Три главных ощущения, которые дадут вам правильную технику бега.

Три главных ощущения, которые дадут вам правильную технику бега.
В технике бега есть десятки важных моментов, и на бегу невозможно контролировать все сразу.
Поэтому выделяем три ключевых момента.
Три главных ощущения, которые дадут вам правильную технику.
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run

[@user-jp2wb1fu2o]

Боже мой! Что со мной?Я начала бегать! Ненавидела бег с детства, на это было куча причин, не буду перечислять, пугать добрых людей! Бегу.... дышу диафрагмой, поджимаю таз, расправляю плечи, голова смотрит вперёд, слежу за стопой, с пятки на носок, и ещё кажется медитирую, восхищаясь алматинскими горами!!! Впервые получила кайф от бега на очень короткую дистанцию! Спасибо вам, Валерий! Ваш опыт это неоценимая услуга для всех! Спасибо тебе интернет!

[@valeryzhumadilov]

Круто! Поздравляю!))

[@user-pd2pq1vj3z]

Не медитируйте..это сатанизм...читать надо молитву..Иисусе...Христе...помилуй мя.

[@7leonid7]

Александр ПЕРЕСВЕТ больной?!(((

[@vim4583]

Ничего удивительного, бег это естественно, так же как ходьба, видел много бабушек и дедушек, которые с лёгкостью срываются на бег(не спринтерский 🙂) , когда опаздывают на автобус или трамвай.

[@user-ru2xg2pg3d]

С носка на пятку

[@muckyousofuch7515]

Это просто гениальный разбор. Ни один тренер не подаёт так бег, всё происходит на удачу, типа, у кого как получается. Спасибо Вам.

[@ansikchannel3551]

Давно не хватало такой информации, спасибо Валерий!

[@serggrozax378]

Валерий, спасибо вам за очередное полезное видео! Вам также успехов на тренировках и соревнованиях! И конечно же поменьше травм!

[@veronikaly63]

СПАСИБО ВАМ!!! ❤ Спасибо, что Вы все это не только поняли, пережили и отточили до мастерства, но и правильно воспроизвели вслух! Я новичок, бегаю прям недавно и с жадностью поглощаю всю теорию механики бега. Ооооооочень рада, что нашла ваш канал 🎉😊 сегодня бегала с техникой дыхания из Вашего ролика (три вздоха, пять выдохов), и это просто небо и земля!

[@stmueller369]

Как всегда видео на высоте 👍🏻👍🏻👍🏻 спасибо за интересный, познавательный и полезный контент!!!

[@denissey]

Всё происходит за счёт падения,но не ломая ось! Тогда бег экономичен,лёгок и получать удовольствие даже от марафона.

[@Krechetov_Maksim]

Дядь Валер, больше вам спасибо ☝️💪 Вы большой молодец, с кого пример брать, так только с вас !

[@user-xd7oh8if4g]

Скоро 100 тыс. Верной дорогой идёте, товарищ! В ногу!!))

[@user-gr5fd6sh9d]

Вы молодец ! Всегда с интересом смотрю Ваши передачи . Много принял для работы . Благодарю!

[@user-de6ok7bq2u]

Большое Вам спасибо- Советы все актуальные, все доходчиво объясняете без лишней воды👍👍👍👍👍

[@dmitryzheleznov7930]

Отличное видео, много интересного для себя взял на вооружение. Спасибо за вашу помощь

[@user-ru9bx2jh8k]

😂😂😂😀 как всегда лайк! Очень полезный канал,. Пасибо, и удачи вам 🙂

[@ALG_IT]

Уважение Вашему труду👏

[@Maris007ful]

Привет из Латвии! спасибо за ваши видео ролики, Отлично подходит для серьезных тренировок.

[@user-lb1th3ov9t]

Большое спасибо, всегда информативно и разумно!

[@user-nz3vp3xx9k]

Супер! Спасибо за видео! Тот, кто достиг высот вправе давать советы! Очень понравились правильные техники бега, уже стараюсь применять👍🏼

[@user-vr5su7uy3r]

Спасибо, Валерий! Полезно.

[@nzub7895]

Шикарное объяснение! Большое спасибо

[@Alien-tj6ij]

Бегаю по 15 км три раза в неделю... Правильная техника бега + правильная обувь... За год ни одной проблемы с ногами... Первые полгода следил за каждым параметром... Сейчас всё на автомате...

[@markivanov2593]

Я бы сказал, что 3 раза в неделю не оптимально, 6-7, т.е. раздробить нагрузку для тела

[@user-nu9wf1lu3l]

С Новым Годом Вас! Замечательный у Вас канал! Ждём новых видео)

[@Dami-er]

Отличные советы, спасибо!

[@olgalepyokhina6943]

Spasibo vam bolsoe sa eti video. 👍💪

[@user-vn1yx8vi7r]

Здорово! Бегаю уже 20 лет-информацию так четко и доступным языком редко встречаю...сегодня же прослежу за собой по теме ролика! Спасибо. Восхищаюсь Вами!

[@Iamusawomen]

Спасибо большое , всё очень просто и понятно объяснили , люблю ваши видео , крепкого здоровья , успехов Вам

[@aigulmukha2053]

Благодарю за простоту , доступность и главное очень полезную информацию!!!!!

[@sergeystarikov6360]

Хороший выпуск!

[@MOE180487]

Спасибо большое!😃 Очень полезные и интересные видео.

[@alexkotov4010]

Здоровья и успехов! ✊🙂

[@user-vh1tq8bm1k]

Спасибо Вам. Очень хорошая информация.

[@Max-gk7on]

Приятный человек,спасибо Вам,за познавательное видео!

[@fotim_ch]

Спасибо вам большое за очень полезные советы.

[@annabikbaeva2856]

Гениально!!! Спасибо!

[@user-hl6by2ph6m]

круто! очень все просто, профессионал!

[@user-nx8rx4sd8d]

Спасибо! Попробую)

[@user-my3tg1dz4n]

Благодарю! Доходчиво и кратко.

[@ilabugsman2827]

Спасибо, попробую. По ощущениям это хорошие советы!) 👌👍

[@rodnorod]

Великолепная информация. Супер

[@user-yh2lx3hd4c]

Отличное объяснениние! Благодарю!

[@karapuz2004]

Спасибо вам огромное, после этого видео всё стало понятно.

[@levtolstoy5039]

Спасибо) Помогли :))

[@sportdogblog7120]

Спасибо!! Очень полезно и доступно

[@user-sv7mz2wd6w]

Никогда не задумывался об осанке.... люблю бег трусцой, с удовольствием смотрю Ваши ролики, спасибо, удачи на дорожке))

[@stmueller369]

очень зря, это азы бега.

[@user-sv7mz2wd6w]

@@stmueller369 спасибо за грамотный комментарий

[@stmueller369]

@@user-sv7mz2wd6w по крайней мере никого не обижал :)

[@user-oz6of9sm3w]

Осанка в беге это все☝

[@Skailinn]

Благодарю за информацию!

[@user-yi8eh5fe3l]

Как будто с персональным тренером в манеже позанимался. Толково и профессионально изложено. Спасибо, очень помогли. Много ошибок исправил в своём беге, благодаря вам. Подписываюсь и смотрю.

[@d0nchik_fpv]

Замечательный канал для всех кто хочет бегать правильно и эффективно!!!

[@user-if8bc3kv4x]

Как сложно, будем стараться, спасибо!

[@user-tf8zi7vy9p]

Спасибо за подсказку про локти!)

[@sergeigusev4204]

Спасибо за отличное, понятное видео! Когда занимался на фортепиано, учитель говорила, что нужно "выбирать" клавишу фалангой пальца, делая как бы круговое движение фалангой, вверх-вниз. В беге похожее движение совершает стопа.

[@Jfrygry]

Хочу выразить Вам Благодарность за Ваш труд !!! Бегаю для себя, уже почти 10 лет, обычно с ранней весны и до осени. Никогда не придавал особого значения технике бега, пока в том году не начало беспокоить колено, все чаще посещали мысли о прекращении, но жажда к выработке гормонов радости не давала покоя)) Благодаря Вашим разборам техники, обнаружил и устранил ошибки. Колено больше не беспокоит, и я снова рассекаю пространство...

[@user-ic6po6qu8w]

Очень толково. 👍👍👍

[@Hackod_Ru]

Спасибо.

[@SomeOne-rh5so]

Насчет активной стопы оченна спасибо.

[@finaldelviajetriste3798]

Спасибо за совет из испании!!

[@user-ld5fk1ys1n]

У Джонсона, искривление позвоночника и он ставил технику исходя из своей онтропометрии. Но спину лучше не закидывать назад это только тормозит скорость бега, особенно на такие короткие дистанции как 60 и 100м, поэтому он их и не бегал. Ну а на счёт локтей, самое главное не сгибать в локтевом суставе, руки находятся под углом 90 град. и чётко работают вперёд назад. Размахивать руками выше головы не надо, до уровня глаз. Корпус тела немного вперёд. Всем крепкого здоровья и удачи.

[@valeryzhumadilov]

Конечно, откидывать спину назад не нужно. Главное, что нужно - провернуть немного таз вперед и контролировать, чтобы он не отклячивался.

[@AD-kn1cy]

@@valeryzhumadilov "она отклячивала зад и била сиськами ребят..." © :)

[@user-mh9yw5py1n]

Как можно добиться угла 90 градусов не сгибая руки в локтях?

[@vim4583]

Техника бега изменяется в зависимости от скорости

[@user-tu2bq1by3v]

Спасибо. Хорошо.

[@gioia97]

Красавчик мужчина, все при нем. 👍👍👍

[@alexbekue5811]

Спасибо!

[@Arthur32]

Спасибо 🙏

[@telewagensrs4828]

Шлепающий мужик в шароварах насмешил

[@TheSnos15]

мастер бесконтактного боя от мира бега)

[@konstantiny1374]

Предполагаю, что для коленей и голеностопа вредна такая "техника"

[@user-zy2yi4wl7k]

Это практически полезно, и не только для бега.

[@Learned_Helplessness]

Спасибо! Всегда теплое чувство после ваших видео. :) Ну и полезно, конечно. :)

[@KamaTim]

Спасибо за советы, теперь стало понятнее поведение стопы при разной скорости бега, а то многие советуют приземлиться на среднюю/переднюю часть стопы, что при моем медленном беге у меня не получалось или получалось дискомфортно

[@valerisb5365]

Ластоногий чел в шароварах был показан как отрицательный пример постановки стопы. Валерий, спасибо, очень полезное видео. Хорошая идея пригласить кого-либо рассказать о технике бега на 5 и 10 и по пересечённой местности.

[@Romanoff_78]

Круто!

[@energy232]

БЛагодарю ВАс )

[@victoriabondarenko4657]

Сколько смотрю Ваши видео и только заметила, что Вы тоже из Эстонии!🥰

[@evgeniykochetov1294]

Не знаю как в спринте, но на более длинной дистанции, еще очень важно, свести к минимуму вертикальные колебания. Об этой теме очень мало контента, буду очень рад, если вы снимите видео об этом.

[@adicthreex3530]

Я вообще представляю, что у меня корпус на месте, а ногами я кручу землю по собой, примерно как на велосипеде.

[@user-tr1rf4lv2y]

Evgeniy Kochetov В любом беге вертикальные колебания "гасят" скорость.

[@user-ss4ij1mo3x]

@@adicthreex3530 да, было такое ощещение, я сравнил его с движением напрвляющих на колесах паровоза

[@user-ph6wp4qf5b]

С языка сняли. Зашел в комменты чтобы написать об этом. И в спринте так же! Какой смысл тратить энергию на подпрыгивание???

[@obrez7415]

это называется "катить"

[@Gorohov_Victor]

Красавчик

[@user-gq3oq4vx9r]

Про стопу хорошо сказали: "должна быть активная". Хочу добавить свои наработки и открытия - при этом стопа должна катиться, как колесо, непрерывно от точки касания и до тачки отрыва! Катиться наша стопа может только при наличии природного (физиологического) угла отведения 15 гр. Т.е большой палец или первая плюсна (если палец искривлён) должны показывать направление движения тела. Это и есть норма, позволяющая оптимизировать и оздоровить наше движение. В этом случае стопа не будет перегружать ни один из суставов и позволет запустить спираль (волну) дальше по всему телу.

[@user-ok4es8ex7p]

Спасибо

[@ArmanArman-jd6vd]

5:56 ахахах вы где его откопали , там и закопайте ахаха

[@user-db8kr6bq8z]

хорошая мысль : задумалась сороконожка, с какой ноги идти и не смогла сдвинуться с места!

[@almaskaptagayev7601]

Очень полезно! +++

[@yvashankenberg6116]

Всё понятно,и всё правильно для дорожки стадиона или при беге по ровной,твёрдой поверхности. Хотелось бы услышать мнение о технике бега по каменистому или влажному грунту,на местности средней степени пересечённости. Пригорки,спуски,перепрыгывания небольших препятствий и скользких участков.

[@irynaprokopenkomazur8970]

А я согласна на счёт локтя, такая работа руками очень экономична особенно на забеге 1 км, ну для меня по крайней мере

[@ekivokie]

Бегал, бегаю и буду бегать )

[@gunslinger9082]

Бегал, а теперь супер дупер буду бегать

[@user-dx6gu4nz6g]

Рахмет с Казахстана. Костанай👍👍👍👍

[@user-um4vf1xw7z]

Лайк 👍💪

[@user-lr8tz9ui5p]

БОЛЬШОЕ СПАСИБИЩЕ ЗА ВИДОС

[@geniymotocikloovih1153]

Валерий, спасибо. Я вдохновляюсь вашими роликами и стараюсь бегать каждый день. Мне очень нравится. В прошлом мс СССР по самбо, колени сами понимаете. Стараюсь. Бег это круто!

[@valeryzhumadilov]

Да уж. У борцов часто проблемы с коленными связками и менисками. Укрепляем связки, укрепляем мышцы бедра и голени. Бег добавляем очень плавно, понемногу .

[@bad-o]

Добрый День, земляк. Благодарочка за видео, редко наткнешься на блогеров из Эстонии, интересно из какого вы города?

[@valeryzhumadilov]

Таллинн )

[@olegaltux8576]

Ощущение правильного бега это когда ты не чувствуешь что бежишь при этом быстро перемещаешся в пространстве, быстрота проверяется растоянием деленным на время. У Вас раскрыты руки, прыгающий бег. Есть спринтера от природы, вы научный.

[@run_fartlek_start]

Валерий, спасибо за видео. Я никогда толком не работал над техникой бега, как думаете, нормальная или нет? (У меня на канале есть видео)

[@aleksandrten9691]

👍👍👍

[@gooddha]

Я как раз недавно прочитал Ци бег, там говорится немного не то, с чем спорит автор этого видео: наклон должен быть не в пояснице, осанка как раз должна быть прямой, наклон вперед должен быть от пяток. и это повторяется на протяжении всей книги много раз, наклон в пояснице это ошибка в технике. Про подачу таза вперед, в книге тоже сказано. Если отбросить эзотерику, которой не так уже много, в книге много полезных моментов. Всем хорошего бега!

[@user-wo9qw2lf1z]

Запомнил. Стал неосознанно бегать вот так 4:07 , только я не только руками, а всем телом

[@user-gp6md9fv8q]

Спринтер со старта рванул, потом поднял грудь и, не отклячивая попу, продолжая наклон ВСЕГО тела вперёд, а не только туловища, продолжил стремительный правильный бег к финишу. Получая удовольствие от бега!

[@user-oz6of9sm3w]

Не знаю как со стопой, ей особо внимание не предаю, а таз ЭТО ВСЕ. От этого зависит и скорость и легкость самого бега. На себе прочувствовал, чуть-чуть таз вперед и как на педаль газа нажал)

[@tavern1905]

Тренировка спринта в спортзале с размером баскетбольной площадки. Если нет возможности бегать на улице, т.е. зимой

[@user-uv2mo8jb5y]

Смотрите , мое видение бега . Нужно прямо упасть всем корпусом вперёд , расслабить плечи по максимуму, шею , голову. Нужно расслабить ноги . Вообще . Не смотрите как ставить стопу , она сама встанет правильно . Единственное - ступни должны быть строго параллельны друг другу. Ноги должны быть немного согнуты , они все время согнуты и жёсткие . Жесткие - значит не напряжённые , а действующие как единое целое . Нога не делится на бедро , голень и стопу , угол в суставах практически не меняется . Как лыжные палки - если они гнутся , это плохие палки , энергия толчка уходит на сгибание-разгибание . Толчок идёт от таза , всей ногой , как единым целым , длится долю секунды , после чего нога уходит назад , в этот момент может быть небольшое разгибание ноги . В момент , когда вы делаете толчок опорной ногой , вы скручиваете корпус , для выноса другой ноги . Нога выносится НЕ мышцами самой ноги , а мышцами корпуса , происходит "поддергивание" , как если бы вы вытаскивали ногу, завязшую в болоте . Поддергивание довольно активное , корпус в этот момент выравнивается, тянется вверх , грудь ощутимо приподнимается и даже запрокидывается назад . Поддергивание выносимой ноги длится также долю секунды , после чего нога по инерции выводится немного вперёд , она по прежнему немного согнута , жёсткая но расслабленная . Происходит такой переворот тазом , корпус начинает скручиваться в другую сторону . Выносимая нога резко , толчком от таза , идёт вниз , ударяется в землю немного ЗА центром тяжести . Касание длится долю секунды , нога , все так же , как единое целое , уходит назад , корпус продолжает скручиваться , происходит активное поддергивание всем корпусом другой ноги . Руки помогают скручивать корпус , в момент толчка опорной ногой корпус немного наклоняется в ту сторону , усиливая толчок всем весом тела . При таком беге вы держите корпус , голову , плечи расслабленно , активная работа идёт только в области таза . Ноги тоже не напрягаются , вы толкаетесь всем корпусом и импульс просто идет в неизменном виде через жёсткую , собранную ногу в поверхность . Поддергивание корпусом можно осуществлять очень быстро , если для вас при беге проблема каденс 180 , то таким способом вы легко будете держать и 200 . При таком беге грудная клетка развернута , раскрыта по максимуму , что позволяет дышать легко и свободно . Пробуйте , вы удивитесь , насколько легко бегать таким образом

[@user-uv2mo8jb5y]

При таком беге и такой постановке стопы за центром тяжести импульс от толчка через ногу направлен строго назад , отсутствует протаскивание тела над опорной ногой , как следствие практически отсутствуют вертикальные колебания . Стопы ставятся параллельно , примерно на внешнюю переднюю часть . Заморачиваться этим специально не нужно , по другому ногу поставить и не получится , нужно только следить за строгой параллельностью стоп .

[@user-di7kc1is4u]

Ставлю лайк , прекрасное видео! У меня соревнования на 400м 11декабря как сделать подводку?

[@valeryzhumadilov]

Смотря, какая была подготовка. Примерно за неделю до старта можно сделать работу: 2 по 200м на соревновательной скорости с паузой ровно 30 сек. Если все сделать четко, то сумма двух отрезков дает возможность прикинуть результат на 400м.

[@user-zy2yi4wl7k]

Под водку лучше отдыхать) И то понемногу)

[@user-oq7oe6eg6k]

Споры о технике бесконечны! Пытаться гнать на автора - глупо! Он делится своим субъективным опытом! И в этом самое главное - это значит, что каждый сам найдёт свою идеальную конфигурацию, главное экспериментировать и чувствовать... Аккуратно конечно) в главном я согласен - пятую точку надо подобрать, стопа должна быть динамична, с руками тут все зависит от конкретного забега на мой взгляд(рельеф, дистанция, скорость и тд) и вообще верна не та техника, которая общепринята, а та которая эффективна, и тут у каждого свои нюансы. Но главное все сказано точно.

[@Valerian_valeo]

Если бы споры были бесконечны, мы бы видели у бегунов на Олимпиаде различные техники

[@daniilsergeevich894]

Интересное видео! Большое спасибо за полезную информацию! Посоветуйте, как контролировать темп бега? Как понять, что ты бежишь, допустим, не быстро и не медленно с темпом 4 мин/км?

[@hongaslahoenvaara]

я бы не сказал, что это медленный темп, вполне приличный для любителя на дистанции 3000+

[@flykos7415]

Спасибо дядя) я сегодня 17 км долбанул за 84 мин

[@flykos7415]

Позавчера 22 км за 2 часа

[@HECY_EPECb]

Нуууу насчет рук. В спринте как раз таки раскрытие рук в локте очень важная вещь. Если расслабленная рука в нужный момент раскрывается, то шаг-толчок становится куда мощнее

[@frozer8565]

Можете снять видео, как бегать барьеры...

[@vladis9993]

Я бегал спринт 40 лет назад, в студенческие годы. Это была не совсем моя дистанция, при росте 180, я весил 67, и тягаться с накачанными, лосями мне было сложно. НО! Тренеры наблюдая за моей техникой, говорили, что я порхаю над дорожкой. Это чувство полёта ощущал и я сам, и это мне нравилось больше, чем любой ценой быть первым. Один раз почувствовав, полюбишь бег навсегда.

[@valeryzhumadilov]

Может стоило бегать средние дистанции..скорость почти, как у спринтера, а легкость дала бы возможность бежать дольше....800 или 1500.

[@vladis9993]

@@valeryzhumadilov Бегал и средние, но летал только на 200.

[@user-mk8ff8it7r]

Мне 43 года я пробежал вчера 14 км за 1 час 20 минут.

[@user-ut4jy1wb6p]

Нужно ягодицы сжимать а пузом давить, и держать статично стопу так как энергия не вернётся без упругости стопы