ТЫ ДОЛЖЕН СТОЛЬКО ПОДТЯГИВАТЬСЯ!

[@LipanovWorkout]

🔵 Тайм коды: 00:00 Вступление 00:35 Категории спортсменов 00:50 Подтягивания 01:22 Отжимания на брусьях 02:09 Как подготовиться 05:37 Заключения

[@user-nb7hv3qh5j]

Поддерживаю,Дмитрий. Вы опытный спортсмен. И нормативы не с потолка, я одобряю. Мне 63 года, подтягиваюсь 18раз, брусья 30 раз. Стараюсь прибавить результат и улучшить технику. 💪👍🙌

[@LipanovWorkout]

Вот это серьёзный уровень 🔥🤝 настоящая мотивация для молодёжи! Дай бог вам здоровья и энергии 🙌 рад, что возрастные спортсмены тоже смотрят мои ролики 🤝

[@user-nb7hv3qh5j]

@@LipanovWorkout Спасибо!🙌

[@valeryikrylov1041]

А мне скоро 100 и делаю всё по 100😂🤣🤣

[@yura8210]

@@LipanovWorkout Дед тебе ещё наврет, что пять палок за ночь кидает)

[@РусланШворников]

@@yura8210 кто тебе мешает так же говорить 😁

[@Lisovcook39]

Моя тренировка - это утренняя прогулка с собакой через площадку. Иногда вечером также. Один подход на турнике и один на брусьях. Я очень ленивый, чтобы тратить время на отдельные тренировки. 37 лет, 20+ подтягиваюсь, 35+ на брусьях. Всем спорт 💪

[@LipanovWorkout]

когда уровень физ подготовки уже выше нормативов, то для его удержания не требуются отдельные тренировки, так что да, вы правы. По 1 подходу на каждое движение раза 3 в неделю, будет отличной нагрузкой для тонуса мышц

[@alexman7592]

@@LipanovWorkout даже один подход в неделю будет удерживать силу.

[@LipanovWorkout]

@@alexman7592 если в отказ, то да

[@AlanYuryevich]

Ты умолчал о том,сколько ты весишь.И с какой техников делаешь С весом 90 и более с таким интервалом ты не сможешь удерживать такое количество.

[@alexman7592]

@@LipanovWorkout даже не до отказа . Сам удивился когда одно время поддерживал. Главное вес не слишком лёгкий чтоб был или движения должны быть взрывные если вес лёгкий слишком. А вообще я за то что бы почаще лупить чем раз в неделю.

[@Viktor-bd3nc]

Да это не высокий предел мне 60 лет подтягиваюсь 20 с отягощением, а отжим более 30, работал на жел. дороге, потом в системе мвд, всегда все нормативы сдавал на отлично. Высокие требования были в Советской Армии оттуда всё и пошло, настоящая армия даёт закалки на несколько десятилетий. Всем здоровья, желания, и удачи в тренировках.

[@LipanovWorkout]

Настоящий пример для молодежи🤝👍 вот так вот надо, а то в комментариях часто пишут, что очень сложный норматив, дайте полегче 😬 Спасибо за ваш комментарий, удачных вам тренировок и крепкого здоровья!!!

[@olegnazarov147]

Нормативы на железной дороге? Рассмешил!

[@user-cj3qt5vc6h]

Грамотно! Норматив - щедящий конечно но как база отл!

[@LipanovWorkout]

Спасибо 🙏 да, как фундамент офп для плечевого пояса

[@user-im4td6vu6f]

Мне 16 лет, вес 67кг, делаю 18 подтягиваний и 27 раз на брусьях

[@LipanovWorkout]

отличный результат! к 18 годам будешь 30ку подтягиваться спокойно и 50 на брусьях ! Продолжай в том же духе! Красава!

[@ОлегПоздняков-ъ8р]

Дмитрий привет. Не собираюсь что-то обсуждать, не вижу смысла, просто могу сказать что ты хороший спортсмен, и это мне нравиться.

[@LipanovWorkout]

Спасибо 🙏 успехов 🤝

[@lextalionis6114]

Многовато конечно 20 подтягиваний) Это прям уже хороший уровень, если спортсмен весит 80+, и плюс еще в хорошей технике. А 30 на брусьях - норм, вполне реальная цифра

[@LipanovWorkout]

Тут вопрос в наличии лишнего веса, если лишнего веса нет, то 20 повторений натренировать за 3 месяца реально, конечно не с полного нуля, но с условных 10 повторений вполне

[@lextalionis6114]

@@LipanovWorkout Вероятно да, если тренировать именно силовую выносливость в подтягиваниях, то можно, не с нуля, дойти до 20, за несколько месяцев. Но вообще, уже несколько лет занимаюсь в тренажерном зале, но как то до 20 не дошел. Делаю в рамках тренировки спины подтягивания, раз в неделю, 3 подхода в отказ- 16, 12 и 10 раз в чистой технике.

[@LipanovWorkout]

@@lextalionis6114 думаю для вас будет не проблема сделать 20ку, если немного больше уделить внимание этому движению на тренировке спины. 20ка это солидно 👌

[@ЕвгенийУчастник]

Конечно много! Блогер не понимает о чем говорит) 20 повторений! Ну куда? Как их сделать? Да и зачем?

[@LipanovWorkout]

@@ЕвгенийУчастник это некая планка , к которой нужно стремиться. Я же не зря в видео даю расклад как тренироваться, чтобы ее достичь. Видео для мотивации к действию, а не демотивации, что кто-то не может сделать и он " не мужик", я такого в видео и близко не говорю. Речь идет только о физическом подготовке плечевого пояса .

[@Workout-Calisthenics]

Мне ,,53 ,хоть ночью разбуди .Подтягивания ,,18 ,,раз + .Брусья ,,25 ,,+ раз . При этом ,,3,,межпозвоночные грыжи ,,5~7 мм .Была травма позвоночника на срочной службе в ВДВ .Десантирование в ветер 17 м/сек .в 1989 г , на учениях ШИТ 89

[@LipanovWorkout]

результаты более чем достойные! 💪 Травмы это конечно та еще история, но главное, что все равно держите форму !

[@tungatar817]

Мне 44 года. Подтягиваюсь в среднем показателе 23 раза . На брусях отжимаюсь 26 , 27 раз. Спасибо автор за мотивацию. Всем желаю успехов.

[@LipanovWorkout]

Очень хорошие результаты 👍 респект 🤝 Взаимно💪🔥 удачных трентровок и без травм 🤝

[@tungatar817]

@@LipanovWorkout Спасибо!

[@МаксимЧетвериков-ю6н]

Сними видео. Ложь

[@pavelbabich8]

Ну хоть какие-то нормативы я выполнил 🥳

[@LipanovWorkout]

походу качаешься) рад видеть у себя на канале, Паш ;)

[@СергейРадиминович]

Попробую выполнить!😁👍💪🤝

[@LipanovWorkout]

Серега, да ты в легкую сделаешь)

[@fitnesslifeafter45]

Мне почти 50 лет.Подтягиваюсь идеальными, те с паузой внизу, как в полиатлоне, 20 раз- рекорд. На канале есть пруф на 18. Грязными 27 раз. Мне кажется, нормативы Ваши несколько завышены и мало досягаемы для большинства. По нормам ГТО, я в свои годы, должен 4 раза подтянуться... 😀

[@LipanovWorkout]

Я в видео не стал добавлять градацию для более возрастных спортсменов - 50-60 лет и 60+ лет. Думал, что не будет аудитории такого возраста

[@LipanovWorkout]

Соответственно норматив в 15 повторений это для 35-50 лет, а для молодых 18-32 это 20 повторений

[@mikebusker]

Мне 55, в прошлом году стал подтягиваться с 0, сейчас 22. Если регулярно заниматься, то 20 нормальный норматив. В юности каждый день подтягивался, но максимум было 13 - нужно было восстановление (сейчас треню 1 раз в неделю).

[@mikebusker]

@@LipanovWorkout да полно нас, не молоденьких, тоже хотим красавчиками быть ))

[@LipanovWorkout]

@@mikebusker да, регулярность и восстановление это очень важные параметры прогресса ☝️🤝 удачных вам тренировок!

[@disabledfromsiberia5079]

Среди людей в погонах надо ввести такие нормативы

[@oleg9695]

И среди мужчин в мантиях судей

[@LipanovWorkout]

согласен!) спортивные ряды тогда бы значительно пополнились)

[@ВарвараЛюбопытная-о3я]

@@oleg9695 о чём разговор?,на сегодня люди в погонах и мантиях это к сожелению в большенстве уже не люди☝️🧐

[@МаксимЧетвериков-ю6н]

Отвечаю, как человек в погонах. Я не видел, чтобы в армии так подтягивались. Ни один - ни офицер, ни курсант, ни солдат

[@valeryikrylov1041]

@@МаксимЧетвериков-ю6н В СА подтягивались

[@ildargamov809]

Я мужчина, и никому ничего я не должен. Ни подтягиваться! Ни отжиматься! Ни бегать! Я одно должен- Быть счастливым, на остальное я забиваю БОЛТ!!!!

[@LipanovWorkout]

Все верно ✅

[@tsaptsarap1516]

Забивать болт надо 20 раз до 35лет,и 30 раз если старше 35

[@LipanovWorkout]

@@tsaptsarap1516 главное знать на что забивать)

[@GStupnitsky]

Это реально, не минимум, а основа для любого мужчины. Мне 37, хочу подтягивания поставить хорошо технически, сейчас без подготовки смогу 10-11; на брусьях 35-40 точно сделаю, когда делал до 60 доходил.

[@LipanovWorkout]

Отличные показатели на брусьях 👍 уверен, что быстро дойдете до 15 подтягиваний 🤝 удачных тренировок!

[@ОлегДав-е2ц]

Про резинку было кстати, спасибо. Застрял на 20 подтягиваниях с собственным весом (90 кг). При том с доп весом (гирей 24 кг) результат вырос до 12 повторений. А с собственным, делаю 20-ый и как будто кто то нажимает кнопку - выкл

[@LipanovWorkout]

Да, нужно научить ЦНС работать в таком многоповторном режиме в максимально приближенном движении по биомеханике. Удачных тренировок 🤝👍

[@АнтонКоваленко-з2д]

На карате была такая проблема с отжиманиями. Решалась ударом бамбуковой палки 😂 Сенсей знал толк в мотивации )

[@LipanovWorkout]

@@АнтонКоваленко-з2д 😁 да, такое тоже работает) но есть более щадящие методы)))

[@GarryBars]

Тренируй отдельно силу хвата. Виси на перекладине на время

[@dmitrygubanov846]

Горжусь, что на организованном мой фестивале Сильные Руки был такой квалифицированный (и перспективный!) судья :)

[@LipanovWorkout]

Это был очень крутой фестиваль! Один из первых турниров Сильные руки стал моими первыми официальными соревнованиями по турнику и брусьям) До сих пор вспоминаю этот день с приятными чувствами) Спасибо за комментарий, Дима!

[@юрийплетнев-п7ч]

Спасибо Вам огромное! Это очень нужная информация

[@LipanovWorkout]

Всегда рад поделиться полезной информацией! Удачных тренировок 🤝💪

[@olegiakovlev2757]

Сегодня поробую, задаётся что пройду

[@LipanovWorkout]

Удачной тренировки и без травм 🙏💪

[@olegiakovlev2757]

@@LipanovWorkout возраст 38, подтягивания 16, брусья - 26. Техника похуже чем на видео конечно.

[@Merkachev12]

Димон, спасибо тебе за видео, сразу видно ты хороший человек и хороший спортсмен для меня, собственно я тоже повторю упражнения, которыми я не первый раз сейчас занимаюсь.

[@LipanovWorkout]

спасибо за комментарий! успехов на тренировках!

[@vadimkhaybullin8022]

Занимаюсь хоккеем любительским, тренируюсь у тренера, ему 55 лет, его молодёжь догнать не может, на земле делает такое, мы повторить не можем.

[@LipanovWorkout]

Старая школа ☝️ красавец

[@АркадийХомченко-и8п]

Хороший тест, раз 15 подтянусь, наверное с подготовкой, брусья, что то не очень люблю. Зато гиря нравится очень, вчера за треньку арм. рывок без учёта времени по 202 раза на каждую руку. 54 годик подходит.

[@LipanovWorkout]

Гиря это шикарный снаряд 👍 очень функциональный и полезный 🤝

[@ГеннадийСиняк-ь9ъ]

Мне 48 .Двадцатку тяну подтягиваюсь Брусья тоже самое .Упражняюсь по вечерам .Ролик отличный !

[@LipanovWorkout]

Отличный уровень! Всем бы так! Удачных тренировок и без травм!

[@ГеннадийСиняк-ь9ъ]

@@LipanovWorkout Благодарю!!! 💪💪💪Стараемся !!!отличный у вас проект . 💪💪💪👍👍👍👍

[@xxxb0b]

Весил до 30 72кг при росте 194. Никогда не умел подтягиваться. Хожу переодически в зал и данный момент тоже. Вешу уже 88 (36лет), но до сих пор не умею, не могу. Сейчас вот на днях куплю турник домой. Дай бог к 40годам научусь ❤️

[@АлексейАфанасов-щ7ц]

Обязательно научишся, если поставил себе цель. ☝Хотя высоким подтягивания даются сдожнее. Возможно как раз из за этого у вас и не получается. Пробуйте начать с тренировочной резиной.

[@LipanovWorkout]

Надо начинать с резиновыми петлями разной толщины. Пару тренировок в неделю - одна с толстой резиновой петлей, чтобы раз 10-12 (подхода 3-4) в ней получалось хотя бы и другая в резиновой петле поменьше, чтобы раз по 5 (подходов 3-5) в ней получалось делать.

[@xxxb0b]

Спасибо большое. Видел видео китаец пухлый записывает 60дней своих подтягиваний с резинкой)

[@Derevenskyparenfedka]

При том же росте какие-то результаты пошли только когда вес перевалил за 100. было 75-80кг - выходило 1-2 раза.

[@olegnazarov147]

Если больше года занимаешься в качалке и не подтягиваешься хотя бы 20 раз - значит, занимаешься впустую! Что-то не так, значит!

[@bludenovfan]

Сперва лайк, потом смотрю Ибо уверен, что качество инфы на уровне

[@LipanovWorkout]

Спасибо, Саша 💪🤝 от души!!!

[@ВалентинОвсянников-о5о]

Работаю главным поваром в инженерной учебке. Среднее количество подтягиваний призывников 3-4 раза. Это значит из 10 человек 2 не умеют, один подтянется 10+ раз а 7 человек 3-4 раза. Это наша реальность.

[@LipanovWorkout]

Ну поэтому эти призывники еще не могут себя назвать физически подготовленными с точки зрения этого норматива 👌 потренируются немного и осилят

[@ВалентинОвсянников-о5о]

@@LipanovWorkout за три месяца этот показатель выростает до 5-7. Думаю мужик в наше время должен подтягиваться до 35 раз 10. Это уже хорошо. Мир меняется, и этот показатель тоже меняется.

[@ЕвгенийУчастник]

Канал SJBody . Вот на этом канале всё по делу, по полочкам, без лишней воды. Спартак лучший!)

[@LipanovWorkout]

Видел ролики Спартака, он молодец, но в части тем я буду рассказывать гораздо более глубокую информацию, нежели на канале SJbody. Так что имейте ввиду, всегда лучше слышать несколько точек зрения, чтобы проанализировать информацию и сделать собственный вывод)

[@maratfelder1488]

Большое спасибо ! Очень ясно и понятно ! Как вы рекомендует Качанова ноги ?

[@LipanovWorkout]

Рад, что выпуск был интересен и полезен💪 На ноги я рекомендую выполнять болгарские приседания, выпады и прыжки различного плана (в высоту и длину), это если без использования доп весов

[@АлександрКомаров-д2ц]

попалось в рекомендованных видео, хотел просто сказать,что я тебе ничего не должен

[@LipanovWorkout]

Только сам себе 👍

[@hallo_sonja]

44 года ,тренируюсь 3 года на турниках.Турник и брусья это база.

[@oigen90]

А до этих трех лет занимался чем-то? Мне 32 - только ~2 месяца подтягиваюсь.

[@hallo_sonja]

@@oigen90 бегом

[@LipanovWorkout]

3 года это уже стаж ! отлично!

[@oigen90]

@@hallo_sonja блин, одни спортики с рождения кругом :)

[@Руслан-щ4и6ы]

Прошу прощения, по ходу я ни туда попал, мощные ребята

[@LipanovWorkout]

хороших тренировок! Пользуйтесь советами из моих видео и будете еще более мощным 💪

[@Руслан-щ4и6ы]

@@LipanovWorkout спасибо!

[@babkinpo]

Дмитрий, для полноты картины не хватает каких-нибудь вырпыгиваний, разножек и т.д. Я понимаю, что так ноги особо не накачать, но для полноценного фулбади было бы круто.

[@LipanovWorkout]

Да, тут рассматривалась подготовка только плечевого пояса, а так конечно для общей физической подготовки не хватает силового упражнения на ноги, корпус и какой-то кардио нагрузки

[@ЛехаТракс-ь2г]

можешь придумывать сколько угодно, молодец!

[@LipanovWorkout]

🤝

[@Evgen_Evgenich]

Димон-красава! Спасибо, было очень интересно и познавательно!

[@LipanovWorkout]

Спасибо, Жень 🤝🙌 дальше будет еще куча полезной информации

[@ISYMON]

Спасибо

[@LipanovWorkout]

удачных тренировок!

[@VadimMartish]

На мой взгляд 30 раз брусья легче чем 20 турник.

[@LipanovWorkout]

у всех упражнения прогрессируют по-разному. Кому-то брусья будет тяжелее, кому то турник

[@sanssans2863]

55 лет 20 подтянусь 35 отожмусь

[@LipanovWorkout]

🔥🔥🔥 шикарные результаты! Всем бы так ! А то в комментариях молодые жалуются, что очень тяжелые нормативы) вот у кого надо учиться 👍 Здоровья и долгих лет вам, спасибо, что смотрите💪

[@olegolega]

я придумал, что мне нисколько не надо подтягиваться)

[@LipanovWorkout]

молодец) не подтягивайся, никто не заставляет)))

[@maratwolf80]

Мне 42, подтягивания 23 повторения с 16 кг, отжимания на брусьях 30 повторений с 24 кг, но это как раз основные движения моего тренировочного процесса.

[@LipanovWorkout]

это уровень мастера спорта 👍👍👍 Очень крутой результат! Удачных тренировок!

[@maratwolf80]

@@LipanovWorkout спасибо, взаимно, и без травм!

[@LipanovWorkout]

@@maratwolf80 спасибо 🙏

[@abysslurker]

Классный ролик, действительно полезный. Автору благодарствую. Это, кстати, не в парке дружбы на Речном снято? Уж очень знакомый пейзаж.

[@LipanovWorkout]

Рад, что ролик понравился! Да, именно там и снимали 🤝👍🙌

[@abysslurker]

@@LipanovWorkout Приятно знать, что и у нас площадки используются по назначению. Успехов Вам.

[@АлексейАфанасов-щ7ц]

Всё по делу. 🤝 Мне 41. Ваш норматив делаю и на турнике и на брусьях.

[@LipanovWorkout]

Отлична подготовка💪👍 удачных тренировок и главное без травм 🤝🔥

[@АлексейАфанасов-щ7ц]

@@LipanovWorkout спасибо, заболел турниками 4 года назад😄бегу от старости.

[@bambua-ub9fy]

Никто никому ничего не должен) Хоть и подтягиваюсь 30, брусья 60) 31 почти годик, вес 70 рост 174

[@LipanovWorkout]

Только если сам себе 👍 название для просмотров 👌

[@user-gm1wz7qe6j]

Балабол, такой сериал есть!

[@bambua-ub9fy]

@@user-gm1wz7qe6j ну вообще немного да, т.к. рекорд 35 подтягивания, брусья 70, прост решил средние значения скинуть :) Ах да, ещё выходы на 2 12 чистыми...а рекорд 18 ;)

[@Andervit]

Все бы хорошо, но к сожалению у многих после 40 лет начинают сыпаться суставы. До сорока я подтягивался 25 раз. Делал выход силой 7 раз. Сейчас с артрозом левого плечевого сустава мне и одного подтягивания не сделать.

[@disabledfromsiberia5079]

Я на детской лесенке подтягиваюсь,плечо вроде не беспокоит.Вам надо удобный хват подобрать

[@Andervit]

@@disabledfromsiberia5079 Спасибо! Но когда болит сустав сложновато это делать. Сейчас лечу плечо. Кроме лекарств делаю ЛФК.

[@LipanovWorkout]

Здоровье должно быть на первом месте - всегда, а уже потом спорт. Поэтому желаю вам скорейшего выздоровления - применяйте физиотерапию (лазер, ударно-волновую терапию), так же есть замечательная процедура - PRP терапия, очень эффективна. Как альтернативное лечение и весьма эффективное - иглоукалывание, метод P-DTR, гимнастика У-СИН Сергея Цоя

[@Andervit]

@@LipanovWorkout Спасибо за развернутый ответ!

[@ecTb4oYT]

33 года. 35 на турнике делаю.

[@LipanovWorkout]

Отличный результат 💪🔥

[@ecTb4oYT]

@@LipanovWorkout брусья тяжело даются. Начал месяц назад заниматься. Начинал с 5 повторений. Уже 15 делаю.

[@LipanovWorkout]

Отличный прогресс 👍 через пару месяцев 30ку закроете 💪

[@РусланАюпов-в6х]

Сразу извиняюсь если своим делитантным мнением кого то обижу но при упражнении на брусьях до конца выпрямления рук приводит к травме локтей и подтягивания следует делать не до подбородка а до середины груди так лопатки сводятся максимально и дело не в количестве а в качестве могу и 30+ за раз сделать но знаю что техника будет страдать так что лучше делать правильно но меньше

[@LipanovWorkout]

Про травмы локтя от его выпрямления это миф. Проблема в том, что люди с неподготовленным опорно-двигательным аппаратом, микротравмами неправильно разминаются, перебирают с тренировочным объемом, пренебрегают правильным восстановлением после нагрузок и потом когда у них что-то заболело, они винят не себя, а упражнение))) Для локтевого сустава полное разгибание это совершенно анатомическое положение и в нем ничего травмоопасного нет. Другое дело, что из-за гипертонуса мышц разгибателей (трицепса), идет компрессирование сустава и нарушение его питания, из-за этого могут возникать болевые синдромы, так же как и просто иррадиация болью в локоть от триггерных точек в трицепсе (места сильного локального спазма волокон мышцы). Так что расслабляйте трицепс - делайте МФР, растяжку, уделяйте внимание правильному питанию и сну и никакие вам выпрямления локтей не будут страшны.

[@dmitrimullumaki5104]

В подтягиваниях лимитирующим звеном является кисть. Количество подтягиваний измеряется эквивалентом виса на перекладине разделённым на 6. Провисел минуту, значит 10 раз подтянулся. Справедливо для тренированных людей.

[@LipanovWorkout]

я знаю девушку, которая провисела 4 минуты на турнике, но она не подтянется больше 7 раз) Я думаю тут все относительно. Кисть действительно играет большую роль, но при этом я знаю атлетов, которые за минуту подтягиваются 40 раз, а потом еле-еле дотягивают 4-5 повторений и весь подход занимается от силы минуты 1.5.

[@dmitrimullumaki5104]

@@LipanovWorkout Девушки это и вовсе другая история, их природные антропараметрические данные подтягиваться не позволяют вовсе ( большинству). Есть ещё трохантерный индекс, проще говоря коротконогие подтягиваются больше, верхний плечевой пояс у них более развит, активной мышечной массы больше. Понятно, что зачёт по подтягиваниям и вовсе лучше проводить по весовым категориям, хотя, трохантерный индекс рулит гораздо больше, чем даже масса, безногие инвалиды будут вне конкуренции. Всё это относится к тренированным, физически развитым людям, то есть тем, кто может подтянуться 15 раз. Возрастная планка в подтягиваниях до 70 лет у всех одинаковая, после этого возраста организм начинает потихоньку сыпатся и результаты начинают постепенно падать. Я не встречал просаживания результатов до этого возраста ни в одном виде физической активности, если занятия регулярны , человек амбициозен и режим соблюдается.

[@oleg9695]

Дмитрий, а прокурор России в возрасте 50 лет должен быть мужчиной с нормативами? И каковы должны быть нормативные нормативы : подтягивания,отжимания?

[@LipanovWorkout]

с 50 до 60 лет - 10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях. Я вообще считаю, что любой уважающий себя мужчина должен себя держать в форме по возможности

[@ВасилийГабрук-е4ы]

Вы молодец

[@LipanovWorkout]

Спасибо! Удачных тренировок!

[@OlegFin]

Вопрос.. А что вы про отжимания скажете? А подтягиаюсь 8 раз. Отжимаюсь 500+. Без шуток. Второй вопрос... А на шпагат вы садитесь? Я сижу на поперчном между стульями. На плечах сидит дочь, 53 кг. Отжимаюсь на брусья 40+. Ну не люблю я подтягивания. Значит не выполняю норматив.? Но почему я немогу придумать нормативы по своим критериям.? Например 135 ударов по груше в минуту, упражнения на пресс из положения в висе на носках на перекладине? С уважением, Олег. 53 года.

[@LipanovWorkout]

Этот норматив это некая планка для людей, чтобы они понимали к чему стремиться. Если вы профессиональный спортсмен другого вида спорта, будь то единоборства, пауэрлифтинг и так далее, то вы уже априори имеете норму физ подготовки, просто со своей спецификой. В ролике же речь идет больше о физкультурниках, людях, которые не занимаются целенаправленно каким-то конкретным видом спорта, но стараются держать себя в тонусе и добром здравии. По поводу проблемы с подтягиваниями у вас, я думаю тут все гораздо проще, у вас просто на уровне ЦНС плохо включается широчайшая мышцы спины, может из-за какой-то старой травмы или перенесенного оперативного вмешательства, вариантов почему эти мышцы не включаются - масса. Для того чтобы решить проблему можете (если есть желание) обратиться к специалисту по прикладной кинезиологии или специалисту методу P-DTR, так же отлично работает иглоукалывание и гимнастика Сергея Цоя У-СИН. Поверьте, как только широчайшие мышцы станут хорошо включаться, вы полюбите подтягивания и прогресс пойдет очень быстро вверх, просто тело в текущий момент тратит очень много сил и ресурса на подтягивание, пытаясь выполнить его только за счет рук и круглых мышц спины, поэтому это упражнение не приносит никакого удовольствия и не растет в результате. С уважением, Дмитрий, 29 лет ;)

[@LipanovWorkout]

Так же хотел добавить - 500+ отжиманий и шпагат это супер результаты в любом возрасте! Поэтому мой вам респект и дай бог долгих и активных лет жизни!

[@bopiyeff]

Спасибо за выпуск! Но нормативы пока слишком крутые для меня. Но две тренировки в неделю самое то

[@LipanovWorkout]

Пожалуйста! Удачных тренировок и без травм 🔥💪

[@Alexs-meditation-methods]

Просто занятия в кайф и иногда планку поднимайте по количеству...пару лет сделаете

[@МаксимЧетвериков-ю6н]

Не расстраивайся - это пиздабольство. Он пять раз дернулся на турнике и рассказал, что десятки раз подтягивается. Он качок химик, который вообще в подтягивании не рубит. Не верь, себя не расстраивай

[@Любительжёлтыхслив]

Показывают не «о том», а «показывают что» - норматив грамматики русского языка для всех возрастов. То же относится к формулировкам с использованием слова «понимаю».

[@LipanovWorkout]

Максимально странное замечание 😁 но спасибо

[@Любительжёлтыхслив]

@@LipanovWorkout Добро..

[@Igor_gall1967]

Неверный норматив, ещё нужно учитывать вес тела, включи в комплекс подъём штанги или гири. Тогда половина турникменов отсеятся.

[@LipanovWorkout]

Для того, чтобы среднестатистическому человеку иметь нормальный уровень физ подготовки достаточно уметь работать с весом собственного тела. Если мы говорим о плечевом поясе, то это турник и брусья. Штангу или гирю можно добавлять, но это тема отдельного ролика.

[@СергейОнойко-з4й]

Я на турнике могу 7 раз, а на брусьях 20. Мне 32 . Я понял, что по всем нормативам я рахит😅. Классно поднял себе настроение

[@LipanovWorkout]

Ну брусья осталось немного добавить, а в турнике до 15 повторений нужно потренироваться месяца 3. Берите на вооружение советы по тренировкам из видео и вперед 🔥💪 Видео для мотивации к действию и пониманию ориентира в цифрах, чтобы было к чему стремиться. Никакой цели расстраивать или обижать кого-то не было 😊

[@atmorozok4025]

Мне 29 лет, рост 178 ,бросил пить и сел на диету,весил 114 подтягивался 6 раз,сейчас 92 и подтягиваюсь 20 ,пока худел не тренировался .

[@LipanovWorkout]

супер! Очень хорошо сбросили вес, организм сказал спасибо 100%! Удачных вам тренировок и прогресса!

[@ромуальдкотов]

Шварц,в своё время,на пике своей формы,рекомендовал,да и сам употреблял,алкоголь (водка)после тренировки,вроде бы говорил о 100 мл.

[@LipanovWorkout]

@@ромуальдкотов да, так же Шварц перенёс пару серьёзных операций на сердце и по его словам только благодаря этим операциям он жив до сих пор

[@thorax5298]

Нормативы понятие весьма относительное. Скажем здесь речь про подтягивания-для мужчины столько то раз. Но бегун может предложить пробежать марафон за 2 с хвостиком, пловец прплыть 10 км, армрестлер выжать сос3 ну так далее, логика понятна. И каждый скажет, что это норматив для мужчины. А с подтягиваним у них может быть полная засада.

[@LipanovWorkout]

Здесь речь о среднестатистическом мужчине, не профильном спорстмене в каком-то виде спорта. Если вы спортсмен в каком-то виде спорта, то у вас там свои нормативы и вы априори физически подготовлены

[@Alexs-meditation-methods]

Мне 38..но только по показателю молодых смотрю...иначе скучно..думаю группа старше это 40+...хотя чем старше тем лучше показатели.На брусьях 30 мало думаю легко 35..подтягивания думаю ближе к 20 ти...тк делал точно за 15, а сейчас это с весом.Ставьте планку сначала ниже кто не умеет, 5 или 10 с чистой техникой..потом разы сами пойдут

[@Alexs-meditation-methods]

Просто бомбиш от 3х до 5ти подходов.Но не каждый день, это заблуждение, времяна восстановление необходимо, 2-3 раза в неделю вполне, даже 1 раз в неделю кто совсем зеленый

[@LipanovWorkout]

отличные результаты! Рад, что вы закрываете этот норматив уверенно. Удачных тренировок и прогресса!

[@РусланМ1]

31 год. 3 года перерыв из за травмы полученной при аварии. Сейчас 3 месяца чисто турник и брусья. Рост 182 вес 93, турник чистыми 23, брусья 33(((. Но иду на увеличение

[@LipanovWorkout]

Дай бог здоровья 👍 а результаты в спорте обязательно придут, лишь бы было желание! Удачных тренировок и без травм! Спасибо ято смотрите и делитесь своими результатами 💪

[@РусланМ1]

@@LipanovWorkout Спасибо большое!!! Аминь. 🙏🙏🙏🙋🏻‍♂️👍

[@ЕвгенийУчастник]

Старый Свет погибает с теми, кто не способен понять Новое. © Mr. Freeman. Зачем мне подтягиваться? Ну попробовал я подтянуться с идеальной техникой 7 раз =) мой вес 100 кг, возраст 32 при этом я МС по НАП. 230кг-присед, жим-180кг, становая тяга-250кг. Зачем мне подготавливать свои мышцы к каким то там подтягивания АЖ на 20 повторений, если мой профиль это жим лёжа 130 кг на 10 повторений, становая тяга 200кг на 5 повторений. Зачем мне мощная спина и торс от этих групых многоповторок на турнике и брусьях. У меня итак всё мощное))) и да, не побоюсь этих слов: в тренажёрном зале я один из самых сильных, в своей дисциплине. ПОДТЯГИВАНИЕ, ДА ОТЖИМАНИЕ НА БРУСЬЯХ ЭТО НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ СИЛЫ, МОЩИ ИЛИ ЧЕГО ТАМ ЕЩЁ) это всего лишь подсобка(доп.упражнение-ненужное!)

[@LipanovWorkout]

Евгений, приветствую! Вы профессиональный спортсмен в ПЛ и вам незачем выполнять данный норматив, так как данный норматив предназначен для среднестатистического мужчины, который не занимается каким-то конкретным видом спорта, а просто хочет поддерживать свое тело в тонусе, быть здоровым и физически подготовленным. Удачных тренировок и новых рекордов вам! Главное, без травм !

[@alexandrsmit930]

"Нормативы которые я придумал...". 35+ возрастная группа. Круто. То есть мужчина в возрасте 35 и дедушка в возрасте 65 в одной возрастной группе и, соответственно, нормативы для них одни и те же. Это просто не разумно. Забавляют комментарии о достижениях возрастных (2-я группа) в указанных упражнениях. Добавлю: мне 54 года. Подтягиваюсь 66 раз, отжимаюсь на брусьях 97 раз. При бодром самочувствии, подтягиваюсь 72 раза, отжимаюсь на брусьях 106. Не считаю свои достижения выдающимися. Вполне допускаю, что кто-то может больше. Ведь пиздеть, не мешки ворочать.

[@LipanovWorkout]

Я не стал делать много градаций, так как не думал, что на Ютубе есть аудитория 50+. А так конечно стоит добавить минимум еще 2 группы - 50-60 и 60+

[@LipanovWorkout]

А результаты у вас фантастические я бы сказал, такое нужно снимать на ТВ и на центральные каналы, для пропаганды спорта и зож

[@АлександрПетров-ы9э6р]

Я почитал комментарии, ну здесь люди со свободным временем или не тяжёлой работой. Вряд-ли строитель или рабочий с завода попрется после работы на турник. Я вообще таких простых не спортсменов не знаю кто после 35 может хоть 6 раз подтянуться или отжаться от пола больше 20ти. Многие собираются вот вот заняться чем-то, но все времени не хватает. Я просто думаю что обычному человеку надо чтобы не было лишнего веса, сеодечнососудистую системму поддерживать чтобы давление в порядке было, мышцы рабочие, в меру гибкость, суставы не болели. На мой взгляд для обывателя хорошо делать так называемый формат 7 минут. 30 секунд упражнение, 10 секунд отдых. Упражнения подбирать по степени подготовки. Для продвинутых включать подходы берпи. В сети вариантов море. Лучше утром на 20 минут пораньше встать и разогнать метаболизм. И не надо одеваться, переться на спорт площадку которая за километр. 2 метра на метр пола, 10 минут времени, сделал, собрался и попёр на работу. Конечно желательно найти место в доме для турника , спину надо держать в порядке.

[@LipanovWorkout]

Я вас прекрасно понимаю, сейчас огромное количество дел у всех и сложно найти время на себя. Я бы просто поставил дома турник и брусья настенные (3в1 которые) и вечерком перед ужином проводил бы легкую 20-30 минутную тренировку. 3 раза в неделю по 30 минут будет более чем достаточно, чтобы прийти к 15 подтягиваниям за адекватное время. В такую тренировку: 5 мин на разминку, 3 подхода турника (1 подход за минуту) и 3 подхода брусьев (1 подход за минуту). Лучше чередовать упражнения, сначала 1 подход турника, потом один подход брусьев, отдых между подходами 2.5 минуты например. Итого по времени получится так: 5 мин (разминка) + 1 мин (турник 1 пх)+ 2.5 минуты отдых + 1 мин (брусья 1 пх) + 2.5 мин отдых + 1 мин (турник 2ой пх) + 2.5 мин отдых + 1 мин (брусья 2ой пх) + 2.5 мин отдых + 1 мин (турник 3ий пх) + 2.5 мин отдых + 1 мин (брусья 3ий пх) = 23.5 минуты. Можно отдых даже побольше делать, но в 30 минут все равно уложитесь. 30 мин реально найти, главное перебороть свою лень. Удачных тренировок!

[@ВладиславСтежень]

Здравствуй Дмитрий, интересно и доходчиво, я отношусь к 1 группе, но скорее всего выполню 2 ую, но проблема - локти, года полтора уже беспокоят немного, думаю из за физической работы и совмещения с турниками, брусьями и подтягиваниями,мой рекорд в подтягивании 42, брусья не считал, но в школе за 40 делал с доп весом не подтягиваюсь, мне 32. рост 177 вес 74

[@LipanovWorkout]

Отличные результаты! По поводу локтей - тут зависит от того где и именно болит, если по задней поверхности, то нужно сделать глубокий массаж трицепса, каким-нибудь теннисным мячиком например, прям лечь на пол, подложить под трицепс мячик и давить рукой. Найдете болезненные точки, из нужно расслабить и тогда локтю будет гораздо легче

[@ВладиславСтежень]

@@LipanovWorkout Спасибо за совет, болит сам локоть и внутренняя сторона на сгибе, как будто сводит

[@LipanovWorkout]

@@ВладиславСтежень значит перенапряжены сгибатели пальцев и кисти, нужно делать разгибания кисти с гантелями аккуратно и разминать так же мячиком область сгибателей, особенно места крепления аккуратно.

[@ВладиславСтежень]

@@LipanovWorkout Спасибо! А сгибатели где находятся от кисти?

[@LipanovWorkout]

@@ВладиславСтежень если посмотрите на свою ладонь, то по левой стороне предплечья будут мышцы сгибатели кисти, их крепление будет с внутренней стороны локтя

[@user-ch7uo7qc8c]

Брусья легко, а вот подтягивания всего 10 🤷‍♂️

[@LipanovWorkout]

Попробуйте потренироваться по схеме из видео, добавьте подтягивания в более многоповторном режиме в резиновых петлях.

[@АлексейМихайлов-л3ш]

Нееее, Дмитрий спасибо за совет! 🤝 Мы как нибудь сами разберёмся со своими нормативами! 🥛🥒🥴 🍺🦞🤪

[@LipanovWorkout]

Пивка для рывка?)

[@dio8611]

Мне 15 лет, рост 191, вес 66, делаю 21 подтягивания и 32 на брусьях

[@LipanovWorkout]

Молодец💪🔥 очень достойно! Продолжай в том же духе 🤝👍

[@АлександрБанных-п1м]

Дима мне 41 год. Последнее время (4 года) забил на физо не занимаюсь спортом. Иногда бегаю потом раз на турник 18 раз максимум и брусья 70 раз. Какие 35 раз это оченьмало же

[@LipanovWorkout]

Вы молодец, отличная физподготовка. Если посмотреть комментарии под видео, то для очень многих людей такая цифра кажется невозможной.

[@thedamster8688]

мне 16 лет подтягиваюсь широким хватом 20 раз

[@LipanovWorkout]

крутой результат, я в 16 лет подтягивался раз 9 от силы)))

[@egorgoritsin]

Спасибо за интересную информацию. Лайк 👍 Надо попробовать с резиной, хотя смотрится это по-детски.

[@LipanovWorkout]

Топовые кроссфитеры даже используют строгие подтягивания в резинах в огромных объёмах для наработки выносливости в этом движении

[@samuelspade8313]

Подтягивания - это когда в верхней точке касаешься перекладины грудью

[@evgeny6976]

А ты судя по всему профи. Я вот вообще подтягиваюсь до пяток, че уж мелочиться

[@LipanovWorkout]

да, это разновидность подтягиваний, как и еще порядка 25 других разновидностей.

[@Алексей-у2н3н]

Показалось, что Крокоп молодой))

[@LipanovWorkout]

да так и есть, незаконнорожденный сын =D

[@ЕвгенийКорвяков]

чем глубже амплитуда, тем быстрее вы убьёте свои локти. Осторожнее.

[@LipanovWorkout]

не доказано) dzen.ru/a/Y1PcyJGEnkZBt71s вот тут писал пост про брусья и локти/плечи

[@vitaliikuzminov2888]

Все по делу, нормативы довольно приличные, но вполне реальные. Вот только интересно, если не получается склепку сделать, может быть причина в слабом прессе? Есть ли какие то наблюдения, каков должен быть минимум, н-р, подъемов прямых ног к перекладине, чтобы хватило пресса вовремя поднести ноги для последующего импульса?

[@LipanovWorkout]

Достаточно 5-8 раз строгих. Дело больше в технике и понимании движения. Склёпка другими словами это подъем разгибом. Нужно правильно махнуть ногами (разогнуться) в положении когда ноги почти касаются перекладины.

[@vitaliikuzminov2888]

@@LipanovWorkout спасибо)) значит по прежнему с техникой какая то беда. Подозреваю, что тут должно быть и понимание, и нормально работающая нейромышечная связь, которая позволит вовремя мышцы включить. Самое интересное, выход силой на 2 довольно быстро сделал, причем в 40 лет первый раз в жизни. А тут прикидку по подтягиваниям недавно сделал, правда обратным хватом, но 22 раза одолел, мне скоро 44. Думаю, если находить время и пару раз в неделю подходить к турникам брусьям, то более чем реально качественно выполнить норматив молодежи и когда тебе за 40

[@ВарвараЛюбопытная-о3я]

У меня больше повторений получается подтягиватся на перекладине хватом на себя,а от себя почему то сложнее,так у всех?,ну например до отказа на себя 22, от себя 17, возраст 55 ,вес 80 🤔

[@LipanovWorkout]

Это связано с тем, что у вас более развит бицепс, в плечелучевая и брахиалис менее развиты, поэтому хватом ладонью на себя идет лучше.

[@shmakxxx1967]

Физкульт-привет! Мне 55лет,неспеша сгоняю жирок с 98кг (17/01/22г) и на (31/10/22г) вешу 83кг.Рост 180см.Подтягивания и отжимания на брусьях тренирую по круговой системе (чередую эти упражнения),в шести подходах. Причём в подтягиваниях меняю хваты (прямой-2подхода), (обратный-2подхода) (паралельный 2 подхода) между ними соответственно брусья (трицепсовые отжимания), (грудные отжимания), (отжимания между брусьев лëжа) . Отдых между такими тренировками ТРОЕ СУТОК. Причëм каждая тренировка разная. 1я) свой вес.. 2я) Петли,, 3я) дополнительный Вес.. Так вот:СПРОГРЕСИРОВАЛ ВСЕГО С ДВУХ ПОДТЯГИВАНИЙ НА ТУРНИКЕ ДО ДЕСЯТИ... И С ДЕСЯТИ ОТЖИМАНИЙ ДО ДВАДЦАТИ НА БРУСЬЯХ. ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК, ПОЧЕМУ СЛАБЫЙ ПРОГРЕС, ?ИЛИ ЭТО НОРМА ПРИ ЖИРОСЖИГАНИИ? ПАРАЛЕЛЬНО ТРЕНИРУЮ БАЗУ (ЖИМ, ПРИСЕД, СТАНОВУЮ) ТОЖЕ С ОТДЫХОМ В ТРОЕ СУТОК МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ И С ПЕРИОДИЗАЦИЕЙ.. ЗДЕСЬ ЕСТЬ НЕБОЛЬШОЙ ПРОГРЕСС, ДА Я И НЕ СПЕШУ. ..ЗАКЛЮЧИЛ ПАРИ НА ПОДТЯГИВАНИЯ +ОТЖИМАНИЯ.. 20РАЗ+40РАЗ..Срок поджимает(31декабря 22г)А прогресс слабый. .На моëм канале всë подробно ПРОШУ ПОМОЧЬ КОНКРЕТНЫМИ РАБОЧИМИ СОВЕТАМИ.... Макс Филиал.

[@LipanovWorkout]

Нужно убрать все остальные движения - приседания, тягу и тем более жим, перестроить программу чисто под турник и брусья временно, пока не выиграете пари. У организма не хватает адаптационного ресурса для прогресса во всех движениях просто.

[@shmakxxx1967]

@@LipanovWorkout Хорошо попробую, тем более в отпуск на месяц уезжаю. Тогда очередной вопрос❓ При временном отказе от базовых, можно турник и брусья тренировать в том же объëме и с такой же периодезацией, но с отдыхом через сутки или в этом случае уменьшить объëм до 3х подходов в подтягиваниях и брусьях? Спасибо за понимание.. Подписка от физкультурника-экспериментатора

[@LipanovWorkout]

@@shmakxxx1967 я бы начал с малого. Если оставляем тот же объем и с той же периодизацией, но при этом отдых сократил до двух суток. И смотреть как идет восстановление и прогресс. Слишком маленький отдых в одни сутки я бы сразу не стал делать.

[@Vovik70]

Мне 52, этой весной занялся физическими упражнениями, 20 подтягиваний и 30 отжиманий уже достигнуто плюс прес с роликом с ног , за пол года тренировок, а ведь изначально ели 4 раза подтягивался, к тому же по утрам пробежки когда как в среднем 12км. Не курю уже давно 9 лет, алкашку не употребляю 4 месяца, по здоровью были проблемы , инфаркт, гиперкриз. Здоров как бык,давление как у космонавта, правда еще по Виму Хофу дыхалкой каждое утро.

[@LipanovWorkout]

Очень крутые результаты👍 правильно, что бросили курить и алкашку тоже, дай бог здоровья и долгих лет 🤝

[@royalhunt106]

За пол года 20 подтягиваний, что-то слабо верится. Или вы чем то занимались до этого? Обычно "животы" минимум год сгоняют, не говоря уже о подтягиваниях)))

[@Sokrat-Sto_Krat]

Я в молодости фанатично качался 7 лет и больше 18 раз подтянутся не мог. Себя никогда не запускал. Сейчас 56 и 12-14 раз максимум подтянусь. Поэтому не верится что за пол года в 52 до 20 раз дойти можно

[@LipanovWorkout]

@@Sokrat-Sto_Krat у всех по-разному включаются мышцы на уровне ЦНС, если широчайшие включаются у человека хорошо, то он будет прогрессировать очень быстро в таких движениях. Это связано с наличием/отсутствием травм различного характера, полученных в течении жизни. Даже перелом руки в молодости может аукаться в 50+ лет и не давать включаться мышцам полноценно, хотя сам перелом уже давно сросся и никак себя не проявляет

[@royalhunt106]

@@LipanovWorkout Согласен с Вами то что у всех по разному прогресс идëт! Но человек в 52 года за пол года 20 подтягиваний )) Мне с нуля в 32года это удалось только спустя пару лет, причём первый год в основном ушëл на сжигание лишнего жира (13кг). Это и диета и регулярные тренировки, фанатично и до отказа. Было много "плато", когда хоть усрись но результат стоит. Потом подключил отягощение + креатин, только тогда прогресс сдвинулся. Хотя в школьные годы 20 раз в лëгкую делал. Сейчас брусья +50кг это 9-10 повторений, на это ушло 4 года! Может конечно просто не так одарëн как другие))

[@kabovasya]

Мені 58 ще весною я робив підтягування-0, віджимання -0 брусья-о, прес-0 на сьгодні можу : підтянутися -7, віджатися- (підлога)-25 Прес-40, брус'я-5 !!!

[@LipanovWorkout]

отличный прогресс! так держать! По моему нормативу мужчины 50-60 лет на "отлично" по физ подготовки плечевого пояса должна делать: 10 подтягиваний, 15 брусьев. Я думаю скоро выполните этот норматив! Удачных тренировок и без травм главное!

[@kabovasya]

@@LipanovWorkout Коли перший раз дійшов до 8 підтягувань - почали боліти (КОНЧИК ЛІКТЯ) ЗРОБИВ ПЕРЕРВУ Зараз по новому -дійшов до7 все нормалізувалося. Дякую що вислухали і відповіли!!!

[@ИгорьХуринов]

для жизни ноги и спина важнее рук. в подтягиваниях спина конечно работает, но вы говорите про верхний плечевой пояс.

[@LipanovWorkout]

Если говорить об общей физической подготовке, то безусловно в норматив по ОФП должны входить упражнения на ноги, бег и так далее. Но в этом ролике я приводил пример норматива именно для оценки силы и выносливости плечевого пояса. Спасибо за комментарий и удачных тренировок!

[@ДмитрийПлатонов-е6у]

Одни говорят не выпрямлять локти и слишком не прогибать руки, другие наоборот.

[@LipanovWorkout]

В любом силовом виде спорта - фиксация суставов в выпрямленном положении это требование правил. Плюс ко всему этому это совершенно анатомическое положение для сустава.

[@ДмитрийПлатонов-е6у]

@@LipanovWorkout спасибо! Буду знать!

[@АртурПестряев-ш5н]

Мне 50. Подтягивание 17, брусья 25

[@LipanovWorkout]

крутой результат!! спасибо за то что делитесь своими результатами !

[@appalm83]

Дмитрий вот эти нормативы делаю легко для своего возраста, мне 40, но при чем хожу на турничек и брусья и раз в неделю бухаю как проклятый, но короч понял я в форме)))

[@LipanovWorkout]

Главное, чтобы здоровье не подвело💪👍

[@appalm83]

@@LipanovWorkoutох Дмитрий пытаюсь победить свою пагубную зависимость, но пока..... Хоть и не запойный, но если собираемся пьем как проклятые скотины. Как будто в зомби превращаемся, потом отходняк и на спортик)))) и все сначала

[@LipanovWorkout]

@@appalm83 я к сожалению не специалист по этой тематике, сложно что-то посоветовать дельное. Но в любом случае, желаю вам разобраться с этим делом раз и навсегда 🤝

[@ромуальдкотов]

Отжимаю 90 кг,когда побольше,когда-поменьше, несколько (5)подходов 10-15 раз,а вот подтянусь-раз пять...Ненавижу подтягивания...

[@LipanovWorkout]

Попробуйте поработать в резиновых петлях разного номинала натяжения. 1 тренировка в толстой резиновой петле на 12-15 повторений, 3-4 подхода. Затем, 2ая тренировка со средней резиновой петлей на 7-8 повторений, 4 подхода. Потом, 3яя тренировка с тонкой резиновой петлей или без нее 5 пх по 3-4 повторения. Можно распределить эти тренировки в течении 10 дней (каждый третий день например) и так тренироваться по циклу. Уверен, будет прогресс!

[@mikhail3643]

40 лет: 20 подтягивание и 30 брусья.

[@LipanovWorkout]

уровень !!! Супер!

[@mikhail3643]

@@LipanovWorkout спасибо 👍

[@SacamotaTV]

От техники выполнения брусьев больно стало

[@LipanovWorkout]

сочувствую, что вы такой впечатлительный)

[@Max-ud7]

Плюс)

[@АндрейЩукин-и8р]

Дима а будут ролики как тренироваться на турниках с весом собственным итд на отдельные группы мышц: грудь спина' трицепс' бисцепс? . Интересно твоё видение . Какая техника' какие упражнения да и в общем как тренировать в комплексе или так.

[@LipanovWorkout]

Если вам будет интересно, то сделаю ролики на эти темы. Сейчас будет много информации про тренировки со своим весом, буду стараться рассказывать вещи о которых на Ютубе практически никто не говорит

[@Alexs-meditation-methods]

@@LipanovWorkout Ждем...особенно как чтобы не болело все..и не так долго спать.Пока 1-2 дня после тренировки,хоть регулярно занимаюсь и много лет

[@denysyefimov8935]

По моему на брусьях опускать плечи ниже локтя это уже чревато травмированием плечевого сустава так же как и випряление рук в локтях для локтевых. Я конечно не тренер возможно ошибаюсь

[@LipanovWorkout]

Само по себе упражнение не является травмоопасным, но вот сам спортсмен, который хочет его выполнять, может быть не готов к его выполнению: недостаточная мобильность плечевых суставов, наличие травм плечевого и локтевого сустава (даже незначительных травм, которые не были полностью пролечены), недостаточная стабильность плечевых и локтевых суставов или стабильность мышц кора. В принципе это относится к любому упражнению, выполняемому в силовом формате. Тренер должен уметь выявлять такие проблемы на первых этапах тренировочного процесса со своим подопечным.

[@andrewnovikov9533]

Здравствуйте. А брусья можно заменить отжиманиями от пола? И какие нормативы?

[@LipanovWorkout]

Да, можно заменить, но тогда для категории до 32 лет это 50 отжиманий от пола, а для 32-50 лет это 35-40 отжиманий от пола.

[@andrewnovikov9533]

@@LipanovWorkout спасибо

[@newlife4830]

Весовая решает, 10 раз при весе 100 круче чем 20 раз при весе 60

[@LipanovWorkout]

Мы не сравниваем разных людей, мы сравниваем человека относительного самого себя - насколько он легко работает с весом собственного тела. А так да, если человек низкого роста и небольшого веса, то ему будет проще натренировать работы со своим весом, чем человеку с ростом 190+

[@appalm83]

Блин я в 7 классе пару подтянулся и меня это зацепило, в 11 классе на экзамене 38 раз подтянулся чисто

[@LipanovWorkout]

Мега прогресс и результат 🤝 я в 11 классе делал 12-13 раз где-то

[@s_Shaman_n]

Есть некоторые но, которые корректируют такие нормативы! Вес в первую очередь! Далее тип телосложения, потом обмен веществ, выносливость и другое. При полном здоровом организме согласен.

[@LipanovWorkout]

при отборе в спецвойска или военное училище, никто не смотрит на всё то что вы описали. Вы либо готовы и умеете работать с весом собственного тела, либо нет.

[@s_Shaman_n]

@@LipanovWorkout Ну при таком раскладе да👍

[@avoskaru777]

Ну начнем, во-первых где весовые категории? У меня есть 2 друга, один весит 60кг, другой 140кг, если первому 20 раз это ни о чем, то второй если сделает эти же 20 он будет на уровне мсмк в пауэрлифтинге или выше. Во-вторых почему подтягиваний примерно столько же, сколько и отжиманий? Есил брать нормативы спецслужб, то там мы увидим большую разницу, в 2-4 раза (20 подтягиваний и от 40 на брусьях). Не думай что обсираю тебя, просто я сам занимаюсь не первый год и до сих пор не понимаю, как некоторые могут так наплевательски относиться к весовым? Ладно твой частный норматив, но если мы берем ЛА, то там еще хуже, как 2 человека с разным весом должны бегать с одинаковой скоростью?

[@LipanovWorkout]

Подразумевается, что физкультурник не имеет лишнего веса и не использует фармакологию)))

[@LipanovWorkout]

По поводу разницы в количестве повторений, как правило в нормативах спецслужб и тд, то там отжимания от пола и там действительно разница в 2-4 раза по отношению к количеству подтягиваний. А вот брусья как правило всего в 1.5 раза больше

[@avoskaru777]

@@LipanovWorkout понятно, но таким способом сложно проверить реальную силу, у нас есть физкультурники, которые 15-20 раз подтягиваются, но реальной силы у них мало, на соревнованиях проигрывают, показатели в пауэрлифтинге слабые

[@LipanovWorkout]

@@avoskaru777 я про силу и пауэрлифтинг в ролике не говорил, просто разобрал уровень силовой подготовки в двух простых движениях, которые может тренировать каждый без наличия какого либо оборудования. А так конечно, кто что тренирует, то и растет. Будешь тренировать движения из пауэрлифтинга, будут расти сила в них, будешь тренировать турник и брусья, будет расти уровень физ подготовки в этих движениях

[@_Mr.D_]

@@LipanovWorkout все это кажется довольно странным. Развивает человек все тело, имеет килограмм 30 массы в ногах, пояснице, груди, плечах и т. д. и делает 17 подтягиваний, и не выполгяет норматив получается. Другой же занимается только на турниках и делает 21 подтягивание и он типо молодец, норматив сделал. А навесь на него +30 кг интереса ради, он сделает раз семь всего. И получается первый чел, который не, сдал норматив, значительно сильнее второго, который сдаст норматив. Какой смысл тогда этих нормативов?

[@Bose34]

По твоей логике, 20 летний делает всего на пять раз больше чем 50-60 летний? Я уже не говорю о 60-70 итд...

[@LipanovWorkout]

Да, вы правы. Я не стал в видео добавлять более, чем 2 группы людей. Фактически , когда говорил о 35+, то я подразумевал мужчин 35-50 лет. Для 50-60 лет 10 подтягиваний будут отличным результатом, а для 60+ - 5 подтягиваний.

[@Bose34]

@@LipanovWorkout да и в 20 лет подготовленным надо бы подтягиваться и отжиматься побольше, я в 14 лет 30 раз подтягивался, отжимался от пола 100, всё благодаря борьбе, а щас мне 50 и подтягиваюсь 15 , на брусьях 40, но я не тренируюсь , только бокс ...

[@LipanovWorkout]

@@Bose34 ну этот норматив больше для обычных людей, не для спортсменов выступающих, поэтому такие показатели приемлемы для обычного мужчины, следящего за своей формой, здоровьем

[@Bose34]

@@LipanovWorkout штангист весом в180 кг не подтянится 20 раз, так что о профи спортсменах не будем, а для воркаутера 20 раз это не особо, так что тут мерить очень опасно, главное во всем этом, продвигать здоровый образ жизни. И устанавливать нормативы по примеру Шредера, это не совсем корректно... 💯💯💯, удачи тебе, и правильного просвещения...

[@LipanovWorkout]

@@Bose34 проф спортсменов вообще не берем, у них свои нормативы и свои особенности спорта, поэтому конечно этот норматив для физкультурников

[@ВалерийФилимонов-и7х]

Стараюсь регулярно заниматься на турнике,в этом году подтянулся 26 раз без рывков средним хватом 25 октября.Возраст 57 лет,вес 77-77.5кг.На брусьях занимаюсь реже,смогу 20 раз отжаться.Тренирую силу хвата.

[@LipanovWorkout]

Очень достойные результаты и мотивация для молодых! Дай бог здоровья и долгих лет 🤝💪

[@batonogorg]

Здравствуйте!Спасибо Вам за Ваш труд и за всё,что Вы делаете для людей.Скажите,если можно.Занимаюсь по утрам на улице на тренажёрах-Вертикальный жим(тяга),хорошо для подтягиваний.Вес у меня 84кг,делаю 30 повторений,минута отдыха и опять 30.Начинал с 10 повторений.Есть ли смысл увеличивать количество повторений свыше 30,оставив два подхода.Или лучше разбить их на части,но увеличить количество подходов до 5.Для увеличения не массы,а силы,для подтягиваний на турнике.Спасибо Большое!!!

[@LipanovWorkout]

Рекомендую приобрести резиновые петли разной силы натяжения и ими заменять тренажер на вертикальную тягу. Сделать 2-3 тренировки в неделю - на одной подтягивания в толстой петле (3-4 подхода по 10 раз), на другой тренировке в среднем резиновой петле (3-4 подхода по 5 повторений), и на третьей (по желанию) в тонкой резиновой петле (3-6 подходов по 2-3 повторения)

[@batonogorg]

@@LipanovWorkout Спасибо Большое.Есть одна петля,резиновая 17-54 кг,я после утренней тренировки, с 5.30-6.40,примерно в 11 часов,в этот же день хожу на стадион с петлёй,так сказать для добивки.Но я делаю с петлёй,5 подходов по 5 повторений,и чувствую что застой происходит.Это помимо тяги,отжиманий,планки,бега,виса...

[@LipanovWorkout]

@@batonogorg попробуйте по той схеме, что я описал, прогресс обязательно будет.

[@batonogorg]

@@LipanovWorkout Спасибо!!!Попробую.А тягу вертикальную вообще исключить?!

[@borng4922]

поясните почему вы разбиваете на 2 категории

[@LipanovWorkout]

Можно добавить еще 2 категории - 50-60 лет и 60+лет. Когда записывали ролик, я не думал, что будут зрители 50+ лет, поэтому не стал акцентировать на это внимание и когда говорил 35+ имел ввиду 35-50 лет)

[@ВячеславФортов]

Здравствуйте. Если нет резиновых петель как можно заменить? Второй вопрос в обратной лесенке сколько минут отдых до полного востановления?

[@LipanovWorkout]

Заменить резиновые петли очень непросто, если критично в плане финансов, поищите на алиэкспресс недорогие варианты. В обратной лесенке лучше делать отдых не меньше 4-5 минут в первых подходах и по мере уменьшения кол-ва подтягиваний в подходе, параллельно уменьшать отдых.

[@Team-dx8ix]

Как по мне есть четкая градация по весовой составляющей Она у Вас - отсутствует, не стоит пренебрегать данной составляющей! Также есть такой фактор как антропометрия, ее тоже не включили.

[@LipanovWorkout]

Нормативы усреднённые. Если человек много весит, то у него лишний вес и нужно худеть, это же значит, что чтобы ему считаться физически подготовленным он должен делать меньше в 2 раза, чем нормального веса человек. Про антропометрию это максимально странный критерий, 99% людей родились с адекватными пропорциями длины рук и размерами мышц, участвующих в подтягиваниях. Это работа с собственным весом тела, а не штанга или еще что-то, тут уместна градация только по возрасту. В любых родах войск с нормативами для сдачи на какой-то значок или берет никто не смотрит на вес тела, ты либо делаешь норматив, либо не делаешь 😊

[@АлексейК-г9р]

Какие нормативы при лежании на деване весь день , сколько раз на кухню можно сходить пожрать

[@LipanovWorkout]

5 подходов по 2 раза для нормального атлета самое то👍

[@pumaLaizyBit]

Не то, что бы вопрос... Но напоминаете чем-то Шредера (ничего против него лично не имею). Придумываете какие-то свои нормативы, золотые стандарты. ... и бла бла бла....как по мне - это глупость и всего лишь какие-то Ваши выдумки, не имеющие доказательной базы. Возможно, это мой такой субъективный взгляд. Но если вы говорите за какие-то нормативы, то необходимо это где-то зафиксировать и опубликовать, с комиссией разумеется, что мол: "вот, изучив такие-то и такие-то источники, согласно таким-то и таким-то авторам, на основании таких-то и таких-то нормативным документам, мы пришли к выводу, что подготовленный человек должен подтягиваться и отжиматься столько-то и столько-то..." и приложить источники литературы. Иначе это все пустословие и балабольство. Понятно, что вряд ли так кто-то будет делать.

[@LipanovWorkout]

Этот норматив это мое мнение, я это в самом начале видео озвучил ☺ это видео сделано для людей, которые хотят иметь какой-то ориентир в плане уровня физподготовки и понимание, как тренироваться для его достижения. Ни на какие официальные нормативы не претендует и сделан для популяризации спорта

[@pumaLaizyBit]

@@LipanovWorkout ну только если "хоть какой-то ориентир"... а не "норматив Липанова". Всё-таки второй вариант звучит как-то, как минимум солиднее. И снова моё личное мнение, что направление видео не верное в целом. Либо делать до конца, как положено с глубоким анализом, либо уж вообще отказаться от этой затеи.

[@LipanovWorkout]

@@pumaLaizyBit ну это всего лишь ваше мнение) я буду популяризировать спорт так как я это вижу. Я и соревнования организовываю вместе с Федерацией Воркута России и регулярно в качестве судьи на подобных соревнованиях выступаю, вот решил еще и в видеоформате делиться опытом и мнением, многим нравится то что я несу в массы и меня это радует

[@pumaLaizyBit]

@@LipanovWorkoutну что ж, остается только пожелать удачи. Удачи Вам!

[@LipanovWorkout]

@@pumaLaizyBit спасибо 🙏 взаимно!

[@пашакузьменко-е4ы]

Извини...груз на арицеп