5 ultimative Tipps für erfolgreiche Body Transformation: Einfach. Umsetzbar. Wirksam. 100% Erfolg!

[@DoktorWeigl1]

Liebe Community, ein absolutes Muss für jeden Body Transformation: Die richtige Ernährung mit den relevanten Mikro- und v.a. Makronährstoffen. Und genau dafür ist prädestiniert mein Ratgeber 4: Abnehmen ✅ Muskelaufbau ✅ Mehr Fitness ✅ Derzeit auch noch als LIMITIERTE BUCHEDITION verfügbar > bit.ly/Ratgeber4_Video Frei von Werbung, frei von Herstellerinformationen. Dieses Buch ist 100% unabhängig und basierend auf der aktuellen Studienlage verfasst. Getreu meinem Motto: Erst informieren und dann konsumieren. Viel Spass jetzt beim Video. Dr. Tobias Weigl

[@bonobonakdar6021]

Herr Dr., wenn einen Wunsch äußern darf: Ein Video über Phosphatidylserin ud dessen -cholin. Was ist dran? Hilf es wirklich für das Gedächtnis, den Stresstoleranz, sowie Schlaf?

[@karstenseibert2783]

Hi mich würde mal ein Video über Ecdysterone oder Turkesterone interessieren, die meisten Videos auf You Tube zeigen nix aus Ärztlicher Sicht. Danke und Grüße

[@bexhetrexhepi8696]

Lieber Herr Doktorweigl sie sind Klasse Wissen sie das bestimmt 🙂 wie kann man eigentlich 8 Stunden durchschlafen es wäre ein Traum

[@baba9796]

Hallo Dr Weigl Ich habe gelernt, GK ist inmer vesser als Einzelne Muskeln. Dadurch dass die pyschische Belastung auf den ganzen Körper geht, und nicht auf einzelne Muskeln, werden mehr Hormone an alle Muskeln verteilt. Plus haben einzelne Studien gezeigt, dass GK dem Split immer überlegen ist. Natürlich immer Natural. Ohne Stoff. Da sieht es abders aus. Ist das nicht so?

[@gerdbusch]

Ich bin 55 und habe vor zwei Jahren angefangen vor der Arbeit ca. 10 km Spazieren zu gehen. Seit mehreren Wochen mache ich an jedem Arbeitstag nun zusätzlich noch 150 Liegestütze und 75 Klimmzüge ( über den Tag verteilt). Ergebnis: Kein Übergewicht mehr und vor allem keine Migräne mehr. Das Schwierigste ist am Anfang diese Übungen im täglichen Ablauf einzubauen. Wenn das aber gelingt, braucht man nur noch auf die Ergebnisse zu „warten“.

[@Olaf__Scholz]

Sauber

[@GuentherMohr]

Gratuliere, das ist eine Superleistung.

[@mattm8018]

Top

[@GuentherMohr]

@@mattm8018 Und selber?

[@TB-wi3sq]

Wenn man die Übungen nicht über den Tag verteilt, sondern eher am Stück macht und die Muskeln wirklich an ihre Grenzen bringt, reicht auch die Hälfte an Wiederholungen für die Meisten vollkommen aus (je nach persönlicher Belastbarkeit). Das hat dann aber auch einen etwas anderen Trainingseffekt. Für Mobilität, gegen Verspannungen, Migräne usw. sind mehr Wiederholungen aufgeteilt wsl. eh die bessere Lösung

[@mejremzuberi8384]

Ihre Videos sind der Hammer! Kompliment und weiter so. Ich muss aber IMMER lachen, sobald das Thema Schlaf kommt. 8-10h Schlaf als Mutter ist schon mal für mich unmöglich. Ich bin froh, dass ich überhaupt Kraft und Motivation habe, zu trainieren. Da hilf der Schlaf auch nicht, wenn man nicht trainiert😂. Mache meine Trainingseinheiten immer am Abend ab 22:00 Uhr. Bis dahin bin ich aber seit 6 Uhr morgens auf den Beinen und hab über 10‘000 Schritte gemacht. Ist schon schwer, mitzuhalten, aber bin stolz auf mich.

[@annikastrau9113]

Sie sind hier mit Abstand die beste Informationsquelle zu gesundheitsorientierter Fitness

[@DoktorWeigl1]

Das freut mich wirklich sehr!🥳 Noch alles, alles Gute für Sie. Dr. T. Weigl

[@takuan650]

Ich mache seid über 8 Jahren Intervall fasten (36 f-12 e), mache 5 mal die Woche 7 km. Spaziergänge und 2 bis 3 mal 20km Fahrrad training (heftig). Ich bin 72 Jahre alt und fühle mich fit ohne Medikamente. Brauche keine 'Profis' zur Motivation oder Beratung. 8 Stunden Schlaf habe Ich noch nie in meinem Leben geschafft. Informatives Video. Vielen Dank.

[@mrvn3526]

Respekt!

[@wolfgang4368x]

Spitze, der Herr!

[@tolgaxcii9274]

Ich muss dir danken! Sehr motivierend. Ich bin nämlich grade in einer Bodytransfomation und alles was sie sagen trifft auf meine aktuelle Situation zu. Bis auf das ich mal zum Arzt muss und meine Blut werte prüfen lassen sollte. Dies wird aber bald der Fall sein. Danke nochmals für das super Video.

[@mms4720]

Habe bis jetzt 42 kg in knapp 6 Monaten abgenommen mit Low Carb. Ihre Videos haben mir sehr dabei geholfen👍 Vielen Dank dafür....

[@susanneschmitz5719]

Ohne Jojo ?

[@mms4720]

@@susanneschmitz5719 bin ja immer noch dabei. Jetzt sollen nochmal 40 kg runter.

[@susanneschmitz5719]

@@mms4720 Supi. Hatte beim letzten Mal 30 kg innerhalb von 3 Monaten runter aber 50 kg innerhalb von 1,5 Jahren wieder drauf. Bin voll in den Jojo Effekt geraten aber so krass war es noch nie. Jetzt mache ich es nur noch slow, 15 kg in einem Jahr und es geht weiter. LG Susanne

[@DoktorWeigl1]

Das freut mich sehr! Alles Gute für Sie 😊

[@angelikafrisch8094]

Was gibt es Besseres, als bei diesem Thema von einem Arzt und Sportler informiert zu werden. 👍 😊 Dankeschön 🌞 🍀

[@DoktorWeigl1]

Gern geschehen 😊

[@Adrian.R59]

In der Tat jaaaaaaaaaawwwwwaooooooohhhhhlll

[@franksalz9471]

Besten Dank….. stehe gerade vor einer Transformation….. bin 55 Jahre alt und wiege bei 1,90m 97 kg. Ich nutze die nächsten 4 Wochen für Information und Vorbereitung (Training- und Ernährungspläne, besorgen von sinnhaften Supplements, Checkup beim Doc, Auswahl Studio und Ergänzung Home Equipment….. ). Dann geht es los….. Ziel ist es m Sommer 2023 ein vollkommen neues Körpergefühl zu haben. Ich bin motiviert und sehr gespannt….. ich habe zwischen meinem 17 und 30 Lebensjahr regelmäßig im Studio trainiert und weiß, was auf mich zukommt…..

[@DoktorWeigl1]

Ich wünsche Ihnen ganz viel Erfolg! :)

[@franksalz9471]

@@DoktorWeigl1 Danke

[@wolfgang4368x]

Das habe ich, 66, mir für das gesamte Jahr vorgenommen. Andere und ich sehen es mir auch schon an.

[@MegaUnwetter]

Cool. Respekt wenn man in dem Alter noch solche ziele hat. Die einstellung ist super. Ich finde es schade das viele ab einem bestimmtem alter einfach aufgeben und super wenn man da eine andere einstellung hat.

[@bjornbjoern4992]

Wie immer sehr gutes Video von Ihnen Herr Weigl.ein Arzt mit Herz Seele und Verstand.

[@DoktorWeigl1]

Herzlichen Dank!😊 Viele Grüße, Dr. T. Weigl

[@danielfca728]

Das was sie produzieren nennt sich hohe Qualität, Hr. Dr. Weigl, danke schön! Ich mache schon seit sehr vielen Jahren regelmäßig Sport, va. aber nur Ausdauersport wie Fußball etc.. bis vor 3 Jahren. Seit 3 Jahren mache ich auch Krafttraining. Man kann immer etwas optimieren. Ich war nie sehr übergewichtig, aber habe auch einfach etwas gesünder und definierter aussehen wollen. 2-3× pro Woche Krafttraining, Ganzkörpertraining im Homegym mit Klimmzügen, Push-ups, Dips, Split Squats, sämtlichen Kurzhantel-Übungen, etc... sind bei mir kombiniert mit 1-2× pro Woche Joggen sehr effektiv. Es genügt schon 2-5× (je nach verfügbarer Zeit und Lust) pro Woche Kraft- und Ausdauertraining zu machen, um Erfolge zu sehen. Die Ernährung: Es gibt bei mir schon seit 6 Jahren keinen industriellen Zucker (Eis, Kuchen, Schokolade, etc...) mehr und auf genügend Vitamine, Mineralien, Wasser und Proteine achte ich auch. Tracken ist sehr hilfreich und nimmt auch nicht viel Zeit, wenn man sich daran gewöhnt hat. Ich bin sehr glücklich, dass der Sport seit vielen Jahren fester Bestandteil meines Lebens ist. Und ich empfehle es jedem, Kraft- und Ausdauertraining einzubauen, auch wenn es vielleicht nur zweimal pro Woche ist. mit Ganzkörpertraining kommt man damit wirklich gut hin. wenn man mehr Zeit und Lust hat, dann gerne auch 3-5× pro Woche. Aber Hauptsache die Regelmäßigkeit ist da, das ist wichtig. Nicht 3 Monate 6× die Woche trainieren und dann wieder schleifen lassen, das bringt gar nichts. Lieber "nur" zwei- dreimal die Woche und dafür konsequent Jahre lang. Soviel von meiner Seite. Durch Ihre Videos kann man in allen Gesundheitsbereichen immer etwas optimieren. Dankeschön, Hr. Dr. Weigl!

[@Gonzoduke79]

Vielleicht machts manchen Mut, deshalb teile ich hier meine "Bodytransformation." Bin jetzt 43, war bei 1,84m auf ca.115 kg angelaufen. Es war aber trotzdem noch eine solide Grundmuskulatur vorhanden durch früheren Sport. Das hat vermutlich mitgeholfen, musclememory und so. Durch einen Motivationsschub hatte ich vor ein paar Monaten den Plan gefasst und wollte radikal abnehmen. Durch intensives Training, anfangs Kardio, dann auf Kraftsport geswitched (min 4x die Woche Fullbodyworkout), LowCarb,High Protein Diät und ein paar Supplements bin ich nun auf ca. 95kg runter mit solider, sichtbarer Muskulatur. Denke Mitte Juli diesen Jahres hatte ich mir 2-3x Kardio die Woche angefangen. Hätte nie gedacht so schnell so viel Gewicht zu verlieren und dabei noch Muskelmasse aufzubauen zu können. Das Lebensgefühl hat sich dadurch einfach unglaublich gesteigert, man fühlt sich besser, hat mehr Energie, es fällt einfach alles leichter. Dazu find ich mich selber jetzt auch wieder übertrieben geil :D

[@danielh.367]

"Dazu find ich mich selber jetzt auch wieder übertrieben geil :D" so soll's sein 🤩

[@marcorudolph2767]

Vielen Dank Herr weigl, es hat mir grade weiter gebracht

[@MAbuRowais]

Eine Transformation habe ich tatsächlich hinbekommen. Aber mein Ziel war eher kräftiger zu werden. Mit dem regelmäßigen Training und sukzessiver Belastungssteigerung sowie einer Ernährungsumstellung habe ich es hinbekommen. Jetzt heißt es am Ball zu bleiben und für immer trainieren und das Training stetig optimieren.

[@anabreulj3939]

Sehr gute Video DANKE🎉😊

[@DoktorWeigl1]

Gern geschehen 😊

[@Schunken1]

Habe mir (51) vor 18 Monaten einen Pinscher-Dackel Mix über den Tierschutz aus Portugal geholt... Ein Laufwunder... in 18 Monaten von 105 kg auf 75kg nur durch die Spaziergänge 1400km/Jahr. Hab an der Ernährung noch gar nix gemacht.... Und dieser Wert Vo max von 28 auf 39

[@Olaf__Scholz]

Nice

[@marypoppinsofteaching]

Toll! Gratuliere zum Erfolg

[@Schunken1]

@@Olaf__Scholz Danke Dir... denk mal das war auch gesundes abnehmen, nur so 1,6kg/Monat

[@Schunken1]

@@marypoppinsofteaching Danke schön.. die ersten 3 Monate taten mir Fußmuskeln weh von denen ich gar nicht wusste das es die gibt... 😁

[@marypoppinsofteaching]

@@Schunken1 Ja, das kann ich mir gut vorstellen. Jedenfalls: Viel Erfolg auch weiterhin & Freude an der Bewegung (und der Qualitätszeit mit dem Hund)!

[@katarinamills8530]

Wieder ein super Video!Für mich sowie meine Söhne die jetzt sehr aufmerksam mitgeschaut haben :-) Besten Dank!!!!

[@DoktorWeigl1]

Sehr gerne! 😊

[@SuperBallon1]

Auch aus meiner Sicht eine absolut richtige, umfassende und qalitativ hochstehende Imformationsquelle, dieses Video. Wenn ich den Empfehlungen aber folge, bedeutet dies,: 6 mal die Woche ins Studio oder zu Hause trainieren. Mit allem Drum und Dran sind dann 6 Abende duch das Training besetzt (wenn ich wie die meisten eine normale Arbeitswoche habe). Daneben ist mein Geist mit Ernährung und meinem Körperbild dominant beschäftigt. Das geht dann auf Kosten von gelebter Zeit mit Frau, Kindern, Freunden und anderen Dingen die das Leben lebenswert machen. Daneben leben wir ja nicht nur für unsere eigene Selbstoptimierung, sondern wir investieren uns auch in andere Menschen, was nachweislicht einer der grössten Lebenszufriedenheitsfaktoren ist. Gesundheit, Lebensfreude, und gelebte Berufung lässt sich eben nicht nur auf einen flachen Bauch reduzieren. Zusammengefasst: schauen wir, dass neben all dem Gesundheits das eigene Ego nicht überhand nimmt. Sind wir uns auch bewusst, dass auch mit einem nicht optimierten Körper das Leben unverkrampft zu geniessen der bessere und gesündere Weg sein kann.

[@markusbiewer2756]

5x die Woche ins Fitness-Studio ist mir auch zu krass, das kostet einfach zu viel Zeit. 2x die Woche und dazwischen trainiere ich daheim.

[@anabreulj3939]

Guter Plan ist immer gut,Soll jeder es so machen das es klappt und alle zufrieden sind. VIell Erfolg wünsche ich dir 👍

[@rosemarieengert1516]

Guten Morgen 🌞☀️😃 bin gespannt

[@WilliammiauwI]

Also finde den Beitrag sowie viele Beiträge von ihnen Super ich selbst habe mir zum ziel genommen in 2 jahren auf einer mittel bis guten stufe bei calisthenics zu sein. Bin Aktuell 30 und habe jetzt erstmal angefangen mich regelmäßig zu dehnen, meine ernährung langsam umzustellen ,meine Muskeln mit 3 mal die woche Sport erst mal wieder in Schwung zu bringen und achte sehr stark darauf viel Wasser zu trinken und auf ungesunden Zucker sowie Alkohol komplett zu verzichten. Erst wenn ich noch den kompletten April so schaffe setzte ich höhere Ziele bzw gehe in die nächste Stufe. Wichtig zu erwähnen wäre bei solchen Tipps das man erstmal gewohnheiten schaffen muss jemand der nie Sport macht und jeden Tag nur Cola und kaffee trinkt der sollte erstmal seine gewohnheiten ändern ansonsten wird der Frust einfach viel zu Groß.

[@RalfBlume]

Wieder einmal zehn Punkte von zehn möglichen! Großartig. Dieses Video sollte jeden Abend vor der Tagesschau ausgestrahlt werden. ❤

[@DoktorWeigl1]

Das ist sehr lieb :) Vielen Dank!

[@cumexolaf3276]

anstatt der Tagesschau wäre besser

[@RalfBlume]

@@cumexolaf3276 Stimmt ;-)

[@Yamayorya]

Jetzt mit 28 Versuch Nr 538 angefangen (m, 86kg auf 1,70m) und bin jetzt für 1 Jahr in Südspanien am Strand/Meer für das Studium. Hier machen alle Sport, von Jugendlichen bis hin zu Pensionären, alle (ok, 90%) sind in Topform. Das motiviert natürlich mehr, zusätzlich das gute Wetter (auch jetzt Ende Oktober noch immer 26 Grad und Sonne). Habe also vor 3 Wochen mich für ein Personal Training gemeldet in einem Fitnessstudio (Kooperation) und habe 3 mal die Woche PT mit Fokus auf Krafttraining (Mo-Mi-Fr) und Di und Do Ausdauertraining auf dem Laufband für 45-60 Minuten bei 70-75% meiner maximalen Herzfrequenz. Durch eine wöchentliche Analyse mit einer Inbody Waage, können wir sehen schon sehen, dass 1kg Muskel aufgebaut wurden und der KFA um 2-3% gesunken ist. Dysbalancen im Training könne ebenfalls gesehen werden und im Training dann auskuriert werden. Das PT ist hier wesentlich günstiger als in D, so zahl ich 30€ pro Stunde, das im Paket über 12 Wochen, also 3 Monate (Ende Dezember). Da ich bis August 2023 hier bin, kann ich danach weitermachen.

[@rudidanner1136]

Alles pauschaler Käse !!! Bitte löschen

[@Rakusa1337]

Wie können denn die Dysbalanzen erkannt werden? Macht es einen 3d Scan vom Körper?

[@Yamayorya]

@@Rakusa1337 die Waage gibt eine recht genaue Verteilung der Fett- und Muskelmasse aller 4 Extremitäten und dem Rumpf an. So habe ich am rechten Arm bissle mehr Muskeln als links, die Beine sind ziemlich gleich, am Rumpf nehm ich Muskelmasse zu und Fett ab usw

[@Rakusa1337]

@@Yamayorya und wie bekommst du die Dysbalanz letztendlich raus?

[@kuby4365]

Und wie schauts aus?

[@petralang3184]

Ich habe in nur 6 Monaten 22 Kilo abgenommen mit Kalorien zählen (1600 cal. am Tag). Ich hatte immer die Ausrede dass man im Alter nicht / nur schlecht abnehmen kann, weil der Stoffwechsel ja dann langsamer wird ... 🙈 Bin von 86 Kg runter auf 64 und habe auf nichts verzichtet. Es war ein Traum 😍🙏 ... Aber das wichtigste an allem, meine Gelenkschmerzen sind so gut wie weg, und ich muss dazu sagen, ich habe einen extremen Gelenkverschleiss an Hüfte & Knien gehabt. Der Verschleiss ist natürlich immer noch da, aber die Schmerzen sind weg. Was abnehmen bewirken kann, ist soo unglaublich ... 🙏

[@AhmedRecon]

Herzlichen Glückwunsch, ich hab bis jetzt 19 Kilo abgenommen, von 117 kg zu 98 kg bis jetzt. Auch hab einige positive Wirkungen gemerkt. Hab keine Gichtanfälle mehr, Haarschuppen sind verschwunden, Schnürchen ist weg jetzt schlafe ich lautlos, Sodbrennen ist weg und kommt nie wieder. Mein Ziel allerdings bis 85 Kilo, mal gucken was das Abnehmen noch mit sich bringt. ☺️

[@petralang3184]

@@AhmedRecon Von mir ebenfalls Herzlichen Glückwunsch 😍💪👏👏 ... Ja stimmt, das mit dem Sodbrennen ist bei mir auch weg. Hatte immer furchtbar darunter gelitten. Man ändert nur EINE Sache, und dadurch bessern sich gleich viele Dinge mit 🙃🥰

[@ini-pl5vq]

Herzlichen Glückwunsch. Wie groß sind Sie?

[@petralang3184]

@@ini-pl5vq Ich bin ca 1,66 gross & 53 Jahre alt. Bin schon etwas geschrumpft 😂 ... Ich war mal 1,69 cm gross.

[@petralang3184]

@@ini-pl5vq Bei 60kg mache ich Schluss. Mehr abnehmen würde dann nicht mehr schön aussehen 😅 ...

[@polixeniagraf2636]

Es hat mir gefallen, Doktor Weigl ! Interessant Video ! Wünsche Ihnen,alles Gute ! Vielen ❤ Dank ! :)

[@DoktorWeigl1]

Das freut mich sehr! Viele Grüße, Dr. T. Weigl

[@italianstriker858]

ich finde es voll gut ,wie sie es rüber bringen...irgendwie kann ich es gut aufnehmen..danke weiter so

[@monikarieser9620]

Ihre Tips sind goldrichtig. 👍

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Lob!

[@agxspeedpage]

Ich habe schon mehrfach im Leben eine Transformation durchgeführt und es stimmt alles was gesagt wurde! Kann ich so alles unterschreiben! Ich mache immer zum Anfang gerne eine Sturzdiät ist auch wichtig dass man mental im neuen Körper ankommt und da kommt es drauf an sich an den Hunger zu gewöhnen und diesen neu und positiv entdecken :)

[@sportiiiii]

Stark defizitäre Diäten schaden dem Stoffwechsel nachhaltig. Häufig folgt der Jojo-Effekt weswegen von solch radikalen Ernährungsumstellungen dringend abzuraten ist.

[@gerhardriebe4915]

Gute allgemeine Tipps. Nehme selber 2 Gramm Whey Protein pro Tag, bei 3x Muckibude in der Woche und 2-3 Laufeinheiten, Max. 1 Stunde. Vor dem Training kommen als Basics folgende Stoffe zum Einsatz: Kreatin, Arginin AAGK und Citrulin Malat zum Einsatz. Nach dem Training schnellst möglich Whey Protein. Das klappt nach 2 Jahren Corona Pause ganz gut. Aber wie der Dok schon sagte, mit zunehmenden Alter dauert es immer länger…, wieder in Form zu kommen, vorallem über 60…

[@DochiMBL]

Kreatin nach dem Sport nicht vor dem Sport. Ist besser ;)

[@mattm8018]

@@DochiMBL Nee, ist vollkommen wurscht wann.

[@mattm8018]

2g Whey pro kg Körpergewicht ist hier hoffentlich gemeint.

[@carina5846]

@@mattm8018 hoffe ich auch. Ansonsten gleich weglassen, da ist mit einem guten Stück Fisch oder Hähnchen mehr getan fürs Eiweiß. Hier auch thermischer Effekt und weit längere Sättigung

[@gerhardriebe4915]

@@mattm8018 na sicher, bezog sich ja auch auf die Empfehlung vom DOC…

[@libellenflusterer6618]

Hallo🙋‍♂️ Danke,kommt zur richtigen Zeit 👍

[@DoktorWeigl1]

Das freut mich 👍

[@ruaffylp]

Ich geh jeden Tag 30min joggen 10kmh plus 5-6 mal kraftsport. 2800 Kalorien gegessen (-600-700) ungefähr und läuft super bin bei 78-80 Kilo jetzt bei 188 jetzt bau ich etwas auf😊

[@michaelgustavmoser]

Bin jetzt über 40 und ohne richtige Planung geht das alles nach hinten los bzw. kommt man nicht vorran. Hab lange zuviel reingehen beim Training und konnte nicht genug regenerieren. Nach ein paar Monaten dann Breakdown da Familienleben ( 6 Köpfe) mehr Energie braucht als ich mir eingestehen wollte. Das alles beachtet und es geht vorran. 👍

[@cumexolaf3276]

Familie muss mitziehen.

[@wolfgang4368x]

Endlich: ich bin Extremsportler im visuellen Mitmachen.

[@virginiaehlert8196]

Mein linkes Knie und leichte verkrummung der Wirbelsäule und ich jeden hitt Sport und es macht Spaß. Und über der Arbeit bewege ich über 10.000 Schritten

[@Supafly_7]

Super , danke .👍

[@DoktorWeigl1]

Gern geschehen!🤩

[@Gesundheit-leicht-gemacht]

Wichtige & richtige Tipps ;)

[@DoktorWeigl1]

👍👍

[@joachim4804]

Super Video hat mir sehr geholfen

[@DoktorWeigl1]

Das freut mich!😊👍

[@arturschkncht1292]

Danke für die Motivation 🎉💪🏼

[@pascalfranke5772]

Hallo, danke für das interessante und gute Video.

[@DoktorWeigl1]

Sehr gerne! Freut mich, wenn es hilft :)

[@pascalfranke5772]

@@DoktorWeigl1 🙂

[@Andl122]

Guten Abend Herr Doktor Weigl, wie stehen Sie zu einem Ganzkörpertraining 3 mal die Woche für 1 Std 15 min, wie lange dauert dann eine Transformation? Splitten geht einfach nicht. Oft planen die anderem spontan etwas und da kann man nicht sagen: geht nicht. Vor allem als Gewohnheitstier immer an den gleichen Tagen Training ist echt super!!! Wir trainieren trotzdem extrem hart, dass die letzten Wiederholungen immer gerade noch gehen, bis es nimmer geht inklusive Gesicht verziehen :) Es funktioniert so am Besten.

[@michelleEli]

Mich würde es wunder nehmen was Sie vom Thema Intervallfasten halten? Speziell im Zusammenhang mit Sport. Ein Video dazu wäre super.

[@c.k.8622]

Super Tipps

[@DoktorWeigl1]

Dankeschön

[@Kevinjan8en]

Meister Video vom Fachmann, Sehr infomative und sehr gut erklärtes Video, Vielen Dank T. Weigl.. (Transformation ist für mich persöhnlich nichts)

[@DoktorWeigl1]

Herzlichen Dank für das Lob!🤩

[@SusiB.]

Das hört sich alles sehr gut an aber ich habe leider gar nicht so viel Zeit und Abends wenn ich Feierabend habe da bin ich manchmal echt zu müde und kann mich nicht mehr aufraffen, aber ich bleibe dran und werde es so gut wie möglich umsetzen Ich bin schon dran mit der Ernährung Sport kommt noch ✌️

[@DoktorWeigl1]

Jeder tut was er kann und solange man dran bleibt ist das sehr gut! :)

[@lieschenmuller3350]

Hallo, das mit dem Aufraffen kenne ich 😅 Ich nehme meine Sporttasche mittlerweile mit zur Arbeit um direkt ins Fitnessstudio zu gehen. Ist man erst Zuhause wird's schwerer. Auch wenn ich vorher keine Lust hatte bin ich nachher froh mich aufgerafft zu haben, zum Einen weil ich meinen inneren Schweinehund überwunden habe, zum anderen fühle ich mich nach dem Training immer !!! fitter und wohler als vorher 👍🏼 Probieren Sie es mal, ich bin echt keine Sportskanone und bei mir klappt es auch 😊. Viel Spaß und Erfolg 🍀

[@denisfreiberger6604]

Das essen war bei mir kein Problem , ich habe einfach alles aufgeschrieben was ich esse ! Dann habe ich zucker ,schokolade ,bier und co aus meinem Leben gestrichen ! Heute esse ich viel Gemüse , Huhn und Trinke Tee statt cola !

[@melw2389]

Vielen Dank!

[@DoktorWeigl1]

Immer gerne😊

[@philphil7955]

Hallo Herr Dr. Weigl. Danke für Ihre tolle Arbeit. Was mich sehr interessieren würde wäre die Wim Hof Methode aus ärztlicher Sicht. Würde mich freuen, wenn Sie dazu ein Video machen :) lg Philipp

[@andreaspeters3773]

Oft sieht man, wenn man genau hinsieht, bei den Transformations - videos aber schon, dass der/diejenige zwar Pfunde zuviel hat, aber eine gewisse Muskulatur vorhanden ist !!! Daher immer genau hingeschaut, was Fettabbau und Muskelaufbau ist

[@AlicaHonermann]

Ich würde auch gerne mal eine Body Transformation machen, aber jetzt wo es mir Psychisch nicht gut geht würde ich es nicht machen, denn ich leide nicht nur an Depression und PTBS sondern auch noch an ein Selbstverletzenden Verhalten. Da würde ich zum jetzigen Zeitpunkt eher dann das Sport und Training benutzen um mich selbst zu verletzen. Aber es ist wieder ein gutes Video von Ihnen Doktorweigl.😊😊😊

[@vanessaisabella1]

Sie können ja erstmal mit Spazieren gehen beginnen. Ist auch Bewegung und hilft gleichzeitig für die Stimmung

[@andreatheil-slawik7303]

Ich kenne Leute,denen Sport mehr geholfen hat als AD's,es gibt sogar Therapeuten die mit ihren Patienten in den Wald gehen,die Natur ist heilsam

[@AlicaHonermann]

@@vanessaisabella1 Danke nur leider gehe ich nicht gerne alleine spazieren, nur mein Velociraptordame Blue ist Wasserempfindlich, das heißt bei Regen kann man nicht mit ihr rausgehen und Blue braucht keine Leine, sie gehorcht aufs Wort.

[@annadieBernhardinerin]

In der Klinik lernt man Bewegung auf förderliche Weise einzusetzen, sowas ist gut, mit therapeutischer Hilfe begleitet zu werden. Tut richtig gut.

[@wolfgang4368x]

Mach Chi Gong.

[@haraldudoman7139]

Cool neues Video

[@harakani55]

Bu bist da beste man!!!

[@DoktorWeigl1]

😁

[@GuentherMohr]

Die klassischen Mediziner haben immer Durchschnittspatienten im Auge. Denen kann man kein Abnehmen und Muskeltraining zumuten. Ich hab´s jetzt in 10 Wochen von 90kg auf 76kg sowie zu guten Laborwerten geschafft mit einem guten Programm aus guter Ernährung im Intervall und sportliche Aktivitäten pro Tag: "Abnehmen und Fitwerden mit Transaktionsanalyse", auch auf KZbin.

[@GuentherMohr]

Ich bin 65, by the way

[@Anastasia-h8o3z]

Tolles Ergebnis! Ich habe erst 4 Kg verloren. 20 kg muss ich noch abnehmen bis zu meinem Idealgewicht.Ich wünsche weiterhin viel Erfolg.

[@GuentherMohr]

Danke, toll 4kg, das ist auch schon was, es zeigt, das was geht. durch das Intervall esse ich mich in den Mahlzeiten schon satt und muss nicht leiden.Bitte dranbleiben. Eine Sünde pro Wache geht, aber nicht mehr.... Abnehmen und Fitwrden mit Transaktionsanalyse auf KZbin.

[@katrinconrath2195]

Also bin 47 jahre jung wiege aktuell 75kg bei einer Körpergröße von 179cm Ich habe aber einen Bauchumfang von 93cm. Mache täglich sport,und habe auch meine Ernährung komplett umgestellt. Ich möchte einen flachen Bauch mit ein paar Muskeln haben,,,für dieses Ziel habe ich mir 3 Jahre also bis zu meinem 50zigsten Geburtstag gesetzt. Ich denke das ist realistisch und umsetztbar.

[@msf7699]

Können Sie mal ein Video zu Untergewicht/Gesund zunehmen machen

[@Oliver.2611]

Alles richtig! Meine Erfahrung hat gezeigt, dass 4 Mal die Woche auf einem 2er Split Trainingplan optimal ist. Man trainiert den Zielmuskel 2 Mal die Woche und das ist EXTREM WICHTIG! Man muss nicht unbedingt 5-6 Mal die Woche gehen. Ganz nebenbei helfen auch 200 G Protein pro Tag: 5 Eier und 100 G Brot 500 G Magerquark 200-300 G Reis und 300 G Hänchenbrustfilet. Ist für mich sehr gut umsetzbar, habe genug Protein (wiege 82 KG) und ein zu großes Defizit habe ich auch nicht mit 2000 Kcal. Des Weiteren hatte ich eines erkannt: Je länger man die Body Transformation macht, desto mehr Kohlenhydrate sind hilfreicher. Die Rede ist natürlich von langlebigen Carbs. Eine Low Carb Diät ist kaum umsetzbar weil meine Mutter immer etwas mit Reis/Kartoffel/Nudeln/Pommes macht. Das waren 2 bzw. 3 Anmerkungspunkte. Ansonsten war alles richtig

[@stefaniesommer5724]

Hallo Hr. Dr Weigl, wieder mal ein super informatives Video von Ihnen. Können Sie vielleicht Apps empfehlen um die Kalorien zu tracken?

[@general.kenorbi]

thanks doc ✌️

[@stefanwillimaier2409]

Vielen Dank für dieses Video, Hr. Dr. Dr. Weigl ☆☆☆

[@spezialist778]

da steht jemand auf Titel, traurig!

[@DoktorWeigl1]

Immer gerne🥳

[@dennisbreuer3360]

Wie schaut es eigentlich aus mit einem Podcast? Du mal super Videos mach weiter so

[@Jan-nv4py]

Hallo Herr Dr.! Ich hab mivh ja schon gut wieder erkannt in diesem Video. Jetzt hab mich mal eine kurze Frage? Wenn ich im 3 Schicht System arbeite, sollte ich da womöglich auch etwas anders Beachten bei Training und Ernährung oder mich lieber diszipliniert an meine Uhr/Wecker halten. Stichwörter, Freizeit, runter kommen... Erledigungen planen, sinnvolles je nach Schichten. Da sie ja auch im Schicht dienst sind, vielleicht haben sie ja da nen Tip für mich oder gar ein Video. Gruß, Jan

[@eliasdefries104]

Super Streifen 🫡

[@dennisscho983]

Muss ich mein Kalorien Defizit

[@danielschneider1223]

Danke

[@DoktorWeigl1]

Gerne, gerne 😊

[@adelheidlehne7673]

Wo erhalte ich Ihre Ratgebet? Vielen Dank.

[@Paradiesvoglfabe]

Ich wünsche mir eine Dr.Weigl Mitgliedschaft zu Weihnachten☺️🤭💫

[@holgerbosch3282]

Eine Frage zum Training und der 16/8 „Fastenmethode“? Diese wird ja auf diesem Kanal recht stark proklamiert. Man sollte ja recht lange Pausen zwischen dem Essen machen, aber ebenfalls kurz nach dem Training essen um die Speicher wieder zu füllen. Was ist nun zu bevorzugen? Ich meine, wenn es sich nicht aufgeht mit Pause und Training. Vielen Dank für die Information

[@TB-wi3sq]

Also ich mache das so: Nährstoffe nach dem Training haben Vorrang. Direkt nach dem Training (ca.30min) trinke ich einen Shake mit Milch, ca.30-50g Protein, ca. 100g verschiedene Kohlenhydrate (20g Saccharose, Rest Hafermehl) und pflanzliches Öl mit Omega-3 + 2TL 100% Kakao. Zum Abnehmen kann man natürlich Öl und Hafer weglassen und Zucker reduzieren. Statt dem Shake kann man auch etwas essen. Es sollte aber mindestens 20g Protein und schnell verdauliche Kohlehydrate haben um die Muskeln zu versorgen, zB etwas Fruchtsaft + Proteinquelle nach Wahl. 0,5Liter Magermilch wären zB ca 17g Protein, 24g Zucker und ca 200kcal. Entscheidend für einen Gewichtsverlust ist am Ende ein Kaloriendefizit. Mein Shakerezept verwende ich zwar zum Zunehmen, aber kann ja angepasst werden.

[@Emouu]

Mich würde ihre Meinung interessieren zur meiner aktuellen Lage der Transformation unszwar: Gehe ich 2x in der Woche zum Ringen und habe die Burpee challenge angefangen sprich 100 burpees pro Tag (1 pump) Ich ziehe es aktuell jeden Tag durch ob mit Muskelkater oder ohne (keine sorge ich mache mich ausreichend warm vor jedem Training) was mich aber jetzt interessieren würde ist ob es kontra produktiv ist wenn ich jeden Tag 1 Monat lang den selben Ablauf habe ? zu dem hab ich an den Tagen wo ich Kampfsport mache zusätzlich die 100 burpees die ich absolviere. Ich habe keine Rest days Ich vermute daß mein Körper sich früher oder später an diese Belastungen gewöhnen wird und mein Muskelkater verschwindet. (Und ja ich habe ein Ernährungsplan wo ich um die 300-400kcal im Defizit bin) PS; Gutes Video chef

[@slaweknowak6966]

Lieber Doktor Weigel, Ich Habe vor genau zehn Jahren meine Ernährung umgestellt und mache auch seitdem mindestens dreimal in der Woche Kraftsport. Trotz aller Diäten und anderer Versuche, sowie krankhafter Bemühungen mein Bauchfett weg zu kriegen, ist es mir nicht gelungen einen sichtbaren sixpack zu bekommen beziehungsweise eine so genannte Bodytransformation zu erreichen. Ich war schon an der gewichtsgrenze zur Unternehmung (66kg), und hatte immer noch einen hängenden Bauch. Jeder Versuch Muskelmasse aufzubauen endete schließlich damit, dass mein Bauch überdimensional gewachsen ist und ich vergleichsweise nur eine geringe Muskelmasse aufgebaut habe. Und ja ich habe mir schon Tausende KZbin Videos von Fitness KZbinrn angeschaut und deren Ratschläge befolgt. Ich habe sogar einen Speicheltest machen lassen, dessen Ergebnis (zu meiner Überraschung) war, dass ich gute Kohlenhydrate sehr gut verstoffwechsele. Nun habe ich mich durch Ihr Video motiviert gefühlt, es mit ihren Tipps zu versuchen, eine Bodytranformation innerhalb 3 Monaten zu erreichen und habe mir einen Tipp raus genommen: dass man morgens und abends fünf mal die Woche trainieren soll. Laut meiner Smart Watch, verbrenne ich je nach Aktivität zwischen 2350-2800 cal täglich. Da ich nur ein kleines Defizit haben wollte, um die Muskelmasse zu erhalten, Habe ich am Anfang mit circa 2400-2500 cal angefangen. Allerdings sah ich nach circa einem Monat keinen großen unterschied und habe die Kalorien auf 2200 reduziert. Ich habe in den drei Monaten sechs Kilo abgenommen, aber darauf kommt es nicht an. Mein Ziel war es ja mein Körperfett zu senken. Ich habe am Bauch 5 cm verloren. Aber habe ich dadurch einen athletischen Körper erreicht? Ganz und gar nicht, ich habe immer noch 90 cm Bauchumfang und habe an Oberarmen und in der Brustmuskel Masse verloren. Nach circa eineinhalb Monaten, bemerkte ich von vielen Training Schmerzen in den Ellbögen und musste mein Training reduzieren. Ich habe bis jetzt aus meinem Bekanntenkreis nur eine Person kennen gelernt, die eine Bodytransformation erreicht hat, allerdings innerhalb von sechs Monaten. Die Person hat allerdings sechs mal die Woche a 2 Stunden Training gemacht und hat sich von circa 1500-1900 cal ernährt und eigentlich nur Eiweiß verzerrt. Als Gemüse stand mal ab und zu eine Zwiebel auf dem Tagesmenü. So etwas würde ich meinen Körper niemals antun! Die Ehefrau und die Kinder wurden dabei natürlich vernachlässigt, so dass er sein Training und Diät aufgab, Um sein Familien Leben zu retten. Danach hat er wieder einen Bauch bekommen. Man muss sich also fragen, wenn man sein Körper verändern möchte, welchen Preis man dafür bereit ist zu zahlen! Aus meiner Sicht sind die ganzen Body Transformationen innerhalb von drei Monaten, auf KZbin nur fakes Um den Leuten ein Personal Training andrehen zu können. Daher bitte ich sie Doktor Weigl, sich davon zu distanzieren und den Leuten, solche Märchen nicht zu erzählen!

[@Fatiha2003]

Ich sage immer ohne Arschtritt kein Fortschritt🥋👊

[@wolfgang4368x]

Na ja!

[@danielfca728]

Hr. Dr. Weigl, könnten Sie bitte Ihren Krafttrainingsplan teilen ?

[@kaylaread8048]

Habe ich gemacht. Allerdings nicht in 10 Wochen. Das ist unrealistisch. Aber in 4 Monaten konnte ich mein Gewicht von 67 kg auf 53 kg und einem Muskelanteil von 37% auf über 45% erhöhen. Wie ging das? SMART essen (Macro-, Micro) und sehr HART trainieren. Kurz, fokussiert aber heftig. Sonst wachsen da keine Muskeln. Am Ende bedarf es einer riesigen Menge an Fokus und Disziplin. Bin 53.

[@Thebrickforcelp1]

20% Körpergewicht verloren und runtergerechnet 8% Muskeln „mehr“. Hört sich eher nach Muskeln verlieren an.

[@sylviakeller9117]

Okay, ich schlafe und überlege erstmal .... :-)

[@wolfgang4368x]

Und?

[@norbertschmidt7035]

Hallo Herr Dr Weigl, können sie Mal ein Video zum Thema Kalorien Defizit während des Trainings machen? Ich komme dann "leider" auf deutlich mehr Defizit als 500kcal pro Tag, ich weiß gar nicht was ich so viel Essen soll.... Beispiel: reduzierter Grundumsatz ca 1850,+ Training 1500... Nahrung schaffe ich dann ca 2200 schon mit Energiriegeln, da ist aber noch viel Luft und abends dann nochmal richtig reinhauen, bringt es das?

[@vesevese1206]

Es bringt nichts wenn man nur Sport macht, um damit das Bauchfett, weg zu bekommen, aber gleichzeitig nichts an der Ernährung geändert wurde, den meisten ist die richtige Ernährung ausschlaggebend.

[@dieterdllang]

👍 top, wenn's sich auch sehr anstrengend anhört 😅

[@DoktorWeigl1]

Das stimmt 😁

[@sylviakeller9117]

Wie schafft man das, wenn man auf Auswärtsküche (was man bedingt mitschleppen kann und vorfindet) angewiesen ist?

[@Mikiboy7]

Kann man als gesunder mensch ohne vorerkrankungen unbedenklich eine geringe menge an l-thyroxin (evtl. 25qg) konsumieren um den Stoffwechsels zu beschleunigen und schneller abnehmen? Lg Mirko

[@aleksandrazuk4255]

Damit würde ich nicht spaßen. Ob Hormonen oder Herz regieren sehr schnell, genau so wie Psyche oder zitter Anfälle

[@mf-qv6qs]

Nein bringt nichts eine gesunde Schilddrüse produziert dann weniger eigene Hormone

[@qwertzn]

Regel Nr1., hör auf niemanden der dir sagt, Bauchtraining ist gut um am Bauch Fett zu verbrennen 😂😂 Schwer und überwiegend Grundübungen und dann läuft das ganze 🦍

[@KFrancisPower]

Zum krafttraining noch etwas cardio wie joggen etc. kombinieren und die Pfunde purzeln 👍🏻

[@mejremzuberi8384]

Echt schwierig als Laie überhaupt mal zu starten. Einmal heisst es Core Training und dann heisst es nein lieber nicht. Bin Mama und hatte einen Kaiserschnitt, ich muss sagen durch das Core-Training habe ich definierte Bauchmuskeln erhalten und SPÜRE auch endlich meine Bauchmuskeln wieder. Also irgendwie ist alles auch sehr individuell :-). Pease

[@hajrospio8091]

​@@mejremzuberi8384natürlich bringt Bauch- bzw Core-Training den Bauch stärker zum Vorschein, da es auch Muskeln sind, die dementsprechend wachsen. Aber man wird nicht Bauchfett verlieren, weil man 100 Sit Ups macht, aber nicht auf die Ernährung achtet

[@sandroperna1311]

Wie siehts aus wenn ich die ruhetage mit leichtes schwimmen kombiniere ? Also sagen wir mal 3-4 mal ins fitness studio und 1-2 mal ins schwimmen gehe weil ich merke mein körper hält das aus. Sollte ich denn noch mehr pausen einlegen? Oder ist schwimmen ein guter regenarations freund 🤔 ? Danke im voraus und danke für ihr Content ist ein sehr geiles Format !! 👑 liebe grüsse aus zürich 🇨🇭💪🙌🏾

[@denisfreiberger6604]

Ich weiss was sie meinen wo ich angefangen habe mit Sport ( laufen ) habe ich es übertrieben und mein Körper meinte stop ! Ich habe dann klein angefangen erst 1,9 km heute laufe ich 16 km am stück Meine Beine sind heute richtig stark Kleiner Tipp wenn ihr laufen geht lauft im Wald durch den Untergrund der nicht eben ist werden eure muskeln besser beansprucht !

[@HitchSteam]

Gerne schaue ich Ihre Videos - gestern habe ich das erstes Mal von einer Carnivore Diät gehört - kommt da etwas zu diesem Thema. Die Einen sagen es sei einseitig, die Anderen sagen im Fleisch ist (fast) alles drin....? Was meinen Sie?

[@yazandar6952]

Es wird gesagt, dass Kreatin bei manchen Menschen nicht wirklich wirkt. Stimmt das?

[@TheRok1071]

Immer wenn ich anfange sport zu machen. Wird entweder meine frau oder meine Tochter krank und stecken mich an . Gibt es dafür auch ein tipp oder ist das auch medizinisch erklärbar 😅

[@kunde8786]

Danke für dieses Video, aber sollte man denn nicht einen Kalorien Überschuss haben damit man an Masse gewinnen kann? Sonst würde man ja nur schlank bleiben und in ein paar Monaten anstehen weil die Nährstoffe fehlen. 🤔 Dass 5x Training pro Woche wirklich so toll sind? Normalerweise sollte 3x die Woche mit je 2 Muskelgruppen ausreichend sein. Sonst kommt man mit dem Essen ja nicht mehr hinterher 😅🤔 Interessant wäre auch, wie viel g Kohlenhydrate pro Tag sinnvoll sind. Bei Eiweiß weiß man ja dass es ca 1,5 - 2g pro KG sein sollen.

[@meditalisoo7]

Da verallgemeinert das Video einfach zu sehr. Es kommt durchaus auf den Ausgangspunkt an. Wenn man dünn ist und Muskeln aufbauen will, dann braucht man evtl. einen leichten Überschuss. Der Doc geht aber glaube ich implizit von einer übergewichtigen Person aus. Aber gerade als Anfänger kann man auch gleichzeitig Fett ab und Muskeln aufbauen, Stichwort Body Recomposition.

[@marinusfalter2704]

Wer zu min. 5 x Sport die Woche rät, sollte die Muskelkater Behandlung gleich mit erklären 😅

[@Trailblaze_r]

Jedem muss klar sein dass man keine Motivation braucht. Null. Man braucht nur eine eiserne Disziplin. Kein Mensch hat 5 Tage die Woche 100prozentig Lust zu trainieren, gerade am Anfang nicht bevor die ersten Erfolge da sind. Später wird es dann auch riskant wenn man sich auf den neuen Muskeln "ausruht" und anfängt Trainings ausfallen zu lassen.... einfach Kopf ausschalten und hingehen, Pausen machen wenn man sie braucht, gut essen jeden Tag und genug Eiweiß dann kann jeder viel erreichen. Den harten Willen kann man sich nur selbst antrainieren. Steroide zerstören den Körper und den Geist, für einen gesunden Körper gibt es keinen leichten Weg. Man kann selbst entscheiden ob man leidet weil man nichts tut oder hart an sich arbeitet.

[@bahodor78]

ist Bauchfett absaugen gesund?

[@mattm8018]

Nee

[@andiw8059]

Natürlich nicht!

[@katharinakilger7977]

Mich würde interessieren wie Schichtarbeiter das mit dem fehlenden Schlaf etwas kompensieren könnten. Viel Arbeit und Engagement verpufft leider deswegen bei mir

[@Samu.1980]

Cool

[@thewitcher_2428]

Herr Doktor, ich hätte gerne ein Video von Ihnen zum Thema Nachtschichten, was sollte man beachten zwecks Schlaf, was bewirkt das ganze auf Dauer im Körper, gibt es etwas, was man besser machen kann oder lieber unterlassen sollte? :) Wäre super und interessiert die breite Maße sicherlich.

[@shelldorh309]

8 stunden schlaf wo soll man die denn herbekommen

[@farawla7275]

Also wenn man um 22 Uhr ins Bett geht und um 6 aufsteht... ich schaffe das. Einfach mal TV aus und Internet aus, dann klappt das

[@meine_meinung]

Vorab: Vielen Dank für Ihre Videos. Was bedeutet denn bitte "krass"? Also in kg Muskelzuwachs pro Jahr ausgedrückt. Und Muskeln aufbauen Im Kaloriendefizit? Da hätte ich auch gerne Mal mehr gewusst. Vielleicht ein Video im Dialog mit Profis? Und dann bei einem 100 kg Mann 200g Proteine essen. Haben sie sich das schon mal ausgerechnet, was da an Kalorien zusammen kommt, selbst, wenn man fett- und Kohlenhydratarme Produkte ist? Z.B. Hähnchenbrust (gegrillt, in Wasser gekocht), Magerquark, Körniger Frischkäse Magerstufe, Dosenthunfisch, Eier (zu 50 - 70% ohne Eigelb), Tartar/Jungbullen-Rindfleisch, Milch mit 0,,3% fett? Sorry, aber der Titel kling für mich nach Clickbate.

[@dizzlemawizzle]

200g Protein sind 800kcal … also nix für einen 100 kg schweren Menschen

[@borisschommer7764]

Muskelaufbau im Kaloriendefizit geht , denn es handelt sich um eine Transformation. Das bedeutet, das du sowieso schon zu viel Masse mit dir herumträgst . Aus diesen Fettreserven nimmt sich dein Körper genügend Energie um Muskeln aufzubauen ! Wir reden nicht darüber wie man vom Lauch zum Mr. Olympia wird, sondern wie man aus einem Mobbel einen Sportlichen Typ macht ! 5 - 6 mal Training pro Woche ist normal wenn man zb. im 3er Split trainiert ! Zum Beispiel Push Pull Beine , 1 Tag Pause und wieder Push Pull Beine ! 200 Gramm Protein ist auch kein Hexenwerk, 400 Gramm Hähnchenbrust sind schon 100 g , dazu einen Salat und du hast auch deine Kalorien im Griff. Noch ein Skyr am Abend, wieder 45 g , und ein Shake mit 70 g Whey schon hast du 200g Protein und immer noch Kalorien für ein Müsli und etwas Obst übrig 😉

[@fabiankuhn1904]

Wie soll der Körper denn in einem Kaloriendefizit Muskeln aufbauen? Entweder Aufbauen = Überschuss an Kalorien und Makros oder Diät = Kaloriendefizit. Beides...naja

[@floowigg]

Warum nicht mehr als 500kcal im Defizit sein? LG

[@-Heike-]

Um den Stoffwechsel nicht zu schrotten z.b.

[@floowigg]

@@-Heike- danke :)

[@Olaf__Scholz]

Damit sich die Haut zu einem Gewissen Grad zurückbilden kann und damit der Körper in keinen "Ruhe-Modus" kommt, in welchem er weniger kcal verbrennt.

[@mattesrocket]

ich glaube auch, weil sonst Muskeln abgebaut werden und andere Effekte auftreten, durch den Hungerstress, die genau das Gegenteil wie gewünscht auslösen

[@mattm8018]

Weil, dann der Körper denkt, es kommt eine Hungersnot und claimed jede Kalorie.

[@domeniquediercks8104]

Ich habe jeder tag fußball gespielt von morgens bis abends 😂 viel Verband 😂

[@ralfj.1740]

Ein Professor für Ernährungswissenschaft hat geschrieben dass Protein Shakes für den Freizeitsportler der sich ausgewogen ernährt völlig überflüssig sind. Laut ihm führt man bei normaler Ernährung genug Eiweiß zu. Was ist Ihre Meinung dazu? Ich treibe so 3-4 mal pro Woche Sport, auch mit intensiverem Muskeltraining, esse so 3-4 mal pro Woche Fleisch, viele Milchprodukte, Gemüse, auch Nüsse ab und zu.. vermutlich könnte ich mir die Shakes sparen?

[@XX-sx8sr]

Optimal sind 2g Protein pro kg Körpergewicht. Sie brauchen also bei bsw. 80kg 160g Eiweiß. Normalerweise ist dieses Ziel schwer zu erreichen wenn man nicht den ganzen Tag Hähnchenbrust oder Magerquark essen möchte. Sie können spaßeshalber alles mit einer Ernährungsapp tracken und abwiegen. Dann wissen sie 100% bescheid

[@ralfj.1740]

@@XX-sx8sr Ich versuche mal nachzurechnen ob ich auf die Menge komme.. Danke für die Antwort :)

[@XX-sx8sr]

Ohne Krafttraining und Diät reichen auch 1,2-1,5g. Zur ursprünglichen Frage - nein man braucht nicht zwingend Shakes. Nur wenn man alles optimal machen möchte

[@carina5846]

@@XX-sx8sr scheint mir recht wenig. Auch für Menschen die kein großes Trainingsziel verfolgen macht zumindest Muskelerhalt durch reichlich Eiweiß doch Sinn, vor allem Älteren ist doch damit geholfen um Alltagsaufgaben so lange es geht gut selbst bewältigen zu können. Muskeln bestehen nun mal nicht aus Gummibärchen.

[@vanessaisabella1]

Dr. Weigl hat da schon mal ein Video zu gemacht, vielleicht hilft Ihnen das weiter

[@sylviakeller9117]

Die Ratgeber habe ich nicht gefunden.

[@wolframhildebrand3869]

..nur auf Reduktion von Kohlenhydraten achten? Fettiges Fleisch oder fettiges Gebäck, Fast Food.. Hat ja den gleichen negativen Effekt wie Süßwaren

[@michaelschuster8584]

Bezüglich der Einnahme von Creatin habe ich eine Frage: ist es aus gesundheitlicher Sicht besser, Creatin - Kuren durchzuführen oder dauerhaft Creatin zu supplementieren? Liebe Grüße

[@markusgoodman1535]

Dauerhaft. Das mit den Kuren hat man früher gemacht, hat aber keinen zusätzlichen Nutzen. Zumindest sind das die Infos die ich gefunden habe

[@sebastiansmog6281]

cool

[@coralreef00]

👍🏼🤟🏽 bitte noch mehr zum Thema Ketogene Ernährung in Verbindung mit BodyTransformation und helfen Shakes wie yokebe forte od almased zum Einstieg?