Урок 1. Здоровый сон. Михаил Полуэктов о том, что наука знает о сне

Михаил Гурьевич Полуэктов - кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы №1, автор книги «Загадки сна. От бессонницы до летаргии».
В этом видео ученый рассказывает о том, как сон влияет на общее состояние организма. Эти знания - база, которая необходима, чтобы получить максимальный эффект от курса «Здоровый сон». Основные вопросы: каким образом ученые объясняют возникновение сна? Какое время необходимо организму для сна и полного восстановления? Можно ли управлять сном и какие гаджеты смогут в этом помочь?
00:01:32 Как можно узнать, спит человек или бодрствует?
00:06:11 Что такое цикличность сна?
00:08:40 Чем медленный сон отличается от быстрого?
00:12:36 Зачем мозгу нужно полное отключение от внешнего мира?
00:17:40 Откуда берутся сновидения?
00:26:19 Что будет, если мы будем хронически недосыпать?
00:28:23 Влияние нехватки сна на иммунную систему
00:30:03 Как определить индивидуальную потребность во сне?
00:32:43 Какие биохакерские приемы для управления сном эффективны?
00:37:05 Полифазный сон Леонардо да Винчи
00:42:40 Сравнение фитнес-трекеров в лаборатории
00:44:33 Что может помочь сделать сон более эффективным
00:50:44 Самый главный совет по улучшению качества сна
Все материалы курса «Здоровый сон» мы предоставляем бесплатно и не рекламируем никаких товаров и услуг. Однако создание видеоконтента, работа оператора, монтажера и эксперта требуют больших расходов. Если эта лекция оказалась для вас полезной, вы можете стать патроном Reminder и переводить небольшую сумму каждый месяц: / remindermedia
Подписывайтесь на канал Reminder и получайте уведомления о новых видео: / @reminder5091
Фейсбук Reminder: / justakindreminder
Рассылка Reminder: mailchi.mp/rem...
Инстаграм Reminder: / reminder_media

[@ЮлияТаран-ш8с]

Отличный лектор! Структурированная подача материала, все по существу. Спасибо! Обязательно прочту книгу М.Полуэктова.

[@OlenaSem]

Очень содержательная и интересная лекция, получила ответы на многие волнующие вопросы. Спасибо!

[@mariamb]

Шикарная лекция, подача материала великолепна. Спасибо!

[@wladimira5740]

Я могу спать всегда и везде и столько, сколько я себе позволю, легко могу проспать 8 часов, тем более, если всю ночь не было возможности поспать. И таких много, знаю по своим подругам. Странно ведутся исследования...

[@dietolog_shvets]

Очень интересно. Спасибо большое

[@ВадимШемякин-э6й]

Спасибо

[@АлександрИсаков-о4р]

Шикарная лекция про сон... Я уже неделю не могу дослушать до конца. Засыпаю.

[@hontuvuin6399]

Тоже под неё засыпаю, намерянно, шикарная лекция, прям находка, и про сон узнал и уснул заодно )))

[@hontuvuin6399]

Вот бы еще несколько таких же спокойных лекций найти, более интенсивные уже не то )

[@MrSerekus]

Вот такие мы больные, что не можем без ролика заснуть (( ))

[@hontuvuin6399]

@@MrSerekus да можно, просто так быстрее, и усыпляет лучше чем Дубынин, а если он специальные ролики запишет - это будет бестселлер )))

[@ЕленаФедорец-г4п]

Было бы интересно, никто бы не уснул...

[@kamilafounzenskaa8966]

Лучше чем Михаил Полуэктов нет лектора , почему нет новых лекций для здорового сна?

[@ВадимШемякин-э6й]

Спасибо.

[@HoldonColdfield]

Блеск!

[@NinaBartolomei]

Отличная лекция!А где и как лечиться?

[@МарияЖуравлева-и9ъ]

Как будто это так просто про полифазный сон, лёг и поспал. Тот, кто легко так засыпает, тот и ночью не плохо видать спит

[@N01ich]

Нет проблемы уснуть, есть проблема выспаться :( у меня такое чувство что отдыхать во сне я начинаю только с 5-7 утра, когда уже пора вставать, свою 37 летнюю жизнь даже поговорка появилась что минута сна с утра стоит часа после обеда... Засыпаю легко хоть в 7 придя с работы, но вот пробуждаться раньше полудня по местному просто смертельно :+(

[@ДмитрийАлексеевич-ж4е]

огонь)))

[@Horvt]

Я слышал такую теорию для чего нам нужен сон:типо во сне мы меньше шевелимся-меньше шевелимся-меньше шума-а значит хищники нас не слышат...

[@kbreadsochi]

Относительно длительного отсутствия сна, были и другие случаи, имевшие негативные последствия. Я где-то слышал, что какой-то американский радиоведущий также решил провести эксперимент в прямом эфире. Несколько дней он был в эфире без сна и в итоге у него развилось какое-то психическое расстройство. Больше он не смог работать.

[@Dogma_abc]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@erynn9968]

Длительное лишение сна безопасно согласно одному кейсу? Полифазный сон приемлем согласно исследованию на одном человеке 1,5 месяца? Серьезно? Наука оперирует выборкой в сотни человек, и изучает долгосрочные последствия годами - что не так с сомнологией?

[@EarthAnother]

но сон же привязан к часовому дню, ночью работать это дно. И что делать если не сможешь уснуть и поспать эти полчаса?

[@N01ich]

Хз, у меня активность повышается после 8 вечера, и когда я работал в театре вставая в 16.00 на вечерний спектакль я чувствовал себя очень хорошо, гораздо лучше в миллион раз чем когда стало надо вставать на репетиции к 10.00 :( и после работы приходил домой в 22 23 и еще была куча сил и спать зотелось только когда уже солне начинало бить в шары... Но все хорошее когдато заканчивается и закончился этот радужный период в жизни :( теперь как зомби каждый день к 9 :(

[@Tesla_UFO]

То есть, если вынуждены спать меньше, то лучше ставить будильник так, что время сна была кратна 90 минут? Вы же говорили, что каждая фаза длиться примерно 1.5 часа, а я ставил будильник кратному 80 минут. Как сам можно рассчитать, сколько длиться фаза сна у себя, есть доступные приборы или методы? Если каждый 90 минут сменяется фаза, то легче будет просыпаться через 4х90=360 минут, чем через 400? А у сов, когда они спят по утрам, тоже каждая фаза длиться столько же? Есть данные?

[@marianazarova2251]

У всех цикл сна длится порядка 90 мин, внутри каждого цикла 5 фаз: 4 медленных и 1 быстрая, в совокупности - 90 мин. Просыпаться проще через 360 мин, чем через 400.

[@Tesla_UFO]

Спасибо за ответ. У меня 2 вопроса и подвопросы: 1. Стоит ли во время расчёта времени будильника добавить вначале 10-15 минут - как время, с течении которого человек просыпает или это время первая фаза медленного сна и включено в 80 минут медленного сна? 2.1. Во время сна при очень кратковременном перебивании сна (меньше 15-20 сек. ) и после продолжении сна фазы сбиваются и начинаются заново или продолжаются с того же места? Например кто-то звонил или будильник звонит, но хочется спать еще 1 цикл, перетянул тело и руку 1 м и отключил мешающий звук телефона, то для лёгкого просыпания позже стоит в полусонном состоянии снова рассчитать фазы сна и кратность 90 минут заново или прежний расчет будет работать и фазы не начнут заново с нуля? 2.2. Иногда, при перемещении в постели и изменения положение тела чувствую, что этот миг или 2-3 секунд я не в сонном состоянии, после сплю быстро, в такие моменты цикл сна начинается заново или продолжается? Это Вы или кто нибудь изучали или знает? 2.3. Получается, кто ночью в туалет идет или воду пьет, нарушает нормальные циклы сна и отдыхает хуже или они просыпаются для нужд после окончания полного цикла? Многим было бы полезно узнать, как точно ставить проклятый будильник - как худшее мирное изобретение человечества.

[@iambranding]

Так сладкое помогает заснуть или наоборот? Это не оговорка?

[@Tesla_UFO]

Перед сном инсулин вырабатывается мало, не стоит мучить организм, есть мучное, сахар или шоколад. Я час перед сном пью зеленый чай с немножко (пол чайная ложка) мёдом, и когда так делал много лет, после чая и оттенка мёда, бывает желание спать. Днем же ни чай, ни мёд, такой рефлекс не вызывают. Вообще спать лучше пустым желудком и мочевым пузырем, но переваренной едой в кишках, то есть 3,5-5,5 час позже последней еды (есть в сети таблица переваривания продуктов, легко найдете).

[@marianazarova2251]

@@Tesla_UFO А вас не смущает количество кофеина в зеленом чае и гликемический индекс меда?

[@Tesla_UFO]

@@marianazarova2251кофеин в составе чая и качественный чай вовсе считаю не вредным, а кофеин в составе кофе и кофе считаю очень вредным. Полезные сладости и варенье люблю и вреда не ощущал, но меру соблюдаю и большинство сладкого употребляю после вставания, а не перед сном. Мой зелёный чай (основной) написано на нём, что содержит меньше кофеина, а на сон не влияет, скорее рефлекс, пил зелёный чай, значит буду спать после 1-1,5 часов. Мёд перед сном совсем немного употребляю, вреда не ощущал, ведь после этого я читаю, думаю, планирую и кое-что делаю, мозг успеет тратить на энергию, с весом же проблемы не имею.

[@МэнхЭлюшка]

@@marianazarova2251 вот именно . вы правы . мед вообще энергию большую дает -не заснешь

[@eva_pax7923]

Спасибо

[@alexs2a58]

Здравствуйте! По поводу предположения о том, что те кто спал без задних ног с большей вероятностью без них просыпались) А у крупных хищников ( на которых мало кто позарится во сне) тоже есть цикличность снов? ( если не учитывать тот факт, что в детском возрасте они беззащитны). Или, например, если ли циклы сна у животных которые спят в труднодоступных местах, или имеют внешнюю защиту или ядовитость?

[@VivienTodd-h5e]

У всех хищников и млекопитающих есть, как и у людей, не знаю насчет птиц и прочих, но нам это нужно для выживания

[@foldcase]

Спасибо Доктор! Очень познавательно и интересно!

[@ЮлияСветланова-ц5ч]

Шикарная лекция, большое спасибо!

[@evilfairexpert6903]

Подскажите пожалуйста кто-нибудь кто знает, действительно ли Люди делятся на сов и Жаворонков или это просто привычка которую можно изменить? Во многих источниках Я читал что насильно менять свои циркадные ритмы вредно

[@ЕленаХромова-ж2р]

Как махровая сова, я совершенно уверена, что мы существуем! :-) И нифига это не "привычка", которую можно/нужно зачем-то изменить. И совершенно уверена, что насильно менять свои хроноритмы вредно. На своей шкурке многократно испытано. :-(

[@323ser]

Видно, что человек не страдает нарушением сна.

[@MrSerekus]

Михаил и Ко, большое спасибо вам за ваши лекции!