Упражнения В Которых Не Болят Колени | Джефф Кавальер

[@CoEnHe]

раньше всегда обламывался. дома штанги нет. присед не сделать... где-то с год назад, начал смотреть всякие советы на ютубе. сейчас делаю эти болгарские приседания. по 50кг, как он сказал, взять две гантельки и сделать одной ногой - это мне недоступно. делаю сейчас две гантельки по 23кг. три подхода по 12 повторов. эта тема реально работает. начинал с веса 10кг, по 7ь повторов. быстро прибавляю. возможно сегодня сделаю с 25кг гантелями. спасибо за перевод всем здоровья ))

[@nikgalaction9879]

Ноги накачал?

[@MegaKOMArik]

@@nikgalaction9879 вряд ли ))

[@EbakaChubakka]

Пропускать день ног, можно, только если у тебя их нет! Конфуций... 😖

[@Hydra_mYi]

А еще можно пропустить, если хочешь, чтобы они у тебя остались.

[@lagert5302]

@@Hydra_mYi ну или заниматься физкультурой и не напрягать колени

[@drcad65]

откуда Джефф узнал что у меня проблема с мениском?? Мучаюсь этим уже второй год, качество тренировок упало конкретно, поврежденная нога ощутимо потеряла тонус по сравнению со второй ногой. благодаря Джеффу снова поверил в свой организм, что не все потеряно и можно кое-как себя держать "в узде", даже при поврежденном мениске. больше спасибо!!

[@ZirPierce1486]

и как результат?)))

[@srez06]

Спасибо Сергею за отличный перевод 👍

[@АнастасіяСоболенко-р7щ]

Дуже корисні паради і гарні вправи! Дякую!👍💪😁

[@mailtoramil]

Спасибо за качественные переводы, Бро! Джефф как всегда дело говорит!

[@dimakirshman2799]

Огромное и полезное дело делаете! Спасибо большое Вам!!!

[@CoEnHe]

для тех кто не понял суть... я всю жизнь приседал со штангой, и считал, что этого более чем. ну я еще бегаю много. но вот посмотрел этот канал. была передача, там Джефф прямо сустав коленный у скелета показывал. и если ты делаешь выпад вперед, на одну ногу. то весь вес твоего тела, плюс вес утяжеления, приходится на коленную связочку. не помню я как он это назвал. но суть ясна. выпад вперед, это ударная нагрузка на колено. а если ты убираешь заднюю ногу, или делаешь вот такой "болгарский" присед - ударной нагрузки нет. плавная нагрузка. вес уже на ноге... т.е. нет повреждения сустава. а смысл именно на одной ноге. это как жим лежа штанги. и жим лежа гантелей. если ты жмешь скажем 100кг штангу. то ты не сможешь выжать две гантели по 50кг. потому что теперь, у тебя включается куча мышц, которые удерживают гантельку вправо-влево-вперед-вверх. т.е. тебе надо не только жимануть вверх. но еще и просто не дать гантелям уйти с траектории... и оказывается, что это куча мышц. я так смог дома, заменить жим лежа. у меня нет штанги дома, нет стоек для штанги. и хотя штанга есть на даче - дома нет места... а гантельки - пожалуйста. жму раз в недельку радостно... и тоже самое ноги. я делал приседы три подхода, по 20ь повторений, по 105кг. при этом "пистолетик" на одной ноге, я делал. но вот как-то это неудобное было для меня упражение. я обламывался. хотя бегаю много, растяжка хорошая... а тут три месяца я приседаю "болгарские" приседы. дай думаю вспомню "пистолетик" - я сам офигел, по десять раз сделал, даже без каких-то напрягов. ну а конечно, я ведь делаю сейчас с двумя гантелями по 23кг. и вот эти мышцы, которые тебя удерживают в равновесии, во время приседа одной ногой - они ОЧЕНЬ важны. ведь ты всегда ходишь - одна нога, за ней вторая. ноги почти всегда работают отдельно. это до тебя дойдет, прямо после первой попытки это сделать. я летом бегал кроссы по 12-15км. ну и прибежал как-то, увидел видос тут про эти болгарские приседы. взял две гантельки, по 10кг. сделал раз по пять... и моя жопа, и все там какие-то внутри ноги мыщцы - просто офигели. т.е. я вообще не устал от кросса. а тут - пять минут, и жопа трясется чуть ли не в судороге. так что, Комрад, тема реально рабочая. и кстати, смотрел я тут ютуб чемпионки нашей по Арнольд-физик, там деваха на химии, но пашет реально. и она делает приседы одной ногой. конечно, ее объем работы, для меня вообще недоступен. но суть - приседы одной ногой - "маст-хэв". это раз. и приседы одной ногой - берегут твои суставы, это два. и приседы одной ногой, возможно делать без штанги. это три. Джеф еще показывал, что можно брать не две гантельки одинаковых. а скажем одну гирю 32. тогда тебя еще будет сильно перекашивать в одну сторону. и тебе придется реально включать еще и "кор". но я так не делал. не считаю что моей спине, сильно полезны вот эти перекащивающие нагрузки....

[@mailtoramil]

отличный комментарий! я тоже постоянно пробую на себе советы от Джеффа, он реально профессионал!

[@lisafox9887]

Помню поставила себе в тренировочный план болгарские приседы.... И, конечно же, они стали самыми нелюбимыми 😁 это было уже достаточно давно, но точно помню, что у меня все равно были неприятные ощущения при выполнении этого упражнения, но не у впереди стоящей ноги, а у той, которая была на скамье. Эксперты, подскажите, это техника у меня хромала, или все же именно мне это упражнение не подходит?

[@CoEnHe]

@@lisafox9887 ну а с чего бы в убираемой ноге "неприятные ощущения"? просто я вот через минут пять начну, как раз ноги, болгарскими приседами долбить. передняя нога, да. ей нагрузка. а задняя, там только немного растяжка нужна.

[@lisafox9887]

@@CoEnHe у меня был разрыв мениска левого коленного сустава, и вот именно левая нога чувствует себя дискомфортно. Может быть потому, что угол довольно острый получается, где-то под 45 градусов, если верить моему глазомеру. Вот сейчас попробовала вообще без веса. И в процессе неприятные ощущения, и когда закончила, походила, ощущение, будто на колено давят сверху. У меня такое было ещё перед операцией) видимо, не для меня это упражнение.

[@CoEnHe]

@@lisafox9887 ну если жёсткая травма, тогда два пути. или врач, анализы, и "сидите ровно на жопе" - эту рекомендацию они дадут однозначно. или хорошее питание, сон в графике, и разумные физические нагрузки. это ведь не йога - ю " заверните заднюю ногу через ухо...", и ударных нагрузок тут нет. делай разминку, растяжку, бери вес поменьше, и очень плавно, очень медленно, через не хочу. других то вариантов и нет.

[@Ki_dze]

Все болячки, которые тут перечислены у меня есть))) плиометрические зашагивания реально работают в периоды обострения. Боль сама предсказала это упражнение, а Джефф подтвердил)))

[@ВячеславШамардин-с5х]

Да , большое спасибо!

[@Mikhail_Potapych]

Спасибо за видео! Полезная информация. Ещё можно приседать в широкой стойке, что также позволит уменьшить угол наклона голени и глубину.

[@artemych1953]

интересное видео, чтобы сберечь свои суставы. тоже делаю болгарские и выпады назад, очень хорошо ноги прорабатывает. помню, когда первый раз делал болгарские, убил нафиг ноги, спускался по лестнице с трени, держась за перила. приседать, приседаю, только ноги чуть шире плеч и вроде норм. в свое время подгрузил суставы, и порой бывает неприятно, когда упражнения делаешь, не болят, но не приятно, теперь стал более умнее подходить к тренировкам) спасибо

[@rim0613]

Спасибо огромное! Разрыв ПКС и обоих менисков случились давно и с тех пор не могу глубоко приседать. Теперь знаю как тренировать ноги :)

[@napomanai]

Как у вас дела друг как лечите колени , у меня тоже разрыв менисков

[@ЭдуардИванов-ю3щ]

Вот не знаю почему я его смотрю ,но интересно рассказывает , специалист с большой буквы одни словом Топ , если начну вновь заниматься а желание есть то буду применять его рекомендации а вообще что касается приседов и т.п. это в дальнейшем жопа будет с суставами, откладывайте деньги на замену, тазобедренный это порядка от 250 тыщ за сустав, надо смотреть на перспективу,порой мужики в возрасте никогда не занимались тяжёлой атлетикой а суставам писта а здесь порог риска столкнуться с проблемами с возрастом крайне велик

[@viacheslavshabalin8726]

Отличное видео! Каждый человек в той или иной степени сталкивается с болями, проблемами в коленных суставах! Поэтому важно знать и понимать биомеханику, факторы риска и их реабилитацию!

[@sergiogridunesco9790]

жаль что приходит понимание когдп уже поздно

[@ВалераВалитов-л1ш]

Спасибо Джефф отличное решение подсказка суппер 66это возраст а хочеться еще попрыгать ха..ха..ха здоровья мастер!!!

[@igor.1888]

У меня проблема с мениском. Сегодня иду на МРТ. Пора его удалять, так как хотя видео и зачётное, но если что-то болит то нужно это лечить. Я так считаю. Всем успехов.

[@azazakek_osyotr]

Теперь я хочу такое видео про плечи

[@АртемГерасименко-к5о]

Спасибо)

[@ВладимирАгафонов-э1б]

Как всегда в тему. Лаик.

[@luksik0]

Спасибо, это то что нужно моим коленями!

[@AlekseyBoyar]

Лучшие каналы для атлетов, а не для атлетOff - каналы с доктором Джефом

[@ast3951]

Спасибо!!!

[@makumegane9628]

день добрый если у меня киста беккера откачивал жидкость она снова появилась небольшая 3см на 1 можно ли растягивается бегать ?

[@alexandershadenko7949]

Джеф Красава!

[@alex_3373]

Почему Джефф ничего не говорит про жим ногами в тренажёре, гак-присед и присед в Смите? Это хорошие упражнения для ног и тем более для тех, у кого присутствуют боли в коленях!

[@М47]

Это уже было, про выпады.

[@артёмконовалов-о1с]

Подскажите, а если у меня помимо менисков еще гипермобильность суставов (кузнечик + немного в стороны гуляют колени) можно делать эти упражнения или стоит воздержаться?

[@alizoom7712]

Как решили проблемы и решили ли вообще?

[@boristemkin]

У меня есть проблемы с коленями. Не знаю что, но при недосыпании 2 дня подряд начинает болеть правое колено, на третий день - левое тоже. А вообще правое колено часто болит при резком и неглубоком выпаде без отягощения. Глубокие приседания дискомфорта не вызывают. В нижней точке амплитуды бедро упирается в голень и колени я вообще никак не чувствую. При приседаниях до параллели есть напряжение в коленях в нижней точке амплитуды, но не боль.

[@ВасяИванов-ш6х]

Привет, как сейчас обстоят дела? Просто интересно, что то похожее имеется

[@boristemkin]

@@ВасяИванов-ш6х Сейчас нормально не занимаюсь. Но при приседаниях без отягощения ничего не чувствую. При глубоких фронтальных приседаниях с двумя гирями 24 кг тоже проблем нет. Около года приседал без веса по 100-120 повторений (в нескольких подходах) через день, чтобы разработать суставы и подготовиться к более тяжелому тренингу. Но сейчас забросил. С коленями вроде все хорошо. В любом случае до параллели приседать не буду, глубокие приседания физиологичнее и безопаснее.

[@ВасяИванов-ш6х]

@@boristemkin вау, я думал что до параллели как раз безопаснее....🤔, типа меньше колено сгибается, а оказывается нет? Колени что то ноют после трень, раньше глубоко приседал, сейчас до параллели, и вот с лета теперь болят

[@boristemkin]

@@ВасяИванов-ш6х По-моему глубокие безопаснее, бедро упирается в голень и всё, на колени нет нагрузки. Но нужна достаточная гибкость. Потом очень важно положение стоп. Оно для всех индивидуальнл, надо найти своё. У МакРоберта очень подробно описана техника. Я после 3-х лет занятий в качалке обнаружил, что всё время стопы держал неправильно, потому часто сужал колени при тяжелых приседах. Скорее всего это основная причина проблем в коленях. Ну ещё слишком быстрый спуск (особенно если до параллели) с резкой остановкой, когда используешь инерцию для поднятия веса. С правильным положением ступней и без читинга, тем более пои глубоких приседаниях на колени нагрузки вообще нет.

[@ВасяИванов-ш6х]

@@boristemkin спасибо большое за совет, попробую

[@КасКайман]

Благодаря тебе я накачался.

[@sweet_tea-v4f]

парни подскажите на ноги лучше малоповторка или многоповторка

[@sciapp7036]

50/50. Лучше чередовать - пару месяцев мало-, пару месяцев многоповторка.

[@XxX-uj7nz]

Вообщем надо делать выпады назад или вперёд? 🤔 Делаем присед на скамью. Делаем болгарские. Делаем заход на скамью!!!?

[@lisafox9887]

Как я поняла, выпады назад более подходят для больных коленей, чем вперёд.

[@РусланДмитриевич-ъ5к]

С мениском мучаюсь,про бег забыл что это такое, а про присяды редко и то только на 35 -45% и то болит, вот тебе и спорт.

[@Мой_реванш]

Братан, та же тема. 4 года не бегал изза травмы колена, была операция, артроз. Был в депрессии года 2. Потом свыкся, а мне чуть за 30ть. Беда

[@РусланДмитриевич-ъ5к]

@Roman Kover ещё нет, мысли бывают настегают но пока держусь

[@Hydra_mYi]

Тебе вырезали его? Вот у меня вырезан, я хз что делать, у меня сейчас переход на массу и чую, что становую и приседания мне делать явно не стоит, дабы суставы не кончать.

[@РусланДмитриевич-ъ5к]

@@Hydra_mYi ещё не сделал, опять думаю настроиться уже 3 года хожу с ним. А ты не спеши пусть всё заживёт.

[@Hydra_mYi]

@@РусланДмитриевич-ъ5к операция была больше трех лет назад. Боли нет, вообще, но во время круговых тренеровок я чувствовал что что то не так и не думаю, что присяд и тягу стоит вообще включать в программу.

[@Evzhenich]

что то как то сложные упражнения с больными то коленями, меньше рисков приседать на двух ногах а не на одной мне кажется

[@ЛехаВар-к5я]

Спасибо, очень полезно, кокраз столкнулся, с болью в коленях.

[@СаняТай-сон]

Грациес!

[@anatoliypavlov8474]

👍

[@СаняБеспалов-ь2п]

🎉🎉🎉🎉🎉

[@mikhaildorservice2343]

Вроде все умно, но присед в беговых кроссовках

[@ConspiracyExplained]

Беговые кроссовки :)))

[@amigoma4o72]

🙋‍♂️🤝👍👍👍

[@DK13793]

😌👍🏻

[@ДамирМусин-щ3х]

С 6:00 показано упражнение (при больных коленях), которое делается на явно шатающейся скамье.

[@galinaborisova7223]

...жопой в пол!🤦😂🤣

[@lisafox9887]

На английском это звучит ass to grass, так что перевод в точку)))

[@mashuulech]

Лайк

[@andreyoldbeard]

+

[@Kuzey_Anton]

Неужели Джеф купил новые кроссы за место того говна в котором ходил ))))

[@ZirPierce1486]

заработал

[@ВалентинЕдин]

Спасибо)