วิธีออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สำรับคนทั่วไป จนถึง ผู้สูงอายุ ไม่ยากอย่างที่คิด!!!

[@chaiyakongprajuk5375]

ผมอายุ61ปี ครับ เมื่อ15ปีก่อนผู้ป่วยแคลเซี่ยมกระดูกคอทับเส้นประสาทนอนหงายไม่ได้7ปีจนสุดท้ายแขนใช้งานไม่ได้ไหล่ติดถึงไปหาหมอ ไปรักษาคุณหมอส่งกายภาพ2ปี แขนพอมัแรงขยับทำงานได้บ้าง คุณหมอแนะนำให้ดึงยางยืดและให้ท่าทางมาทำที่บ้าน ผมดึงยางเจ็บไหล่และสบักประมาณพอทนได้ ออกกำลังกายใช้การเดิน สักพักลองวิ่งมันมีเสียงตังกิ๊กๆที้หัวทุกก้าว ลองเปลี่ยนมาปั่นจักรยานเวลาถนนไม่ดีก็สะเทือนถึงหัว เลยลองเล่นยิงธนูได้ดึงได้ดันแขนทั้งสองข้างเจ็บปวดเอาเท่าที่ทนได้ เล่นมา8ปีแล้ว ครับ สร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลังได้ดี ปัจจุบัน ใช้คันนธนูทดกำลังน้ำหนักดึง50ปอนด์ ยิงวันละประมาณ100ลูกเกือบทุกวัน ครับ ผมไม่ป่วยมา6ปีแล้ว มีความสุขดี ครับ

[@kantadechkum6426]

ขอบมากค่ะที่แชร์ประสบการณ์

[@chaiyakongprajuk5375]

@@kantadechkum6426 จาประสพการณ์ของผมเอง ทีทนสะสมอาการป่วยมานานจนสุดท้ายร่างกายทำงานไม่ได้เจ็บมากเมื่อขยับตัว พแไปตรวจรักษาคุณหมอส่งทำกายภาพบำบัด เจ็บมากกว่าครับ แต่ยอมรับการบำบัดด้วยความหวังว่าจะดีขึ้น ซึ่งได่ผลตามที่หวัง ฝากความรู้สึกนี้เป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่ต้องการสู้กับโรคภัยการกลับสู่สภาวะปรกติคุณหมอสายกายภาพทำได้จริงค้องแต่ทนให้ได้ ครับ

[@kantadechkum6426]

@@chaiyakongprajuk5375 ขอบคุณมากค่ะ ดิฉันจะครบ60 ในไม่กี่วันข้างหน้านี้ค่ะ ออกกำลังกายมาตลอดเกือบยี่สิบปีแล้วค่ะ มากบ้างน้อยบ้างตามสถานการณ์ สุขภาพโดยรวมได้อยู่ค่ะ ขอบคุณมากค่ะขอให้สุขภาพของคุณแข็งแรงทั้งกายใจตลอดอายุขัยนะคะ

[@somphoptrakunsuk9242]

ยินดีด้วยครับ

[@suwanahungspreugs7391]

Ooo

[@r.suwit.6970]

ผมอายุ62 เมื่อก่อนผมจะออกกำลังกายโดยการวิ่งเป็นประจำ รู้สึกว่าวิ่งบ่อยๆ กล้ามเนื้อจะเหี่ยวลง น้ำหนักตัวเองก็ลด เดี๋ยวนี้ลองหันมาออกกำลังกายสลับกัน ตัวอย่างเช่น วันจันทร์ วิ่ง วันอังคาร เล่นเวท วันพุธ เล่นโยคะ สลับแบบนี้ รู้สึกว่าร่างกายดีขึ้น และแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อก็ไม่เหี่ยว

[@Laddawalaya]

รายการนี้มีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ แต่ถ้าจะให้ผู้ชมเกิดประโยชน์สูงสุด อ.หมอควรจะมีภาพตัวอบ่างแต่ละท่าจะทำให้ สว. ส่วนใหญ่ที่ไม่คุ้นชินกับท่าออกกำลังกายมาก่อนจะสามารถทำตามได้ถูกต้องมากขึ้นค่ะ

[@นวลจันทร์มะโน]

วาดภาพในอากาศเองค่ะ

[@nipakornwarratat9888]

เมื่อก่อน เล่นเวทเพราะหวังผลแค่เรื่องรูปร่าง, ปั้น 6 pack พอเริ่มอายุมาก หวังผลเรื่องมวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูกค่ะ ดีใจที่ทำมาตั้งแต่สาวๆ อีกไม่กี่ปีจะ 50 ยังมีแรงยกเวทหนักๆได้ ยังวิ่งเร็วๆได้แบบไม่เหนื่อย เรื่องออกกำลังกายนี่ ใครทำใครได้จริงๆค่ะ

[@มนทิพย์พงษาชัย]

เป็นข้อมูลที่ดีมากกกกก ขอบพระคุณค่ะ

[@binnsinnrungrueng6850]

ขอบคุณคุณหมอมากๆครับรวมทั้งผู้ร่วมงานทุกท่านด้วยครับ ได้ประโยชน์มากๆครับ

[@sudjainaja2526]

ผมทำแบบอาจารย์​บอกมานานแล้ว​ บังเอินเหมือนกัน​ ดีมากครับผมอายุ77ปี​ ยังแข็งแรงมากครับ​ ทำเถิดครับได้ผลจริงๆ

[@วันโชคบูรณเขตต์]

อายุ70 ปั่นเสือหมอบมา15ปี ร่างกายก็ปกติ พอ65เปลี่ยนมาเล่นเวท เดี๋ยวนี้กล้ามเป็นมัด ร่างกายเปลี่ยน หนุ่มขึ้น เวลาเจอคนรู้จักเค้าก็จะบอกเหมือนเดิมเนอะ ดูเหมือนคนอายุ50กว่า ผิวหนังก็ไม่เหี่ยว ต่างจากปั่นจักรคนละเรื่องเลย การออกกำลังกายด้วยแรงต้านสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้สุขภาพดี ยกเท่าที่เรายกได้ เลือกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อน ใหม่ๆอาจจะมีอาการดอมมั้งคือเจ็บเนื้อเจ็บตัว แต่ถ้าไม่เจ็บกล้ามเนื้อก็ไม่พัฒนา นานๆเข้าก็ชิน ร่างกายก็จะบอกเราว่าเราอยากินอะไร ที่ร่างกายเราขาด เช่นโปรตีน ส่วนตัวกินเวย์ด้วย การกินของเราก็จะพัฒนาไปเอง เลือกอาหารที่มีประโยชน์ และเลี่ยงอาหารที่เป็นโทษ

[@reuksrilaiad7751]

สวัสดีค่ะ พึ่งเข้ามาฟังได้ความรู้ และ ดิฉันก็ชอบออกกำลังกายด้วย เดิน ปั่นจักรยาน เล่นเวทเมือก่อนออกทุกวัน ช่วงนี้ ทำงาน ลดน้อยลง ดิฉัน 59ย่าง60 รูปร่างมีสัดส่วน ผิว เต่งตึง เล่นเวท ชอบยอมรับดีมากๆๆ ก่อนเล่นเวท น้ำหนัก 52โล พอเล่นเวท น้ำหนักเพิ่ม8กิโล แต่เอาเสื้อผ้าที่เคยแน่นมาใส่ได้ ทั่งๆๆที่น้ำหนักเพิ่ม😊 ตอนเช้า จะปั่นแครอทมะเขือเทศ ดื่มมา 8ปีแล้ว หลังจากนั้นดื่มกาแฟใส่ขิง สุขภาพดีมากค่ะ

[@suteeteeradakorn3042]

ผมเส้้นเลือสมองแตกแขนขาอ่อนแรงซีกซ้าย ผมฝึกลุกนั่งสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้จริงๆครับ จนปัจจุบันผมสามารถเดินและยืนได้ดีมากขึ้น

[@nuash7412]

ถ้าจะให้เห็นชัด ทำโชว์ให้ดูจะทำให้ชัดเจนมาก เข้าใจง่ายขึ้นค่ะ อย่างไรก็ขอบคุณทุกท่านค่ะ

[@attasitattaseksan4399]

การดึงยางยืด ได้ผลดีต่อมวลกล้ามเนื้อครับ ผมอายุ56จะเดินเร็วสลับกับการวิ่่ง 50#50 ครับ สุขภาพกายดีขึ้นอย่างเด่นชัดเลยครับ

[@dr.dookkeneji6201]

รำมวยไท้เก็ก รำกระบอง ประกอบดนตรี เหมาะมากสำหรับผู้สูงอายุ เพราะการเคลื่อนไหวช้าๆ ใช้ได้กับทุกส่วน การหมุนพับข้อมุมร่างกาย ครับ ผมชอบมาก การรำมวยไท้เก็ก ตามหลักสูตร สวยงาม และไม่มีความเสี่ยงต่อการได้รับอันตรายด้วยครับ

[@duancharus]

หาคนสอนยากค่ะ เรียนที่ไหนได้บ้างคะ

[@ชัมชุงเอ6-ฏ2ช]

ขอความอนุเคราะห์คุณหมอ ลงภาพสาธิตการออกกำลังกาย ท่า ขา และหัวเข่าเพราะจะได้ดูเป็นอย่างเวลาทำค่ะ ป้าเป็นคนแก่ ขอบพระคุณค่ะ

[@LamoonMan]

คนแก่มี 4 ประเภท 1. คนแก่ที่วันๆ ไม่ออกกำลังกาย กิน นอน เที่ยว ทำงานบ้านนิดหน่อย 2. คนแก่ที่ฟิต วิ่งอย่างเดียว 3. คนแก่ที่กินแต่โปรตีนแต่ไม่ออกกำลังกาย เพราะคิดว่าโปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกกำลังกาย 4. คนแก่ที่กินโปรตีน และออกกำลังกายทุกส่วน วิ่ง เวท

[@areenakrisadakumtorn4786]

อยากให้มีภาพสอนค่ะ.ขอแบบเน้นขา.แขน.ก้นค่ะอาจาร.เปนโรคแพนิคมาสองปี.ความกลัวทำให้ไม่กล้ากินอาหารมากเลยผอมลงไป5โล.อยากอัวนขึ้นมีกล้ามเนืัอค่ะ.ช่วยแนะนำด้วย.รายการนึ้สอนเีมากๆ.ขอบคุณค่ะ.สอนต่อไปนะค่ะ❤️💓

[@chintanasuthichai1794]

ขอกราบขอบพระคุณ อาจารย์หมอค่ะ ขอให้มีภาพด้วยค่ะ เพราะว่าทาง you tobe ขอให้มีพาภด้วยค่ะ เรา ส.ว.ค่ะอยุ่เมกาค่ะ

[@บัณฑิตสมหารวงค์]

คำสอนดีมากครับอาจาร์

[@สมพิศไทยแลนสู้ๆใจแข็งแกร่งกบ]

64ค่ะทำท่าสควอตย่อเข่า สลับเดิน โยคะท่าง่ายๆ แพล๊งด้วยค่ะ

[@kantadechkum6426]

ขอบคุณมากค่ะที่จู่ๆช่องนี้โผล่มาให้ดู กำลังหาช่องทางดูแลตัวเองให้ดีขึ้นกว่านี้อยู่ค่ะ

[@damrongthandeethandee3984]

ขอบคุณครับ จะนำไปลองทำ เพราะแม้เดินทุกวันแต่กล้ามเนื้อเหี่ยวย่น

[@plaoj4146]

น่าทำวีดีโอประกอบค่ะ ฟังไม่เข้าใจค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

[@wilasineetaweechan2073]

สาธิตให้ดูจะแจ๋วมาก ๆ ค่ะ

[@ชะโอดศรีสารัตน์-ต4ว]

ดี ครับมีประโยชน์

[@Hpauleisp]

ขอบคุณมากครับ

[@sumitarbuasrichan910]

ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากฯเลยค่ะ.70 ปี พยายามฝึกและออกกำลังกายตลอดกลัวกล้ามเนื้ออ่อนแรง

[@loyko6868]

เข้าใจง่ายดีขอบคุณๆหมอมากๆๆ

[@ghjkkertyyh72]

ขอบคุณ​ค่ะ​ดีมากเลยแค่​ 3ท่า👍♥️

[@ปราณีเอี่ยมสําอางค์-ฟ2ณ]

ขอบคุณคำแนะนำค่ะ

[@PJK19]

ถ้าชอบเดิน แนะนำเดินชันครับ ได้กล้ามเนื้อด้วย ได้หัวใจหลอดเลือดด้วย

[@สุนันทาศรีอาฒยานนท์]

ควรจะทำท่ากายภาพให้ดูด้วย จะเข้าใจดีขึ้นค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@แอนสุดสวย-ณ9พ]

การคุยกันอาจตีความผิดได้ตามความรู้ของแต่ละคน แต่ถ้ามีแบบอย่างให้เห็นจะลดขอผิดพลาดได้ 10ปากว่าไม่เท่าตาเห็น

[@denale-oi9uc]

ขอทำคลิปนี้แบบมีภาพประกอบ สาธิตให้ดูจะมีประโยชน์มาก❤

[@gosornmuli]

พิมพ์หาในยูทูปมีเยอะ

[@เกรียงไกรดิษปัญญา]

เครื่องเดินวงรี เพิ่มกล้ามเนื้อขา หน้าขาดีมั้ยครับคุณหมอ

[@nanthamaxxxinngenn3812]

อยากให้มีภาพประกอบด้วย มองภาพไม่ออก

[@สุพรรณีเเซ่ลิ้ม-จ5ฑ]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีมากเลยค่ะจะนำไปใช้ค่ะ อายุ53ปีน้ำหนัก106กิโล ออกกำลังเจ็บขามาก ความรู้นี้ทำให้มีกำลังใจมากเลยค่ะ

[@ประไพพรรณอ่อนสมา]

ชอบคำอธิบายเปรียบเทียบของคุณหมอมาก ทำให้เห็นภาพมากค่ะ

[@พรรณีทองคํา]

จริงค่ะ

[@bwtnlsiri2070]

อายุเกือบ 63 โยคะ 4 วัน/สัปดาห์ ทั้ง Stretching,Strengthening, Flow บ้าง Body Composition ล่าสุดมวลกล้ามเนื้อก็ลดลง คงต้องจัดโปรแกรมเพิ่มแรงต้านอีก กินโปรตีนให้พอ

[@wasanawasana5687]

อยากให้มีภาพประกอบค่ะ

[@issareeudom904]

แนะนำช่องหมอชวนฟิต มีวีดีโอแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุให้ทำตามได้

[@ครูอรแชนแนล]

โยคะค่ะ

[@maeyai1291]

ตอนที่ อ.จ ทำท่าให้ดู เห็นไม่ชัดค่ะ

[@พวงทิพย์-ป8ฦ]

ขอบคุณคะ อายุ 74 ปี 2020-2023 เดินได้ 22 ล้านก้าว ดูจากนาฬิกาหัวเหว่ย

[@ตะวันหวาน-ฦ9บ]

ขอบคุณค่ะ กล้ามเนื้ออ่อนจะลีบลงใช่มั้ยคะ

[@user-pw8qg1rk2o]

ขอบคุณสำหรับความรู้ของการออกกำลังกายนะครับอยากจะให้อธิบายเกี่ยวกับเรื่องของการออกกำลังกาย เฉพาะ ที่ เฉพาะที่ให้เกิดกล้ามเนื้อเช่นหัวไหล่แขน

[@wutsaelim6073]

ควรพบแพทย์ตรวจสุขภาพก่อน ค้นหาการยืดเหยียดร่างกาย โภชนาการ วิธีออกกำลังกายจากยูทูปได้(ค่อยๆทำช้าๆจำนวนน้อยครั้งก่อน)

[@wutsaelim6073]

ถ้าว่างผมเดินวันละ60นาที(สลับช้า เร็วที่สุด เร็วปานกลาง) วิดพื้น ยกขวดน้ำ สควอร์ด ครั้นช์ และยืดเหยียดร่างกายครับ ทำมา16ปี ผลเลือดปกติ ความดัน107/68 สูง165หนัก64เอว33"

[@wutsaelim6073]

ผมมีอาการเข่าเสื่อมเพราะหยุดออกกำลังกายตั้งแต่ช่วงอายุ 39 ปีถึง 49 ปี ปัจจุบันจ๊อกกิ้งไม่ได้ใช้เดินเอา

[@rojanalovanich4501]

ฟัง อจ.แล้วรู้ว่า การออกกำลังง่ายจังค่ะ..เพราะเดินว่ามากแล้ว.ก็ไม่เคยถึงหมื่นก้าว! ได้แค่ 6000...

[@harnsakvallasiri3348]

การออกกำลังกายไม่ต้องหนักแต่ถูกต้อง การเดินจงกรมแบบมีสติ หรือแบบทหารจะบิดหมุนกล้ามเนื้อประสานจากปลายเท้าถึงคอ การกระตุ้นหรือแรงส่งอาหารเสริมกระดูกเนื้อเยื่ออย่างต่อเนื่อง ปลายและต้นกล้ามเนื้อ(originหรือ inserted หรือแกนกลาง เป็นเหมือนคลื่น ควอนตัมฟิสิกส์ เอาง่ายๆการเดินแบบทหารเดินสวนสนามนั่นแหละง่ายสุด

[@อิทธิพงษ์บุญอภิพรพูลลาภ]

ปั่นจักรยานทุกวันๆละ15.ก.มได้ส่วนไหนครับคุณหมอครับ

[@อรอนงค์อุดมกิตติ-ฏ2ถ]

แอโรบิค จะได้มวลกล้ามเนื้อไหมคะ?

[@krkchaneltv8661]

อายุ​63ปี​เดินวันละ18000-20000ก้าว​ และทำสคอส เป็นเบาหวาน​ เวลาเดินถือน้ำข้างละ600มิล ทำท่าดึงขึ้นลง​และอีกหลาย​ๆ​ท่า​ เผาผลาญ​300-350แคล​ ออกเดินเช้า-ตินเย็น​ หนักไปไหม​ เย็นเผาผลาญ200-250แคล​ รวมทั้งวัน500-600แคล

[@พึงพิศศูนย์กลาง]

68ค่ะ หลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักที่เท้า เพราะเจ็บกล้ามเนื้อส้นเท้า เลยใช้วิธีนั่งเก้าอี้ยกเวท ส่วนขาถ่วงน้ำหนักเหยียดขายกสลับกัน จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงไหมคะ

[@tomterry7732]

เข้าฟิตเนส เล่นประจำ ความแข็งแรงยั่งยืน ไร้โรคภัย กินอาหาร ได้อื่ม แบบสบายๆ อยากกินอะไร กินได้

[@ชัมชุงเอ6-ฏ2ช]

เข่าและขาของเราไม่มีแรง เวลาย่อตัวลงเหมือนที่คุณหมอบอก จะเจ็บตรงหัวข้อเข่ามาก ต้องทำอย่างไรคะ

[@wutsaelim6073]

ผมเดินออกกำลังกาย โดยตั้งสปีดความเร็ว 3 ระดับ ช้า ปานกลาง เร็วที่สุด ทำสลับกันไปให้ได้อย่างน้อย 90 นาที ให้เกร็งหน้าท้อง ขณะเดิน

[@ktss1378]

ผมอายุ70 เดินวันละ 10000 ก้าว หรือ 5 กม. วิดพื้นวันละ 5 เซตๆละ 50 ครั้ง สควอต วันละ 3 เซตๆละ 40 ครั้ง ปวดเข่า แต่สู้ๆ ...ยืดตัวบ้างโดยการโหน ดึง... สังเกตตัวเอง กินแบบไม่ก้๊ก น้ำหนักไม่ค่อยเพิ่ม อ้อ ดีท้อกกาแฟทุกวัน... แต่ยังงัยๆ ก็แก่ แต่แก่ช้า จาบอกให้...

[@porboTigeryear]

โห โหดเกินไปเปล่าพี่ 😅😅😅มันจะเดี้ยงเอานะ เครสู้ๆครับ

[@ChiChaPloen]

​@@porboTigeryear เห็นด้วยครับ โหดเกิน (เครื่องยนต์ ดีแค่ไหน แต่ถ้าใช้งานมากเกินไป เครื่องก็เสื่อมอายุเร็ว)

[@สมนึกคล้ายคง-ป2ฦ]

ขอบคุณครับผมวิ่งเยาะๆวัน6กิโล อายุ75ปีแล้ว

[@rontakabuda4474]

ออกกำลังกายดีสุด บน-อกยังได้ โอกาสเดี้ยงบน-อก มีน้อย ว่าสั่น🙏

[@duangrat3220]

555​"ท่าหา​กิน"

[@Astra-ow5rf]

ท่ายากที่สุด คือ ท่าเริ่มต้น

[@นุชจรีจันทะสีลา]

ออกกำกายทุกวันค่ะเต้นแอโรบิคและเดินสลับกันค่ะเช้าโยคะทุกวันค่ะจะมากไปไหมสำหรับ62ปีค่ะ

[@ประจักษ์สุวรรณพิศุทธิ์]

😮

[@whatstorythailand]

❤

[@wutsaelim6073]

ผมเล่นท่าสควอท 3 เซตเซตละ 45-50 ครั้ง

[@อําพันไกรรอด-ป2ม]

เข่าเสือมมีท้าไหนบ้างค่ะ

[@painpun4868]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️👍

[@ChiraphanOngkasingh-wh4wb]

หนักไปมั๊ย!

[@kanomkitchen3348]

ป้าสว.วัย67 ฝึกโยคะแบบยืดเหยียด พร้อมไปกับจังหวะของเพลงบรรเลง ที่เราชอบ ประจำ วันละ1-2 ช.ม ผลโดยรวมออกมาดีมากๆ ก่อนๆ หันซ้าย,ขวา เวียนหัว,นั่งยองๆก็ไม่ได้,ยืนใส่กางเกงยังไม่ได้ เพราะ ขาดการสมดุล ฯลฯ ของแบบนี้ มันไม่ใช่ทำแค่เดือนสองเดือน ว่ากันเป็นปีปี ขึ้นไป ถึงจะเห็นผล เราต้องดูแล สุขภาพแบบองค์รวม ไม่ใช่อย่างใดอย่างนึง ขึ้นอยู่ว่า ถ้าคุณใส่ใจค้นหา ปรับเปลี่ยน ไปในทางที่ถูก ที่เหมาะ กับสุขภาพเรา ช่วยได้แยอะ คะ😀

[@อาลีแซ่เจียว]

พูดแล้วช่วบ้านเข้าใจยาก ทำไม่ได้ น่าเสียดายไม่มีภาพประกอย

[@gosornmuli]

ดูยูทูปเป็นอยากรู้ก็พิมพ์ตามที่เขาบอกมีเยอะเเยะ

[@สุภาณี-ผ5ฦ]

❤❤❤❤❤❤❤❤😁😁🙏🤣🤣🤣🤣🤣

[@ประจักษ์สุวรรณพิศุทธิ์]

พูดจนทำให้คนง่าว เก่งมาก ทค่พูดมาไม่ถูกซักคำ เชื่อต่อไปเน้อ

[@chalermpolsamavardhana3815]

รับสิ่งที่มีประโยชน์ซิครับ

[@อําแดงศรี-ภ5ล]

ผู้สูงอายุ มีท่าออกกำลังกาย คือ 1.ยืนย่อ ได้กล้ามเนื้อหน้าขา+กล้ามเนื้อก้น 2.แขนใช้ยางยืด..ดึงกับผลัก 3.ใช้ขวดใส่ทราย..ยกขึ้นลง เพื่อกระชับเนื้อหย่อน ใต้ท้องแขน 3

[@บุญนนันท์ฉันทะ]

สวัสดีค่ะ สาธุ สาธุ สาธุเจ้าค่ะ

[@npphone8247]

หัดเล่นเวทตั้งแต่สาวไว้ ทำต่อเนื่องจนกว่าจะแก่

[@warapornkhawjanto4835]

ท่าลุกนั่ง ต้องชูมือขึ้นสูงหรือเปล่าคะ

[@maxtormai4744]

ชูคับ

[@binnsinnrungrueng6850]

ขอบคุณคุณหมอมากๆครับรวมทั้งผู้ร่วมงานทุกท่านด้วยครับ ได้ประโยชน์มากๆครับ

[@timthong-om9263]

ขอบคุณค่ะตอนนี้ห้าสิบค่ะเล่นเวทกับคาดิโดสลับวันค่ะ❤❤❤❤❤❤

[@bjtk3251]

ตอนนี้อายุมากเดินเป็นประจำฟังคณหมอพูดคงจะไม่มีประโยชน์และจะหยุดเดิน มาฝึกแบบคุณหมอดีก่าการเดินการวิ่งดีกว่า

[@จันทร์เพ็ญพวงทอง-ป9ฅ]

ประโยชน์จากการเดินมีมากมาย ทำไมต้องหยุดเดิน ทำได้ทั้งสองอย่างจะดีกว่ามั้ยคะ☺️

[@bjtk3251]

@@จันทร์เพ็ญพวงทอง-ป9ฅ ใช่ครับตอนนี้ผม 70 เห็นคุณหมอหลายท่านบอกว่าเดินทุกวันบอกว่าดี สำหรับหมอท่านนี้บอกไม่มีประโยชน์ไม่เข้าใจ

[@sunantrasuvanmanee6658]

ขอบคุณค่ะ

[@Songphop-hv9rt]

ขอบคุณครับ

[@varaleethanyatiptavee316]

ขอบคุณมากค่ะ

[@ดวงเดือนอุปการะ-ซ9ษ]

ทุกวันนี้ทำดังคุณหมอว่ากล้ามเนื้อขาแขนแข็งแรงดีมาก ตัวเราชอบทำตอนเช้าเย็นชอบทำใต้ต้นไม้รู้สึกสดชื่นหายใจเต็มปอดด้วย

[@homecjsk6105]

ควรมีตัวอย่างให้ด้วยจะเข้าใจมากขึ้นครับหมอ

[@wattcharapornsriarunotai9926]

ขอให้ทำรายการต่อเนิ่องไปเรื่อยๆนะคะ เพิ่งเห็นรายการวันนี้หารายการแบบนี้อยู่ชัดเจนดีมากคะฟังเข้าใจง่าย❤❤❤

[@huaweizaa2861]

ตอนนีัอายุห้าสิบหกน้ำนักแปดสิบเจ็ดพุงใหญ่ปวดเข่าด้วยค่ะ

[@พิศมัยแพทย์สูงเนิน]

🙏🙏🙏😑ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันที่ยอดเยี่ยมทากค่ะคุณหมอ👍👍👍

[@rassameesupavate1866]

อยากให้คุณหมอทำคลิปสาธิตท่าทางเพิ่มกล้ามเนื้อบ้างคะ่

[@chumponm.7990]

อายุ76ค่ะเดินมากเพราะอยู่ต่างประเทศคนเดียวจะลุยๆไปตลอดสุขภาพยังดีก็โอเคแล้ว

[@CtoyPK]

เล่นแบดมินตันได้มั้ยค่ะเพราะเล่นกับหลานมันจะอันตรายไปมั้ยค่ะอายุ70

[@พิศมัยแพทย์สูงเนิน]

ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันค่ะคุณหมอ👍🙏🥰

[@ตวงภัครัตน์ทํานาสุข]

คุณหมอควรจะมีท้าประกอบด้วยนะครับผมอายุ70วิ่งจ๊อกกิ๊งครั้งละ6กิโลเมตรใช้เวลาหนึงชั้วโมงน้อยหรือมากไปครับ

[@THATCHAYASorachairit]

การขี่จักรยานช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไหมค่ะ

[@วันชัยคําโสภา-ม9จ]

สควอทกับเข่าเสื่อมใช้ได้หรือเปล่ามีผลกับหัวเข่าไหมครับ

[@อําพันไกรรอด-ป2ม]

ขอให้คุณหมอแสดงภาพออกกำลังให้ดูจะขอบพระคณเป็นอย่างสูงค่ะ

[@gosornmuli]

ง่ายๆใช้แรงดึงแรงต้านแขนขาก็จะเกิดกล้ามเนื้อค่อยทำไปไม่หักโหม

[@จุไรรัตน์วุฒิศรานนท์]

ตอนนี้ขาอ่อนแรงเดินโอนเอนมา3ปีแล้วบรหารกล้ามเนื้อขาตามที่อาจารย์แนะนำได้ไหมคะ๊