มนุษย์บ้างาน เวลาน้อย แชร์ไอเดีย ทำอาหาร 15 มื้อใน 1 วัน Meal Prep High protein

[@kimmy2711]

อันนี้ผมเพิ่มเติมให้นะเพื่อเพื่อนๆหลายๆท่านไม่รู้ตอนเอาคำนวณคับ -เนื้อหมูสันนอก 100 g ให้พลังงาน 198 kcal โปรตีน 20 g ไขมัน 13 g -อกไก่(ดิบ) 100 g ให้พลังงาน 120 kcal โปรตีน 22.5 g ไขมัน 2.6 g -ข้าวสวย 100 g กรัม ให้พลังงาน 130 kcal โปรตีน 2.7 g คาร์โบไฮเดรต 28.2 g ไขมัน 0.3 g -ไข่ไก่ 1 ฟอง น้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 50 g ให้พลังงาน 80 โปรตีน 7 g ไขมัน 6 g ตอนทำอาหารจะได้คิดง่ายๆคับ อันนี้ไม่รวมเครื่องปรุงนิดๆหน่อยๆนะคับ

[@pareedajehdamae9602]

1

[@casfulch.7719]

​@@pareedajehdamae9602ดีเพื่อน

[@soulpnggg]

เลิศมากกกกก ขอบคุณค่ะ

[@Jirayuth_A_]

อกไก่ที่เขาบอกคือลอกหนังนะคับ ถ้าติดหนัง fatพุ่งไป9กว่าเลย โปรตีน20

[@Zoeastsidehouse]

ขอบคุณมากครับ

[@natchaatitaya-ankura7165]

เราใช้กล่องอาหารสำเร็จ​รูป​ที่กินแล้วเหลือทิ้งมาล้างใช้ใหม่​ แต่ข้อแม้​ ใช้แบ่งอาหาร​แช่ตู้เย็น​เท่านั้น​ เวลาอุ่นกินเราใช้เซอรามิค กลัวไมโครพลาสติก( เพราะมันออกแบบมาใช้ชั่วคราว​ )​ ไม่ก็ใส่ถุงพลาสติกบ้านๆเลย​ ถุงพลาสติก​นี่ประหยัดที่ในตู้เย็น​ เบียดๆได้​ ชอบ

[@wabiiza-ol7zc]

ไม่มีความรู้ด้านอาหารเลยแต่รู้สึกสนใจครับ คืออันนี้อยู่ได้นานเกือบอาทิตย์เลยไม่เสียเลยเหรอครับ แล้วแช่นี้คือแช่ช่องฟรีสหรือช่องปกติเหรอครับ แล้วสุดท้ายต้องเอามาเข้าไมโครเวฟก่อนเอาไปทานไหมครับ

[@Tualeklenklam]

เข้่เวฟก่อนทานครับ แช่ช่องปกติได้4-5 วันครับ

[@xiaolinn]

เคยทำเตรียมไว้ 5-6 วันทีเดียว สุดท้ายทิ้ง เพราะกินซ้ำได้ไม่เกิน 4 มื้อ ต้องทำใหม่ทุกๆ 3 วันค่ะ

[@Tualeklenklam]

แง่งง แล้วแต่คนนะครับ บางคนชอบกินหลากหลาย เบื่อง่ายก็อาจจะต้องทำแบบที่บอกได้เลยค้าบบบ

[@denthkt9630]

เป็นคนชอบทำอาหาร เลยทำวันต่อวัน เช้า ไม่ต้องเตรียม ขนมปัง เนยถั่ว ไข่ต้ม smash avocado เบาๆก่อนออกกำลังกาย มื้อใหญ่ จะทำแค่มื้อเที่ยง รวบ เย็น

[@karim11279]

แนะนำพี่ต้นว่า ตอนผัดไก่สุกแล้วให้เทน้ำส่วนเกินออกก่อน ค่อยใส่ซอส จะทำให้อาหารรสชาติเข้มข้นขึ้น และน้ำจะไม่เยอะด้วยตอนเสร็จ

[@KeeHeeEiEi]

ใช่ๆ ลดกลิ่นไก่ได้เยอะเลย ผมเททิ้งแล้วใส่น้ำอีกรอบนึงแล้วเปิดไฟกวนๆสักแปป แล้วเทน้ำทิ้งให้หมด หลังจากนั้นก็ปรุงรสเลย กลิ่นไก่หายไปเยอะ

[@codice_pin]

จะแชร์ เทคนิคการใช้กะทะ stainless แบบทอดไข่ไม่ให้ไข่ติดกะทะ นะครับ เอากะทะตั้งไฟจนร้อน ให้เอาน้ำหยดลงบนกะทะเล็กน้อย ถ้าน้ำที่หยดลงไปกลิ้งบนกะทะเหมือนน้ำกลิ้งบนใบบัวแล้วแสดงว่าร้อนได้ที่ ถึงค่อยเทน้ำมันลงไปได้ ถ้าใช้น้ำมันน้อย เอา brush ทาให้ทั่ว ๆ กะทะ จากนั้นจะเบาไฟอ่อนเร่งไฟแรงแล้วแต่เราเลย ทอดไข่ได้ไม่ติดกะทะ ไข่ควรมีอุณหภูมิห้องด้วยนะครับ ถ้าเย็นจากตู้เย็น ก็มีสิทธิ์เสี่ยงติดกะทะ อีก

[@Tualeklenklam]

ความรู้ใหม่เลยครับขอบคุณนะค้าบบบบ

[@codice_pin]

@@Tualeklenklam ยินดีครับ ผมชอบทำอาหาร กะทะ stainless ใช้ดีนะ แต่ก็มีเทคนิคนิดนึง ทอดไข่ไม่ให้ติด จริงๆ ในยูทูปมีสอนหมดเลยครับ ลอง search ดูก็จะเจอฝรั่งทำไว้หลายคลิป

[@mifmif9257]

แนะนำกระทะหินอ่อน ดีๆสักใบสองใบคับ ชีวิตจะดีมากเลย

[@Me-qz2lw]

สงสัย เก็บแล้วไม่เสียเหรอคะ เราเคยซื้อมาแล้วเอามาแช่ตู้เย็น ไก่เริ่มมีกลิ่นละ ขนาดเค้าทำสดนะ ทุกครั้งเลย

[@Conradzaza]

เป็นไอเดียที่ดีมากๆ ชอบตรงที่บอกว่าซื้อไข่มา15ฟองแต่ตอนนี้เหลือ13แล้ว55555555

[@Tualeklenklam]

555 ตัดเองยังลั่นเองงง

[@READ385]

เมนูทำได้รวดเร็ว ยิ่งดูยิ่งหิว โดยเฉพาะกิมจิ อันนี้อร่อยจริงๆ ครับ 🤤

[@kevinxz3311]

ถ้าพี่มีเวลา ผมอยากให้พี่ทำคริป follow along อ่ะครับ ติดตาม ตลอดค้าบ

[@pungpooclassiz6977]

ขอแชร์ ถ้าใครไม่อยากซื้อกล่องเยอะ ผมซื้อกล่องใหญ่ มาไว้สำหรับแช่ส่วนของกับข้าว แล้วแต่ละวันค่อยเอากล่องเล็กตักแบ่งมา

[@hamnootalok8307]

ยังไงครับ

[@Mailploy-y1m]

ทำคือกันครับ

[@rhyme_world_0422]

@@hamnootalok8307ประมาณว่าซื้อกล่องใหญ่ กับกล่องเล็ก ทำกับข้าวทีนึงเยอะๆ ใส่กล่องใหญ่ไว้ แล้วตักแบ่งใส่กล่องเล็กไปกินค่ะ

[@kittisapnuankaew9915]

แจ่มเลยครับ

[@SomluckJittreesin]

ขอบคุณมากนะคะ🙏

[@ever.6950]

ผัดกิมจิใส่น้ำจิ้มสุกี้น่าสนมากกก ลอกก

[@conrad1447]

คนงบน้อยลองหน้ากล่องในร้าน20บางร้านมีกล่องขนาดประมานนี้อยู่ครับ ผมซื้อบ่อย

[@colistic]

โครตดีเลยอ่ะ แนะนำเมนูเครื่อง ส่วนผมส วิธีทำ ดีงามมาก

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@colistic]

@@Tualeklenklam ขอบคุณเช่นกันค่ะ

[@madome6088]

อยากทราบงบประมาณทั้ง 15 มื้อ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ ครับ

[@Tualeklenklam]

ไว้ทำแบบเน้นตัว budget มาให้นะค้าบบ

[@Imnotsleepyatall]

ชอบที่พี่แทนตัวเองว่า 'ต้น' น่ารักอ่ะ

[@Tualeklenklam]

แหะๆ ไม่รู้ตัวเลยย

[@sevenfoldfilm8885]

แต่ละเมนูน่ากินมากกกกกกกกค้าบบบบ ชอบคอนเท้นแนวอาหารมากๆครับ ปล.ชอบช็อตท้ายคลิปมากครับ 555

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบเดี่ยวทำมาให้อีกๆ ❤️

[@sevenfoldfilm8885]

@@Tualeklenklam ❤❤❤

[@srkpk3808]

ใช้กล่องข้าวยี่ห้ออะไรค่ะ แล้วกล่องราคาละเท่าไหร่

[@สมทุยคงทุยทุย]

ฝีมือ น่ากินม้วกกก งบกำลังพอดี ได้เมนูเพิ่มละสายออกกำลังกาย

[@MrOoO-cs5ds]

ข้าวแค่นั้นคาร์โบไฮเดรตถึง60กรัม หรอครับ พอดีไปดูมาเขาบอก ข้าวกล้อง100กรัมได้ คาร์บ21กรัม ผมเลยกินข้าวเยอะมากเพื่อให้คาร์บถึงไม่รู้เข้าใจผิดไหม

[@lovejdmn4297]

ดีใจมากเลยเป็นแนวทางค่ะ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ

[@Kung2309]

ขอบคุณสำหรับไอเดียค่ะ ดีมากๆ เราคิดไม่ออก

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณเช่นกันนะค้าบบ มีอีกเยอะเลยครับผม

[@นิธิภัทรตรีรัตน์]

แนะนำพิกัดกระทะ และกล่องใส่กับข้าวหน่อยครับ

[@Tualeklenklam]

รอคลิปหน้าได้เลยค้าบ

[@ธีรภัทร์จงจิตร-ง7ฏ]

ชอบคลิปเเบบนี้ครับ ทำตามได้จริง น่าอร่อยด้วยครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ 🧡🙏

[@paweenwatpussa8248]

แคลอรีประมาณวันละเท่าไรครับ สอบถามเพื่อไปปรับใช้กับตัวผมเองครับ

[@pop1336]

เวลาแช่ตู้เย็น แช่ช่องปกติใช่มั้ยครับ

[@napatsornphromkaew8626]

เครื่องปรุงใช่แบบื่วไปได้ใช่ไหมคะ ไม่ต้องสูตรlow sodium

[@nyu145589]

ขอบคุณสำหรับไอเดียครับ และเสียใจด้วยสำหรับไข่สองใบครับ😂

[@gggate3116]

ขอสอบถามเป็นความรู้นะคะ กล่องพวกนี้เข้าไมโครเวฟบ่อยๆจะมีสารตกค้างไหมคะแล้วถ้าเข้าไมโครเวฟบ่อยแบบนี้อายุการใช้งานจะน้อยลงไหมคะ

[@Tualeklenklam]

เอาจริงๆผมรอถามคุณหมอเหมือนกันครับ ใช้นานมากๆก็ควรเปลี่ยนครับคิดว่า

[@user-xt3wt4bn5p]

พี่แช่ช่องแช่แข็ง​มั้ยครับแล้วอยู่ได้กี่วันเเล้วกล่องใส่อาหารพี่ทนอุณหภูมิ​ความเย็นได้กี่องศา​ครับ

[@Tualeklenklam]

ช่องธรรมดา 3-5 วัน ช่องฟรีซ 7 วันขึ้นไปค้าบบ

[@benanerad2173]

สงสัยตอนเก็บแช่เย็นค่ะ มีอะไรที่เราแช่แข็งได้บ้าง แล้วอันไหนเหมาะแช่ช่องธรรมดาบ้างคะ เช่น ผัดกระเพราะมีแตงกวาสด แช่แข็งแล้วมาเวฟสำหรับเรามันไม่อร่อยเลย😢

[@Tualeklenklam]

แตงกวา แนะนำแช่ช่องธธรมดา เวลาอุ่นข้าวให้เอาออกกก่อน ครับ ใบกะเพรา แช่ช่องธรรมดาหรือฟรีซได้ แต่ช่องธรรมดาไม่ควรเกิน 4-5 วันครับ

[@promotemandesign1704]

ข้าวที่กินใช้ยี่ห้ออะไรครับ ดูกินง่ายดีครับ

[@Watteerawat]

กล่องที่ใช้ซื้อจากไหนหรอครับ มีลิงค์ไหม แล้วเขาไมโครเวฟได้ไหม

[@lillyparahorm2710]

ขอถามค่ะ น้ำหนัก50กิโลกรัม สรุปต้องได้โปรตีนรวม 50gต่อวัน หรือว่า50gต่อมื้ออาหารคะ (150g/วัน)

[@Tualeklenklam]

นน 50 กินแค่ 90-100 กรัมก็เพียงพอครับผม มื้อละ 30 ค้าบ

[@cholakornluekmanee9966]

แช่เย็นช่องธรรมดา หรือ ช่องฟรีซครับ แล้วต้องเวฟประมาณกี่นาที คับ

[@kessibabanee7776]

สงสัยเหมอืนกันเลยค่ะ ต้องเป็นอุณหภูมิต่ำกว่า 0 ไหม

[@yuni7578]

แช่ช่องธรรมดาก็ได้ค่ะ แต่เราจะแยกกล่องข้าวกับกล่องกับข้าวค่ะ ข้าวเวฟอุณหภูมิต่ำสุด 3 นาที กับข้าวเพิ่มความร้อนมาอีก 1 ระดับ เวฟ 3 นาทีเหมือนกันค่ะ

[@Nutroola1]

ถ้าฟรีซจะเก็บได้นานกว่าค่ะ เหมือนเนื้อสัตว์ฟรีซที่ซื้อจากซุปเปอร์มักจะเก็บได้เป็นเดือนๆ ถ้าเก็บฟรีซ แต่ถ้าเก็บช่องธรรมดาจะได้1-2วันค่ะเพราะอาหารที่เราทำไม่ได้ใส่สารกันบูดมันจะเสียเร็ว

[@KMo-l1m]

เมนูแรกหลังแช่เย็นทิ้งไว้ ถ้าจะเอามาทาน ต้องอุ่นไหม หรือสามารถทานได้เลยครับ

[@Tualeklenklam]

สามารถทานได้เลยครับผม

[@013puntakan7]

สอบถามครับ ผททำ overnight oat Choc Berry ทุกมื้อเลยได้ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ขาดสารอาหารค้าบบไม่แนะนำ

[@humanize1234]

บอกพิกัดกล่องข้าวหน่อยได้มั้ยคะ อยากซื้อตามค่ะ

[@Tualeklenklam]

tops market ค้าบบ

[@AomAom-bz2fn]

มีประโยชน์มากๆค่ะ👏

[@RK-qc4gm]

เปลี่ยนไก่เป็นหมู มันได้เหมือนกันไหมคับ

[@DropsofPetrichor]

นน.ไก่ตั้งต้นเมนูแรกเท่าไหร่เหรอคะ ถึงตกเป็นโปรตีน 45กรัม/กล่อง?? หมูกิมจิน่าทานมากกกเลยค่ะ 😊

[@Tualeklenklam]

200 กรัม ทุกกลอ่งค้าบ

[@ชลิดาสุดสุขสําราญ-ว8ว]

ขอบคุณไอเดียร์ดีดีค่ะ👍👍👍👏👏👏❤❤❤

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ

[@pakzkii]

คุณต้น พวกเครื่องปรุงคุณต้นใช้เป็นแบบคลีน โลว์โซเดี่ยมไรงี้ไหมคะ หรือแบบทั่วๆไป

[@Tualeklenklam]

แบบปกติเลยครับ 🙏

[@aexdriversadv3699]

ผมถามนิดนึงครับ กินอาหารค้างคืนแช่เย็นแบบนี้บ่อยๆมีผลต่อสุขภาพในระยะยาวมั้ยครับ เพราะผมเห็นหมอเตือนเต็มเลยทั้งเฟสและtiktok

[@Tualeklenklam]

อาจจะต้องตรวจสุขภาพดูครับ ยังไม่ได้มีงานวิจัยมารองรับ 100 % ครับ ตราบใดที่อุ่นก่อนทานร้อน 100 % ก็ไม่เสี่ยงขนาดนั้นครับผม เพราะต่อให้กินนอกบ้านบ้างทีเค้าก็เอาของฟรีซมาทำเหมือนกันค้าบบ แล้วแต่มุมมอง แต่ถ้าทำกินสดได้ก็ดีที่สุดครับ

[@BenjarongSAGA]

ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นเเนวทางที่ดีมากกก

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณเช่นกันนะค้าบ

[@sdfghjasdfs5437]

ช่วงสร้างกล้ามเนื้อเรากินโปรตีนมื้นคาบละ50-60gได้ไหมคับ สับกิน4-5คาบไม่ไหว ร่างกายจะดูดโปรตีนได้หมดไหมคับ

[@pichetnuntaboot]

แช่เย็นปกติหรือแช่ฟรีซครับ

[@godjii]

Tupperware(ทับ-เพ่อ-แว) สะกดแบบนี้ครับ

[@Tualeklenklam]

เข้าใจผิดมาตลอด 555 ขอบคุณค้าบบ เลยเรียกกล่องใส่อาหาร

[@Vinjiboonlakij]

กิมจิ มียี่ห้อไหนแนะนำบ้างไหมครับที่น้ำตาลน้อยๆหรือไม่มีน้ำตาลเลย

[@Tualeklenklam]

ปกติกิมจิก็ไม่ได้ใส่นํ้าตาลเยอะนะครับ ลองดูจากส่วนผสม ข้างซองได้ครับ แนะนำลองไปดูใน makro ค้าบ

[@hogochrenl5562]

ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ให้หุ่นดีแบบพี่ กินอาหารจำเป็นต้องนับแคลอรี่ มั้ยคับ

[@kimmy2711]

ถ้านับได้ นับดีที่สุดคับ จะได้รู้เลยว่าวันนึงเรากินไปเท่าไหร่ จะลดหรือจะเพิ่มแคลตอนเอามาคำนวณง่ายคับ

[@hogochrenl5562]

@@kimmy2711 คับ

[@googlekob2588]

ไม่มีตู้เย็น ผมตะเริ่มล่ะหลังจากดูคลิปพี่แล้วผลัดวันประกันพรุ่งตัวเอง เพราะมีเพื่อนชวนไปที่ที่มีอุปกรณ์ และพี่ๆที่เขาเล่นอยู่นั่นแนะนำด้วย เพื่อนบอกมา น่าจะเล่นได้3 เดือนที่มีอุปกรณ์ก่อนจบฝึกงาน:/

[@Tualeklenklam]

ลองดูนะค้าบ

[@phumipachsukkasaem2582]

พกไปที่ทำงานมันจะไม่เสียใช่มั้ยครับ สมมติออกจากตั้งแต่เช้าแล้วกินตอนเที่ยงหรือเย็น

[@armnakornthab6867]

ถ้าไม่ใช่ห้องแอร์ก็มีเสียวครับ

[@themood330]

แนะนำว่าให้แช่ฟรีสไว้ครับ แล้วค่อยเอาออกมาทีละกล่อง ถ้าไปถึงที่ทำงานก็เอาไปแช่ในตู้เย็น ผมไม่แน่ใจว่า office แต่ละที่มีตู้แช่เย็นไหมถ้ามีก็เยี่ยมเลย แต่ถ้าไม่มีเน้นแค่ เช้ากับเที่ยงพอครับ เย็น กลับมากินที่บ้านดีกว่า

[@Tualeklenklam]

แช่เย็นไว้ฉำ่ๆ ครับ แล้วก่อนออกไปทำงาน ค่อยพกไปเวฟ ครับผม ไม่เสียครับ อยู่ที่ประเภทของอาหารและความเย็นของตู้เย็นด้วยนะครับ

[@BlackLove922]

ใช้เตาไฟฟ้าของอะไรครับ

[@raysupprattra]

เก็บช่องแข็งหรือช่องธรรมดาคะ

[@Tualeklenklam]

ช่องธรรมดาแนะนำ 3 วัน ช่องฟรีซ เก็บได้นานค้าบบ

[@xcutptyc]

เก็บแช่ในตู้เย้นปกติ หรือ แช่ฟรีซครับ

[@MarudechTakham]

สอบถามจัดเก็บยังไงคับแช่ตู่เย็นธรรมดา หรือแช่ฟิตคับ ถ้าช่องฟิตต้องฟิตกี่องศา ถึงเก็บได้หลายวันครับ กลัวทำแล้วเสีย

[@Tualeklenklam]

ช่องธณรมดา 3-5 วัน ช่องฟรีซ นานมากๆครับ

[@poppajingko]

กล่องสามารถเข้าเวฟได้เลยไหมค่ะ

[@Tualeklenklam]

ได้ครับผม

[@tnbiezz]

อยากทราบว่า ถ่าแช่ไว้ตู้เย็นนี่อาหารจะไม่เสียใช่มั้ยคะ

[@potato-v4s]

สงสัยสองอย่างค่ะ กินซ้ำๆแบบนี้สารอาหาร วิตามิน มันได้ครบหรอคะ ควรกินหลากหลายกว่านี้รึเปล่า สองคือเก็บเเช่ไว้นาน5วัน มันนานไปมั้ยอ่ะคะ อาหารไม่สดใหม่มกินไประยะยาวมีผลเสียกับร่างกายมั้ย

[@Tualeklenklam]

อันนี้ไม่ได้เป็นแค่อาหารทั้งวันนะครับ แค่มื้อหลักครับ สารอาหารครบไม่ครบอยู่ที่ตลอดทั้งวันกินอะไรครับ เช่นผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ แต่กินเหมือนเดิม ไม่ได้ส่งผลเสียขนาดนั้นครับ เช่นเรากินข้าวทุกวัน เหมือนกัน แต่จะมีในเรื่องของภูมิแพ้อาหารแฝงหากกินเหมือนกันตลอดด ซั้านานๆ แต่ก็ไม่ได้มีงานวิจัยรองรับครับ การเก็ฐถ้าตู้เย็น เย็นพอ 3-5 วันครับ หรือกังวลให้แช่ช่องฟรีซได้ครับ

[@1duizaza]

อันนี้คือ1วันถ้าไม่ครบไม่รู้จะพูดไงผมกินตามสั่งวันละ5มื้อ

[@stewartkiminoto6931]

พี่ใช้กล่องใส่ข้าวรุ่นอะไรหรอครับ

[@leoshelby5184]

+

[@themood330]

กล่องลายคุ้น ๆ เหมือนขายที่แมคโครครับ กล่องละ 100 ตามที่คลิปบอกเลย ผมจำยี่ห้อไม่ได้

[@Tualeklenklam]

จำชื่อยี่ห้อไม่ได้เหมือนกันครับ เอาฉ,ากออกหมดเลย 555 แต่ซื้อจา ก Tops market โซนของครัวค้าบ

[@ชินคเชนฉิมชั้น-ภ7ง]

กล่องแบบในคลิป ชื่อแบรนอะไรนะครับจะซื้อตาม

[@Tualeklenklam]

จำยนี่ห้อมไ่ได้แล้วงงับ แต่ซื้อที่ tops market ค้าบบ

[@NAINOI080]

ออกกำลังกายแล้วง่วง เกิดจากอะไรหรอครับ ผมหาวตลอดเวลาออกกำลังกาย

[@john_mcfly56]

ซื้อกล่องที่ไหนครับ และเป็นกล่องที่เข้าไมโครเวฟได้ใช่มั๊ยครับ

[@tuntra9485]

top marketคะ

[@KizzCaTs]

กล่องข้าวเป็นพลาสติกเอาเข้าช่องแช่แข็ง กล่องข้าวไม่กรอบหมดหลอคับ

[@phueksanani9023]

อันนี้เข้าช่องฟรีซ ใช่ไหมครับ

[@movewolvechic]

ไม่มีไมโครเวฟ เวลาอุ่นลำบากพอๆกับทำใหม่เลยค่ะ เรายอมทำใหม่😂

[@Tualeklenklam]

ไม่มีไมโคร แนะนำ ทำใหม่ดีกว่าครับ 5555

[@homemadehome163]

overnight oat แช่ำว้หลายคืน อืดมากไหมคะ เราทำแล้ว มันไม่อร่อยคะ

[@Tualeklenklam]

บางคนก็ย่อย oat ได้ไม่ดีครับ ส่วนตัวแช่ไว้หลายวัน พองไม่เยอะครับ ถ้าใช้สีแดง

[@homemadehome163]

@@Tualeklenklam ขอบคุณคะ

[@satineea]

ใช้กระทะเทฟล่อน จะง่ายขึ้นค่ะ ไม่เหนื่อยตอนล้างกระทะ😅

[@Tualeklenklam]

เคยใช้แล้วชอบทำ เทฟลอน ลอกประจำครับ เลยเลิกใช้ มาลอง สแตน แต่ก็มีข้อดีข้อเสียต่างกันชัดเจนเลยครับ

[@satineea]

@@Tualeklenklam เทฟลอนใช้ไฟอ่อนๆค่ะ แล้วจะไม่ค่อยลอกค่ะ^^

[@rksrithongsuk8548]

4:12 ไว้อาลัยไข่ครับ สนใจ overnight oat ครับ ผมกินข้าวโอ๊ตบ่อยอยู่ละ แทบจะกินแทนข้าวขาว ใช้ข้าวโอ๊ตต่อกล่องประมาณกี่กรัมกี่ช้อนโต๊ะเหรอครับ

[@oa-zztv711]

ทำคริปตามเซเลปน์หน่อยครับพี่ต้น

[@Tualeklenklam]

จะพยายามหาเวลานะค้าบบ

[@wiramon1992]

ข้าวยี่ห้ออะไรคะที่ใช้ ? ติดตามตลอดค่ะ ข้าวกล้องกับข้าวไรซ์เบอร์รี่ดีมากนะคะ ทำให้ไม่อ้วน อิ่มเเบบเบาท้องด้วยค่ะ สารอาหารเยอะกว่าข้าวขาวด้วยค่ะ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@copper2654]

คือทำเก็บไว้ในตู้เย็นเวลาจะกินก็เอาออกมาเวปถูกมั้ยครับ เเล้วพวกอาหารที่เเช่เเบบนี้นำออกมากินจะมีผลเสียอะไรไหมครับ คือผมคิดว่าอยากทำเสาร์อาทิตเเละเก็บไว้กินจ-ศ

[@Tualeklenklam]

สู้อาหารสดไม่ได้แน่นอนครับ แต่ถ้าเวบ ร้อนตลอดก่อนกิน และมีการเก็บที่อุณหภูมิโอเครก็ทานได้ครับ

[@copper2654]

@@Tualeklenklam โอเคพี่สอบถามเพิ่มเติมหน่อยพี่หลายๆคริปทำไมพี่ถึงกินเนื้อไก่เป็นหลักหรอครับมันย่อยง่ายกว่าดูซึมง่ายหรือมีข้อดีข้อเสียกว่าเนื้ออื่นยังไงหรอครับ

[@khunpateverythink7726]

เมนู กิมจิ หน้ากินมากครับผม

[@chalamponrattanasatian941]

Oat meal ของวันถัดๆไปนี่แช่เย็นหรือแช่แข็งเลยครับ?

[@Tualeklenklam]

แช่เย็นปกติครับ

[@zdeandalusz9901]

ตอนนี้เพิ่งมาเริ่มทำเองได้สัปดาห์ที่2 ครับ รู้สึกว่าประหยัดขึ้นเยอะ 😂 เสียเวลานิดหน่อยแต่คุ้มค่า

[@Tualeklenklam]

คุ้มค่ามากๆครับบอกเลย

[@seoulnight1466]

ต้องแช่ช่องฟีสไหมคับ

[@Tualeklenklam]

ถ้าเก็บไว้กินนานแนะนำแช่ฟรีซไปเลยค้าบ

[@GaMeOvel2]

ต่อกล่อง ตัวกระเพรากับข้าวโอ๊ตคือกี่แคลบ้างหรอครับ

[@Tualeklenklam]

ราว 400-500 ครับผม

[@tanawatketkaew5871]

พี่ต้นได้คุมโซเดียมไหมครับ ว่าไม่ให้เกิน 2000 ต่อวัน

[@nisaudahradenahmad9017]

พริก มียาฆ่าแมลงอันดับต้นๆ เลยค่ะ

[@Tualeklenklam]

ล้างน่าจะช่วยได้ค้าบบ ในระดับนึง

[@chitsanupongchanton7088]

แช่ตู้เย็น ช่องฟรีส หรือ ช่องธรรมดา ครับ

[@Tualeklenklam]

ช่องธรรมดา 3-5 วัน หากมากกว่านั้นแนะนำฟรีซค้าบ

[@FuseFizser]

ขอพิกัดกระทะหน่อยได้ไหมครับ พอดีอยากได้

[@janespindy]

ชอบ 👍🏽

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบบ

[@seasons131]

ตัดคลิปสนุกมากค่ะ ตลกตรงไข่กับคะน้า รู้ทันคนไม่ชอบกินผักจริงๆ5555

[@puttinetsuthan8153]

ชอบมากครับคริปนี้เดี๋ยวเพิ่มใสเพลย์ลิสต์ไว้เลยครับ🥰

[@Tualeklenklam]

รักเลยยย ❤️

[@peechanon1983]

กะเพราน่ากินมากคร้าบ

[@Tualeklenklam]

อร่อยมักค้าบบ

[@wormpizza]

อีกหนึ่งปัญหาใหญ่ ของคนทำ Meal prep และไม่ได้อยู่คนเดียว คือ ไม่มีตู้เย็นเก็บค้าบ 55555 (ปกติแช่เย็น หรือ ฟีตค้าบ)

[@chayaneeano8926]

จริงงงงงงงงงงงง

[@venusamay]

ปัญหาเดียวกันค่ะ😅 แก้ปัญหาด้วยการแบ่งทำ สัปดาห์ละ 2-3รอบค่ะ ไม่เหนื่อยเท่าไหร่

[@jms8488]

เก็บรักษายังไงครับ

[@Tualeklenklam]

เข้าตู่เย็นช่องปกติ 4-5 วันครับ ช่องฟรีซ ได้มากกว่า 10 วันครับ

[@jeradateapichai3480]

กล่องใส่หาซื้อได้ที่ไหน

[@Tualeklenklam]

tops market ค้าบ

[@kengwc7452]

โอ๊ตมิลแช่ฟีสหรือแช่ปกติครับ

[@Tualeklenklam]

ปกติครับผม

[@0Jamessb100]

คุณต้นคับ ผมเป็น membership อยู่อยากเข้ากลุ่มไลน์ด้วยต้องทำอย่างไรบ้างคับ

[@Tualeklenklam]

ทักเข้ามา ที่ line official : @tualeklenklam ได้เลยค้าบ

[@i_chun9z77]

ขอเเนววีเเกนหน่อยครับ ใกล้เทศการกินเจเเล้วครับ❤

[@Tualeklenklam]

น่าสนใจจ เดี่ยวทำให้นะค้าบ

[@i_chun9z77]

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับบ❤️

[@waritnansangjan2991]

เก็บใว้ได้กี่วันครับ

[@Tualeklenklam]

5 วันค้าบบบ บ้างมื้อหากต้องรอนานถึงจะกินใส่ฟรีซได้เลยครับ

[@JaneTrialnError]

คุณต้น รอบอก/รอบเอว กี่นิ้วเหรอครับ

[@Tualeklenklam]

ไม่เคยวัดเลยครับแหะๆ

[@worachet.s4222]

ชี้เป้ากล่องข้าวหน่อยครับ

[@Tualeklenklam]

tops ค้าบบ

[@KTb802]

ข้าวทั้งหมดใช้เท่าไหร่ครับ

[@Tualeklenklam]

ไม่ได้นับเลยครับตั้งยัดกล่องอย่างเดียว 5555

[@Letstartit]

งบรวมประมาณเท่าไหร่ครับ

[@Tualeklenklam]

ไม่เกิน 1000 บาทค้าบ

[@Letstartit]

ขอบคุณครับ

[@Mr.Jipdfgh]

ใช้กระทะเทปลอน เห็นไข่ติดก้นกระทะแล้วปวดใจ

[@arjay2158]

อาหารกล่องเก็บแช่แข็งหรอค่ะ

[@Tualeklenklam]

ช่องปกติครับผม 5 วันค้าบ