VO2 Max Workout [Part 1] : วีโอทูแมกซ์ คืออะไร? มีวิธีวัดแบบไหนบ้าง? และ เบื้องต้นจะฝึกอย่างไร?

[@nakatavila8068]

สรุปคือยิ่งมากยิ่งดีนะครับ😅

[@runwithxa]

ใช่ครับ😄💙🙏🏽

[@dakamppod]

ดูช่องนี้ หลายคลิปละครับ ลงรายละเอียดลึก เข้าใจง่ายครับ :)

[@runwithxa]

ขอบคุณมากๆครับผมที่รับชม😁🙏🏼

[@elite_pond]

รอลุ้น Vo แท้ๆครับ สำหรับคนใช้ Garmin เพิ่มเติมให้นะครับ มันมีโหมดให้ฝึกการหายใจ หลายๆแบบตัวอย่าง แบบพี่ษะแนะนำ แบบสั้น แบบยาว แบบเป็นจังหวะ เพียบ

[@runwithxa]

53เต็มที่🤣

[@PainisinMymind]

ผมเนี่ยคนน้ำหนักเยอะครับ ค่า vo2max ในนาฬิกายิ่งวิ่งก็ยิ่งลดลง การวิ่งในแต่ละสัปดาห์คือ วิ่ง 6 วันพักวันอาทิตย์วันเดียว เพซ 7-8 วันละ 5-8กม. โซนหัวใจอยู่โซน 4 ซะ 60% ของเวลาที่วิ่ง

[@runwithxa]

ค่อยๆไปครับผม สะสมไปเรื่อยๆ หากเหนื่อยมาก การวิ่งสลับเดินก็เป็นตัวเลือกที่ดี👍

[@PainisinMymind]

@@runwithxa ครับผม ขอบคุณครับ

[@khingteera6120]

VO2max ตอนนี้ 51 ถ้าวิ่งเรื่อยๆชิลๆ ค่าจะลดลง แต่ถ้าลงคอทสัปดาห์ละ 2 ครั้ง Tempo 1 ครั้ง ค่าจะขึ้นมา 51 ได้อีกค่ะ พอดูค่าในนาฬิกาบ่อยๆ ก็เลยเข้าใจเองว่า ค่าจะเพิ่มขึ้นถ้าเราหายใจแบบเหนื่อยหอบสุดๆ

[@runwithxa]

ขอบคุณครับ ผมกำลังทำบันทึกเรื่องนี้อยู่ พอวิ่งช้าก็ตกเลยวันละจุด วิ่งเร็วปุ๊บก็ขึ้นๆ

[@khingteera6120]

@@runwithxa สำหรับผู้หญิง ช่วงก่อนมีประจำเดือนก็มีผลค่ะ VO2max จะตกลงไปประมาณ 2 จุด นี่จากการสังเกตตัวเองไม่รู้ว่าคนอื่นจะเป็นแบบนี้รึป่าวนะคะ

[@runwithxa]

โอ้ ข้อมูลน่าสนใจมากครับ ขอบคุณครับ🙏🏽😄

[@watcharachaiyatdiphan8217]

ได้ความรู้มากครับ

[@runwithxa]

ขอบคุณครับ

[@by-vg4lv]

VO2max ของผมอยู่ที่ 60 ถือว่าปกติมั้ยครับ ผมใช้นาฬิกาหัวเหว่ย ไม่รู้จะคลาดเคลื่อนแค่ไหน

[@runwithxa]

ดีครับ60

[@flybirdclip]

ขอทราบ Avr heart rate หน่อยครับว่าอยู่ที่เท่าไหร่ครับสำหรับการวิ่ง VO2Max นี้ครับ

[@runwithxa]

ของผมคือใส่หมดเลยครับ เท่าที่ปอดแบกไหว มันเร็วมากแค่10นาที avg hr zone แต่ละคนอาจจะไม่เท่ากันนะครับ แล้วแต่สภาพปอด

[@แดงใบเล่-ฒ7ญ]

กามินผมมันชอบให้พักเยอะ แล้วถ้าผมไม่พักตามที่มันบอกมีผลต่อการเพิ่มขึ้นของvo2max รึป่าวครับ

[@runwithxa]

น่าจะมีนะครับ 😄 เอาไปคำนวณด้วย

[@แดงใบเล่-ฒ7ญ]

@@runwithxaอ่อขอบคุณครับ

[@สุทธิพงษ์โอดจีบ]

ต้องวิ่งแบบไหนครับ ถึงจะเพิ่ม

[@runwithxa]

ส่วนที่จะทำให้เพิ่มคือวิ่งความเร็วสูงๆ เป็นรอบๆ หรือที่เรียกกันว่าลงคอร์ทหรือ interval แบบต่างๆ ครับ แต่ก็ต้องซ้อมแบบอื่นๆด้วยนะครับ

[@เมธีปธิเก]

เจอกันที่งาน เมืองน้อยนะครับ

[@runwithxa]

😄🙏🏼

[@thitiwattangwiboonpanit8077]

นาฬิกาที่พี่ใช้วัดvo2maxรุ่นอะไรครับ

[@runwithxa]

ปัจจุบันใช้ garmin enduro ครับ

[@anulugmaggy3063]

ใช่ครับบางครั้งโซนมันไม่ขึ้นแต่มันวิ่งต่อไม่ได้หายใจไม่ทัน

[@runwithxa]

55555นั่นสิ ผมว่าผมเป็นเพราะปอดไม่ดี สูบหนักมาก่อน

[@anulugmaggy3063]

@@runwithxa ดีแล้วครับที่เลิกพ่อผมตายเพราะมะเร็งปอดนี่ล่ะก่อนตายมันทรมาน

[@letsgetrunchannel2275]

คุณสะอยากเทสไม๊ เดี๋ยวผมหา gv สำหรับเทสให้

[@runwithxa]

อยากครับ😄💙🙏🏽

[@letsgetrunchannel2275]

@@runwithxa ขอไลน์หน่อยครับ

[@runwithxa]

ขอบคุณคับ

[@วัชระชัยบุจันทร์]

คนที่ร่างกายผอมจำเป็นต้องฝึกวิ่ง Zone 2 ไหมคับ

[@runwithxa]

จำเป็นครับ โดยแก่นแท้ของการวิ่งแล้ว วิ่งที่แอโรบิคความเข้มข้นต่ำ หรือ โซนสองเนี่ย สามารถสร้างความแข็งแรง ความอึด ระบบเลือด ระบบหายใจ ระบบกล้ามเนื้อ ได้ดี ในระยะเริ่มต้นทั้งคนอ้วนและผอมมากที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ส่วนท่านที่ผอมและออกกำลังกายสม่ำเสมอใช้โซนสองช่วยรักษาความฟิต หากเราต้องการเพิ่มความเร็วหรือความแข็งแรงก็เสริมด้วยการเข้ายิมครับ

[@วัชระชัยบุจันทร์]

@@runwithxa ใน1สัปดาห์เราควรวิ่งzone2กี่วันคับ และควรวิ่งระยะเท่าไหร่คับ

[@runwithxa]

วัชระชัย บุจันทร์ ส่วนตัวผมให้3ครั้งขึ้นไป ใน1ครั้งที่ออกวิ่งก็ 30-60นาทีครับ

[@วัชระชัยบุจันทร์]

@@runwithxa ขอบคุณคับ

[@runwithxa]

ไม่เน้นระยะทางครับ เน้นเวลา😄✌🏻

[@เจอัศวิน]

ผม57เองคับ

[@runwithxa]

😄👍💙

[@yupadeekongnoy]

ตอนนี้VO2MAX42

[@runwithxa]

เยี่ยมครับ

[@เอกชัยเอกชัย-ฬ4ด]

ขอบคุณมากคับผมคุณxa

[@runwithxa]

ครับผม😄🙏🏽

[@กําพลโสภาพิศ]

ผมว่าข้อมูลดีมากกว่า....

[@runwithxa]

ขอบคุณครับ

[@bunjoedtreerattrakul7299]

😊💖💖💖💖👍👍👍

[@runwithxa]

😄🙏🏼

[@1031นสต.ประชาส]

พี่ครับผมรู้สึกว่าขาผมวิ่งและวางเท้าไม่เท่ากันผมต้องปรับยังไงครับพี่

[@1031นสต.ประชาส]

@@ທ້າວສຸລິຈັນຈັນທະວົງ จริงไหมพี่

[@1031นสต.ประชาส]

@@ທ້າວສຸລິຈັນຈັນທະວົງ ขอบคุณครับผม

[@1031นสต.ประชาส]

@FAKE DEV ขอบคุณครับผม

[@runwithxa]

ดริลครับ ฝึกท่าวิ่งใหม่

[@1031นสต.ประชาส]

@@runwithxa ขอบคุณครับ