Ты не будешь уставать в бою! Тренировка на выносливость 4 упражнения для новичков и профи

Экипировка для единоборств combatmarkt.com/
Как тренировать выносливость на улице или в домашних условиях, какие упражнения для какого уровня подготовки помогут вам стать выносливым рассказывают чемпион Европы и России по кикбоксингу Эльмар Гусейнов и фитнес-эксперт Степан Морозов.
Инстаграм Эльмара Гусейнова / ehlmar
Инстаграм Степана Морозова / morozovstepan
#ЭльмарГусейнов #СФПБойца #КровьюИПотом
Наш сайт: www.bloodandswe...
Наш канал в KZbin: / bloodandsweatmma
Мы в Instagram: / bloodandsweatmma
Мы Вконтакте: bloodand...
Мы на Facebook: / bloodandsweatmma
Наш твиттер: / bloodandsweattw
Музыка: epidemicsound.com

[@znf606]

Было бы интересно увидеть тренировку с резиной для увеличения скорость удара со всеми мелкими аспектами, ну можно и не только с резиной, главное, чтобы все ньюансы были разобраны, и так же на развитие взрывной силы бойца

[@viktorkuznetcov9840]

Есть такое, Эльмар там с резиной, гантелями, даже штангу жмёт.

[@UncleAU73]

Физрук Степан, молодец!

[@АндрейСоколов-щ3ж]

Осторожнее со спрыгиваниями с перекладины: позвоночник не резиновый

[@АнатолийМосейчук-л1ъ]

Ничего это не развивает ,а приводит к полному закислению и перетренировки.Проф.Селуянов.Изучайте его труды

[@ШамильСагидов-е9д]

Самые выносливые спортсмены делают не то что советовал селуянов)

[@ЧарльзДарвин-я8ы]

КАК МОЖНО ТАААК НЕПОНЯТНО ОБЪЯСНЯТЬ-Это полный пиздец!!! В каждом втором комментарии тут просят объяснить как делать в итоге и один хуй непонятно. И задуматься на полчаса сколько будет дважды два и так и не вспомнить-за это отдельный бонус

[@ВикторЧерных-ы4ф]

классный комплекс

[@VytautasRibikauskas]

Ačiū! Sposybo! Super.

[@игорьвеселов-х2р]

А тренер то совсем неплохой. Рекомендую прислушаться, это именно то, что надо.

[@lopuxilo]

Спасибо! Сейчас восстанавливаюсь после операции на легком. Плюс болят суставы тазобедренные и коленные (побочка лечения), и будут болеть примерно еще месяца 3-5. Какой вид упражнений мне подойдет, чтобы заниматься дома? Из оборудования гантели 2-3-5 кг, коврик и скакалка. Турник во дворе, но с подтягиваниями я практически не дружу. 34 года, 183 см, 83-85 кг. Растяжка затруднена в связи с болями в вышеупомянутых суставах.

[@bloodandsweatmma]

Тут вам нужен врач реабилитолог и лфк, а не фитнес тренер, так как он не может знать всех побочек.

[@belstrel]

Спасибо ребята, очень доступно всё рассказали. Подскажите насчёт пульса, после 35лет какой пульс максимально допустим на тренировке на Ваш взгляд?Спасибо

[@bloodandsweatmma]

Зависит от подготовки. Если работать на пределе на максимальном пульсе 1-6 минут для человека подготовленного 180-220 это норма (пример: лыжники, марафон). Если для любителя зависит от цели (что развивает) 1) аэробная эффективность - 120-140 длительность тренировки 60-240 мин. 2) аэробная мощность - 140-160 длительность 3-6 минут сериями 10-20 (соотношение работа, отдых 1:1) 3) анаэробная емкость - 160-180 длительность 1-4 минуты (серийно 2-4 серии по 3-4 подхода, соотношение работа, отдых 1:1 или 1:2) 4) анаэробная мощность пульс во время нагрузки не особо информативен (предельная длительность выполнения упражнения 20-40 секунд, повторный метод 3-8 подходов с паузами отдыха между подходами 90-120 секунд) «до отказа»

[@belstrel]

@@bloodandsweatmma спасибо за подробный ответ! У Вас классный канал!

[@bloodandsweatmma]

Спасибо

[@ALS1001000]

Эльмар похож на неандертальца...хороший парень

[@alexsotny8807]

Ему в фильме "Собачье сердце" играть

[@АнтонРомашов-з3ь]

@@alexsotny8807 Аквамен

[@ВилиамДжеймс]

😅😂🤣

[@TigranCorleone]

Так и не понял сколько делать подтягиваний , берпи , выпадов за 5 минут

[@hhf246]

@@Алёша-б2ы точно 😹😹😹

[@rus6363]

@@Алёша-б2ы насколько я понял он имел ввиду по 5 минут раунд с партнером (пример: ты делаешь подтягивания, берпи, выпады, в этот момент твой партнер делает джеки или прыгает на скакалке, потом вы меняетесь, это и ест один раунд.. на одну такую смену уходит примерно 5 минут..) в идеале сделать 4 таких круга) вот и получается 20 минут)

[@shamiltime]

как проделывать круг будучи одному? нужно проделывать эти четыре упражнения по кругу до тех пора не пройдет пять минут или проделать определенное количество, подскажите пожалуйста

[@СергейГурьевич]

да, непрерывной 5 минут по кругу делаешь, я сегодня повторил но я три раунда провёл, то есть 15 минут, на самом деле это не такой сложный комплекс, поэтому цифры вполне реальные

[@СергейГурьевич]

5 минут круг непрерывно выполняешь, 1 минута отдыха, снова 5 минут и так, сколько кругов ты можешь

[@electroshaurma]

ребят подскажите пожалуйста. я раньше занимался тайским боксом - не регулярно ходил, но около 10 лет., сейчас мне 37, хожу тока на фитнес - функционалка и интервальные. Мой пульс очень разгоняется. Бывает доходит до 200. обычная ситуация - прыгаю колени к груди + берпи, по ощущениям все отлично, бензин есть, отдышки нет - потом смотрю на пульсометре 185. Тренировка практически вся проходит на высоком пульсе, думаю 160 это скорее минимальный. 160-190 - обычная тренировка HIIT. И так уже около года. Чувствую себя супер, бегаю в горку, но на всякий случай записался к кардиологу. Модет быть что со мной все ок и это просто такая особенность? Бывает так что у атлетов высокий пульс?. В покое у меня 50-63.

[@gideonbelmont5317]

Шорты у Эльвира ваще 🔥

[@motorking761]

Эльмар зовут парня, а не Эльвир.

[@SmokTT]

какая частота таких тренировок?

[@СергейЯкимов-х3м]

А можно эти пять подтягиваний выполнять в гравитроне, в случае если мало раз подтягиваешься?

[@bloodandsweatmma]

Да, конечно

[@КарабасБарабас-ы1х]

Ну, допустим, австралийские подтягивания не легче, чем обычные...))) Просто работают другие мышцы. И они идут в комплексе с обычными, а то и вместе с отжиманиями от пола либо на брусьях, т.к. позволяют нагрузить заднюю дельту, чего обычно не хватает...

[@ЕвгенийФридман-е9я]

По методике Селуиянова

[@znatokvsego6068]

Интересно, но можно еще раз, получается мы работаем группой, половина делает комплекс 5 минут из трех упражнений, вторая половина прыгает на скакалке, потом без отдыха меняемся???

[@bloodandsweatmma]

Да

[@znatokvsego6068]

@@bloodandsweatmma но тогда при 4 подходах работа будет длиться 40 минут. 20 три упражнения, 20 прыжки. Правильно?

[@АнтонФокин-ы2ш]

@@bloodandsweatmma сколько раз в неделю выполнять такой комплекс ? И сколько к этому раз в неделю добрвлять скоростно интервальных,для среднего уровня ?

[@АлександрЦеракаев]

Обязательно не закисляться?Подскажите кто шарит!тренер по борьбе проводит круговые для развития выносливости.Но там нет пауз!!!А здесь есть.В чем разница??Какой вариант лучше?

[@bloodandsweatmma]

Здесь человек со специальным образованием, посмотрите еще видео с Василеем Волковым.

[@anuarbalgabayev]

"Сколько будет 4 круга???" Задумался))) сколько же будет 4×5. В целом объяснение очень запутанное, плюс в описании написано "выпады", но то что показывает Эльмар называется "прыгающие выпады", а это уже 2 разных по интенсивности упражнения. По джампинг джеку тоже непонятно сколько итого делать. Считаю фитнес эксперта - оч.посредственным экспертом в своем деле. Ролик досмотрел только из уважения к Эльмару.

[@den83ign]

Большое спасибо, все просто и понятно! А между кругами есть перерыв или вообще весь комплекс без отдыха выполняется?

[@bloodandsweatmma]

отдыха нет

[@annalesko8627]

Такие тренировки в проф боксе проводят 1,5 часа.

[@marshoyaiojalla8380]

пишешь все понятно и тут же вопрос задаешь, потому что на самом деле не хрена не понятно,

[@mr20de93]

@@annalesko8627 а при сдаче на краповый берет ещё и бой нужно провести после упражнений 12 минут с четырьмя противниками поочередно

[@astar6853]

Подскажите кто нибудь когда отжимаешься на брусьях и от пола одни и те же мышцы качаются? И не плохо бы сделать выпуск про спортивный респиратор для бега. Когда и какие спортсмены его используют и зачем он вообще?

[@bloodandsweatmma]

В целом отжимания развивают грудь, трицепс и переднюю дельту, когда делаешь лежа еще участвуют мышцы кора и ног. Респиратор позволяет лучше контролировать дыхание, развивать легкие. Кому-то помогает, а кому-то нет.

[@ВикторЧерных-ы4ф]

для разных уровней физ.подготовки

[@Orlov_do]

Получается 40 минут работы, если каждому надо сделать 4 круга и плюс 4 раза упражнение джэк по 5 мин, выходит общее время работы пары 40 минут?

[@bloodandsweatmma]

Вы правы комплекс займет 40 минут. 20 минут имеется ввиду время работы. Джеки или другой вид аэробной активности считается отдыхом)

[@Дмитрий-ъ5д3п]

​@@bloodandsweatmma Эти упражнения надо делать в течении 5 минут по кругу?

[@uraganc]

Так а сколько делать этого джека (прыжки с хлопком над головой)

[@bloodandsweatmma]

5 минут - пока один делает джеки (прыжки на скакалке, бег, велик и тд), другой делает серии подтягивания, берпи, выпады

[@СергейЯкимов-х3м]

@@bloodandsweatmma а если я один тренируюсь, то как мне делать?

[@Ri89410]

@@bloodandsweatmma так а почему говорит 5мин делать? Если тут же говорит 20мин непрерывно???

[@romansabirov9033]

Кроссфит?

[@NaivKrasnobay]

Эльмару привет, смотрю ролики с его объяснением технике и тактики очень внимательно и очень ему благодарен. Что же касается остального то никакой общей выносливости не существует и вся вот это тренировка с подпрыгиванием не отжиманиями и подтягиваниями просто бесполезна.

[@bloodandsweatmma]

Почему так считаете?

[@NaivKrasnobay]

@@bloodandsweatmma так я услышал в одной из лекции селуянова. Он объяснял что тренируется только те группы мышц, которые тренируются. ну это как у велосипедиста например огромный раскаченный очень сильные и очень выносливые ноги и совершенно никакие руки. Для примера он предлагал дать велосипедисту to нагрузку которую он получает на ноги ему на руки . Много ванна крутит ногами то?

[@Дмитрий_Ноговицын]

@@NaivKrasnobay соответственно работая кором, руками и ногами вы будете тренировать кор, руки и ноги, что так же работает в бою. Либо тут разговор про киберспорт и надо было пальцы тренировать?

[@NaivKrasnobay]

@@Дмитрий_Ноговицын чтобы хорошо играть на флейте, надо играть на флейте а не сидеть с удочкой на рыбалке или не играть в бадминтон. тренировать надо те группы мышц которые больше всего нагружаются в конкретном виде спорта если вы велосипедист по на фига вам бегать или прыгать в длину, и наоборот поэтому прежде всего тренировать надо то и в тех движениях что работает в вашем виде спорта.

[@Дмитрий_Ноговицын]

@@NaivKrasnobay я не понимаю как это противоречит тому, что было в видео. Да, можно спарринговать полтора часа и что-то там развить, однако так же можно получить травмы, можно похерить технику, т.к. на фоне усталости может закрепиться не правильный стереотип движения, кроме того офп есть в любом виде спорта. СФП (специальная физ. подготовка) это хорошо, но в сумме с ОФП спортсмены прогрессируют быстрее, снижается риск травматизма и общее состояние будет лучше. Тот же плечевой сустав требует работы над ротаторной манжетой, очень распространённая травма. Да и в видео движения задействуют ту же группу мышц, что и бойцы в бою (а именно всё тело), это вам не отжимания для велосипедиста, тут прямая связь всё же есть!

[@vm6710]

Выпады, это упражнение лучше назвать "убей колени"

[@Александр-п3ы3б]

Неймара загоняли

[@user-sachas]

немного не понял,между кругами отдых есть?

[@bloodandsweatmma]

Да минуту

[@user-sachas]

@@bloodandsweatmma спасибо.

[@ХалилХалилов-ж1т]

Ето на дыхалку?

[@caesaretqw3031]

После вашего комплекса я легкую пробежку еле как сделать. Не знаю как в бою быть

[@bloodandsweatmma]

Все придет со временем. Не нужно этот комплекс делать перед боем)

[@caesaretqw3031]

bloodandsweatmma ну ладненько

[@caesaretqw3031]

bloodandsweatmma эй нельзя ли заменить эти упражнения на классические отжимания приседы и пресс? А то не нравятся мне эти упражнение которые вы там подобрали. ну кроме турничка

[@aleclicvin6894]

Подстригите приведите в порядок спортсменов ,как беспризорники выглядят.

[@СергейЯкимов-х3м]

а на скакалке сколько прыгать то???

[@rus6363]

пока партнер делает комплекс упражнений(подтягивания, берпи, выпады) потом меняетесь..

[@ZonaKomforta-mg5uw]

Тоже не понял сколько делать повторений???? 🙄🙄🙄сказали работать 5 минут, это одно упражнение что ли?!

[@АнатолийМосейчук-л1ъ]

Вас нельзя допускать к тренерской деятельности.

[@islamislam3530]

Всегда смотрю хорошо объясняет доходчиво но с этим чуваком пиарщиком видео прям бессячие

[@islamislam3530]

Эльмар они пиарят себя за счёт тебя не снимай с этими клоунами ролики прям хочется отписаться чтоб не видеть этих клоунов

[@НатальяБусурманова-ы8ф]

пп