Не знаешь, как бегать с пятки или с носка? Просто следуй этому простому правилу и не парься!

[@KapitanAmer1ca]

Собянин учит бегать

[@absent3444]

зашел в видео увидеть данный комментарий)

[@griwan9]

Вообще то Газманов)

[@JunglBell]

скорее Дасаев Ренат

[@mikemiami23]

лучше бы собянин бегал а не мэрил

[@avatar2233]

Вот его бы нам в мэры а не Собянина

[@xOceanSpirit]

Охренеть, 60 лет мужику. Моё уважение за форму))

[@aayee7795]

Я на него смотрю и увы мне стыдно🤦 за свою форму... Агашка👍 конечно 👍 разговора нет👏

[@TheKirk1989]

генетика может быть? Нет? Респект конечно что не засыхает, а тренируется !

[@SimadaKambey]

@@TheKirk1989 Генетика решает на 20-30% ,остальное упорный труд, и получения удовольствия от результатов труда😀

[@СветланаКухар-б1у]

Вы очень целеустремленный человек! Это вызывает восхищение, уважение и стремление тянутся за Вами. 👍👍👍

[@rfhfgh5651]

Подумал это Собянин

[@AaaAaa-ry4ji]

Надеюсь быть в такой же форме через 25 лет. Вы топ Валерий!

[@mdvdvideo4213]

Топ 3 мира, если вы не поняли...

[@TheSnos15]

@@mdvdvideo4213 товарищ просто мечтатель))) или плохой слушатель

[@Iliagalinskii]

Aaa Aaa это брат Собянина

[@rina-ehre]

У Вас очень научный подход ко всем. Сразу подтверждается тезис, что, без серьезных умственных усилий, ни одно дело не получится делать хорошо.

[@artemesapin1060]

Уважаю принципиальных людей! Собянин сказал, что он за спорт, и подкрепил это делом! Уважение, товарищ Валерий, многому учусь у Вас, спасибо 🙏🏾

[@Slava9168]

5:31 порядок касания земли ступнёй у любителя на тренажёре (автор допускает такой вариант бега): 1) приземление на пятку, 2) вся плоскость ступни, 3) отталкивание носком. 3:05 порядок касания ступнёй земли у профессионала: 1) приземление на наружную часть стопы, ближе к носку, 2) вся плоскость ступни, 3) отталкивание носком. В обоих случаях показано правильное движение стопы относительно центра тяжести бегуна: 1. После отталкивания от земли стопа на небольшое расстояние по инерции движется «назад и вверх» (это расстояние желательно по возможности сократить, и сразу же перейти ко второму движению). 2. Стопа по дуге движется «вперёд и вверх» до положения сзади под ягодицами (около 20 см от ягодиц). 3. Из положения сзади под ягодицами, ступня начинает движение по прямой «вперёд и вниз». 4. Около 10 см от земли ступня «как бы на мгновение замирает» и начинает движение «назад и вниз». Нога при этом совсем незначительно согнута в колене и выдвинута вперёд под углом около 30° к вертикали, носок до последнего момента чуть более 90° к голени, прямо перед землей чуть-чуть вытягивается и амортизирует. 5. После касаня земли стопа движется «назад» (вторая стопа в это время находится в наивысшей точке, 20 см сзади и ниже ягодиц). Ступня всей плоскостью касается земли уже практически под центром тяжести бегуна. Далее, при почти полностью выпрямленном колене (нога отведена назад под углом почти 40-45° от вертикали), ступня отталкивается от земли. Далее смотри пункт 1. Во время всего движения голова и туловище практически не двигаются в вертикальной плоскости.

[@BAPBAP55555]

Валерий, вы замечательны! И даже не нужно объяснять почему, я вас просто уважаю и стремлюсь быть как вы, вы мой кумир.

[@tebedoza]

Для меня сейчас бег это фаза летящего отдельно от тела пузо. Мне не до стопы.

[@ВикторияРазинькова-я1е]

Мне 20 лет,я только начала бегать примерно месяц бегаю и я могу точно сказать что вы мой маяк и ориентир в беге,я очень рада что нашла ваш канал,вы просто невероятный человек!Спасибо вам большое!!

[@МятныйЖмых]

Cпасибо за видео, Валерий. Как всегда полезно и познавательно. Поделюсь своим небольшим опытом, возможно кому-то пригодится:) Начал активно заниматься бегом полтора года назад - ни о какой технике, упражнениях, программах тренировок естественно я не задумывался. Даже не знал, что такое бег с пятки/носка. Продолжались мои тренировки недолго, до тех пор пока не поймал воспаление надкостницы и не вылетел на месяц. В итоге я решил заняться поиском информации и решить проблему, т.к. бросать бег не хотелось. Начал смотреть обучающие видео, читать статьи, просматривать разные паблики о беге, потом стал снимать свой бег на видео и анализировать ошибки. Я увидел, что "втыкаюсь" пяткой впереди себя, из-за чего у меня и воспалялась надкостница. Пытался корректировать свою технику, выполнял ОФП, делал разные СБУ - побежал на носках не опускаясь на пятки, у меня моментально забивались икры, я чувствовал что быстро устаю и продолжаю дальше бежать с пятки. А потом мне попалась книга "Бег по правилу 80/20 " Мэта Фицджеральда. Основной посыл данной книги в том, что нужно бегать много и медленно, т.е. примерно 80% тренировок это медленный бег на низком пульсе, а 20% это скоростная и темповая работа. Автор говорит, что не стоит сильно заморачиваться насчет техники. Бег должен быть легким и экономичным, а мозг сам подскажет как этого добиться и в итоге человек выработает для себя оптимальную технику бега. Оказалось что помимо техники у меня была еще куча ошибок. В итоге пришлось кардинально поменять свой подход к тренировкам и это принесло свои плоды. Вот уже несколько месяцев бегаю без травм и недомоганий, занимаюсь в удовольствие. Для себя я выделил несколько ошибок и методы их решения: 1) Раньше я пытался бегать быстро, фиксировал все с помощью трекера и по ходу тренировки пытался увеличить темп и улучшить предыдущие результаты. Особого удовольствия такие тренировки не приносили, часто чувствовал себя разбитым и опустошенным. Сейчас бегаю медленно в разговорном темпе, на часы не смотрю. Это кстати не так просто как может показаться, поначалу пришлось себя заставлять замедляться, т.к. ноги сами несли быстрее вперед:)) 2) Не уделял должного внимания ОФП и укрепляющим упражнениям, что тоже является серьезной ошибкой, т.к. для больших беговых объемов нужны сильные, подготовленные мышцы и связки. Я заметил, что после того как начал делать упражнения мне стало намного легче бежать, травм и болей стало гораздо меньше. 3) Я пробовал повторить "правильную" технику - ставить ногу под центр тяжести, приземляться на переднюю часть стопы и т.д. В итоге у меня получалась полная хрень, бег враскоряку в полуприседе. Сейчас я слежу только за тем чтобы не шлепать ногами по земле и не зажиматься, быть расслабленым. И техника при этом стала лучше, хотя я не прикладывал каких-то особых усилий. P.S. На канале у Валерия много полезных видосов с упражнениями, которые пригодятся бегунам любого уровня. Мне например очень сильно помогли упражнения на развитие стопы. P.Р.S. извиняюсь за много букв:)

[@valeryzhumadilov]

Спасибо за ваш рассказ. Медленно бегать - это вариант. Технике быстрого бега самому переучиться непросто. Нужно чтобы кто-то острым глазом смотрел и поправлял.

[@АлексейФетюков-ж4з]

Пулеметчик Ганс хороший рассказ. Спасибо . Я то же сейчас бегаю мало и медленно и во время бега прислушиваюсь к своему телу, чтобы не было никакого напряжения и руки работали легко без зажатости в плечевом отделе

[@KrylovMax]

А у меня наоборот теперь проблема в технике. Начинал я так же как и вы, с медленного бега, за год подготовился на марафон и пробежал его за 3 ч. 19 мин. Теперь хочу прогрессировать, но упираюсь в технику. Очень тяжело самому себя проанализировать, остаётся только - прочувствовал, побегал, поменял, снова прочувствовал, побегал. В общем времени уходит в три-четыре раза больше. Тренера, который мог бы поработать именно над техникой и сказать, что и как исправить, нет. К кому обращался говорили: "ты отказываешься от своего плана подготовки, работаешь только по моему".

[@АртемийХорев]

Спасибо вам за подробный рассказ, очень познавательно.

[@х9й]

Я в прошлом тренер ВК по лыжным видам/биатлону. Вот мои правила ощущений и мысленного контроля, выработанные временем: 1. Держать голову так, чтобы вы не видели носка 2. Ставить ногу на дорожку так, как будто вы бежите на беговой дорожке. Т.е. должно быть ощущение, что стопа при постановке сразу идёт назад, как будто дорожка движется. 3. Траектория стопы должна описывать овал/эллипс. И если контролировать этот процесс головой вы должны чувствовать это. Особенно в момент постановки стопы, когда она движется по овалу вниз-назад. 4. Кисти рук- назад и вперёд до подвзошного гребня таза. 5. Тазобедренный и коленный сустав. В момент постановки стопы вы не должны чувствовать, что удара вниз. А должны чувствовать движение этих суставов вперёд. 6. Постановка стопы должна быть почти бесшумной, вы не должны слышать шлепка. 7. Контроль- таз вперед-кисть назад-полет. 8. Ну и последнее это контроль движения тазобедренного сустава. Как не странно это тоже овал.

[@ИванПетрович-м8л]

Как же похорошел бег при собянине

[@AlexUkh]

Это лучшее видео по данной теме в интернете. Собственно, на канал попал еще давно, когда искал ответ на вопрос "как правильно бегать". Спасибо!

[@denv1807]

Поставил лайк за попытку прояснить более подробно, но понял не до конца )) хотелось бы на подобных поясняющих видео информацию именно в простом (понятном) виде (поменьше проф.терминов), а если применяется видео для пояснений (как в этом ролике), то замечательно было бы например стрелочками дублировать текстовую информацию (например голос говорит о маховой ноге, стрелочка на видео показывает эту ногу, также с фазами стопы и т.д.). К слову смотрю ваш канал довольно давно )

[@semburnovich6799]

Согласен с вами. Не понимаю о какой ноге идёт речь

[@hectooor92]

возможно, для начала вам стоит хотя бы немного разобраться в азах. вам ведь не 8 лет..

[@roman_roman_roman]

Полностью согласен, очень бы помогло

[@YouBios68]

Слишком быстрая подача данных, без наводящих стрелочек, уточнений и т.д. Поддерживаю данный пост и прошу более внятных, спокойных, размеренных и разжёванных прояснений.

[@АлиКим-ъ3ф]

самый простой способ правильно бегать, начните бегать босиком.. и сразу поймёте как правильно бегать чтобы не отбивать себе пятки! и не надо тут ни как заумных рассуждений! да возможно из-за не привычки босоногого передвижения и слабости определенных мышц и связок будет тяжело, но вы так быстрее всего научитесь правильно бегать. Одним словом секрет правильной ходьбы и бега прост - босая стопа! .. очень много воды у автора роликов.. п.с. а вот бег на резиновой дорожке и в обуви на мягкой подошве вам будут только мешать правильно бегать. очень много "бегунов" напоминают то хромых лошадей, то еще кого-нибудь, но не бегущего человека.Смотреть на их бег откровенно тяжело. п.с.с. если бежать на пятку то вы себе так пятки отобьете что потом даже ходить тяжко будет. Пускай он этой техникой на пятку с перекатом на носок пробежит по бетонному пирсу, сразу поймет что правильно бегать надо на носок и с минимальным касанием пяткой поверхности! Кто в детстве много бегал босиком умеет правильно бегать даже не смотря ни какие видео.. это всё вода сплошная.. всё гениальное просто!

[@varvarahu]

Спасибо, Валерий.

[@АлексейИвлев-ф7с]

Валерий, какой Вы молодец!!! Выражаю Вам свое искреннее и глубокое уважение!!! Благодарю за Ваш труд, за помощь!!!

[@latin71]

Вот прямо в десятку! В нужное время, очень ценное видео. Здоровья вам хороший человек и безграничных успехов.

[@tekartgroup1677]

Боже как вы прогрессируете! Слежу за вами очень давно! Спасибо за бесценный труд!

[@rustamtashmetov1456]

Речь поставленная и приятная на слух. Видео классное. Человек приятный. За цитату Резерфорда отдельный лайк.

[@Sahkwow1]

С 2015 года ломал голову как же правильно бегать....Спасибо, за ваши разборы!

[@ганцланда-и9с]

То-есть вы не бегали, когда думали?

[@Vitaly517]

Первый раз узнал для себя так много принципиальных моментов за 12 минут. Спасибо!

[@ВикторВасильев-в3ч]

Спасибо большое за ваши уроки)! Действительно не так-то просто начать бегать и даже ходить активной стопой, но когда начинает получать я, разница заметна колоссальная! Спасибо, что так всесторонне показываете все нюансы)

[@sergeantfeel5494]

я удивлен в какой вы форме, молодец. А техника что вы предлагаете была еще в спорт школе основана,я честно говоря думал что стопы это основа, а тут оказывается для кого то это открытие.

[@freehollow]

Я в шоке, вроде бег это просто и монотонно, а так подумать - вы ногами владеете как хирурги скальпелями, круто.

[@CarolinaHerrera-cz8mt]

Ну красавец же! И какой грамотный!

[@petrkurakov8674]

Ну молодца. Спасибо . Становится ясно,что нужно руководство тренера в тренировках.

[@arsentortay3032]

В 56 лет выглядите здоровее и живее чем я в 20. Это очень круто.

[@zx777able]

Очень здоровски всё рассказываете. Спасибо за труд, а то в сети полно сторонников бега с носка/пятки, потом зрители страдают от горе-учителей. Удачи вам и новых достижений!

[@ГригорийЕременко-щ1у]

Точно стало непонятно,два дня бегаю по новому,по немного.Пытаюсь привыкнуть,но если честно не пойму правильно я бегу или нет.Буду смотреть видео,продолжать занятия.

[@ПавелПавел-л2п]

Валерий, спасибо! Детальное объяснение техники бега. Следуя Вашим рекомендациям я полюбил бегать. И травм меньше и удовольствие, и образ жизни изменился! Кайф! Мне 48 лет.

[@РомаНемчинов-ц2о]

Вот этот первый факт с торможением голени, он был последним что мне не хватало. Бегаю уже 7 лет, и только в последнее время, прислушиваясь к развесовке, почувствовал это, открыл видео и наглядно увидел. Лайк

[@natalia6805]

Господи, как вы красиво бегаете) Смотрела б и смотрела)

[@РусланХусаинов-э4ж]

Благодаря вашей методике действительно улучшается результат бега, значительно поэтому мы в общем улучшаем мышечную нагрузку равномерно и экономим энергию,благодарю вас за этот урок,продолжайте пожалуйста ваши занятия,а мы будем следовать вашим рекомендациям.

[@ВасилийГалаган-к8ы]

Валерий спасибо вам огромное!!! Просто бесценная информация👍

[@Ирина-л8я3о]

Валерий Вы Шедевр!Как говорится в человеке должно быть всё красиво. Я гуляю по горам возраст 56, женщина. Начала бегать, помогите с советом или создайте видео в каких кроссовках бегать зимой. Вдруг этот комментарий дойдёт до вас.🎉

[@АнтохаДобрый]

Наконец то! Все по полочкам) Лучшее что я видел на эту тему.

[@albertlatipov849]

Спасибо! Довольно просто и понятно, без лишней воды. Буду пробовать в своих утренних пробежках.

[@kos7510]

Валерий! Замечательная идея, создание школы бега. Ваш опыт поможет многим, правильно бегать и избежать травм! Всех благ✋️🙂

[@elenavasileva2566]

Очень позитивный человек. Очень интересно и полезно. Спасибо Вам. Три года прошло с выпуска видео, я только сейчас его увидела, подписалась, просмотрю все что выложено в сеть.Буду заниматься.

[@Thistle19791979]

Отличное видео! Спасибо за конструктивный насыщенный разбор!

[@xacker_rdn]

Вау, в конце есть техника ходьбы активной стопой. Приятно осознавать, что смог сам до этого додуматься несколько лет назад. Надо будет попробовать включать голени во время бега. С меня лайк :)

[@argos4847]

Ключевая фраза: ЕЗДА НА САМОКАТЕ! Вот теперь всё понятно! Спасибо, Валерий!

[@АлексейШадрин-х3э]

Ну вот да, сейчас по пробовал как отталкиваюсь на самокате что то в этом есть.

[@Ольга-ч8щ5з]

Да, или вращаем землю под собой.

[@НиколайКазаченко-к7о]

Наконец то хоть кто-то такую нужную тему разъясняет, теперь понятны такое внимание в старых прикладных системах , там очень важно было быстрое перемещение и неуставать

[@НадеждаИноземцева-ш2е]

Молодец , спортсмен! В отличчной форме!)

[@СергейЕвдокимов-й4й]

Браво! Отличная методика.Глубокое погружение в процесс бега.Спасибо!

[@YouBios68]

На канал подписался немедленно, жду более детальных (размеренных, спокойных, разжеванных) пояснений по самой сути правильной техники работы стопы в комплексе со всем движением ног.

[@prykhodkoigor]

В этом видео получил много ответов на вопросы, которые были у меня. Сам начал бегать только 6 мес. назад и пробежав марафон, понял, что с техникой нужно ещё поработать, чтобы не получать травмы и бегать с удовольствием. Спасибо тщательный разбор.

[@ДжамалЛотос]

Не знал, что Собянин - спортсмен.)

[@domikpriklyocheniu3611]

Хорошие резулаты в спорте,таких людей можно слушать и нужно

[@НочнойДожор-я2ш]

Ютуб подслушал, что я стал бегать. Это уже так палевно

[@АлексейЩеночкин]

И не говори ,такая же фигня ,сегодня с пробежки пришел и уже видео в рекомендациях

[@Torvik23]

А я только собираюсь. Ещё не говорил, и нигде не писал. До чего техника дошла )

[@ЕвгенияТутова-ь4х]

Грамотный, приятный человек и отличный спортсмен! Успехов вам!

[@NeslavanHugo]

вступление - просто огонь )))

[@valeryzhumadilov]

Спасибо, что заметили. Это было в некотором смысле художественное произведение. ))

[@NeslavanHugo]

Zhumadilov Valery это точно!))) какая драма, какой накал!))) И в развязке крупным планом с трагичной музыкой такой глубокий комментарий: "НЕ ПОНЯТНО"))))

[@qwantumcontrole]

Заказал кроссовки, если честно предыдущее видео тоже помогло, реально стало лучше для коленей и бегать стал быстрее. Благодарность великая.

[@х9й]

Кому интересны мои заметки о технике бега. Я в прошлом тренер ВК по лыжным видам/биатлону. Вот мои правила ощущений, визуального и мысленного контроля, выработанные временем: 1. Держать голову так, чтобы вы не видели носка 2. Ставить ногу на дорожку так, как будто вы бежите на беговой дорожке. Т.е. должно быть ощущение, что стопа при постановке сразу идёт назад, как будто дорожка движется. 3. Траектория стопы должна описывать овал/эллипс. И если контролировать этот процесс головой вы должны чувствовать это. Особенно в момент постановки стопы, когда она движется по овалу вниз-назад. 4. Кисти рук- назад и вперёд до подвзошного гребня таза. 5. Тазобедренный и коленный сустав. В момент постановки стопы вы не должны чувствовать, что удара вниз. А должны чувствовать движение этих суставов вперёд. 6. Постановка стопы должна быть почти бесшумной, вы не должны слышать шлепка. 7. Контроль- таз вперед-кисть назад-полет. 8. Ну и последнее это контроль движения тазобедренного сустава. Как не странно это тоже овал.

[@mazayfox3944]

Благодаря вам. Бегаю, с февраля месяца. Когда начинал, ставил себе 3км в день, а теперь бегаю по 6 - 12 км в день, крч бегаю и кайфую! Буду держаться год. Бегать лучше на носках, все мышцы синхронно работают.

[@stasicus]

Спасибо, но если честно только видео с 3го понял где центр тяжести и куда надо ставить ногу во время бега, не перед собой а под себя, благодарю)

[@fallen0132]

Объясняет как преподаватель в универе. Посмотрел 2 раза. Думаю основной посыл понял. Сам бегать начал совсем недавно, но уже есть результат. Автору спасибо.

[@qbik2202]

Как бегать с пятки или с носка? Бегайте со стопы!))) Теперь-то все понятно!

[@IgorSoulPhoto]

Мне 30 лет, никогда в жизни не бегал, пару недель назад стал заниматься, думаю что ваши видео мне во многом помогут

[@shikideath2784]

Аккуратнее с коленями, к ним особое внимание. Дико разочаровывает, когда они начинают болеть, и ты понимаешь, что регулярно бегать не сможешь.

[@НиколайКазаченко-к7о]

Хорошо о Резерфорде рассказали, наглядно, Большое Спасибо

[@sergeydubovik6681]

Приветствую! Мне 56 лет . Хочу поделится собственным опытом на эту тему! Всю сознательную жизнь занимаюсь спортом на любительском уровне. В основном это волейбол, сначала классический с увеличением возраста по ряду причин ( одна из которых боль в коленях) занялся пляжным волейболом! С бегом дружил всегда ( как вспомогательным физическим упражнением) за исключением примерно 20 летнего периода когда боль в коленях не позволила продолжать бегать, пришлось пересесть на велосипед! Год назад сделал для себя Открытие!! Занимаясь два года пляжным волейболом ( при этом от классики отказался почти полностью) решил возобновить пробежки поскольку боли в коленях стали меньше, случайно заметил , что при постановке стопы при беге « на пятку» ( до этого всегда ставил «на носок») боль в коленях ( болевой дискомфорт) перестала ощущаться почти полностью! В итоге год уже бегаю на регулярной основе и планирую повышать интенсивность беговых тренировок! Всем мира здоровья и удачи!!! 😊

[@rafikkandxorov3668]

Думаете это пляжный волейбол помог..?

[@and1801]

В итоге: как бегать-то?

[@himside2593]

Богом молю, только не в фазе полёта.

[@aromaaroma2046]

Наступать через одну плиточку(Собянин) 😀

[@ivanovivan9316]

Бегать нужно с носятки...

[@colepfeiffer561]

@@ivanovivan9316 Не с носка а стопой с дорсифлексией☝

[@romabulava899]

@@ivanovivan9316 гасить удар икроножной..и на много ли ее хватит))

[@totsamiy8687]

Смотрю в 2 часа ,уж очень интресно. Переслушал некоторые моменты 3-4 раза , спасибо ,ценное видео, здоровья,и Продвижения вам и вашему каналу. Завтра буду использовать ваши советы!!!

[@MaximDiletant]

Со всем уважением. Много всего сказано. А конкретно ответа так и нет. Всё же с носка или с пятки?

[@ИбрагимовРуслан-м7з]

Бегать надо как тебе удобно . Но перед тем , как бегать быстро или марафоны. Потренировать стопу и начинать медленно и по чуть-чуть. Со временем организм сам перестроится в правильный бег .

[@Алекс.вайт]

Так по видео видно, что ведущий бегает только с носка

[@ИбрагимовРуслан-м7з]

@@Алекс.вайт Пока акцентируешь на это внимание пока бежишь . Может и бегаешь правильно. Но как только внимание переключатель на что-нибудь другое . Сразу начинаешь бежать как удобно. Единственное заметил , что когда много бегаешь. Но это по ощущение . Что вот так чуть чуть удобнее и быстрее бежать чем так. Но это на грани ощущений. Это из моего пятилетнего опыта по бегу .

[@MarkAvreliy999]

Тебе же русским языком все сказали. с пятки нельзя бегать, суставы убьешь. Пяткой ты не можешь амортизировать. Пяткой можешь касаться, но вся нагрузка должна быть на передней части стопы. Иди лучше у тренера потрень. САМ НЕ БЕГАЙ.

[@elizanika]

@@MarkAvreliy999 да бегаю, как нравится. Прогресса нет, но и суставы не убила

[@ancoopa]

Спасибо, Валерий. Очень полезная информация. И это правда первый источник, где я вижу подробности о работе стопой. Обычно это просто "с пятки/с носка". Помню, потратил месяцы в попытках понять, что они имеют в виду.

[@АндрейАнатольевич-в6е]

Вы молодец! Такие результаты! Но по технике мне ничего не понятно.

[@ИванЕрмаков-й5л]

Классный сюжет! Благодарю! Удачи, буду учиться бегать с активной стопой!

[@aleksandrbystritskiy4506]

Рекомендую обуть сланцы-вьетнамки и пройти в быстром темпе, чтобы прочувствовать метод ходьбы активной стопой 👍

[@НиколайНовиков-ф8я]

Приятно смотреть на таких людей как ВЫ. Большое спасибо за время и опыт которым делитесь бесплатно.

[@Alexey-gp7vc]

Отличное видео, всё вместе и без воды! Кстати нюанс с дорсифлексом стопы (носок на себя), подчерпнутый из вашего предыдущего видео по этой теме, помог мне с забитостью икроножной после бега - уже штук 5 беговых тренировок прошло и вроде бы всё ок. Спасибо! Видимо натяжение носка на себя заставляет икроножную расслабляться т.к. она антагонист в этом движении.

[@valeryzhumadilov]

Очень ценный комментарий. Спасибо

[@normanoslo]

Натяжение носка на себя напрягает мышцу антогониста икроножной. Это как расслабить бицепс напрягая трицепс.

[@kourenkov]

Недавно подписался, бегаю третий год..., начал в 44. Что-то уже знаю, но как много я ещё не знаю) Каждое видео смотрю с большим интересом! Спасибо за подробное и понятное объяснение! 👍 Тренируемся ✌️

[@Just.your.good.friend]

Че, Собянин бегать начал?!)

[@АндрейНовиков-я2ж]

ахах))

[@AWE_SHEF]

я тоже так подумал

[@TheSnos15]

тоже другу ссылку кинул со словами, что собянин бегать учит)

[@АлександрЧемезов-л9н]

АХАХАХАХА

[@АлександрЧемезов-л9н]

Бегать надо по хорошей плитке!) Тогда хоть с жопы, хоть с пятки

[@f1nn23rus]

Столько уже роликов по этому видео, вы по гороскопу водолей видимо. Ну и да, слушать вас, сплошное удовольствие, так что не останавливайтесь)

[@thenaturalborncanoneet]

Полгода занимаюсь спринтом в паралёгкой атлетике. Технику ставить трудно очень, тренер говорит, т.к. дцп надо бегать с носка🤦🏻‍♂️ смотрю Ваши видео и много нового узнаю! Спасибо!

[@АлексейЯковлев-р8к]

Я тож думал что спринтеры на носках бегают оказывается на полной стопе очень полезное видео✊👍

[@Slava9168]

🏃 3:05 Порядок касания ступнёй земли у профессионалов: 1) приземление на наружную часть стопы, ближе к носку, 2) вся плоскость ступни, 3) отталкивание носком. Правильное движение стопы относительно центра тяжести бегуна: 1. После отталкивания от земли стопа на небольшое расстояние по инерции движется «назад и вверх» (это расстояние желательно по возможности сократить, и сразу же перейти ко второму движению). 2. Стопа по дуге движется «вперёд и вверх» до положения сзади под ягодицами (около 20 см от ягодиц). 3. Из положения сзади под ягодицами, ступня начинает движение по прямой «вперёд и вниз». 4. Около 10 см от земли ступня «как бы на мгновение замирает» и начинает движение «назад и вниз». Нога при этом совсем незначительно согнута в колене и выдвинута вперёд под углом около 30° к вертикали, носок до последнего момента чуть более 90° к голени, прямо перед землей чуть-чуть вытягивается и амортизирует. 5. После касаня земли стопа движется «назад» (вторая стопа в это время находится в наивысшей точке, 20 см сзади и ниже ягодиц). Ступня всей плоскостью касается земли уже практически под центром тяжести бегуна. Далее, при почти полностью выпрямленном колене (нога отведена назад под углом почти 40-45° от вертикали), ступня отталкивается от земли. Далее смотри пункт 1. Во время всего движения голова и туловище практически не двигаются в вертикальной плоскости.

[@fgtrftrtrt]

Есть марафонец, который бежит из 3-х минут, а есть по 6 мин/км... про 3-ю фазу не очень понятно: зачем натягивать носок?

[@ugisdatavs6488]

@@MastaJedi oni ne bistrie beguni, nu a 100 km i vise distancii oni vladikuet mirom

[@zahirshah5441]

Благодарю вас! За ваш труд, познания, исследования которыми вы делитесь, предостерегают от многих проблем порно двигательного аппарата, таких неучей как я.👍👍👍

[@lonelypaul69]

Я всё понял, но как бегать то?)

[@googlehomemini5000]

Guetta CoFc ногами

[@argos4847]

Бегать надо так же, как отталкиваетесь ногой при езде на самокате! Точнее не скажешь! И точнее не покажешь, чем здесь: 05:32 - с пятки на носок!

[@luxmunx]

@@argos4847 Что значит "затормозить голень" и "повести стопу под себя"?

[@argos4847]

​@@luxmunx, внимательно посмотрите видео на медленной скорости 0.25 начиная с этого момента 03:10 и вы отчётливо увидите 03:11, как в одной и той же фазе движения спортсмен на самой короткой дистанции, когда он бежит максимально быстро, не до конца распрямляет переднюю ногу, чтобы с наибольшей силой оттолкнуться ею от земли. Если он будет на спринтерской дистанции распрямлять ногу так же сильно как и при сравнительно медленном беге на более длинную дистанцию, то сила отталкивания будет ниже. "Затормозить голень" означает "не до конца распрямлять ногу в колене", как это обычно происходит при ходьбе, причём, чем быстрее вы хотите бежать, тем меньше следует разгибать ногу в колене, чтобы получилось мощное отталкивание от земли. "Повести стопу под себя" означает "начать движение отталкивания от земли, когда стопа находится ещё в воздухе". Если вы хотя бы раз в жизни катались на самокате, то вы помните, как при медленной езде нога движется размашисто, широко, а когда гоняете на высокой скорости, то наоборот, движения ноги короткие и мощные точно так же как и при беге. Важно отметить, что при езде на самокате на высокой скорости стопа сама просится распрямиться для усиления толчка!

[@axuenabratan7361]

@@argos4847 О, Ваш коммент стоит всего видео.А то дед чёта опять размазал кашу.

[@ВасилийШутка-ш8л]

Валерий, на мой взгляд вы допускаете одну и ту же ошибку. Люди ищут простой конкретный ответ на вопрос «как правильно бегать?» и ответ они ищут тоже простой «бегать надо вот так, вот видео в замедленном виде как и коротко о том,почему». Всё! Вместо этого Вы рассказывание про рекорды, чего Вы добились, про нейропросциальную сеть (я понятия не имею правильно ли я запомнил это очень часто используемое определение среди обывалых бегунов) далее какие то радиограммы. Затем Вы снова всех путаете видео на 5:30 на беговой бежит левой ногой с пятки, правой с центра, затем на 8 минуте вроде как с носка бег, и он вроде как правильный? Затем видео про животных. Нахера оно надо? Если мне нужно сафари - я буду искать сафари. Мое мнение таково - Вы делаете это больше для собственного эго и с целью заработка, потому как если бы Вы преследовали цель объяснить людям достоверно - ролик был бы с конкретной информацией не более 5-ти минут. P.s. не надо выпрашивать лайки и подписки, если контент интересен - человек подпишется

[@valeryzhumadilov]

Вы берете на себя большую ответственность говоря от имени всех "людей". )) "Люди" очень разные. Были такие, кто спрашивал: " А кто ты такой, что учишь нас бегать?" Поэтому я начал с рассказа о себе. Видео открыты для всех, 80% зрателей - новые и случайные люди. Для них это вступление. И я постоянно пвтаюсь донести мысль, что нет одного рецепта на все скорости бега. Поэтому я "даю людям не рыбу, а удочку". Знаете такую притчу? Если вы мужчина и весите 90 кг, обуты в кроссовки с толстой подошвой - это одна техника, если вы девушка весом 50 кг в минималистичной обуви - этотдругая тезника. Но если вы понимаете биомеханику работы стопы, вы сможете сами подобрать технику, знаете к чему стремиться. Такова моя логика. Зрелые и пожилые люди не ставят лайки и не подписываются. Они ворчливы и пририрчивы, типа вас. ))) Но это я обращаюсь к молодежи. Молодежь - главная аудитория ютуба. И мои основные зрители не старше 30. А подростков у меня больше, чем моих сверстников. Так что так. ))

[@runfaster8098]

@@valeryzhumadilov Так учите молодежь правильно, глубже постигайте сопряженную работу и взаимодействие звеньев между собой и с дорожкой во всех фазах бегового шага, освещайте вопрос шире, с разных сторон, не зацикливайтесь на частных хайповых темах типа стопы. И тогда, в общей картинке, вы увидите лес за деревьями и собственные ошибки. И молодежь сразу, по своим результатам почуствует правильность выбранного пути и не будет вешать шиповки на гвоздь, протоптавшись несколько лет в кандидатах.

[@valeryzhumadilov]

Не видеть леса за деревьями - это про то, что вы мне обычно пишете. Вы обычно пишите мне какие-то слова, но я не вижу за ними никакого смысла, кроме того, что вы хотите что-то возразить, чтобв показаться умным и понимающим только вам одному скрытые смыслы, непостижимые другим. Хочу вас понять, но не понимаю, к сожалению.

[@runfaster8098]

@@valeryzhumadilov К сожалению лес за дереаьями я вам в деталях нарисовать не смогу, слишком большая тема для этого формата, да и влог не мой, не с руки мне). Скажу только, что вопрос техники бега полностью завязан на энергообеспечении, энергосбережении и естественных рефлексах. Да и опыта вам хватает, чтобы раздвинуть рамки общепринятых но не всегда верных догм. Почитайте статьи В Тюпа в ЛА за последние пять лет, он дальше всех из наших авторов продвинулся в понимании этих вопросов.

[@ВасилийШутка-ш8л]

Zhumadilov Valery блин, Валерий, интернет изобилует информацией, не надо разглагольствований о высоких смыслах про лес за деревьями и удочку вместо рыбы. Кому надо, тот найдёт и про философию и про биомеханику, разберутся без Вас. Это отдельный вопрос. Такого моё мнение. На мой взгляд, а Вы сами просили оставлять комментарии, ответ должен быть четким, коротким и по теме. Сразу. Без лирики. Второе видео снимаете и не можете дать четкого ответа. Может Вы не знаете? Или не умеете объяснять? Это критика, реагируйте на неё одновалентны. Кстати мне 28) и Вы в целом большой молодец

[@ДмитрийВиноградов-ы3ю]

Валерий, вы сам по себе, уже сильный мотиватор для бега. Спасибо. Посмотрел видео, сложновато для понимания, всё же. Для себя я уяснил ("два месяца бега"), что новичку нужно: 1. разминка!перед бегом 2. держать высокий каденс (170-180), 3. низкий темп 6-7 минут/км, 4. следить за пульсом (перепроверять переодически часы (10 секунд считать пульс) и 5. научиться ногу ставить под ось тела (не выносить вперёд), высокий каденс не даст этого сделать... 6. Ну и конечно не скупиться на кроссовки.... 7. Не гнаться за рекордами, понять что ПАНО тренируется годами. А первый год-два уйдёт на укрепление сухожилий и связок, и лучше, что бы он прошёл без травм.

[@timurgayn2594]

Что означает , "тормозит голень"?

[@АлександрДмитриевичКияшко]

Перестаёт выносить вперёд, подтягивает под себя.

[@alexvega8595]

Ох, если бы вы знали сколько тренировок я заставлял себя бегать "на носок", думая, что это правильная техника и меня всегда удивляло, что так бегаю я намного медленнее. Тренировался так полгода, пока не начал понимать, что это бред и глубже разбираться в вопросе. Благодарю что вы сняли на эту тему несколько видео, чтобы прям всем было понятно, хотя, наверное, достаточно было бы камеры на рельсах и демонстрации вашей техники в slow motion, чтобы прям наглядно было видно.

[@323ser]

Вообще не понял

[@playbackplayback9316]

Глубоко, качественно и ёмко! Браво и спасибо!

[@СергейИвашов-ю1ш]

О-о-очень много воды , и нельзя сосредоточится ! и в итоге нет твёрдого рабочего вывода .

[@SirotskyS]

Очень грамотный человек! Спасибо

[@КексКексов-ю1ц]

Cобянин что ли??? Вам надо одеть пиджак и ходить по магазинам смотреть как на вас будут реагировать. Сделайте такое видео как пранк) и подписчики набегут.

[@vesjoliy-okkultist]

Да насмотрелся ваших видео, делаю фатальную ошибку, особенно когда разгоняюсь, бегаю на носке... дистанцию 6,5 км пробежал за 41.33, бегаю год. Но после пробежек неделю ноги восстанавливаю, нижняя наружная часть надкостниц просто сводит и болит. Обидно дыхалка отлично работает, но вот ноги. В жизни лет 10 только единоборствам отдал(по мимо спортзала) ,очень много было скакалки.. Да и если бег-разминка, то за минут 10 ничего замечал.. А тут целая наука, век живи -век учись! Благодарю вас буду исправятся..

[@БекзатСабитбек-н3э]

Поставьте мне лайк Жумадил,я ваш подписчик казах!

[@ВладимирЗам-ь3с]

Огромное спасибо! Вы просто молодец! Кое что стало понятнее. Теперь только научиться это примерять в беге! 😊👍🤝

[@runfaster8098]

Сон разума рождает чудовищ). Автор, как обычно, оторвал бегуна от голени и пытается совершать манипуляции со стопой, подтверждая роликами, в которых стопа ведет себя с точностью до наоборот. Пелена наваждения какая то)).

[@igorcharikov2579]

Полностью согласен с вами коллега) Любые манипуляции со стопой в беге, не только тормозят все процессы на опоре, но повышают риск травматизма (у автора в этом плане отличная генетика). Хороший пример автора про миофасциальную цепь, но это лишь еще раз подтверждает то, что система едина и не нужно пытаться контролировать отдельный элемент. И опять же господин Болт рассказывает об одном, а наделе мы видим противоположное - не куда не годится)))

[@NeslavanHugo]

Автор говорит, что надо сосредоточиться на том, чтобы 1. передняя нога двигалась к моменту соприкосновения с землей в ту же сторону, что и земля 2. и стопа была "заряжена" на отталкивание. По вашему мнению это не выровняет технику бега?

[@annavioletta666]

Первые 20 секунд я думала, что это перевод видео иностранного блогера. А потом поняла, что губы двигаются в такт речи! У вас невероятный голос, Валерий :)

[@killerleni1823]

Все равно не для 8-летнего🤦‍♂️ какие еще дорсифлекса, заряжать стопу и т.п. Нужно наглядно показать как правильно и как неправильно 👀

[@zlovoblago1474]

Господи, как всё понятно. Давно искал такое объяснение! Спасибо

[@ЕвгенийИванов-ф4ф]

Поставил палец вверх. Уважаю таких людей.

[@Viole3822]

Смотрю сегодня все утро видосы как правильно ногу ставить- считая, что я все делаю не так. Встала, пробежалась по офису- а оказывается оно само все работает😅 Пошла смотреть, как правильно дышать)))

[@germankovalenko7934]

Отличный ролик, люблю когда объясняют зачем, а не только как.

[@1357-u4r]

Ого спасибо, я в шоке от того на сколько это доходчиво 👍🏼👍🏼👍🏼

[@mikavs]

Вы отличный мужик и профессионал! Спасибо Вам за Ваш труд!

[@gladiatorwrestling3453]

Какой смысл технике бега , главное результат!

[@vladimirseleznev3863]

Спасибо! Наконец то появилось ключевое видео по технике бега.