Укрепление кистей и предплечий при помощи накатов (подворотов) с гирями 16 и 20 кг (часть 1).

[@ИванКиевский-н6м]

За калоши на ламинате лайк

[@патриот-б3в]

Очень, хорошее и полезное видео.Спасибо

[@oleggrigoryevhealthschool]

Пожалуйста!

[@oleggrigoryevhealthschool]

Пожалуйста!

[@coc4503]

4:48 эта песенка трепещет мои нервы, у меня так в школе звонки играли на урок. Я как услышал, аж сердце застучало.

[@МихаилЛазуткин-х8э]

в первом упражнении попробуйте предплечье не отрывать от стула,локоть у вас поднимается

[@monolith4697]

Спасибо мужик помог

[@oleggrigoryevhealthschool]

Служу трудовому народу✊

[@belochegman]

Блин, у меня такая же табуретка есть, и гири) И очки есть)

[@oleggrigoryevhealthschool]

Это уже половина успеха😂

[@belochegman]

@@oleggrigoryevhealthschool Кстати, и зовут меня так же)) Гирями занимаюсь, но понемногу, чисто для поддержания формы. Как и мой старый друг. Мы ценим спортинвентарь, не пропиваем свою жизнь.

[@oleggrigoryevhealthschool]

Благодарю за отзыв. Я тоже занимаюсь гиревой гимнастикой в основном для поддержания рабочей формы. Плюс занятия с гирями помогают прогрессировать в других видах силовых упражнений.

[@belochegman]

@@oleggrigoryevhealthschool Нам по 50 лет. Приходилось часто работать физически. Ну и стареть совсем не хочется.

[@ИванКиевский-н6м]

А таких тапок НЕТ!!!

[@kirgiz1910]

Да, хорошее упражнение! Но я делаю всегда с упором на колено сидя. С 16 кг идёт хорошо, под 30 раз, а с 24 кг удалось под 20 раз в лучшей форме, но делал за счёт резкого заброса, типа рывка. На табурете совсем по другому, сложнее. Уже опробовал), 24 не поддается сразу!)

[@АлександрНет-д5я]

Также печатки хорошо помогают, если плохо скользит по пальцам,после гири, дошел до роллинга 50кг, с весом до 65.

[@Ferret-bf7jk]

Так там кисть вхолостую проворачивается на ручке а с цельной гантелью подъем полного веса, без холостого вращения

[@андрейпопов-ю8д]

Я так делал с мылом чтобы убрать сопротивление кожи. Получалось качественнее особенно с 24 кг. Отличное упражнение)

[@oleggrigoryevhealthschool]

Да, я тоже пробовал смазывать ладони подсолнечным маслом. Сопротивление уменьшается, но и эффективность проработки тоже снижается.

[@_trxlhxdt_flava_6000]

Отличное упражнение, работаю с 14кг, очень сильно меня осадило

[@oleggrigoryevhealthschool]

Приветствую! В каком смысле осадило?

[@_trxlhxdt_flava_6000]

Ну сейчас я работаю с 24 кг, решил попробовать это упражнение, но ничего не получилось, взял 14кг.

[@igorkuzmenko6058]

Я вчера как раз начал тренировать хват. Гири 16 кг мне оказалось многовато, так я на штанге выставил вес 20 кг и делал с ним обеими руками.

[@oleggrigoryevhealthschool]

Да, это хорошее упражнение, подводящее к занятиям с гирями. Желаю вам успеха в достижении намеченных целей!

[@igorkuzmenko6058]

@@oleggrigoryevhealthschool Спасибо.

[@aleksandrivanov8232]

Почему бы не делать тоже самое с резиной

[@shurik1984]

При правильном подходе нагрузка может быть больше, травмоопасности меньше и компактнее. Недавно прикупил себе резину. Делаю армрестлинговские упражнения с нею.

[@farmakosfarmakos4499]

Каким спортом занимались в юности ?

[@oleggrigoryevhealthschool]

В юности занимался на турнике, немного занимался каратэ-до, ходил в борцовский зал на самбо и дзю-до.

[@Argeniumus]

а можно вместе гирь заниматься с гантелями??

[@oleggrigoryevhealthschool]

Я не пробовал, но думаю, что можно.

[@Plakhov1973]

С гантелей намного легче. Я вот с гантелей 30 кг делаю, а с Гирей 16, правда 20 кг нет у меня. С 24 еле еле, один раз.

[@dzenhome6889]

@@Plakhov1973 гиря хреново подходит для сгибателей кисти по нескольким факторам.1.Из за того что душка широкая(у большинства гирь),она следает на ладонь,и нагрузка наполовину уходит при подьеме.2.Гиря поднимается на сгибатели кисти только с пальцев,потому что если не опускать на пальцы,она и не опустится,из за душки опять таки,и нагрузка тоже хрен знает куда ушла,а если делать с пальцами,тоесть полностью отпускать вниз и оттуда поднимать,то мы изначально даем разгон сгибателями пальцами,а потом уже по инерции закидываем наверх,а душка на ладони из за толщины 3.Материал душки(по крайней мере у моей гири),не очень удобный для кистевых подьемов,так как материал душки не дает четко прокрутить,и тут у меня с гантелей 25кг на 15-20 раз делаю,а тут бывает и 16 не смогу если руки сухие,просто не получается завернуть,не куда вектор силы направить,или наоборот,если руки чуть потные или жирные,гирю 25кг поднимаю как будто в руке килограмм 7-10.Поэтому считаю сгибатели кисти самый эффективный способ тренировать - гантелью с тонкой душкой,с нормальным материалом(с которым можно прокрутить с сухими ладошками),вниз полностью,без пальцев,чтобы не снимать нагрузку со сгибателей,а пальцы лучше другими упражнениями тренировать,и до упора вверх закатываем,естественно закрытым хватом(не обезьяним),так как при обезьянем хвате,ручка тоже слетает на ладонь,и нагрузка падает сверху,куда то на кистевой изгиб)),и идеально делать под наклоном 45 градусов,либо вообще стоя,чтобы нагрузка сверху не спадала ни насколько.Вот идеально.Или просто не париться и на блоке с ручкой делать)

[@ВасилийБалалайкин-о2к]

@@dzenhome6889 надо делать гирями, ими сложнее - и тодку больше!

[@alexanderalexander1637]

мне посоветовали в наперстки гирями играть

[@АндрейСоколов-щ3ж]

Насколько помню из литературы по качу такое распрямление пальцев в нижней точке траектории не приветствуется. Т.е. нужно кулак держать сжатым на рукояти.

[@georgii.workout3551]

Почему не приветствуется?

[@oleggrigoryevhealthschool]

Доброго времени суток! Максимальная амплитуда даёт максимально эффективную проработку сухожилий и мышц кисти и предплечья! Удачи в тренировках!

[@dzenhome6889]

@@oleggrigoryevhealthschool не считаю это эффективно если это была тренировка сгибателей кисти.Так как пальцы будут давать разгон по инерции,и завернуть гораздо легче будет,пальцы эффективнее развивать другиии упражнениями

[@pumpalumpa98]

Не преветствуется ещё как! Я так сгибатели пальцев травмировал. Накачать пальцы можно и другими более безопасными упражнениями

[@natanelshamilov4905]

привет олег . я бы хотел сделать себя железную кисть это упражнения попробовал 16 тяжело идет на мало раз. 24 вообьше не могу взял 12 делаю 5-6 разну очень мешает сопротевления кожи сила как будто есть еше на раз ну кожа не дает что посоветовать можно?

[@oleggrigoryevhealthschool]

Привет, дружище! Думаю, что рецепт тут один - это медленно, но верно, идти к своей цели. Когда дойдёшь до 10-12 повторений в одном сете с 12 кг гирей можно переходить на 16 кг. Впрочем, на разы никто тебе не мешает и пудовую гирю накатывать. Главное не торопиться и как следует разогреваться на маленьких весах, чтобы не оторвать мышцу и не порвать сухожилия. Желаю удачи!

[@natanelshamilov4905]

@@oleggrigoryevhealthschool это понятно а вот что делать с кожай каждое повторения упирается в кожу и сила как будто есть ну кожа мешает что делать? у вас гладко идет вы чем то смазывали руки ? еше вопрос раз в неделю по 3 подхода достатачно или лучше по 5 ?

[@oleggrigoryevhealthschool]

@@natanelshamilov4905 на 16 и 20 кг никогда не смазывал руки. На 24 кг применял подсолнечное масло. Преодоления трения кожи об ручку есть один из важных моментов силовой тренировки. Снижая трения вы снижаете эффективность тренировки. Количество подходов и повторов выбирается каждым атлетом в зависимости от его индивидуальных способностей.

[@Aseel.89]

​@@natanelshamilov4905 попробуйте с начала делать ставя локоть на колено сидя и тянуть совместно с предплечьем начало движения с предплечья, а потом включаем кисть, так будет по легче немного, а когда уже хорошо укрепитьсь переходите на такое выполнение как на видео. Если начинаете то 3 подходов хватит, нужно загружать себя в меру чтобы успевать восстанавливаться между тренировками, иначе результата не будет, будете на одном уровне топтаться, а со временем когда почувствуете что уже легко все идёт добавите количество подходов.

[@IgorGinkul]

Сколько раз в неделю Вы делаете такую тренировку?

[@oleggrigoryevhealthschool]

Приветствую! Обычно я делаю эти упражнения один раз в неделю.

[@IgorGinkul]

@@oleggrigoryevhealthschool Спасибо. Приветствую 🙂, а на предплечья сколько тренировок.

[@СергейМ-г4г]

Гирей тяжелее, лучше гантелей или грифом.

[@oleggrigoryevhealthschool]

Каждому своё✊

[@alexb3701]

Лучше взять 8-ку и не натирать мозоли в верхнем подъёме с проворотом кисти, лично мое мнение...

[@oleggrigoryevhealthschool]

Тогда лучше из дома вообще не выходить 😂

[@АлександрНет-д5я]

Лучше бутылку 0.5 с водой, и накручивать)

[@arislanmagomedov4528]

Ламинат не жалко, если уронишь нечайно! Капец ты бесстрашный)))

[@СергейШотов-з3р]

0:01 тебя прям так хорошо слышно

[@oleggrigoryevhealthschool]

Приветствую. Всякое случается.

[@PLitvinov]

Мозоли

[@oleggrigoryevhealthschool]

Мозоли наше всё✊