Даже не начинай сушку, пока не посмотрел ЭТО

Смотрите видео про Дуэйна Джонсона здесь - • Дуэйн Джонсон: как он ...
Те, кто ходят в тренажерный зал и занимаются силовым спортом, наверняка слышали про такую вещь, как сушка. Сушка - это не просто похудение, потому что, когда мы говорим о похудении, нужно просто снизить вес, вот показатель на весах: было 100 килограмм, стало 80 - похудел. Но сушка - это более сложный комплекс мероприятий, потому что там важно не просто сбросить вес, а сбросить жировую массу, при этом сохранив мышечную. И практически любой человек, который занимается на мышечную массу, когда-то об этом да задумывался, потому что мышечная масса - это хорошо, но мышечная масса с эстетикой - это еще лучше.
А как правильно сушиться? Какие ошибки люди зачастую допускают и что необходимо знать, прежде всем начать это делать? Мы подробно разберем в данном видеоролике.
Итак, в основе любой сушки в первую очередь всегда лежит питание. И здесь очень много различных мифов и заблуждений. Например, есть такая расхожая рекомендация - то, что, если вы хотите засушиться, то необходимо питаться часто и маленькими порциями.
С одной стороны, вроде бы логично, но и исследования показывают, что, в общем-то, это так не работает. От того, что мы будем питаться чаще, худее мы не станем. Самый главный фактор для сушки - это общая суточная калорийность. Вот она стоит в основе всего. А от того, как мы эту суточную калорийность будем разносить, по какому количеству порций, в какие часы дня - это все настолько второстепенно, что, по большому счету, и исследования, и практика показывают, что это не так уж и важно, как важна общая суточная калорийность.
#Спорт #Сушка #Питание

[@user-qy9zt7qv6o]

*Смотрите видео про Дуэйна Джонсона здесь - **kzbin.info/www/bejne/rWjPap5vrddkkKs*

[@kaiserbrett9266]

you prolly dont care but does any of you know of a trick to log back into an instagram account?? I was dumb lost my login password. I appreciate any help you can give me!

[@karsynleland3434]

@Kaiser Brett instablaster :)

[@kaiserbrett9266]

@Karsyn Leland thanks for your reply. I got to the site on google and Im in the hacking process atm. Seems to take quite some time so I will reply here later with my results.

[@kaiserbrett9266]

@Karsyn Leland It did the trick and I actually got access to my account again. I'm so happy:D Thank you so much, you saved my account!

[@karsynleland3434]

@Kaiser Brett glad I could help xD

[@progames9367]

Сушки - это самые мелкие колечки в своей категории продуктов с толщиной от 0,3-0,9 см. Килограмм сушек - это примерно 250 штук

[@jomonimon]

Хахаххааха

[@Cr1StaLLisimus]

Хахахахаха

[@user-zw7un6lv1o]

Гений

[@user-ik5ze3tw2r]

Я ел сушки

[@Vovan-ul1xc]

Привет, хотел порекомендироватся) Мне 14, рост 172 см вес при етом 60 кг. У меня небольшой жывот на ощуп там есть жыр примерно 1,5 см Руки у меня накаченые, плечи рельефные спина тоже, бицепс более мение. Незнаю ли стоет сушытся. А так занимаюсь спортом, тягаю штангу, делаю упражнения с гантелями Помогите, дайте пару советов)

[@user-ye4mp5qn3p]

Дружище скажу тебе , что стаж у меня тренировок 10лет уже , много всего перепробовал , и знаний достаточно , и твой ролик рассказывает простому обывателю всё очень просто и доходчиво ,респект тебе ! Красава

[@user-xt6co6tk7x]

Заумными словами большинство информации

[@user-ye4mp5qn3p]

@@user-xt6co6tk7x хм , ну для человека который просто первый раз , смотрит это видео может быть да , а для человека который хоть чучуть разбирается в этом , думаю нет , а к кому относишься ты , решать тебе !

[@user-gi8bb5qz2l]

@@user-ye4mp5qn3p да ладно, самое главное то он не сказал) что для сушки надо докупить станазалон и пропионат), все остальное это похудение с потерей и мышечной массы.

[@user-ye4mp5qn3p]

@@user-gi8bb5qz2l о начинается ) в натурашку тоже можно отлично выглядеть )

[@user-gi8bb5qz2l]

@@user-ye4mp5qn3p можно я не спорю. Ну автор изначально не прав натурал может только схуднуть. Сжигать жир и сохранить мышцы натуралу увы не дано.будет гореть все и только патом соблюдая диету можно что то нарастить .

[@user-jq4iz5uc9d]

Десять дней бегаю по утрам. Начал с двадцати минут, сейчас бегаю 50 минут. Кроме бега, воркаут, обязательно 2 -4 подхода отжимания. Стараюсь все делать каждый день. Интервал между бегом и остальными тренировками несколько часов. Мне 64 года. Тренер по кикбоксингу.

[@Islam_guide7]

Вы большой молодец!!!

[@zhivi_po_sovesti]

50 минут вашего бега, это примерно 8-9 км?

[@mr.irradiated2471]

@Дмитрий_062 возможно ещё 2-5 передышки

[@amiuyar]

😳 вот это вы спортсмен

[@dlissr]

Вредно бегать по утрам

[@Lawnmover]

Много тут моментов, главное надо понять что это не делается быстро (без последствий для организма). Куда полезнее будет сушиться не за месяц, а скажем 3-4-5. А возможно и поддерживать всю жизнь хороший внешний вид, ну или около того, потому как низкий процент жира держать очень сложно, в общем по этому спортсмены его и подгоняют только к соревнованиям, а потом опять себя распускают кто-то сильнее кто-то меньше. Питание как можно чаще маленькими порциями помогает не уйти в долговую "голодную" яму и потом сорваться в зажор, например вечерний. Очень сложно будет не перебрать дневную норму когда целый день не ел и потом вечером перед тобой поставили какое-нибудь вкусное блюдо с поросенком. Помогает также не растягивать "матрасовку", она будет все время в определенной кондиции и не будет перерастянута однократным бОльшим вечерним приемом пищи. Еще можно сокращать не дневной, а скажем недельный запас по калориям, в какой-то из эмоционально удачных дней можно и не доесть немного, а то что за неделю накопиться в выходные можно немного и добавить сверх одной дневной нормы. Так психика будет разгружаться и в совокупности за неделю все равно дефицит будет сохраняться. Всем удачи на пути к своей идеальной форме!

[@user-do1fb6ne4m]

Как же вовремя! Начал сушку недавно. Видео очень в тему!

[@Fenix-eu8zr]

как успехи?

[@films22777]

Просушились?

[@Yazasport]

Это тот самый ролик, который мне нужно было посмотреть. Огромное спасибо 😊

[@user-dq3hc4by8u]

Очень давно вращаюсь в этой сфере ,пересмотрел миллионы видеороликов на тему диетологии,такие информативные ролики ,основанные на научных достоверных данных ,изложенных простым языком-невероятная редкость ,респект автору

[@MAMAYAMID-WTFMobileLegends]

Крутое видео спасибо

[@Grand_Arwed]

Не ожидал тебя увидеть здесь:) Физ форму поддерживаешь ?:)

[@shadowneko8283]

Привееет

[@narimannurkassynov2098]

Красава, качман блогер)

[@unknownamv9067]

Лол, а ты тут что делаешь? Хотя глупый вопрос.

[@Jeff_626]

Крутой

[@spacex2511]

Очень вовремя братан🔥 как раз искал про сушку

[@HlibVatazhok]

Найди полотенце

[@noname-xd6vh]

Очень емко и адекватно, спасибо!

[@user-py8xm1yc2v]

Спасибо большое дружище. Давно искала что то на эту тему. Теперь мне понятно как урезать углеводы.😘

[@user-uv1hg7qc7x]

8 месяцев как перестал полностью есть сахар, сахаросодержащие (рафинад). В общем исключил полностью простые углеводы, оставил только те которые получаю из свежевыжатых соков, и остальных фруктов. И те строго подконтрольно. Живу на диете из низкого ГИ. Занимаюсь триатлоном. Реультаты на трассе увидел уже через месяц) ни о чем не жалею, чувствую себя прекрасно)

[@user-zc1dp2if2t]

Аналогично

[@bear_on_a_bike]

сколько фруктов оставил?

[@user-uv1hg7qc7x]

@@bear_on_a_bike банан, апельсин, киви. От фруктов не отказывался, но из за высокого содержания сахарозы не ем их бесконтрольно. Но и исключать глюкозу полностью нельзя.

[@user-xr9vn5yp8v]

Хотел бы добавить, что лучше повышать немного количество углеводов в дни силовой тренировки, чтобы были силы, в дни отдыха снова понижать Такие качели и силы дают, и эмоционально проще, и метаболизм в порядке

[@maxquot6790]

я который через день качает руки плечи грудь и спину, а потом пресс и ноги 👍

[@dimabuls9365]

@@maxquot6790 У тебя в одной руке должна быть гантеля, в другой пельмешечка. Не благодари.

[@user-sw4vr4on4v]

Я ради углеводов каждый день начну тренироваться

[@MR-ru6mx]

@@maxquot6790 типо мощный такой

[@vitalsmith7979]

Амилопектин 40-50 гр перед тренировкой на сушке самое оно.

[@miyaki_kiyama]

Хочу немного подсушиться чисто для эстетики Спасибо большое! Хорошее видео)

[@user-er1kb2hp8d]

Очень хорошее видео, спасибо!

[@user-rx3bf7td9r]

Спасибо за видос! Было познавательно. 👍

[@Love-in5bu]

Спасибо большое ,по сути эти советы и для похудения же подходят?

[@Trener_Artem]

С гликемическим индексом не всё так просто. Нельзя обобщенно сказать "всё, что имеет высокий ГИ лучше не есть при похудении". Например, у вареного картофеля очень высокий ГИ, но при этом он насыщает лучше овсянки и бурого риса. Или еще пример, у сникерса ГИ ниже, чем у вареной моркови. Короче говоря ГИ - такой себе фактор. Нельзя на него ориентироваться.

[@KMK732]

Можно просто сравнить обьем отварного картофеля и например риса при одинаковом калораже.картофана будет в объеме кратно больше

[@stokolyasmua]

Коротко и по делу! Спасибо! 🙌💪

[@user-el1re5we5f]

Очень полезное видео! Добавлю в копилку своих знаний!

[@aleksxolod3709]

По поводу аэробных нагрузок, учитывайте, что ваше чувство усталости и чувство голода связано в первую очередь с общим кол-вом калорий в день. Если вы просто включите аэробную нагрузку и не добавите калорий, то готовьтесь к плохому самочувствию, усталости и прочим проблемам. Поэтому я советую добавлять аэробные нагрузки, но 1) увеличивайте суточную калорийность (не обязательно на 100% от сожженных калорий на тренировке, можно меньше) 2) не стоит переусердствовать, потому что при отсутствии углеводов энергия берется из жира и белка. Жир жжется очень непросто, а значит - довольно медленно (если нагрузка будет выше определенного уровня, вы начнете жечь белок, чего вы не хотите)

[@igor-bu6sr]

Сушка- это сброс воды. Есть похудение, есть жипосжигание. Не путай понятия! Сушка у атлетов часто бывает, за день ь или два до соревнования. Сброс воды.

[@user-nr9ky6gl4i]

Очень информативно. Спасибо

[@ikomar0ff]

спасибо за полезную информацию!

[@sutra5900]

Мы все разные конечно , но мне например нравится кардио ( 20-30мин )+ силовая , это работает :) Но не ломайте себя , 2 -3 тренировки в неделю , более чем хорошо ... Удачи друзья и будьте здоровы

[@user-nx3fy7ho3j]

Я как раз начинаю сушку) хорошо прокачалась за зиму, весы беру больше, чем летом, процентов на 30. Да и гормоны говорят за себя,я всё-таки женщина)) начинаю сушиться постепенно к лету) мотивация к тому,что мышцы в хорошей форме, осталось как раз правильно подсушиться) спасибо за видео!

[@user-dt1fx6kq5p]

Ну как дела

[@user-zm9zy8uk3v]

Как успехи?!

[@funnyhuntingvideo5500]

Ну так хотелось испортить твой комментарий какой нибудь пошлятиной))

[@user-wv7go6jo9k]

Как ты там?? 😂

[@leozaur5684]

подсушилась? скидывай фотки

[@artemromanovski7327]

Очень полезное видео , спасибо.

[@hooligyanka7438]

Спасибо, очень полезное видео ❤

[@Mir.1993]

Столько красивой еды на видео аж кушать захотелось

[@user-ik5ze3tw2r]

Мне тоже

[@Sheleg_Alexandr]

а мне жрать.

[@zizu9308]

Вот, вот и мне😄

[@user-rs5gl9sk1f]

Сушка нечего трудного На 100-500 калорий снижаешь калорийность рациона И просто тренируется и всё И главное побольше спать Потому что если не получаете много калорий не будет сил и вы поспите побольше и все Хотите набрать +100-500 калорий и силовые тренировки Со временем все будет

[@animeboy-_-2058]

Я тебе как человек который хорошо разбирается в этом скажу, что ты много нюансов не сказал

[@animeboy-_-2058]

@musaevazhanat Про повышение белка и очень медленное уменьшение углеводов, про тренировки на которых мы тренируемся так, чтобы сохранять силовые и т. д

[@TONY-ze3oc]

@Jasmin если не сокращать калории и сидеть на одном и том же калораже, то будет застой веса, желательно при застоее немного снижать калорий

[@KMK732]

На многих это не отразится совершенно никак. Худощавый молодой человек да,норм. Мне 47,МС по лифтингу. Рост 164,вес 80. 5 тренировок в неделю,каждая тренировка это час кардио на пульсе 130 беговая дорожка,и 2-3 часа силовуха фулбади,почти всегда на пределе. Углеводов 50-80гр в день,белка 150,жиров примерно так же. Мышцы не уходят,сила почти не падает,адаптировался. Атлетично и молодо выгляжу,но бочка и минипузико на месте,никакими кубиками и не пахнет.уже и нагрузку повышать некуда и еда на пределе. Так что далеко не каждому подходят общепринятые советы.самое зло для меня угли,чтобы компенсировать их отсутствие добавлены жиры,белок добавлять без толку без жиров с любым количеством белка мышцы улетают как при голодовке,а с ними сила,выносливость и потом только уходит наконец жир,но по потере килограмм 15 мышц

[@user-pu4zt7tp5t]

Спасибо большое за видео!

[@kolesnikovnikita965]

Хорошее и полезное видео, лайк !

[@user-tm5gs6sf4y]

У меня есть опыт сброса веса и одновременно набора мышечной массы с увеличением силовых и это да, диета и силовой тренинг. Стаж тренировок, о ужас, более 30ти лет. Сейчас мне 58.

[@antonykarpinecz6212]

Как раз хотел скоро начать сушиться))) спасибо!!!

[@antonykarpinecz6212]

@ВанДам XyiLo почему так?

[@antonykarpinecz6212]

@ВанДам XyiLo 177-100-5=72 кг. Вполне так нормально

[@antonykarpinecz6212]

@ВанДам XyiLo но стремлюсь быть подсушенным, и буду. Далеко не дрыщ, до этого занимался, всё супер

[@user-tj6mv9nu2d]

@ВанДам XyiLo Лучше быть худым чем жирным.

[@user-tj6mv9nu2d]

@ВанДам XyiLo Это уже другая тема.

[@C3Pr3u]

спасибо большое, давно подписан на твой канал Здоровье, даже не знал что есть и третий канал)))

[@user-ju9es9gp9d]

Только начинаю, спасибо за информацию 💪🤝

[@timeye5389]

Спасибо бро

[@sergeyogarkov2002]

Я сушился до 63кг ,мой рост 173,я поднабрал и вешу 80кг в данный момент и хочу подсушиться к лету!

[@zimaZimniy]

Что ели напиш.оч.надо

[@user-jz7cg5ed6v]

Как прогресс?

[@Helenbfp]

Очень грамотно! Спасибо!

[@user-ue7tb9qx5u]

Все четко ! Спасибо !

[@user-Seraph1]

Прогресс благодарю за грамотный подход к теме сушки, мне 40 лет 184 рост вес 89 кг, два года назад весил 117, максимальный был 125 кг не один раз сидел на диетах скидывал до 83 кг , 17 кило за два с половиной месяца, отказ от хлеба сахара кондитерских и мясных изделий , только овощи свежие, крупы и отварное мясо, на работу пешком 50 минут и с работы три тренировки в неделю кардио железо и боксерский мешок, жирок на животе остался, сейчас тоже жирок есть( питаюсь фрукты овощи грудки куриные индейки творог 5%, жиросжигатель пью бца протеин и тд, вода 2 литра в день, по 10 т шагов в день брусья турник. отжимания, пока нет времени в зал ходить, решил подсчитать калории установил счётчик калорий ХИКИ калькулятор на андроид 2500 калорий в день это много, для меня нужно 2000 или 1500 тысячи чтоб сушится, добавлю кардио и силовые, л карнитин нужно прикупить, надеюсь комент будет полезен ( все приходит с опытом)

[@OsokinM]

пульная ситуация. только чуть помоложе))) скинул до 80.... но постепенно вернулись кг... вроде сладкого так и не ем. с мучнысм не балуюсь. если куражи - страюсь в застольях не наедаться до отвала. ... но все равно... только бросаешь бегать - до 95 подскакиваешь.... опять скидываешь. все это уже с трудом 1500 каллораж в день. бегаешь километры в день( 10т шагов в делах и + 5-8 км бег).. энтузиазм падает..... и опять как резинка натянутая.... чуть слабину дал - опять 94-95 а то и 99.....

[@kvn13233]

Бца протеин и тд.Л карнитин это все ерунда не поможет . Жиросжигатель на основе эфедры и кленбутерол 14 дней после 14 дней отдыха и так 1.5 месяца. А хочешь более крутой результат переходи на темную сторону там результаты в разы будут круче. Поживи для себя.)))

[@OsokinM]

@@kvn13233 ну клен жестоко. Каждый день мандраж как с похмелья, а эфедрин... С кофеином, хорошо, но где его взять??? Хлебать сладкий сироп литрами?

[@kvn13233]

@@OsokinM Жиросжигатель Eph bomb - мощный термогеник от Goldstar. А кленбутерол по 3 шт достаточно в 9 в 15 и 21.

[@OsokinM]

@@kvn13233 глянул состав, не проще йохимбина гидрохлорид с кофеином и аспирином?

[@kenji4950]

продолжай братан

[@user-ue1pb5uq8v]

Как же все это заморочено! Не ролик а вообще все связаное со спортом. Столько знать надо!

[@user-px6vv2en7m]

Наконец нашел то что искал спасибо за науку

[@user-im2qu6fr5i]

Самое полезное и понятное видео о сушке во всём интернете

[@whitetiger9248]

я не понял😔

[@user-im2qu6fr5i]

@@whitetiger9248 чуть больше поизучай это всё,и все будет ясно

[@user-pb8nf1ww5f]

Я уже много лет занимаюсь три раза в неделю!После хорошей растяжки и разминки встаю на беговую дорожку и пробегаю 8 км после этого силовые тренировки,диету не держал никогда,живота не было никогда,только подкожный жир,но он сейчас тоже потихоньку уходит,потому что отказался от мучного и хлеба,сладкое редко употребляю.Утром и вечером пью витамины Д-3,кальций и Омега-3,во время тренировки пью изотоник.Мне 58 лет,но дают 45-50.По воскресениям обязательно Баня.В спортзале нахожусь 4 часа,после тренировки растяжка.

[@levabalkin1133]

Слабый результат, я в 58 хочу на 30 выглядеть

[@user-pb8nf1ww5f]

@@levabalkin1133 Никаких результатов,они в х@й не уперлись,всё идёт как идёт,главное здоровье!Кстати могу с 30 летним три раунда поспарринговаться на ринге!

[@levabalkin1133]

@@user-pb8nf1ww5f Ок

[@Yuri615_84]

Не перетренеруйся, сердце после 30 нужно беречь.

[@user-kh8vr2ny9q]

Советую быть осторожнее с приседаниями со штангой, да и нагрузками в целом. В таком возрасте сердце не должно сильно перенапрягаться

[@nighteen124]

для себя понял что наиболее просто и эффективно будет работать отказ от сахара и бег

[@alexmiami3058]

Полезная информация спс

[@user-vs6wo2so5t]

Посмотрел всё это, так жрать захотелось, что индекс мне уже до ломпочки.

[@ernando_6667]

Ну я начал сушку 2 недели назад но что то шло не так я не замечал изменений но теперь я думаю из-за твоего видеоролика я смогу подсушиться спасибо бро!

[@user-vk6dt7ws7t]

Как успехи?

[@artemromanovski7327]

Я сейчас как раз на сушки с очень грамотным диетологам ,и твои советы по сушки прям очень похоже на мою программу ,и я могу сказать от личного опыта что это очень дельные советы и они работают.

[@twenssonn5311]

ну что подсушился?

[@zimaZimniy]

Мне меню напиш.оч.надо плиз

[@user-pn3bs6jz4q]

Большое спасибо! Всё понятно и кратко, но всё таки сколько же %углеводов уменьшить каждую неделю?

[@damirashim3527]

не могли бы вы прикреплять ссылки на исследования, интересно почитать спасибо

[@levonkocherian1534]

Плюс тренировки в шмотках

[@mandalorian222]

Насчет пробежек, лучше заменить их чем-то другим, особенно, людям постарше. Очень вредно для суставов. Я сам так доигрался, теперь и ходьба в тягость. Во внетренеровочные дни плаваю в бассейне.

[@user-vg1lw9xy7o]

то есть бег вреден???

[@farazion7947]

Разминаться надо было прост

[@dicedi]

​@@user-vg1lw9xy7oна самом деле очень. Например, для людей с весом рост-100 и больше. Лучше заменить на ходьбу, даже если ± нормальное самочувствие во время и после пробежки, но, например, по здоровью есть противопоказания

[@lizash6162]

а если мне 16, вес 52 кг при росте 156, можно бегать? летом бегала часто, но тогда вес был 45-46

[@user-zf8qk2ed2n]

​@@dicediбегать грамотно надо, тогда и не будет вреден. Вы же в тренажерке не творите всякую дичь? Есть определенные правила. И с бегом то же самое. (Регулярно бегаю более 5 лет. Существенно поправил здоровье. За плечами несколько марафонов и трейлов вплоть до 65км по гористой местности)

[@misershmit79]

Катаюсь на велике три раза в неделю примерно по часу, два раза в неделю тренировка в спортзале тоже по часу. Велик помог за пару месяцев сбросить почти 5 кг, мне 43

[@user-nu1zc2kx4z]

С 15 марта убрал сахар алкоголь хлеб майонез тоже хочу избавиться от ненавистного пуза и отеков на лице... Завтра начну силовые тренеровки

[@user-qo2kw5kq3v]

Спасибо большое. Впервые услышала что лучше разделять силовые и аэробные нагрузки. Буду пробовать. А то я всегда все в кучу: сначала часовая пробежка, потом тренировка. И хотя она и лайтовая, в домашних условиях, силы очень быстро заканчивались. Да, вес уходит быстро, но когда слабость такая, что просто на пару дней ты как овощ, тяжело очень. С едой никогда проблем не было, наоборот, голода нет, и не могу наесть норму по калориям. Заметила, что в дни, когда таки съедаю больше чем нужно, силы прям появляются! И жить и тренироваться!

[@SomeoneThatGotLostInMemories]

Проверьте уровень витамина Д в организме.. когда он падает до критического начинается беспричинный упадок сил...

[@user-bj4ye6vo2h]

Ещё важно добавить, что бегать нельзя на голодный желудок, иначе мышцы будут гореть, а не жир. И лучше делать кардио сразу после тренировки на 20-30 минут при пульсе 120-125. Только при таком пульсе будет сжиматься жир, обязательно в низком темпе. Жир уходит со всего тела сразу, начиная с лица, локально убрать только живот нельзя. И если в зале есть возможность сделать электронный состав тела, то лучше проверять %мышц и жира, чтобы контролировать процесс сушки.

[@r1tsuko221]

почему будут гореть мышцы если бегать на голодный желудок? какие процессы запускаются? есть ли исследования на эту тему?

[@k.n.theman8383]

@@r1tsuko221 твой организм не "заправился" перед тренировками и будет брать энергию из запасного бака, тоесть мышц

[@r1tsuko221]

@@k.n.theman8383 да, в мышцах есть запасы энергии в виде гликогена и жира, оттуда как раз и берется энергия, но это же как раз и будет жиросжигание, в случае если нет гликогена, в топку идет внутримышечный жир

[@k.n.theman8383]

@@r1tsuko221 я так понял, что я позер🙂

[@user-gj2td4my7w]

*Спасибо за видосик*

[@user-zc3hl6ro5s]

Лучше всего помогает сушиться бытовая активность и стрессовые ситуации, затянувшиеся на некоторое время

[@alimgamma4001]

Резко сокращал калорийность, питался маленькими порциями через каждые два часа, увеличивал количество мясо, овощей и фруктов, до полутора килограммов минус в неделю, так скинул более 30 кг, считаю питание маленькими порциями очень разгоняет обмен вещест и помогает держать организм в тонусе.

[@ponosnegra9664]

Хорошш

[@user-fc3fp3nq9n]

Не говорю, что питаться часто-это плохо! Просто держите при этом в голове, что это постоянный выброс инсулина, особенно, если при этом ещё и кушаете продукты с рафинированным сахаром и большая нагрузка на ЖКТ, ведь он каждые два часа у Вас заново запускается и организм тратит уйму ресурсов на это. Так что тут тоже нужен на грамотный подход.

[@user-fc3fp3nq9n]

Я за пол года со 117 кг дошел до 84 кг,просто убрав сахар, хлеб и добавив зарядку по утрам и тренировки с отягощением или турник/брусья. Кому нужно могу показать фото

[@herbalife_murzin]

Все так, да. Но многие люди сильно экономят на питании и вот в этом проблема. В рационе продукты с низкой питательной ценностью. Отсюда и отсутствие результата, как правило... Дуэйн Скала - не экономит на себе уже 30 лет подряд = потому такая форма everyday,)

[@kyku4088]

И фарма конечно хорошая но ладно

[@NikitinsMDV]

😅очень полезная инфа

[@dragatargarien1562]

Спасибо за совет, надеюсь у меня получится

[@V.Larin8]

Худел естественно. Не сушится, но старался соблюдать правильное питание, правда минус этого всего в том, что я это делал сам - тренировался без спортзала, да и у меня семья не богатая, мама на 30000 нас с сестрой тянет. Мне 17, и мне сейчас сложно совмещать учёбу и спорт + к этому, у мамы нет лишних денег на хорошие и правильные продукты, поэтому в основном у нас дома продукты питания, которые не соответствуют нормам спортивного человека. Нет, я не говорю про чипсы, гамбургеры, колу и т.д., я говорю про: жаренные полуфабрикатные котлеты, курицу, закрутки, соусы, варенья, дешёвые продукты, хлеб и т.д. ну просто не хватает денег на нормальную еду, да и иногда хочется просто поесть. Да и еда не всегда полноценная. На завтрак каша. В обед суп (иногда без второго, но с салатом). На ужин либо суп либо какие-нибудь дешёвые, жареные рёбрышки с макаронами или обильно политые маслом, чай с бутербродом. Понимаете?! В таких семейных условиях, просто невозможно нормально питаться, вот, когда я закончу обучение, когда выйду на свои хлеба, вот тогда всё попрёт!

[@user-bw6xm5wi2n]

Держись,юный друг ,маме помогай,все будет!)

[@V.Larin8]

@@user-bw6xm5wi2n спасибо, постараюсь.

[@user-ku6ex5uc3l]

Ты главное дальше тренируйся , хотя бы на улице или дома , и вообще залы бокса рукопашки и т.д вроде как не оч то дорогие

[@user-jt5sx4jc4l]

Так попросите маму не поливать маслом макароны. Вместо рёбрышек и полуфабрикатов, пусть покупает грудку куриную и овощи. Тыква, кабачки дешевле намного, чем полуфабрикаты

[@V.Larin8]

@@user-jt5sx4jc4l не всегда. Иногда полуфабрикаты дешевле, да и по этому поводу с ней бесполезно говорить.

[@user-oo1gv6ok5u]

Со вчерашнего дня начала сушиться, а сегодня видео нашла, очень кстати!)

[@user-xx7pc9vg1l]

Каластаи

[@YKTyakutsk]

Кластаи🤔

[@AbelardoG]

По сколько калорий в день выходило у вас?

[@user-oo1gv6ok5u]

@@AbelardoG 1300-1400

[@user-im6kc7ue7k]

Манду не просуши

[@ella.G.]

Спасибо за ролик Подскажите пожалуйста сколько времени можно держать сушку

[@user-tf8wr3mv9x]

Шикарный видос!,Наверное и попробую.

[@minatonara]

ну как?

[@Crimson-uo8wh]

Со всем согласен,кроме длительных пробежек.Лучше их заменить ходьбой(если есть возможность,то в горку).Не так гробит суставы.Я без пробежек скинул 11 кг за 2 месяца(это с водой).Главное и с тренировками не перегибать,но они нужны обязательно,иначе мышцы уходят в первую очередь.

[@Almatune]

У меня прикольная история. Был жестко худым и много раз пытался набрать вес. В итоге набрал 20кг но чуть бока имеется и теперь чтобы их убрать надо похудеть обязательно? Или можно каждый день скручивания и т.д делать и оно превратиться в мышцы?

[@Crimson-uo8wh]

@@Almatune Жир не превращается в мышцы)))Просто соблюдай дефицит калорий(если хочешь убрать бока).А из упражнений я бы посоветовал приседания или становую,т.к. они самые энергозатратные.

[@Almatune]

@@Crimson-uo8wh блиннн...... Вот честно несколько месяцев скручивания и другие упражнения на пресс делал а результата ноль,из-за жира? Ну у меня реально жира мало не более 1-2кг

[@Crimson-uo8wh]

@@Almatune Если тебя интересует именно похудение,набери в ютубе "Ярослав Брин".Правда он выдаёт сразу тонну инфы,но по похудению/сушке он топовый в нашем регионе.

[@Almatune]

@@Crimson-uo8wh спасибо большое

[@alexpower4963]

Я тренер по физической и функциональной подготовке. И это самый информативный видеоролик, который я когда либо встречал!

[@ApgradeVmeste]

Отличный контент

[@user-sk2wf1sn5o]

Хорошие, правильные рекомендации…

[@archizabermax5544]

Блин,только сейчас понял что много вещей делаю не так,например с калориями,я сразу снизил потребление до 1700 хоть обычно потреблял где-то 3 тыщи может больше,а ещё понял что нельзя делать кардио после силовой,блин,учту это и буду более бдительным к таким вещам.Спасибо автору

[@user-ig9dz2wo6d]

Почему нельзя?

[@iulicpain2428]

Вот мне повезло😀дрыщу😀правда пахать надо пару лет, но потом постоянная эстетика без сушки при этом жрешь что и когда угодно😀эктоморфы вам повезло, просто вы об этом не догадываитесь👍

[@alter_egoo]

Хоть кто кто это понимает

[@MalvinaKatya2024]

Спасибо 🙏🏻

[@user-ut7dx9jo3i]

сушка прекрасно происходит при регулярной получасовой аэробной тренировке ( подьём на ступеньку ( специальная высокая лавка в 40 см. высотой) Пол часа вечером и много воды , 2-2,5 литра в сутки.

[@KMK732]

Да ладно? Кому это подойдёт? Жирной бабке?

[@dimabuls9365]

Сушиться это значит обожраться ролов с суши. И не надо меня убеждать в обратном. Бессмысленно.

[@dimaproo]

Бл 🤣

[@user-xo2wd5th7b]

Тогда я всю жизнь сушку практикую.

[@MimoProhodyashii]

Если питаться часто и по немногу, то инсулин не будет скакать, он всегда будет повышен

[@user-ks3xg9gd2x]

Единственный умный коммент. Инсулин блокирует жиросжигание. Поэтому могу многим порекомендовать интервальное голодание-выравняется гормональный фон, соматотропин будет дифференциироваться активнее и процесс жиросжигания ускорится . Нет, это не волшебный метод-дефицит калорий так же важен. Девушкам от этого есть и свой приятный бонус-безболезненные месячные.

[@grinding_cash]

@@user-ks3xg9gd2x расскажите побольше пожалуйста

[@grinding_cash]

@@user-ks3xg9gd2x решил просушиться и не понимаю как лучше это сделать

[@MrIvanovEvgeny]

БлагоДарю

[@jendoz1]

Можно ссылку на исследования?

[@atayadylbaev8375]

Как раз завтра начинаю сушиться а тут видео кстати годно работаем!

[@gttv1832]

Самый эффективный способ для сушки это ходить на борьбу и бороться по моему мнению .

[@VSHoke.]

Борьба это не только сушка Выносить. Кардио. Сила...

[@user-hh7js2fk9m]

Спасибо конечно за видос но меня другое интересует. Как именно подсчитать колории? Сколько ем? 2500? Ил 3000?

[@user-eb7ct6ds6l]

Всю жизнь худею, но неправильно: жёсткое урезание калорий и объёма порций, не следя за полноценностью питания. В молодости это помогало. С возрастом столкнулась с проблемой птоза. И сейчас такие методы не работают. Спасибо за видео.

[@gelogelo9466]

38 лет-115кг.Было 8 месяцев назад)39 лет-73кг.)Собирал информацию везде,сделал Золотую середину и Вуаля) Думал не получится из-за возраста т.к. метаболизм уже не тот как в 20 лет. Но,всё получилось,друзья в шоке,соседи тоже,близкие и я тоже)Пришлось менять весь гардероб. Кому интересно-пишите подскажу,поделюсь P.S Никаких дорогих продуктов.

[@djmobley647]

Круто)

[@roizlanakela772]

38 лет-115 кг это прям про меня. Напиши как достиг 73кг,плиз

[@gelogelo9466]

@@roizlanakela772 Привет)Ну самое первое,я проверился у врачей,думал что с гармонами проблемы,щитовидкой и т.д.Сдал общий анализ крови-на сахар,холестерин..всё в норме оказалось.Всё это делается за один день,и хорошо знать ,что проблема не в организме,а в тебе) Позже напиши что сделал и есть ли проблемы какието со здоровьем ок?

[@rtxrtrrrrrr]

Какие упражнения делал,бегал, во сколько вставал, во сколько ложился, как гонял вес, я не понимаю одного, если моя суточная норма 1800 а экстренный сушка 1600, все говорят же что надо сжигать больше есть меньше я делал 5 кардио и примерно я ел в день 600ккал, расскажи все как есть

[@timur7137]

Мне напишите, пожалуйста

[@avp992]

Уважаемый автор канала, поясните пожалуйста на чем основаны Ваши измышления касаемо сушки в данном ролике: на личном опыте и Вы толковый любитель, или же Вы профессиональный спортсмен, или Вы квалифицированный диетолог, нутрициолог и пр. специалист по питанию? Хотелось бы знать Вашу квалификацию в данной области, дабы быть уверенным в том, что Вы действительно имеете представление о том о чем говорите в своих видео.

[@user-zf6yk5ks5y]

Автор собрал в кучу и красиво подал общеизвестнуб информацию. Ничего нового в этом видео нет от слова совсем.

[@avp992]

@@user-zf6yk5ks5y По сути канал-говорилка.

[@thaiyogin8570]

А мне вот на его квалификацию пофиг, а вот ссылки на исследования было бы неплохо получить.

[@andreysobolev8893]

На сушке снижаю на 500 ккал(это примерно минус 120 гр углеводов= 200 гр продукта(греча.овсянка) в сутки,через 7 дней ещё на минус 500 ккла-далее смотрю по результатам. Трининг- никаких сплитов-только фулбоди 3 раза в неделю- 2 разминочных и 1 рабочий подход на каждую мышечную группу.( не снижая рабочие веса.а даже иногда чуть добавляю!!!) Доводка фолрмы- в дни когда нет силового тренинга - ВИИТ(высокоинтенсивный интервальный тренинг) по Протоколы 8-ми раундовая Табата-Классика Х 3 круга-занимает 12 минут ( вещь "злая"-разминайтесь основательно перед табатой). Кардио не применяю- потому что через 30 мин кардио идёт гормон кортизол -разрушающий мышцы,и на кардио жир горит лишь после 30-й минуты и только пока вы делаете это кардио. На табате - 12 минут-а жиротопка идёт сутки после табаты( эффект отсроченного потребления кислорода). Может кому то поможет такая схема. Автору видео-РЕСПЕКТ! Классно объяснили! Всем Здоровья и Прогресса!

[@olenarakhmanova6383]

да. в данный момент. сегодня после силовых тренировок впала в усталость. сил нет. сушка дается не просто

[@arturdykh]

1. Включаю видео про сушку 2. Вижу красивые видео про вкусные блюда 3. Хочу есть 4. Иду ем. Спасибо, автору!

[@Vika-kx1gy]

То чувство когда писал сушки 😑

[@alexslizh]

Пойду поем) красивые видосы

[@NikitinsMDV]

Спасибо 🎉

[@qu-qu]

Блин я одного в себе не пойму, почему насыщение только после того как съем что то сладкое мучное. И чувство насыщения сохраняется долго. А если быстрые углеводы заменить на медленные то есть хочется уже через 2 часа, при условии что порции медленных углеводов увеличины почти в 2 раза и добавлены жиры и белок

[@akakays818]

Такая же херня, если съесть хлеб быстро приходить чувство насыщения, если не есть, как будто не кушал совсем

[@user-yh3hi4yj6i]

Это нормально если только перешёл с быстрых углеводов на медленные. Организм адаптируется. Но не нормально если вы уже долго пытаетесь. Может быть сахарный диабет. Обычно для адаптации организму требуется 1-1,5 месяца

[@vat7181]

@@akakays818 хлеб в желудке разбухает и занимает больше объем, желудок дает информацию мозгу что он забит и не хочется есть

[@whitetiger9248]

Не понял,можешь просто сказать какие продукты есть и в каком количестве?

[@user-lp6oc8so3w]

Классное видео! А постепенно урезать это сколько? Я например на массонаборе ела 2400 ккал, убирать по 300 ккал или 400?

[@BlackThugMusic]

Ну первая неделя кушай 2400 след 2300 и так далее сколько ты хочешь

[@user-kt5wq9rg3i]

Набирал 15 кг сухой массы извращенными тренировками. В каждом упр. делал по 10 -12 подходов. 1. разминка с лёгким весом (быстро и 30-40повторений) 2-5 - с весом который мог поднять 6-8раз (чисто и медленно) 6- 10(12) уменьшал равномерно веса доходя в последнем подходе до 20-25 повторов. В неделю 4 занятия. Тренировка занимала 2,5 часа. В зале имел прозвище "супер рельеф". Еда обычная, без диет и всяких добавок и таблеток.

[@relax5298]

Я сейчас на сушке. Результат виднеется, но это очень тяжело

[@maxquot6790]

а кто сказал что будет просто? Главное не падай, а если падаешь - то только вперёд!

[@user-jz7cg5ed6v]

Можешь расписать своë питания?

[@relax5298]

Собираюсь, пока наращиваю мышцы 💪🏼

[@karcha4304]

Я тож💪

[@bright_456]

@@karcha4304 Можно вопрос? Вот неделю, назад начал силовые тренировки. Худой(жесть) 177см и 47кг. Жир есть, 2см в талию. Нужно мне это?

[@rtxrtrrrrrr]

@@bright_456 качаться стоит и набирать массу, и потом сушиться

[@carolinagorodetsky8200]

На удивление очень хороший видеоролик.