ТУРНИКИ и БРУСЬЯ: Тренировка #1

Рет қаралды 4,575

Күн бұрын

Пікірлер

@medyazhk1n 5 ай бұрын

Подтягивания: 14 - максимум; 10 - 70%; 8 - 60%; 7 - максимум; Австралийские подтягивания на шведской стенке: - 22; - 16; - 12; - 11; Сгибание рук с супинацией, гантели по 15 кг: (домашний турник не позволяет выполнить упражнение как описано в видео, да и гантели потягать охота 😊) - 12; - 8; - 8; Приседания+разножка 5 кругов. Последние два, думал умру, разножку делал уже в темпе шага, а не прыжка. Но классно. Пробивная тренировка! И руки в ужасе и ноги плачут в углу. Спасибо!

@Fantom_Z_ 5 ай бұрын

Кладезь знаний, всё время узнаю что то новое от тебя. Благодарю

@Koltsov_Alexey 5 ай бұрын

🤝🤝🤝

@Fantom_Z_ 5 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey ты когда успеваешь то на комменты отвечать?

@Koltsov_Alexey 5 ай бұрын

@@Fantom_Z_ выделяю 30 минут в день обычно Иногда 3х10 Иногда 2х15 Иногда сразу 30)))

@Fantom_Z_ 5 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey даже тут спортивный подход. Одобряю

@Xroxs1986 4 ай бұрын

16 раз сделал. Результатом очень доволен. Для меня это максимум подтягиваний, который был когда-либо)

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

🔥🤝

@fizruklevashev 4 ай бұрын

Сегодня была заключительная 24 тренировка по программе «Турнички и брусья». Выполнил 20 кругов. 35-40 секунд занимал 1 круг, 20-25 секунд отдыхал до конца минуты. Результатом доволен. Раньше делал этот комплекс с жилетом-утяжелителем и с 2 км бега перед комплексом и после. Надо повторить)

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

Подготовка что надо 🔥

@p6352 5 ай бұрын

Тренировка #1 Вес: 79-80 Рост: 183 Физическое состояние - спортивное телосложение, подготовка имеется(хожу в зал, делаю базовые упражнения на тренажерах + иногда турники и брусья) 1. Подтягивания дались неплохо. Подтягивался на спину, средним хватом(не широкий), до груди (пытался). Итого: 10,7,6,5 (в конце было лениво) 2. Не прочувствовал спину (лопатками работал, все по технике), перекладина была высоковата, поищу потом пониже. Итого: 15-20х4 3. Отжимания на битку из-за высокой перекладины дались так же странно. Итог:12х3 4. Приседания и разножка. Делал присед на носки + прыжки в разношке. Прыжки уставал делать переходил на попеременное приседание с выпадом назад. Итог: 5 кругов. 30 отдыха между ними. Круг=30 работа, 10 отдых. Тренировка понравилась, из-за роста и высоких брусьях было сложно сделать пару упражнений. Выпады круто дали пробить ноги, мышцы не помнят уже, что такое выносливость. Последующие тренировки постараюсь совмещать с залом. Но акцент оставлю на улице.

@Koltsov_Alexey 5 ай бұрын

🔥🔥🔥

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

Привет! Повторный тест был ?

@ИльяИсаков-я9л 4 ай бұрын

Что-ж, первая тренировка позади. Скажу честно, в Вашем исполнении выглядит сильно проще, чем есть на самом деле) Вот результаты: Подтягивания с самой слабой резиной из комплекта (пишут, что 7-15кг отягощение) - 10 Макс, 7 - 70%, 6 - 60% и последний подход 5 чистых и 6-ой с прыжка в негативе. Бицепс сильно забился на третьем подходе, а спина как будто вообще перестала работать) Австралийские: 12-10-9-8 Подъем на бицепс: 2 по 10 и последний 8 И венец тренировки - комплекс на ноги. Этот комплекс добил меня окончательно, завтра видимо будет постельный режим)) Сделал 3 этих адских круга и нереально довольный собой пошел домой! Спасибо огромное за эту тренировку и программу в целом!

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

Очень рад, что с первой тренировки зашло 🔥

@medyazhk1n 3 ай бұрын

05.08.2024 - результат на максимум улучшил! Стало 17🎉

@Koltsov_Alexey 3 ай бұрын

Сейчас заглянем в было )) В этой программе результат в количестве больше побочка ))

@medyazhk1n 3 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey ну офигенная же побочка, тренер!

@Koltsov_Alexey 3 ай бұрын

@@medyazhk1n 🤜🤛

@F.Telecaster 3 ай бұрын

Подтягивания: 1. Максимум - 15 2. 70% - 10 3. 60% - 9 4. Макс. 6 Австралийские: 1. 15 2. 13 3. 13 4. 12 На бицепс 3 подхода по 10 раз. Закончил 3 кругами на ноги.

@АндрейХирный-т3м Ай бұрын

1. Разминка 2. 20 3. 1) 14 2)12 3) 9 4. 1) 14 2) 12 3) 9 4) 9 5. 1) 12 2)12 3)12 6. Сделал 5 кругов, но на третьем во время разножки ноги стали отказывать, оставшиеся два круга делал как-будто замедленно)

@fizruklevashev 4 ай бұрын

Всем салют! Занимался по программе «Турнички и брусья» в течение 2 месяцев (24 тренировки через день). Улучшил стартовые показатели. На 1 тренировке выполнил 20 подтягиваний, на 22 тренировке - 23 подтягивания (был запас на еще 2 корявых). На 2 тренировке выполнил 35 отжиманий на брусьях, на 23 тренировке - 45 отжиманий. Результатом доволен. Немного сменю план и вернусь. Попробую улучшить новые показатели

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

Привет! Спасибо, что поделился 🤝 Помимо количества, как впечатления ? Программа в первую очередь нацелена на развитие силовой выносливости 💪🏼

@fizruklevashev 4 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey мне очень понравилась программа тем, что не занимает много времени, но при этом достаточно объемная. Т.к. являюсь многодетным отцом, свободного времени, сами понимаете, не очень много. Совмещал тренировки с кардио и в конце уже добавили «Кубики». Нравится, что тренировки идут через день, организм успевает восстанавливаться. Думаю, когда выйду с отпуска, буду выполнять прогрессии подтягиваний и отжиманий (тоже чередуя) прямо на работе (работаю в школе учителем физкультуры, поэтому есть доступ и к инвентарю, и к беговому манежу). Все очень понравилось! Было бы круто, если бы добавили в программу работу с отягощением, как это было в прошлом году, когда Вы готовились к 33 подтягиваниям и выкладывали тренировочный план в телеграмм. Спасибо за Ваш труд

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

@@fizruklevashev принял ! Спасибо большое С отягощениями можно в прогрессиях работать 😉

@fizruklevashev 4 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey я уже подумал об этом)

@user-andr1987 5 ай бұрын

Топ 😮

@Koltsov_Alexey 5 ай бұрын

🤜🤛

@nurzhan-salimgereyev 5 ай бұрын

Почему то я даже не сомневался, что в тренировках на турниках у Алексея будут и тренировки на ноги. 😂😂😂

@Koltsov_Alexey 5 ай бұрын

Теоретически эту часть можно скипануть, но не рекомендую ))

@AndreyShchepanovskiy 5 ай бұрын

❤

@Xroxs1986 Ай бұрын

Второй круг обломился с отпуском) делаю третий заход с 15 раз. Уж очень хочется сделать 20-ку и угомониться😂

@medyazhk1n 5 ай бұрын

Ураааа🎉🎉🎉

@linuxxx3404 5 ай бұрын

А будет ли полное видео про тренировку кора?

@Koltsov_Alexey 5 ай бұрын

Да, сейчас сконцентрировался на другом немного Сделаю обязательно

@sportik292 3 ай бұрын

Подтягивания: Максимум: 15 раз 11 раз 9 раз Максимум: 9 раз Австралийские 8 раз 8 раз 8 раз 16 раз в очень быстром темпе Бицепс гантели 12 кг 8 повторений 12 кг 8 повторений 12 кг. 7 повторений Ноги 3 круга

@Koltsov_Alexey 3 ай бұрын

🤝

@Xroxs1986 3 ай бұрын

Стартанул второй круг с 16 раз. Цель - дойти до 20 раз

@medyazhk1n 3 ай бұрын

26.08.2024 - максимум+5кг отягощения - 12 повторений.

@IgorOsmakov 2 ай бұрын

Подтягивания максимум 6раз Отжимания от брусьев 25раз

@Koltsov_Alexey 2 ай бұрын

Поехали 🔥

@СергейДубовицкий-б4л 5 ай бұрын

Люблю ваши видео, Алексей) Подскажите а вы сделаете ролик про отжимания на одной?

@Koltsov_Alexey 5 ай бұрын

Привет! Не люблю отжимания на одной ))) А что хочется узнать ?

@СергейДубовицкий-б4л 5 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey технику, хорошо ли прокачивается косая мышца, нормально что болит плечо, нормально ли что чувствуешь будто голова родит от давления? 😅

@Koltsov_Alexey 5 ай бұрын

@@СергейДубовицкий-б4л я во всех роликах проповедую одну и ту же идею: если что-то болит, тянет, щемит и тд - меняй упражнение )) Нет ни одного незаменимого движения Ты можешь быть в прекрасной форме и не отжиматься при этом на одной руке, не травмировать плечи и не тратить время и энергию на лишние вещи 🤗

@SayresSmitt 5 ай бұрын

16 первый максимум, 11 второй. 43 австралийские. Но на тренировке рук больше всего забились ноги, видимо не успели с понедельника восстановиться.

@Xroxs1986 5 ай бұрын

12 раз. Начало положено. Подстава с ногами в конце тренирвки😂

@Koltsov_Alexey 5 ай бұрын

😁

@СільветрСерба 5 ай бұрын

Алексей, здравия ! Я писал вопрос по видео о техники становой тяги, ответа так и не пришло. Очень важно для меня. Можно как то ответить ? Или можно как нибудь связаться на пару минут спрошу в телефонном режиме ?

@tema6 5 ай бұрын

Блин, я на самом деле буквально вчера искал инфу по этой теме. Интересно! Алексей, подскажите, а в программе вы рассказываете теорию? Типа почему берём именно 70%, 60% и т.д. от максимума, почему на восстановление именно 1 день, а не 2, к примеру? Это всё на каких-то исследованиях основано? Мне вот это очень интересно.

@Koltsov_Alexey 5 ай бұрын

Привет! Даю инструкцию, что конкретно делать, чтобы прогрессировать И тебе рекомендую совмещать теорию с практикой, если хочешь двигаться вперед )

@dima__rx5fw3rm1n 5 ай бұрын

Если есть некоторые ограничения, связанные со здоровьем, то можно ли подобрать в трансформаторе нужный курс, что подойдёт лучше? В плане, оптимальные нагрузки на определенные части тела. Например, у кого-то ограничения с коленями или спиной (не я, просто пример)

@Koltsov_Alexey 5 ай бұрын

Привет! Да, есть команда тренеров на связи, помогут тебе с заменой упражнений, восстановлением и выбором программы

@dima__rx5fw3rm1n 5 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey Хорошо. Это нужно в общий бот идти или как-то отдельно связываться? Тут не хочу ник тг палить в защиту от спама)

@dima__rx5fw3rm1n 5 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey В плане, как записаться на гибкую программу? Пока выполняю тренировки канала по отжиманиям - как старт. Так что, время есть)

@Koltsov_Alexey 5 ай бұрын

@@dima__rx5fw3rm1n в общий чат с тренерами или в саппорт 🤝

@Pav_l_ik 5 ай бұрын

Если не учавствовать в проекте трансформатор, на сайте в итоге появится возможность приобрести все тренировки?

@Koltsov_Alexey 5 ай бұрын

Сайт на реконструкции Точно появится, но со сроками сложно

@nedlend 5 ай бұрын

Алексей здравствуйте, вы делаете плиометрику?

@Koltsov_Alexey 5 ай бұрын

Привет! Использую в программах, но на минималках Как направление для роста нет

@tdr.211 5 ай бұрын

Здравствуйте, объясните мне пожалуйста. 1-е задание (то есть тест) я делаю только на первой тренировке? Остальные разы начинаю с 70% от максимума и т.д. Правильно я понимаю? Объясните 😢

@Koltsov_Alexey 5 ай бұрын

Остальные тренировки доступны тем, кто занимается в проекте трансформатор, здесь описание только одной стартовой тренировки

@ДаниилГубанов-ч6т 2 ай бұрын

17 раз

@KonstantinPolyakov-t6m 4 ай бұрын

17-12-10-12

@Hudzalo.012 5 ай бұрын

как понять тренировка йдет на силу или выносливость отжимания и подтягивания

@Hudzalo.012 5 ай бұрын

примерно

@Vasylev.Kirill 5 ай бұрын

О нееет)) я думал буду заниматься под фоновое видео с Алексеем, который будет меня подбадривать как в реформах. А тут придется самому за собой следить)

@Koltsov_Alexey 5 ай бұрын

Я уж все, что можно тут организовал )) И описание тренировки текстом и видео сопровождение и по каждому упражнению инструкции 😁 И все равно найдется повод не делать ))

@ВадимСаныч-щ4ш 5 ай бұрын

😊