瘦手臂秘技｜大｜破｜解｜ 別再浪費時間做無效的動作

[@lucyandazhousing9926]

我在疫情期间跟着她做了半年，开始时主要是觉得简单不需要器材，做了几天后觉得有助于缓解胸闷症状。也有做其他运动，拜拜肉少了，手臂线条流畅了好多。 我还挺喜欢她的。

[@sandywong825]

我也跟她做了，但也想過，是她整個人都瘦下來，手才瘦下來的，飲食控制確實重要和關鍵。

[@HOHOHO520]

我记得他影片最后也有说过减脂不可能局部的，要配合饮食和运动。我做这个配合Chloe Ting，效果也是有看到。 当然跑步游泳重训最理想，可是现在很多gym都关门，不管怎样在家动一动也是好的啊。

[@meiqiaozhong9471]

同意博主的观点，按照刚才的视频我做了半年没有任何效果，手臂一点都没有变化，瘦肚子运动我跟着视频打卡两年也没有效果，真正让我腰腹变瘦的是每天坚持平板支撑运动，五个月腰围整整小两英寸，手臂依然故我没有改变，没有节食。

[@yogazootw]

(抱歉我就直說了，會不舒服的秋粉就飄遠吧) 真的怒念太深，坦白説我反而退訂了好秋... 沒有局部瘦身 沒有局部瘦身 沒有局部瘦身 但可以局部訓練那肌群(否則健身房就不會有那麼多個別肌群的機器），所以脂肪多而肥軟的人，因鍛鍊的肌群有了線條，而在視覺上達到變細的效果。 (因為肌肉的體積比脂肪小) 當然如果你本來就是緊實手臂的人，反而會經過“肌肥大”讓肌肉變強壯，顯得更粗大。 只是字詞上的不同解讀，說清楚就好，KZbin 就是提供知識說清楚了講明白的管道，真的不需要表達誰優誰劣，截取別人的影片拍進去，類似公審的方式真的不好。

[@user-Life_is_a_Journey]

肌肉的體積確實比脂肪小那你怎又能看到線條？不覺很矛盾嗎？ 肌肥大沒你想的那麼簡單，要不然建築工地早就全是肌肉猛男了！

[@respectzhang42]

非常鬆垮的蝴蝶袖該怎麼變緊實呢？減脂加上重訓嗎？

[@yifan9625]

肯定是要全身减脂，没有所谓局部减脂的，局部的只能在全身减脂成效出来之后看的到效果，否则肌肉外面一圈脂肪。另外这种无负重的手臂运动其实没有太大效果😂

[@chw1799]

好邱醫師的怨氣很重 XD

[@yogazootw]

(抱歉我就直說了，會不舒服的秋粉就飄遠吧) 目的只是想讓大家觀念更全面，而非左右對打一樣。 好秋真的怒念太深，坦白説我反而退訂了好秋... 沒有局部瘦身 沒有局部瘦身 沒有局部瘦身 但可以局部訓練那肌群(否則健身房就不會有那麼多個別肌群的機器），所以脂肪多而肥軟的人，因鍛鍊的肌群有了線條，而在視覺上達到變細的效果。 (因為肌肉的體積比脂肪小) 當然如果你本來就是緊實手臂的人，反而會經過“肌肥大”讓肌肉變強壯，顯得更粗大。 只是字詞上的不同解讀，說清楚就好，KZbin 就是提供知識說清楚了講明白的管道，真的不需要表達誰優誰劣，截取別人的影片拍進去，類似公審的方式真的不好。

[@hahaxdxd234]

@@yogazootw 我不是秋粉，但是我覺得他表達沒問題，許多女生就是抱著不想增肌，只減脂肪才進去那些影片做那些鍛煉動作，對他們來説手臂瘦了就是因爲這些動作讓他們那個地方的脂肪減少了，他們成功局部瘦身了，而從來沒想過原來是軟鬆的肌肉變得更爲緊實，視覺上才看起來細了，但實際上他們的脂肪并沒有減少。不過，就光在那裏甩甩手沒有重量訓練的話，一般來説也不會那麽容易達到肌肥大的效果，所以手臂變更粗什麽的比較少見吧，除非是有用到身體重量去訓練，但那也是增肌而已，沒有瘦到脂肪，所以嚴格來説真的沒有局部瘦身。如果只做這些鍛煉動作，有些動作如平板支撐，也會練到手臂的肌肉，也是重量訓練，但是脂肪一樣不變，肌肉增多的情況下，才會看起來更粗，但一定不會粗很多，肌肉體積很少，就那麽點訓練量也不可能練到很多肌肉 我每次看到那些標榜著幾分鐘瘦xx的影片的反應也跟他一樣啦，就很煩，因爲我相信很大部分的女生甚至男生其實是抱著一種錯誤認知點進去的

[@shinyouayumi]

@@hahaxdxd234 我覺得你說到重點了，女生會看這種「局部瘦身」的影片心態大多是這樣。

[@eckj6817]

眾人皆醉我獨醒，有時候為了急於想救眾人，說話太直接過於一針見血，講得太入迷，變成類似教訓人般的口氣容易失去了對對方的尊重，本是好意被理解惡意，人很難接受自己長期以來所堅信的東西一瞬間被否定，即使錯的很嚴重，導正觀念還是多拐點彎、點到即止還是比較好，不直接說你錯而是暗示你錯了。以後聽到什麼我怕練太壯之類的話，請不要抓狂，先想想自己不也是從小白靠健身經驗慢慢走過來的嗎?那又怎能要求健身經驗和知識不足的人一下就懂你在說什麼呢?心平氣和地一步一步解釋，不願意聽或堅信健身就不過如此的人就無視即可

[@secdet3587]

@@yogazootw 你如果有一點健身常識你就會知道他說的沒有錯 而是很多女生相信做的動作能瘦局部脂肪 事實上還真不行

[@dd891017]

哈哈哈哈這部我有做過一次欸，看觀看次數真的很誇張XDDD

[@fe7jk]

那兩部影片從頭看到尾沒有誤導，也有說沒有局部這種好事，不要點閱沒別人多講話就這麼激動😂

[@林超超]

感謝好邱醫師讓我知道如何回應不斷問我「如何瘦小腹」、「如果瘦手臂」之類聽了就很疲勞的問題。就是把你的影片傳給他們看🤣

[@chibimar2330]

我的经验是，先專注做一些有氧，再穿插一些重訓或者伏地挺身。多做有氧是抱著‘搏一搏’的心態，看能不能瘦到一點手臂，然後加入重訓和伏地挺身是增加手臂肌肉，這樣手臂脂肪在做有氧時會有多一點機會被燃燒，因為手臂那邊的肌肉也會幫忙燃燒脂肪。這樣理解是對的嗎？（P.S.我手臂3個月只瘦了1.5cm😢)

[@好邱夫妻]

多做有氧減脂手臂就會細，增加肌肉的確可以多燃燒點熱量

[@tammytam5778]

我就是其中一個”你”😂也是跟著那個影片練了好幾個星期。好在老師拿出來打臉，讓我醒醒了

[@e_shinchen1599]

我也是，我已經做了一個月了

[@sumirem4946]

我也是做了快半個月手臂一點都沒瘦

[@hane0730]

我覺得不應該說最好不要動 不然我怕真的有人完全躺在床上說自己怕運動練到肌肉哈哈 可能加強增肌減脂的觀念？

[@江江-d8o]

你不知道瘦了以后肌肉就露出来吗

[@utchun3187]

@@江江-d8o 有些人只消脂的話體態會看起來鬆鬆軟軟的，但增肌減脂可以讓身體的線條很好看

[@江江-d8o]

@@utchun3187 咱俩说的不矛盾

[@f-lwu6740]

手臂細大多是天生的 , 除非胖很多手臂就會變粗 , 相對的體脂下降 , 手臂是有可能再變細的 , ( 亦表示體脂過少 ) 只是手臂瘦的程度不比其他如腰腹臀部 . 這也就是為何瘦手臂是很難的原因 !

[@sasaliu1595]

我也是跟著做 手臂還是很粗 後來發現是手臂的血液循環變差 容易堆積脂肪跟水腫 這種運動只適合手臂沒有半點肌肉 適時拉筋讓他循環比較好一點而已 變瘦根本不可能😭後來努力按摩穴道 跟刮痧才真的消了一點 😂

[@sweekinteh6578]

请问，那要看邱先生的哪个视频是瘦手臂的？介绍一下🙏😊

[@11111151011]

我照做這組動作下來，除了拉到筋(尤其是胳肢窩到背手肘這部位)應該是無法瘦到手臂的，但是另一個動作，就是接力大賽，手往後接棒那個往後伸展+手持啞鈴，請問邱醫師可以甩掉掰掰袖嗎?還是...一樣沒有局部瘦的效果?因為看過賈永婕與一位男星都有介紹過，另外雙手撐住床沿，下半身由床沿移位騰空下去，靠手支撐重量，這動作有效嗎?因為我力氣小撐不住，做這個動作我會怕，所以未全套做完過，不知道有沒有效?

[@Shelly-dr3dr]

怪不得跟著作一個月都沒瘦😂已訂閱邱醫生頻道

[@betty441]

照好邱醫生的說法，這樣伸展、揮動手臂如果沒辦法雕塑的話，那我想詢問躺在床上雙腳踩空中腳踏車能否達到雕塑效果？因為有看過其他醫生推薦這種方式的運動？

[@好邱夫妻]

有點⋯難，當然初期新手可以練練，一陣子再慢慢加強

[@諭劉新竹房]

我想他們的影片是用自身的力量 在家達到類似重訓的效果

[@annaliu8863]

哈哈哈醫生好可愛∼ 話說之前連2、3個禮拜每天都有看那個影片做，的確手臂線條有比較好看啦!!

[@好邱夫妻]

那是妳的努力降低體脂，手臂線條才出現。跟這運動沒什麼關係

[@bunnybugs05]

😂😂😂😂第一次看邱醫師影片，真的太棒了！！我跟身邊的人說沒有局部瘦身這種事，真的沒人要理我，我要趕快分享這麼厲害的影片XDDDDDDDD

[@dodd8088]

我的手臂就是去健身室用器械練粗了, 體重少了1KG, 肚腩也平了, 只是想手臂快一點瘦, 跟youtuber 鍛鍊手臂, 結果粗了約2cm, 明顯看到手臂肌肉發達了, 現在温度30多度, 也不敢露臂, 怎辦 ?

[@Mujin1111]

那瑜伽拉伸呢，我感觉瑜伽拉伸对手臂形状变好看很有效诶，也很难有肌肉出现

[@09柯維芬]

請問醫師 全身減脂包括的運動是？（以不去健身房為前提的話） 慢跑 快走 無氧運動 有氧運動 這些嗎 然後無氧運動跟有氧運動需要搭配著做嗎？

[@好邱夫妻]

就是慢跑、腳踏車、游泳等運動

[@09柯維芬]

@@好邱夫妻 好的👌

[@canaanwkchen7104]

我看过这只影片 她在影片结尾有说 “减脂不是局部的 如果现在体重很大建议结合着有氧运动” 她有这样说阿

[@oppos8099]

雖然結尾有表明，但標題就是在誤導觀眾和宣導局部瘦身啊。

[@tzuyingchen7930]

@@oppos8099 還是很多人有做出效果的喔.圓肩消失,手臂細了.

[@多次婉拒彭于晏]

@@oppos8099 很多博主也是有出瘦手臂的啊 粉丝要求

[@江江-d8o]

有氧运动也不会瘦成她那样啊🤣🤣

[@江江-d8o]

@@多次婉拒彭于晏 如果真的胖千万不要练，我就是练过把胳膊练紧实了，现在开始减肥唯独胳膊不好瘦

[@sumirem4946]

😂😂邱醫師播放的那個瘦手臂影片我最近才照裡面的八個動作做將近半個月，但就像邱醫師說的我一點都看不出來我的手臂變細，原來是被耍了

[@michelletan309]

I personally think that moving is better than not move at all ! I don’t find it any problem on that video. I would say starting from some movement at the end people will slowly abit more other step or other part of exercise.

[@好邱夫妻]

Nope, even walking in the house for 10 mins is better than these kind of exercises. People tend to give up due to useless and waste of time, and these kind video mislead us

[@michelletan309]

好邱夫妻 I may agree with you on certain point but not all . There are certain people may give up as well if they found that those step it’s too difficult to kick start. Maybe the title may be misleading but think on the good point is at least they are moving. It’s also consider an essential point. Just like what you are suggesting people to walk to 10 mins.

[@ongoing101]

但我做了5星期瘦手臂運動之後, 手臂的確變幼了, 大約少了3cm。是我的運氣嗎?

[@qiqio8]

我也是跟著她做了一段時間,手臂真的瘦了

[@miao4884]

我也做了，🈶️效果的

[@tzuyingchen7930]

我做也有效果，體重體脂都沒啥變，但手臂變細一些，圓肩消失,看得見骨頭的形狀了.

[@meiyu3878]

雖然沒有局部瘦身，但是這類的運動，還是可以讓我們想鍛鍊的部位變結實，而有變細的視覺效果！大腿的部分，我自己也有試驗過...效果很明顯，所以，變結實，不是局部瘦身！ 可以這樣解釋嗎？

[@好邱夫妻]

還是要減脂喔，鍛鍊的肌肉線條變結實才會明顯，否則都被脂肪擋住了。而這類的影片最大的問題就是誤導大家可以單單做這些動作手臂就可以變細

[@meiyu3878]

@@好邱夫妻 所以我實測大腿圍有變細，表示我的脂肪量變少跟肌肉量增加嗎？（當然我也是有控制飲食）

[@好邱夫妻]

主要都是脂肪減少

[@serenecheng3502]

好邱夫妻 那你怎樣看增肌去提升代謝去達到減脂呢？ 當然我覺一定不會像他們說的那麼快

[@yogazootw]

(抱歉我就直說了，會不舒服的秋粉就飄遠吧) 真的怒念太深，坦白説我反而退訂了好秋... 沒有局部瘦身 沒有局部瘦身 沒有局部瘦身 但可以局部訓練那肌群(否則健身房就不會有那麼多個別肌群的機器），所以脂肪多而肥軟的人，因鍛鍊的肌群有了線條，而在視覺上達到變細的效果。 (因為肌肉的體積比脂肪小) 當然如果你本來就是緊實手臂的人，反而會經過“肌肥大”讓肌肉變強壯，顯得更粗大。 只是字詞上的不同解讀，說清楚就好，KZbin 就是提供知識說清楚了講明白的管道，真的不需要表達誰優誰劣，截取別人的影片拍進去，類似公審的方式真的不好。

[@WhySeeF]

她有说要配合hiit啊。没看完影片就这样开枪好吗。

[@Kalulekuduckgaga2321]

你講的很忠懇實在，而且是實話。不像其他youtuber為了賺點閱率不惜講大話，說假話。讓ㄧ堆人跟隨去練，然後ㄧ點都沒瘦。 我看了你的影片，從50kg瘦到42kg, 就知道你最實在。 希望你繼續加油出片！！

[@榛果-k2u]

那我好奇，沒辦法局部瘦身運動的情況🤔 那怎麼會，我配合運動加一些飲控後，只有腿的部位個別脂肪值是成功到達正常值裡，但其他地方還是過高呢🤔 我好奇，如果是身體是不能局部的瘦，那呃😵‍💫怎麼會這樣。 那我其他地方該怎麼救😢

[@tanjq3141]

你觉得youtube上哪个人的瘦身影片比较有效吗

[@好邱夫妻]

之後影片再推薦

[@劉宜昕-f5x]

你選的影片我有看過也有做過😂剛開始覺得是很諷刺的語氣，但是聽到最後，我喜歡的是，你說我們沒有看到這些KZbinrs背後付出多少努力、做了多少運動、努力控制飲食才有這樣的結果。不過那位KZbinr在其他的影片也有說過，要搭配其他減脂的運動效果才會比較明顯。

[@好邱夫妻]

出去跑跑步、騎腳踏車減脂時就能瘦到全身，局部運動是無效的

[@yukiho2891]

哈哈哈，邱醫生師，你很有搞笑的才能喔。我瘦手臂基本上都是靠力量訓練，練得非常有線條感，當然沒有拜拜肉啦。我反而還希望肌肉可以更大塊點。女的。

[@好邱夫妻]

讚喔！

[@CarlUsana-o3l]

女性增肌是难一点的，不过不代表不行，吃超过一天消耗热量 TDEE 约几百大卡 (高蛋白质），重训为主的训练，方法跟男性基本上一样。长期操作，一年下来大约增加1-2 kg 肌肉 . .

[@hahaxdxd234]

@@CarlUsana-o3l 一年不可能才1-2kg吧，我兩星期就從38.5kg增到40.2kg的肌肉量，也沒有說做重訓什麽的，就只是一個禮拜打三四天的球，每天吃足夠的蛋白質而已

[@CarlUsana-o3l]

@@hahaxdxd234 女性做的实验研究。男性会比较快，很好啊，每个人不一样，新手期特别快。健身数年的老手就很慢了，甚至没什么进步，因为已经很强了肌肉量很高了

[@hahaxdxd234]

@@CarlUsana-o3l 不，我是女生……但是運動量比較夠，反而要維持肌肉才比較難，因為我重訓沒有做很多，但是有時候一天吃不夠1300大卡，肌肉就會掉

[@dghgbjkkk4714]

好邱醫生最實在。

[@好邱夫妻]

謝謝喔

[@LeoMAX210633]

想要局部瘦身唯一方法就是抽脂...

[@yuhongsok181]

我全身上下都得抽几遍才能瘦

[@ccc1703]

我很想练一些手臂的线条和力量，但是真的发现练一下肌肉就粗了。本来手臂超细。现在很纠结要不要继续练下去。我练的是俯卧撑相关的一些动作，不是视频里的。

[@好邱夫妻]

那你應該天賦異稟喔！如果你是女生，先天上應該很難練肌肉

[@ccc1703]

@@好邱夫妻 可能是本来完全没肌肉，本来体脂率就很低。所以两三个月一练非常明显手臂上出来一个包.....

[@張小雲-u7n]

@@ccc1703 我練俯撐一個星期而已，肩膀變寬，手臂變粗，都不知道怎麼才能不變寬粗...因為有一個優點，扛重物爬樓梯五樓公寓比較不這麼費力了，比較有力氣能幹更多的活，捨不得放棄這項增加力氣的簡單停留動作。

[@CatBoneSoup]

吃的正確再搭配運動輔助效果才會好，能理解醫生想說的觀念，但只單獨說影片局部的部分，沒有讓大家知道了解影片作者提供的想法， 會讓我感覺容易誤導人認為所有這樣的健身影片都是不好的問題存在…＠＠

[@roycewong4640]

好邱醫師，謝謝你，我已經跟那個視頻做咗三個月啦😆，肯好有瘦（因為之前太胖），現在會聽你說不再做了😊

[@好邱夫妻]

重訓+有氧😁

[@roycewong4640]

@@好邱夫妻 謝謝你

[@苡妃-v9z]

想請問醫師 我的工作平常都要搬25公斤重物 是不是手臂就很難瘦？

[@sonianiu2219]

第一次看你的视频 我觉得还真是蛮有道理的耶👍👍💕💕😀😀

[@锕文-b4b]

请问好邱医师，全身都很瘦，唯独手臂很粗，那能做局部瘦身吗？

[@amytan9219]

请问如果要紧实手臂的话，可以做那个影片吗？

[@好邱夫妻]

不行

[@sabrinasense]

那我要減體脂 因為手臂跟腳脂肪多 都不用重量訓練嗎 還是也能作 一些。但主要是著重有氧跟飲食控制嗎？

[@好邱夫妻]

sabrinasense 可以做重訓，要減脂手臂才會細，細了才看得到線條

[@sabrinasense]

好邱夫妻 我現在減脂碰到瓶頸 減不下來啊 可能年紀關係可能運動不夠的關係⋯⋯怎麼辦呢 能幫我嗎 我真的很想減體脂 不然總覺得還是微胖的樣子 謝謝你

[@好邱夫妻]

sabrinasense 有氧運動多做一點，熱量控制再少一些

[@sabrinasense]

好邱夫妻 好 我再加油看看

[@jadelee2985]

他说的真的有道理 之前我也是为了让手臂变小 去疯狂拿哑铃锻炼等等 结果变更大了😂现在一年没锻炼反而变纤细 主要还是靠饮食吧

[@寶寶-b5r]

我想請問那已經手臂抽脂完後要緊實做這些有用嗎

[@好邱夫妻]

塑身衣穿好穿滿比較有用

[@evewong4814]

要懂得尊重

[@xiaolinong5593]

我真的就是照着那个影片做的，可是我有跳操，然后再做这个影片的动作。做了2个星期，手臂变粗了，肌肉臂。啊……😱😱😱我手臂上部那块什么肌来着，超级壮还很硬。果断停止，改拉伸，好像就恢复了

[@gohchiewteng4397]

也不是說瘦手臂運動無效啦，我有做瘦手臂運動搭配有氧訓練和飲食控制，手臂是真的小了啊

[@yogazootw]

(抱歉我就直說了，會不舒服的秋粉就飄遠吧) 真的怒念太深，坦白説我反而退訂了好秋... 沒有局部瘦身 沒有局部瘦身 沒有局部瘦身 但可以局部訓練那肌群(否則健身房就不會有那麼多個別肌群的機器），所以脂肪多而肥軟的人，因鍛鍊的肌群有了線條，而在視覺上達到變細的效果。 (因為肌肉的體積比脂肪小) 當然如果你本來就是緊實手臂的人，反而會經過“肌肥大”讓肌肉變強壯，顯得更粗大。 只是字詞上的不同解讀，說清楚就好，KZbin 就是提供知識說清楚了講明白的管道，真的不需要表達誰優誰劣，截取別人的影片拍進去，類似公審的方式真的不好。

[@Earthcatbai]

哈哈哈，那個影片真的超紅，想要手臂線條漂亮可以參考。 我每次這種影片都是看有哪些動作，慢跑完順便練一下肌肉，至於說會瘦，慢跑跟跳繩更快啦。

[@好邱夫妻]

要線條做那類的運動也不會有的

[@Earthcatbai]

@@好邱夫妻 什麼！是這樣阿！我以為體脂減到一定程度，又有點自然的肌肉就會有了。

[@yuhongsok181]

好多这样几分钟瘦手臂的视频呀，我也跟着做了好久，不知道有没有效果

[@barley9136]

但請問我想瘦手臂一直都是有氧搭配手臂肌肉訓練一起做，那我是應該只做有氧，不做肌肉訓練嗎？

[@neko0925]

1:23說的很真實，我就很疑惑我都用右手擦窗戶跟做其他累人的事，手臂反而比左手粗🤪 我原本還覺得要平均兩手運動到，還換左手擦窗戶的⋯⋯

[@shiny6406]

我長期用右邊手臂進行大型畫作 我確實是右邊的比左邊多些肌肉 相對而言會粗一點

[@lunahan9518]

为什么无论我怎么减，身上已经很瘦了，就是手臂和手臂连接背部地方就是瘦不下来。好想可以穿背心。

[@好邱夫妻]

還是要持續減脂，終究會減到那裡，不用急

[@730714tokyo]

醫生那怎樣算減脂運動？買個腳踏車在家裡騎可以瘦嗎？😭

[@好邱夫妻]

可以啊，出去走走也是啊，快走、慢跑、腳踏車、游泳都是

[@sasaliu1595]

對於沒肌肉的少量的確可以緊實變瘦的感覺 但是媽媽手就是越練越粗😭年紀大了 按摩還比較有效 😂

[@linmeathome]

If arms all fat adding some mucle tone make arms look leaner?

[@好邱夫妻]

Nope

[@linmeathome]

@@好邱夫妻 I luv the way my arm looks less jiggly and flabby with a bit mucle tone though I did routine similar to video but i add 5 lbs weight on the routine

[@妞妞-z5j]

無重量高次數確實會“塑”，但若加重量更狀也是真

[@秀玉一家在韓國]

只想瘦腰，一減肥。胸部一起縮水😭

[@好邱夫妻]

沒辦法，基因決定的～

[@neko0925]

少喝含糖飲料腰可以瘦超快～我實驗過，一下子瘦太多甚至會頭暈，就繼續喝了🤣

[@tacatatikiti]

如果像这位youtuber所说的这样随便练练动动就可以凭空把手臂肌肉练大的话，那这世界上到处是希腊雕像身材的人了,健身指导营养师可以失业了。

[@江江-d8o]

虽然肌肉不会变太大，但是变紧实是真的，我就是受害者，现在减肥全身都瘦了，唯独胳膊瘦不下去。如果你相信健身中心的方法，5到8年才能达到目标，你可以去问问靠健身有那么容易瘦吗

[@tacatatikiti]

@@江江-d8o 不知道你到底在讲什么。肌肉没有变紧变松一说。以及你对瘦身的理解我不太看得懂，把体脂率降低增加肌肉含量达到自己理想的形体本来就是一个长期的过程，当然需要健身和营养方面的系统而科学的知识和训练。我同意这位youtuber的论点which is没有局部瘦身这回事，但我不同意他的论述过程。我看不懂你到底在表达什么。

[@江江-d8o]

@@tacatatikiti 我在表达我什么都没练，只因为调整了饮食，我不到两个月瘦了10磅，而且我没有一天挨饿。大陆人都和你一样信奉健身教练宣传的这些，而我正是因为听了台湾这些医生的讲解做到了正确瘦身。我全身都瘦了只有曾经按照这些瘦胳膊视频练过的地方没有瘦下去。因为大陆人拍视频多数都是骗人的，就是这么简单

[@tacatatikiti]

@@江江-d8o 你好好回学校接受接受系统的教育吧，至少学会怎么样就事论事，明白就一个观点展开论述和讨论是什么样子的，其次是学会怎么用母语清晰地表达自己的观点，再次学会个例与普遍这俩概念的区别。也就是我有很多教养良好的台湾朋友和很多在认真做内容输出的台湾 youtuber，不然大陆人看到你这样的发言还以为台湾人都像你这样的文化水平呢😊，加油哦💪

[@tacatatikiti]

@@江江-d8o and 眼界也要学会放宽一点嘛，不要总是什么台湾大陆的，假设你真的看完了所有大陆人拍的视频且判断为假，那么这世界上至少还有英语日语的健身视频啊……哦！想必你应该没学过第二门外语耶………sad！

[@KY-sl5gj]

醫師， 請問手臂💪減肥後， 拜拜肉會消失嗎? 謝謝 !

[@sukielee408]

医师 请问什么是"打肉毒"呢?

[@好邱夫妻]

肉毒桿菌

[@terencefung627]

天呀 真的有很多人跟著做 然後說手臂變粗了 我笑了

[@江江-d8o]

没错我就是受害者

[@makmoyin]

My opinion the method can work because the muscle fibres cab be divided into white fibre and red fibre. What she does is exercise only the red fibre. In the long term, the white fibre will shrink. Muscle becomes bigger in body building depend on the growth of white fibre. The red fibre normally remain the same size even you practice them everyday. ust like the marathon runner, they are very slim.

[@Joyce-7909]

好邱醫師是對的，沒有局部瘦身這件事。不過這些簡單的瘦手臂瘦小腹影片充其量是運動而已，結實鬆垮而已，而且多少可增加肌力減少脂肪比，這樣做不會太強壯。 這些運動的先決條件是要先飲食減肥，瘦了以後再努力結實減肥後的鬆垮！算是減肥後的運動而不是用來減肥的。 這些局部運動可增加局部的力量及增強體力！

[@ritatang6201]

那請問邱醫師 , 做H I IT運動一個月會有效嗎？是因為燃脂的作用嗎？謝謝

[@不要看-w3r]

肌肉有分红肌和白肌，影片里属于耐力型运动，锻炼的部分较多是白肌。我非常好奇，主要锻炼白肌能让肌肉更紧实但又不会增大太多，一来二去是不是达到视觉上的局部瘦身？ 当然局部减脂绝对不存在 这点无需质疑，但局部瘦身我依然有所保留。

[@好邱夫妻]

肌肉只有大跟小，沒有*緊實*

[@jiezeng8261]

@@好邱夫妻 我有跟着这影片练了2个星期，几乎每天都会测量臂围，也每天都称体重，体重无变化但臂围缩小1点5厘米，摸上去手臂上的肉也没那么松软了，那我的手臂肌肉是变大了还是变小了？

[@好邱夫妻]

才兩個星期肌肉不會有太大變化，心理因素比較有可能

[@jiezeng8261]

@@好邱夫妻 很好奇是什么原因造成缩小1点5厘米，这两天都没有练这个了，我太懒了

[@yogazootw]

(抱歉我就直說了，會不舒服的秋粉就飄遠吧) 真的怒念太深，坦白説我反而退訂了好秋... 沒有局部瘦身 沒有局部瘦身 沒有局部瘦身 但可以局部訓練那肌群(否則健身房就不會有那麼多個別肌群的機器），所以脂肪多而肥軟的人，因鍛鍊的肌群有了線條，而在視覺上達到變細的效果。 (因為肌肉的體積比脂肪小) 當然如果你本來就是緊實手臂的人，反而會經過“肌肥大”讓肌肉變強壯，顯得更粗大。 只是字詞上的不同解讀，說清楚就好，KZbin 就是提供知識說清楚了講明白的管道，真的不需要表達誰優誰劣，截取別人的影片拍進去，類似公審的方式真的不好。

[@chrispjjtsai]

哈哈，我昨天才做這運動，也半信半疑，這女的應該整瘦的。

[@v204]

所以這運動做了可以幹嘛嗎? 做了之後覺得手臂酸酸的有代表甚麼嗎? 這是我的小疑問!!!

[@好邱夫妻]

大概是心情愉悅吧

[@anyu7473]

安慰自己有運動，可以多吃一點

[@candiceuke]

那些動作都沒辦法瘦蝴蝶袖？？？？！！！ 想把蝴蝶練結實一點可以？

[@好邱夫妻]

不行，出去跑跑步、騎腳踏車、游泳吧！

[@huifencai-m1j]

她这是紧实肌肉💪

[@mila0831]

學校教重訓的體育老師說要瘦手臂要練肱三頭肌，結果我很認真練了一個學期所以手臂變超粗XD 在教育現場散播錯誤觀念真的不可取欸

[@好邱夫妻]

手臂要細還是要減脂為主。女生重訓很難變粗的，即使很認真練很久

[@小精靈-m2e]

幸好我做三天就放棄了XDDDD

[@ee5407]

那是來騙流量的，傻傻的

[@ong6296]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 我也解释到很累了

[@frogcarcar]

做了手臂操快30天1cm都沒瘦下來的路過.....

[@leongkazumiryo8987]

不要说有没有效先，最终结果是自己去试，也要注意饮食 ，效果是肯定有的 ，这边做那边吃一堆就肯定没有效果咯，不可以说到一点效果都没有， 罗马不是一天可以造成的 ， 有氧加无氧和控制饮食加坚持，亲身实测过，而且肉也不是一时可以减去 。

[@Uerica0814]

謝謝您❤

[@tobeyzhu689]

这个瘦手臂的视频我之前也有看过🤣

[@kelvin12062002]

可是練肌肉， 那個部位不是會變緊實嗎， 那看起來不就比較瘦了？？🤔🤔🤔

[@好邱夫妻]

肌肉只有大跟小，沒有所謂的*緊實*

[@RO-dc8jt]

零分鐘🤣🤣🤣 每天看好邱醫師的影片手臂直接斷掉💪🏼

[@janet5491]

幸好我第一個打開這影片，我想，瘦肚子 瘦蝴蝶袖的分頁都可以關掉了，握還是乖乖去跑步

[@CTingTingBaby]

香港的朋友來打招呼囉 感覺醫師好幽默🤣🤣🤣

[@GILLIAN-b7l]

這絕對會是這個頻道 最多觀看次數的影片😂😂 我承認我也是因為0分鐘點進來的😭😭

[@好邱夫妻]

Gillian Tsai 零分鐘！

[@misssoul3841]

全身只有手臂肥 ...怎麼辦？

[@jiezeng7031]

同款，肥手臂

[@hotinleung5528]

利害喔 這樣剪接一小段以偏概全 XD

[@ppppppppppppan]

想問有圓肩怎麼辦？

[@Whoareyou8915]

醫師好猛 可以多多破解網路上的迷思 因為很多影片都是每天幾分鐘可以怎樣怎樣 邱醫師我有問題，可是增肌不是能讓線條明顯一點嗎？ 有一陣子有去健身房做些器材，飲食沒有特別控制， 那陣子手臂看起來就比較有線條 不會都軟趴趴很壯， 可是一陣子沒練好像又回去了😂😂😂

[@好邱夫妻]

RUKAWA 線條要明顯，減脂是先決條件，女生增肌很難的

[@林漫漫-x1n]

請問超邱醫生～ 那像這樣訴求是【同時提臀及收緊腿部線條 】的影片，是可行的嗎？ 真有其效果嗎？kzbin.info/www/bejne/mHfPoHSDqrOljJY 但那是不是也得先有氧把體脂降低了以後，再來追求線條才有效果呢？

[@好邱夫妻]

唉，我認真回答又要被罵了。體脂當然要減線條才看得出來，那就好好的做有氧運動+控制飲食。當然也可以同時好好訓練臀部的肌肉，一起做當然是最好的

[@林漫漫-x1n]

@@好邱夫妻 好的，謝謝好邱醫生^^

[@marklo6389]

哈哈，邱醫師在模仿她動作時候的表情，真的很有喜感，有沒有人跟我一樣一直在笑？

[@高雅馨]

剛做完瘦小臂的動作後再看到這部影片的我………..

[@jessicasun7196]

尷尬 我昨天才做這個運動 還好有看到這個影片 趕快停掉運動

[@陳菡娜]

所以...瘦手臂的方法是什麼 後面沒講阿

[@在地嚮導-o9o]

3:33這邊開始

[@ql5580]

谢谢在我只做了一个星期让我刷到这个视频😂

[@dangovtg]

但我做了 手臂真的有瘦耶 。。。。

[@mingwang5705]

對我也挺有效，很多人也分享有效的

[@HOHOHO520]

我也是有效的...

[@hcl2178]

我一星期五天持續在做，覺得有效呀，身體線條變的更好看了。🤗

[@missluka6907]

看來還是那句不是所有方法大家都適用

[@tieulamaudrey5376]

瘦的效果好像跟本身的體脂肪率有很大的關係

[@ftislandkty]

比較好奇的是 瘦手臂不能用增肌減脂的方法嗎

[@陳麗君-j5y]

被開導了，0分鐘真好！👍

[@AshH0220]

真要命，剛剛才做完瘦手臂運動 🤣

[@好邱夫妻]

要持之以恆喔