Gambe e Glutei Workout in Casa 4 minuti

[@vanejara1432]

Ti adoro, quando uno fa le corse ma non vuole smettere di allenarsi, piccoli dosi ma d'impatto soprattutto per chi è alle prime armi ❤ grazie

[@immon]

Grande Umberto, sei veramente top. Ti seguo dagli USA da ormai parecchi anni e devo dire che anche qui in America i coach con la tua competenza e abilita' comunicativa si contano sulle dita di una mano. Grandissimi risultati con i tuoi programmi, ti consiglio sempre a tutti. Dovresti iniziare a fare anche dei tiktok, cosi amplieresti ancora di piu il tuo pubblico fra i piu giovani, che hanno davvero bisogno di esempi come te!

[@stefanopuddu44]

Grande Umberto, mancano dorso e bicipiti e unendo tutti questi video si può realizzare un bel workout full body!

[@tommasodalessandro7529]

4 esercizi fantastici, bravo come sempre, con stima.

[@Piripiri79]

Bel video grazie mille 🎉😊❤

[@FedericoGiustiSerratore88]

Ottimo workout, appena fatto! Super intensivo ed efficace! Grazie Umberto e complimenti!! :-)

[@nicolagarzetta1587]

Ottimo breve ma intensissimo.

[@gesudinazzareth3120]

Mamma mia ad arrivare a fine Jump squat si schiatta ahahah buono davvero buono lo utilizzerò a fine corsa 💪🏿😋

[@lukebackfromthe80s10]

Ottimo workout, l'ho sostituito ai 10 minuti di affondi e mi uccide ogni volta! Avanti così!

[@fabiomarinelli6593]

Grande come sempre

[@danielacogoni4367]

Oddio sono morta 🤣🤣comunque complimenti, bella spiegazione

[@andreagro8143]

Tanta roba 🤟🏻

[@alicecarra420]

Fantastico workout 💪🥳 TU sei fantastico sempre ❤

[@ciroschiraldi682]

Dopo fatto fatto roller steep, e ciclette come fine allenamento ci sta, umberto comunque I tuoi video li Salvo in una cartella play list sport Grazie di tutto👍👍👍👍👍😀😀😀😀

[@paolinogiudy8227]

Fantastico dopo 35workout!

[@blacksaturn_]

Ti adoro! Sei semplicemente eccezionale! Sono agli inizi ed è molto difficile tenere alcuni esercizi per tutti i 45 secondi, ma con i tuoi workout mi spacchi proprio, ti ringrazio infinitamente 🙏🙏😂

[@danielesantoni9035]

Fatto... Bruciano le gambe... Grazie!

[@ciroschiraldi682]

Proprio adesso fatto uuuuu ti spacca Grande Umberto 👍👍👍👍💪💪😀😀😀

[@arcangeloruggiu7017]

Bello anche questo.. Lo provo li ho testati tutti come finischer perfetti direi... Danno un bel colpo di grazia a quel comparto... Ottimo grazie Umberto sempre top

[@fabiomarinelli6593]

Allenamento tosto grazie grande Umberto

[@SetrusYT]

Stavo morendo ahahhah bellissimo

[@roredwind]

massacro, fighissimo questo workout coach!!!!

[@enzotaglialatela2397]

Numero 1

[@javymcy]

Ma sono il primo a guardare e fare like. Mai arrival prima. Grazie per I tuoi video.

[@lorena4541]

Mitico

[@giancarloscottichiabrando4034]

Ottimo allenamento.

[@marcostroppa4847]

Graaandee muletto....spacca

[@paolotaccola8016]

Ciao grande coach fatto una prova del tuo circuito sul bicipite fantastico alla fine erano in fiamme ma pompati sei il numero 1 ciao a presto

[@fabiomarinelli6593]

Ciao Umberto buon primo maggio grazie

[@valentinarusnac7881]

Grazie mille Umberto,sono utilissimi ii tuoi esercizi. 💖💖

[@williamcarosi7433]

Forte 👍

[@David-Alioto]

gambe andate ti seguo da due giorni spero funzioni💪🏻

[@cristinagenovese9109]

Ad aprire il video...a mettere like 😉

[@VPower85]

Fatto ✅

[@cinziagreco1793]

Grande

[@robertosquarci6185]

Bravo Umberto

[@mattif19]

Non pensavo che in 4 minuti ci si potesse stancare così tanto 😅 bel workout 💪🏻

[@lorenzovairo7068]

Grande Umberto! Coach potrebbe farne anche uno per i dorsali?

[@silviacaprara59]

wow!

[@antoniocaccavale9736]

Ciao Umberto ti seguo da poco e mi piace tanto quello che fai ma fai anche video live ?

[@luanascalambra37]

6 il numero 1!!

[@deborahr.5686]

Grande Miletto, come al solito ti ho insultato🤣🤣🤣🤣ma non con cattiveria🤣🤣🤣. Grazie

[@rosyforte4031]

Grazie Umberto, sempre belli i tuoi allenamenti. Una domanda: esercizi di recupero per quadricipite senza carico per articolazione del ginocchio, hai qualche video per caso o cosa suggerisci, nel caso? Se puoi, grazie mille. Buona giornata

[@Emanuelepalu]

Arrragazzi buongiorno

[@nicholasmoretti3782]

Buonasera Umberto. Prima di tutto grazie. Volevo chiederti quante ripetizioni devo fare di questo esercizio?

[@rocky085]

Bel workout. Se uso la weight vest va bene lo stesso? Grazie

[@claudiocirillo7339]

Io adesso sto con l'influenza e oggi sto vedendo dopo una settimana come sta il fisico (abbastanza ko ancora) ma fino a poco tempo facevo quasi 20 min riscaldamento e 1 ora e 10 / 1 ora e 40 allenamento effettivo essendo che facevo due gruppi muscolari al giorno tra i riscaldamenti gambe per tutti i giorni ho inserito prp questo perché facile da replicare solo l'ultimo esercizio di lascia senza fiato ma dopo un minuto di recupero si è pronti per la sessione di allenamento effettiva..., Ovvio ottimo anche quando si ha poco tempo e si vuole sempre dare un impulso al muscolo impegnativo durante la giornata.

[@danieledisco5745]

Ciao coach, complimenti per i super workout che ci preparia sempre per aiutarci a sciogliere la ciccia: curiosità, i vari allenamenti da 4/5 minuti finisher o meno possono essere uniti fra di loro sempre per lo stesso gruppo muscolare?

[@matteobendinelli1176]

Grande coach!, una domanda ma per farlo diventare un allenamento per le gambe completo quante volte consiglieresti di ripeterlo?

[@UmbertoMilettoCoach]

Anche 3-4 volte la settimana !

[@matteobendinelli1176]

@@UmbertoMilettoCoach grazie mille per la risposta 💪👍

[@atrex4090]

Grande miletto potresti fare anche bicipiti

[@Mirna-bk5gu]

Non è male eseguire tutti gli esercizi dei workout di 4 minuti per le 3/4 serie classiche e comporre cosi una scheda completa.

[@donatelladepatre5695]

Bello 👍👩

[@ALEX55111]

UMBERTO sei uno dei pochi che oltre a spiegare bene non fà sentire quella cazzo di musica da disco a tutto volume inutile👌👌

[@cristinagrilli8320]

Ciao ma gli squat chi ha la cellulite é vero che fa infiammare le gambe maggiormente? Ed é consigliabile non farli

[@UmbertoMilettoCoach]

No non è vero

[@cristinavolpi8709]

Ciao Umberto io ho sostituito l'ultimo esercizio quello dei salti con il primo lo squat perché ho un problema con ginocchio e quello dei salti non riesco a farlo, va bene lo stesso come allenamento per le gambe?

[@S4sh44]

Grazie per i tuoi video, vorrei sapere in quanto minor tempo possibile riesco a ri rassodare i miei glutei dopo 3 anni di letto causa la mia fibromialgia, premetto che il mio sedere era perfetto( senza modestia) ora non ha più muscoli bassi e balla a destra e a manca floscio.... consigli? grazie

[@marcomastro8526]

Ciao. Potresti dire qualcosa sullo stretching alle gambe dopo un workout simile( per esempio la spaccata)? Fa bene o male?

[@vittorioarrighi3917]

Grandeeeeeeeeeeeeee coach se dovessi unire questi work out quanto recupero tra uno e l’altro

[@Miriam49810]

Con cosa potrei sostituire i salti, non potendoli eseguire ?

[@danielaferrari4200]

Daniela 66 anni ciao!!! Ottimo!!!!

[@claudioesposito1899]

Uniti, sono efficaci, si sentono....

[@dodinacreazioni9647]

Si possono unire tutti gli esercizi che hai mostrato in altri video di 4 minuti per fare un workout completo?

[@paolafagioli6945]

🙌

[@esercizigravidanzahome7992]

Allenamento strong, ripetuto 2 volte, commento?? Sono ammesse le parolacce??🤭😬😬💓

[@CacatuaAstuto]

Ciao umberto volevo chiederti se secondo te si possono ottenere buoni risultati allenandosi spesso e intensamente ma avendo una "dieta" poco controllata ( molti carboidrati, qualche dolce e in generale cibi non molto sani la maggior parte delle volte ) cercando comunque di restare nel limite delle calorie per me necessarie a non ingrassare troppo, si riesce comunque a sviluppare massa muscolare così ? Ovviamente non mi aspetto di essere "in tiro" come chi segue una dieta perfetta, però mi basterebbe non diventare un barile di ciccia ecco, magari anche con un velo di grasso, senza tartaruga ma comunque con muscoli belli gonfi sotto. Consigli un tipo specifico di allenamento da associare a questa alimentazione un po biricchina per ridurre al minimo i danni ? Grazie in anticipo. :)

[@Julia-ve7yk]

Tosto👍🏻

[@simoneloda98]

Erano 5 mesi che non allenavo le gambe !!! Pur non vivendo minimamente una vita statica (in media più di 25 Mila passi al giorno) mi ha massacrato le gambe

[@albertoartuso80]

Minchia e che fai la maratona ogni giorno?

[@davidegioia7783]

Giorno Umberto posso unire tutti gli allenamenti dai 4 min che hai messo online su KZbin??

[@lucaferranti6494]

Che app usi per il timer?

[@tvoieee5728]

🆗🙋✅✅✅✅✅✅

[@michaelcichello9082]

Ciao Umberto volevo un consiglio e non so se in passato ne hai già parlato ma vorrei sapere quali esercizi fare a corpo libero per migliorare e aumentare la forza(sia quante volte alla settimana e sia come durata per ogni allenamento)? Scusa se ti faccio questa domanda che magari non c'entra nulla con gli ultimi video che fai ma volevo sapere se per favore puoi rispondere lo stesso a questo mio dubbio. Grazie

[@riccardopecce4051]

I migliori sono: I PUSH UP A TERRA per allenare principalmente petto e tricipiti (con le sue varianti) alleni anche la schiena e i bicipiti ma i maniera secondaria e accessoria. LE TRAZIONI ALLA SBARRA per allenare i dorsali, puoi alternare l'esercizio con la presa prona e supina per andare a lavorare diversi distretti muscolari della schiena . LE DIPS un bell'esercizio di forza che allena in modo intenso il petto e i tricipiti (ci sono due varianti) Per andare a svolgere un bel lavoro di base per lo sviluppo della forza e dell'ipertrofia potresti effettuare 3-4 serie da 6-8 reps di DIPS e subito fare i PUSH UP per 10-15 reps con 1:30 di recupero alla fine

[@davideoneto9430]

Umberto: saltate più in alto che potete! Io: il coinquilino che sta giù si lamenta anche se cade il telefono dalle mani.

[@MarC-ts3gt]

Secondo me potrebbe andare benissimo unire tutti questi allenamenti da 4 minuti e fare una bella seduta full body

[@angelolarocca9220]

Tutti i giorni?

[@MarC-ts3gt]

@@angelolarocca9220 No, io starei sulle 2 o 3 volte alla settimana perché i muscoli devono anche recuperare

[@angelolarocca9220]

@@MarC-ts3gt Grazie per il consiglio

[@ilprincipedeisaiyan6193]

Ciao me stesso in versione più incazzata

[@thesuondofsilence1058]

Glande Umberto Oggi anche con il gel MI_TI_CO

[@ilgymtokerrr]

quante volte ad allenamento?

[@ilsonnodellaragionegeneramos]

È stato breve ma intenso. Per favore, mi verreste a sollevare da terra? Grazie.

[@kyddø_sker]

ciao Umberto, sono un ragazzo di 14 anni, ho un corpo secco ho provato molte volte ad allenarmi a corpo libero ma senza ottenere risultati, non so più cosa fare, ti sarei molto grato se potessi aiutarmi consigliandomi qualcosa, grazie in anticipo se deciderai di darmi un mano, un abbraccio.

[@riccardopecce4051]

Ciao,. Per fare ipertrofia muscolare è necessario anche andare in surplus calorico, quindi dovresti anche mangiare di più di quello che assumi normalmente con i pasti quotidiani. Anche l'allenamento è importante, magari ti alleni a bassa intensità, dovresti aggiungere esercizi dedicati alla forza che sono i fondamentali per la costruzione muscolare, insomma ci sono tante varianti da tenere in considerazione. Anche io ho iniziato a casa con il corpo libero, migliori all'inizio, però poi servono i pesi.

[@trilly3010]

@@riccardopecce4051 in caso di una paziente con lipedema conviene mangiare i carboidrati prima o dopo questo esercizio?

[@Monteolivetomagg.]

Gambe in fiamme!

[@rllyshyguy8766]

Domanda, è da un pò che continuo a fare esercizi tuttavia ogni volta che provo a farne uno... Inizio a tremare come se non ci fosse un domani, stessa cosa se provo a contrarre un qualsiasi muscolo. Non riesco a fermarmi dal tremare per un pò. Consigli?

[@giuseppetignola7864]

Magnesio, potassio, calcio, vitamina B6 e B12

[@riccardopecce4051]

Non sei abituato a svolgere l'esercizio, è normale all'inizio, il corpo si deve adattare allo stimolo, ci vuole un po di tempo, almeno 2-3 settimane di adattamento

[@riccardopecce4051]

@@giuseppetignola7864 ma cosa centra? 😅

[@paolinogiudy8227]

L'ho aggiunto ai 35.. sono morto.

[@giuseevitto221]

Ciao

[@antonellafabbri3571]

Io non posso saltare come faccio

[@n.nn.n4833]

È la panza che non scende...ho anche una ciambella di grasso attorno

[@workitout80]

Guardandoti non ho mai dubitato che liquidassi gambe e glutei in quatto minuti, questo video ne è solo la conferma.

[@riccardopecce4051]

in che senso?

[@silviomasci5388]

Il secondo esercizio non sono riuscito a farlo, dopo 20 secondi mi hanno ceduto le gambe, mi sono riposato 10 secondi e ho ripreso.. il resto ok!

[@maria-cristinaorecchini1075]

Metterli all'inizio come riscaldamento...

[@patriziozaghi4704]

Cazzarola se spinge!

[@yami5536]

deceduto al jump squat, ma soddisfatto

[@J.A324]

Umberto troppo breve

[@nshmhlev9585]

Se il carico non è abbastanza alto perdo l'equilibrio 😅🏋️‍♀️

[@riccardopecce4051]

Alzalo, paradossalmente più e basso e più è difficile avere equilibrio, soprattutto nei lavori neurali. Mi succede spesso con la panca piana, se ho un carico troppo basso perdo l'assetto scapolare e spingo tutto storto

[@nshmhlev9585]

@@riccardopecce4051 infatti è così E poi si sa che quando i nostri muscoli si abituano è davvero necessario aumentare i carichi

[@riccardopecce4051]

@@nshmhlev9585 esatto

[@kratos7371]

Questi circuiti sono vergognosi,sembrano una presa per il culo

[@lucabelami6016]

Tosto..

[@giusymangili3864]

Ciao io ti ho guardato stesa sul letto ma ti assicuro che fra 5 minuti