Ujjayi Pranayama: il respiro che vince la mente | Yoga

Il pranayama Ujjayi è una tecnica di respirazione che permette di controllare il volume e la velocità del respiro restringendo consapevolmente la glottide, un’apertura muscolare che regola il flusso d’aria.
Quando si pratica questo respiro il flusso d'aria attraverso la trachea viene rallentato, riscaldato e provoca il tipico suono dell'Ujjayi.
E' un respiro che spesso viene usato in combinazione con le asana, soprattutto negli stili più dinamici.
I principali benefici di questa respirazione sono i seguenti:
- grazie a questa tecnica il respiro può essere allungato notevolmente e a proprio piacimento;
- produce un effetto riscaldante che aumenta la temperatura del corpo;
- il suono dell'Ujjayi permette di concentrare la mente e crea una "colonna sonora" per la pratica;
- ha un effetto molto calmante;
- incrementa la capacità polmonare;
Aspetto i tuoi commenti per sapere se questo video ti è stato utile e per rispondere alle tue domande.
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Per saperne di più su questo pranayama leggi il seguente articolo sul blog (www.atuttoyoga.it/respiro-ujj...)
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[@giannirenda9538]

Ciao Andrea, sono un medico. Ho trovato il tuo tutorial come il migliore in assoluto. Grazie

[@A_Tutto_Yoga]

Grazie Gianni! 🙏

[@giannirenda9538]

@@A_Tutto_Yoga grazie a te. È un piacere. Tutto il mio bene

[@antoniomorandi7876]

✨🙏 grazie Andrea.

[@A_Tutto_Yoga]

Grazie a te Antonio!

[@FrancescaI.81]

Grazie 🧡

[@A_Tutto_Yoga]

❤️

[@user-pj7fi9xj3f]

Grazie 🙏🙏🙏

[@A_Tutto_Yoga]

🙏

[@Marina-tz7zm]

Grazie. Sei stato chiarissimo

[@A_Tutto_Yoga]

🙏

[@coccinella6879]

🙏🙏🙏

[@A_Tutto_Yoga]

🙏

[@AndreaTarzanelli]

A me è venuto naturale respirare così facendo meditazione. Adesso capisco di cosa si tratti. Grazie

[@A_Tutto_Yoga]

🙏

[@deniz9001]

Grazie Andrea, hai spiegato la tecnica molto bene. Sto lavorando e sto facendo dei miglioramenti 😊

[@A_Tutto_Yoga]

Ottimo

[@paolabrunelli3160]

Inizio per la prima volta Grazie

[@A_Tutto_Yoga]

🙏

[@cristinalazzari8958]

Grazie Andrea. Ho provato questo tipo di respiro in uno stato di affaticamento alla fine della giornata e mi ha fatto davvero bene.

[@A_Tutto_Yoga]

Eh si è molto benefico.

[@jesenka3912]

Grazie mille Andrea, avevo un dubbio ma me l'hai chiarito già nel video, ma condivodo cmq, magari a qualcuno sarà di aiuto. Nell'inspirazione sentivo come un nodo in gola e avevo una sensazione come di soffocamento. Non capivo se lo facevo correttamente ed infatti poi nel video hai detto di far attenzione a non sforzare la gola. Infatti mi ero accorta che per creare il suono strigevo la gola. Poi ho provato a spostare il focus nella parte alta del naso ed ho percepito come una chiusura tra il palato molle e la cavità nasale. A questo punto il rumore lo facevo ugualmente, ma l'aria la sentivo passare molto più nettamente nelle narici e non sentivo più il nodo in gola e la sensazione di soffocamento. Non so se la correzzione che ho fatto è corretta e se questo messaggio servirà a qualcuno, ma mi son sentita di condividere... grazie e Namaste

[@A_Tutto_Yoga]

Si, penso che sia corretta. Grazie della condivisione. 🙏

[@milenafolgarait5775]

Namastè

[@A_Tutto_Yoga]

🙏

[@sonianeri6502]

Grazie Andrea, hai spiegato la tecnica molto bene, praticandola trovo che si avvicina molto ad un leggero russare, con la gola molto rilassata mentre ci stiamo addormentando.

[@A_Tutto_Yoga]

🙏

[@loredana9493]

Buongiorno Andrea, grazie per il video. Ho svolto questa pratica ma non mi è venuta tanto bene perché ho mal di gola. La proverò in seguito anche durante la pratica. Spiegazione molto esaustiva.

[@A_Tutto_Yoga]

Grazie Loredana 🙏

[@emanuelefatucchi1820]

Grazie per la lezione. Di yoga pomeriggio. Di yoga

[@A_Tutto_Yoga]

🤔

[@lorettarossistuart1896]

Grazie davvero! Una domanda: il suono prodotto è lo stesso per inspirazione ed espirazione? Ho l'impressione di riuscire ad attuarlo solo nell'espirazione, mentre l'inspirazione rimane quella usuale...

[@A_Tutto_Yoga]

Il suono dovrebbe essere lo stesso sia durante l'inspirazione che durante l'espirazione.

[@loredanabruschetti6189]

Grazie mille Andrea, molto efficace e chiara la tua spiegazione 🙂 Io ho solo un dubbio: il "rumore" con i muscoli della gola andrebbe fatto anche durante l'inspirazione? Oppure solo con l'espirazione? Grazie 🙏🌸

[@A_Tutto_Yoga]

Il suono tipico dell'Ujjayi dovrebbe esserci in entrambi gli atti respiratori, quindi anche durante l'inspirazione.

[@loredanabruschetti6189]

@@A_Tutto_Yoga grazie mille!!! 🙏 In effetti faccio così, ma avevo timore di sbagliare, perché emettendo il suono del respiro ujjayi durante l'inspirazione ho la sensazione di inspirare come dalla gola, e avverto molto meno o quasi per niente l'aria che passa per le narici 🙂

[@rosannapierfederici7202]

O durante l'inspirazione non riesco a fare rumore con la gola. Soltanto con l'espirazione . Come mai ?

[@VittoriaPistore]

Buon giorno, Andrea. Una domanda, quando inspiro e poi espiro , il respiro coinvolge solo la cassa toracica quindi la parte alta del corpo, o anche la parte bassa dell'addome? Grazie.

[@A_Tutto_Yoga]

Anche l'addome.

[@fabio3863]

Ti ringrazio tanto Andrea, solo una domanda, nella parte finale dell'esercizio, respiro rilassato... la bocca deve essere aperta come all'inizio?. Rendo grazie🙏

[@A_Tutto_Yoga]

No Fabio, la bocca è aperta all'inizio solo x capire la tecnica. Poi è chiusa e rilassata.

[@SCUROCIA]

Grazie Andrea, quanta energia in questo video. Ho una dubbio sulla posizione della lingua, tendo a schiacciarla verso il basso a formare una specie di canale, non so spiegare bene....qual è la posizione corretta della lingua?

[@A_Tutto_Yoga]

La lingua non va messa in nessuna posizione, dovrebbe essere totalmente rilassata.

[@SCUROCIA]

@@A_Tutto_Yoga 🧘‍♀la pratica mi aiuterà a migliorare

[@anaclicedealmeida5857]

Che io sappia attacata al palato sopra cosi chiude le glottide!

[@albertoperciabosco8556]

salve ne potresi fare un altro video molto dolce mi e stato di grande aiuto leggerezza e soave ti ringrazio ti aspetto

[@A_Tutto_Yoga]

👍

[@Meli-ke3ro]

Grazie Andrea. La pancia rimane piuttosto ferma nell'ispirazione, giusto? Nel senso che non si solleva, o sbaglio? Grazie mille🙏

[@A_Tutto_Yoga]

Ciao Meli, la pancia si muove liberamente ed è rilassata, tuttavia il focus è sulla gola.

[@anaclicedealmeida5857]

Quando ispiro la pancia si gonfia? Questo vorrei sapere Grazie 🙏

[@A_Tutto_Yoga]

Certo che si, però il focus è la gola in questa respirazione.

[@patriziagalizi3476]

Ho notato che respirando non muovi le spalle quindi è tutto di gola?

[@A_Tutto_Yoga]

Si, questa respirazione coinvolge la gola.

[@emanuelefatucchi1820]

Lezione di yoga pomeriggio om line

[@A_Tutto_Yoga]

🤔