Bu Egzersizi Yapan İnceliyor (30 Dk. Tam Ders)

[@esrakskn4415]

Sizinle 30 dk nasıl geçiyor anlamıyorum. Bu kadar mı keyifli olur. Hem tüm kaslarımın çalıştığını hissedip hem de müthiş bir gevşeme. Süpersiniz❤️

[@nevin5588]

Tugce hanim, o Kadar yabanci egsersiz videolari izledim, sizin kadar iyi anlatan cok az. Anlatirken üstelik bu kadar sakin, hic yormadan anlatiyorsunuz. Tesekkür ederim

Ne kadar güzel bir yorum çok tsk🙏💙

[@huseyn.qedirli7763]

@ hocam 30daka tam dersi yaptim şimdi malesef bazi haraketleri sizin gibi ayni yapamadim.bide hocam hareketleri yaparken karnim midem hep diwarda oluyor nedeni acaba kilolu olmaqmi ya duzgun yapmadiqim icin oluyor.cevab yazarsanuz sevinirim

[@benimadmtadmtadm6455]

hiç bir çalışmada bu kadar terlememiştim ki hiçte yorulmadım çok teşekkür ediyorum artık favorim sizsiniiz

[@tugbae.4678]

Tuğçe Hanım egzersiz esnasında yapma dediğiniz ne varsa hepsini yaparken buluyorum kendimi. Ne güzel uyarılar veriyorsunuz siz. 👍😊

[@ayseguldincer7331]

Tuğçe Hanım ben bu videoyu izledikten ve yaptıktan sonra çubuk adam oldum.Lütfen bu egzersizi yapan inceliyor 3 videosunu çekin.İyi günler dilerim

[@ayseguldincer7331]

Tuğçe Hanım ben hergün gece saat sekizde ekran başındayım,sağlıklı besleniyorum,bir kağıda günlük saatleriyle spor programımdan yapıyorum cumartesi günü bu egzersizi yapan inceliyor iki yapacağım.İyi günler dilerim

[@huseyinkurtulus6620]

Tugce hanım aynisini yapamiyoruz her yerimize kramp giriyor ;)

[@raidon1248]

Magnesium alin

[@dilekakkaya1909]

Merhaba hocam bende yeni katıldım hareketleriniz cok güzel harikasınız sizinle devam etcem

[@gumusoef4352]

😀😀

[@mehribanozlen5534]

Gerçekten, çok pilates ustaların videolarla pilates hareketleri yaptım..BU KADAR AKUCI, ESNETİCİ VE PROFESSYONEL HAREKETLERİ SİZİNLE BÜTÜNLÜĞÜ SAĞLAYARAK YAPIYORUM.MÜKEMMEL, RAHATLATICI, ESNETİCİ VE KUVVETLENDİRİCİ !!! İYİ Kİ VARSINIZ .

Çok tesekkur ederim🙏🙏❤❤

[@zeynepkilic643]

Bu hareketler vücudumdan çok beynime iyi geliyor :)) Kaderde egzersiz yaparken mutlu olmakta varmış. Teşekkürler ❤

Ne guzel yazmissiniz😘 tsk🙏❤

[@zeynepkilic643]

Doğrular @ 😘 Asıl öğrettiğiniz muhteşem bilgiler için ben teşekkür ederim..İyiki varsınız..Sevgiler ❤

[@futboldahisi5166]

Tuğçe abla ben çoçuğum ve senin egsersizlerin çok işe yarıyor

[@girl_power7429]

Hergun saat 12 sizdeyim cok tskler😍😍🌹🌹🌹🌹🌹💕💕

Süpersiniz👍

[@saadetdemirbas4726]

@mmmKJ.KMKHh rb2

[@dilekincel5319]

Merhaba tuğçe hanım bu faydalı dersleriniz için çok teşekkür ler her gün iki tam videonuzu yaparak 10 kilo verdim iyiki sizi bulmuşum lütfen devam

[@senaalpcan8174]

Merhaba hergün yaparak kaç günde 10 kg verdiniz acaba

[@dilekincel5319]

@@senaalpcan8174 iki ayda

[@sal.bus.9925]

Hangi iki videoyu uyguladınız, söyler misiniz?

[@ozgetacyldz1139]

harika hareketler, eğer doğru şekilde yapılırsa faydasını kısa sürede görüyorsunuz; kalori yakımı da yerinde. bu egzersizde 150 kalori yaktım. teşekkürler

[@cigdemuner8965]

Bu zor korona günlerinde harika, uygulanabilir egzersizler için çok teşekkürler

[@miniko61]

Boyun ve bel fıtığı olanlar için bir versiyonuda mi olsa😄Lütfen @tuğce irtem

[@azerehmedzade2661]

Siz süpersiniz. Mən Azərbaycanlı olsamda. Sizinkinə baxıram. 😘😘😘çox sağ olun . Mənim adım Güllüdü

[@eltschinaliyev736]

Gulu komek edr bajl

[@eltschinaliyev736]

Sizden bir soz sorwm zehmet olmsa deyrsen men azerbaycda yawmram orda ariqlamaq dermnlar var hansl yaxwdl caylar var deyler xeyri olur bilmrsiniz mende nurydl bacl zehmet olmsa bilseniz deyde

[@ayseldeliktasdemir1680]

Hareketler o kadar rahatlatıyor ki anlatamam. Bütün kaslarım çalışıyor. Bunaldığım zamanlarda bu videoyu açıp hareketleri yapıyorum. Harika anlatıyorsunuz. Ne çok yoruyor ne de sıkıyorsunuz. Severek takip ediyorum💐💃🏻

[@Blue-so9on]

00:50 01:18 01:49 02:19 03:13 03:50 04:58 5:30 6:59 07:55 08:59 10:43

[@tugcekurt5635]

Ayrıca size bayıldım harikasınız tam da yeni sağlıklı beslenmeye karar vermiştim sizinle daha çok motive oluyorum simdilik sadece bu 30 dakikalık pilatesi yaptım ama alıştıkça yanlarına farklı videolarını ekleyeceğim eminim ki 1 ay sonunda cok güzel sonuçlar alacağım :)

[@gulsenguluk3717]

Hareketler tekrari mukemmel fakat bir hareketten digerine gecerken tempo yavas olmali yani biraz daha yavas olursa cok daha iyi olur

Merhaba, pilates ilkelerinden biri akıcılıktır. Eğer zorlanırsanız tempoyu biraz düşürebilirsiniz👍 tsk🙏💙

[@gulsenguluk3717]

@ tesekkurler tabiki oyledir sizinle beraber yapmak cok keyifli sizin gibi tempolu yapmak zor😉ama butun gayretimle yapmaya calisiyorum harikasiniz🤗👏👏🙏🙏🙏

[@damlaakcan5016]

Yorulmayı beklerken kuş gibi hissetmenin verdiği his harika.. Çok teşekkür ederim. Sizi keşfetmemin mutluluğunu yaşıyorum 🙏

😍😍❤❤

[@rumeysacogul9545]

yarım saat nasıl geçti anlamadım mükemmelsiniz hocam

[@bilgilersahane2017]

Bu kanalı keşke daha önce keşfetseymişim çok iyi anlatıyorsunuz yaa

[@fatmaozbek9245]

Gerçekten çok iyi bayıldım...lütfen daha uzun versiyonlarını ya da başka videolar da hazırlayın...teşekkürler Tuğçe Hanim...

Guzel yorumunuz icin tsk🙏💙 su anda 3 tam ders kanalda var. Kanala abone olup uygulayabilirsiniz😉

[@Mehtaprgn]

Boyun fıtığım var ağrılardan duramıyordum 5 gündür hergün bu video ile çalışıyorum o kadar iyi geldi ki anlatamam muhteşemsiniz

[@erguvanerguvan2816]

Harikasınız Pandemiden beri sizinle pilates yapıyorum. Açıklayıcı, sade ve neşeli videolar için sonsuz teşekkürler

[@_-Heidi-_]

İşe yaradimi ??

[@smgs73839]

Ayy harikasınız ilk defa evde sıkılmadan bunalmadan spor yaptım valla

[@aytenaliyeva8627]

Muhtesemsiniz. Anlatiminiz hər seyiniz super. Sizi cooook sevdim

Çok tsk😘😘🙏🙏

[@ecehazal561]

hayatında hiç plates yapmamış bi insan olarak çok keyif alarak yapıyorum çok teşekkürler

[@didem5754]

Çoook güzel bir dersti çok iyi geldi emeğinize sağlık

[@hedefhedefhedef]

Ince bacaklara sahip olmak icin uzun video cekermisin lutfen.Teşkkurler

[@zd3910]

Ebru Şallın var istersen onu yapabilirsin

[@azerehmedzade2661]

@@zd3910 Ebrudansa Tuğçe irtem süper 10000 kat😘😄

[@filizbozkurt8089]

Çok teşekkür ederim videolarınizla her sabah kendime vakit ayırıp spora başladim.

[@figenoz9220]

Uyarılarınız gerçekten çok iyi ve yerinde. Diğer videolarda doğru yapmadigim hareketlerden dolayı ne kadar ağrı çektiğimi ve hareketlerin işe yaramadığını görmüş oldum. Motive edicisiniz, teşekkürler 🤗

[@huriyeatmaca8410]

Tuğçe hanım keşke daha fazla tam vücut egzersizleri gelse ❤

[@asenabiyikci2152]

merhaba tuğçe hanım bende bu gün başlayacam çünki artık kendi istediklerimi giymek istiyorum

[@ipeknuh956]

30 dakika nasıl geçti anlamadım, ayrıca çok güzel bir anlatımınız var çok teşekkürler :)

[@zumralakdogan6756]

🥰🥰🥰Seni yeni buldum süpersin kız tam benlik haraketler çok gzl

[@simay1553]

1. günüm hayırlı uğurlu olsun açılışı yaptım

[@curlyheadedcutie5499]

İnşallah yapmıssındır ösodöwlfö

[@blinkarmy7590]

4 ay olmuş ee bi sonuç var mığ mxöxkxm

[@yaren__]

7 ay olmuş var mı bir gelişme varsa lütfen cevap verirmisin

[@ecede6009]

Bunların 2. 3. Seviyeleri veya tam ders olarak başka başka varyasyonları da gelir umarım çok başarılı çünkü 😊

Çok tşk🙏❤❤ Planda var takipte kalın😉

[@ayseguldincer7331]

var

[@mihrisahyldz4991]

Merhabalar... Bu hareketlere başlamadan evvel, ısınmamıza gerek varmı. Aslında en önemlisi budur bence..

[@asenabiyikci2152]

merhaba daha şimdi yaptım ve 500 klori verdim ve çok rahatladım😄

[@ebruucyildiz4313]

Harika bir video oldukça keyifli ve güleryüzlü enerjiniz muhteşem teşekkürler emeğinize sağlık 👐👍👏👏👏

[@aysunpolat9674]

Harikasınız çok güzel bir çalışma olmuş teşekkürler 😉

Tsk🙏💙

[@mustafaugur1690]

Çok yararlı video olmuş hareketler ve sıralaması iyi seçilmiş

Tsk🙏

[@burcinbalkc5332]

Aylardır yapmıyordum, çok iyi geldi teşekkürler ❤

🥰🙏

[@ss-ry3jn]

Tam derslerin devamı gelsin lütfen🙏🏻

[@hicrangokyar8473]

Yeni abone oldum supersiniz çok ince ince anlatıyorsunuz hayran kaldım sevgiler

Tşk🙏💖

[@tugceq7425]

Çok güzel anlatıyorsunuz yaparken çok yorulmadım ama bittikten sonra vücudumdaki kasların çalıştığını hissettim teşekkürler 🙂

[@jenniewes]

Emeğinize sağlık sizinle spor yapmak çok eğlenceli.Motivasyonum artıyor. Teşekkür ederim.

[@aidmusayeva2392]

Dfjjvşlf

[@iremcakr1334]

Spora daha yeni başladım supersiniz

[@ummuhanorhan6579]

Tuğçe hanım videolariniza devam edin lütfen 🙏🏻

[@iremakyuzzz]

Kendimi fazlasıyla rahatlamış hissediyorum geç keşfettim kanalınızı,bundan sonra sıkı takipteyim teşekkürler 😍❤️

Çok tsk🙏🙏💙💙

[@sevimcaliskan6904]

Tesekkürler bu güzel egzersizler için ❤ Belçikadan selamlar 🥰

[@sultannasulrealist1490]

Harika egzersizler daha uzun videolar da bekliyoruz 💪

[@sevdanurtas4464]

Her gece yatmadan önce yapacağım hareketler çok güzel ve aşırı kolay böyle vidolar için teşekkürler tuğçe hanım 😋

[@ayseco1024]

Tuğçe hocam tüm gün evdeyiz malum karantina 😅 Spora başladım 1 hafta olacak ancak sizi yeni keşfettim 👌 bundan sonra sizleyim ancak 60 kilodan 56 ya düşmek istiyorum kardiyo gibi hareketli bir etkinlik mi yoksa pilates mi daha faydalı olur? Merak ediyorsanız beğenin üste çıksın

[@kubrakrar8891]

Verdiniz mi?

[@ayseco1024]

@@kubrakrar8891 vermiştim 2 3 kilo fakat son durumumu bilmiyorum ramazan ayına girince boşladım😂

[@gulsumlisakucukavci8632]

Merhaba Tugce hanim bende bir platesciyim 🤗 bende okadar egzersiz vidyolari izledim ve iclerinden sizi daha samimi buldum 🙏 daha dogal ve sempatiksiniz 😇

[@leylaalyel8206]

Abla o kadar ustalamissin ki ben nefes alamiom yaptigim harekette. Sen o kadar rahat konusuyorsun ki😂

Çalıştıkça gelişecek göreceksin😉 tsk🙏💚

[@gumusoef4352]

😀😀

[@mistikkedi4357]

Harika videolar ,keyifle izledim abone oldum,yarın da uygulamalara başlayacağım emeğinize sağlık hocam cansınız 🙏😍🥰🧿

Cok tsk🙏❤

[@gamzedemirelli3470]

Harikasınız gercekten cok memnun kaldım.. tam dirsegimi büküyorum bükmemem gerektigini hatırlatıyorsunuz falan sanki yanımdaymıssınız gibi emeginize sağlık

[@Unl255]

evde spor yapmak ancak bu kadar efektif olabilirdi. Sayenizde özel eğitmenle spor yapıyormuş gibi hissettim ve 30 dakika su gibi geçti harikasınız, çok teşekkürler ❤💫❤

[@rukiyeerdin]

Yarım saat nasıl geçti anlamadım tane tane anlatmışşınız çok teşekkür ediyorum 62kg ile başladım gelişmeleri yazacağım

🙏😍

[@yahyaben8964]

Şuan doğum kilolarim yüzünden zayiflamak istyorum diyetsyene gttm bı ayim oldu 4 kilo verdim ama sanırım sporsuz olmuyor bölgesel olarak bu hareketler ise yarami ben azimliyim ise yararsa sonuna kadar giderim çünkü önemli olan güvenmek

[@melismus7838]

O yelkovana bayıldım bayıldım 😍 anamdan yeni doğmuş gibiyim şuan 🥰

[@sinemkilic2000]

30 dk nasıl geçti hiç anlamadım çok güzeldi lütfen devamı gelsin çok teşekkürler

[@turkanagayeva6039]

Sizi cok beyendim cok zayflyorum tewekur ederim boyle guzel videolar cektiniz icin cok guzel teknikler🥰🥰🥰🥰🥰❤❤♥️👍👍💋💋

[@yesimdogru5869]

Bu videonun 4 serisini yapıyordum bitince tekrar 1 den başlıyordum hergün hergün düzenli bi şekilde yaptm tabi yeme icmeye de dikkat ediyordum 10 kiloya yakın verdim düzenli yapın dikkat edin gerçekten güzel sonuç alırsınız 🌸

[@songul4244]

kaç hafta da verdin

[@yesimdogru5869]

3 ayda

[@ceylangoker1399]

Çok güzel süpersiniz çok rahatlatıyor bu hareketler 😁

Tsk🙏🙏💖💖

[@hilaalakcelik3834]

tuğçe hocam tam dersler daha çok olsa keşke

[@Momentos]

Tuğçe hanım muhteşem bir ders oldu bu benim için.. Çok teşekkür ederim, hareketler ve siz harikasınız

[@beyzanur5938]

Tuguçe ben bir cocugum ben senin videolarini isliyorum çocuk için hemen sayiflama videosu çeker misin lutfen 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏😚

[@nurselugur864]

Hareketler arasında biraz nefes alma molası verirseniz süper olur

[@huseyn.qedirli7763]

Oooffg yeter artik biktim şu kilolardan.napicam kiloda veremiyorum resmen piskolojim bozuldu.kendimi dişlanmiş hiss ediyorum.

Sağlıklı beslenin ve azimle egzersize devam edin😉👍 tsk🙏

[@niday2]

Annemle spora başladık sizi işleyerek yapıyoruz çok eglenceli

[@semrayldrm4281]

Süpersiniz böyle çok verimli bir çalışma❤️👍

[@cerxiqu6244]

Abla seni tanidigima o kadar cok mutluyum ki bu videoyu 2020 den beri yapıyorum gercekten asiri iyi cok seviyorum senii

[@viyanabekir4666]

Valla abla senin sayende seni takip ede ede 1 haftada 7 kilo verdim abla lütfen bunlar gibi bir kaç tane daha indirilebilir misiniz

[@yesimylmaz8982]

hangi videoları yaptınız ve nasıl beslendiniz acaba ?

[@HTC063]

Şaka yapıyor olmalı bir haftada 7 kilo vermenin mümkün olduğunu düşünüyorum günde bir kilo ilginç

[@meryemgul2970]

Merhaba tuğçe hanım nefes alıp vermek nerde nezaman yapılmalı daha ayrıntılı açıklarmısınız.

Nefes konusu biraz teknik bilgi iceriyor. Videodaki komutlarimi takip etmenizi oneririm. Eger kafaniz karisirsa da sorun degil zamanla oturacaktir, ilk etapta nefesinizi tutmayin yeter😉🙏❤

[@danielabascoveanu]

Tuğce hocam, sizi Romanya'dan takip ediyorum , bende hayranım artık 🤗🤗🤗 Tüm anlatıklarınız için çok teşekkür ediyorum, gerçekten bir uzmansınız! Tüm dersleriniz gerçekten seviyorum ama özellikle açıklamalarınız. Karantinada hayatımı daha güzel yaptırdınız🙏🏻İyi ki varsınız, iyi ki sizi buldum! 🤗😘

[@gizemakpnar2322]

bu seriyi yaparak gerçekten gözle görülür incelme oldu özellikle kalça bölgemde.teşekkürler :)

[@burcuarslan1456]

gizem akpınar merhaba ne kadar sürede fark gördünüz?

[@azerehmedzade2661]

Nolur bir videonuzda azeriler hakkında konuşunki mutlu oluyim

[@hilaluygun9372]

Bu hareketler başlangıç için çok karmaşık geldi bana☹ Benim gibi tembeller için daha pratik bi video gelse keşke her yeri calistiran😏 Bu arada cok faydalı videolar cok tesekkurler.

Merhaba, yeni baslayanlar serimi uygulamanizi oneririm o zaman😉🙏❤

[@hilaluygun9372]

@ Teşekkürler 🙏🤗

[@hayrettinaslasl6483]

Dinlenme süresi yok birde çok hızlı yapıyorsun bütün egzersizler karişior

[@user-hh7lw8ez3y]

Merhaba derslerinizi severek takip ediyorum. devamli sirt agrim oluyor ve bu egzersizler beni cok rahatlatiyor. Insalah incelme etkisinide zamanla gorurum:) yalniz benim sag kasigimda kutleme oluyor egzersizler sirasinda ozellille bacaklar assagi yukari seklinde egzersizlerde. o neden kaynaklaniyor olabilir

Eger yapisal bir durum yoksa, genelde hareketsizlikten ve eklem sivisinin azalmasindan kaynakalanabilir. Eklem acisini kuculterek baslayin, duzenli egzersiz yapin. Giderek azaldigini goreceksiniz. Ancak eklemde bir aci, agri varsa mutlaka bir dr ye danisin. Tsk🙏💚

[@xuramanmirova124]

Sağol Tuğçe abla hergün yemek den önce 3 Bölüm izledim ve zayıfladım gerçekten teşekkürler 🥰❤️❤️🧡💗💚💙💛💜💜

[@yukseldogan7990]

Gerçekten çok güzel ve yararlı bi video olmuş yaparken tüm vücudumun çalıştığını hissettim ve sondaki esneme hareketleri çok iyi geldi teşekkürler💕💕

Süpersiniz💪💪 teşekkürler🙏❤

[@hayal4269]

Zayifladinizmi

[@yukseldogan7990]

@@hayal4269 evet yağ oranımda azalma oldu gözle görülür biçimde ama çok takip edemedim sınav senem olduğu için yine de faydasını gördüm

[@havvadutkuner2166]

Teşekkürler Tuğçe Hanım!🎈🎈

[@dilanaksoy.]

TUĞÇE ABLA teşekkür ederim😘 seni seviyorum

[@ozgecokgezen4197]

Öncelikle süpersiniz 👏🏿. Sayenizde senelerrr sonra spora tekrar basladim. Bir sorum var hareketleri yaparken mat yerine hafif şişik ( yatarken değil ama otururken kalçam yere değiyor ) bir camping yatagı kullanmanın negatif ya da pozitif bir etkisi olur mu acaba ?

Matın sabit, kaymayan, gomülmediginiz bir yuzey olmasi onemli. Şisirilen bir yuzeyde pek onermem. Halıda deneyebilirsiniz belki.

[@leylayilmaz4931]

Ablacım sizin sayenizde sporu çok sevdim bir sorum olacak bu soruma cevap verirseniz sevinirim ben 16 yaşında fitnese gittim ama yaşın küçük gelme dediler kilolarım yüzünden sonra gittikçe kas kaybı yaşadım şimdi egzersiz yapmam doğru olur mu şuan 20 yaşındayım ama kas kaybı yüzünden vitamin eksikliğim çıktı b12 ve demir eksikliği bundan dolayı strese girdim ne önerirsiniz şimdiden teşekkür ederim

[@cananuzun8968]

Merhaba boyum 1.58 kilom 59 bugün başlıyorum sonunu getirirsem umarım 20 gün sonra yazacağım 😁😁

[@senanurgulen8087]

Ne durumdasin

[@huseyn.qedirli7763]

Merhaba hocam nasilsiniz.hocam 6hafta dersle yok sadece şu hareketlerle spor yapsam kilo vere bilirmiyim.doqumdan fazla kilolarim var.

Merhaba, yeni baslayanlar icin 6 haftalik serimi kanalima abone olarak uygulayabilirsiniz. Saglikli beslenme on sart biliyorsunuz. Tsk🙏💚

[@basakeser555]

video için çok teşekkürler, karın kaslarını çalıştırdığımız egzersizlerde boyun hassasiyeti oluyorsa ne yapılmalı? Ben elimi boynumun altına koymayı tercih ediyorum, önerdiğiniz başka bir şey var mıdır ?

Başınızı videodaki gibi elinizle destekleyin, kalkmak için kollarınızla başınızı çekiştirmeyin, gücü karnınızdan alın. Eğer kalkamıyorum diyorsanız 4 ayak ve plank harejetleriyle önce karnı güçlendirin😉 Bunun için diğer plank, tüm vücut videolarımı da uygulayabilirsiniz👍 tsk💖🙏

[@aysel9889]

merhaba, bu pilates vidolarını düzenli yapsak aletli pilatesin yerini tutar mı acaba? ona gitmeyi düşünüyodum ama aynı verimi bu şekilde de alabilir miyiz? teşekküerl

[@kamiltetik1190]

Merhabalar bu tam derslerin yeni başlayanlar için olanlarında yapabilirsiniz acaba

[@nerminhasgul9128]

Günaydın Tuğçe Hanım.6 aydır sizin bu programınızı yapıyorum çok da beğeniyorum.Ama üst baldırlarım fırladı.Önerebileceğiniz bir programınız varsa eğer sevinirim.Sevgiler.

[@aysegul6323]

nE

[@nazangencer6644]

Merhaba Tuğce hanım. Acaba uzun süre hep aynı videoyu mu yapmalı yoksa her gün farklı video çalışsak da aynı sonucu alır mıyız?

[@esmaozdemr5646]

Merhaba Tuğçe Hanım sadece omuz çevresinde ki yağ ları eritmek için bu egzersizler yeterli olur mu çok teşekkür ederim şimdiden

[@Llunawitch]

Peki neden bu egzersiz boyunca hiç yorulmadım, terlemedim daha yeni ısınıyor gibi hissediyorum. Neyse cerezlikti şimdi spora başlayalım.d diğer videolarınıza geciyorummm

[@fatmademir556]

Selam tuģce hanim tesadüfen gördüm ve videonuzu cok beģendim haftada iki defa sirt omur kaslarimi güclendirmek icin spora gidiyorum 5. Ay öncesol 4. 5.omurdan amaliyat gecirdim ve sanirim bende yapabilirim bu hareketleri

Merhabalar, tam olarak ne ve nasıl bir ameliyat olduğunu anlamadım ama doktorunuz egzersiz yapmnıza onay verdiyse, imkanınız varsa bel ve omurga rahatsızlıkları konusunda uzman bir eğitmen eşliğinde birebir çalışmanızı öneririm. Tsk🙏❤

[@fatmademir556]

@ zaten eģitmem eşliģin de yapiyorum ❤❤

[@emosolhan310]

Tuğçe abla çok güzel anlattın ip atlamak ta zayıflatır mı