腿部力量训练的效果可以延续2至3个星期

[@lingxiaowang783]

2:55 处的tips 下次跑马的 taper 期间试试，看看到时候灵不灵😊。一直拖着没有 invest 平衡半球，看来实在需要一个在家看电视时练练。

[@派特赫恩]

謝謝大哥分享 很讚

[@Running2000]

王教练，使用小腿沙袋跑步，您是否推荐？

[@orangethemeow]

请问王教练 在bosu ball上单腿站练脚踝的动作 是穿着鞋还是不穿鞋好？单腿蹲我之前试着站在球平的那面 有点难 下次用软的那面试试看怎么样

[@wenchenghsiao1186]

推薦赤足練習影片裡的動作嗎?

[@khengyong7913]

👍

[@watchman835]

对羽毛球运动员很有好处。

[@ywdq9721]

怎么不伤膝盖，每周三次左右慢跑3-5公里？

[@irenesiuwaitun9701]

Xie xie 黃教練