Как бежать полумарафон? Тактика, питание, подводка, разминка.

Купить готовую программу по бегу: mg.scfoton.ru/#241
➤ Онлайн тренировки под руководством тренера: scfoton.ru/Coach.html
Как бежать марафон: • Как бежать марафон? Та...
Как бежать 10 км: • Как бежать 10 км. Мои ...
/ strava - ссылка на тренировку
Содержание:
0:00 Всем привет!
0:37 Отправляемся на забег
1:26 Беговой объем при подготовке к полумарафону
2:47 В чем бежать полумарафон
7:39 Разминка перед полумарафоном
10:23 Питание и вода до и во время полумарафона
13:35 Как разложить силы на полумарафоне. Тактика
17:07 Особенности тактики на полумарафоне при жаре, ветре, горках
18:20 На каком пульсе бежать полумарафон
18:55 Как определить ваш темп бега на полумарафоне
19:27 Итоги моего полумарафона
22:58 Как тренироваться за неделю до полумарафона. Подводка
27:33 Заключение
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@begzdoroviekrasota]

Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: mg.scfoton.ru/#241

[@alexanderekimov4039]

Ставьте лайк, если готовы подписать петицию с требованием разрешить Маше и Паше есть перед стартами что-то кроме гречки

[@user-rn3zs4wr2b]

Какие у Паши и Маши "счастливые" лица вечером на ужине😄 Греча - ТОП

[@YT123654789]

Увидел застольную сцену и сразу полез комментарии искать

[@Molon__Lave]

Столько боли в глазах у Паши и Маши когда заговорил про гречку))

[@LiliyaProkazova]

)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

[@user-pm1wi5zb2v]

Тоже заметил...

[@erz5839]

,😂😂

[@microdevices]

Ждал Пашу и Машу. Они ещё печальнее чем предполагал. 13:18

[@Romstroy]

Ребята хотели пасту, но тренер сказал гречка лучше😂

[@anjelak.9174]

На словах "попробую бежать 3'15"" почувствовала себя грустно 😂, думая о моей скорости. 😭 Маша тоже молодчина!!! Спасибо.

[@user-xw1tk8uz4y]

Егор, спасибо за видео! Делал подводку по вашим рекомендациям. Вчера, 17 октября 2021 года, первый раз выступал на беговых соревнованиях - на полумарафоне. По расчетам вроде надо было исходить из 1 ч. 33 мин (бегал до этого 5 км за 20.01)., но получилось гораздо лучше - 1.29.09. Регулярно тренируюсь только год и толком не знал на что рассчитывать на полумарафоне. После старта зацепился за группу довольно быстрых ребят и решил терпеть. Из трех кругов по 7 км два выдержал нормально, а на последнем отстал метров на 70 и держал это отставание до последнего километра. Затем ещё отстал метров на 100, но результат всё же получился сильно лучше моих ожиданий. Правильная подводка реально помогла!

[@user-ze2ws6fr6o]

Перед ужином все, походу, ремня получили перед завтрашним...😂

[@IldarGabdrakhmanov]

Спасибо Егор! Спорт в массы, доходчиво и без понтов, без изжоги на доступную для многих одежду из Декатлона. И, самая правильная фраза - ваши кроссовки сами не побегут, это лютая истина!

[@user-rd4qj5zb6t]

Рад видеть, что сейчас план подводки намного приятнее оформлен, видео как автор прогрессирует не только в беге, но и старается ради зрителей

[@user-ro1sl1nr4w]

Отличный контент для любителя бега

[@TheMrRoKi]

Очень информптивно. Недавно начали бегать с другом в свое удовольствие, стабильный темп 6минут на километр, когда увидел ваш результат, офигел - вы ракета :) есть к чему стреиться, на дня тоже бежим свой полумарофон, главное, чтоб ноги не отказали.

[@TomDury67]

Егор, спасибо за работу! 👍👍👍

[@ltbbrothers]

Егор , Спасибо за ваши видео! Очень полезны!

[@user-mt8jt6zn9q]

Спасибо Вам, Егор! Очень интересный контент:)

[@user-sq9go6tr3y]

Спасибо. Ваш подписчик. Много подчеркнул из видео вашего канала. 30.05 в Нижнем Новгороде стартую свой первый официальный полумарафон.

[@Asarat64]

Большое спасибо за такое подробное и полезное видео! 🙌😊

[@artproject-architectstudio3648]

Спасибо за стрим, очень полезно! Здоровья и удачи!

[@sergeigusev4204]

Спасибо, Егор! Очень вовремя, как раз перенесли полумарафон на август) есть время ещё подготовиться

[@nurzhannakipbekov1227]

Егор, спасибо большое! Очень полезное видео! Всегда беру с Вас пример!

[@pashokzoom6890]

Всё понятно, доходчиво! Спасибо за проделанную работу)

[@user-nw9mi1in2l]

Очень верно про полумарафонскую дистанцию в конце!👍

[@sokol8985]

Спасибо за полезное для любителя видео. Особенно за интересный вариант подводки👍

[@dmitrydmitry247]

Егор, спасибо, ваши видео реально помогают и вдохновляют. Бежим полумарафон в Н. Новгороде! ЗаБег!

[@igorigor8612]

Молодец, всегда кратко и сжато все говорите, даёте рекомендации при подготовке к бегу кроссу и силовым тренировкам!

[@user-sc1he7yx2j]

Егор, поздравляю с результатом! Ждём видео по технике бега,

[@user-xy8qr3qh9x]

Красавец! Спасибо за видео.

[@user-nx2ss5df4r]

Большое спасибо! Вдохновляюще!

[@Kabanets_Mykola]

Красава! Спасибо за информацию! Успехов тебе!

[@skladsklad5795]

Спасибо Егор, очень интересно и познавательно)

[@vovarun6871]

Спасибо за видео! Полумарафон 2 мая в Казани был моим первым соревновательный забегом... Для меня он прошёл более, чем удачно! Была цель выбежать из 1:40, в итоге время 1:39:17 (бегать начал с сентября 2020 года)

[@kanalfuety728]

Огонь видео🔥

[@user-me6kj9ic3e]

очень актуальное видео, в это воскресенье как раз бегу полумарафон в одессе)

[@Dimitri-DE-HH]

Супер 👍 Заключительную речь про полумарафон лучше наверное на первое место в видео поставить 👍✊

[@user-yd5fe2ns7j]

Ну красавец же! Все по полочкам, нечего лишнего. Все по существу доступно и понятно 😊

[@LiliyaProkazova]

Егор, благодарю. Как раз буду бежать 21км. 1-го мая. Видео очень полезное и контентное. Благодарю за мотивацию! Особый респект за совет про гречку накануне полумарафона.

[@user-nv8me2iv2v]

как всегда все классно,спасибо за информацию.

[@user-pd9vl7si2x]

Спасибо за информацию! 👍

[@user-ov3lq9tb3t]

Маша удивила конечно с темпом 👍😂 Мне 29 лет сегодня первый раз полумарафон пробежал.Раньше никогда не пробовал длинные дистанции.Сегодня был дождь постоянно и немного ветерок.Бежал по кругу по опилкам,не убиваясь поскольку первый раз.Пробежал в среднем темпе 5:09 понравилось первый раз как никак такой счастливый 😅Буду спать уже, 5 утра 🤣 Бежал вечером в 21ч Егор конечно пуля💥 Слежу за вами,спасибо за четкий контент!

[@begzdoroviekrasota]

Скоро ЗабегРФ по всей стране! Пишите, кто в каком городе планирует его бежать.

[@begzdoroviekrasota]

Я бегу в Волгограде

[@user-ed2pi6sg5o]

Я тоже в Волгограде, 30 мая

[@aleksandrbathin8930]

В Волгограде тоже.

[@user-cg3ks8se1k]

Челябинск

[@StanovojSerjo]

Воронеж

[@user-cw4op4uk3b]

Всё очень доходчиво, особенно понравилась неделя подводки к старту! Спасибо, Егор! Можешь запилить такой же видос для марафона, будет очень полезно!

[@begzdoroviekrasota]

Так есть уже) Еще с осени лежит kzbin.info/www/bejne/eYOlmHyXndSXqrM

[@mikak3491]

Спасибо за видео👍

[@MRFMultitools]

безумно полезное и насыщенное видео, столько информации,что хотелось ставить и ставить лайки. спасибо огромное автору за эту энциклопедию и кладезь знаний

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо! Ради таких отзывов и делал такое видео.

[@user-gq6yf6kr7o]

Спасибо за информацию!

[@drongo_mgn1388]

Егор спасибо за видео!!!!

[@user-fw4qm1uw5r]

Отличный обзор👍👍👍...Ждём тоже самое но про МАРАФОН🙏🤗

[@begzdoroviekrasota]

kzbin.info/www/bejne/eYOlmHyXndSXqrM - про марафон уже есть)

[@supermegauser]

Спасибо Егор! 👍

[@roman3550]

В августе бегу первый марафон, надеюсь что ты выпустишь такое же видео про марафон.👍

[@begzdoroviekrasota]

Такое же видео про марафон kzbin.info/www/bejne/eYOlmHyXndSXqrM )

[@tttttt3574]

Молодец грамотно все объяснил

[@user-md5og6sb9k]

Спасибо!

[@user-fc2xs4wr5x]

Наконец то ролик

[@harakihi]

В ытак небрежно говорите темп 5 мин за км, для меня это космическая скорость))) На 5.40 мин/км чувствую себя гонщиком. Скоро год как начал бегать. Для других наверно как черепаха, но думаю для себя, своего здоровья пойдёт

[@begzdoroviekrasota]

Как бежать марафон: kzbin.info/www/bejne/eYOlmHyXndSXqrM Как бежать 10 км: kzbin.info/www/bejne/imOnZGp3d6Z4m6c

[@user-bl7xb4dw1m]

Спасибо,Егор!Отличный ролик.Я любитель,но каждый год хочется улучшать время полумарафона и каждый год это получается,но планку свою задрад высоко,по этому в этом году не знаю смогу ли улучшить время :)

[@IrynaDemydenko]

спасибо, крутое видео

[@UserEld-wx9pj]

Согласен спасибо 👍

[@user-dy1xg8vh6w]

Спасибо большое! Привет из Экибастуза Казахстана

[@Crabiks]

Жду новое видео по технике! А так как всегда👍🏽🔥 Вопрос, а что за часы у вас?

[@user-ve6mw4rq2j]

Vantage M

[@user-iz4nt7qo6e]

Маха, про гречку с интересом слушала и аппетитом

[@KlausBorovkoff]

Спасибо

[@Lisovcook39]

Егор, следующий этап углеводной загрузки. Вместо обычной гречки перед стартом есть пророщенную гречку, заправленную микрозеленью и залитую кефиром ))

[@TheBergstein55]

Егор, все круто🔥видео мотивировало на еще бОльшую скорость Вчера вместо 05:20 отрезки тащил по 04:00 и местами 03:50, очень захотелось половинку на 01:20

[@igelkvv8092]

Мне нравятся эти "не надо! Отдыхайте" :) прям так и хочется отдыхать, отдыхать, отдыхать, а потом раз и полумарафон за 1:30 :) а в жизни как то не так... месяц на юге отдыхал, не бегал, в тапках гулял. А потом раз... и месяц бега, чтобы вернуть былую форму на 1:42 хотя бы :)

[@jakjan2951]

Классно

[@igorigor8612]

Егор без лирики и воды, молодец

[@simondaimond4608]

Егор очень достойный результат! Скажи а как с тебе можно позадавать вопросы, вне ютуба, по поводу тренировок?

[@begzdoroviekrasota]

В инстаграмме. Отвечаю не оперативно. Иногда сразу, иногда пару дней, потому что занятость может быть большая. Но в любом случае отвечу.

[@Sergey994]

Круто, ты молодец!!! Слушай , я вот не понял ) ты же профи, мне казалось что для тебя естественный бег это априори, я бегаю намного медленнее тебя, но стараюсь бегать естественно! Спасибо за обзоры, я смотрю твои видосы и применяю их на практике

[@begzdoroviekrasota]

Я не профи, но даже для профи естественный бег не является основной. Это заблуждение. Немало профессионалов и даже элитных бегунов бегает с пятки.

[@user-ud2ml9rz5m]

10е место, круто! Разница между первым местом всего несколько минут, такое чувство что еще шаг и будешь в призерах.

[@begzdoroviekrasota]

До призовых на такого уровня стартах еще далеко. Но кто знает)

[@Volk-7676]

1,09🤦‍♂️монстр 👏👏👏👏👏👏👍

[@viktorsokolovsky6539]

классные советы, без воды! А можно перед стартом поесть что-то сладкое (углеводы), например, сгущенку? И пить во время забега сладкие морсы?

[@ZIlberbot]

тоже использую для тренировок fastwitch 9. Они - самые легкие кроссовки которые я использую (192 грамма для 46 размера), поэтому в них хорошо держать высокий каденс.

[@user-mr8zh8yj8t]

Здравствуйте мне 58,начал бегать все болит, продолжаю тренировки.

[@user-ov3lq9tb3t]

Кстати всегда бегал в обуви для мини футбола 🤭купил себе красовки winflo 8 nike так они само побежали сегодня мой первый полумарафон 😂 а вообще странно было,стопа не привыкла к такой мягкой обуви и у меня в начале стопы начали неметь.через 4 км прошло всё😅Очень доволен 👍

[@user-km1cs8tx8w]

30го бегу в Перми. Готовился по программе Егора на 1.45

[@mikhail2283]

удачи!

[@user-zs4vh1ej8u]

Как вовремя! Бегу полумарафон 30 мая👍

[@StanovojSerjo]

Воронеж?

[@user-zs4vh1ej8u]

@@StanovojSerjo Нижний Новгород)

[@Sanayker0]

@@user-zs4vh1ej8uО, я тоже в Нижнем побегу)

[@user-zs4vh1ej8u]

@@Sanayker0 удачи! Я буду в последних рядах, мой первый полумарафон 🤗

[@Sanayker0]

@@user-zs4vh1ej8u 😀 Аналогично. Тоже впервые бегу, немного волнуюсь

[@user-cz5yw2ez4v]

Очень хороший план! Важно подобрать индивидуальный план для конкретного спортсмена так, чтобы не было крепатуры и разных эксцессов со здоровьем. В своё время я увлекался планами Мозеса (кросс+темповые)7-10-12км с форой 3-5 мин/10км на гладком стадионе. А отставание темпа бега по шоссе может составлять 7,5-15 с/км. Горные же условия могут закончиться тяжёлым срывом тренировок. Нельзя перебарщивать! На тренировать любителя на полумарафон, ( потом марафон) без подготовки, да ещё хронически больного с горла фарингитом- это целое исскуство. Бывший 2-1разряд на 800м-1км.

[@Skorobogatov89]

Всем физкульт привет. Подскажите нужно заклеивать все пальцы на ногах при 21.1? И одевать шорты на тайтсы короткие или на голое тело шорты с сеточкой ?

[@tomekvilmovskiy6547]

Хотел задать вопрос на стриме, но не успел. Скачал и прочитал вашу книгу про подготовку к полумарафону. Я так понял, основных тренировки три: - длительный медленный бег (с расчетом на пульс) - интервалы на ПАНО (с расчетом на темп 10км) - интервалы на МПК (с расчетом на темп 1км) Если, придерживаться расчетных темпов, медленный в моем случае будет 7.00 , пано - 5.20 и мпк - 4,40. Вопрос: имеют ли смысл темпы МЕЖДУ этими значениями? Например, медленный на 6.30-6.15 вместо 7.00? 10км в темпе 6.00? Или интервалы по 5.00?

[@LupandinSergey]

Вспомнился анекдот про кота и гречку )))

[@Alexalex-xr1hp]

Добрый день! Готовлюсь к марафону, но есть одна проблема. Колени выдерживают не более 25 км, дальше адская боль. Не подскажите, что можно с этим сделать?

[@newexdxi2746]

Добрый день! Подскажите,что делать чтобы улучшить показатели в беге на 3 километра? Щас бегу за 16, надо улучшить до 12-14 минут. Спасибо

[@helghelg8659]

Спасибо Вам за просвещение! Пожалуйста, посоветуйте, недорогие летние носки для бега до 20 км?

[@Sergey994]

Сделай пожалуйста обзор на кросовки для веса выше среднего 90-100кг! На дистанции до 21.1. Что думаешь про найки?

[@begzdoroviekrasota]

Найки - хорошая обувь. Опять же, надо подбирать модели под себя. Но на счет обуви это не ко мне. Советую зайти на канал Run FAQ У них все про беговую обувь

[@user-pu5je3uy4q]

Очень полезное видео! Сохранил в закладки, перед половинкой еще пересмотрю! А к десятке такую подводку можно использовать?

[@begzdoroviekrasota]

К десятке у меня есть отдельное видео kzbin.info/www/bejne/imOnZGp3d6Z4m6c

[@user-pu5je3uy4q]

@@begzdoroviekrasota Большое спасибо!!!

[@rudolfkits8422]

Егор, скажите, есть ли смысл применять на забеге L-Carnitine? Для запуска забора калорий из жира?

[@begzdoroviekrasota]

Научные исследования по л-карнитину говорят, что в этом нет никакого смысла. Это все что я могу сказать)

[@user-ow9rd2bx5p]

Егор, а как дальше тренироваться, если была подготовка по циклам, был пиковый период, подводка, а старт перенесли на неопределённое время? имею в виду московский полумарафон, думаю, он будет где-нибудь в августе...

[@begzdoroviekrasota]

Надо было пробежать контрольный забег (именно так я порекомендваол своим ученикам). А после выполнить новый цикл подготовки к следующему полумарафону.

[@user-ls7lp7rf2n]

Егор молодцы👍 я только не понял ты личник побил или нет? )

[@begzdoroviekrasota]

Да, на 25 сек.

[@dmitriyyoung5984]

Воронеж, бегу первый свой первый официальный полумарафон)

[@romessamm]

Ох тяжко тебе придется)) Трассу сделали по Олимпику с большим набором высоты

[@dmitriyyoung5984]

@@romessamm да, помню было сложнее, чем дался потом первый марафон)

[@TheBergstein55]

Мы не играем в компьютерные игры, когда бегаем, мы летим (от 04:00 и быстрее), мы становимся частью мира, мы в медитации, мы в этот момент чувствуем, что живы по-настоящему

[@rudolfkits8422]

Есть ли смысл загрузиться солями до старта, а не во время или после финиша?

[@user-sq9go6tr3y]

Сегодня пробежал в НиНо 21,1 км, под ветром и дождем в +10. Темп вышел 5.13 км, из дистанции 16 км шёл с темпом 5 мин, на последней пятерке подустал и по 5.30 закончил. Интересный опыт - 1.51.42. На дистанции было 1500 ребят, пришел 636))) победитель за час и восемь минут осилил дистанцию

[@tekjia6557]

Как вы это делаете? Мне 50 , десятку час бегу , из 6.30 км не могу выбежать, начал правда в декабре прошлого года , как бежать 🏃‍♀️ 5 минут 1 км ? Как?

[@user-sq9go6tr3y]

Добрый день, секретов здесь нет. Для освоения любого определенного темпа, в любом случае, нужна тренировочная программа с режимами подготовки и как говорит автор канала - важно качество бега. Т.е. чередование длительного медленного бега, общей физической подготовки и различных темповых тренировок. У Ручникова такую качественную программу можно приобрести. А так, не бойтесь цифр. Методичные правильные тренировки и у вас все выйдет - возьмёте и планку в 5 минут. Все уже придумано, просто надо воспользоваться данной информацией очень дисциплинированно. Я например мечтаю о темпе 4-4.30, сегодня уже начитался и понимаю, как его достичь. Но это требует ещё более сильной и качественной подготовки. Просто времени на это нет(

[@tekjia6557]

@@user-sq9go6tr3y какую мне тренировку включить между своими медленными кроссами? Прям вот конкретно бегаю 10 , 10 , 8 , 15 , т. Есть база какая никакая есть , подскажите, мне одной пока хватит😅

[@user-sq9go6tr3y]

@@tekjia6557 необходимо делать темповые. Например 5 или 10 км разбиваются на отрезки 500 м или 1 км. Потом чередованием один отрезок проходится в обычном вашем темпе 6.30, а следующий с ускорением по 6 минут, потом 6.30, потом 6. Через некоторое время пробуется вся дистанция в 5 или 10 км пройтись с темпом 6.00 до привыкания. Далее чередуем 5.30 и 6. И т.д

[@tekjia6557]

@@user-sq9go6tr3y спасибо буду внимательно читать и брать доложу о результатах через ~ месяц😅

[@elduche4736]

Спасибо. Два вопроса. Когда ветер в лицо или горочка, темп сбавлять уменьшая длину шага, каденс не менять? И второй. На медленной тренировке тоже, получается, разминка не нужна? Просто бежишь медленно и первый километр это будет разминка?

[@begzdoroviekrasota]

1. ДА. увеличивать каденс. уменьшать длину шага при беге в горку или против сильного ветра. 2. ДА. Если вы бежите легкий медленный бег, то вполне можно обойтись без разминки. А растяжки перед бегом могут еще и к травмам привести. Так как вы будете растягивать не разогретые мышцы. Можно в таком случае 1-2 км пробежать. Потом размяться и побежать дальше. Тут зависит от того, как вам удобнее. Лично я разминаюсь только перед интервальными и темповыми. Но это мой пример. Вам может быть комфортнее разминаться и во время медленного легкого бега.

[@elduche4736]

@@begzdoroviekrasota спасибо большое.

[@tarburgerforever3793]

12.50 какие же они расстроенные, с овсянкой 🤣🤣🤣, даже жалко немного.

[@mirzokosimov5251]

Здравствуйте. Я давно смотрю ваши ролики на вашем канале. Вы можете помочь мне пробежать полумарафон до хорошего результата.

[@serjiotykin7148]

👍

[@AnastasiaSHOW]

1 час полумарафон? 👏 мне бы за 2 пробежать 😂

[@user-jo2dz7br3n]

В течении 3 месяцев 3 раза в неделю интервал, темповый, медленный 48 км в неделю хватило на половинку 1.28.26. но темп падал после 12 км ибо силовой не занимался тогда. Трейлы конечно очень тяжело идут с такой подготовкой. Силовую делаю, но бегаю также 3 раза в неделю. Бегаю круглогодично. К вашим советам прислушиваюсь..

[@SanoSano-rq7nx]

По конкретному плану готовились?

[@user-jo2dz7br3n]

@@SanoSano-rq7nx Нет. Бег минимум 60 минут непрерывный. С заминками и прочим общий объём выходил 80-90 минут. Сейчас бегаю дольше. Зимой, раз в неделю не менее 90 минут и д раза по 75-80. 1 мая в Тутаеве оценю что у меня без темповой подготовки получится.

[@shizlandbetween]

почти на кмс набегаете судя по нормативам ,мощно

[@begzdoroviekrasota]

Да. Но пока не получилось 1.09 разменять.

[@user-th9uv9ze8d]

Приветствую всех бегунов! Может кто подскажет, разумно ли заменить восстановительный бег на велосипед? Тренировки на велике в 1-2 зоне, без особого напряга, по продолжительности 1-2ч. На велосипеде все же поинтереснее будет кататься, чем бегать в медленном темпе)

[@user-mz5yn5du7o]

13:28 ... .. а нету такого оЧуЧения, что за кадром стоит автоматчик с собакой и заставляет Пашу и Машу сниматься, и есть гречку.

[@user-ff8in6gh8y]

Вопрос по набору тренировок (интервальная, восстановительная, длительная, медленная/фартлек). Интервальная, длительная, фартлек - понятно, а в чем разница восстановительной и медленной? Медленная имеется в виду по типу кардио для общей формы? И когда лучше делать восстановительную, после интервалов или длительной? Спасибо!

[@begzdoroviekrasota]

Восстановительная бежится на пульсе 65-70% от максимума. Задача - дать легкую нагрузку организму при которой будет закрепляться предыдущая тренировка, но не будет дополнительно усталости и кровь будет активнее доставлять необходимые микроэлементы по организму. Медленный бег - это бег на пульсе 70-80% от максимума. Основная задача - тренировка ударного объема сердца, нервной системы, также развивает капиллярную систему и митохондрии (в меньшей степени). Медленный бег - основа вашего недельного километража.

[@user-ff8in6gh8y]

Все, понял) спасибо, удачи и отличных результатов!