Ćwicz to regularnie, jeśli DUŻO SIEDZISZ

[@kondziorroizdnok9453]

Dostawać takie informacje za darmo jest niespotykanie, nierealnie rzadko. Mamy taką możliwość i doceńmy pracę Pana Marka. Sto Lat !

[@Renata_1403]

Podpisuję się pod tym komentarzem! Dziękuję bardzo.

[@Sirrek]

Jeśli uważasz, że coś jest za darmo i za to nie płacisz to Ty jesteś produktem :-) Mimo wszystko genialny filmik Panie Marku!

[@izishoty2785]

My nie płacimy ale on pieniądze dostaje z reklam

[@kondziorroizdnok9453]

@@izishoty2785 Owszem, ale sądzę że gdyby Pan Marek miał każdemu z osobna przekazywać tak obszerną wiedzę i brać chociażby 100zł, to wyszedłby na tym lepiej, a ludzi i tak byłoby mniej którym by pomógł. Ja mu życzę jak najlepiej, tak jak on nam.

[@zemanns]

KZbin to taka tania kopalnia wiedzy. Puszczaja Ci troche reklam. Ale subskrybowac bez reklam, np sciagajac taki odcinek juz nie mozesz powiedziec ze jest za darmo.

[@nilredowski]

Świetny materiał. Bolały mnie plecym, dużo siedzę, wiedziałem że p. Marek coś na ten temat ma, no i znalazłem!

[@pola2275]

Filmiki z tego kanalu powinny miec napisy w jezyku angielskim. Wiedza jest naprawde bardzo rzetelna, przydatna i powinna miec szanse trafic do wiekszej grupy odbiorcow. Pozdrawiam

[@usables4028]

Zgadzam sie. Ja zawsze tlumacze mojemu mezowi, moglby sie juz polskiego nauczyc 🤣

[@TheKozikreal]

@@usables4028 albo trzeba było sobie wziąść polaka za męża

[@Renata_1403]

Bardzo trafna uwaga. Też tak uważam.

[@marcinkosinski7855]

@@TheKozikreal Wiadomo, warto braść

[@annab6925]

@@TheKozikreal Patrząc na mądre myśli niektórych polskich mężczyzn, to trochę jednak strach.

[@TheKozikreal]

Panie Marku w imieniu wszystkich ludzi na ziemi bardzo dziękuję za Pana pomoc dla ludzi !!! Według mnie na Świecie powinno być więcej takich ludzi jak Pan którzy chcą innym pomagać , a nie im szkodzić. Wielki szacunek dla Pana i Pana pracy. Pozdrawiam z Górnego Śląska

[@ShacadimaZ]

U Ciebie Marek to najpierw łapka na ślepo, a potem oglądam

[@urszulasojka2173]

Jdaję łapkę w ciemno :} potem oglądam. Pozdrawiam

[@terapiadusza9296]

Ja też

[@elzbietaelzbieta6659]

Ja też

[@tygryskocialski5821]

Super, tego mi było trzeba, dzięki wielkie Marku

[@andrzejmarciniak8127]

Pan MAREK jest oczywiście GENIALNY

[@puupasiecodrowonszniejacek]

Facet jest naprawdę wybitny. Wykonuję już 2-3 ćwiczenia z tego kanału i jakość mojego życia uległa poprawie. Dużo mówi, ale każde słowo ma sens, a współczynnik lansu=0. Nawet nie musi niczego sprzedawać, bo ludzie sami będą do niego przychodzić. Rzetelność to najlepsza reklama - oczywiście w zawodach, które mają sens. A Qczaj niech wbiegnie z rozpędu na ścianę :D

[@rocket4481]

Jakie dokładnie Pani wykonuje?

[@HalinaKulka-o1e]

Dziękuję i pozdrawiam Pana serdecznie.

[@tomik9046]

super patent,dzięki Marek

[@LukasTrustInJesus]

Jak zwykle super przydatny film, dziękuję, miłej niedzieli dla wszystkich 🙂👍

[@maciejmichaowski6752]

Dzięki Marek.Pozdrawiam i proszę nie przestawaj.🙂

[@urszulasojka2173]

DZIĘKUJEMY , POZDRAWIAMY, ZDROWIA ŻYCZYMY

Wszystko wdrażam w trening. Nie tylko swój. Dziękuję za ciekawe materiały.

[@irenavoigt7112]

Serdeczne dzięki.

[@svk86ua]

Super porada! Dziękuję

[@FajnyCzlowiek55]

Ten filmik akurat mi się wyświetlił gdy bolał mnie kręgosłup

[@danutaskuza2609]

Dziękuję bardzo pozdrawiam

[@terezaworowska4633]

Stokrotne dzięki :).

[@annarostocka5724]

Dziękuję , przydatna informacja , na pewno będę ćwiczyła , pozdrawiam serdecznie.😀🤩

[@maciejterakowski9062]

Ekstra. Pozdr.

[@zbigniewdab6965]

Wspaniałe proste i b.praktyczne wielkie dzięki P. Marku

[@ukaszkoakowski5395]

Dziękuje za ten filmik, pracuje z domu od ponad roku czasu i dokuczają mi plecy. Dzięki tym poradom - pomaga Pan ludziom, dziękuje i pozdrawiam

[@Michal12.04]

Dziękuję. Pozdrawiam serdecznie z zachodniopomorskiego

[@moniliciouus]

Dziękuję, to coś dla mnie 👍🏻

[@lewymati15]

Dzień dobry Marku. Mam dla Ciebie wyzwanie - ćwiczenia dla kobiet w CIĄŻY tych zdrowych i bez większych przeciwskazań.

[@SlothAstronauta]

Świetny kanał aż jestem w szoku , ze za darmo takie porady . Jestem zawodowym kierowca wiec wielkie dzięki

[@bogdanwojciechowski4993]

Dziękuję bardzo za porade

[@danutaokon7536]

W.dzieki za Pana prace

[@gosiaja4751]

dzięki bardzo za ten film

[@jt9056]

Dzięki za dobre rady😊

[@joannam.3113]

Marku, dziękuję. Miłej niedzieli☆

[@nieczerwony]

Najlepiej skombinować sobie biurko stojące. Ja też spędzam codziennie minimum godzinę w pełnym przysiadzie. Jak najgłębszy ma być. Znajomy ma za to bierznie która lekko zmodyfikował i chodzi podczas pracy (maksymalnie 3km/h).

[@apopleksja]

dzięki!

[@alicjadzienniak6063]

Super ćwiczonka ! ! DZIAŁA . Bardzo dziękuję za tą praktyczną wiedzę , która pozwala zdrowo żyć . Pozdrawiam serdecznie. 👍🌹

[@soraja8905]

5:58 Trudno porównać sylwetkę z tego momentu i z początku filmu ponieważ na początku praktycznie cały czas siedzisz :). Jest tylko jeden mały momencik w pozycji pionowej jednak nie stoisz tam prosto. Ale wszystko jedno, ja akurat wierzę na słowo, a ćwiczenie super, bardzo przydatne i na pewno wypróbuję.

[@witgap5398]

Bardzo proste i dobre. Pozdrawiam

[@zofiakrowinska1538]

Super,jest pan mistrzem przekazywania ogromnie waznych informacji,pozdrawiam I zycze wszystkiego najlepszego.

[@olszak1987]

Dziekuje

[@Pyka_Mariusz]

Dziękuję za dobrą robotę . Wszystkiego dobrego .

[@romanaromana6969]

Wspaniale informacje .Dziekuje.

[@lw5217]

Dziękuję

[@pafnucy1951]

Panie Marku jest Pan niesamowity Pozdrawiam

[@ziomal177]

Ten kanał ratuje mój kręgosłup

[@sylwestermika5227]

Sporo osób pracuje teraz zdalnie często używając laptopów co daje duże możliwości pracy w różnych pozycjach i zmienianie ich w ciągu dnia. Może udałoby się nagrać odcinek o tym?

[@mateuszszyjka6502]

Świetny pomysł 👍🏻 Panie Marku prosimy i wszyscy potrzebujemy 🤩

[@Burzaas]

Dzięki za film.

[@dorianadorina7903]

Zaczynam już dziś 👍 koniecznie! Dziękuję 😁

[@BaHa_]

Najlepszy ;)

[@ugoldenbrown]

Dziękuję!

[@Renata_1403]

Intuicyjnie, w domu po pracy, stosowałam taką pozycję. Teraz tylko trochę ją zmodyfikuję, bo wreszcie zrozumiałam co powinnam osiągnąć. Dziękuję Panie Marku. To film właśnie dla mnie 😀

[@LOPEZ99126]

Ja jestem skazany na siedzienie, jako kierowca ciezaròwki spedzam w pracy nawet po 15 godzin dziennie... Cwiczenia Pana Marka to dla mnie byc albo albo nie byc.... Kiedys lekarz badając mòj kręgosłup powiedział,ze mnie czeka wòzek inwalidzki, pòki co cwicząc nie daję sie... Zdrowia wszystkim życzę...

[@solarisurbino124]

Dużo wytrwałości Lopez😊

[@annaanielska]

Tylko życzyć wytrwałości i konsekwencji!

[@CHAD-f9u]

I jak kręgosłup po takim czasie?

[@LOPEZ99126]

​@CHAD-f9u Dzięki temu,ze rozciągam mięsnie lędzwiowo biodrowe codziennie rano I wieczorem mogę funkcjonować,oczywiscie do bólu sie przyzwyczajiłem ale nie daję sie, w głowie wmawiam.sobie,ze jest z kazdym dniem lepiej więc jest w miarę ok

[@Marek_SN]

super jest to ćwiczenie, naprawdę pomaga, dzięki Marku 😁

[@87himan]

Dziękuję za pomoc!

[@marcingorzynski1260]

dobra robota

[@pasjonat2705]

Ciekawy materiał dziękuje

[@wandaczwaczka4615]

Świetne, przydatne cwiczenia

[@Arris500]

wow zrobilem to od razu po obejrzeniu i ugla jest natychmiastowa. dzieki!!!

[@kaqux3620]

Przyda się jak najbardziej dam suba na tym kanale

[@marcinnicram1022]

Marku prosiłbym o zrobienie materiału dla kierowców zawodowych jak sobie radzić z kręgosłupem. Serdeczności

[@Mati-dz9bg]

Siedzieć prosto a nie pochylonym do tyłu na Maxa aż na łóżku, o to recepta na zdrowy kręgosłup

[@marcinnicram1022]

@@Mati-dz9bg no nie wiem nie leżę na fotelu a jednak czuje dolegliwości w okolicach lędźwi

[@Mati-dz9bg]

Może już cię wiek dopada haha, zdrowia kolego, dużo kierowców jak patrzę to leżą a nie siedzą z tąd mój komentarz

[@marcinnicram1022]

@@Mati-dz9bg heheheh nie chyba jeszcze nie.

[@Mati-dz9bg]

Wesołych Świat i powodzenia z kregoslupem

[@szcpos]

Dziękuje i biorę się do rozciągania :)

[@lks604]

Po obejrzeniu KOLEJNEGO filmu naszła mnie taka mysl.Jesli wiedza to potega to Pan jesteś POTĘŻNY! Mega wszystkie filmy ,pojawiła sie 4 z przodu i co nieco trzeszczy boli ,ale już przestaje bo to WSZYStKO działa ,dziekuje pozdrawiam.

[@beataorzechowska1731]

Super filmik

[@boguslawapawlowska9476]

Super materiał.❤️

[@gruszenka4481]

Jeżdże na wózku od ponad roku i szukam od roku powodu mojego garbienia się, pytałem lekarzy, rehabilitantów i nikt nie wiedział a tu jeden film wszystko wyjaśnia. Dziękuję panu bardzo i mam nadzieję że się sprawdzi :)

[@dorotamatusiak2260]

Super! Dziękuję bardzo i serdecznie pozdrawiam!

[@Mozdzierzz]

Juz po jednym powtórzeniu czuć dużą różnicę ! Wielkie dzięki za pomoc !

[@monikapiwko6587]

Kocham Cię.

[@fifnec123]

Dziękuję za profesjonalny materiał . Ps.Panie Marku jaki wymiar ma użyty do ćwiczeń wałek. Jaką średnicę powinnien optymalnie do tego typu ćwiczeń ?

[@wrotyczszafir]

Oj! Jakżesz mi się to przyda!!! Dobrego dnia 👍😁😁

[@magdalenapienko6075]

💖💖💖💖💖💖ciekawy program💖💖💖💖💖💖💖💖projekt dla kregoslupa💖💖💖💖💖💖💖💖🤣💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖Bardzo dziękuję

[@Agata-et4jh]

Potwierdzam skuteczność!!! Praktykuję każdego dnia od ponad 2 lat!! Działa!!!!!!!!!!!!!!!! Dzięki!!!!!!

[@adamkriper3830]

Super, coś nowego:)

[@teresafedorowicz824]

Dziekuje jak zawsze wartościowy filmik!

[@jakubstaciwa6361]

Jestem perkusistą i dużo wykonuję pracy w pozycji siedzącej więc ten film to złoto, bo rzeczywiście często czuję ból w tych miejscach

[@bozenamajnik3684]

Ale ulga! Dziękuję serdecznie P.Marku!

[@izabela40v]

Super filmiki Pan tworzy, dziękuje że jestes.

[@majko4977]

konkretnie, Marku czy można poprosić coś o odcinku piersiowym? problemem moim jest praca na taśmie po 12h dziennie, nawet poproszę o kontakt! pozdrawiam

[@kazimieraskurzynska7635]

To ćwiczenie jest świetne (wypróbowałam na sobie), polecam każdemu! dzięki wielkie.

[@ewapampuch9981]

Bardzo dziękuję za te porady!!!!!

[@wojtekecki789]

Czy zamiast wałka można używać poduszki, lub innego zastępnika? Lepiej coś twardego czy miękkiego dopasowującego się do ciała? Przydatne informacje, duża porcja wiedzy! Pozdrawiam

[@grawa1072]

Napisy w języku polskim i angielskim zrobiłyby duża robotę.super cwiczenia

[@mariakolodziej2142]

Witam, wdrażam to natychmiast!!!!!!!!!!, dziekuje Panie Marku za ten filmik. Pozdrawiam serdecznie

[@MrKryluk]

Świetne, na pewno spróbuję. Pozdrowienia:-)

[@fortek13]

Genialnie!! Dziękuję!

[@GirlyIT]

Genialne :)

[@zbigniewdab6965]

genialne ale przy tym proste dziękuję bardzo

[@magdalenapienko6075]

Ja śpię z 🤍🤍🤍🤍❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🤍🤍🤍🤍🤍🤍🌞🤣wałeczkiem,rano wypoczęty kregoslup. Sen komfort❤❤❤❤❤❤

[@ukaszbogucki3546]

Dzięki bardzo ☺️ Dla osób pracujących po 12 godz za kółkiem, to szczególnie potrzebne😁

[@lobiebyclobiany6497]

Marek, ale jesteś kozakiem. Jak podłożyłem sobie taki koc we wskazane miejsce myslalem, ze sie posram doslownie mialem wrazenie, ze cos tam sie urwie. Pozdro

[@chesterxp508]

Super filmik. Oby tak dalej !!!!

[@lilybeth6316]

Panie Marku prosze zrobić materiał o czwiczeniach kręgosłupa w basenie. Jaki styl pływania na jakie schorzenia czy na który odcinek kręgosłupa. Czego unikać przy pewnych dolegliwościach. Nie mogłam znależć wogóle takiego materiału na youtube. Dziekuje

[@ukaszc2123]

👍👍👍mega szacun 🙂

[@KG0313]

Ten materiał oglądam w tej pozycji i jest w pyte

[@mariamarczynska4082]

Jest Pan cudowny I dziękuję bardzo będę tak cwiczyc

[@rafaelszymanski2847]

kolejny świetny film! dzięki Marku!

[@ewamodzelewska7585]

Dziękuję bardzo

[@damiangarbicz151]

Super kanał Marek jesteś mistrzem 👍😀😀😀

[@elzbietaanna1921]

Panie Marku jak sobie pomoc z kolanami nie mam chrzastki co wplywa na bol bioder.Dziekuje za jakiekolwiek wskazowki.

[@piteerski787]

Jak zwykle bezcenne porady pozdro

[@kacperkrol1976]

100 lat takich ludzi nam trzeba