為什麼要練爬行? 教你快速學會爬行! ▏北木健身

今天的影片要來跟你分享，我開始做爬行運動之後的改變，以及教你如何快速的學會爬行。
【為什麼要練爬行?】
你或許會好奇，有這麼多運動可以做，為什麼沒事要在地上爬?
先來說說我是怎麼接觸爬行的。一開始是看到前陣子網路上很流行的動物流，那時候的感覺是，應該又是一些曇花一現的花招而已，我還是繼續做深蹲或是伏地挺身就好了吧!
當時的想法是盡量讓運動簡單化，所以主要還是做深蹲、硬舉、伏地挺身和引體向上這些動作，這樣的好處是我不需要去想太多，只要用同樣的動作模式，每次增加重量或次數就好。
但我開始發現一件事情，雖然肌力是明顯的提升了，能扛起的重量越來越重，但在移動身體的時候，像是爬山、打球、或跑步，卻感覺自己的身體不太靈活。
於是我開始去上瑜珈課，雖然打開了很多關節的角度，也刺激到了平常比較少用的肌肉，但似乎還是少了點什麼。
最後在好奇心驅使下，我開始嘗試其他地板動作，這讓我感覺到了身體的連結。
【但所謂的連結到底是什麼呢?】
如果我們仔細觀察貓咪走路的方式，是四隻腳重心不斷轉換的過程，他們透過有彈性的脊椎和筋膜傳遞四肢的力量，在每一個細微的動作之中，身體是非常自由的。
人類走路其實也是同樣的過程，我們右腳踏出去的時候，左手會自然向前擺動，同時伴隨身體旋轉向右側，不斷的重複循環下去，這是一個不需要思考就能辦到的事。
然而隨著人們生活型態的改變，坐著的時間越來越常長，讓我們的脊椎越來越僵硬，產生很多腰痠背痛的毛病，甚至是走路開始變得越來越沒效率。
即使平常有做重量訓練，但因為大部分的重量訓練的目的是在原地舉起更大的重量，為了安全起見，脊椎都必須維持在中立的姿勢，同時也必須保持閉氣核心出力，身體習慣用同樣的出力方式，或者只有在原地舉起重量，這都會逐漸減少脊椎的彈性和靈活移動的能力。
如何增加身體連結?
答案就是四足運動，廣義來說只要有手撐地板加上多面向重心轉換的動作，都能增加身體的連結，像是一些街舞、武術、或體操，你可以看到他們如何巧妙的利用地板的反作用力，讓自己的身體在各種角度做出優雅的動作，但這些運動的技術難度較高，而爬行運動相對比較簡單、容易入門，它就是我們手腳和身體的橋樑。
自從我開始爬行運動之後，對我來說最明顯的改變就是，面對各種環境的適應力變得更強。
譬如爬山時遇到比較困難的地形，像是崩壁、斷崖、稜線的時候感覺更游刃有餘，因為身體會在第一時間告訴你該怎麼反應，重心該怎麼轉換。
另一方面，爬行運動也用到了非常多的核心肌群，同時打開很多關節的角度，還有增加脊椎的彈性，讓腰痠背痛的頻率降低很多。
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