Вечерняя йога перед сном. Мягкая растяжка и медитация.

Телеграм YOGA work t.me/yogawork
Курс ЙОГА СТАРТ clck.ru/sXWFc
Тренировки в прямом эфире t.me/YOGA_work_bot
Как быстро уснуть? Вечерняя йога перед сном поможет вам растянуться и расслабиться, а медитация успокоит мысли. Йога и шавасана обеспечит спокойный и здоровый сон. И на утро вы будете чувствовать прилив энергии и ваш день будет более продуктивным.
Мягкая растяжка всего за 15 минут уберёт зажимы в мышцах в конце рабочего дня и подарит вам здоровый и крепкий сон. А в конце занятия вас ждёт шавасана (медитация), что ещё больше позволит вам расслабиться перед сном.
Занятие составлено в из простых упражнений с небольшими амплитудами и расслабляющим ритмом. И подойдёт людям с любой физической подготовкой. И для начинающих и для практикующих йогу, каждый получит удовольствие и расслабление после занятия йогой перед сном.
Йога для сна это настоящий релакс! Приятных вам снов...

[@innakhusnutdinova9828]

Как здорово вы придумали с поющей чашей! Помогает освободить голову от ненужных мыслей, что гораздо сложнее, чем выполнить комплекс упражнений)))

[@YOGAwork]

Спасибо, очень приятно 🙏🏻

[@nataliachernova9782]

Мне тоже понравилось

[@bymolly76]

@@YOGAwork это нормально, что когда я слышу чашу, чувство будто я кружусь, как будто тело уносит, это головокружение или просто как глубокая медитация?

[@vozdyshnayaradyga]

От мыслей избавиться сложновато, но тело хотя бы начало расслабляться) Спасибо

[@YOGAwork]

@@bymolly76 это скорее не головокружение. У Вас получается отпустить мыли и полететь. Это прекрасно. Самый главный вопрос надо задать себе, как Вы себя чувствуете после?

[@yoga_banda]

При ежедневных практиках, вне зависимости от времени тело становится гибким, а дух сильным!😉

[@YOGAwork]

Золотые слова )

[@YOGAwork]

Спасибо)

[@user-qg1li1lg1c]

Золотые слова )

[@michaelyudilevich4175]

Очень мягкая раслабляющая практика + медитация очищает раслобяет все чакры спасибо большое

[@YOGAwork]

Супер спасибо большое за отзыв! Очень приятно 👍

[@user-om4ip3nv3j]

Самые приятные 15 минут этого дня! Спасибо!

[@YOGAwork]

Катя, спасибо, очень приятно 🙏🏻

[@user-zd6bh3iq3i]

Выполняя ваши различные практики, в шавассане, ставлю именно эту практику, вернее поющие чаши, с ними очень здорово расслабляется тело. Благодарю Вас!

[@YOGAwork]

Благодарим Вас за комментарий! Очень приятно ❤

[@shadowlis]

Когда вы начали играть на этой штуке мне по началу казалось что вокруг камары летают. 😅

[@YOGAwork]

Интересная идея)

[@arindi5518]

До этого по 3 часа не могла заснуть , а теперь и мысли очищены и расслабилась и нашла способ как быстро засыпать!! Спасбо автору видео за столь лёгкое ощущение и чистый сон!!😘

[@YOGAwork]

Очень крутой отзыв! Спасибо Вам большое! 😘

[@arindi5518]

@@YOGAwork вы такая вежлижавая , у так уважаете аудиторию

[@YOGAwork]

@@arindi5518 спасибо большое! Конечно, мы же для Вас работаем 🙏

[@user-kd4vh8kb8q]

Спасибо, очень приятная практика перед сном 💙

[@YOGAwork]

Ганна, очень приятно, рады что вам понравилось 🙏

[@user-vh4ml7bw6e]

Спасибо,очень крутая йога перед сном.Я на 4 день прям такое расслабление почувствовала .И лучше ночью сплю без лишних мыслей.

[@YOGAwork]

Анна, это лучший комментарий для нас! Спасибо, что практикуете с нами 🙏🏻

[@ma.rishika]

У вас очень приятный голос, поющая чаша помогла освободить голову от мыслей. Спасибо 💗

[@YOGAwork]

Riska, спасибо что практикуете с нами 🙏🏻

[@Poetsdream-vu5sb]

Замечательный тренер, замечательная йога! Как я рада, что нашла вас!👍🌷🌺

[@YOGAwork]

Mila, спасибо большое и приятных практик 🙏🏻

[@linamur_author]

Благодарю вас🙏🏻 перед сном -самое то’ и голос очень приятный😍

[@YOGAwork]

Спасибо большое 🙏

[@Elizavetathebestinmylife]

Прекрасное самочувствие, thank you!!!!💓

[@YOGAwork]

Спасибо вам за приятный комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻

[@tatea2285]

Спасибо большое! Отличная практика❤️

[@YOGAwork]

Очень рады что вам понравилось! Спасибо что занимаетесь с нами 🙏

[@Juice_Of_Cucumberry]

Голова настолько была пуста, а тело расслабленным, что было тяжело поднять себя с пола.....спасибо, надеюсь, сон будет таким же крепким

[@YOGAwork]

Дарья, спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в чат телеграмм канала, там наши инструкторы развёрнуто отвечают на вопросы по упражнениям: t.me/yogaworkchat А это сама группа в телеграмм, там больше полезных советов, пп рецепты и моменты со съёмок: t.me/yogawork

[@serf_murrmurr]

Благодарю за старания! Уже около года делаю лишь эту йогу перед сном, очень расслабляет и успокаивает. :)

[@YOGAwork]

Серафима, спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@user-fd2lx8co1g]

Огромное спасибо! Мне 58 лет и это мой первый опыт занятий йогой. Получаю истинное удовольствие от занятий. Все очень доступно и понятно👍

[@YOGAwork]

Светлана, спасибо за комментарий! Очень рады, что вы вместе с нами стали заниматься йогой 🙏🏻 Приятных вам практик 🙏🏻

[@user-jj3rp9wv7l]

Спасибо большое за практику 🤗

[@YOGAwork]

Спасибо вам, что практикуете с нами 🙏

[@elenashauchenka6283]

спасибо! Ощущение прекрасное👏🙏

[@YOGAwork]

Елена, спасибо, рады что Вам понравилось! Спасибо что занимаетесь с нами 🙏

[@pavlomelnyk1020]

Очень отличное сочетание музыки, озвучки и йоги одновременно. Спасибо!

[@YOGAwork]

Pavlo, спасибо большое! Мы стараемся ☺️

[@olgayurtaeva6653]

Спасибо за такие качественные тренировки, отличное самочувствие. Как будто на 4 день становишься более гибким

[@YOGAwork]

Ольга, очень рады что вам подошли наши тренировки. Спасибо, что практикуете с нами 🙏🏻

[@user-jc5xc2yo1d]

Спасибо большое за расслабляющую практику! 💐

[@YOGAwork]

Инна, а вам спасибо что практикуете с нами 🙏🏻

[@dilovegood]

Волшебные ощущения после практики , благодарю 💜✨

[@YOGAwork]

Диана, рады что вам понравилось 🙏🏻 Спасибо, что практикуете с нами 🙏🏻

[@kambyl4582]

В конце практики я была настолько скоценрирована на дыхании, я была совершенно в другом состоянии аоао,это было что-то между сном и явью, очень взбодрилась хахах, впервые такое испытываю. Восхитительно. Просто Восхитительно.

[@YOGAwork]

Спасибо за комментарий! Очень рады что вы ощутили состояние медитации и приятных вам практик 🙏🏻

[@user-nn5og6gv7e]

Спасибо,мой любимый канал по йоге !)Занимаюсь с вами каждый день )Даже при сумасшедшем ритме московской жизни стараюсь находить 15-20 минут в день для себя .Работа за компом,спина ,шея...в выходные делаю полноценную часовую тренировку

[@YOGAwork]

Наталья, здорово что вы находите время для занятий, вы большая молодец! Спасибо, что занимаетесь с нами 🙏

[@user-nn5og6gv7e]

@@YOGAwork Вам СПАСИБО 🙏🏻

[@YOGAwork]

@@user-nn5og6gv7e 🖤

[@user-if6pl2ob5i]

Благодарю за практику! Она прекрасно настраивает на сон!😍

[@YOGAwork]

Алёна, спасибо и приятных снов 🙏🏻

[@olesyakoz]

Спасибо огромное, расслабилась после сильного напряжения в теле и уме!🙏

[@YOGAwork]

Олеся, спасибо большое ☺️ И приятных практик 🙏🏻

[@user-yo1nh6hf4l]

Одна из лучших практик перед сном. По поводу чаши - предполагаю , что не каждому человеку подходит нота, которую издает конкретно эта чаша. Лично меня этот звук наоборот избавил от мыслей, тревоги и практически отрубил, но я делала медитации с другими чашами и на некоторые из них у меня такая же странная реакция как и у некоторых зрителей - тревога, головокружение и другие вегетативные проявления. Спасибо вам большое, хочу попробовать делать такой комплекс упражнений каждый вечер в течение месяца и посмотреть на результат

[@user-zf4uc2le3z]

Спасибо огромное, мне очень нравится, особенно в конце - звук чаши, который убирает плохие мысли и даёт ещё больше расслабиться.

[@YOGAwork]

Ольга, спасибо за комментарий! Очень рады что вам понравилась практика 🙏🏻

[@vitalinashabalina2369]

Спасибо 🙏 практика чудесная. Полное расслабление.

[@YOGAwork]

Прекрасно, спасибо что практикуете с нами 🙏

[@Tarmakul]

Спасибо за практику!

[@YOGAwork]

И Вам спасибо за подписку! ❤

[@malishevalrina4212]

Благодарю за практику! Огромное спасибо вам🙏🏻

[@YOGAwork]

Ирина, спасибо большое, очень приятно 🙏🏻

[@arutmalincyan2934]

Классно,то, что надо спасибки большое 👍😘

[@YOGAwork]

Спасибо Вам, что Вы с нами)

[@user-sn8gv5vk7h]

Спасибо ❤️

[@YOGAwork]

❤

[@dshsgsxj]

огрооомное спасибо вам! никак не могу уснуть а когда делаю эту практику засыпаю моментально это единственная практика которой я готова заниматься хоть часами)❤❤❤

[@_cchistyakova_]

Благодарю за прекрасную практику!

[@YOGAwork]

Ирина, спасибо большое 🙏🏻

[@f_fatimkkk]

Не очень люблю когда кто-то шепчет хочется расслабиться в тишине и начинают шептать,но всё ровно я расслабилась,спасибо♡

[@YOGAwork]

Спасибо вам за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻

[@user-tn4lh5eu2v]

Така легкість! Дуже дякую за відео!Кайфонула🤤

[@YOGAwork]

Софiя, велике дякую і приємних вам практик 🙏🏻

[@user-qy2zk7oj5r]

Благодарю за практику ❤

[@YOGAwork]

спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@user-irinakurs]

Отлично! 🤗То что надо было сегодня вечером! Благодарю 🙏

[@YOGAwork]

Ирина, спасибо большое за приятный комментарий и за то что практикуете с нами 🙏🏻

[@user-ml1si9zd7c]

Спасибо очень приятное занятие. Всё удалось)

[@YOGAwork]

Спасибо вам за то что практикуете с нами 🙏🏻

[@bbyanelya]

я благодарю вас за мощную йогу и медитацию. Это подарило мне новые ощущения!🤍🫶🏻

[@user-yp7yr6ef8y]

Благодарю, великолепный проект!

[@YOGAwork]

Татьяна спасибо за комментарий! Очень приятно ☺️

[@user-sj8zx1pp6t]

Очень помогло спасибо!

[@YOGAwork]

Карина, спасибо вам за комментарий и за то что практикуете с нами 🙏🏻

[@KittySwiti15]

Мне понравилось 🎉😊

[@user-olga-86]

Благодарю за практику, правда помогает расслабиться и мысли уходят плохие, особенно этот звон, теперь как сонная и огромное расслабление

[@YOGAwork]

Ольга, спасибо большое за тёплый комментарий и за то что практикуете с нами 🙏🏻

[@user-rk7nw2sq1u]

Благодарю за практику! Мир Вам!😘

[@YOGAwork]

Алексей, спасибо большое за комментарий и вам мира и гармонии 🙏🏻

[@user-ym3yu9wg9u]

Я впервые попробовала и я в восторге 😍 спасибо

[@YOGAwork]

Оксана, спасибо большое ☺️ Попробуйте ещё занятие Йога для спины kzbin.info/www/bejne/aaXCpHqFhdF7hNU Сейчас это самый просматриваемый урок и у него очень много положительных комментариев! Вам обязательно понравится 🙏🏻

[@denizsalmanzade647]

спасибо вам огромное! это было действительно прекрасно

[@YOGAwork]

Deniz, спасибо большое и приятных Вам практик 🙏🏻

[@user-ko6jp4zn9g]

Супер! Полное расслабление!

[@YOGAwork]

Спасибо Вам ❤😘

[@alexandrekoulnev3694]

Супер, спасибо

[@YOGAwork]

И Вам спасибо. Мы сделали с Юлией курс для Вас yoga-work.ru

[@erikajanyb9048]

Спасибо!!!

[@YOGAwork]

И Вам спасибо!

[@user-fw4jo1rk3x]

Девочки огромная благодарность Вам за Ваш труд. Вы лучшие! Я уже больше года занимаюсь с Вами. И иногда пробую тренеровки на других каналах, всё равно возращаюсь к Вам! 😘

[@YOGAwork]

Спасибо за обратную связь 🤗Подключайтесь к нам в телеграмм канал : t.me/yogawork , можете узнать еще больше полезного для себя 🧘‍♀️

[@ti_limu4149]

Спасибо большое! Как для балерины это потрясающе! Расслабление проникает в тело и мысли куда то уходят. Очень понравилось! Всем советую!)

[@YOGAwork]

Таня, спасибо большое! Действительно йога перенаправляет внимание с мыслей на телесные ощущения и мозг отдыхает в эти моменты. Приятных вам практик 🙏🏻

[@user-qm3zj7uq5b]

Спасибо большое очень понравилась практика 🤩

[@YOGAwork]

Мария, пожалуйста и спасибо вам что практикуете с нами 🙏🏻

[@user-ku6eh5mr1d]

Спасибо❤

[@YOGAwork]

Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork

[@daria7719]

БЛАГОдарю Вас 💚

[@YOGAwork]

Спасибо большое 🙏🏻

[@user-tp3zi7dt2y]

Спасибо вам за ваш канал, после практики стало намного лучше)

[@YOGAwork]

Нигора, спасибо что практикуете с нами 🙏🏻

[@user-yh8fm9gx4r]

Благодарю,✨, мне очень понравилось спокойно, гармонично 🙏✨️

[@YOGAwork]

Елена, спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻

[@bob_xatcoh6530]

Спасибо, учитель 😌

[@YOGAwork]

BoB_ХаТсоН, спасибо что практикуете с нами 🙏🏻

[@user-od2xx6vr1k]

Спасибо мне очень понравился

[@YOGAwork]

Спасибо что занимаетесь с нами 🙏

[@user-od2xx6vr1k]

@@YOGAwork И вам тоже спасибо.

[@kambyl4582]

бриллиантовая практика,такое лёгенькое ощущение будто лечу и танцую на облаках

[@YOGAwork]

kambyl, спасибо большое что практикуете вместе с нами 🙏🏻

[@ussr1974]

Спасибо!

[@YOGAwork]

Приятной практики 🙏

[@ildargaripov2646]

Спасибо помогает расслабиться и успокоиться

[@YOGAwork]

Пожалуйста, приятных практик 🙏🏻

[@user-fh1ne5ly1m]

Спасибо очень понравилось

[@YOGAwork]

Жанат, спасибо большое 🙏🏻

[@ImechkoFamiliya92]

Благодарю Вас! ❤ надеюсь, что сон будет крепче

[@YOGAwork]

Спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там мы знакомимся более близко и больше полезных советов и моменты со съёмок: t.me/yogawork А в чате канала, наши инструкторы развёрнуто отвечают всем на вопросы t.me/yogaworkchat

[@babypolli3034]

Когда нужно было расслабить тело я немного уснула 😅 спасибо огромное, очень помогает расслабиться)

[@YOGAwork]

Полина, значит работает) Приятной практики 🙏🏻

[@kambyl4582]

Аххх эти ощущения после практики, моё состояние в шавасане... Не могу перестать восхищаться этой практикой...

[@YOGAwork]

kambyl, это прекрасно! Спасибо большое что практикуете вместе с нами 🙏🏻

[@iiiiiiii23]

Ощущение после процедур волшебные Так легко становится 😍

[@YOGAwork]

Фатима, спасибо за комментарий и за то что занимаетесь с нами 🙏🏻

[@user-ls3mb8fy2g]

Очень понравились упражнения ) У вас лучший канал

[@YOGAwork]

Варвара, спасибо большое ☺️

[@ekaterinakaminski1918]

очень расслабляет, помогло от ноющей боли в спине, чувствую себя свежо!

[@YOGAwork]

Ekaterina, спасибо большое за тёплые слова! И приятных вам практик 🙏🏻

[@ScorpionKa777]

Реально стало легче и хоть дышать начала!!! А то от напряжения в течении дня , дыхание бессознательно задерживается . Даже голова закружилась от такого количества кислорода. Плюс такие простые и приятные движения , выполняла на кровати !! Собираюсь спать спокойно, спасибо ❤️🙏🏼

[@YOGAwork]

Екатерина, спасибо за комментарий! Рады что вам помогло. Ещё советуем попробовать йогу нидру - это глубокая медиация. Практика на пол часа, но вам точно понравиться и поможет глубоко расслабится. Вы начнёте учится осознавать и контролировать те мысли, которые в повседневности вызывают скованность дыхания и станет легче 🙏🏻 Йога нидра kzbin.info/www/bejne/bqDOp3x-jLyrh80

[@nazymissayeva]

Лучшие

[@dixel6163]

Удивили) спасибо 🙏

[@YOGAwork]

Спасибо большое, приятной практики 🙏🏻

[@Mirnoienebo22]

Благодарю ❤️

[@YOGAwork]

Валерия, спасибо вам, что практикуете с нами 🙏🏻

[@user-ln4rw1gk7k]

мне очень понравилось, спасибо вам

[@YOGAwork]

jaserry, спасибо что практикуете вместе с нами 🙏🏻

[@user-yd9tm1ty6q]

Спасибо)

[@YOGAwork]

Мари 🙏🏻

[@what1328]

Супер!!!

[@YOGAwork]

Спасибо 🙏🏻

[@user-qj8jt8px3h]

Благодарю!

[@YOGAwork]

Юлия, спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻

[@katerina6384]

Спасибо за видео и за этот канал 💝

[@YOGAwork]

Katerina, спасибо большое ☺️ И приятных практик 🙏🏻

[@user-wz8it8lm6q]

Благодарю

[@YOGAwork]

Спасибо, что практикуете с нами 🙏🏻

[@user-yu1bn9mp5j]

Великолепно! спасибо!

[@YOGAwork]

Николай, спасибо и приятных практик 🙏🏻

[@user-yu1bn9mp5j]

@@YOGAwork cпасибо!!! А Вам успеха!)

[@YuliiaBohdan26]

Перша йога яку я пройшла повністю , класно розслабляє❤️

[@YOGAwork]

Велике спасибі! Дуже раді, що у вас все вийшло і приємних практик 🙏🏻

[@user-xu1qc6ir6x]

Это просто что то с чем то. Давно так классно не расслаблялась

[@YOGAwork]

Севара, спасибо большое и приятных вам практик 🙏🏻

[@user-xk5dr7gv3z]

Спасибо вам

[@YOGAwork]

И вам за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻

[@coalabs4329]

Это бомба, особенно чаша! Так приятно, я прям чуть не уснул, мне понравилось, супер❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@YOGAwork]

Coala BS, спасибо за приятный комментарий! Эта практика на многих оказывает такое влияние. И спасибо, что занимаетесь с нами 🙏🏻

[@lasmargo95]

Круто! Спасибо)

[@YOGAwork]

Спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻

[@user-vr1cx3nb6g]

Спасибо :)

[@YOGAwork]

Александра, спасибо вам что практикуете с нами 🙏🏻

[@user-kk1ku4if9w]

Обязательно подписалась

[@YOGAwork]

Спасибо большое 🙏🏻

[@user-bu6ye3zg6m]

Практика супер

[@YOGAwork]

Татьяна, спасибо большое за тёплые слова! И приятных вам практик 🙏🏻

[@user-sk5yw9gm1x]

Благодарю вас за практику всем красивого здорового тела.Я желаю всем всех благ, стройного тела и изящной фигуры.🤗🤗🤗🍀🍀🍀🌻🌻🌻☘️☘️☘️🎂🎂🎂👍👍👍👍👍♾️♾️♾️

[@YOGAwork]

Галина, спасибо за комментарии! Для нас это очень важно, нас это очень мотивирует снимать новые занятия 🙏🏻

[@user-un6ix5nf2b]

благодарю вас!

[@YOGAwork]

ким мисо, спасибо ☺️

[@inspirationeveryday775]

Благодарю 🌄🌹🥰

[@YOGAwork]

Доктор Время, спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻

[@equilibrium5452]

благодарю за практику! я расслабилась и стало легко

[@YOGAwork]

Спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в чат телеграмм канала, там наши инструкторы развёрнуто отвечают на вопросы по упражнениям: t.me/yogaworkchat А это сам канал, там больше комплексов которых нет на ютубе: t.me/yogawork

[@Parashootka]

Классно! У меня теперь спина не болит. Но от поющей чаши я подскочила, и долго ржала. Думаю, это была лично моя смехотерапия 🧿👄🧿 Спасибо за видео От меня и от моей шеи, спины и плеч в частности

[@YOGAwork]

Анастасия, очень рады что вам помогло занятие! Действительно реакция на поющую чашу разная, от глубокого расслабления, до неприятного звука. Поэтому редко используем её во время шавасаны.

[@user-hq9zh5yr5v]

Хочу поблагодарить за эту замечательную практику! Мне казалось,что медитация длилась очень долго (что хорошо), а оказалось всего 5 минут! Стресс действительно ушел,но во время медитации был какой то прилив эмоций.. проста начала плакать. Даже не знаю нормально ли это. В любом случае спасибо! Чувствую, что внутренний дух отчистился от всего ненужного

[@YOGAwork]

Арина, это абсолютно нормально и полезно! В подсознании копятся подавленные эмоции и во время медитации они прорабатываются и больше вас не побеспокоят 🙏🏻

[@nazerkekilymbekova6917]

Самые приятные ощущения💋💗

[@YOGAwork]

Спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в группу в телеграмм, там больше полезных советов, пп рецепты и моменты со съёмок: t.me/yogawork А в чате канала, наши инструкторы развёрнуто отвечают на вопросы по упражнениям: t.me/yogaworkchat

[@hohmach777]

Спасибо

[@YOGAwork]

hohmach, спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻

[@gulmiraskakovna5616]

Керемет Аллам өзі қолдап күнделікті жасайтын боламын

[@YOGAwork]

Пікіріңізге рахмет 🙏🏻

[@user-wb9fj5qh6s]

Благодарю!)

[@YOGAwork]

Евгения, на здоровье 🙏🏻 Спасибо за комментарий и приятных вам практик!