วิธีออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สำรับคนทั่วไป จนถึง ผู้สูงอายุ ไม่ยากอย่างที่คิด!!!

Рет қаралды 247,811

Stroke Boot Camp by ผศ.นพ.ภาริส วงศ์แพทย์

Жыл бұрын

จากบทพูดคุยสัมภาษณ์ในรายการ 'ถาม หมอ มั้ย ล่ะ?' (Ep.341)
เรื่อง : หันมาใส่ใจก่อนจะสาย กับ ภาวะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (Sarcopenia) ในผู้สูงอายุ
========================================================
📌สามารถเข้ารับชมบทสัมภาษณ์เต็มได้ที่
👉🏻 • Video
========================================================
โดย :
ผศ.นพ.ภาริส วงศ์แพทย์
แพทย์ผู้มีประสบการณ์ด้านเวชศาสตรฟื้นฟูสโตรค
เจ้าของเพจ Stroke BOOT CAMP by ผศ.นายแพทย์ ภาริส วงศ์แพทย์
ดำเนินรายการโดย :
🔹พว.นิตยา ชไนศวรรย์
ผู้ก่อตั้งและประธานเจ้าหน้าที่บริหาร
บริษัท บางกอก เฮลท์แคร์ เซอร์วิส จำกัด
และ
🔹คุณพจนี วนาพงษ์
ผู้ดูแลผู้ป่วยติดเตียง และผู้สูงอายุ

Пікірлер: 107

@chaiyakongprajuk5375 Жыл бұрын

ผมอายุ61ปี ครับ เมื่อ15ปีก่อนผู้ป่วยแคลเซี่ยมกระดูกคอทับเส้นประสาทนอนหงายไม่ได้7ปีจนสุดท้ายแขนใช้งานไม่ได้ไหล่ติดถึงไปหาหมอ ไปรักษาคุณหมอส่งกายภาพ2ปี แขนพอมัแรงขยับทำงานได้บ้าง คุณหมอแนะนำให้ดึงยางยืดและให้ท่าทางมาทำที่บ้าน ผมดึงยางเจ็บไหล่และสบักประมาณพอทนได้ ออกกำลังกายใช้การเดิน สักพักลองวิ่งมันมีเสียงตังกิ๊กๆที้หัวทุกก้าว ลองเปลี่ยนมาปั่นจักรยานเวลาถนนไม่ดีก็สะเทือนถึงหัว เลยลองเล่นยิงธนูได้ดึงได้ดันแขนทั้งสองข้างเจ็บปวดเอาเท่าที่ทนได้ เล่นมา8ปีแล้ว ครับ สร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลังได้ดี ปัจจุบัน ใช้คันนธนูทดกำลังน้ำหนักดึง50ปอนด์ ยิงวันละประมาณ100ลูกเกือบทุกวัน ครับ ผมไม่ป่วยมา6ปีแล้ว มีความสุขดี ครับ

@kantadechkum6426 Жыл бұрын

ขอบมากค่ะที่แชร์ประสบการณ์

@chaiyakongprajuk5375 Жыл бұрын

@@kantadechkum6426 จาประสพการณ์ของผมเอง ทีทนสะสมอาการป่วยมานานจนสุดท้ายร่างกายทำงานไม่ได้เจ็บมากเมื่อขยับตัว พแไปตรวจรักษาคุณหมอส่งทำกายภาพบำบัด เจ็บมากกว่าครับ แต่ยอมรับการบำบัดด้วยความหวังว่าจะดีขึ้น ซึ่งได่ผลตามที่หวัง ฝากความรู้สึกนี้เป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่ต้องการสู้กับโรคภัยการกลับสู่สภาวะปรกติคุณหมอสายกายภาพทำได้จริงค้องแต่ทนให้ได้ ครับ

@kantadechkum6426 Жыл бұрын

@@chaiyakongprajuk5375 ขอบคุณมากค่ะ ดิฉันจะครบ60 ในไม่กี่วันข้างหน้านี้ค่ะ ออกกำลังกายมาตลอดเกือบยี่สิบปีแล้วค่ะ มากบ้างน้อยบ้างตามสถานการณ์ สุขภาพโดยรวมได้อยู่ค่ะ ขอบคุณมากค่ะขอให้สุขภาพของคุณแข็งแรงทั้งกายใจตลอดอายุขัยนะคะ

@somphoptrakunsuk9242 Жыл бұрын

ยินดีด้วยครับ

@suwanahungspreugs7391 Жыл бұрын

Ooo

@r.suwit.6970 Жыл бұрын

ผมอายุ62 เมื่อก่อนผมจะออกกำลังกายโดยการวิ่งเป็นประจำ รู้สึกว่าวิ่งบ่อยๆ กล้ามเนื้อจะเหี่ยวลง น้ำหนักตัวเองก็ลด เดี๋ยวนี้ลองหันมาออกกำลังกายสลับกัน ตัวอย่างเช่น วันจันทร์ วิ่ง วันอังคาร เล่นเวท วันพุธ เล่นโยคะ สลับแบบนี้ รู้สึกว่าร่างกายดีขึ้น และแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อก็ไม่เหี่ยว

@user-jq8ot7dg7s 9 ай бұрын

อายุ70 ปั่นเสือหมอบมา15ปี ร่างกายก็ปกติ พอ65เปลี่ยนมาเล่นเวท เดี๋ยวนี้กล้ามเป็นมัด ร่างกายเปลี่ยน หนุ่มขึ้น เวลาเจอคนรู้จักเค้าก็จะบอกเหมือนเดิมเนอะ ดูเหมือนคนอายุ50กว่า ผิวหนังก็ไม่เหี่ยว ต่างจากปั่นจักรคนละเรื่องเลย การออกกำลังกายด้วยแรงต้านสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้สุขภาพดี ยกเท่าที่เรายกได้ เลือกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อน ใหม่ๆอาจจะมีอาการดอมมั้งคือเจ็บเนื้อเจ็บตัว แต่ถ้าไม่เจ็บกล้ามเนื้อก็ไม่พัฒนา นานๆเข้าก็ชิน ร่างกายก็จะบอกเราว่าเราอยากินอะไร ที่ร่างกายเราขาด เช่นโปรตีน ส่วนตัวกินเวย์ด้วย การกินของเราก็จะพัฒนาไปเอง เลือกอาหารที่มีประโยชน์ และเลี่ยงอาหารที่เป็นโทษ

@Laddawalaya Жыл бұрын

รายการนี้มีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ แต่ถ้าจะให้ผู้ชมเกิดประโยชน์สูงสุด อ.หมอควรจะมีภาพตัวอบ่างแต่ละท่าจะทำให้ สว. ส่วนใหญ่ที่ไม่คุ้นชินกับท่าออกกำลังกายมาก่อนจะสามารถทำตามได้ถูกต้องมากขึ้นค่ะ

@user-wr3dw7hz5h 7 ай бұрын

วาดภาพในอากาศเองค่ะ

@nipakornwarratat9888 Жыл бұрын

เมื่อก่อน เล่นเวทเพราะหวังผลแค่เรื่องรูปร่าง, ปั้น 6 pack พอเริ่มอายุมาก หวังผลเรื่องมวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูกค่ะ ดีใจที่ทำมาตั้งแต่สาวๆ อีกไม่กี่ปีจะ 50 ยังมีแรงยกเวทหนักๆได้ ยังวิ่งเร็วๆได้แบบไม่เหนื่อย เรื่องออกกำลังกายนี่ ใครทำใครได้จริงๆค่ะ

@Hpauleisp Жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ

@varaleethanyatiptavee316 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@user-jr6cx8ik7w Ай бұрын

ขอบคุณคำแนะนำค่ะ

@user-oy2cb8bd3h Жыл бұрын

ดี ครับมีประโยชน์

@user-jr5qu4rh8w Жыл бұрын

คำสอนดีมากครับอาจาร์

@ghjkkertyyh72 8 ай бұрын

ขอบคุณค่ะดีมากเลยแค่ 3ท่า👍♥️

@user-lz3ij1yc5r 10 ай бұрын

เป็นข้อมูลที่ดีมากกกกก ขอบพระคุณค่ะ

@sudjainaja2526 Жыл бұрын

ผมทำแบบอาจารย์บอกมานานแล้ว บังเอินเหมือนกัน ดีมากครับผมอายุ77ปี ยังแข็งแรงมากครับ ทำเถิดครับได้ผลจริงๆ

@loyko6868 Ай бұрын

เข้าใจง่ายดีขอบคุณๆหมอมากๆๆ

@Songphop-hv9rt 6 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@user-du7me8er7w 3 ай бұрын

ขอความอนุเคราะห์คุณหมอ ลงภาพสาธิตการออกกำลังกาย ท่า ขา และหัวเข่าเพราะจะได้ดูเป็นอย่างเวลาทำค่ะ ป้าเป็นคนแก่ ขอบพระคุณค่ะ

@kantadechkum6426 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะที่จู่ๆช่องนี้โผล่มาให้ดู กำลังหาช่องทางดูแลตัวเองให้ดีขึ้นกว่านี้อยู่ค่ะ

@attasitattaseksan4399 9 ай бұрын

การดึงยางยืด ได้ผลดีต่อมวลกล้ามเนื้อครับ ผมอายุ56จะเดินเร็วสลับกับการวิ่่ง 50#50 ครับ สุขภาพกายดีขึ้นอย่างเด่นชัดเลยครับ

@areenakrisadakumtorn4786 Жыл бұрын

อยากให้มีภาพสอนค่ะ.ขอแบบเน้นขา.แขน.ก้นค่ะอาจาร.เปนโรคแพนิคมาสองปี.ความกลัวทำให้ไม่กล้ากินอาหารมากเลยผอมลงไป5โล.อยากอัวนขึ้นมีกล้ามเนืัอค่ะ.ช่วยแนะนำด้วย.รายการนึ้สอนเีมากๆ.ขอบคุณค่ะ.สอนต่อไปนะค่ะ❤️💓

@dr.dookkeneji6201 Жыл бұрын

รำมวยไท้เก็ก รำกระบอง ประกอบดนตรี เหมาะมากสำหรับผู้สูงอายุ เพราะการเคลื่อนไหวช้าๆ ใช้ได้กับทุกส่วน การหมุนพับข้อมุมร่างกาย ครับ ผมชอบมาก การรำมวยไท้เก็ก ตามหลักสูตร สวยงาม และไม่มีความเสี่ยงต่อการได้รับอันตรายด้วยครับ

@duancharus Жыл бұрын

หาคนสอนยากค่ะ เรียนที่ไหนได้บ้างคะ

@damrongthandeethandee3984 4 ай бұрын

ขอบคุณครับ จะนำไปลองทำ เพราะแม้เดินทุกวันแต่กล้ามเนื้อเหี่ยวย่น

@denale-oi9uc 5 ай бұрын

ขอทำคลิปนี้แบบมีภาพประกอบ สาธิตให้ดูจะมีประโยชน์มาก❤

@user-my9gm3hc6e 7 күн бұрын

จริงค่ะ

@wilasineetaweechan2073 Жыл бұрын

สาธิตให้ดูจะแจ๋วมาก ๆ ค่ะ

@suteeteeradakorn3042 10 ай бұрын

ผมเส้้นเลือสมองแตกแขนขาอ่อนแรงซีกซ้าย ผมฝึกลุกนั่งสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้จริงๆครับ จนปัจจุบันผมสามารถเดินและยืนได้ดีมากขึ้น

@user-zd1tw6kg2d Жыл бұрын

64ค่ะทำท่าสควอตย่อเข่า สลับเดิน โยคะท่าง่ายๆ แพล๊งด้วยค่ะ

@plaoj4146 4 ай бұрын

น่าทำวีดีโอประกอบค่ะ ฟังไม่เข้าใจค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

@bwtnlsiri2070 Жыл бұрын

อายุเกือบ 63 โยคะ 4 วัน/สัปดาห์ ทั้ง Stretching,Strengthening, Flow บ้าง Body Composition ล่าสุดมวลกล้ามเนื้อก็ลดลง คงต้องจัดโปรแกรมเพิ่มแรงต้านอีก กินโปรตีนให้พอ

@sumitarbuasrichan910 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากฯเลยค่ะ.70 ปี พยายามฝึกและออกกำลังกายตลอดกลัวกล้ามเนื้ออ่อนแรง

@user-ly5qu9lb4i Жыл бұрын

โยคะค่ะ

@user-xw9kn8yb2r Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ กล้ามเนื้ออ่อนจะลีบลงใช่มั้ยคะ

@user-tg1rq5qu7g Жыл бұрын

ชอบคำอธิบายเปรียบเทียบของคุณหมอมาก ทำให้เห็นภาพมากค่ะ

@rojanalovanich4501 Жыл бұрын

ฟัง อจ.แล้วรู้ว่า การออกกำลังง่ายจังค่ะ..เพราะเดินว่ามากแล้ว.ก็ไม่เคยถึงหมื่นก้าว! ได้แค่ 6000...

@user-gq7bp9je5d Жыл бұрын

แอโรบิค จะได้มวลกล้ามเนื้อไหมคะ?

@wasanawasana5687 Жыл бұрын

อยากให้มีภาพประกอบค่ะ

@wutsaelim6073 Жыл бұрын

ผมมีอาการเข่าเสื่อมเพราะหยุดออกกำลังกายตั้งแต่ช่วงอายุ 39 ปีถึง 49 ปี ปัจจุบันจ๊อกกิ้งไม่ได้ใช้เดินเอา

@user-zk1pm4bb7o Жыл бұрын

ทุกวันนี้ทำดังคุณหมอว่ากล้ามเนื้อขาแขนแข็งแรงดีมาก ตัวเราชอบทำตอนเช้าเย็นชอบทำใต้ต้นไม้รู้สึกสดชื่นหายใจเต็มปอดด้วย

@nanthamaxxxinngenn3812 Жыл бұрын

อยากให้มีภาพประกอบด้วย มองภาพไม่ออก

@user-iu5wh4po4p 5 ай бұрын

😮

@rontakabuda4474 Жыл бұрын

ออกกำลังกายดีสุด บน-อกยังได้ โอกาสเดี้ยงบน-อก มีน้อย ว่าสั่น🙏

@maeyai1291 Жыл бұрын

ตอนที่ อ.จ ทำท่าให้ดู เห็นไม่ชัดค่ะ

@relaxinglifethailand 27 күн бұрын

❤

@krkchaneltv8661 Жыл бұрын

อายุ63ปีเดินวันละ18000-20000ก้าว และทำสคอส เป็นเบาหวาน เวลาเดินถือน้ำข้างละ600มิล ทำท่าดึงขึ้นลงและอีกหลายๆท่า เผาผลาญ300-350แคล ออกเดินเช้า-ตินเย็น หนักไปไหม เย็นเผาผลาญ200-250แคล รวมทั้งวัน500-600แคล

@user-pw8qg1rk2o Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ของการออกกำลังกายนะครับอยากจะให้อธิบายเกี่ยวกับเรื่องของการออกกำลังกาย เฉพาะ ที่ เฉพาะที่ให้เกิดกล้ามเนื้อเช่นหัวไหล่แขน

@wutsaelim6073 Жыл бұрын

ควรพบแพทย์ตรวจสุขภาพก่อน ค้นหาการยืดเหยียดร่างกาย โภชนาการ วิธีออกกำลังกายจากยูทูปได้(ค่อยๆทำช้าๆจำนวนน้อยครั้งก่อน)

@wutsaelim6073 Жыл бұрын

ถ้าว่างผมเดินวันละ60นาที(สลับช้า เร็วที่สุด เร็วปานกลาง) วิดพื้น ยกขวดน้ำ สควอร์ด ครั้นช์ และยืดเหยียดร่างกายครับ ทำมา16ปี ผลเลือดปกติ ความดัน107/68 สูง165หนัก64เอว33"

@user-mf3pw2tm1p 4 ай бұрын

ขอบคุณคะ อายุ 74 ปี 2020-2023 เดินได้ 22 ล้านก้าว ดูจากนาฬิกาหัวเหว่ย

@homecjsk6105 Жыл бұрын

ควรมีตัวอย่างให้ด้วยจะเข้าใจมากขึ้นครับหมอ

@duangrat3220 Жыл бұрын

555"ท่าหากิน"

@timthong-om9263 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะตอนนี้ห้าสิบค่ะเล่นเวทกับคาดิโดสลับวันค่ะ❤❤❤❤❤❤

@user-ny8zv2uu8w Жыл бұрын

🙏🙏🙏😑ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันที่ยอดเยี่ยมทากค่ะคุณหมอ👍👍👍

@user-fz8kh7ds8g 4 ай бұрын

ปั่นจักรยานทุกวันๆละ15.ก.มได้ส่วนไหนครับคุณหมอครับ

@THATCHAYASorachairit 2 ай бұрын

การขี่จักรยานช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไหมค่ะ

@painpun4868 Жыл бұрын

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️👍

@nuash7412 4 ай бұрын

ถ้าจะให้เห็นชัด ทำโชว์ให้ดูจะทำให้ชัดเจนมาก เข้าใจง่ายขึ้นค่ะ อย่างไรก็ขอบคุณทุกท่านค่ะ

@harnsakvallasiri3348 Жыл бұрын

การออกกำลังกายไม่ต้องหนักแต่ถูกต้อง การเดินจงกรมแบบมีสติ หรือแบบทหารจะบิดหมุนกล้ามเนื้อประสานจากปลายเท้าถึงคอ การกระตุ้นหรือแรงส่งอาหารเสริมกระดูกเนื้อเยื่ออย่างต่อเนื่อง ปลายและต้นกล้ามเนื้อ(originหรือ inserted หรือแกนกลาง เป็นเหมือนคลื่น ควอนตัมฟิสิกส์ เอาง่ายๆการเดินแบบทหารเดินสวนสนามนั่นแหละง่ายสุด

@sunantrasuvanmanee6658 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@huaweizaa2861 Жыл бұрын

ตอนนีัอายุห้าสิบหกน้ำนักแปดสิบเจ็ดพุงใหญ่ปวดเข่าด้วยค่ะ

@rassameesupavate1866 Жыл бұрын

อยากให้คุณหมอทำคลิปสาธิตท่าทางเพิ่มกล้ามเนื้อบ้างคะ่

@user-du7me8er7w 3 ай бұрын

เข่าและขาของเราไม่มีแรง เวลาย่อตัวลงเหมือนที่คุณหมอบอก จะเจ็บตรงหัวข้อเข่ามาก ต้องทำอย่างไรคะ

@user-ie4cn5pk2i 4 ай бұрын

เล่นแบดมินตันได้มั้ยค่ะเพราะเล่นกับหลานมันจะอันตรายไปมั้ยค่ะอายุ70

@user-tk2ec8nc1o 4 ай бұрын

คุณหมอควรจะมีท้าประกอบด้วยนะครับผมอายุ70วิ่งจ๊อกกิ๊งครั้งละ6กิโลเมตรใช้เวลาหนึงชั้วโมงน้อยหรือมากไปครับ

@user-iu5wh4po4p 5 ай бұрын

พูดจนทำให้คนง่าว เก่งมาก ทค่พูดมาไม่ถูกซักคำ เชื่อต่อไปเน้อ

@chalermpolsamavardhana3815 5 ай бұрын

รับสิ่งที่มีประโยชน์ซิครับ

@user-pt1ky4eb6y Ай бұрын

สควอทกับเข่าเสื่อมใช้ได้หรือเปล่ามีผลกับหัวเข่าไหมครับ

@user-ny8zv2uu8w 4 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันค่ะคุณหมอ👍🙏🥰

@ktss1378 Жыл бұрын

ผมอายุ70 เดินวันละ 10000 ก้าว หรือ 5 กม. วิดพื้นวันละ 5 เซตๆละ 50 ครั้ง สควอต วันละ 3 เซตๆละ 40 ครั้ง ปวดเข่า แต่สู้ๆ ...ยืดตัวบ้างโดยการโหน ดึง... สังเกตตัวเอง กินแบบไม่ก้๊ก น้ำหนักไม่ค่อยเพิ่ม อ้อ ดีท้อกกาแฟทุกวัน... แต่ยังงัยๆ ก็แก่ แต่แก่ช้า จาบอกให้...

@porboTigeryear Жыл бұрын

โห โหดเกินไปเปล่าพี่ 😅😅😅มันจะเดี้ยงเอานะ เครสู้ๆครับ

@user-fl8yv9qk1f 22 күн бұрын

@@porboTigeryear เห็นด้วยครับ โหดเกิน (เครื่องยนต์ ดีแค่ไหน แต่ถ้าใช้งานมากเกินไป เครื่องก็เสื่อมอายุเร็ว)

@bjtk3251 Жыл бұрын

ตอนนี้อายุมากเดินเป็นประจำฟังคณหมอพูดคงจะไม่มีประโยชน์และจะหยุดเดิน มาฝึกแบบคุณหมอดีก่าการเดินการวิ่งดีกว่า

@user-wi3bs3ch9y Жыл бұрын

ประโยชน์จากการเดินมีมากมาย ทำไมต้องหยุดเดิน ทำได้ทั้งสองอย่างจะดีกว่ามั้ยคะ☺️

@bjtk3251 Ай бұрын

@@user-wi3bs3ch9y ใช่ครับตอนนี้ผม 70 เห็นคุณหมอหลายท่านบอกว่าเดินทุกวันบอกว่าดี สำหรับหมอท่านนี้บอกไม่มีประโยชน์ไม่เข้าใจ

@wutsaelim6073 Жыл бұрын

ผมเดินออกกำลังกาย โดยตั้งสปีดความเร็ว 3 ระดับ ช้า ปานกลาง เร็วที่สุด ทำสลับกันไปให้ได้อย่างน้อย 90 นาที ให้เกร็งหน้าท้อง ขณะเดิน

@wutsaelim6073 Жыл бұрын

ผมเล่นท่าสควอท 3 เซตเซตละ 45-50 ครั้ง

@LamoonMan 5 ай бұрын

คนแก่มี 4 ประเภท 1. คนแก่ที่วันๆ ไม่ออกกำลังกาย กิน นอน เที่ยว ทำงานบ้านนิดหน่อย 2. คนแก่ที่ฟิต วิ่งอย่างเดียว 3. คนแก่ที่กินแต่โปรตีนแต่ไม่ออกกำลังกาย เพราะคิดว่าโปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกกำลังกาย 4. คนแก่ที่กินโปรตีน และออกกำลังกายทุกส่วน วิ่ง เวท

@user-px3wt2nl5b 4 ай бұрын

❤❤❤❤❤❤❤❤😁😁🙏🤣🤣🤣🤣🤣

@user-fp1cp3zc3j Жыл бұрын

68ค่ะ หลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักที่เท้า เพราะเจ็บกล้ามเนื้อส้นเท้า เลยใช้วิธีนั่งเก้าอี้ยกเวท ส่วนขาถ่วงน้ำหนักเหยียดขายกสลับกัน จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงไหมคะ

@npphone8247 Ай бұрын

หัดเล่นเวทตั้งแต่สาวไว้ ทำต่อเนื่องจนกว่าจะแก่

@kanomkitchen3348 Жыл бұрын

ป้าสว.วัย67 ฝึกโยคะแบบยืดเหยียด พร้อมไปกับจังหวะของเพลงบรรเลง ที่เราชอบ ประจำ วันละ1-2 ช.ม ผลโดยรวมออกมาดีมากๆ ก่อนๆ หันซ้าย,ขวา เวียนหัว,นั่งยองๆก็ไม่ได้,ยืนใส่กางเกงยังไม่ได้ เพราะ ขาดการสมดุล ฯลฯ ของแบบนี้ มันไม่ใช่ทำแค่เดือนสองเดือน ว่ากันเป็นปีปี ขึ้นไป ถึงจะเห็นผล เราต้องดูแล สุขภาพแบบองค์รวม ไม่ใช่อย่างใดอย่างนึง ขึ้นอยู่ว่า ถ้าคุณใส่ใจค้นหา ปรับเปลี่ยน ไปในทางที่ถูก ที่เหมาะ กับสุขภาพเรา ช่วยได้แยอะ คะ😀

@user-bz6hj8wq9s Ай бұрын

ผู้สูงอายุ มีท่าออกกำลังกาย คือ 1.ยืนย่อ ได้กล้ามเนื้อหน้าขา+กล้ามเนื้อก้น 2.แขนใช้ยางยืด..ดึงกับผลัก 3.ใช้ขวดใส่ทราย..ยกขึ้นลง เพื่อกระชับเนื้อหย่อน ใต้ท้องแขน 3

@user-pn1lz7rh3l 5 күн бұрын

สวัสดีค่ะ สาธุ สาธุ สาธุเจ้าค่ะ