VARO DE RODILLAS - RUTINA DE EJERCICIOS para corregirlo

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Күн бұрын

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Si alguna vez te has mirado en el espejo y has notado que tus rodillas tienden a inclinarse hacia afuera, creando un espacio inusual entre ellas, podrías estar experimentando lo que se conoce como varo de rodillas. Esta postura puede surgir debido a diversas causas y, si no se aborda, podría llevar a problemas articulares o posturales a largo plazo. En este video, te presento una serie de ejercicios diseñados específicamente para ayudar a corregir esta condición.
Iniciamos tumbados boca arriba. Aquí, la clave es enfocarse en los movimientos que contrarrestan el varo de rodillas:
El ejercicio conocido como "el inverso a la concha" es perfecto para trabajar la rotación interna de las caderas.
Apretar un balón entre las piernas, con los pies ligeramente separados, fortalece los aductores, esenciales para realinear las rodillas.
Las contracciones isométricas del cuádriceps y las elevaciones de pierna recta son fantásticas para fortalecer la musculatura frontal del muslo.
También incluyo una técnica usando un cojín para intensificar la extensión del cuádriceps y un estiramiento para relajar el glúteo medio.
Pasamos a una posición sentada en un taburete. Aquí se busca trabajar y estirar áreas clave:
Realizamos un estiramiento del arco plantar, esencial para quienes presentan problemas de pie plano relacionados con el varo de rodillas.
Rodar una pelota bajo el pie no solo es relajante sino que ayuda a liberar tensiones.
El estiramiento de los isquiosurales, especialmente del bíceps femoral, es vital, ya que esta musculatura puede influir en la rotación externa de la rodilla.
Por último, de pie, es donde la gravedad juega un papel importante y los ejercicios se vuelven más desafiantes:
El trabajo con elásticos y una pesa rusa es excelente para los aductores, los músculos que nos ayudan a juntar las piernas.
No olvidemos el estiramiento del gemelo. Esta musculatura, aunque no está directamente conectada con la rodilla, juega un papel en nuestra postura global.
La sentadilla con el borde interno del pie es el cierre perfecto para este régimen, desafiando toda la cadena muscular de las piernas.
Corregir el varo de rodillas es un proceso que requiere dedicación y comprensión de tu propio cuerpo. Pero con esta rutina y la persistencia adecuada, puedes encaminarte hacia una postura mejorada y una vida sin las molestias asociadas a esta condición.
0:00 INTRO
2:03 CAUSAS DE LAS RODILLAS EN VARO
4:20 PRIMER EJERCICIO
5:50 SEGUNDO EJERCICIO
7:45 TERCER EJERCICIO
9:39 CUARTO EJERCICIO
11:10 QUINTO EJERCICIO
13:02 SEXTO EJERCICIO
15:03 SÉPTIMO EJERCICIO
17:05 OCTAVO EJERCICIO
18:13 NOVENO EJERCICIO
26:16 DÉCIMO EJERCICIO
EJERCICIO
EJERCICIO
EJERCICIO
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

Пікірлер: 123

@Fisioterapiaatualcance 9 ай бұрын

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@ExymarKarinaReadeSilva-iy2nj 6 ай бұрын

Mi hija de 16 años tiene sus rodillas y piernas así arqueadas me gustaría saber si hace estos ejercicios tendrá resultado

@natashabracamonte6512 3 ай бұрын

DIOS MIO QUE ALEGRIA LE ACABO DE CONOCER TENGO MUCHISIMO DOLOR 3N AMBAS RODILLAS VOY A COMENZAR EN NOMBRE DE JESUCRISTO DIOS LO BENDIGA GRANDEMENTE

@edithkiszivath4846 9 ай бұрын

Muchísimas gracias por esta excelente información,muy claramente desarrollada ❣️

@TelviaBlanco-cu1vc 9 ай бұрын

Gracias por tu tiempo,para sentirnos mejor.

@mariajoseminocasal2188 9 ай бұрын

Muchísimas gracias,, vídeo muy deseado!!...Muy bién explicado,,Gracias🙏

@mariajosehurtadocalderas8411 9 ай бұрын

Muchas gracias Marcos ,por tu atención y dedicación, gracias 🤚

@miriampulido8872 4 ай бұрын

Muchísimas gracias excelente la demostración, fui operada de menisco hace 18 años te go artrosis pero ahora presento el varo y quiero evitar que avance.gracias a Dios me gusta hacer ejercicio y estoy bien de peso corporal a pesar de tener 77 años

@raquelreyna9098 9 ай бұрын

Muchas gracias! Se relaja toda la musculatura y se va el dolor.gracias!!!❤❤

@migdaliachiquinquiracastil2188 6 ай бұрын

Muchas gracias por tan valioso trabajo. Tengo 62 años . Tengo Artritis Reumatoidea desde los 28 años y desde hace 2años presento artrosis de rodillas en genu-varo. Tengo mucha dificultad para estar de pie y camino poco

@lausu9304 9 ай бұрын

Marcos , yo no dejo de sentirme agradecida contigo … yo tengo pie valgo y rodilla valgo y esto que nos enseñas me da un camino a seguir para poder vivir con esto de manera más saludable 🙏

@rafaelarodriguez4792 4 ай бұрын

Me siento bendecida por encontrarlo🙏

@sabinamariaperezacosta7871 9 ай бұрын

Señor muchas gracias yo tengo76 años y tengo mis rodillas ypies chuecos soy de morelia mich. Me siento muy a gusto con sus ejersisios bien miciudad. Es mexico

@elenaetcheverry317 9 ай бұрын

Gracias amigo Marcos. Justo lo que necesito . Genio!! Saludos desde Argentina

@mariaenildauzcategui1285 6 ай бұрын

Gracias muy buenos ejersicios

@almadeliacornejogonzalez8605 23 күн бұрын

Tengo cinco días con tus ejercicios y me sentido muy bien tengo osteoartritis dios te bendiga todos los días de tu vida

@MultiBgonzalez 9 ай бұрын

Muy agradecida

@evacampoacosta8982 2 ай бұрын

Millones de gracias, tengo 71 años , no he sentido ningún dolor al hacer la rutina, hago también los estiramientos en la cama, magníficos.

@rola9589 4 ай бұрын

Hola, buenas tardes!!! Soy de Ciudad de México , gracias por que si me ha servido el ejercicio dios te bendiga 😊

@lorcatv7497 3 ай бұрын

Hay que hacerlo todos los días?

@user-tp2yg8st5j 4 ай бұрын

❤❤❤Marcos ❤❤❤ Eres Único 🎉🎉🎉Feliz de encontrarte y conocerte!!! Recién a los 74 me entero que mis piernas se doblaron asi: ( ) y se llama VARO.😅 Y casi no hay remedio ya que falta muy poquito para despedirme. Empeze hoy a seguirte y hacer esos esos ejercicios. A trabajar no hay otra!!! Profundamente agradecida por este Tutorial tan excelente y de primera clase. Eres Master en Fisioterapia. Que siga éxito 😊Saludos desde Lima Perú!!!

@rafaelarodriguez4792 4 ай бұрын

Y también siento que se me está formando una como bola de nervios me an servido muchísimo estos ejercicios gracias 🙏 Dios lo bendiga

@ninoskavera5301 9 ай бұрын

Muchas gracias por la información y los ejercicios, siempre viví así y no sabía las consecuencias de tener las rodillas en varo

@anamiriammartinezsanchez6253 5 ай бұрын

Muy buenos ejercicios muchas gracias tengo las piernas asi, espero hacer estos ejercicios para mejorar Dios le bendiga

@JuanJavierVillegasBernal 2 ай бұрын

Buen trabajo 👏

@mariateodorescu4138 4 ай бұрын

Gracias.

@quirozalayofernandomiguel9914 4 ай бұрын

Gracias

@user-pf2sq9mw3h 9 ай бұрын

Gracias Desdemona colombia

@omanalexisyam5963 Ай бұрын

Gracias por el tema lo necesito espero me funcionen

@flordemariagomez7967 9 ай бұрын

Muchas gracias me sie to bien Dios lo bendiga había pasado la critica tengo 70 años ❤

@oscarbermejo7328 6 ай бұрын

Nuevo sucriptor.. muy buena explicación 👍👌

@elizabethperaltamarquez6218 9 ай бұрын

Muchísimas gracias por tan buena información. Tengo así solo la pierna izquierda Debo ejercitar ambas? Excelente dia

@flordemariagomez7967 9 ай бұрын

Muchas gracias me sie to bien Dios lo bendiga había pasado la critica tengo 70 años

@cristinakunai303 Ай бұрын

Thank you 🙏🏼

@mariaenildauzcategui1285 7 ай бұрын

Gracias por su buen trabajo ostiositos qué ejersicios se puede hacer en artrosis de rodilla

@rafaelarodriguez4792 4 ай бұрын

Mil gracias Doctor por esta terapia que la necesito por mi molestia en mi pierna izquierda 🙏

@user-lx3wu9qs7w 2 ай бұрын

a mi me pasa lo mismo desde qye me ooeraron d e meniscos tuve desgaste muscular y luego artorsis moderada..y veo mo rodilla mas abajo inflamada y me di cuenta q la.parte d e abajo esta arqueandose tambein ..me tiene desanimado xq la parte de arriba esta como mas adelante y de la.rodilla para abajo esta levemente para el lateral

@user-lx3wu9qs7w 2 ай бұрын

desde casi al instante que hice estos ejercicios mi pierna por fin choca al.suelo cuando eatoy hrchado ,siempre la rodilla estaba como arqueada hacia afuera osea adelante y de la rodilla para abajo levemente arqueada lateral..Gracias amigo millones de gracias proque ni mi traumatologo tan basico se atevio a darme solucion ni el terapista ,millón de gracias ..ahora ojalá pueda arreglarse la caminada porque cuando doi un paso noto como que tuviera un descenso y se nota cojeo...tengo artrosis moderada y deagaste de cuadricep

@Cinik.e Ай бұрын

Спасибо за ролик

@deliaarreola581 9 ай бұрын

Me ando servido mucho sus ejercicios y más el de ojalá siempre estuviera Serca para que nos siga ayudando a muchas personas que lo necesitamos me sentí mucho mejor y Dios lo bendiga y que muchas personas lo sigamos apoyando de parte de Delia

@inesalonso4915 9 ай бұрын

En personas mayores 85-90 años se puede corregir??? Muchas gracias Tus vídeos molan

@mariomoreno6425 4 ай бұрын

Gracias por las recomendaciones, había pasado mucho tiempo sin saber porque y cuál es el origen de la deformación, a veces me siento incómodo caminar ya qué es visible la corvatura de el hueso.

@sarahduran1096 Ай бұрын

How long does it take to see results. Thank you.

@antoniaalcaraztornay9908 5 ай бұрын

Buenas tardes Marcos, yo tengo Genuvalgo y estoy operada de estetomia de fémur derecha y la izquierda la tengo igual. Puedo hacer estos ejercicios, yo tengo dolor y ademas se me suben mucho los gemelos en la cama. Si realizo los ejercicios puedo mejorar evitar otra estetomia de fémur o incluso prótesis de rodilla. Soy una señora de 65 años. Gracias

@marisolgaviria9637 10 күн бұрын

Tengo ya 48 años aproximadamente es posible q con estos ejercicios pueda enderezar mis piernas abiertas? E vivido toda mi vida acomplejada x esto estropeando totalmente mi vida amorosa insegura completamente será entonces posible!🥺 sin necesidad d una operación q ya la he visto como es pero lamentablemente también sin poder como obtenerla x ahora es muy costosa!😢😢

@marlenreymundodemendoza1852 9 ай бұрын

Muchas gracias por este video , casi no hay videos para el problema de varo llevo 10 años con este problema y no logro mejorar 😢 desgraciadamente los doctores no dan toda la información necesaria, estoy buscando información por este medio realizaré estos ejercicios. Bendiciones y mil gracias por tu ayuda .

@Djchurilo 7 ай бұрын

Como te ha ido?

@Pepe__Grillo 5 ай бұрын

Hola como estas? Notaste algun cambio?

@marlenreymundodemendoza1852 5 ай бұрын

Hola algunos ejercicios de este video si me están ayudando la clave está en busca el ángulo en el que no te duela, empecé a tomar igual cúrcuma con pimienta y gracias a Dios estoy mejorando, ya voy a empezar los ejercicios con un kilo. Tomen la cúrcuma con pimienta para mí fue lo único que me ayudado a qué el dolor disminuya y pueda hacer los ejercicios.

@cuauhtemocvelarde8720 5 ай бұрын

Hola doc , que tan bueno es hacer ejercicio en bicicleta para ese problema a parte de sus ejercicios , saludos desde Guadalajara Jalisco México

@ramonadebricenorivero7253 6 ай бұрын

Buenos dias doctor . Yo tengo artrosis articular Rematoidea . Pero mi rodilla derecha se me sale mucho al hacer algunos ejercicios .

@emmajbrd117 5 ай бұрын

Cuantos dias seguidos hay que hacerlo los ejercicios

@marianabarriga7409 6 ай бұрын

Cuales son ejercicios para piernas arqueadas

@juanvaca3574 7 ай бұрын

El tener piernas en varo influye en tener dolor lumbar y hernias. ?

@RaulR-bl8sv 4 ай бұрын

Hola. ¿Para molestias en el empeine pegado al principio de la pierna por movimientos repetitivos al conducir hay soluciones?

@du3151 6 ай бұрын

Eres un crack

@yuligal9189 9 ай бұрын

Hola doc! me hicieron una resonancia de rodilla y dice que tengo la rótula con desalineación externa....eso sería un Varo o Valgo??? Miro siempre tus videos! Gracias por compartir tus conocimientos! 😊

@rafaelarodriguez4792 4 ай бұрын

Siento dolor en la parte externa al caminar y tengo más de cincuenta años gracias Dr

@doobyr.a.p7326 3 ай бұрын

Hola.por favor,tengo un hijo de 22 años con genus varo,cual rutina seria la ideal,?

@user-gp9gi9uv1r 7 ай бұрын

Si tengo artrosis de rodillas grado 3 y se me están arqueando las piernas en varo puedo hacer los ejercicios para rodilla y para varo?

@ingritmendez2863 Ай бұрын

La cirugía funciona?

@germanbravovilchez5768 9 ай бұрын

Cuanto tiempo pasara para ver algún resultado?? Y al hacer estos ejercicios cuánto tiempo diario lo hago?

@alejandrofernandezchavez4623 4 ай бұрын

empeze hoy

@JofreZmbrano Ай бұрын

Cuantos minutos se hacen

@alejandrofernandezchavez4623 6 ай бұрын

si tengo 18 años se puede corregir? osea para que se vuelvan piernas rectas?? tengo entendido que tiene mucho que ver con el crecimiento de la persona , y por la edad osea de los huesos

@mariageninazzi1642 9 ай бұрын

Gracias ❤ Tengo piernas chuecas😢 El problema es que cuando empieza la pierna después de la rodilla,sE ARQUEA LA PANTORRILLA, CÓMO PARÉNTESIS ( )😅

@Rosacanario230 2 ай бұрын

Mi varo no es muy notable, pero mi rodilla izquierda esta como hacia dentro, haciendo estos ejercicios se puede corregir eso también?

@EduardoMendoz4 2 ай бұрын

Que Joyita he Encontrado

@gecem800 Ай бұрын

merhaba doğuştan bacak çarpıklıkları duzelebilirmi bu egzersizle?

@lolalalo1510 9 ай бұрын

Yo estoy mal de mis piernas tenía así mis piernas pero con ozono y fisioterapia de me corrigió no dejen los ejercicios 😢😢

@yaluzri 9 ай бұрын

holaaa no te entendi ya corregiste tu problema?

@chuchineytormotorizado2.076 5 ай бұрын

Hola me podrías indicar x favor cual es el procedimiento x favor o a donde se puede ir

@rudeusgreyrat8131 3 ай бұрын

Yo tengo arqueadas, pero no tanto bueno

@lizethbernal6506 3 ай бұрын

Hola, podrías compartir que tratamiento o con que especialista acudir, por favor

@josuegarcia8198 2 ай бұрын

Ojala funcione hare los ejercicios mi vida se me destrozo la existencia para mi ya no tiene sentido

@user-hp6ee2ix2f 2 ай бұрын

Yo tengo 54 años si podré corregirlo con los ejercicios que estás enseñando

@NoraMedina-ni2so Ай бұрын

Yo también las tengo así

@user-sj1yi8vw3q 6 ай бұрын

Mi hijo tiene 14 años,y tiene ese problema y el debate de los médicos está en las operaciones, si las rodillas o las caderas por la edad de el

@user-db2wf8ch7t 5 ай бұрын

Yo tengo las cervicales mareo pudiera ser de las muelas

@JudithRayme 12 күн бұрын

El doctor es de Perú??

@user-lx3wu9qs7w 2 ай бұрын

por favor en mi caso de la.rodilla para arriba el hueso esta como hacia adelante la rodilla un poco mas baja y de la rodilla hacia abajo esta como tirando hacia el lateral eso solo me sucede en la rodilla iz..la derecha esta bieb...tengo 40 años

@AdamRubi-bt1xz 24 күн бұрын

Czuję że to jest bardzo dobry materiał dla mnie, niestety nie rozumem po hiszpańsku 😢 Mam od ortopedy diagnozę i wskazanie na osteotomia hto, ale nie chcę tego robić, wierzę że ćwiczenia mi pomogą 😊

@tavotirado2644 2 ай бұрын

Buenas yo tengo 38 años será q solo con los ejercicios podré cuadrar mis piernas las tengo en arco

@rafaelarodriguez4792 4 ай бұрын

En la parte de atrás de mi rodilla en donde siento la molestia

@carmenreyes3734 2 ай бұрын

Puede mi hijo de 11 años realizar los ejercicios?

@madeperaz3817 10 күн бұрын

Tengo los pies asi y por eso mismo no uso vestidos ni faldas cortas que inseguridad mia 😢

@rosasarango88 3 ай бұрын

Mi nena tiene un añito y tiene las piernas chuequitas diceb que es cuando uno no se les faja de bebe pero yo si ke faje o sera que falto mas tiempo que se ouede hacer sera que hay como hacer algo en esta edad

@teresabravo2763 5 ай бұрын

Es genética mi papá tienes los pies así y yo también así nací y mi bebé de un añito así tiene los pies 😢 espero que me ayude estos ejercicios

@missestelazurita6432 4 ай бұрын

Puede usar mangueras ahora q está pequeño.

@YaqueliEstevanMatamoros Ай бұрын

Yo tengo el defecto necesito de su ayuda...

@XCRIPLAX 4 ай бұрын

Tengo 12 años y me tienen que operar muy seguramente pero me encanta el futbol y por eso quiero cambiar la forma de mis pies porque si me operan muy seguramente tendre que dejar el futbol

@BerihunFetene 23 күн бұрын

It's not clear

@EmpacadoraNorVer 2 ай бұрын

Hola marcos tengo varo de rodilla y artrosis eso no me permite correr por el dolor sobre todo la derecha qe podria hacer gracias desde México

@franciscavallejo9340 2 ай бұрын

Buenas tardes, disculpe yo tengo un pie arqueado

@faizamohamed7809 Ай бұрын

الترجمة للعربية

@edelcarmenlindacarrasco3402 5 ай бұрын

Yo no era si de poco tiempo se me están poniendo varo.

@freddyjoelsolerfrutos1911 Ай бұрын

Cosas que pasan. 😂

@EdinalvaTeixeira-ni9eg Ай бұрын

Fala Muito

@yaluzri 9 ай бұрын

🥰🥰🥰🥰🥰🥰

@germanbravovilchez5768 9 ай бұрын

Hola

@user-bt8re5mn7t 13 күн бұрын

También mis piernas noo están parejas es maloo estar asii noo estás derechas están un poco desviadas

@nur55077 Ай бұрын

Neden sadece İngilizce alt yazı var.Türkçe de olsaydı ne dediğinizi anlamayı isterdim.Türkiye 🇹🇷 den selamlar.

@zahirbn4117 4 ай бұрын

Yo tengo pie plano y las piernas arqueadas 😢

@manu_roba 3 ай бұрын

PORQUE DESAHUCIAR A LA GENTE MAYOR?

@flordemariagomez7967 9 ай бұрын

Retefico había pasado la clásica.

@husnenadir9614 Ай бұрын

Turkce olursa anlayabilmeyi cok isterdim😢

@carolmartinez9493 Ай бұрын

Quisiera ayudar a mi hija a corregir un poco tiene 13 años

@esthergutierrez5288 Ай бұрын

Me operaron del meñizco pero tengo caro de rodilla de nacimiento

@user-yc2cn9uk7r Ай бұрын

Переведите на русский язык пожалуста .

@mailenbernven1654 Ай бұрын

Ejercicio para dolor pata de ganzo

@user-gz4ei9qk7t Ай бұрын

Alguien ya corrigió su varo?

@tanairigonzalez9793 21 күн бұрын

solo se arregla con operacion

@user-gz4ei9qk7t 21 күн бұрын

@@tanairigonzalez9793 Eres medica? la operacion es que consiste?

@tanairigonzalez9793 21 күн бұрын

@@user-gz4ei9qk7t no soy medica, pero es algo que solo asi se corrige, puedes buscar en google bow legs surgery, sería un milagro que solo con ejercicios se arreglara. Si no se trata de inmediato con botas ortopédicas cuando somos niños, entonces nos jodimos. Mientras mas en edad, peor el remedio. Solo nos queda sentirnos bien que al menos tenemos piernas, ser agradecidos con eso y seguir viviendo con lo que Dios quizo darnos.