УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КИСТЕЙ! КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ? РОЗЫГРЫШ КНИГ!

Друзья, надеюсь вам понравилось это видео! Пишите в комментарии было ли оно полезно? И не забывайте участвовать в розыгрыше!
Я хочу сказать всем кто поддерживает наш проект, огромное спасибо, очень приятно слышать отзывы, от атлетов которые искренне благодарят нас за книги и видео!
Пока другие зацикливаются на действиях, которые не приводят к результату - тренируйся и прогрессируй с курсами Школы Воркаута 💪🏻
🚀 тренировки в видеоформате разных уровней и целей, подробные программы, доступ навсегда!
ПОДТЯГИВАНИЯ С 0 ДО КИБОРГА - как подтягиваться с 0 до 35+ повторений, а также подтягивания с доп весом, выход силой и подтягивания на 1 руке! все упражнения в видеоформате
calisthenics.s...
БАЗОВЫЙ КУРС - тренировки тянущих, толкающих, кора и ног, растяжка верха тела, подготовка к элементам и многое другое! Множество программ разных уровней и целей, все упражнения в видеоформате
calisthenics.s...
ПРОДВИНУТЫЙ КУРС - там выход силой и еще 5 других зрелищных элементов. все упражнения в видеоформате
calisthenics.s...
Продвинутый и Базовый курс с моим ПЕРСОНАЛЬНЫМ ВЕДЕНИЕМ -
calisthenics.s...
БАЗОВЫЙ И ПРОДВИНУТЫЙ СО СКИДКОЙ (без обратной связи) -- calisthenics.s...
ТРЕНИРОВКИ ДОМА
calisthenics.s...
ВИДЕОКУРС ПО ГОРИЗОНТУ + КУРС ПО САМОЛЕТУ В ПОДАРОК
calisthenics.s...
ВИДЕОКУРС ПЕРЕДНИЙ ВИС+ИМПОСИБЛ В ПОДАРОК
calisthenics.s...
ВИДЕОКУРС ПО СТОЙКЕ НА РУКАХ+СТОЙКА НА ОДНОЙ В ПОДАРОК
calisthenics.s...
ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОНЛАЙН
calisthenics.s...
Оборудование для тренировок
calisthenics.s...
__________________
МОЯ ТЕЛЕГА t.me/calisthen...
ВК thecali...
ИНСТ ШКОЛЫ* / calisthenicsschool.ru (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/...
Группа ВК - thecali...
МОЙ ИНСТ Артём Морозов - / artem._.morozov (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)

[@CalisthenicsSchoolRu]

Пока другие зацикливаются на действиях, которые не приводят к результату - тренируйся и прогрессируй с курсами Школы Воркаута 💪🏻 🚀 тренировки в видеоформате разных уровней и целей, подробные программы, доступ навсегда! ПОДТЯГИВАНИЯ С 0 ДО КИБОРГА - как подтягиваться с 0 до 35+ повторений, а также подтягивания с доп весом, выход силой и подтягивания на 1 руке! все упражнения в видеоформате calisthenics.school/product-category/pullupfrom0tocyborg/?lang=ru БАЗОВЫЙ КУРС - тренировки тянущих, толкающих, кора и ног, растяжка верха тела, подготовка к элементам и многое другое! Множество программ разных уровней и целей, все упражнения в видеоформате calisthenics.school/shop/basic-course/?lang=ru ПРОДВИНУТЫЙ КУРС - там выход силой и еще 5 других зрелищных элементов. все упражнения в видеоформате calisthenics.school/shop/advanced-course/?lang=ru Продвинутый и Базовый курс с моим ПЕРСОНАЛЬНЫМ ВЕДЕНИЕМ - calisthenics.school/product-category/базовый-и-продвинутый-vip-доступ/?lang=ru БАЗОВЫЙ И ПРОДВИНУТЫЙ СО СКИДКОЙ (без обратной связи) -- calisthenics.school/shop/bundle/?lang=ru ТРЕНИРОВКИ ДОМА calisthenics.school/shop/train-at-home/?lang=ru ВИДЕОКУРС ПО ГОРИЗОНТУ + КУРС ПО САМОЛЕТУ В ПОДАРОК calisthenics.school/shop/planche/?lang=ru ВИДЕОКУРС ПЕРЕДНИЙ ВИС+ИМПОСИБЛ В ПОДАРОК calisthenics.school/shop/front-lever/?lang=ru ВИДЕОКУРС ПО СТОЙКЕ НА РУКАХ+СТОЙКА НА ОДНОЙ В ПОДАРОК calisthenics.school/shop/handstand/?lang=ru ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОНЛАЙН calisthenics.school/product-category/персональные-тренировки/?lang=ru Оборудование для тренировок calisthenics.school/product-category/equipment/?lang=ru __________________ МОЯ ТЕЛЕГА t.me/calisthenicsschoolru ВК vk.com/thecalisthenicsschool ИНСТ ШКОЛЫ* instagram.com/calisthenicsschool.ru/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ) ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/id/5e26dfceecfb8000aee3b715 Группа ВК - vk.com/thecalisthenicsschool МОЙ ИНСТ Артём Морозов - instagram.com/artem._.morozov/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)

[@romachernetskiy8714]

блин чувак, ты один из лучших преподавателей на ютюбе

[@ПетровичПетрович-г8у]

потому что он тренер(насколько я знаю) и естественно он знает как правильно говорить)

[@pavlosvyschuk3126]

Мені здається, що ця вправа найбільше підходить для стійки на руках щоб тримати її більш рівніше, як в якості виконання так і технічно ідеально.І іменно на мою думку ця вправа є базовою хоча і не ідеальною вона вирішує таку проблему, яка зустрічається в багатьох людей , а іменно нестача гнучкості плечового суглоба, вона допомагає його більш "розкрити", а також допомагає більш розкрити грудну клітку, плюс до цього ми ще покращемо свою осанку. Також по техніці можу сказати що потрібно провалити "свої груди" :), І руки покласти вужче для того щоб лікті не розвалювалися, бо якщо будуть розвалюватися лігті то ростяжка більше буде іти на грудний м'яз, а не на плечі і ще потрібно напрягти свій кор для більшої стабільності. Ще ця вправа заставляє найбільш напрягати м'язи плещей ,а це може призвести до більшої їх прокачки і виносливості, а також розтягується широщайший м'яз спини. Думаю моя теорія не ідеальна, але має місце тут бути.!!

[@jarik766]

53 годика.Займусь-ка я кистЯми ... 👍

[@oftheabyss.]

0:53 никогда не перематывал видео, самая крутая подача и формулировка везде

[@ЗахарЗыкин-в8ы]

Выпрямление осанки ,растяжка спины ,мобильность суставов плечей пожалуй упражнение для растягивания спины при упражнениях где она мощно задействуется.... Артём жду курс по гарику или стойке на одной !)😉

[@o.n.e1784]

Лично я думаю, что это упражнение для улучшения мобильности плечевого сустава. То есть растяжка, которая служит для удаление прогиба (бананом) в стойке. Также немного укрептяет мышцы (трапеция, задние дельты) при выталкивании. По технике я думаю главное не сгибать руки в локтях, для лучшего растяжение. И избегать прогиба в пояснице. Ну вроде все!

[@apscalisthenics8412]

Упражнение для растяжки плечевых суставов,лопаток,для идеальной стойки на руках.Можно сказать это еще и подводящее упражнение для стойки на руках.Ты руками толкаешь кубик, тем самым имитируешь движение кистями во время стойки .Думаю все )

[@АлександрМилов-я4э]

Это упражнение нужно для стойки на руках. Выпрямляет спину. Но самое главное оно растягивает плечи. Убирает угол в плечах. Для ровной, прямой стойки. Главным образом закачивает задние дельты, возможно трапеции и поясничные мышцы. Техника : лечь на стену. Прижаться поясницей, плечами, лопатками, ягодицами к стене. За счёт движения руками, вывести корпус вперёд, сохраняя ровную линию во всём теле. За счёт движения руками назад плечи растянуть и отвести немного назад. До ровной линии.

[@Vikslucky]

Упражнение для активной гибкости в плечах, чтобы научиться "вставлять" плечи в стойке на руках и выравнивать себя в линию, выполнять с закрытой поясницей что тоже тренирует положение для стойки на одной 🤸‍♀или двух 🙌

[@anton.dambrouski]

Упаражнение для укрепления осанки. Выравнивает спину и делает плечи не круглыми. Чтоб грудь смотрела вверх при ходьбе) Задействует мышцы верхнего пояса)

[@odinok1625]

Можно ещё использовать напульсники)

[@respektorespect8449]

По моему упражнение нужно для баланса. Увеличивается мобильность плечей и укрепляется большая круглая , трапецивидная, ромбовидная и подостная мышца.

[@anahitmanukyan259]

Думаю так же!

[@eugenerychkov6913]

Я думаю это упражнение подходит для стойки на руках. Стоя у стены плечи максимально выталкиваем вверх , включаем трапеции. Также закрываем поясницу, напрягая брюшные мышцы и ягодичные. Можно также вытягивать носки и стоять на них. Поняв какие мышцы нужно включать мы просто становимся в стойку и повторяем то что сделали у стены. Вауля ваша стойка стала идеально ровной.

[@andrewskoropad1417]

Упражнение для растяжения плечевого пояса, в ней работают в большей части дельты, немного кор, трапеции и широчайший мышцы. Это упражнение для тех, кто хочет научиться идеальную стойку на руках и имеет плохую ростяжку плеч. По моему мнению, это очень хорошее упражнение для прогресса в идеальной стойке, спасибо Артем Морозов)💪

[@АлексейМокеев-л2ю]

упражнение толковое на самом деле попробовал вроде как если правильно всё делал чувствуется что прорабатывается лопатки Возможно это неплохое упражнения для того чтобы выровнить плечи и на лопатке чтобы не торчали и улучшить осанку по факту но только делает потому что позвоночник находится вертикальная эос более-менее правильно прижигать также это наверное очень полезно для тех упражнений в которых задействуется лопатки Какими упражнениями может быть мне кажется какой-то степени передний вис так как там в основном работают поясницей возможное верх спины Но как ты часто говорил про Горизонт то он явно тоже тут будет и также наверное стойкам Ну в общем это укрепляет мышцы спины что очень важнотакже то я бы такой пучок может который не просто проработать каким-нибудь другим способом и возможным это какой-то Горизонт на неровной поверхности или на этих шариках которые ты показывал потому что там нужно держать баланс и возможность почему бы именно там играет рольвсё же моё мнение заканчивается на том что это какой-то из видов горизонтов не знаю Каким хватом может какие-то очень эксклюзивным но явно это необычный Горизонт или что-то вроде какают водорода стойки на неровной поверхности Извини что без знаков препинания. ищу возможную что тоже Вероятно это что-то для печей потому что последнее время ты говорил про то что у тебя немного слабоваты плеч вроде бы если ты был ты и ты бы хотел их крепить Да это был ты и скорее всего ты выбрать упражнения для укрепления какого-то пучка плеч чтобы продвинуться дальше это моё мнение.

[@zerodes4766]

До 4 минуты посмотрел, но лайк уже поставил, ведь я тебе очень признателен. Я подписан на тебя. Как мне эти 4 минуты помогли: ещё до того как я узнал про это видео я начал тренироваться в стритлифтинге не многоповторном и повредил какие-то связки в предплечьи и во время тренировки и отдыха у меня в них была адская боль потом уже на следующие дни при малейшем использовании их где либо боль была дикая. Я дал две недели отдыха, но боль проявлялась даже на брусьях без веса. Я минут по 5 - 10 разогревался. Но потом когда я добавил эти два упражнения на растяжку кистей и перешёл с 95 кг на раз на обычный многоповторный режим с 32кг то боль была только первые 3 секуды после того как я слазил с брусьев. Огромная благодарность тебе.

[@РомаКим-б3у]

Упражнение для ровной стойки.Плечевой сустав.Растяжка мышц.

[@ruslankrot5058]

Я думаю що вправа для розтяжки плечового пояса, а саме грудних, зубчатих і широчайших мишц. Вправа для ідеальної стойки на руках. З приводу техніки: локти не розводить всторони(старатися вжимати в середину), не відривати предмет від стіни ,на намагатись максимально розтягти плечовий пояс

[@lucky_ya_lucky]

Упражнение для тренировки стойки. Можно увидеть насколько подвижен плечевой сустав. Необходимость проработки и растяжки. Если повернуться лицом к стене, в той же позе с вытянутыми руками и прямоугольным предметом, то можно это считать легким упражнением для проработки плечевого сустава. И прочувствовать как брать баланс под свой контроль в стойке на руках.

[@alexanderyakovlev6129]

Развитие растяжки плеч для стойки на руках , работают дельты , трапеция , и остальные мышцы вращателя плеча, это развивает ровную стойку на руках без угла в плечах , кор "закрыт"

[@godmodeloss9345]

*Это упражнение служит для улучшения стойки на руках, когда мобильности плечевых суставов и мышц недостаточна, тогда получается стойка на руках бананом. При выполнении этого упражнения задействуются дельтовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы, лучевой сгибатель кисти, мышцы разгибающие позвоночник и при выполнении данного упражнения поясница не должна прогибаться.*

[@YurkoPempus]

Думаю вправа для стойки на руках. Вправа покращує розтяжку в плечовому суглобі, задіюються м'язи задньої дельти і стабілізатори. Вправа усуне бананову стойку)

[@nikitasafonov9823]

Упражнение точно для плечегого сустава. Неплохо растягивает его. Может служить как подводяшим к стойке на руках, а именно научиться не вываливать грудь, поясницу держать и руки делать прямыми. Маленький кубик служит для более сильной растяжки(был бы большой, растяжка не была такой эффективной). Спасибо за видео, очень крутой контент. Удачи в развитии

[@KamaL21]

Упражнение для улучшения сил спины и плеч. Подготовка к стойке на руках. Также помогает прокачать лопатки, и крылья

[@lomtik5323]

Упражнение на растяжку плечевова пояса для стойки на руках, и понимание как надо правильно стоять

[@alex_workout_]

Упражнение на мобильность -растяжку плечевого пояса , основные мышцы которые здесь задействованы: дельтовидные,широчайшие,разгибатели спины,стабилизаторы, это упражнение как раз позволит сделать вот эту самую идеальную линию в выполнении стойки на руках ,улучшит технику выполнения, что касается техники выполнения поясница не должна прогибаться

[@ДанилЕвдокименков]

Викторина. ровная спина, закрытая поясница руки на кубике в верху примерно чуть меньше ширины плеч. грудь вжата в себя уходишь вперед от стены, сохраняешь все эти позиции( позиции идеальной стойки) хорошо работает передний пучок дельт, данное упражнение дает человеку понять положение идеальной стойки , так же человек привыкнет не проваливаться в плечах, не прогибать поясницу ( во время выполнения идеальной стойки) , хорошо задействуются трапециевидные мышцы, которые помогают вставить плечевой сустав.

[@name193name193]

Упражнение для увеличения мобильности плечевого сустава. Для ровной стойки на руках. Техника грудь вдавить в себя , локти смотрят вперёд а не в стороны. Закрытая поясница. Идёт растяжка на большую , малую круглую мышцу, трапецивидной и крылья . Также , думаю что упражнение помогает прочувствовать положение , в котором должны находится плечи во время стойки на руках что облегчит доведение плеч до необходимого угла

[@0klicklane9]

Работающие мышцы:малая и большая круглые мышцы; подостная и надостная мышцы,ромбовидные мышцы (лопатки) , передняя зубчатая мышца,широчайшие и задний пучок дельты. ЕСЛИ растягивать с увеличением амплитуды, то включаются малая и большая грудные(слабо растягиваются) , а также поясница На мой взгляд, упражнение подходит для планша и ласточки + стойки на руках

[@ДанилаАхапкин]

Упражнение для большей мобильности плечевого пояса,растяжки грудных и зубчатых мышц.Используется для идеальной стойки на руках и т.д.Техника выполнения:тело должно быть прямым,поясница закрыта,от стены 1 или 2 шага.Надеюсь всё правильно сказал.

[@ТоляВладленко]

Мне вот закачка разных положениях гантелями помогает для кистей. Береш относительно небольшой вес, что бы раз 30, 50 сделать и почувствовать жжение. И так одну руку, другу, сменяеш пронацию кисти повторяеш. И можно еше в среднем положении кисти. Во всех растягивающих положениях кисти нозят.

[@АртемНефёдов-ю5г]

Мне кажется,что упражнение для стойки на руках,чтобы увеличить растяжку в плечах и была ровная линия при стойке,техника:напряжены широчайшие мышцы спины,кор,лопатки мб сведены,или упражнение для ровной осанки,тоже возможно

[@ДавидЧередник-ц9д]

упражнение для плечевого пояса, в основном для его подвижности. Для стойки полезно, да и не для стойки может пригодиться

[@catastrophic3709]

Лично я почувствовал растяжение передних, средних мышц плеча, ещё почувствовал спину в районе лопаток, грудь, и зубчатые мышцы, упражнение хорошее для мобильности плеча, для гимнастического мостика, и стойки на руках.

[@Даниил-б9щ2ъ]

Для стойки на руках:развитие плечевого пояса, мобильности плечевого сустава (чтобы убрать прогиб в пояснице) ;нужно напрягать мышцы кора и зубчатые,широчайшие и дельтовидные.Больше не знаю.

[@sanchostepnoy]

упражнение для плечевого пояса, так же мышцы стабилизаторы, для лучшего контроля и баланса в стойке на руках

[@edward_alekseev]

Спасибо за видео, есть, что взять на вооружение! На счёт упражнения: думаю, что это одно из упражнений для стойки на руках. Оно предназначено для того, чтобы силой плеч себя вывести до прямой линии, именно в этом упражнении можно хорошо проработать этот момент. Работают мышцы плеч, также для стабилизации мышцы предплечья, кисть.

[@moralstoriez5308]

*По поводу техники упражнения сразу бросается в глаза напряжённое туловище которое должно быть напряжёным и создовать ровную линию тела до конца выполнения упражнения. Спина должна быть прямой и неподвижной однако слегка разрешается а иногда нужна "закрытая спина/поясница". Ноги обычно вместе, не дотрагиваясь стены, ровные и также неподвижны, грудь внутрь, поясница . Движение происходит за счёт расстяжки и задействовании дельтовидных мыщц, трапецивидных мыщц, плечевого сустава, разгибателей позвоночника. То есть задействованы мыщцы "верхней спины". Данное упражнение не является основным , зато оно идеально как дополнительное упражнение либо как упражнение для разогрева. Оно улучшает мобильность плечевого сустава а также задействованных мышц. Обязательно нужно помнить что руки должны быть прямыми при выполнении упражнения чтобы иммено эти мышцы были задействованны правильно. Это упражнение нужно также для стабилизации лопаток ведь они тесно связаны с плечевыми суставами.Также как и сама суть видео задействуются и сгибатели кисти . Так каких элементов оно нужно?.. Стойка на руках идеальный пример. Помогает выровнять стойку на руках за счёт улучения мобильности суставов и мыщц,также может помочь с флажком, с отжиманиями в стойке, спичагом, и много ещё упражнении. Суставы плечей очень важны ведь они представляют из себя 3-осные суставы нашего тела, поэтому мы должны быть очень бережными с ними.* П.С . Делайте это упражнение ежедневно и вы быстро ощутите разницу. 6 подходов по 30 секунд будут достаточны с дополнением других упражнении.

[@valih0n]

упражнение для улучшения нейро-мышечной связи во время фиксации в стойке на руках и понять когда и как нужно раскрыться в этой стойке участвуют из мышц плечевого пояса: трапециевидная, дельтовидная, малая и большая кругляке мышцы так же поясница должна быть не выгнута а соблюдать естественное положение позвоночника движение идёт до момента занятия телом горизонтального положения

[@sanasana8099]

данное упражнение утены, я думаю для исправления осанки, также растяжка мышц плеч и рук, это исправляет сутулость и снимает нагрузку с шеи, такое упражнение лучше делать тем, кто много сидит. Еще взять палку, руки шире и выводить их назад, это также подготовить зяпястный сустав. Это все растяжки

[@semaks3780]

Упражнение направленно на развитие мобильности плечевого сустава. Странно что его нет в книге по стойке на руках, ибо оно как раз на стойку. Так же как я его попробовал, оно немного напрягает средние пучки дельт. Техника тоже довольно проста. Между пятками и стеной расстояние одного шага, руки полностью вытянуты, спина прямая, поясница закрыта, в локтях не сгибать; кубиком давить в стену, напрягая плечи. Усложнение упражнения это подхождение ближе к стене, оставляя спину прямой, руки чуть больше 180 градусов. Книгу по стойке купил, хочу ещё горизонт 1000%)

[@imv9076]

Упражнение для стойки на руках, служит для развития мобильности плечевых суставов, также помогает растянуть грудные и широчайшие мышцы, задействует трапецивидные, дельтовидные, мышцы пресса, широчайшие мышцы. Послужит отличным вариантом для достижения идеальной техники в стойке на руках и дальнейших её усложнениях.

[@mishanyasazonov6144]

Упражнение для развитя,растяжки плечевого и грудного поясов возможно от горба ,включаются плечи, спина, трапеция. Техника выпрямить тело, прожать плечами трепецией и спиной(врде бы эти мышцы называются альфовидные хз)

[@Yoga_center_kokshetay]

Упражнения для увеличения подвижности плечевого пояса . Стойка на руках .

[@АндрейТокарев-ш6н]

Упражнение в основном для проработки плеч. Целевая мускулатура: передние и средние дельты, трапеции, улучшает мобильность плечевых суставов. Техника: акцент на прямых руках, полностью разогнутых в локтевых суставах и ровном туловище, поясница закрыта.

[@dexteriino]

Викторина: Упражнение на растяжку плеч для ровной, идеальной (как в качестве исполнения так и технически идеальной) стойки на руках. Растягивается плечевой пояс (передняя, средняя дельта, на сколько я знаю). Так же для силового захода в стойку Спичага :)

[@ЖумбаАхтынбек]

Вероятнее всего это упражнение необходимо для растяжки и устарнения блоков в плечевом поясе и укрепления мышц необходимых для раскрытия во время стойки на руках (про участвующие мышцы ничего писать не буду, потому что не особо в этом разбираюсь, но именно из-за этого решил поучаствовать в викторине и испытать свою удачу в розыгрыше (так называемом) базового курса или любого другого электронного товара)

[@Alex_tretyak]

всегда смотрю до конца !!! на счет викторины , я думаю для растяжения плеч , зубчатых мышц , по технике нужно напрягти кор , выпрямить поясницу < а там хз , мысли ....

[@igornikolashin957]

Упражнение для рястяжки плечевого пояса. Растягиваются в основном средние и передние дельтовидные мышцы плеча. Если растяжка достаточно хорошая, то можно увести нагрузку с плечевого пояса, на кисти рук(характерно для баланса стойки на руках) в этом случае у вас плечи не задействуются и весь баланс вы держите на кистях.

[@ГригорийГалицкий-я9ь]

я думаю,что это упражнение для увеличения растяжки плечей(нечто схожее показывал Баратов),подойдёт для стойки на руках.По технике нужно держать кор в напряжении и вначале движения поясницу прижать к стене.

[@vstcddxg7296]

Данное упражнение служит для облегчения стойки на руках, прокачки плеч для горизонта(планша). При выполнение этого упражнения хорошо задействует верхняя головка плечевого сустава, и оно служит основой для того чтобы держать спину ровно в горизонте. Чем дальше ноги от стенки тем сложнее становится, и тем самым увиличевается нагрузка на плечи и предплечья.

[@ВаняРозыскул-ш8ц]

Это упражнение можно считать подводящим к стойке на Руках. Оно растягивает дельтовидные и широчайшие мышцы что бы стойка не была с изгмбом в спине (бананом) и еще для того что бы полностью выжимать плечи. Ах да, еще оно может зайдествовать мышцы кора, ведь во время стойки он должен быть напряженный.

[@efendi3005]

Упражнение для лучшей подвижности плечей. Используется в стойке на руках.

[@AntoHandstand]

Для большей мобильности плечевых суставов, дабы улучшать линию тела для стойки на руках. О мышцах. Работают предплечья, растягивается грудь, хорошо чувствуется поясница при закрытом тазу ✌🏻

[@uladzislaulukashevich1239]

Это упражнение для стойки на руках. Задействует в большей степени заднюю дельту, трапециевидную и широчайшую. Также развивает гибкость в плечевом суставе. Служит для улучшения формы в стойке, чтобы избежать угол в плечах и таз находился ровно над плечами. По технике, необходимо напрячь ягодицы, подвернуть таз и избегать прогиба в пояснице.

[@ВладСухов-и9в]

Я понимаю что напишу очень поздно но мне всё равно! Это упражнение растягивает: плечи(полностью); грудь; зубчатые мышцы; верх пресса. Прокачивает: трапеции; продольные мышцы спины; большую, малую- круглую мышцы; также заднюю дельту, и все мышцы стабилизаторы; частично кисти. Управление очень хорошо подводит к элементу "стойка на руках", чтобы она была ровная, а не бананом!

[@projectslier]

ещё, уменьшить нагрузку на кисти при тренировках можно кистевыми бинтами. Не обязательно использовать их в течении всей тренировки, но очень помогает в первой её половине.

[@ДмитрийРыбалкин-я9м]

Упражнение направленно на дельтовидные мышцы, особенно на задний пучок дельт, также в упражнении задействован верх спины ромбовидные и трапециевидные мышцы. Данное упражнения будет подходить для удержания баланса в стойке на руках и для подготовки мышц задействованных в переднем висе.

[@revolutionx230]

Данное упражнение подготовить тело к стойке на руках, помогает увеличить мобильность плечевого сустава а то-есть, растянуть следующие мышцы: 1) грудных мышцы 2) передние зубчатые мышцы 3) мышцы спины (широчайшие, малая круглая мышца) 4)трапециевидная мышца Техника упражнения следующая : Максимально выпрямиться, упереться предметом о стену, напрячь пресс, закрыть поясницу, локтями не раскрываться а держать их вдоль головы. Для контроля правильного положения тела, упражнение можно делать напротив зеркала. Время выполнения 20-30 сек за 1 подход.

[@gaziizov]

Привет, школа воркаута) Вот мой ответ на это упражнение) 1. Техника выполнения: Встаем спиной к стене, берем в руки что-нибудь квадратное, может подойти твердая книга. Делаем 1-2 шага от стены. Тело выпрямлено в одну линию. Руки поднимаем вверх, в стену упираемся твердым предметом. Отводим корпус вперед до полного выпрямления всего тела в одну линию. 2. Мышцы, которые включены в работу: Плечевой пояс. 3. Цель упражнения: При удержании стойки на руках, максимально ровно держать корпус, чтобы не образовывался так называемый прогиб в спине(банан). Развитие устойчивости, баланса на руках.

[@Nalibi]

Упражнение похоже что для увеличение мобильности плечевого сустава, у многих проблема, что они не могут полностью выпрямить тело в стойке на руках, потому что им не хватает растяжки именно плеч, тк в этом упражнении нет той нагрузки, которая есть во время стойки на руках (доже около стены) осмелюсь предположить, что оно изолирует плечи и растягивает только их, чтобы организм привык к ровному положению тела. Техника также что и для стойки - закрыть поясницу, напрячь пресс, можно это делать около зеркала, чтобы видеть все нюансы и стараться полностью симметировать стоку на руках .

[@ЕвгенийПарфенов-ы4и]

Упражнение задействует ромбовидные мышцы спины и некоторые другие. Оно отлично подойдет для подготовки удержания баланса в стойке на руках.

[@hanmaeugene5884]

В этом упражнении задействованы мышцы плечи а точнее передняя дельта, поясничный отдел, немного трицепс, я думаю что это упражнение для переднего виса, это сугубо моём мнение.

[@АндрейКлеймёнов-з2п]

Это упражнение для ровной стойки на руках, то есть для растяжки плечевых суставов. Также для РАСТЯЖКИ: широчайших, грудных, зубчатых, дельт, трапеции. Оно довольно лёгкое, для него естественно не нужна большая база: D . МЫШЦЫ ДЛЯ ЕГО УДЕРЖАНИЯ: задние дельты, трапеция, ромбовидная. ТЕХНИКА: ноги стоят в 30 см. от стены, максимально раскрыть грудную клетку, плечи свести назад, руки выпрямить и также макс, отводить назад. Ещё т. к включаются ромбовидные мышцы, упр. способствует улучшению осанки. Вроде всё😀

[@_ocevidec7695]

Спасибо огромное.Очень долго ждал видоса на эту тему.Стою планш и безумно болят кисти.Теперь надеюсь исправлю

[@voronya4102]

Раскажи как учился, я очень хочу научиться горизонт, уже 1 месят треню а только раскрываюсь и падаю, можешь мне чем нибудь помочь, раскажи как ты учился!!!! 😭🤜🤛❤️ Буду благодарен

[@Andrew-ny1dl]

@@voronya4102 падение при раскрытии это нормально, за месяц вряд-ли у тебя получится сделать качественный горизонт, однако если получается держать закрытый горизонт, то это хороший результат

[@93Dagger]

Упражнение служит для проработки и растяжки плечевого пояса и верхних мышц спины,по технике надо изолировать нагрузку на плечи

[@GreyWoofer]

Укрепление трапеций, средней/нижней их частей, для большей мобильности плечей

[@Player-nw3qy]

А что если на первом упражнении боль умеренно острая? Через боль делать? Два месяца назад стало болеть запястье от горизонта и отжиманий вверх ногами(

[@healthyway2876]

Немного не честно я считаю, так как не у всех есть возможность посмотреть видео в тот же день, когда оно вышло, не говоря уже о первых 5 часах, НО я все-равно напишу. Я думаю, что это упражнение для развития подвижности плечевого пояса, улучшения гибкости в грудном отделе, помогает исправить осанку, если она не правильная, облегчает выполнение упражнений стойка на руках, планш, передний вис, а также содействует более слаженному взаимодействию разных мышц в вышеперечисленных элементах калистеники.

[@alexiannel]

Упражнение на мобильность плечевого сустава. Кубик позволяет чувствовать сцепление со стеной и не отрывать руки, при дальнейшем отходи от стены, что будет способствовать растяжке мышц в данном статическом удержании :) Развитие мобильности плечевого сустава необходимо для стойки на руках, чтобы в плечах не было угла. Данное упражнение как нельзя лучше поможет в этом. P.S. Не знаю уже сколько по времени прошло, может и успею по времени.

[@ЛевЧекарев-о9ф]

При выполнении этого упражнения чувствуется напряжения дельт, трапеции в основном, я видел похожее упражнение, но на полу, у Андрея Кобелева вроде, так вот, развивает стойку на руках, точнее растягивает плечи и готовит плечевой сустав, чтобы стойка на руках была прямая, а не "бабнан", также думаю для горизонта тоже лишним не будет )

[@MaminPolitolog]

Мне кажется, упражнение нужно для того, чтобы научиться контролировать стойку на руках, держать ее идеально ровно, так как здесь напрягаются задние дельты, трапеции, слегка отводятся лопатки назад (чисто по моим ощущениям). Соответственно, это можно считать противоположностью эдакого сгорбленного положения тела, которое тоже нужно в стойке/планше Также, если стараться держать спину, поясницу ровной, то напрягаются мышцы кора, что тоже даёт плюс

[@tkj8468]

Подвижность плечевых суставов. Укрепление плечевого пояса от сутулости. Возможно ошибаюсь)

[@romanempire358]

Это упражнение является в какой-то мере подводящим для стойки на руках. Оно увеличивает подвижность, растяжку и элостичность мышц плечевого пояса. Так же в этом упражнение задействуется мышцы преса и спины. Когда я ещё учился стойки на руках я делал его каждый вечер.

[@МаксМаксимов-п3ы]

Так как речь в видео шла об упражнениях для кистей, а при стойке и горизонте это важно то наверное это упражнение служит для улучшения стойки на руках, когда мобильности плечевых суставов и мышц недостаточна, тогда получается стойка на руках бананом. При выполнении упражнения действуют дельтовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы, лучевой сгибатель кисти, мышцы разгибающие позвоночник и при выполнении данного упражнения поясница не должна прогибаться.

[@pepperua]

Упражнение для растягивания мышц и связок плеч. Техника выполнения: спина ровная, поясница закрыта, стараться отрывать спину от стены мышцами плечей. Упражнения для идеальной стойки на руках.

[@Letnianchyn.vitalii]

Упражнение для растяжки мышц и возможно для исправления грудного кифоза. Техника : силой плеч и спины выталкивать себя вперёд, впереди зафиксировать себя на 2-3 секунды и медленно назад

[@quloroninja2492]

Растягивает плечевой сустав, прокачивает предплечья , нагрузка на спину , Нужно для стойки на руках

[@ИльяГригорьев-ш5й]

Это скорее всего вспомогательные упражнение для развитие задней головки плеча, зубчатых мышц. Оно хорошо подходит для укрепления тех мышц, которые учавствуют в статических элементах

[@АндрейГоршков-л3в]

Упражнение улучшает подвижность плечевого пояса, а именно суставов. Растягивает трапециевидную, заднюю дельтовидную. Упражнение используется для исправления "банана" в стойке на руках. Также используется в лечебной физкультуре для исправления осанки.

[@niof8380]

Мне кажется это упражнение для улучшения стойки на руках,тут хорошая нагрузка на плечи,трапецивидные мышцы и улучшает нейромышечную связь,чтобы стойка на руках была ровная

[@maks_tishchenko]

Востановленія после травми плеча, збільшує подвижность плечевого сустава, задействує задню середню дельту, трапецію, хочу книгу💪

[@oweroon5870]

В конце видео показано упражнения для идеальной стойки, открытие плечевого сустава под нагрузкой(сам делал ето упражнение).О технике: когда вы отодвинулись от стены, надо держать прямую линию, а поясницу закрытой.Таким образом вы улучшите технику в целом

[@НиколайШкарбан-р1щ]

Я думаю данное упражнение поможет убрать угол в плечах, что сделает стойку на руках более ровной. Оно улучшит мобильность плечевого сустава, растягивая при этом окружающие мышцы , такие как : пекторальные , зубчатые , крылья, большие и малые круглые мышцы.

[@ncm_test5314]

Ответ: {Моё скромное мнение.}Данное упражнение призвано помочь в стойке на руках. Когда человек стоит на руках его положение устойчиво от падения в стороны, но не устойчиво от падения вперёд и назад. Чтобы устоять нужно делать два основных движения (помимо сохранения ровного тела): 1)давить пальцами чтобы не упасть вперед 2)давить подушечками ладоней, находящимися в основании большого пальца и с противоположной стороны, образуя латинскую букву V. В этом движении работают плечи. Показанное Артёмом упражнение помогает почувствовать что нужно делать чтобы не упасть со стойки обратно (назад), подкачивает плечи и силу прямых рук.

[@ncm_test5314]

И да, это упражнение похоже на стойку у стены (лицом к стене) и отведение корпуса и ног вдавливанием вышеупомянутых подушечек ладоней

[@vadimpolenok]

Упражнение для стойки на руках прорабатывает широчайшие мышцы спины,трапециевидные мышцы пучёк передний средний дельты

[@kubinashi4392]

Спасибо за упражнения. Начал учить стойку на руках, спустя неделю дошел до 5-6 секунд, но почувствовал боль в кистях при входе на стойку, из-за этого часто падал вперед, так как после рывка ногами в стойку не смог себя удержать из-за боли, благо стоял у стены и ничего не случалось. Сейчас немного улучшил рывок, стал стабильнее становится, но боль осталась, буду пробовать эти упражнения.

[@Freeman-uy4to]

Через сколько боль прошла? Примерно похожая ситуация сейчас

[@ЭрвинАсанов-ф2й]

Упражнение для стойки на руках. Работает спина, мышцы кора и растягиваются плечи ( подвижность )

[@Max-yu8ux]

для растяжения мышц спины перед тренировкой, плечевого сустава, также здесь работают мышцы спины, зубчатые, широчайшие и грудь

[@ДмитрийКрикунов-ю1л]

Упражнение идёт на укрепление, проработку мышц плеч. На растяжку плечевого пояса и силу плеч.

[@ЕлдарИсахмет-ч8ь]

В этом упражнении работают трапециевидные мышцы, передние и средние дельты, бицепсы для стабилизации сухожилий,и это упражнение может развить мобильность плечевого пояса,всё, что я понял об этом упражнении И ещё, насчёт элементов забыл, раз оно развивает мобильность плечевого пояса и в нем задействуются дельты, то может помочь для стойки на руках и возможно для мексиканки

[@oweroon5870]

Го видео Лучшие упражнения от сутулости!!!!В топ!!!

[@ИлЕс-ф2н]

Именно для того, чтобы растянуть миофибриллы и привести их в нормальное положение, когда они не сжаты. Таким образом, восстановление волокон начинается быстрее, а времени на разжимание мышц - меньше.

[@PEJARU-in4fx]

Ответ на вопрос: Это упражнения для развития мобильности плечей, оно нужно для ровной и правильно стойки на руках,также может в какой то степени растягивать брюхо(пресс), трицепс и естественно и широчайшие; напрягает трапециевидные,плечевые и ромбовидные мышцы; обязателен для тех у кого есть сила для стойки на руках но получается так называемый банан,когда ноги уходят вперёд и спина сгибается написал всё что знаю

[@PEJARU-in4fx]

Лайкате пш чтобы увидел

[@АндрійСаладь]

Это упражнение позволяет улучшить мобильность плечевых суставов и слегка их укрепить. Оно применяется для улучшения стойки на руках, а точнее для построения полностью перпендикулярной линии к земле в стойке на руках. При выполнении данного упражнения надо сохранять ровное тело без прогибов. В работу включаются такие мышцы как: задние дельтовидные мышцы, трапецевидные мышцы, широчайшие мышцы, поясница, возможно немного грудные и передние дельтовидные мышцы.

[@ЕгорТ-к5ф]

Прокачивает задние дельты, трапециевидные мышцы, трицепс Так же растягивает мышцы для большей подвижности плечевого пояса

[@kostia24]

Давно ждал это видео. Очень актуальная тема. Как раз у меня проблема с кистью.

[@СтаниславРуденко-л8ъ]

С левой)))

[@cocojambo73]

я так понял это упражнение для растяжения широчайших и проработки плевого пояса, чтобы в стойке на руках убрать этот угол в плечах и выпрямиться, убрать прогиб и подготовить мышцы к стойке. техника выполнения: лечь спиной на стену, увести ноги вперёд на 1-2 шага, руки выпрямить и увести вверх, потом выдавить тело вперёд (медленно), при этом напрячь пресс и кор (кор закрытый) и сохранять прямую линию с ног с туловищем. Работающие мышцы: трапецевидные, широчайшие, трицепц, зубчатые, задние дельты.

[@student1478]

Как уже многие сказали, упражнение для стойки, а именно, для растяжки плеч и, возможно, для стабилизации стойки по задней стороне тела (чтобы назад не заваливаться). Также может быть полезно при изучении выжима из горизонта в стойку или спичага, т.к. задействует мышцы верха спины и дельтовидные. Тогда техника следующая: 1)для стабилизации стойки и растяжки плеч нужно вжимать грудь в себя и в то же время давить плечами на опору назад; 2)для выжима в стойку нужно провалиться в плечах назад(грудь втянуть в себя) и из наклонённого положения выжимать себя плечами до вертикали. Работать будут дельтовидные, трепеции и другие мышца верха спины, а в первом варианте ещё и зубчатые и межрёберные(хз как они там). И главное - не забывать про закрытую поясницу)