero y esten bien muy buenos consejos yo soy nuevo montando pero en verdad me gustan las colinas me siento agusto tengo 41 año de edad y 250 libras y subo 15 klm de colinas sin problemas feliz año nuevo un abrazo desde República Dominicana 🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴 Dios les bendiga grandemente a todos 🎉🎉🎉🎉

[@Totogonzaleza]

Aquí en Colombia subir es muy fácil Se nace con esas condición para escalar saludos 🖖 desde Medellín colombia 🇨🇴

[@ricardosadowski9321]

Muy bueno . Donde vivo casi no hay llanos. Si vas en bici hay que escalar. Lo importante para mi es, estar perfectamente familiarizado con los cambios, voluntad, ser positivo, usar pulsómetro etc y ser paciente para cuidar las reservas de energía. A veces más despacio se llega más lejos.

[@guillermodelamora5873]

Muy real el comentario saque algo bueno del video, entrenar entrenar entrenar entrenar y por ultimo entrenar, buena hidratación y dieta.

[@E23Alamax]

Me parece un gran aporte el de ustedes, lo orientan a uno en temas muy diferentes. Vivo en Chia, Colombia, por acá es muy común ver escaladas, las cuales , en mi concepto, son las que mejor nos forman. Tengo 69 años, 59 kgs, 40 ppm en reposo y 5,03 w/kg. Siento un estado de salud estupendo, el ciclismo es el mejor deporte!

[@miguelscotti152]

Tengo 72 años y una bici de media carrera , un cuadro 56 (soy muy alto , necesitaría un cuadro a medida) standart equipado con Shimano . Vivo en Uruguay , el terreno se define como penillanura , sin grandes elevaciones pero con pendientes de 3 o 4 % de un par de kilómetros , "caliento" en el llano y me preparo para la primera cuesta , cambio a "plato chico" y atrás subo al segundo piñón , generalmente en campo abierto son raros los días calmos , así que me enfrento a 18 o 20 km de viento en contra , me concentro en respirar y mantener el ritmo de training que traía , a medida que las dificultades aumentan , no espero a no poder más , subo al piñón siguiente y trato de no bajar el ritmo de pedaleo , así hasta el final de la cuesta . Para los 40 o 50 km sobre los cuáles ejercito , hago un promedio de 25 a 28 km en la hora , mi ritmo cardíaco nunca supera las 90 o 100 pulsaciones. No es un gran rendimiento , pero teniendo en cuenta el "cuadro" pesado , sólo 14 velocidades y la edad , pienso que no estoy del todo mal.

[@abuelociclista2328]

Me gusta mucho subir de siempre se me ha dado bien donde yo vivo tenemos puertos muy bonitos que se suben en la vuelta a España y en Alicante el clima es fenomenal

[@proferirua]

Soy de tierra muy plana ( Palmira, Valle del Cauca - Colombia ) y llevo 9 años viviendo en el Eje Cafetero y montando en bici regularmente 4 años... Resulté bueno para escalar... Monto bicicleta de montaña, antes fui ciclista urbano en mi ciudad natal... Dónde vivo actualmente hay rutas espectaculares por trochas y carreteras pavimentadas... Disfruto montar en este territorio... Me considero ciclista cafetería ( en cada salida paro a disfrutar de un buen café en una buena cafetería )...

[@johannabermudez8541]

he mejorado siguiendo sus consejos, gracias

[@edwinAlfredocastellanos]

un cordial saludo desde EL salvador... es importante peso de ciclista y bici ...

[@mistert4631]

Yo me llevo bien con las escaladas, no temo las tomo como un reto, amo la bici 🚲, y estoy mejorando, saludos cordiales desde el Carchi Ecuador 🇪🇨 😉

[@TrotaMontesMTB]

Excelente!

[@ricardonunez1311]

Hay que preguntarle a Miguel Indurain como hacia para complementar Peso-masa-volumen

[@JavierPerez-ed7ui]

Desde que cambie a bicicleta de ruta he rebajado varios kilos, ahora subo mucho mejor,me encantan las subidas..lo que me disminuye es el dolor lumbar que tengo fruto de una caída..

[@ronaldsolano9146]

Me encanta el ciclismo de montaña siempre recomiendo una buena alimentacion.en la ruta es fundamental...saludos desde costa rica....🇨🇷🇨🇷

[@TrotaMontesMTB]

Excelente!

[@alexforero2674]

Excelente video gracias por compartir sus experiencias

[@sergiofrias6021]

Gran video!!

[@osjojava75]

Yo amo subir me encanta ese dolor en las piernas cuando hay más desnivel hacia arriba y se que las piernas se fortalecen.

[@oswaldofonseca439]

Excelente información realizada bendiciones hasta pronto 👌

[@edgareufracioquerales3579]

Gracias por sus conocimientos.

[@edwinAlfredocastellanos]

si corecto muy importante la cadencia

[@jorgesosa33]

A mi me encantan las escaladas, es la parte que más disfruto de montar en bicicleta. Lo único malo es que después de una buena subida viene un descenso y ahí es donde tengo problemas pues soy un pésimo bajador

[@maurocecilio5806]

Hola hola b.t. Trota Montes felicitaciones por sus vídeos son exelentes sigan adelante con sus contenidos, porfa si pueden indicar algo sobre las personas que tenemos astros de rodilla si el entrenamiento en bicicleta afecta, gracias por exponer sus conocimientos que nos dan a conocer. Saludos desde Ríobamba Ecuador.

[@juancarlosgomezcalderon7573]

¡Gracias!

[@TrotaMontesMTB]

Muchas gracias por tu aporte, salud y ciclismo 🚴🫁💝

[@luisgilguerrero8672]

Excelente material, me gusta seguir consejos y ponerlos en práctica👍🚴

[@natividadgutierrez4931]

Gracias excelente video !

[@adventuresonwheels5272]

Excelente video, info muy valiosa, como siempre. Gracias!

[@elbavaldez962]

Gracias

[@abrahamvarela4530]

bendiciones

[@Lily02211]

Muy buena información!

[@TrotaMontesMTB]

Gracias! 😊

[@ManitasJogesar]

buen video

[@oswaldolopez2780]

Excelente........gracias

[@anibalcolon6872]

super gracias

[@TrotaMontesMTB]

Gracias a ti

[@shagui78]

Excelente!!!!!

[@RD_BRAYAN5]

Saludos 😊

[@LuisFernandez-cg6lc]

Las montañas es lo que más me gusta del ciclismo

[@lfmejiapyt]

Me encantas las subidas, pero más me gustan tus vídeos

[@TrotaMontesMTB]

gracias ;)

[@deadmanao]

Las subiditas ..mi especialidad

[@maurod947]

normalmente entreno con chaleco con peso integrado, 5 kg, pero no estoy seguro de si me esta ayudando a mejorar mi resistencia fisica, fuerza etc mas bien lo hice con la creencia de que me cuerpo se acostumbria y al no poner el chaleco liberaria a la verdadera bestia. ayuda!

[@nitsukyliliams9648]

Buen día, excelente 👌estoy empezando en el ciclismo y me da miedo hacer subidas pienso q no alcanzaré a desenchoclar mis zapatillas si me canso y me da miedo coger rueda muy pegada.. ayúdenme plis🙏🚴🚴

[@nitsukyliliams9648]

@*- Noquitar -* muchas gracias lo pondré en práctica saludos🙏👌🇨🇴

[@enriquebarberodiaz]

Mi pregunta es mejor tirar para arriba de los pedales automáticos o es peor

[@ljconect]

Después de la colina viene la satisfacción y cada vez es más facil subir..

[@robertbarsbyhaas1642]

Subir y subir

[@mariosaenz2153]

Soy demasiado bueno escalando en pendiente de hasta el 19%

[@justynlectorbustamante2434]

Holaa, yo también soy bueno pero quisiera mejorar más. Algunos consejos?

[@aletzabikergirl6833]

A mi me dan miedo las pendientes pero al momento de bajar. No se como hacerlo y termino caminando a la par de la bici 🤣🤣🤣

[@sergiosilva5769]

Que significa Umbral Alto?

[@TrotaMontesMTB]

El umbral alto en un ciclista se refiere a su capacidad para mantener la máxima potencia durante un periodo prolongado sin acumular ácido láctico en exceso, lo cual indica un alto nivel de resistencia y eficiencia en el rendimiento aeróbico.

[@cagr65]

Qué distancia en ascenso y de qué % para hacer entrenamientos de escalada sugieres?

[@TrotaMontesMTB]

Siempre es una buena idea comenzar con distancias más cortas y porcentajes de inclinación más bajos cuando recién estás comenzando con el entrenamiento de escalada. Aumente gradualmente la distancia y la inclinación a medida que desarrolla fuerza y resistencia. ¡Escuche a su cuerpo y no se esfuerce demasiado demasiado pronto!

[@umipirata2395]

Subir no me molesta digamos, pero el descenso me da miedo desde una vez que me estrellé

[@1975agc]

El problema es cuando las pulsaciones te suben por encima de 170 antes de que haya llegado el cansancio muscular. Yo para las subidas quiero meter cadencia y desarrollo bajo, pero mucha cadencia me incrementa las pulsaciones tanto que tengo que ir casi parado. Si disminuyo latencia, doy 10 pedaladas fuertes y también me incrementan las pulsaciones tanto que tengo que parar. De esta manera, sólo puedo subir muy muy lento.... No sé cómo hacer para subir más rápido sin que las pulsaciones se me disparen...

[@dannyromero1583]

depende de sus pulsasiones maximas

[@edgartoro6877]

Cierto depende de las pulsaciones máximas dependiendo de tu edad no sé si lo sabrás a 220 restale los años de tu edad el resultado serán tus pulsaciones máximas. Para mejorarlas se debe hacer intensidad en cadencia lo llamamos mucha rotación esto se hace en la loma . Así lo practico yo y creeme da resultado x algo soy escalador. Espero ayudarte con este entreno q te recomiendo. Éxitos👊👍🚵

[@1975agc]

Realmente mis pulsaciones máximas son bastante más que 220 menos mi edad (47). Son 186. De hecho esa fórmula está ya más que desfasada. Mi problema no son las pulsaciones máximas. El problema es que llego a muy altas pulsaciones sin hacer apenas esfuerzo...

[@dannyromero1583]

@@1975agc si no tienes problemas de corazón, 170 no son para preocuparse puede deberse a falta de entrenamiento en ese esfuerzo cardíaco, si quieres mejorar en ese sentido te recomiendo realizar series de intervalos de alta intensidad una vez a la semana y con el tiempo te sentirás mejor

[@1975agc]

@@dannyromero1583 no es preocupación... Es que cuando me suben por encima de 170 (umbral anaeróbico) ya voy muy asfixiado... Necesito poder subir más rápido durante bastante tiempo, pero sin llegar a esas pulsaciones

[@enriquebarberodiaz]

Quisiera saber porque me duele el pecho al subir cuestas con la bici

[@conocimientoyaccion8535]

Fosforito para Diego Armando

[@rubielantoniohernandezzapa3155]

no me quedo claro, que es umbral?

[@henrytrujillo8352]

NO HAY CIENCIA, SON CONDICIONES DE LA PERSONA PARA SUBIR.

[@enriquebarberodiaz]

Pero es mejor tirar para arriba de los pedales esque lo e probado asin pero duele más las piernas o hay que acostumbrarse

[@sams581001]

No entiendo muy bien lo que es umbral

[@dannyromero1583]

maximo esfuerzo que puedes manterner durante 20 minutos

[@angelvellas2177]

@@dannyromero1583 eso lo medis con el máximo de pulsaciones en 20 min?

[@dannyromero1583]

@@angelvellas2177 no es el máximo de pulsaciones en 20min, es el máximo de esfuerzo máximo que se pueda mantener en 20min es decir, se puede ir a una subida que mas o menos tome 20min subirla para UD ahí sabe cuál es el esfuerzo en Umbral es una sensación si no tiene medidor de potencia

[@ReyLeonydas]

Adoro las subidas!! Pero mas adoro mis súper piernotas y nalgotas!! Gracias a la bicicleta! Te amo bicicleta 🚴‍♂️

[@davids.a.115]

Mi problema en una subida es que me da muchos mocos muy molesto con eso

[@nicolaszapoto4383]

Puras mamitas los que andan en pistera cuesta arriba

[@TrotaMontesMTB]

🥲

[@luisdanielaguilaracuna2006]

jajaja con razón soy el ultimo con mis 140kg xD

[@abrahamvarela4530]

Oxígeno anaerobico??? Pez que nada en el aire

[@gilbertoaramburo1510]

Cadencia?...umbral?....etc. Deberían para los que estamos apenas incursionando, explicar más pedagógica mente, explicando cada concepto minuciosamente. Hablan como si todos supiéramos esos conceptos.

[@GameplaysNekoBravoCl]

En resumen mientra mas pluma seas mas facil es subir

[@eltomhernandez6967]

Gravedad 😂 fake no existe

[@enriquebarberodiaz]

Quisiera saber porque me duele el pecho al subir cuestas con la bici

[@enriquebarberodiaz]

Quisiera saber porque me duele el pecho al subir cuestas con la bici