สิ่งที่คนผอม อยากเพิ่มนํ้าหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องทำ ! จากประสบการณ์เพิ่ม 13 กิโล

Рет қаралды 409,737

Күн бұрын

สิ่งที่อยู่ในคลิปคือสิ่งที่ต้นทำมาตลอดระยะเวลา 2 ปีกว่าเกือบ 3 ปี และมันเห็นผลในระยะยาวมากๆ ถ้าใครคิดว่ากล้ามเนื้อจะสร้างได้ภายใน 2-3 เดือน ขอให้คิดใหม่ รางวัลที่ยิ่งใหญ่ไม่เคยถูกมอบให้กับคนที่ไม่มีวินัย
🐱‍🏍เทรนออนไลน์ , ดูแลโภชนาการ , เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
Line : @tualeklenklam
สั่งซื้อ ชุดถ่วงนํ้าหนัก, บาร์ไม้ ,เสื่อคาร์ดิโอ, ที่รัดข้อมือ , ยางยืดออกกำลังกาย
Line : @tualeklenklam
instagram | ton.peera
/ ton.peera
facebook | tualeklenklam
/ tualeklenklam
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50

Пікірлер: 681

@momodogmuscle5948 3 жыл бұрын

มาคอนเฟิร์มให้อีกเสียงคลิปนี้คือพื้นฐานที่เห็นผลจริง ผมเพิ่ม 20โล 50->70 จากการกิน นอน เล่นแบบมีแบบแผนด้วยบอดี้เวท ที่สำคัญต้องใช้ใจที่อยากจะทำมันจริงๆ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ถูกต้องที่สุดเลยครับ

@pakavisapolr2255 2 жыл бұрын

ใช้เวลานานมั้ยครับ

@skyhitv8834 2 жыл бұрын

@@pakavisapolr2255 ปี2ปีอย่างต่ำ

@skyhitv8834 2 жыл бұрын

@@pakavisapolr2255 ควรทำเป็นประจำ

@snowwhite5920 2 жыл бұрын

@@skyhitv8834 นานเกิน ผมแค่5วันขึ้น 3โล กินคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน กินต่อวัน3000แคล

@sutat11 3 жыл бұрын

ผมอายุ 31 ปี สูง 175 น้ำหนักแค่ 54 เอง แต่รอบนี้ ตอนนี้ทำมาน่าจะ 6 เดือนละ น้ำหนักขึ้นมาเป็น 58 เอง อันนี้ชั่งแบบ ทุกเช้า หลังถ่ายหนักถ่ายเบาแล้ว และใส่แค่บ็อกเซอร์ตัวเดียว ชั่งตลอดนะ แน่นอนว่า ใขมันก็ยังแทบไม่มีเหมือนเดิม แต่ตัวก็ดูไม่ค่อยแตกต่างมากว่าใหญ่ขึ้นนะ น้ำหนักที่เพิ่มมา อาจจะรวมพวก ของในท้องที่กินเยอะขึ้น แต่ถ่ายไม่หมดด้วยแหละ ถ้ากล้ามจริง ๆ อาจจะ 2 โลได้มั้ยไม่รู้ 55555

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

โฟกัสที่ความสามารถครับว่าตอนเล่น ออกได้เยอะขึ้นไหม ท่ายากๆทำได้ดีขึ้นไหม ถ้าทำได้กล้ามเนื้อจะสร้างตามมาเองครับ

@HaroldBruceLee 3 жыл бұрын

ผมสูง 180 หนัก 64(แต่ก่อน58) ปกติกินน้อย ยัดไม่ค่อยได้อิ่มไว55. มีพี่เป็นแรงบันดาลใจ อยากมีกล้ามแบบนี้บ้าง // ตั้งใจฟังอย่างดี

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

จัดไปป ตามมาไอสอง

@mybabyza 3 жыл бұрын

ผมเป็นคนนึงที่ผอมมาก จนมาเริ่มเล่นweight training ได้1ปี จาก นน.47 จนตอนนี้ 60 แล้ว เล่นจนรู้สึกว่าจำเจ พอมาเจอช่องพี่ทำให้ปีหน้ามีเป้าหมายใหม่ในการเล่น calisthenics เห็นหุ่นพี่แล้วเป็นแรงบันดาลใจได้ดีมากเลยครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ ลองมาเล่นดูครับสนุกมากก

@lukkkke 6 күн бұрын

ตอนนี้หน้าตอบมาก ดูโทรมตลอดเวลา ถ้าเพิ่มมื้อการกินอาหารจะช่วยแก้ในเรื่องนี้ได้ไหมครับ

@Tualeklenklam 5 күн бұрын

=j;pwfh8hk[

@sorriderth73 3 жыл бұрын

ขอบคุณที่ทําคลิปนี้ครับมีประโยชน์สําหรับผมมากเลยครับ ตอน ม.1 สูงแค่ 155 น้ำหนัก 40 ครับ ม.2 สูง 160 น้ำหนักเพิ่มมาครับ เป็น 46 ครับ พอมอ 3 สูง 165 นํ้าหนัก 54 ครับ กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจาก ม.1 ครับ ไขมัน ตอนม 1 แค่ 4.8 % ตอนนี้ 9.8% ครับ ความจริงน้อยกกว่านั้น ประมาณ6-7% ครับ แต่ นอนดึก กินของไม่มีประโยชน์เยอะครับ555 ขอบคุณมากครับ ตอนนี้เล่นเวท + ปั่นจักรยาน ครับ ตอนม.1 ผอมมากครับ ตอนนี้เริ่มดีขึ้นแข็งแรงมากกว่าแต่ก่อนมากเลยครับ อัตราเผลาผาญ ม.1 แต่ 1280 cal แต่ตอนนี้ 1400 กว่าเลยครับหลังมาปั่นจักรยาน5555

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

สุดยอดครับพัฒนาไปอีกๆ เก่งแล้วครับ

@karantazarai8877 3 жыл бұрын

ภาพหน้าปกคลิบ ฝั่งซ้ายนี่ ก็ดูดีนะ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ไม่ผอมมาก 55

@panakornsaeueng9604 3 жыл бұрын

ผมอายุ 23 ปี สูง 155 น้ำหนัก 37 กิโล ผอมเห็นกระดูกมาก กินข้าวและอาหารได้น้อย กินแปปเดียวก็อิ่มแล้ว เหมือนเบื่ออาหาร อยากให้พี่ต้นช่วยบอกสอนวิธีเพิ่มทั้งน้ำหนักและกล้ามเนื้อให้หน่อยได้ครับ เห็นร่างกายพี่ต้นแล้วดีมากๆเลยครับอยากได้พี่เป็นไอดอลเลยครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

เริ่มจากออกกำลังกายครับ ร่างกายใช้พลังงานเยอะจะเริ่มกินเยอะขึ้นค้าบบ แบ่งมื้ออาหารซอย ย่อย 5-6 มื้อครับ

@Simnon-yn6rq 3 жыл бұрын

ผมอยากมีกล้ามเนื้อมากๆครับ และผมเป็นคนที่ตัวเล็กที่สุดเวลาอยู่เพื่อนในกลุ่ม แต่น่าจะเป็นคนกินเยอะระดับต้นๆในกลุ่ม แต่ก็ไม่อ้วนไม่มีกล้ามเนื้อ เพื่อนก็แนะนำเวย์บ้างโปรตีนบ้าง ก็ยังไม่ได้ลองเลย สิ่งที่ต้องการที่สุดคืออยากมีกล้ามเนื้อ ตอนนี้ทำได้แค่โดดเชือกอย่างเดียว หนัก60สูง170ครับ ช่วยแนะนำการออกกำลังกายหน่อยครับ ที่บ้านไม่ค่อยมีอุปกรณ์นอกจากเชือกกระโดด555

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ท่า bodyweight มีเยอะแยะมากครับ push up มีหลายแบบมาก ท่าแกนลำตัวเยอะแยะ กระโดดเชือกไม่ได้ช่วยให้ตัวใหญ่ครับศึกษา ความรู้เยอะๆครับ ในช่องพี่มีคลิปมากมายที่เล่นได้ที่บ้าน ลองทำตามดูครับ

@powerlitgaming703 3 жыл бұрын

ผมหมดไฟในการออกกำลังกายไปนานมาก ขอบคุณคลิบของคุณที่จุดไฟในตัวผมใหม่อีกรอบ 🔥✌️

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะครับ 😎

@vajiranusornmeek1919 2 жыл бұрын

ใช่เลยครับ ผมเองก็หมดไฟในการเล่นกีฬา และถอดใจในการสร้างกล้ามเนื้อด้วยวัยที่สูงขึ้น นน.ปัจจุบัน 46 กก. ขอบคุณคุณต้นที่ให้ความรู้ประสบการณ์ที่มีคุณค่าเป็นวิทยาทาน ผมจะลุกมาสู่อีกครั้ง ขอบคุณจากใจครับ

@user-yh6py5ir7j 11 ай бұрын

ตอนนี้ผมน้ำหนัก52สูง175ผมไม่ค่อยมีแรงออกกำลังกายเลยครับ แบบวิดพื้นก็ได้แค่3-5ครั้งเอง ออกกำลังกายได้16วันละครับ ผมเล่นกล้ามแขนกับหน้าท้องตอนนี้ยังเห็นผลไม่ค่อยชัดครับ แนะนำสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีแรงหน่อยครับ

@Katodesu000 10 ай бұрын

ขออนุญาตตอบครับ ผมคล้ายๆเลย สูง178 น้ำหนัก55 ถ้าช่วงแรกๆแนะนำ full body + กับเล่นกีฬาครับ(ผมบอลกับบาส) ถ้า full body จนร่างกายมีแรงมีกล้ามเนื้อแล้วก็เปลี่ยนมา เวทเทรนนิ่ง เลยครับ 🔥

@astrasinovac2137 3 жыл бұрын

2-3เดือนมันทำได้นะครับ ส่วนตัวผมก็ออกกำลังกายมานาน กว่าจะเห็นผลก็2-3ปีเหมือนกัน แต่จริงๆเเชเว2ปีมันคือการลองผิดลองถูกทั้งนั้น ถ้าเรามีวินัยพอ กินอาหารดี มีความรู้ 2-3เดือนก็เห็นผลได้ แบบดาราที่ต้องเปลี่ยนหุ่นตลอดเวลาเดี๋ยวอ้วนเดี๋ยวหล้ำ เดี๋ยวผอมในเวลาสั้นๆ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

2-3 เดือนก็สำหรับคน ที่มีประสบการมาแล้วครับ เช่นดาราตอนจะทำให้อ้วน ก็กินให้อ้วนได้แต่มวลกล้ามเนื้อยังอยู่ภายใน แต่ถ้าจากคนผอม แล้วต้องการส้รางมวลกล้ามเนื้อ10 kg ภายใน 2-3 เดือน เป็นไปไม่ได้ครับผม

@imaim5671 3 жыл бұрын

เนื้อหาเจอกับสำเนียง ฟังสบายดีค่ะ เอกลักษณ์เลย😆

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

555555 คนราชรี เลยจร้า

@netiwutsutakhan5954 3 жыл бұрын

ผมน้ำหนัก55.1พึ่งชั่งมาสดๆร้อนๆ แดกไปเถอะน้ำหนักกว่าจะขึ้นเเต่ละกิโลใช้เวลาเกือบอาทิตย์ เเต่พอลดการกินลดนิดเดียว น้ำหนัดลดแบบวูปว้าป อยากมีกล้ามทุกวันที่วิ่งก้อคิดตลอดว่าน้ำหนักมันตงลง เเละกล้ามมันก้อไม่มีเเน่ๆ กำลังศึกษาเรื่องนี้อยู่ ส่วนมากเห็นเเต่คนอ้วนอยากผอม

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

วิ่งไม่ได้เพิ่มกล้ามเนื้อค้าบบ แล้ว 1 อาทิตไม่สามารถทำให้ นน กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 1 กิโลได้ครับไขมันแน่ๆ

@netiwutsutakhan5954 3 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำครับผม

@korn100ify 3 жыл бұрын

ปัญหาเลยพี่ ข้อมือเล็กผมเล็ก เหมือนเป็นปัญหามาก แถมผอม ทำให้แรงน้อยมาก เล่นมา 3 อาทิตละ ไม่ค่อยขยับเลย ก็ วิดพื้นได้เพิ่มขึ้นมาหน่อย แถมน้ำหนักลดอีก 🥲 กินเยอะรึป่าวไม่รู้ เช้ากินน้ำ ขวดใหญ่ เกือบเที่ยงข้าว อกไก่ ไข่2ฟอง สลัด จานใหญ่ๆ บ่าย3 นมถั่วเหลือง กล้วย ตอนเย็นกินเหมือนเที่ยง ก่อนนอนกินเว โยเกิต ตารางการออก เช้าดันพื้น3-4เซ็ต เล่นท้อง 7 นาที ประมาณ 30นาที อีกทีเลย 3ทุ่ม ท่าเบลินไขมันก่อนนอน10 นาที กับ เล่นท้อง7 นาที แล้ว เวทเทรนนิ่ง ท่าแขน อก ขาสลับกันไป ประมาณ 1ชั่วโมง ทุกวัน มา3อาทิตละ เหมือนแทบไม่ได้เปลี่ยน แถมผอมลงไปอีก 555 หุ่นเหมือนพี่ตอนก่อนเล่นเลย แต่เล็กกว่าหน่อย ลงพุงนิดๆ พัก 1-2วันต่ออาทิต ตารางผมคิดเอง มั่วหรือควรเปลี่ยน ผมว่างแค่เช้ากับ 3ทุ่มทำงาน

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

เล่นเปนกลุ่มกล้ามเนื้อครับ ไม่ควรฟลูบอดี้ทุกวัน และ 3 อาทิตย์ยังไม่เปลี่ยนแปลงไม่แปลกครับ

@korn100ify 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ครับ เดี๋ยวลองปรับเปลี่ยนใหม่ เซ็งน้ำหนักมันลดลง จาก61-59 เหลือ57 แต่พุงลดนะครับ เยอะเลย แต่ยังมีหน่อยๆ กล้ามเนื้อน้อยด้วยละ สูง175 นะครับ

@kzzleep9764 3 жыл бұрын

ตอนนี้พี่เป็นแรงบันดาลใจผมเลย ผมหนัก56 สูง167 ไอไม้ๆอุปกรณ์ของพี่ซื้อได้จากไหนหรอครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

Line : @tualeklenklam ค้าบบ แต่ของหมดอยู่น้าแอดมารอประกาศได้เลยจร้า ขอบคุณนะค้าบบที่ติดตามมไล่ดูและทำตามได้เลยจร้า

@supapongsuratananan3789 3 жыл бұрын

ชอบฟังสำเนียงไทยท้องถิ่นมากครับ เป็นเสน่ห์ของไทย

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

5555 ราชบุรี เลยก๊าฟ

@chanitarsa7968 3 жыл бұрын

เคยเห็นพี่ใน Pantip ตั้งแต่ 3 ปีที่แล้วเลยครับ555555 ตอนนั้นผมอยู่ ม.2 ตอนนี้ผมอยู่ ม.5 จนมาได้เจอช่องพี่ สอนดีมาก อธิบายการออกกำลังกายได้ดีสุดๆ ผมฮื้ยยยย ตกใจเลย คนๆนั้นที่เจอใน Pantip คือพี่😂 ผมแสดงความยินดีด้วยครับที่เห็นพี่ถึงจุดๆนี้ และขอบคุณที่ให้ความรู้หลายๆอย่างนะครับ💕💕

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

โหเ้ก่ามากนะนั่น 5555555

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณที่ติดตามมาจนถึงทุกวันนี้นะค้าบบบ

@ninenoobgaming9513 3 жыл бұрын

ผม185cm หนัก91 kg เคยหนักตั้งแต่70ถึง90คับเเบบออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อเเละนำ้หนักครับ

@user-nv8iu3xq5o 3 жыл бұрын

ผมติดตามยุนะคับ ผมรูปร่างแบบคุณต้นเลยตอนที่คุณต้นผอมนะ ช่วงนี้ทำอาหารกินเองได้20วัน พอมาคุมอาหารแล้วออกกำลังกายคือพุงลดจริงๆ หน้าท้องเริ่มจะเห็นซิกแพ็คแล้ว ไม่คิดว่าตัวเองจะทำได้555 แต่ผมพักผ่อนน้อยเพราะทำงานเป็นกะ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

เดีย่วจะทำกินเองเมหือนกัน 555

@Johnniexx-III 3 жыл бұрын

สวัสดีครับ ผมเพิ่งมาติดตามพี่ครับ ส่วนตัวชอบพี่มากครับ ตอนนี้วางแผนจะออกกำลังกายพอดีครับ เจอคลิปพี่ ทำให้มีแนวทางต่างๆมากมายเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ มีประโยชน์มากๆครับ🙏

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบ ฝากติดตามไปยาวๆเลยเด้อออ

@Johnniexx-III 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ติดตามแล้วครับ🙏

@makotozaza798 3 жыл бұрын

ผมใช้เวลา 3 ปี จากนํ้าหนักผมผอมมาก 45 จนถึงตอนนี้ 49 กิโล มาดูคลิปพี่ได้ความรู้มากเลยครับจะนําไปปรับตาม

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ สุ้ต่อไปครับผม

@pakawatnamsanggang4185 3 жыл бұрын

ขอบคุณพี่มากครับ เมื่อก่อนผมหนัก 43 ตอนนี้ 48 แล้วครับ ใช้เวลา2เดือนเองครับ พี่ไอดอลผมเลย

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ไวจังงง เกง่มากๆเลยครับ ขอบคุณนะค้าบบ

@youngb4906 3 жыл бұрын

พูดตงประเด็นมากเท่าที่ดูช่องอื่นมาเขาไม่เคยบอกว่า อย่าเล่นแต่ดำเบลนะ เพาะมันมีลิมิต แต่ช่องนี้บอกข้อเสยถูกใจมาก(ตงประเด็น) เพาะเราคนนืงละผอมมากก ชอบยกแต่ดำเบล

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบบ ฝากกดติดตามและเป็นกำลังใจให้ไปถึง 1 ล้านซับด้วยจร้า

@Balloonn06 3 жыл бұрын

เมื่อก่อนผมเข้าใจผิดครั้งใหญ่มากคือ ตอนอายุประมาน15 ตอนนั้นสูง184หนัก74-75+อยากตัวใหญ่กว่านี้แต่คำว่าตัวใหญ่ที่เข้าใจกับความเปนจิงมันสวนทางเลย สรุปได้หุ่นหมีแทน ตอนนี้สูง190หนัก90+คือคิดถึงหุ่นตอนนั้นมากเพราะตอนนี้แบบ55

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

555555555555555555 ต้องทำความเข้าใจทำใหม่เลยงี้

@Balloonn06 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam เปนความผิดพลาดครั้งใหญ่ในชีวิตผมเลยจิง55

@user-ns7oi7me4y 3 жыл бұрын

ผมสูง180 น้ำหนัก67 ขาเล็กมาก

@xeceipwtnaaz4668 7 күн бұрын

อาจารย์ไม่ได้ปัก หรือใช้ยาฮอโมน อะไรเลยใช่ไหมครับ แล้วแบบ Chris heria ใช้ไหมครับหุ่นแบบนั้น ตอนนี้ผมเริ่มต้นเพราะไม่อยากไปหาหมอบ่อย ๆ สูง 173 น้ำหนัก 61 ถ้าไม่ใช้ยาเลยพอจะเป็นเหมือนคุณคริสหรืออาจารย์ต้นได้ไหมครับ

@Tualeklenklam 6 күн бұрын

ไม่ใช้ครับ chris ก็ไม่ใช้ครับผม เป็นได้ครับ แต่ความพยายามและวินัยต้องถึงนะครับ ถ้าความตั้งใจไม่พอก็อาจจะเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ได้ค้าบบ

@celanzenaanaa3833 3 жыл бұрын

ใส่เสื้อแล้ว 58 กับ 70 โล ดูไม่แตกต่างกันเลย

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

คงงั้นมั่งครับ 5555

@tussawech 3 жыл бұрын

ต่างครับ มองยังไงเอ่ย🥲

@LoogPed127 3 жыл бұрын

ถ้าใส่รัดรูปจะเห็นชัดเจนครับ

@weirdbutdifferentd14 3 жыл бұрын

58น้ำหนักไขมันเยอะมั้งครับ ส่วน70เป็นกล้ามเนื้อเยอะ ไขมันในปริมาณเท่ากันกับกล้ามเนื้อจะใหญ่กว่าเยอะครับ เลยเป็นงั้น

@user-ro8iy3ev6d 2 жыл бұрын

ช่วยแนะนำสำหรับน้องเล่นบาสอายุ 12 อยากเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อเพิ่มได้ไหมคะ กลัวมีผลกับความสูง ขอบคุณมากคะ❤️🙏

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ไ่ม่มีผลครับ สามารถเล่นตามในคลิปได้เลยจร้า

@armnakornthab6867 3 жыл бұрын

เคยหนัก 62 แต่น่าจะไขมันล้วน ทำ IF กับกิน low carb high fat ลดมาเหลือ 52 กลายเป็น skinny fat %กล้ามเนื้อในร่างกาย 82% หมอบอกว่า ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก น่าจะต้องกินสามมื้อ ปกติทำ inclune pushup อย่างเดียว ขาพาดโซฟา วิด 4 รอบ 30-30-20-20 อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ทำ HIIT อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง แต่พอดีเป็นคนไม่มีวินัยเรื่องการนอนครับ แย่เลย

@_TandP_2423 3 жыл бұрын

ต้องการเพิ่มน้ำหนักอยู่พอดีเลยครับ ตอนนี้น้ำหนักอยู่ 51แต่ผมต้องการ 60ขึ้นครับ🤜😉🤛

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

จัดปายยค้าบ

@Tawan_New 3 жыл бұрын

ผมหนัก 61-63 มาจะ10ปีละ ตั้งแต่14 ไม่ขยับเลย...นำ้หนักฟังเหมือนเยอะ แต่ผมสูง 180...ยังไงจะลองทำตามดูครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

สูง 180 นี่น่าจะเบาไปเยอะมาก55 สู้ๆครับ

@Tawan_New 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ

@sunsnap1317 3 жыл бұрын

Daniel laizans หุ่นเขาเมื่อก่อนก็แบบ ectomorph สู้ๆไปด้วยกันคร้าบบบ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ช่ายยยย ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้แค่ใช้เวลา 🔥

@kinggl7468 Жыл бұрын

อธิบายพูดเข้าใจง่ายมากครับไม่งง

@Tualeklenklam Жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบ

@sandycover6425 3 жыл бұрын

พี่คือไอดอลของผมเลยคับพี่ต้นผมออกกําลังกายทุกวันเลยผมจะเป็นเเบบพี่ให้ได้💗

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

รอเลยครับ สู้ๆ แวะมาทักทายบ่อยๆนะค้าบบ

@user-rr3vs2ep2n 8 ай бұрын

เห้นแล้วมีแรงบันดาลใจ แต่ผมมีโรคหอบหืด. เขาบอก ห้ามออกกำลังเล่นเวท

@Parin_huai 2 ай бұрын

ออกเบาๆ เหนื่อยก็พัก

@flooqer9694 3 жыл бұрын

ผมโคตรชอบหุ่นแบบพี่เลย หุ่นกำลังพอดี ตอนนี้ผมผอมมาก สูง 182 หนัก 62 จะลองทำตามคำแนะนำของพี่นะครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบลองดูๆ

@splzx893 3 жыл бұрын

เท่ากันเลยครับ555

@flooqer9694 3 жыл бұрын

@@splzx893 สู้ๆครับ มากล้ามใหญ่ไปพร้อมๆกัน 55

@splzx893 3 жыл бұрын

@@flooqer9694 ครับ55ตอนนี้กำลังพยายามอยู่

@naphatpoomchoengthoen3410 Жыл бұрын

ผมติดตามช่องพี่มานานเเล้วใช้ช่องพี่เป็นเเรวทางออกกำลังกายตอนอายุ14ตอนนี้15ลดน้ำหนักจากเด็กอ้วนๆ85โลตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองผอมไปน้ำหนักราวๆ60อยากเพิ่มน้ำหนักมากเเต่กลัวจะอ้วนพอมาดูคลิปพี่ก็อยากเพิ่มให้ได้เเบบพี่เลยคับ🔥🔥

@Tualeklenklam Жыл бұрын

ทำได้แน่นอนครับ รอชมผลงาน 🔥

@user-ik5di3cb9f Жыл бұрын

ถ้ากินเวย์ ถ้าไม่เล่นฟิตเนสได้มั้ย แต่อยากอ้วนมีกล้ามเนื้อ

@user-pv6rb6xp3u 3 жыл бұрын

ติดตามค่าาา ชอบ😳 หมายถึงชอบการออกกำลังกายนะคะ 😋💕😊

@MrNate-jd1ru 3 жыл бұрын

บักหำ

@khunn6588 3 жыл бұрын

กำลังคิดถึงเรื่องสารอาหารพอดีเลย ขอบคุณคลิปดีๆครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบ ♥️

@warittha244 3 жыл бұрын

สำหรับผู้หญิง ท่าอยากให้ลีนกระชับ ถ้าเวทแบบไม่เพิ่มน้ำหนัก จะกระชับไหมคะ กลัวเพิ่ม นน แล้วจะใหญ่ค่ะ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

กระชับครับผมเล่นนำ้หนักที่ไม่เบาจนเกินไปนะ ส่วนใหญ่ไหม ต้องเล่นหนักมากจริงๆถึงใหญ่ สบายใจได้ครับ

@warittha244 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ขอบคุณมากเลยค่า

@_sw5674 3 жыл бұрын

ไม่ใหญ่ง่ายหรอกครับเอาจริงๆๆๆๆๆๆๆ

@warittha244 3 жыл бұрын

@@_sw5674 ขอบคุณออีกครั้งค่า🙏🏻🙏🏻

@monkey7819 2 жыл бұрын

สาระทั้งนั้นเลยครับ ขอบคุณครับ

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบ

@ggez4598 Жыл бұрын

พี่ครับถ้าผมผอมๆแล้ว วิดพื้น เล่นหน้าท้อง ปั่นจักรยาน ทุกวัน แล้วไม่คุมอาหารน้ำหนักจะเพิ่มหรือลดครับ รบกวนหน่อยนะครับ🙏🙏

@Tualeklenklam Жыл бұрын

เอาจริงก็อยู่ที่ปั่นจกัรยานหนักแค่ไหนครับ 5555 ถ้ากินเยอะเกินก้อ้วนอยู่ดี

@suksan6988 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ กำลังทำตามดูครับ

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ค้าบ

@premierphenmanta913 3 жыл бұрын

เริ่มออกกำลังกายก็สวอท20ครั้ง สองสามวันต่อมาดันไปทำ100ครั้ง1เซทซะงั้น ร้าวระบมไปสามวันสามคืน555 นี่สินะ พัฒนาแบบก้าวกระโดด(ผมหยอกน้า)

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

5555555555555 บะบะบ้าหน่า

@premierphenmanta913 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ชอบความ บะบะบ้าหน่าจัง5555

@anothaiphumphay4600 3 жыл бұрын

อายุ15 น้ำหนักแค่53 กินเยอะแต่ไม่อ้วนเพราะเป็นกรรมพันธุ์ สูง175 ไม่ดื่มเหล้าไม่สูบบุหรี่ โลหิตจางเหนื่อยง่าย อยากให้พี่ช่วยสอนวิธีทำให้ผมมีกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นได้ไหมคับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

โลหิตจางเหนื่อยง่าย ต้นไม่กล้าฟันธงนะ อาจจะเริ่มจาก ex ง่ายๆ พวก knee push up ปรึกษาหมอประจำตัวร่วมด้วยครับว่าออกกำลัง อย่างไรได้บ้าง

@Hong_healing 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากเลยค้าาาา✌️✌️

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบ

@jackdaniels252 3 жыл бұрын

🤴🏻 ชอบช่องนี้ ทำมากกว่าพูด ช่อบอื่นพูดมาก กว่าทำ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ 🙏❤️

@INNOARMS Жыл бұрын

ตอน ม.5 อยากเพิ่มน้ำหนัก เลยจัดขนมกับแมคโดนัลไปตลอด จนประมาณเรียนปี4ก็เริ่มรู้สึกว่าเฮ้ยกูไม่ได้ต้องการพุงแบบนี้555555 ก็เลยเริ่มดูคลิปเบิร์นไขมัน แล้วก็เริ่มออกกำลังกาย คุมอาหารแบบIF16/8 ตอนนี้ผ่านมา 2 ปีแล้ว ก็มีกล้ามนิดๆให้ใส่เสื้อผ้าได้กระชับขึ้น หายใจหายคอดีขึ้น ไม่นอนกรน วิ่งทนขึ้น แรงเยอะขึ้น นอนหลับง่ายขึ้น อาการไมเกรนก็น้อยลงอีกด้วย แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกาย+คุมอาหารกันนะครับ อย่าหลงผิดคิดเพิ่มน้ำหนักแบบผิดๆโดยการกินแมคโดนัลหนักๆอย่างผมกันเลยนะ

@Tualeklenklam Жыл бұрын

omg พีคมากกก 555555

@user-fu2lv3uz8 Ай бұрын

ผมน้ำหนัก58-60 ผมอยากได้ได้น้ำหนักสัก70 กก. แนะนำหน่อยครับ และเรื่องอาหารการกิน😅

@Tualeklenklam Ай бұрын

สร้างกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆครับ ทำแบบในคลิปเลยครับ ไม่มีทางลัดแค่ใช้เวลาครับผม

@user-xf7jr6rg2x 2 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ

@hayabusaff4918 3 жыл бұрын

พี่ครับผมอายุแค่16แต่ผอมมากจะเป็นไปได้มั้ยที่จะเพิ่มได้ ควรเริ่มด้วยท่าอะไรหรอครับ อยากหุ่นดีขึ้นครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ทำทุกท่าที่พี่สอนใน ช่องครบ ดูและฝึกทำตาม

@ReaLKingzt 3 жыл бұрын

ผมอยากเพิ่มน้ำหนักด้วย นอกจากอาหารทั่วไป ถ้าจะกินโปรตีน ควรกินยังไงครับ อันนี้ไม่มีความรู้ในการกินเลย

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

กินเนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นกับออกกำลังกายครับ

@user-uo7re7yg3o 7 ай бұрын

ช่วงนี้ผมกําลังเพิ่มน้ำหนักคับ ผมกินข้าว4มื้อ เเต่มื้อหลังออกกำลังกายผมกินขนมปังโฮลวีทประมาณ30เเผ่น สามารถมาเเทนข้าวได้ไหมคับ กินกับเนยถั่วหรือต้องเพิ่มปริมาณคับ

@snowwhite5920 2 жыл бұрын

ผม5วันขึ้น3โลปกติมั้ยครับ ตอนแรก 56.7 5วันต่อมาหลังเริ่มกิน 60.2 รู้สึกว่าไวเกินงงมากกินแค่คาร์โบไฮเดรตกับนม อาหารปกติ แต่คำนวณว่าต้องกิน3000แคลต่อวันตอนนี้กลัวแค่น้ำหนักไม่ได้มาตรฐานเพราะขึ้นเร็วแปลกๆเป้าหมาย80-85ครับ ตอนอิ่มรู้สึกเจ็บซี่โครงซ้ายตุ๊บๆไม่รู้เป็นอะไรพึ่งเป็นครับ

@Pk-qc7pe 2 жыл бұрын

ถ้าขึ้นไวขนาดนั้นอาจเป็นไขมันคับ

@muhammadawae7396 3 жыл бұрын

พี่เล่นฟิตเนสแล้วสูงขึ้นไหมครับ

@bombomm3737 11 ай бұрын

ช่วงเริ่มออกกำลังกายหลังออกมีอาการเจบหรือตึงกล้ามเนื้อ...วันต่อไปเราต้องพักมัยหรือออกซ้ำไปเรยคับ

@Tualeklenklam 11 ай бұрын

พักส่วนนั้นๆ ครับ

@bcnlp8338 Жыл бұрын

สวัสดีครับ รบกวนสอบถามครับ สามารถสั่งซื้อเวย์ได้ช่องทางไหนครับ

@Tualeklenklam Жыл бұрын

besiderwhey.com/ นี่ค้าบ

@smpboss8812 15 күн бұрын

ตอนนี้อายุ 25 หนัก 57 สูง 183 พยายามอยู่ครับ ออกกำลังกายด้วย

@Tualeklenklam 14 күн бұрын

เป้นกำลังใจให้ครับ ลุยๆ

@ABCDEFG-zj4kd 3 жыл бұрын

ช่วยแนะนำการลดก้น ขา และน่อง ด้วยนะคะ เครียดมาก

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

อาหารก่อนเลยครับอย่างแรกโน้ะ

@lilsweet3849 3 жыл бұрын

ตูดใหญ่ดีละครับ.

@user-hw5gd4if4j 3 жыл бұрын

ผมหยุดเล่นเป็นปีกลับมาเล่นอีกทีเดือนเดียวกับมาเป็นเหมือนเดิม เพิ่มขึ้นหลายโลมาก สำหรับผมกล้ามเนื้อสร้างเเค่2-3เดือนเท่านั้นเเหละ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

หูวววววววตุดยอดด

@nj-nin1809 2 жыл бұрын

ถ้าเรากินเยอะมากทุกวัน แล้วถ่ายออกมา น้ำหนักจะเท่าเดิมหรือลดลงมั้ยครับ แล้วต้องทำไงครับ

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

อาหารทุกอย่างที่กิน ร่างกายเอาไปเก็บเป็นพลังงานครับ ไม่ได้ออกทางการขับถ่ายทั้งหมด

@pangee5888 2 жыл бұрын

หลังจากออกกำลังกายหนักๆ จะมีอาการคลื่นไส้ รู้สึกมึนๆหน้ามืดเกิดจากอะไรครับพี่

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ทานนำ้น้อย หนือพักผ่อนน้อยครับ

@user-sz1nh4qd7c 2 жыл бұрын

ผมเป็นประจำเลย5555+

@user-wu3zj7gs8u Жыл бұрын

ผมอายุ18สูง180 82 ประมาณนี้คับข้อดีสูงข้อเสียผอมมากสาวบอกผอมเทสหนุ่มญี่ปุ่นแต่หารุ้ไม่กูอยากมีซิกแพ็คไม่ได้อยากผอมชอบเดี่ยวผมจะลองทำตามในคลิปดูน่ะคับ

@Tualeklenklam Жыл бұрын

ลุยค้าบ

@golittlerockstar8171 3 жыл бұрын

ถ้าเราผอมเเล้ว ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้าม เวลากินเวย์ ต้องกินทุกวันไหมครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

เวย์แค่โปรตีนเสริมครับ ถ้ากินเนื้อสัตว์เยอะก็ไม่ต้องกินเวยืก้ได้ครับ

@golittlerockstar8171 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam 👍

@tangzing3606 3 жыл бұрын

อายุ18 สูง175 น้ำหนัก55 กินข้าวแต่ล่ะมื้อเยอะมาก มื้อล่ะประมาณ2กิโลกรัมแต่น้ำหนักไม่ขึ้นซักที ขอคำแนะนำหน่อยครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

2 กิโลนี่ เว่อไปนะครับ 5555 ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อครับ

@user-bt4pn3yg2m 2 ай бұрын

6:18 อุปกรณ์ 2 ชิ้นนี้ที่ใช้มือจับคืออะไรครับ

@Tualeklenklam 2 ай бұрын

Parallettes bar ครับผม ใช้ดันพื้นแล้วฝึกหกสูงได้ครับ

@canrinet8678 3 жыл бұрын

8.15 พี่ไปออกกำลังกายที่ใต้สะพานสาทรใช่ไหมครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ใช่ค้าบ

@Saiyanman9999 3 жыл бұрын

พี่ต้นครับผมสูง 169 หนัก 48 ผอมตัวบางขาเล็กแขนเล็ก และ รีบถ้าผมเล่นเหมือนพี่ ขาผมจะมีมวนกร้ามเนื้อเพี่มขึ้นเหมือนกับส่วนบนบางไหมครับ หรื ต้องเล่นส่วนขาเพี่ม

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ใช่ครับเล่นทุกส่วนเลย ให้สมส่วน

@ArmZer7 Жыл бұрын

เเค่เห็นท่าก็ท้อเเล้วครับ เเค่วิดพื้น20ทียังไม่รอดเลยครับ

@Tualeklenklam Жыл бұрын

ท้อ = ไม่อยากได้มันมากพอครับ

@theelalakkhamwaiyo8295 2 жыл бұрын

ผมส่วนสูง180หนัก67 อยากมีกล้ามหน้าท้อง เล่นมาประมาณ2เดือนแล้วยังไม่ขึ้นครับ ควรลดน้ำหนักหรือเพิ่มครับ ตอบผมหน่อยนะครับ

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆและคุมอาหารครับ ครึ่งปีขึ้นไป

@yadm5558 3 жыл бұрын

การกินแบบของพี่ละครับผมอยากได้การกินของพี่เป็นแบบอย่างครับ ผมอยาก inbox ปรึกษาพี่ จัง🙏🙏🙏

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ลองดูคลิป 1 day with me ก็ได้น้าา ทำไงเอาไว้เดี่ยวจะทยอยทำออกมาให้เพิ่มครับ

@user-lw3sg5mm7l 3 жыл бұрын

อดทด แล้วมันจะคุ้ม

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

จริงครับ

@user-Mumi_Sh0t Жыл бұрын

ผมครับ 25ปีแล้ว ยังเพิ่มได้มัั้ยครับหุ่นกล้ามเนื้อ

@Tualeklenklam Жыл бұрын

สบายครับ

@lunxche7543 Жыл бұрын

พี่ครับผมสูง168 หนัก 45 ผมควรเล่นบอดี้เวทหรือเวทเทรนนิ่งดีครับแต่ผมอยากฝึกcalisthenicsครับ

@Tualeklenklam Жыл бұрын

เล่นกีฬาที่เราชอบครับพัฒนาได้ไกลกว่า

@_hoopy.x2743 Жыл бұрын

พี่ครับ ผมสูง180 หนัก55 อยากได้น้ำหนักที่มากกว่านี้ครับ อยากได้หุ่นลีนๆ ผมควรออกกำลังกายช่วยเพิ่มมั้ยครับ และเรื่องการกินควรกินอย่างไรบ้าง

@Tualeklenklam Жыл бұрын

ทำตามที่พี่บอกในคลิปได้เลยครับ เพิ่มนำ้หนัก ออกกำลังกายแรงต้าน กินโปรตีน คาร์บให้มากขึ้น

@_hoopy.x2743 Жыл бұрын

@@Tualeklenklam ผมต้องกินวันละกี่ cal ครับ สูง180 หนัก55 อายุ18 ครับ

@attaporn1968 2 жыл бұрын

หุ่นผมในตอนนี้เหมือน58พี่เลยแต่ตอนนี้ผม57 จะพยายามทำให้ได้แบบพี่ครับ

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

สู้ครับทำได้แน่นอนน

@loneLive178 2 жыл бұрын

ผมจะเปลี่ยนเเปลงตัวเอง พรุ่งนี้ ผมสูง 174 หนัก 44 สูงผอม ผมจะทำให้ได้

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ทำได้แน่อนนครับ สู้ๆ

@Nomames6856 3 жыл бұрын

ผมเป็นคนกินเท่าไรก็ไม่อ้วน บางวันกินกิน4-5มื้อ เเละเเต่ละมื้อ2จานในบางครั้ง ถ้า3มื้อจะมีมื้อหนึ่ง ที่จะกิน3-4จาน นำ้หนักผมเเค่50 สูง163 ผอมมีพุง เเล้วก็ดันพื้นวันละ100เป็นเวลา1เดือนครึ่งเเล้วครับ ดันพื้นอย่างเดียว

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

มีพุงนั้นคือไม่ดีครับ มีไขมันสะสมแนะนำ ลองศึกษาการออกกำลังกายเพิ่มที่ไม่ใช่แค่ดันพื้น 100 ครั้งต่อวันครับ เล่นขาบ้าง ท้องบ้าง ไหล่ หลัง

@Nomames6856 3 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ

@zh4o349 2 жыл бұрын

อุปกรณ์เคลิสเทนนิคชื่อว่าไรครับ ราคาเท่าไหร่

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ลองเข้าไปดูใน line : @tualeklenklam ได้เลยครับผม

@moon-do4tg 2 жыл бұрын

ขอบคุณที่สอนนะคับ

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะครับ

@moon-do4tg 2 жыл бұрын

@@Tualeklenklam ผมจะทำตามนะคับเพราะความฝันผมคือได้ขึ้นแท่นโชว์กล้าม

@night_rrrr 3 жыл бұрын

เล่นเน้นกล้ามแขนมา 2 เดือนเกือบ 3แล้วได้ผลจัดๆครับ สูง 181 หนัก 85 ควรน้ำหนักลดดีมั้ยครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ดูหุึ่นเราเป็นหลักครับว่าพอใจไหม ไม่พอใจก็ลดลงจร้า

@user-wu3zj7gs8u Жыл бұрын

สูงเท่าผมเลยคับ181 82แต่ผมผอมมากกคับบ

@thousand6658 3 жыл бұрын

ผมสูง 190ครับ น้ำหนัก67 อยากเพิ่มน้ำหนักครับ เพิ่มน้ำหนักกินพวก พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ ได้ไหมครับ แคลเยอะดี

@sarin8981 3 жыл бұрын

กินได้ครับ แต่อย่ากินบ่อยครับ

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

นน ที่อยากเพิ่ม ถ้าไม่สนใจว่าต้องลีนหุ่นสวย ก็กินได้หมดครับ

@na.3398 Жыл бұрын

ผมสูง173นน.53ตอนนี้ไว้อีก1ปีมาดูอีกที

@Tualeklenklam Жыл бұрын

จัดไป

@Mirthless007 3 жыл бұрын

โปรตีนเสริม แมลงวันด้วยหรือป่าว ตอมไก่กระจายเลย แซวขำๆนะครับ ดูแลอาหารด้วยนะครับ เดี๋ยวท้องเสีย

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณงับ

@user-qv5vj9vv5t Жыл бұрын

ถ้ามือใหม่ ควรเริ่มยังไงบ้างครับ ทำตามคลิป แรงไม่พอ

@Tualeklenklam Жыл бұрын

พิมพ์ คาลิสเทนิคมือใหม่ tllk ในยูทุปได้เลยครับ

@j7ect.570 2 жыл бұрын

ผมก็อยากอ้วนนะพี่ แต่ด้วยฐานะทางบ้านไม่ค่อยดีครับ 🥲 เลยกินได้ไม่ค่อยเยอะครับ 😢

@Tualeklenklam 2 жыл бұрын

ซื้อกับข้าวทำเองใช้ไม่ถึง 150 บาทต่อวันครับ

@kgtv3139 2 жыл бұрын

@@Tualeklenklam เยอะนะพี่150อ่ะ55

@notkm496 3 жыл бұрын

กินโปรตีนถึงจะกินอะไรก็ได้ กินไปเหอะครับไม่ใช่นักกีฬาไม่ต้องเคร่งอะไรขนาดนั้น ถ้าแมสมันมันเยอะแล้วอยากดูหุ่นสวยๆก็แค่ไดเอทเอา55555

@ggez4598 Жыл бұрын

พี่ครับผมผอมยากมีเนื้อกับเขาบ้างอะครับ ผมควรวิดพื้นหรือยกดัมเบลดีครับ

@Tualeklenklam Жыл бұрын

ทำอะไรก็ได้ครับเริ่มทำก่อน แล้วศึกษาเพิ่มไปเรื่อยๆครับ

@cth2003 3 жыл бұрын

รอดูเลย หน้าอกแบบเห็นซี่โครงหน่อยๆ อยากรู้เลยต้องทำไง

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

นึกว่าชอบอยู่คนเดียว55

@phettnaraks5805 Жыл бұрын

❤❤❤❤รักตัวครับ❤❤❤❤

@athitpaojunthuek7047 3 жыл бұрын

สุดยอด 👍👍👍👍

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบ

@yala3432 3 жыл бұрын

อันนี้ขอถามเป็นความรู้นะครับ บาร์ที่ใช้ในการดันพื้น ดีกว่าวิดพื้นปกติตรงใหนครับ.

@Tualeklenklam 3 жыл бұрын

ถ้าใช้แค่วิดพื้น ส่วนใหญ่ ไม่ค่อยต่างกันครับ แต่ถ้า ใช้เป็นพวกฝึก handstand ท่าอื่นๆจะดีกว่าเพราะ bar push up ส่วนใหญ่จะสั้น และโครงเครงง่ายกว่าครับผม