Упражнения от боли в коленях. Спина. Поясница. Грыжа. Артроз

Комплекс упражнений от боли в коленях, от боли в спине и пояснице. Справиться с болью в коленном суставе можно самостоятельно без тренажеров в домашних условиях. Я прошел через боль в коленях с помощью лечебной физкультуры и вернул здоровье своим ногам. Подтягивания на перекладине и растяжка спины устранили боль в спине, в пояснице и в шейном отделе. После получения травмы коленного сустава и грыжи позвоночника я ежедневно выполнял упражнения. Растяжка мышц помогла сделать мышцы эластичными, что повысило их эффективность. Рассказываю свой собственный опыт борьбы с болью в теле. Лечение коленных суставов и позвоночника без медикаментов, без уколов, а только благодаря системной лечебной физкультуры. Устранить все болячки навсегда не удастся, с ними необходимо научиться жить и заниматься профилактикой своего тела. Поддерживать мышечный корсет, который поставит позвоночник на место. Комплекс упражнений от боли в спине и коленных суставах подходит для людей с любой физической подготовкой.
Содержание выпуска:
00:00 - Боли в суставах, зачем мне нужны упражнения
02:20 - Первое упражнение от боли в коленях
03:05 - Второе упражнение от боли в колене
03:50 - Растяжка мышц вокруг колена
04:15 - Растяжка мышцы квадрицепса
05:25 - Растяжка икроножной мышцы
06:22 - Лечебный массаж
07:02 - Простые упражнения для растяжки мышц вокруг колена
08:42 - Что такое зона комфорта?
09:12 - Упражнение для укрепления квадрицепса и ягодиц
11:11 - Упражнения с резинкой для укрепления спины
12:29 - Упражнения для растяжки широчайших мышц спины
13:50 - Кто не умеет подтягиваться на турнике
14:35 - Как научиться подтягиваться на турнике
16:00 - Как я подтягиваюсь на турнике
17:00 - Неправильные подтягивания на турнике
17:35 - Упражнения для укрепления поясницы
19:43 - Отжимания от пола для начинающих. Укрепляем мышечный корсет
21:19 - Зачем нужно ходить пешком?
Во время тренировок пью китайский шу пуэр от магазина ДАЙЧАЙ daichai.ru/catalog/tea/puer/s...
#больвколенях #упражнениядляколеней #поясница #колени #спина #растяжканог #растяжкаквадрицепса #упражненияотгрыжи #боливпояснице #больвпояснице #каклечитьколени #поясницаупражнения #больнаяспина #болитпоясница #грыжапозвоночника

[@user-zp7wl1fm2s]

Вот человек, который сам себя лечит и ещё делится своим опытом! Сплошное Уважение! И ещё Восторг! Очень полезно узнать о вашем опыте. И что-то взять для себя! ЗДОРОВЬЯ! ЗДОРОВЬЯ! ЗДОРОВЬЯ вам и нам всем!

[@daichai]

Спасибо Вам, Александра❤️Здоровья Вам 🙏

[@user-yb8yh9uh4l]

Да огромное спасибо за то что делитесь с нами таким нужными упражнениями

[@user-yb8yh9uh4l]

P.s. здоровья долголетия вам и будьте счастливы!

[@daichai]

@@user-yb8yh9uh4l большое спасибо 🙏 взаимно, здоровья ❤️

[@user-zi6fe3tt4y]

Вы в Усть-Лабинске живёте?

[@user-mi4ve9qy7h]

Видно чел ,, прошел путь от болячек до выздоровл...уважение .знает что делать

[@daichai]

Спасибо 🤝

[@vladis9993]

Конечно лайк! Получил разрыв мениска сорок лет назад, не оперировал, спас вел. Двадцать лет назад, проблемы с поясницей, турник. Два года назад, от перегруза, коксартроз - статическая и динамическая растяжка. Сейчас 60, просыпаюсь, ничего не болит, значит не 60. Подискутировал бы только по поводу "много ходить". К сожалению этот миф пока ещё живее всех живых Если не уделять ежедневно часик богом даному телу, тогда аптечка, больничка, инвалидность. Принято желать всем здоровья, я бы пожелал приятного движа, и будет вам здоровье.

[@daichai]

Спасибо большое 🙏🤝Тогда Вам комфортного и приятного движа в удовольствие, и здоровья ❤️❤️❤️

[@user-gw1oz9rd5c]

Стопа болтается,задет малый берцовый нерв ,нет чувствительности,ну и лень ее не отнять,буду стараться за вами угнаться

[@daichai]

@@user-gw1oz9rd5c тогда буду мотивировать Вас, чтобы лень отогнать🙏Выздоравливайте❤️Кто если не мы👌

[@user-wm8rx7nu7l]

Если у вас так удачно все сложилось с лфк, запишите пожалуйста вашу систему на видео. И мы подлечимся.

[@daichai]

@@user-wm8rx7nu7l так и это и есть часть моих базовых упражнений, которыми я регулярно пользуюсь, есть еще домашние упражнения, которые не требуют выхода на площадку, но о них тоже позже можно рассказать

[@user-zi7mc4xu4r]

В нас от рождения заложена сила огромная, о которой мало кто знает. Наше тело в наших руках.Сила Духа может все.

[@daichai]

Благодарю за внимание к выпуску❤️Здоровья Вам 🙏

[@Alex_hasl]

Это ладно травма, а ещё есть ревматические заболевания и тут жопа..

[@daichai]

@@Alex_hasl так речь и идет в большей части о таких травмах суставов как артроз, артрит, и других дегенеративных разрушениях и воспалениях суставов. Все это и есть ревматические заболевания. Просто называю это травмированный и поврежденный сустав. Но в целом, же восстановление очень похоже с восстановлением после физических травм и операций. Все очень похоже. В любом случае, воздействие на сустав через воздействия на работу мышцы. И нет тут никакой ж..пы, это лишь задача, которую нужно решить. Любое разрушение это в большинстве случаев неверная эксплуатация тела, включая его питание, обслуживание и физическая эксплуатация. И тут уж кто насколько далеко зашел в своих разрушениях и как долго из этого выбираться🙏Здоровья Вам❤️

[@galinagorbunova3072]

​

[@user-ek4bp1rz7r]

Мне 67 лет. Гонартроз коленного сустава 3-4 степени. Вердикт врачей - замена коленного сустава. Хорошо, что очередь на операцию более года и у меня было время опомниться пока год готовилась к операции! Занимаюсь по Бубновскому что-то брала из Цигун. И вот увидев Ваш ролик, нахожу много общего. БЛАГОДАРЯ ПОДОБНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ МОЖНО БОРОТЬСЯ С БОЛЬЮ И ЖИТЬ БЕЗ ПРОТЕЗА! Спасибо большое, очень полезные упражнения! Протезирования боюсь страшно! Статистики нет, осложнения от операции не сильно показывают...

[@daichai]

Благодарю Вас за то, что поделились своим опытом ❤️Спасибо, здоровья Вам🙏

[@user-wz1cj1ur7i]

❤❤У МЕНЯ БЫЛО ПОДОБНОЕ ВОЗНЕСЕНИЕ И ТЕЛЕПОРТАЦИЯ, НО НЕ НА АТОМЫ, А НА ГАММА ТОРСИОННЫЕ СУПЕР СТРУНЫ ДУШИ И ДУХА ПАРА ПРАКРИТИ...❤ АЛЬТЕРНАТИВНАЯ ЛАБОРАТОРИЯ ГИПНОЗА... ❤Я ЗАНИМАЛСЯ МАШИНОЙ ВРЕМЕНИ, ЙОГОЙ... ТЕРМОЯДОМ У АКАДЕМИКА ЧЕРНЯВСКОГО, БГУ, ФАКУЛЬТЕТ РАДИО ФИЗИКИ И ЭЛЕКТРОНИКИ, РАБОТАЛ СТАРШИМ НАУЧНЫМ СОТРУДНИКОМ, НАЧАЛЬНИКОМ ЛАБОРАТОРИИ, КУРИРОВАЛИ РАБОТЫ ПРЕДСЕДАТЕЛЬ АКАДЕМИИ НАУК АКАДЕМИК АЛЕКСАНДРОВ, НОБИЛЕВСКИЕ ЛАУРЕАТЫ БАСОВ И ПРОХОРОВ... ЗАТЕМ РАБОТАЛ В МОСКОВСКОЙ ЛАБОРАТОРИИ БИО ЭЛЕКТРОНИКИ, ЗАНИМАЛСЯ СИЛОВЫМИ ПОЛЯМИ, ТЕЛЕПОРТАЦИЕЙ ФИЗИЧЕСКОГО, СОЗДАНИЕМ ЖИВЫХ БОЖЕСТВЕННЫХ КОРАБЛЕЙ, ВЫХОДЯЩИХ В ЗАПРЕДЕЛЬЕ, ЗА ПРЕДЕЛЫ НАШЕЙ РЕПТИЛОИДНОЙ ВСЕЛЕННОЙ И В БЕСПРЕДЕЛЬНОСТЬ... ВЛЕЗАЛ В ЧЕРНОБОЛЬСКИЙ РЕАКТОР В АСТРАЛЕ, ОБЛУЧИЛСЯ, РАК СНЯЛ ВЫСОКОВИБРАЦИОННОЙ МАГНИТНОЦ ПУШКОЙ В ИМПУЛЬСЕ НЕСКОЛЬКО ТЫСЯЧ ВОЛЬТ И НЕСКОЛЬКО ТЫСЯЧ АМПЕР, ОБЩАЮСЬ ТЕЛЕПАТИЧЕСКИ СО СВЯТОЙ ЯСНОВИДЯЩЕЙ ВАНГОЙ ТРИ 23 УРОВНЯ ПЛОТНОСТИ МАТЕРИИ, АШТАРОМ С ПЛЕЯД, СВЯТЫМ РИМСКИМ ПАПОМ ИОАННОМ ПАВЛОМ ВТОРЫМ, АНАСТАСИЕЙ МАГ РЕ, ИНОПЛАНЕТЯНАМИ БАЗЫ ПОД ОЗЕРОМ "СВИТЯЗЬ" БЕЛОРУССИЯ, С КАЗАХСКОЙ ШАМАНКОЙ ТОЛКЫНАЙ, ЖЕНЬШЕНИЕВОЙ ЖЕНЩИНОЙ, БОЖЕСТВЕННО ТРИ ЧЕТЫРНАДЦАТОГО УРОВНЯ ПЛОТНОСТИ МАТЕРИИ, РЕАЛИЗОВАННЫМИ ЙОГАМИ САТГУРУ, ПРЕДСЕДАТЕЛЕМ СИНКЛИТА КООРДИНАТОРОВ ПЛАНЕТЫ ЗЕМЛЯ ГУРУ ВАРА ВЕРОЙ, ВОЖДЁМ ГИПЕР ПРОСТРАНСТВЕННОЙ ГИПЕРБОРЕИ, БЫВШИМ ЙОГОМ И ЦАРЁМ ИНДИИ, ОБЪЕДИНИВШИМ НЕСКОЛЬКО ЦАРСТВ В ПРОШЛЫХ ВОПЛОЩЕНИЯХ, ПРЕЗИДЕНТОМ РБ ЛУКАШЕНКО, А ТАКЖЕ ШРИ АУРОБИНДО, ОШО, ШАМАНОМ ШОЙГУ, И ДРУГИМИ... НА НЕБЕСАХ МЕНЯ НАЗЫВАЛИ АРХАНГЕЛ МИХАИЛ... ОДИН ЗА ВСЕХ И ВСЕ ЗА ОДНОГО... ГАММА ТОРСИОННЫЕ ЗЕЛЁНЫЕ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНОЙ ЧАКРЫ НА ГРАФИКЕ ШУМАНА ИХ ЧАСТОТА КРАБОВИДНАЯ ТУМАННОСТЬ, АНДРОМЕДА И МЛЕЧНЫЙ ПУТЬ НА ТОНКОМ ПЛАНЕ В ТАНЦЕ СЛИЛИСЬ... ПЁТР ПЕРВЫЙ ОЛИГАРХ БЕЛОКОНЬ ВОРОНЕЖ ЛИСКИ СТРОИТЕЛЬ ПИРАМИД ГИЗЫ ... ПУСТЬ ПОЗВОНИТ МИХАИЛУ ЛУПСЯКОВУ... В ПРОШЛЫХ ВОПЛОЩЕНИЯХ ПРАВИТЕЛЬ АТЛАНТИДЫ, МОЙ СЫН ТОТ АТЛАНТ... kzbin.info/www/bejne/qaGapGSnpbVkoq8 kzbin.info/www/bejne/ZoKqlYCqerx0ock

[@tatianacorotova6444]

​@@user-wz1cj1ur7iты кто?

[@TIHONIA6854]

Если у вас будет эндопротез на колене ,то через некоторое время придётся делать и другое колено ....так как одна нога будет короче другой .....

[@user-nu8bw1fp3t]

Вам походу нужно хондропротекторы (Хондроитин, Глюкозамин) принимать регулярно, +коллаген

[@user-st1fq2fs1v]

Этот ролик как глоток свежего воздуха.Спокойно достойно всё объяснил.Красавец.

[@daichai]

Благодарю Вас, Александр! Очень приятно 🤝❤️Здоровья Вам🙌

[@user-st1fq2fs1v]

@@daichai Благодарю.

[@lenakim1217]

Спасибо вам, очень дельный совет! Кое какие упражнения взяла на заметку! Мне 68лет, как раз боли в пояснице !!! Будьте здоровы и пусть еще больше людей оздоравливаются вашими уже испытанными упражнениями!!👍

[@daichai]

Спасибо 🙏 Здоровья Вам❤️

[@DANPLAYTV]

Болшое спасибо. ❤

[@user-sx6sv1dk5z]

Не могу не выразить свою благодарность тебе и твоей жене за добро и помощь, что несёте людям, делясь своим опытом и знаниями! Мне 65, сейчас из всего занимаюсь только ходьбой, но уже более двух месяцев болит правое колено с внутренней стороны и поясница со стороны левого тазобедренного сустава. А сначала болели оба колена, но месяц назад левое отпустило. Купил кисловодскую мазь Сусталайф, коленям вроде как-то помогло, но все равно иногда дают знать, но терпимо, а вот пояснице никак! Ни эта мазь, ни Вольтарен, ни массаж, нашёл точку откуда исходит боль и ещё две-три на ребрах. Вроде помассирую, помажу, вотру в кожу, полегчает. Начинаю на кровати просто переворачиваться на любой бок, возьмёт прострелит. Вчера твой ролик попался на глаза, дай, думаю, посмотрю. Из всего что ты показал, мне сейчас доступно только лёжа ногами по пятой точке стучать. Ну, попробовал. Сделал несколько раз, даже ещё не устал, бросил из-за боли в пояснице над левой рукой в больном месте и заснул. Сегодня утром решил ещё попробовать. Хм, уже такой боли не было! Я посгинал до пятидесяти раз колени и пятьдесят раз изобразил велосипед. Больше сил не хватило. Сгибание колен это ещё куда ни шло, но вот велосипед это нечто, впечатление, что я чувствовал, как работает весь мышечный корсет моего организма от ног до плеч, он растягиваться вдоль в области таза и я чувствовал кровоток в паховой области. Короче если, то я через пару часов сделал ещё эти упражнения и обнаружил, что первый раз за два этих месяца смог повернуться с боку на бок и встать с кровати без боли. Её не стало! Вполне возможно, что защемленный нерв освободился и перестал болеть. Колено, да , немного побаливает, но так от одного раза и не может пройти, надо заниматься. Ещё раз, огромная тебе благодарность за помощь и храни тебя Господь!

[@daichai]

Виктор, спасибо Вам огромное за подробное описание! 🤝я очень рад, что Вы находите для себя применение и оно так отзывается в теле 🙏Я желаю Вам здоровья ❤️❤️❤️

[@user-sx6sv1dk5z]

@@daichai Спасибо большое!

[@daichai]

@@user-sx6sv1dk5z 🤝

[@user-br2vg6fe2n]

​@@user-sx6sv1dk5zл .

[@shalomalehem3743]

мази это маркетинг как говорил мне мануальщик кожа имеет несколько слоев икак мазь туда может попасть она только кожу греет и делает видимость что боль прошла !

[@user-kx7by5hl8e]

Спасибо. Очень понравился ролик👍Упражнения комфортные и эффективные. Главное - здоровье! Обязательно возьму на вооружение. Спиной занимаюсь, а за колени отдельная благодарность автору. Мне скоро 60, могу заверить, что даже несколько недель аккуратных полезных упражнений заметно возвращают физическую форму суставам и мышцам. ЗАНИМАТЬСЯ ВСЕМ ОБЯЗАТЕЛЬНО‼️❤👍

[@daichai]

Спасибо, очень здорово, что Вы занимаетесь физкультурой ❤️Уважение🙏Здоровья Вам🙌

[@user-pn4mo3qz6y]

Да сладкого хочет ся. Постепенно отказаться от еды ненужной

[@erlanaskarov2237]

L

[@np7378]

Мама дорогая! Некоторые упражнения невозможно сделать,но пробовать наверно надо.Какой сильный ,тренированный человек! Респект и уважение!

[@galinimonahi5788]

Благодарю!!!

[@tatianarotaru5575]

Какое удовольствие наблюдать за спортивным человеком,Очень красиво выполняете ,просто невероятно сильный и выносливый парень!!!спасибо Вам

[@daichai]

Спасибо 🙏❤️

[@larisafedorova3586]

Вот этот квадриципс не могу растянуть. Очень больно стало с недавних пор 😖

[@daichai]

@@larisafedorova3586 мышца очень большая, объемная. Потихонечку нужно ее мять и тянуть🙏

[@user-cb3nx9rf5t]

Спасибо брат (без пафоса и понтов) . Делишься опытом и знанием. Всех благ.

[@daichai]

Большое спасибо 🙏 Здоровья Вам❤️

[@Akvas330]

С 30 до 40 лет имел хронические боли в поясничном отделе позвоночника. Диагноз остеохондроз со смещением позвонков. Светилы медицины расписались в безсилии излечить. Мол пожизненная реабилитация. Упражнения на разработку связок и мышц спины, вызывали обострение ситуации. И только прочитав книгу ( я не шучу, но это мой личный не забываемый опыт) В. Лавровой "Ключи к тайнам жизни"- изменил своё мировозрение, перестал беспокоиться о будущем, поверил в высшие силы... Появилось ощущение полета в душе ! И заметил, что давно не болела спина( а ранее болела постоянно). Разработал себе комплекс упражнений на поясницу и каждый день делал по 40-70 повторений.Обострений больше не стало, а через месяца 3 позвонки стали по моему желанию вставать на место, а ещё через месяц и вовсе перестали покидать его. Мышцы спины налились силой и держали позвоночник и держат уже 18 лет хоть и не делал упражнений уже лет 10. Я часто задавался вопросом, почему однажды перестала болеть спина ? Ведь я тогда не изменил в жизни ничего, даже не делал зарядку. Ответ пришел года через 3. Изменение мировоззрения, прекращение ежедневных беспокойств, вера в высшие силы изменили мою жизнь ! Всем силы воли и заслуженного здоровья.

[@user-wc9zp3uz7h]

Аkvas,я вас поняла,но не подскажите какие делали упражнения,смещения в пояснице и нестабильность позвоночника.

[@user-hn9ff8bg7b]

Спасибо! Упражнения дельные, без фанатизма! Этого достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и жить без боли!

[@daichai]

Спасибо, Ирина! Здоровья Вам❤️

[@user-vj5tk7sy3c]

А ходьбы в горы ,это не упражнение

[@user-vb9ee6mo4i]

Какой же вы молодец!!! Ролик живой, понятный, полезный!!!❤❤❤

[@daichai]

Спасибо большое ❤️Здоровья Вам!

[@ernasiemens8794]

Спасибо, что делитесь своим лично наработанным опытом. Очень здорово!

[@daichai]

Спасибо 🙏

[@user-iu8bc2dr3q]

😂здорово все самое полезное ❤

[@user-dv6ub7vk3d]

Я так-же пенсионерка, молодой человек молодец, нам показывает как надо выполнять упражнения. А нам надо стараться как получиться, ничего страшного так как у него не получается. Лет через пять и у нас получиться.

[@daichai]

Обязательно все получится ❤️любое движение всегда лучше 🙏

[@user-un3nf2gi5r]

Вы молодец.

[@user-se2qr7ze1o]

Реально практичные и полезные упражнения с приятным голосовым сопровождением. Колено это все.

[@daichai]

Спасибо, Валентина! Здоровья Вам ❤️

[@user-qg9vq5dq2i]

При много Вам, благодарен. Долго мучился с коленями ,поясницей. Я сам долго был в спорте. Пришлось самому, все вспоминать и делать физические упражнения. Первое что я сделал, поставил машину. Много хожу пешком.Военную форму сменил на спортивную.Упражнения все Ваши отличные, но я по перекладине. Если трен. , у меня в зале ,я делаю на гравитроне ,все ровно страхую спину и позвоночник. Многое делаю на спине лёжа на татами. На улице просто на травяном газоне. Всем Здоровья, Не болеть.

[@daichai]

Спасибо большое! Да, со спиной нужно аккуратно ❤️ Я обычно приземляюсь на колесо, которое чуть в стороне от турника, но если и приходиться прыгать, то редко. Сам понимаю, что лишние удары по позвоночнику ни к чему. Вис тоже - всегда держу корпус в напряжении, не расслабляю таз и ноги, нельзя на перекладине расслаблять корпус, это ни к чему. Здоровья Вам🙏🤝🤝🤝

[@user-ne8wp8pj7x]

Уважение тебе мое, брат. Я тоже делаю свой лечебный комплекс каждое утро (в половине шестого утра). У тебя есть что взять на вооружение, благо дарю за инфу. Здоровья тебе и всего наилучшего в твоей творческой жизни.

[@daichai]

🙏спасибо большое 🤝🤝❤️Взаимно, здоровья 🙏

[@user-tr9ob4pw1z]

Особенно приятно смотреть , это можно делать на любой площадке , когда вижу навороченный фитнес залы , уже не комильфо. А тут у дома, на природе , обычная спортплощадка . И сама подача материала от и до . Без ,,воды ,, в изложении материала и о все остальное в следующем видео. Вообщем все очень внимательно для нас . Благодарю .

[@daichai]

Большое спасибо 🙏 за оценку🤝Здоровья Вам ❤️

[@user-el9jo6lf5g]

Моя Вам благодарность. Масса упражнений которых не встретить на просторах ютуба. Велосипед лёжа с разными вариациями - одно из действенных упражнений для коленных суставов 👍

[@daichai]

Спасибо большое ❤️Здоровья Вам🙏

[@user-el9jo6lf5g]

@@daichai Спасибо 🙏

[@manushakqeshishyan6845]

Какой же Вы МОЛОДЕЦ!!!🙏🙏🙏 И как рада я, что увидела Вас. ОЧЕНЬ понравился ролик. Сразу сделала подписку. Я занимаюсь йогой, и многие упражнения конечно были мне знакомы, но я всё равно с большим интересом и вниманием посмотрела Ваше видео. Как чётко отработаны все движения! Какие конкретные,дельные и подробные объяснения! Вот вы говорите, что Вы не специалист, не спортсмен. Но, знаете, даже не каждый тренер может так результативно провести урок - объясняя Что? Как? и Почему.Так что Вы большой молодец! Вам Уважение и благодарность за полезное видео! Буду Вас смотреть. Здоровья Вам, и благодарность за заботу о здоровье других.🙏🙏🙏🔥🔥🔥❤❤❤💐💐💐

[@daichai]

Ого🙏🙏🙏❤️❤️❤️Спасибо Вам большое за такой комплимент, это приятно 🙌Вам большого здоровья, энергии и добра ❤️Очень тронул Ваш комментарий🤝

[@user-nx4zm6yd8e]

Спасибо за откровенность

[@daichai]

@@user-nx4zm6yd8e 🙏❤️🤝пусть все будет с добром

[@user-ks8xb5vo3l]

​@@user-nx4zm6yd8e❤😊 то

[@natalypedesheva1556]

Очень полезные упражнения и для коленей и спины. Человек сам себя восстановил!

[@daichai]

Спасибо 🙏❤️

[@user-cr8el7ji9k]

Вы мой друг! Я иду тем же путем, все это реально работает, только нужны дисциплина и время

[@daichai]

Благодарю Вас❤️Здоровья Вам🙏

[@user-rw2wp9wd8e]

В восторге от вашей тренировки. Не смотря на то что многие упражнения я знаю и применяю, как тренер ЛФК. Вы грамотно разложили тренировку, я даже подумала что вы профессиональный тренер.

[@daichai]

Спасибо большое 🙏Здоровья Вам❤️

[@user-uq3ok9kp4q]

Спасибо,спасибо, спасибо вам Добрый человек, здоровье вам и вашей семье.Всего хорошо ВАМ.

[@daichai]

Благодарю вас 🙏Здоровья вам ❤️

[@lubabakhtina6765]

Очень хорошие упражнения. У кого не сгибаются колени ,начните с упражнения "велосипед '. Сама все прошла,реабилитация после операции на колене. Все работает,но надо чувствовать нагрузку. Всем здоровья терпения и мотивации.

[@daichai]

Спасибо большое 🙏Здоровья Вам!

[@user-wx2vk2qk7d]

Пробую,но..сразу же очень сильные судороги...от колена и выше

[@daichai]

@@user-wx2vk2qk7d ну значит нужно это делать очень постепенно. Потихоньку. Нужно готовить мышцы. А как по другому? Я иногда перегружаю мышцу и тоже происходят судороги. Поэтому ловлю умеренный темп и амплитуду. Аккуратно ❤️

[@user-vy6fn5dc7f]

​@@user-wx2vk2qk7dсудороги в основном бывают от дефицита магния в организме. Купите магний в биодоступной форме и употребляйте не менее 400 мг в сутки, а вначале можно и больше. Магний очень важный микроэлементы, участвует во многих химических реакция.

[@daichai]

Да, внимание к питанию это очень важно, согласен на 1000%

[@user-vo6yx6ou9d]

Восхищаюсь вашим терпением и настойчивостью.❤

[@user-wc5ry3xi6z]

С большим уважением к вам. Спасибо, очень информативно, без фанатизма, для обычных людей. Дай Бог вам здоровья

[@daichai]

Спасибо, Анна! Здоровья Вам❤️

[@user-rl1yi7wx6t]

Молодой,здоровый мужик.Скорей всего Вы не знаете,что такое больное колено и спина

[@daichai]

))) уже не знаю)

[@daichai]

7 лет назад болело колено так, что не мог спускаться по лестнице без боли. А со спиной по ночам от дикой боли просыпался. Вердикт был один - коли уколы. Ничего ни куда не колол, сделал все сам. Сейчас каждый год думаю о том, что вот еще один сезон отходил в горах и хорошо, еще хожу. Не знаю у кого какие боли, но я свою боль очень хорошо запомнил. А то что молодой и здоровый - так это постоянная работа над собой. У меня тоже 24 часа в сутках как и у всех.

[@daichai]

вот первое видео в котором я объяснил откуда возникли такие травмы kzbin.info/www/bejne/qIPSn4Ftl8qDjdU

[@user-sj6hm2tq6j]

У нас существует такое плохое заблуждение, что если молодой, то значит здоровый. На своём примере знаю- растянула что-то возле колена и хромала год. В 20 лет. Спасибо за объяснения.

[@zdravablago2003]

Благодарю! Очень мотивируете. Здравия и радости!

[@user-ks4qo3fc8x]

Полезный выпуск! Можно взять на заметку несколько упражнений. Спина это наше все. Спасибо

[@daichai]

Спасибо большое 👋✊

[@user-rc8lc8gd1e]

​@@daichai⁸⁸⁸⁸⁷⁷⁸😊😊

[@user-qq6yu8ci7b]

Ноги наше всё.

[@daichai]

@@user-qq6yu8ci7b 🙏❤️ так точно 👍

[@cvetalebedeva3487]

Просто и классно! И без воды. Спасибо!

[@daichai]

Спасибо большое ❤️

[@user-zg8ep3fg7c]

Да,да с чаем)

[@daichai]

@@user-zg8ep3fg7c ❤️

[@user-yb7lf8gn6h]

Отличный комплекс. Спасибо.

[@daichai]

Спасибо большое ❤️Здоровой спины, Вам🙏

[@user-rr8dd6zp4f]

Дай Бог Вам здоровья и всех благ добродушный Человек🙏🙏🙏💖🤗

[@user-gb1nk7sv9z]

Молодец! Огромнейшее Спасибо, дорогой Человек!

[@daichai]

Большое спасибо 🙏 Здоровья ❤️

[@vicyas2471]

Респект! Уважение и благодарность

[@daichai]

Большое спасибо 🙏 Здоровья Вам❤️

[@user-nn2xd2jd8t]

Спасибо за прекрасное обяснение.

[@daichai]

Спасибо Вам за внимание к выпуску! Здоровья 👌

[@user-hp8kh7qx8g]

❤Спасибо , парень! Молодец! Какая сила воли💪💪

[@daichai]

Благодарю 🙏 Здоровья Вам❤️

[@antoninalomteva6000]

Большое спасибо ! 😊

[@daichai]

Спасибо ❤️Здоровья Вам🙏

[@user-py5kc2xz7y]

ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВАМ! ВЫ ОЧЕНЬ ДОБРЫЙ ЧЕЛОВЕК, ЧТО ДЕЛИТЕСЬ СВОИМ ОПЫТОМ, ОЧЕНЬ ХОРОШИМИ ПОЛЕЗНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. ЗДОРОВЬЯ ВАМ, ВАШЕЙ СУПРУГЕ И ВСЕМ ВАШИМ РОДНЫМ И БЛИЗКИМ.

[@daichai]

Большие спасибо 🙏 Здоровья вам ❤️

[@ainuras8088]

Спасибо большое за то что делитесь 🙏

[@daichai]

Спасибо ❤️

[@user-zw4du5iq8o]

Очень много полезных упражнений даже для таких как я - тазобедренные эндопротезы, боль в пояснице, 81 год. Поставила закладку и подписалась. Особое спасибо вашей жене-оператору, снято прекрасно! Всех благ!

[@daichai]

Спасибо большое ❤️Здоровья Вам🙌

[@user-rf1uk9ip5i]

Очень познавательно.

[@user-zh4ws8sq4r]

Благодарю! Для себя определила полезность упражнений!👍🤗

[@daichai]

Спасибо 🙏 Здоровья Вам❤️

[@TIGRA_1958]

👍👍 выше всяких похвал. я, как бывшая спортсменка, понимаю, что НИ одного "бросового" упражнения

[@daichai]

Татьяна, спасибо большое ❤️

[@user-cu7nk8jf9r]

Здорово! Благодарю!

[@daichai]

Спасибо 🙏 Здоровья Вам❤️

[@user-bn5ro9wx9m]

Спасибо. Очень полезные советы. Буду делать❤

[@emelya0066]

Спасибо за позитив!

[@daichai]

❤️спасибо

[@user-wg9qm1vm3q]

Благодарю за урок

[@daichai]

Спасибо, Леонид🤝Здоровья ❤️

[@lyubovkulyukina5073]

Благодарю за полезные упражнения!

[@daichai]

Спасибо 🙏 Здоровья Вам❤️

[@Ma-ji8nj]

Классно все объяснили и упражнения понятные.Я вовремя Вас нашла,тк после операции совсем ослабла,щадя себя.Набрала лишний вес и стали брлеть колени.Благодарю💯 кратно!!!

[@daichai]

Благодарю Вас🙏Здоровья Вам❤️

[@user-gt2iz1bf7r]

Молодец! БЛАГО-ДАРЮ!

[@daichai]

Спасибо Вам, Сергей🤝Здоровья Вам❤️

[@olgamarchenko6576]

Спасибо большое за ролик! Очень полезное видео.

[@daichai]

Ольга, спасибо Вам❤️Здоровья 🙏

[@user-wj8bc2li1v]

Спасибо за упражнение, самое главное не лениться и здоровье к нам вернётся!😊❤

[@daichai]

Это точно 💯 Здоровья Вам❤️

[@user-te1xl8pz1v]

Если травма, то деваться некуда

[@daichai]

@@user-te1xl8pz1v именно так, деваться некуда, нужно работать над собой 👌

[@tamarakarpenko6849]

Прекрасно, очень толково.Молодец !!

[@daichai]

🙏спасибо

[@user-tq2gi7qu3b]

Какой вы молодец ! Браво !

[@daichai]

Спасибо ❤️

[@user-yz8ds5cy4h]

Обязательно продолжайте.Очень полезное видео.Спасибо.

[@daichai]

Большое спасибо за комментарий! Сейчас будет серия похожих выпусков для здоровья

[@user-bi4xn6rc2m]

Спасибо за забытые упражнения ❤

[@daichai]

Спасибо 🙏 Здоровья Вам❤️

[@user-lb6wy5pe3k]

Спасибо. Будьте здоровы!

[@daichai]

Спасибо большое! Взаимно, здоровья Вам ❤️

[@user-dm7id2dj6e]

Спасибо огромное!

[@user-zy4uj9vw7k]

Большое Вам спасибо за этот ролик и отличные упражнения.Вы большой молодец.Здоровья вам.

[@daichai]

Спасибо Вам, Светлана! 🙏 Будьте здоровы ❤️

[@irynaandrle]

Спасибо большое за подтяжку с резинкой 🤗👍🏻

[@daichai]

Благодарю ❤️Здоровья Вам🙏

[@user-po5yj6hk5i]

​@@daichai😮😮😅 😊

[@user-nx2lf6hv9d]

Какой Вы молодец БРИЛЛИАНТ

[@daichai]

Спасибо Вам большое ❤️

[@user-pn1jf3hw6h]

Спасибо большое за ваше видео Спасибо что делитесь своим опытом . ❤

[@daichai]

Спасибо большое 🙏Здоровья Вам❤️

[@Voland_Drakula]

Очень хорошие упражнения. И правильно, что нужна постепенность. И терпение. Нельзя бросать.

[@daichai]

Спасибо 🙏

[@user-xm3xy3ek8g]

Хорошие. Недоступная фантастика. Всем успехов. Отжимания делала по Бубновскому, от стола. Теперь уже 2 месяца не могу вылечить плечо и локоть. Боли.

[@kovtunova1726]

Видео супер! Простые упражнения, а эффект на высоте! ❤

[@daichai]

Спасибо 🙏

[@user-li8uy5qe4u]

Большое спасибо

[@jjidagi5772]

Спасибо вам за видио. Удачи и успехов🙏💕🙏💕🙏💕

[@daichai]

Спасибо большое 🤝

[@user-pu2xf8xk1w]

Всё чётко и по уму👍особенно для новичков.Подписался🔔

[@daichai]

Спасибо 🤝🙌

[@user-zd9wm3vf8v]

Спасибо вам большое очень хороший комплекс!

[@daichai]

Благодарю вас ❤️Здоровья!

[@user-ku9xl1dd1t]

Сердечно благодарю!

[@daichai]

Спасибо большое ❤️

[@user-wh4rr5qm8t]

Спасибо за ролик!

[@daichai]

Благодарю, Сергей! Здоровья🤝

[@user-sk1xe5wb3t]

Доб утро уважаемые маладой человек, спасибо Вам очень грамотно, здоровье Вам и Вашим родным

[@daichai]

Спасибо большое 🙌взаимно! Здоровья вам 🙏

[@user-bq2rq4oo8p]

Спасибо за ролик! У меня очень схожие проблемы со спиной и коленями. Заметил, что боль утихает от физической нагрузки. Мышцы - наше все. Буду внедрять ваши рекомендации👍

[@daichai]

Спасибо, Анастасия! Здоровья, Вам! Так и держимся)

[@user-nu7uv9ok8w]

Спасибо за ваше видео

[@daichai]

Спасибо ❤️

[@lenamalina8693]

Спасибо !❤

[@user-bf5gw8iz9m]

Спасибо! Комплекс упражнений очень классный, грамотный. Колени болят много лет. Теперь есть для меня занятие.

[@daichai]

Спасибо, Галина, здоровья Вам❤️

[@Dr.TedSavchenkoHealing]

спасибо, очень полезный ролик. молодец что вылечили себя

[@daichai]

Спасибо большое 🤝

[@olensmordovets3254]

Спасибо большое ❤

[@habar8866]

Не видела- НИКОГДА- такие прекрасные упражнения и такую подачу информации их выполнения, так чётко ! Благодарю ! Рассылку буду делать. Подписалась !

[@daichai]

Большое спасибо, надеюсь что-то будет полезным❤️Здоровья Вам🙏

[@Ludmilasvet1]

Спасибо Солнышко, за помощь❤❤❤

[@daichai]

Спасибо Вам, Людмила🙏Здоровья ❤️

[@Ludmilasvet1]

@@daichai мне понравились ваши упражнения и я благодарна вам...здоровья вам и успехов.

[@daichai]

@@Ludmilasvet1 спасибо большое ❤️

[@user-si1hj6fr1c]

Спасибо! Замечательные упражнения.Не все, но буду делать. Мне 81😊❤🎉

[@daichai]

Моё Вам почтение🙏Здоровья Вам ❤️

[@TIGRA_1958]

правильно! моя знакомая в 82 вылечила варикоз "велосипедом" и ещё четырьмя- пятью упражнениями.. конечно, лёжа в постели

[@user-iu5ps1rg6e]

Однозначно Лайк. Спасибо

[@daichai]

Спасибо ❤️

[@Windragona]

Спасибо! Очень полезно! Многие эти упражнения делаю по жизни. Все хорошо.

[@daichai]

Спасибо Вам🙏👍Здоровья❤️

[@user-bx7ik7gn9c]

То, что нужно мне. Спасибо за разъяснение каждого упражнения. Послетого, какменя сбила машина восстанавливалась при помощи упражнений без системных. Просто травмотолог, Наталья Алексеевна увидев меня всю скукоженную сказала купить ортопедические стельки и как только присела отдохнуть, ни какой паузы, делай любые движени, не давай застаиваться позвоночнику. Постепенно привела себя в норму. Да! Очень важно знать, как действует то или иное упражнение.

[@daichai]

Благодарю Вас🙏Здоровья Вам❤️поправляйтесь🙌

[@daichai]

Кстати о паузах в упражнениях, я никогда просто так не сижу, эта привычка уже много лет. Если устал - тяну аккуратно любые мышцы, рук, ног, или спины. Пауз на площадке много, получается дополнительное время для растяжки.

[@user-bx7ik7gn9c]

@@daichai 👋

[@annajung200]

Спасибо, очень понравились ваши упражнения.

[@daichai]

Спасибо ❤️🙏

[@user-ur3go3qq1x]

Спасибо вам за помощь людям

[@daichai]

Благодарю Вас❤️Здоровья 🙏

[@user-lm7ie2fg8l]

Спасибо за классные упражнения!!! Обязательно будем делать, главное не лениться!❤

[@daichai]

Спасибо, Наталия❤️Здоровья Вам🙌

[@user-vs3gi4tg3h]

Спасибовсе понятно и полезно

[@user-qn2nh3dv5w]

Благодарю...отличное изложение материала....вижу практика....мир ДОМУ ТВОЕМУ

[@daichai]

Спасибо большое 🙏Здоровья Вам ❤️

[@user-mn4gf8nv4y]

❤Благодарю

[@kontinentkrim]

С удовольствием глянул перед работой)) доброе утро! Спасибо🤝

[@daichai]

Благодарю 🤝🤝🤝

[@winter_swimming_devon_okt]

Неплохо

[@daichai]

@@winter_swimming_devon_okt благодарю 🙏

[@user-vn9ue4wi2w]

Ф

[@user-mi4ve9qy7h]

Мне зашло@!!❤ спасибо буду пробывать😊

[@daichai]

Спасибо 🤝

[@victorantonov46]

Спасибо ! будем пробовать !

[@daichai]

Спасибо ❤️

[@user-gw1xy7rf8h]

Спасибо как лехко и доступно обьяснил

[@daichai]

Спасибо 🙏 Здоровья ❤️

[@IvaNNa935]

Посмотрела после полуночи... БлагоДарюВам, так заРАзительно, что едва уговорила себя отложить освоение тренировки до утРА. Знаю много упРАжнений, и для ленивых, и для занятых, и "от всех болезней", делаю периодически, что вспомню, заводя очередной список для отметок плюсиками. А вот Ваши упРАжнения от боли в коленях - для меня подарок! Если отпустит боль при ходьбе по ступенькам и/или приседах - огромное счастье! А то ведь давно знаю, что каждая ступенька на подъём - прибавляет 1сек. жизни! На спуске - 30% такой же пользы, вот и стаРАюсь меньше лифтом пользоваться: на 2й-5й этаж, если не поднимаюсь, то хотя бы спускаюсь почаще. Но ведь не только в длительности жизни дело, а в её качестве! Зачем долго, если не в РАдости? Стало быть самодисциплина в физич.активности, именно для здоровья Души, Духа и Тела - гаРАнтирует жизнь в бодрости, крепости и даже в светлом уме - до итогового вдоха! Чего и всем желаю! ЛадоРода ЦелиногРАд КазаКстан

[@daichai]

Спасибо большое за такой подробный комментарий🙏Здоровья Вам❤️

[@user-df4er7il1t]

Молодец браток все суперкруточетко!

[@daichai]

Спасибо большое 🤝❤️

[@xxxxxxxxx527]

Молодцы 🎉👏👌👍

[@olimjonrasulov4537]

Брависсимо!!!! Ты просто молодец!!!!! Спасибо за контент.

[@daichai]

Спасибо 🙏

[@user-ml3jf5nq2h]

Большое Спасибо, за то что дели тесь своим опытом👍👍👍 Подписался на Вас.

[@daichai]

Спасибо большое ❤️Здоровья Вам🙏

[@user-qt7lc3ws2r]

Тааак, пошел пробовать

[@daichai]

Так! Отлично! Значит все не зря)