Волшебство приседаний | Как работают приседания

Какая может быть польза от приседаний? Что чаше всего я наблюдаю в тренировках людей которые занимаются в тренажерном зале? То что они в основном большую часть времени тренируют: пресс, руки, грудь иногда спину, но про ноги
---------------------------------------­­---------------------------------------­-­-↓Развернуть меня↓-----------------------------------­­---------------------------------------­-­-------------------------
почему то забывают. Уделяют им совсе небольшое количество времени и как правило в тренажерах.
А ноги это половина нашего тела и согласитесь не разумно оставлять без внимания такое большое количество мышц. Тренируя мышцы ног со свободным весом, нашему организму приходится включать все мышцы, чтобы держать равновесие и просто выполнять правильное движение.
А какое количество калорий при этом затрачивается, вы даже себе не представляете. Чтобы обеспечить энергией такое большое количество мышц как ноги, расходуется много калорий и подкожного жира.
-------------------------
📲Мои соц. сети:
Инстаграм - / krasnov.fitness
Вконтакте - krasnov.boris
Фейсбук - / krasnovborisfitness
Блог - krasnovfitness.ru/
-------------------------
Понравилось видео? Поставь Лайк 👍 и поделитесь видео с друзьями.

[@--curiosity--]

8 лет это видео до меня добиралось )

[@user-eh9so4vx4l]

ахзахза, я с тобой)

[@user-ze8rc1cg2w]

+

[@user-wx2pe3yz7f]

+ 🙂

[@MsYoma2]

+1 😂

[@user-oo9tp1xe2p]

+1

[@user-iv9er6wc8g]

ютуб в 2015: рано в 2016: раааано в 2017: щаща, погоди еще чуть-чуть в 2018: еще немного 2019-2023: вот прямо чуууть-чуть в 2024: понеслась! в реки!

[@SashaLightOfficial]

😂

[@skmn2770]

Патамушта ты забил на ногиииии, я тоже...

[@suvorov_pohod]

😂😂😂😂😂

[@etit-kolotit]

лол

[@Lavruha28]

В комендатуре неделю просидел, наприседал там за чужие косяки столько сколько ща всю жизнь наверно не приседал. Есть подозрение что ютуб прослушивает телефоны. Я приседаниями вообще не интересовался

[@XOLOD6289]

Любой другой на эту информацию отвёл бы минут 15-20, а здесь самое нужное и, главное, понятное за три минуты. Краткость это талант.

[@user-pw7px8li4q]

нет. краткость - сестра таланта. )))))))))))

[@almaz3763]

Вот за это я на него и подпишусь сейчас

[@user-jk1nd2oj7z]

Как говорится в трёх по сути

[@user-qx2xe7fw3u]

Главное после комментария приседать начать

[@user-cu5lu9fi1o]

И не говори : у некоторых - талант рассусоливать

[@user-vd2hw7fu3x]

Человек здоров до тех пор, пока здоровы его ноги

[@vladimirpetrovich9929]

И Голова не в последнюю очередь

[@user-nv4sk8cy8w]

Эльдар Ахметов у меня ноги с рождения больные

[@user-gl7oz6je9r]

Это так.Ведь наше тело на ногах.А приседания делают наши ноги быстрыми и гибкими.

[@user-ph4mh7ck7n]

@@user-nv4sk8cy8w приседай статодимаке

[@user-nv4sk8cy8w]

@@user-ph4mh7ck7n , спасибо.

[@ramingasanov1521]

Подтверждаю на 100% даже без веса отлично работает !!

[@user-tc9vv9wj6l]

Всё верно приседания это база из баз👍

[@user-by2xq9cl3e]

Я без веса

[@Vlad555511]

если сам весишь за 100. Если сам 60 кг, то тут лучше выпрыгивать.

[@user-nx3rs7en6u]

Работает за 2 недели потерял 3.5кг исключил сахар и все сладкое и мучное добавил к приседания, ходьбу на 10км.

[@clashersman524]

@@user-nx3rs7en6uреально? расскажи подробно, пж!

[@ifoma2687]

Он про приседания рассказывает сидя,а я слушаю лёжа😊

[@anatolfrombelarus7940]

Приседаю без всякой доп. нагрузки. В день всего по 15-30 раз. У меня межпозвоночная грыжа, протрузии и всё в этом духе, в поясничном отделе. Собственно, начал каждый день приседать пол-года назад. Буквально через несколько дней 90% проблем с позвоночником (с грыжей и протрузиями) ушли. Всё, ничего не болит.

[@user-el5io8fe3v]

Здравствуйте, у меня тоже грыжа на L5 позвонке, боялся приседать, думая хуже будет, действительно ли у вас прошло, а не наоборот? Вес прибавится от приседания?

[@anatolfrombelarus7940]

@@user-el5io8fe3v мне стало намного лучше. Никаких ухудшений. Вес, скорее, уменьшится. Разве что мышечной массы в ногах прибавится.

[@user-ey1dw9cn9i]

Красавчик!!! 🤝👍

[@Vano78-oq8iy]

Делайте еще упражнение "золотая рыбка" , очень помогает, если есть протрузии и грыжи

[@H_Liza]

Воу

[@HEDAHO]

Приседал все 2минуты и 53 секунды пока слушал . Полезная информация

[@user-tt1uw6cs9r]

😂😂😂

[@user-ll5nn1pk6x]

)) я планку держал все видео. Хорошо зашла идея приседаний

[@Timsonn916]

😂😂😂

[@user-mm7rj2tg2b]

Красавчик!🎉

[@user-pz5zz8db2i]

😊😊😊

[@Stufflr]

Какое замечательное видео,узнал дополнительно много интересного.Спасибо Борис. 👍💪🤝 Мне 45-ть и две недели назат я начал приседать каждый день по 20-ЗО раз. Всегда пользовался лифтом в доме в которм живу на 6-ом этаже,а после приседаний,поднимаюсь на свой этаж уже практически без отдышки и бывает перешагиваю через одну-две ступеньки. Движение,-это ЖИЗНЬ . Всем Здоровья и Добра😊🤍🤍💙💙❤❤

[@user-px4yo4fb5n]

Приседать учили еще 40 лет назад-я довел за подход до 700,а надо было 1000 для сердца и я здоров как конь,чего и вам желаю.

[@tonipapperoni678]

Гой Еси Добрый Молодец ✊

[@user-qf1nw8jl5w]

Давидыч?

[@user-pv6rt9xo6y]

а почему именно 1000?

[@user-dp5st2lh6u]

Как то многовато....

[@user-in3rt1ct9v]

Наверно скорей меРин...сивый...он и соврёт(1000(

[@user-tg6uw8mt7e]

Стабилизировалось давление. Какая прелесть!

[@andrewvoronin7382]

Начал приседать с сентября, довел до 300, понял ,что этого мало, довёл до 470 и срыв, болезнь, я прикинул, что 500 для меня через день, это норм, занимает примерно 20 минут, мне 53 состояние улучшилось, всем добра....

[@sergeygorkunovjn]

Лимфу разогнал? Она с низу вврех

[@andrewvoronin7382]

@@ertyuiop6511 Благодарю✊✊✊

[@user-kh3sr1iu3i]

​@@ertyuiop6511🎉

[@Vlog-israel]

Здравствуйте! Спасибо за ваши видео и такой интересный канал!😊 Не знаю как многие а я в 36 лет всё еще живу с мамой. У меня никогда не было друзей и отношений с девушками. Часто просто оставался один и редко общался с людьми. Всегда ощущал себя везде лишним(( и одиночестве просто сидел дома. Но мне как и всем, общения и друзей всегда хотелось найти, что бы изменить свою жизнь к лучшему. Хотел просто сказать, спасибо вам за хорошее настроение и интересные видео! Надеюсь все кто читает комменты, живут интересно и счастливо! Удачи вам, добра и взаимной любви каждому! ❤🙏

[@user-bf8ws8wc8s]

Друг, в чём проблема, сам-то, как думаешь? Почему один?

[@user-gm2od2wb1p]

И тебе удачи и добра

[@user-gl7oz6je9r]

Люблю приседания!По утрам во время зарядки делаю по 30 раз , а вечером еще 20.Заметила, что похудела, хотя мне нельзя.(вес нормальный) Просто хочу , чтобы колени не болели и были гибкими.

[@kanal-dlya-muzchin]

Борис, спасибо, видео записано 8 лет назад! Но я подчерпнул пользу для себя!!!

[@user-xb1uq8no7x]

Спасибо, одо из самых лучших роликов про пользу приседаний, без лишних слов👍👍👍

[@72iriha]

Спасибо Вам за разъяснение! 🍒 Буду приседать! Ноги - это сила!

[@user-py5ml6wy6c]

Когда чистишь тропинку в сугробах созданных трактором. Даже не полуприсед, но положив лопату видишь результат. Всем успехов и здоровья.

[@user-tl4xl9jn8n]

Люблю когда коротко о по делу!

[@user-uh5qu9ee5f]

Приседания усиливают кровоток в области малого таза. И данная область лучше подпитывается и тестостерон и гормон роста от мышечной работы никто не отменял

[@V.SEWER01]

Упражнение Кегеля тоже супер с отягощением🤝💪

[@aleksandrsastoks5551]

Присідання це чудово-! Молодець-!👋

[@s.a.shuvalov8305]

Ноги это насос сердца!❤

[@user-pz5zz8db2i]

👍👍👍

[@taylerray]

Такое приятное видео... Спасибо, делаю приседания каждое утро со своим весом. Чувствую себя намного лучше.

[@user-zf5vn2lw8b]

под таблетками?

[@user-mx2qf2jo8c]

Практически 9 лет этот ролик меня ждал 😂 Мне за 30. У меня грыжи и протрузии. Имея массу в 70 кг, приседаю с весом 90 кг - ничего не болит, не ноет. Прекрасно себя чувствую. Кстати, помимо приседаний, очень помог ягодичный мост. Тренированные ягодицы = здоровая спина.

[@vladimirivanov4180]

Спасибо за заботу......С Уважением.

[@Ojan_Bei]

Приседания - самое главное упражнение, даёт нагрузку на всё тело, не только на ноги. Те, кто игнорирует его - делают огромнейшую ошибку.

[@user-rq9jo6xq1v]

Написал тоже самое что в видео сказали и так всем понятно, да ты гений, 🤣

[@Ojan_Bei]

@@user-rq9jo6xq1v Конечно гений. Потому что мало тех кто понимает с первого раза, надо повторить несколько раз чтобы дошло.

[@user-sr1bn5nm3c]

И грыжа скажет привет)

[@Ojan_Bei]

@@user-sr1bn5nm3c Ну если тебе грыжа говорит "привет" - это не значит что у остальных так же. Не суди людей по себе

[@Cat-76]

лично я игнорирую присед и становую из-за опасности для спины и из-за... геморроя)) он сразу же появляется если делать присед

[@user-hn9od3en5s]

61 год,приседаю по 50 раз утром и вечером.Когда бывает настроение,приседаю 100-200 раз за один подзод

[@user-lo7ul8mf9x]

ПОДЗОД ЧТО ЭТО ТАКОЕ?!

[@user-iz3gt2lt4s]

​@@user-lo7ul8mf9x присел десять раз, отдохнул и еще десять раз присел - сделал два подхода по десять раз.

[@user-pl5hi9ho3h]

​@@user-lo7ul8mf9xвполне понятно... ПодХод

[@ValentinLaliev]

Это опечатка у человека....плохо соображаешь?

[@ozen950]

@@ValentinLaliev просто он не приседает.

[@user-nk6rl1nf5z]

Очень убедительно мужик объясняет! Спасибо!

[@ABC-gs3fe]

Боря красавчик! респект! Благодарю за просвещение.

[@run_lift_communicate]

Золотые слова Борис! В первые на вашем канале, видать алгоритмы работают. От меня подписка.🤝

[@user-kd3qg2gv2j]

Спасибо ! Я приседаю 50 раз за один раз. Понял, что надо приседать в несколько приемов

[@-in7dx]

После чего поняли?

[@sbit6305]

​@@-in7dxПосле ответа на загадку-какое существо после рождения передвигается на четырёх точках опоры,затем на двух и завершает жизненный цикл на трёх...

[@user-zf5vn2lw8b]

@@sbit6305а что именно третья? костыль?

[@samama2517]

@@sbit6305человек

[@user-bn9ps8ie5o]

Спасибо большое Краснов 😊очень полезная штука!)

[@sixespada0]

Спасибо вам за ёмкость информации! 😊

[@user-os4gg7lt2y]

Спасибо Борис, всё чётко и по делу... База это база и её надо делать хочешь или не хочешь.

[@ivberti3861]

Спасибо Вам большое за такую ценную информацию ❤❤

[@user-ky9bu9he9w]

Благо дарю Борис Краснов .🤝👍

[@gektergekterov7361]

Красава блоггер уважуха с Дагестана респект

[@user-id9it8zh5c]

Коротко, понятно, ясно, спасибо!

[@user-jp9il1wv6v]

Это факт! Кстати давно известный, спасибо за напоминание.

[@user-wl1tv3md8v]

Очень красиво преподнёс человек информацию.Благодарю, Борис!

[@user-py6gn8pc9h]

Чётко и доходчиво!!! Спасибо!!!

[@user-ni5bt1rb7v]

Спасибо!!!! Это то,что я хотела услышать !)))

[@KRASNOVFITNESS]

Татьяна, благодарю за обратную связь!

[@user-ps9vo7cd3u]

Ну да я бывший пауерлифтер, весовая категория 67.5 кг (сейчас такой нет, это 80-90 гг.) Мой максимальный присед был 200кг, много работал над техникой (пустой гриф) и спиной (ноги в шведскую стенку животом на козел и наклоны с весом ). Было здорово - сам весом до 70 кг , а на тренировках свободно со штангой 150 кг на раза 15-20 , даже не чуствовал вес. Эх молодость . мне сейчас 60 лет .

[@user-vc9cq5sq2k]

химия же

[@user-ps9vo7cd3u]

@@user-vc9cq5sq2k нет никакой химии на КМС не надо , если ты хоть немного соображаешь то должен понимать стероиды принимают когда ресурс исчерпан и больше из организма только едой и отдыхом и правильным образом жизни не вытянешь , а результаты КМС это не большой перегруз при правильных тренировках .

[@qwerty8287]

При 70 кг 150 на 20 раз??кому ты заливаешь дядя,в натураху это невозможно.

[@user-ps9vo7cd3u]

@@qwerty8287 отец , ты скорее всего серьезно не занимался штангой ? в 80-х гг. и далее в нашем городке (г. нягань, ХМАО) было три неоднократных чемпиона мира и занимаясь с ними в одном зале и смотря на их результаты можно добиться определенной выносливости и результатов , кроме того лежа я жал штангу 100 кг на 9-12 раз. Когда ты приседаешь 190-200кг на раз , штанга легче на 50-60 кг не кажется тяжелой , повторяюсь я читая твой комент понимаю что ты в зале конкретно не работал , а болтать просто так, какой мне есть смысл.

[@user-ri4tp2je1e]

Спасибо большое вам за вашу работу очень интересно продолжайте снимать

[@user-pq8kx3ih3k]

Очень толковый мужик. Спасибо, коротко и по делу

[@RichFaritovich]

Про приседания это к Давидычу☝️

[@skmn2770]

Повидлычу))

[@user-tf7dn5cq4x]

Приседалычу

[@user-bp6zs6pi6v]

до чего гений человек. сколько лет назад это было. человек знает, что делать что бы его вспомнили все после длительного отсутствия. вы помните про это в 2 раза больше лет, чем он сидел в тюрьме

[@Ma1lk]

​@@skmn2770подливычу

[@user-bv3ob3ys7v]

😂

[@user-dp5st2lh6u]

Спасибо. Коротко. Классно. По существу. Лайк.

[@user-uj6lu6mw4q]

Борис. Спасибо Вам за советы.

[@Sandy_757]

Было интересно. Спасибо, Борис!

[@user-19.19.v]

Третий год как бросил курить, не пью крепкий алкоголь. Понравилось. Решил приседать, заново учиться отжиматься и пресс. Ходьба.

[@varvarconan5555]

Ходьба,от слова ходить.

[@user-19.19.v]

@@varvarconan5555 увидел, спасибо. Опечатка.

[@user-kk5fm5kr7e]

Третий источник из, которого узнаю, что приседания волшебным образом помогают худеть. Ранее кроме бега никак ноги не тренировал за 6,5 лет в спорте. Спасибо за видео- буду приседать теперь! Кстати парень на видео поход на рос. актера Александра Дьяченко))))

[@user-cs6fd6qm7h]

Жак Кусто помогают - когда то захотелось присесть 200 раз увидел программу , начинаешь с 30 и за месяц доходишь до 200 , ощущение было что можно вообще больше ничего не делать - только приседать и при этом жрать все подряд, уходит около 5 минут жопа как орех и ляжки как у коня ))

[@user-vn8bk6zw5r]

Коротко и ясно!!! Спасибо вам огромное

[@user-ur6cb5gu7e]

Благодарю, Борис

[@user-hu5ir2gi1h]

Приседайте перед зеркалом обязательно, во первых за правильной техникой следишь, во вторых азарт наступает и лень уходит, когда видишь растущие мышцы💪💪💪

[@Dimisol]

Люблю приседания!

[@do6roe__zlo599]

Кратко и чётко всё расказано, спасибо за информацию

[@user-mi7yw1ul5b]

Благодарю вас за классный, информативный ролик 👏💯👍

[@grotuvas]

Очень правильные слова.Спасибо.

[@user-px7xq1tb8h]

Прос то и доступно. Спасибо. Без лишних слов...

[@user-cz8ew7kq4u]

Так и есть, коротко и по делу. Молодец.

[@sportupgrade]

Красавчик, Борян! Все правильно сказал - приседания наше все! ))

[@KRASNOVFITNESS]

Василий Волков Вася спасибо за поддержку!)

[@sportupgrade]

добрый кот через нагрузку на мышцы-помощники - несомненно! Плюс само по себе приседание достаточно энергоёмкое упражнение, как принято говорить - глобального характера, данное обстоятельство вызывает очень мощный системный физиологический ответ, что, как минимум, способствует общему оздоровлению!

[@pavelmaku5253]

они увеличивают энергоёмкость всего организма плюс выделению огромного количества тестерона и гормона роста, у меня жим попёр после роста приседа а раньше был стопор

[@margaretzdobina2595]

Ноги это основа всех основ! Приседания нужно сделать отдельным видом спорта ! Приседания это алтарь бодибилдинга.

[@user-ow1ee7gt6w]

грамотно,доходчиво,кратко по делу.Спасибо.

[@vadnaddan]

А я и так приседаю через день и со штангой под 200кг(раз в 12 дней)Как же я презирал приседания когда только начинал( более 20 лет назад ) но сейчас самые тяжелые упражнения мои самые любимые, потому что от них действительно чувствуешь силу.

[@user-tc4qm8dd5d]

Через день , раз в 12 дней..как тебя понять то боярин???

[@pato8329]

​@@user-tc4qm8dd5dВидимо, через день с маленькими весами, а с 200кг-ми раз в 12 дней

[@burbon8076]

Да так жопа отвалится такие кг поднимать, ты шо

[@petrushka_cell]

​@@user-tc4qm8dd5dчерез день он приседает с собственным весом, а со штангой раз в 12 дней

[@Gasanow]

@@user-tc4qm8dd5d приседает через день, со штангой приседает раз в 12 раз

[@sergeygovor8234]

До армии 1976 год приседал за раз 800 раз спасибо

[@Theweezer777]

Нахера ты приседал 800 раз?😂

[@user-bb1rn4sk1j]

классно расказал молодец очень интересно

[@argynorazbekoff8790]

Боря братан красавсик👍

[@azizbekjoroev6430]

Спасибо ещё раз

[@user-hq3ro8cc8y]

Сила в приседаниях

[@user-kh7kx2yo1t]

Раньше приседал со 100 кг. на 20 повторов. Потом как -то забросил тренировки, семья дети. Вот потихоньку наверстываю. Спасибо за инфу. Да, приседания это огромная польза.

[@user-bg8ew8gk6o]

В старые футболки помещался?

[@internetuser1027]

ну как ,наверстал или спился уже?

[@user-ns3wk6pm6x]

Спасибо за ликбез, товарищ.

[@user-gz4oh8fc6t]

Боря, здорово как разжевал, спс❤

[@vidadikyarimov1474]

Спасибо большое

[@denisdrozdov424]

Приседания - второе упражнение по воздействию на тело, после становой тяги. 2/3 мышечной массы человека в ногах и спине, и они прорабатываются приседаниями, что приводит к большему выбросу гормонов и росту других мышц, например рук.

[@user-ts1bs4pt9w]

Будь здоров!🤝

[@ibrahimmurat7389]

Красава Боря!

[@user-jp1gc2ts6z]

Приседаю по утрам собственным весом по 130-150 повторении. При подъёме на гору ,на высокий этаж, забыл что такое отдышка.

[@user-pg3zi2ds7o]

Привет спасибо, начала приседать, через месяц скажу результат!!!

[@roma.56]

2г прошло,ну как там 🤔🤔🤔

[@fixfix917]

Похоже не выдержал)

[@user-md5eb7ey3d]

Спасибо брат👍🏻👍🏻

[@user-sj2ej7tv4v]

Тёска! Все прямо в точку!!!

[@miroslavasalomatova1399]

Приседание нормализует гармональную систему, омолаживает организм...Я приседаю 30 раз через день...Как только перестаю приседать, сразу чувствую себя хуже...Ещё надо делать жгонку каждый день...

[@Nedashkovsky]

Жгонка, что это?

[@user-vf5ln8zh9z]

@@Nedashkovskyсамогонка

[@GenryBookin]

​@@Nedashkovskyкакие то упражнения. Надо гуглить. Комплекс упражнений,я так понимаю

[@murkin_oio]

​@@Nedashkovskyжирогонка

[@user-tc5cw6hp5p]

Бабы так миньет называют.

[@bjornjamsida4264]

Автору 👏🏻👍🏻

[@atabekisakunov675]

Всё чотко и верно выразился

[@dnevnikpens]

Да приседания одно из самых нужных и полезных упражнений. И чем старше,тем полезнее это упражнение. Бёдра и ягодицы это даже не самое главное. Приседания-насос который облегчает работу сердца. Упражнение гонит кровь по всем капилярам. Делаю ежедневно без веса и иногда с весом.

[@tnmrl9566]

Дневник Пенсионера Я вас часто вижу под видео!

[@dnevnikpens]

Иногда даже в видео бываю :)

[@doctorhouse3364]

Благодарю за совет! Делаю приседания ноги вместе, ноги на ширине плеч, ноги на бруске 2.5мм ступни с разводами 45°, приседания на три присеста, на два, на подпрыгивания вверх тоже меняю ширину присеста и угол ступни! Кручу велотренажёр по 20 минут на максималке в одном темпе, бегаю по лестнице на 8- й этаж, спускаюсь на лифте вниз и так десять раз. Лёгкие наверное пробегут марафон, отдышки нет, второе дыхание открывается вовремя тренировок! Главное вложить в себя положительную программу для достижения поэтапных целей и достигать их. Всё видео о Неумывакине и остальные достойные видосы смотрю постоянно, поэтому всегда вкурсе хороших тренировок!

[@stronggym75]

Я за приседания, сегодня ловлю кайфушку от многоповторки.

[@AmZi_LeatherCraft]

Истину глаголишь Брат ! 💪👍🤝

[@yobotbeats]

Спасибо, попробую❤

[@user-to4nr9jk2l]

Молодец,коротко и ясно

[@user-gi8or7jw6u]

Ааахуенный фон!)

[@ARTEM-jj3em]

:))) Та да.. Гандэл какой-то сзади с бутылками и мусором.

[@raccooncity2881]

Автор красава приседания и только приседания 😍😍😍

[@user-mw1dr9um5x]

Благодарю 😊😊😊

[@user-nc4gd7me5t]

👍

[@stankevich6136]

Молодой, но молодец грамотно все рассказал! Можно только приседать и больше ничего не делать и будешь в форме

[@marianan1161]

Та какой молодой вон моршины как у шарпея, мужчина уже, а не юноша молодой, тю

[@maxxcommax]

Спасибо! Ноги это сила

[@ivan6555]

Для мужчин вообще полезно приседать! Согласен полностью с автором! Самое энергозатратное упражнение это присед. Большая нагрузка на ЦНС при выполнении большого объема, от этого рост мышц не только ног, но и верх начинает расти.

[@azizbekjoroev6430]

Спасибо из Киргизии

[@allahakbar7449]

Кыргызстан десенг

[@georgeapas6500]

Десенг эмес, десең.​@@allahakbar7449

[@MikhailManuylov]

Услышал два недочета: 1) Каждый день нагружать смысла нет, особенно крупные мышцы - достаточно 1 раз в неделю развивающую тренировку и, посередине между развивающими - поддерживающую, краткую. Ну или 2 развивающих в неделю не до отказа. 2) Количество как подходов, так и повторов в подходах строго индивидуально. Кому-то 5-7 повторов и закислится, кому-то 20, это лишь времяпровождение, надо сначала тест, от него стартовый объем.

[@user-yy3jj8dn6o]

Ага😂

[@romanoff8]

Будь здоров дорогой друг! 👍✊💪

[@Aquasistems]

Коротко и ясно. Лайк и подписка.

[@BandaWest18]

Необязательно приседать со штангой или гирями. Помните, накачка идёт малым весом, или вообще без веса! А что бы добиться видимого результата начинайте приседать по 50 раз каждый день, можно в 2 подхода 25+25, если сложно, то 5 по 10, но обязательно старайтесь приседать каждый день. Далее, каждую неделю прибавляйте по 10 раз, не делайте больше 25 приседаний за подход, только в самом конце, когда приседаний больше 200 делайте по 50 и так, через год приседать будете 10 подходов по 50, итого 500 раз. Вашим булочкам будут завидовать сами Бейонсе, Шакира и Агилера.

[@user-dx1lb7cs1e]

BandaWest18 мдаа... работа на массу предполагает работ с весом.. своим весом обьем не накачаешь... а многоповторка это затратно и бесполезно..

[@user-gl1vz8wk8m]

где вас таких клоунов советчиков выращивают

[@user-ot3eo4wv2u]

Ноги самая большая мышца,а так же удар руки начинается с ног!