อยากวิ่งเร็วขึ้น + ลดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อและข้อต่อ Warm Up for Running | Coach Sila

การทำ Warm Up ก่อนวิ่ง หรือ ก่อนออกกำลังกายประเภทอื่นๆ
จะช่วยให้คุณมี Performance ดีขึ้น และยังช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ด้วยครับ
.
สนใจเทรนออนไลน์กับโค้ชศิลา
ในเป้าหมายลดน้ำหนัก ลดพุง
หรือ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
(แบบไม่ใช้อาหารเสริมทุกชนิด)
.
.
เทรนออนไลน์กับโค้ชศิลา
มีให้เลือก 2 แบบครับ
1.การเทรนออนไลน์
แบบ Facebook กลุ่มปิด
2.การเทรนออนไลน์
แบบส่วนตัว (Private)
ข้อแตกต่างคือ
--------------
การเทรนออนไลน์แบบเฟสกลุ่ม
จะเทรนใน Facebook กลุ่มปิดครับ
จะเป็นการสมัครครั้งเดียว
สามารถเทรนได้ตลอดไม่มีหมดอายุ
การเทรนจะเลือกวันและเวลาเทรนได้
ด้วยตัวเองครับ
ฟรี ✅ ตารางอาหารลดน้ำหนัก
และเพิ่มกล้ามเนื้อ
เหมาะสำหรับคนที่มีวินัยในตัวเองสูง
เพราะคุณจะคอยเตือนตัวเอง
ให้ทำตามโปรแกรม
แต่ก็ยังคงสอบถามและพูดคุยกับโค้ช
ผ่านใน Facebook Group ได้ครับผม
ราคา 3,500 บาท
ลดเศษตอนนี้ 1,950 บาท / ท่าน
--------------
เทรนออนไลน์แบบ Private
จะเป็นบริการแบบพิเศษ ✅
จะมีการพูดคุยทางโทรศัพท์
กับโค้ชศิลา 30 นาที ก่อนเริ่มเเทรน
(หลังแจ้งชำระเงินแล้ว)
เพื่อโค้ชจะได้ทราบเป้าหมาย
ข้อมูลสุขภาพของลูกเทรน
และ Lifestyle ของคุณ
เพื่อผลลัพธ์ 100% ครับ
จะมีโค้ชศิลาคอยดูแลอย่างใกล้ชิด
ตลอดทั้งแพคเก็จ ครับผม
คุณสามารถพูดคุยสอบถามคำถาม
โค้ชจะติดตามผลทุกวัน พูดคุย ส่งข้อมูล
จึงเหมาะกับคนที่หลุดง่าย น้ำหนักนิ่งมานาน 😊
มีแพคเก็จดังนี้ครับ
1 เดือน = 3,900 บาท
2 เดือน = 6,500 บาท
3 เดือน = 9,000 บาท
--------------
เพียงแจ้งข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อยครับ
- เป้าหมาย
- น้ำหนัก
- ส่วนสูง
- อายุ
- ชื่อเล่น
- ปัจจุบันมีโรคประจำตัวอะไรไหมครับ
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ส่งมาที่ Line :@silaprofit
หรือเพียงคลิ๊กที่นี่ครับ
👇👇👇👇👇👇👇👇
Line : line.me/R/ti/p...

[@garfieldch9895]

เผื่อบางคนไม่อยากดูเต็มคลิป 555 ท่า1 1:02 ท่า2 1:50 ท่า3 2:33 ท่า4 3:17 ท่า5 4:10 ท่า6 5:09

[@CoachSila]

สุดยอดเลยครับผม 👍👍👍😊

[@panuwatbuthorntaraj2909]

ย่อให้ 1.knee hug 2.Quad stretch 3.Leg pull 4.Leg sweeps 5.Reverse lunge with twist 6.Upper body stretching

[@CoachSila]

สุดยอดเลยครับ :)

[@sportsnoobapprentice9319]

ขอบคุณครับ

[@nupumclub01]

เจ็บตั้งแต่วอร์มเลยผม 555555

[@ninja1555]

555เหมือนกัน

[@user-en3bi9by6t]

น้ำตาจะไหล

[@240_8]

555

[@user-mz7yb7jn1y]

55555555555

[@zinnakrubzin6256]

กลับบ้านนอนได้ 5555

[@warapornnwutthiprom561]

วอร์มเหมือนฝรั่งเลยค่ะ ทำแล้ววิ่งๆได้นานและไม่บาดเจ็บค่ะ

[@tantikorn8083]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ชอบมากๆครับ

[@CoachSila]

ขอบคุณครับ. ฝากติดตาม Facebook : Coach Sila

[@wanchaijantarach9631]

วิ่งแล้วปวดขึ้นมาถึงสะโพกเลยครับเป็นอาการบาดเจ็บหรือเปล่าครับและเป็นข้างเดียวด้วยครับ

[@user-tt2pe3ct8x]

ขอบคุณค่ะโค้ชศิลา

[@user-wm4el5xd9u]

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับต้นเริ่มต้น👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@CoachSila]

ยินดีครับ 😃 สู้ๆ ✌️ครับ

[@WaveEmmalive2543]

ทำท่าไหนก็ได้ใข่ไหมครับ มีหกท่า อาจจะทำ 2ถึง3ท่า

[@CoachSila]

ครับผม ถ้ามีเวลา ทำครบเลยจะดีมากๆครับผม

[@roadthumdhamma2832]

ขอบคุณ​มากค่ะ.. ได้​ผลดีมากsafeร่างกายได้ดี

[@user-vj5sv1fi7i]

ขอบคุณมากครับโค๊ช ทีทำคลิปดีๆมาให้ชม ผมจะนำไปปฏิบัติครับ ที่โค๊ชแนะนำมาผมทำไม่กี่ท่าเองครับ สอบถาม...ลดอาการบาดเจ็บตรงหัวเขาทำอย่างไรบ้างครับ

[@general1140]

เป็นเหมือนผมมั้ยครับ. วิ่งแล้วปวดเข่า

[@khomoguzjeng261]

ขอเพิ่มเติมนิดนึงคับ ปัจจุบันเราเน้นยืดแบบdynamic จริงครับ แต่เราจะเน้นให้กล้ามเนื้อมีtoneที่เพิ่มขึ้น โดยเน้นให้musclesทำงานแบบeccentric จะลดการบาดเจ็บได้มากขึ้นทีเดียว ขอบคุณครับ

[@santil.7072]

แบบ dynamic เป็นยังไงหรอครับ

[@wj7909]

อธิบายง่ายสุดๆครับ

[@CoachSila]

ขอบคุณครับ ฝากติดตามด้วยครับผม

[@user-gs4it7qb9g]

ได้ความรู้ดีมากค่ะโค้ช ปกติจะเป็นคนไม่ชอบวิ่งค่ะ เพราะไช้เวลานานและเบรินได้น้อย และที่สำคัญชอบปวดน่องมากค่ะ ส่วนมากจะเวทเอาค่ะ ท่าที่สอนช่วยลดการปวดน่องได้ด้วยไช่มั้ยค่ะ ติดตามอยู่น่ะค่ะ ขอไห้ผลิตคลิบดีๆไปเรื่อยๆน่ะค่ะ ขอแชร์น่ะค่ะ

[@CoachSila]

ขอบคุณครับผมท🙏😃👍

[@alisarojmethatawee6052]

คลิปเป็นประโยชน์มากเลยค่ะ เดี้ยงบ่อยๆจะลองทำตามโค้ชแน่นอนค่ะ ขอบคุณสำหรับวิดิโอนะคะ

[@CoachSila]

Alisa Rojmethatawee ขอบคุณคร๊าบบบ ❤️👍😊

[@waraleedream6898]

ขอบคุณมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@CoachSila]

ยินดีครับผม 😀👍👍

[@orapinsuvannapura7655]

ขอบคุณค่ะ

[@user-hg7xf4yt7k]

ดีจังค่ะ ป้าออกกำลังกายทุกวัน

[@Thanapat96]

เยี่ยมครับ ใช้น้ำมันนวดไหม..

[@vinonanoang564]

อธิบายดีมากเลยคะโค้ช จะนำไปปฏิบัติตามคะ ขอบคุณมากคะ😊

[@CoachSila]

ขอบคุณครับผม 🙏😃👍

[@user-sm9do5re6u]

ยอดเยี่ยมเลยครับ

[@AppJOE-ue3sc]

ชอบครับ ผมเป็นโค๊ชกรีฑานำมาสอนเด็กได้ดีเลยครับ

[@CoachSila]

ขอบคุณครับผม มีอะไรแนะนำ ยินดีเลยนะครับ

[@AppJOE-ue3sc]

Coach Sila ครับผม

[@cycling-run-fit4580]

ทำตามคลิปก็เจ็บเหมือนเดิมครับ

[@nat-anongnarata513]

ขอบคุณสำหรับคลิปค่ะ เข้าใจง่าย จะเอาไปทำตามค่ะ

[@user-xo6tw6fh4g]

ชอบค่ะทำง่าย

[@masterff4876]

กดไลค์ให้เลย ได้ความรู้ใหม่จากท่าที่3 ต้องจับทั้งเท้าทั้งเข่า

[@Kittitat65924]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีครับ

[@user-ew4sl4is6g]

ท่ากวาดเท้า ถ้ามีที่จับทั้งสองด้านคงจะดี. เลือกต้นไม้ จับ. ท่าที่4

[@aristobo]

ขอบคุณ​สำหรับคำแนะนำดีๆนะครับ สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ด้วย

[@CoachSila]

The Beginners ด้วยความยินดีครับผม 👍😊👍🙏

[@aristobo]

@@CoachSila 🤔🤔🤔🤔

[@KoratGolf]

ดีครับอาทิตหน้าว่าจะไปวิ่งพอดี

[@chanamon29]

ขอบพระคุณมากค่ะ

[@user-wl7gv6fe7x]

ขอบคุณนะ กำลังเจ็บตรงบริเวณต้นขาหน้าหลัง เจ็บหนักบริเวณก้นอย่างมาก พรุ่งรี้เอาไปใช้ค่ะ

[@manashassama5219]

ดีมากเลย..เยี่ยมจริง

[@user-ew4sl4is6g]

ขอเลือกท้าวสะเอว. มันจำง่าย

[@worrawatchanpattana366]

ขอวิธีการรักษาการปวด ITB เรื้อรัง

[@CoachSila]

worrawat chanpattana สวัสดีครับ โค้ชแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางก่อนนะครับ และเรายังสามารถทำที่บ้านได้คือ การทำ tretching 🙆‍♂️ ครับ ช่วยได้ครับ

[@user-of3sr1dm2k]

เข้าใจง่ายดี..ขอบคุณครับ..

[@goalnotes]

เข้าใจง่ายครับ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ

[@kruanek8406]

เยี่ยมมาก

[@tripopanurith2716]

ชอบครับความรู้ใหม่ๆ

[@noppornpinitsap5764]

เข้าใจง่ายทำตามแล้วขอบคุณครับ

[@navinengineer]

มีประโยชน์ครับ

[@user-fo8ls1gb7m]

ขอบคุณมากครับครู

[@user-qp1rf7kd4e]

สอนดีเข้าใจง่ายค่ะ

[@CoachSila]

ขอบคุณครับผม🙏😃👍

[@thappy0987]

Thanks a lot krap😊✌️👍

[@marina-fs8rs]

ขอบคุณค่ะ มันดีมาก

[@sonthayakitjakara8418]

ยืนทรงตัว 2 ขาไม่ค่อยได้ค่ะเหมือนขาไม่มีแรง และถ้ายืนวอร์มขาเดียวแบบที่โค้ชแนะนำยิ่งทำไม่ได้เลย. จะต้องวอร์มท่าไหนให้ขามีแรงก่อนดีคะ ขอบคุณค่ะ

[@gigkoklove4014]

ทำง่าย เข้าใจง่าย ขอบคุณคับโค้ช

[@kateloveyoga3558]

กดติดตาม เลยค่ะดีมากๆเลย ขอบคุณค่ะ

[@user-mk6qh6bf8g]

ดีมากชอบค่ะ

[@ikaewdungnapa243]

ขอบคุณมากๆเลยคะ กำลัง เจ็บอยู่พอดี จะเอาไปลองทำคะ

[@dokraknakthaen6286]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@user-wx8jc4en1p]

ขอบคุณมากๆครับ ผมจะนำไปใช้ก่อนจะวิ่งครับ

[@CoachSila]

ยินดีครับ 😃 สู้ๆ ✌️ครับ

[@jibchalongkwan1707]

ดีจัง​ ไม่ยาก​ขอบคุณค่ะ

[@user-ex2ix3kb6c]

ปัดกวาดทำความสะอาดสถานที่วิ่ง

[@user-lt8wb8kd6q]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ

[@user-oo5ns9ng4v]

ขอบคุนครับ

[@tabtimsfamily]

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

[@thanomfamerpongloh1214]

คนวิ่ง น่องใหญ่ทุกคน รวมทั้งผม 555ขาไม่สวย

[@user-wi4sq5ml9l]

มีประโยชน์ขอบคุณคับ

[@UsOr-ou2tn]

เยี่ยม

[@agrumpyoldman6484]

Easy done,but much help.

[@eversoe4546]

สุดยอดไปเลยครับ

[@user-ss3nm1kb8f]

ป้า ทำquad stretch ไม่ได้จ้ะ แต่ก่อนไม่มีปัญหา ต้องแก้ไขยังไงดี เพิ่งท่าที่ 2 เอง ปรึกษาหน่อยจ้ะ

[@sa-nguansakprasertkul2280]

ขอบคุณครับ

[@daruneen5947]

เยื่ยมเลยค่ะ

[@tkketkerd6963]

สุดยอดจริง

[@miafaranginbannok6217]

ขอบคุณค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายจะลองปฏิบัติตามก่อนออกกำลังกายทุกครั้งค่ะ👍👍👍

[@user-jb8wr5ij3b]

ผมปวดกล้ามเนื้อแฮมสตริง ต้องทำไงหายครับ

[@aoaeikla1232]

ผมจะจำ แล้วนำไปใช้ ค้าบ

[@axecarana7347]

ขอบคุณค่าา

[@sathitwongsamsee3924]

ดีมากผมทำตามโค๊ช

[@badpigalet1337]

ขอบคุณ​มากคับ​ 😄😁🤗

[@user-ry7kf3fr1s]

ขอบคุณมากคร้าาาา

[@user-xh7bg9jq2w]

ขอบคุณค่ะ เข้าใจง่ายดีค่ะ👍👍💕

[@nuinrd8204]

ชอบๆ

[@sekkye3912]

เจ๋งเป้งเลยครับครู 😀

[@charinrincha1973]

จำเป็นต้องทำทุกท่ารึเปล่าคับ ก่อนวิ่ง??? ฝากตอบด้วคับ โค้ช 👉 ปกติก่อนวิ่งผมทำเเค่ท่า, 1,2 เท่านั้น

[@CoachSila]

Charin Rincha สวัสดีครับผม ถ้าทำครบทุกท่าจะได้วอร์มกล้ามเนื้อครบทุกส่วนครับผม 👍😊😊

[@charinrincha1973]

@@CoachSila ขอบคุณ​คับ

[@user-nf4jb1ep7b]

👍

[@whale__ss33]

ขอบคุณมากครับความรู้ดีมาก ผมขอสอบถามเพิ่มเติ่มเรื่อง การ Cool down ครับ มันต้องมีท่าไหนอะไรบ้างครับ รบกวนโค้ชแนะนำหน่อยนะครับ

[@CoachSila]

Lord Farmer Ss ได้เลยครับ โค้ชแนะนำเป็น VDO นี้นะครับ ทำหลังออกกำลังกายได้เลยครับ kzbin.info/www/bejne/jWaWkKGtapWAqMU

[@gps_bossasa9830]

พี่ครับผมจะต้องไปสอบวิ่ง

[@taonern822]

ลืมวอม. แล้วพอวิ่งเสร็จมานั่งแล้วลุกไม่ได้เลย ขาไม่มีแรง

[@yogawasana8238]

Subskribed แล้วง้าาาบบบบ

[@AlexChelseaGrin]

เจ็บหัวเข่าเลยเลิกวิ่งครับ 555

[@jakkrapatk]

Great!

[@nopratnr]

เลิศ

[@powpangtnw9500]

ทุกท่า ท่าละ1นาทีหรอคะ

[@weeratepsaetan406]

เวลาวิ่งจะวิ่งทันทีไม่ค่อยวอม ถึงว่าทำให้บาดเจ็บง่าย

[@ohayoonijung1314]

ทำไมทำstatic warm up(ยืดอยู่กับที่)ก่อนdynamic warm upคะ?

[@i3eerifle780]

1:05

[@narinnuruddeenyusuf6230]

ขอท่าลดหน้าท้องค่ะ

[@SamsungJ-fk9rw]

บาดเจ็บตรงส้นเท้าคะ

[@tourbong]

ถ้าวอร์มอัพแล้ว ตอนวิ่งยังเป็นตะคริวอีกทำยังไงดีครับ

[@user-hr4rv8hp5e]

😊😊😊😊

[@ALPACA777]

ผมหมุนหัวไหล่เเล้วมีเสียงดังเเก๊กๆคับ มันเป็นอาการอะไรรึป่าวคับ

[@g.redfire5649]

พึ่งเริ่มออกกำลังกายหรือป่าวครับ

[@ALPACA777]

@@g.redfire5649 ใช่คับ

[@koondugdig]

หลังวิ่งด้วยไหมครับ

[@scarlett5244]

ผมค่อนข้างน้ำหนักตัวเยอะทรงตัวยาก ยืนพิงอะไรได้มั้ยครับ

[@nonkantacha3566]

ได้ครับ มันไม่ได้เกี่ยวกับจุดที่ยืด เเต่พยามยืนให้ได้ก็ดีครับ ฝึกทรงตัว

[@lapommev.6281]

👍👍👍👍👍

[@taotrophy9921]

เจ็บไหล่ 55 แต่สนุก

[@preechasermphongphan627]

โค้งครับ. หลังจากออกกำลังกายเสด. ต้องวอรมเหมือนตัวก่อนออกด้วยไหมครับ

[@wichitrapengdee2911]

ตอบแทนโค้ชนะค่ะ มีการวอร์มแล้วก็ต้องมีการคูลดาว ก็เหมือนการวอร์มค่ะ แต่เป็นการคลายกล้ามเนื้อ หลังจากการออกกำลังเสร็จก็ควรที่จะคลายกล้ามเนื้อค่ะ เราอาจจะส้มแต่ยินดีตอบ5555ขอบคุณค่ะ☺️

[@imsurasak726]

เจ็บข้อเท้ามา7วันแล้วไม่หายทำไงคับ

[@wherewhowhy6315]

วิ่งแล้วคอหักจะแก้ยังไงครับ

[@gamerthailand9249]

meze kung ตัดคอทิ้งครับจะได้ไม่หัก

[@toaton1232]

😍

[@AlexBRP]

โค้ชครับ ผมจะไปสอบวิ่ง 1000เมตร 4.40 นาที ซึ่งผมมีเวลา 20 วันเอง ตอนนี้เริ่มซ้อมแต่มีปัญหามาก เพราะไม่ออกกำลังกายมา 5 ปี นน.ก็เยอะ 80 กก. สูง 168 ซม. วิ่งเช้า-เย็น ครั้งละ 3 กม. แต่ว่าเดินซ่ะมากกว่า วิ่งแค่ 80-100 เมตรก็ไม่ไหวแล้ว ตอนนี้เจ็บหน้าขาเหนือเข่า แล้วกล้ามเนื้อหลังใต้ก้นมาก เหมือนระบมไปหมด ผมจะซ้อมทุกวัน ผมมีโอกาสฟิตทันไหมครับ แล้วกล้ามเนื้อที่เจ็บตอนนี้มันจะเริ่มชินได้ตอนไหนครับ ผมค่อนข้างกังวล กลัวฟิตไม่ทันมาก ๆ

[@CoachSila]

ก่อนอื่นเลยนะครับต้องบอกว่าน้ำหนักตัวเยอะอาจจะเป็นอุปสรรคในการวิ่งแบบทำเวลาครับ ทั้งนี้ทั้งนั้น ทำให้ดีที่สุดและไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บครับ คำแนะนำเพิ่มเติมคือ 1. หากมีอาการบาดเจ็บให้หยุดพักไปเลยครับ จนกว่าจะดีขึ้นค่อยกลับมาซ้อม 2. กล้ามเนื้อที่เจ็บเพราะอักเสบเนื่องจากแรงกระแทกลงข้อเท้าหรือลงหัวเข่า เราต้องสังเกตให้ดีดีครับ เพราะอาจจะไม่ใช่อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายก็ได้ครับ 3. ซ้อมจับเวลาเวลาในสถานการณ์ที่คล้ายกับสนามแข่งให้มากที่สุด เช่น สนามแข่งกลางแจ้ง ก็ต้องซ้อมกลางแจ้ง 4. ก่อนวิ่ง ให้ Warm up หลังวิ่ง ให้ ยืดกล้ามเนื้อ อย่าลืมนะครับ👍😃สู้ๆ ครับ

[@AlexBRP]

@@CoachSila ขอบคุณมากครับ ผมสังเกตุตัวเองแล้ว ผมทิ้ง นน. ลงไปที่ส้นเท้ามาก เหมือนกระแทกลงไป อาจจะเพราะ นน. ตัวเยอะ กำลังหาวิธีแก้ตอนลง นน.ครับ