ออกกำลังกายต่อเนื่องตลอดปี 2025 ด้วยการโฟกัส " อุปสรรค " ?

เกือบ 100 % ของคนที่ล้มเหลวในความต่อเนื่องของออกกำลังกายส่วนใหญ่แล้วมาจากการเจออุปสรรคระหว่างทาง ทำให้ล้มเลิก หรือผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่เราตั้งเป้า ก็อาจท้อไปซะก่อน วันนี้ต้นจะพาเพื่อนๆมาโฟกัสอุปสรรค เพื่อพลิกแพลงสถานการณ์รับรองว่าเป็นวิธีที่เห็นผลได้ดี และต้นก็ใช้เองมาตลอด 6 ปี เช่นกันครับ
🎁สมัคร Membership เพื่อออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 100 บาท / เดือน ( ดูคลิปพิเศษได้ ) และ อิโมจิพิเศษ
/ @tualeklenklam
💪สั่งซื้อ อุปกรณ์คาลิสเทนนิค พร้อม Ebook ฟรีตามอุปกรณ์ได้ที่
shop.line.me/@...
🏃‍♂️ เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
lin.ee/QVWlYtd
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera
♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡
Instagram P : p.donn
Instagram Earn : e_pannawut
Instagram Jed : jed_knt
Instagram Pop : timonpop
Instagram Pond : pond_ltt

[@zdeandalusz9901]

mindset ดีๆรับปีใหม่

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนนะครับดีน💓

[@FrongFranxx]

รอฮะ🙏

[@CIAOCHON]

ขอบคุณครับ แถมคลิปสนุกดีครับ มี role play ด้วย 5555

[@3AEwillsleep]

อุปสรรคของผมที่เจอตอนนี้คือ มีเวลาออกกำลังกายแค่ช่วงก่อนนอน แล้วทำให้หลับไม่ค่อยสนิท หลับๆตื่นๆ ตื่นกลางดึก พอจะมีวิธีแก้ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ปรับมาเล่นเช้า ช่วงแรกทรมานแต่ถ้าทำได้ตลอดเวิร์คมากๆครับ

[@อี๊สะโปะ]

New me😘

[@Tualeklenklam]

@@อี๊สะโปะ 💓

[@วัยรุ่นโหนบาร์]

สาย Calisthenicsเล่นดัมเบลได้ไหม พี่

[@Tualeklenklam]

@@วัยรุ่นโหนบาร์ เล่นได้ค้าบ

[@calisthenics_01]

ปกคลิปน่าดูมากครับ พรีเซนเทชั่นสนุกมากกพัฒนาขึ้นเรื่อยๆเลยครับ🎉

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ จะพัฒนาไปเรื่อยๆเลยครับ 🥹

[@Ittiwatw]

เดือน ก.ค. ผมเริ่มไม่ได้เล่นตามโปรแกรม ตั้งแต่นายประกาศว่า 5 เดือนสุดท้ายของปี ต้องทำยอด 45ล้านและหลังจากนั้นเหมือนคำในคลิปเลยครับ"งานเยอะชิบหาย" แล้วเหมือนกันอีกคือกำลังเล่นอยู่ลูกค้าโทรขัดบ่อย55555 แล้วพอเป็นบ่อยๆเสียกระบวนหมด ยิ่งวันไหนประชุมข้างนอกกว่าจะกลับโอ้โห เพลียมากจริงครับ

[@Raphael61yd]

พี่ต้นมีแพลนจะลง skill Planche ในสมาชิก Lv ต่อไปไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ตอนนี้ยังค้าบบเพราะร่างกายไม่ได้เลยครับ ต้องขออโทษด้วยนะค้าบ

[@Raphael61yd]

@Tualeklenklam โอเคคับผม ขอบคุณคับ ขอให้ร่างกายกลับมาไวๆนะคับบ

[@vetbeerz9162]

เริ่มต้นปีใหม่ก็ปวดไหล่ขวาเลยครับคุณต้น pull up ไม่ได้เลย มีแนะนำออกแบบ recovery ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

@@vetbeerz9162 มีลงยาวๆเลยครับปียี้รอติดตามครับ พ

[@GIFT_BOX989]

💪💪💪

[@Tualeklenklam]

🙏🏼💖

[@armnakornthab6867]

5 kg 6 เดือน กล้ามเนื้อล้วน ผมว่า นักเพาะกายยังทำไม่ได้เลยครับ

[@FFFLUKE9]

คลิปตารางออกกำลังกาย เหมาะกับคนอ้วนไหมครับ สูง171 หนัก95 อยากเริ่มหาตารางออกครับ

[@Tualeklenklam]

เริ่มได้ค้าบบบบ จะมีจากท่าง่ายๆไล่ไปเลยครับ

[@armnakornthab6867]

ช่วงที่ผ่านมาผมพักผ่อนไม่พอ นอนไม่ค่อยดี ขนาดเล่นอยู่เรื่อยๆ performance / strength ยังตกลงเรื่อยๆเลยครับ เซ็ง

[@Tualeklenklam]

นอนเยอะๆนะค้าบบพี่อาร์ม take care ครับผม Happy new year ด้วยนะค้าบ

[@armnakornthab6867]

@Tualeklenklam สวัสดีปีใหม่คับต้น

[@OmgsakaOMGghjk]

เล่นเช้าๆ แรงไม่มี performance ไม่ดี ท้อมากครับ😢 แต่ก็จะสู้ต่อไป

[@Tualeklenklam]

หากจะปรับมาเล่นเช้าทำเป็นประจำจะดีมากๆครับ พลังงานเยอะมากก แต่ช่วงแรกๆ จะล้าหน่อยครับ และอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอนะค้าบบ

[@anniej8019]

จาร momo จ่ายผ่าน grab ลดราคาเยอะม๊วกก

[@Tualeklenklam]

อุ่ยย จารแอน บอกโพยย ต้องไปตำแล้วครับ 5555

[@armnakornthab6867]

ผมรู้สึกว่า ถ้าวันไหนทำได้แค่ 15 นาที มันได้แค่ maintain อะครับ

[@TechyDog]

ถ้าไม่มีเวลา ทำ hiit 15 นาที ก็ได้ประโยชน์เยอะครับ ถ้ารู้สึกว่าฟิตอยากได้ความท้าทาย ผมว่าลองเพิ่มท่าที่ยากขึ้น hiit นรกนี่คราวนี้ไม่แค่ maintain แล้วละ

[@armnakornthab6867]

@TechyDog hiit มันได้แค่เบิร์น กับเพิ่มความทนทานให้ร่างกายครับ แต่ด้านพละกำลังและมวลกล้ามเนื้อไม่ช่วยอะครับ ใช่ครับ มันก็ยังดีกว่าไม่ทำ

[@Tualeklenklam]

ถูกครับผม เพราะมือใหม่ การทำ 15 นาทียังยากเลยครับ ถ้าผ่านตรงนี้ไปได้ก็จะมีพฤติกรรมที่ดีขึ้นแล้วต่อยอดการออกกำลังกายที่แอดวานซ์ขึ้นได้ครับ

[@emptyempty7756]

เป็นคนผอมเห็นกระดูกซี่โครง ทำไงถึงเพิ่มกล้ามเนื้อตั้งแต่ลิ้นปี่ขึ้นไปถึงอกเหรอครับ

[@Tualeklenklam]

เล่นช่วงท้อง , serratus , อก ค้าบ ให้เต็ม

[@emptyempty7756]

@Tualeklenklam ขอบคุณครับ

[@โมจิขันโปะ]

ยิ่งผู้หญิงนะคะ เป็นประจำเดือนหนักๆ ต้องพักเดือนละ 1-2วัน บางคนมากกว่านั้นอีก แต่ของงี้มันอยู่ที่ใจ ถ้าเราให้ความสำคัญกับมัน หายดีแล้วยังไงก็รีบหาวันไปออกอยู่ดี

[@Tualeklenklam]

สุดยอดครับผม 🔥

[@Tualeklenklam]

ผญ ลำบากกว่าจริงๆครับ แต่นับถือวินัยเลย ฮ่ะ

[@armnakornthab6867]

ผมสังเกตว่าวันไหนที่ต้องไปออฟฟิส แรงจะหายไปเลยครับ จากเดิมทำได้ สี่เซ็ต เซ็ตละแปดครั้ง บางทีสองครั้งยังไม่ได้เลย ดึงข้อธรรมดาสังเกตเลยว่าแรง explosive หายหมด

[@ddnote]

เป็นเหมือนกันค่ะ วันทำงานมันเฉา ๆ ไม่มีแรง ยิ่งเล่นหลังเลิกงานนะมันเหนื่อยล้า เพราะร่างกายทำงานมาทั้งวันแล้ว มันน่าจะเริ่มตั้งแต่ตื่นนอนแล้วที่นอนน้อยด้วย ถ้าวันไหนวันหยุดแรงไม่รู้เอามาจากไหน 😅

[@Tualeklenklam]

งานทำให้ พลังงานหายไปพอสมควรเลยครับ ถ้าเป็นไปได้จัดตั้งแต่เช้าครับ ถ้าตื่นไหวนะครับนอนต้องเร็วมากๆ

[@Tualeklenklam]

😆 ต้องเลียนแบบ the rock แล้วครับ ตี 5 จัดไป

[@armnakornthab6867]

@@Tualeklenklam ขอบคุณคำแนะนำจากต้นมากๆครับ ตอนแรกคิดว่า เราไม่ได้ทำงานแบกหาม ไม่น่าส่งผลกระทบมาก แต่เอาเข้าจริงโคตรส่งผลเลยครับ