Ćwiczenia na ból pleców od siedzenia - ulga dla kręgosłupa

Michał Wrzosek - dietetyk kliniczny
Ból pleców to częsty problem osób, które spędzają wiele godzin dziennie, siedząc.
Kucie w lędźwiach, sztywny kark i przewlekły dyskomfort to najczęstsze symptomy.
Już 5 min prostych ćwiczeń przyniesie ulgę Twoim plecom.
Spróbuj 🙂
_______________________________________________________________________
Zdrowia nie kupisz, ale możesz o nie zadbać.
Moją książkę ”Projekt: Zdrowe życie”💚 zamówisz tylko na stronie 👉
www.projektzdrowezycie.pl/
________________________________________________________________________
Subskrybuj mój kanał! 👉 / michalwrzosek
Zajrzyj na moją stronę 👉 www.michalwrzosek.pl/
Facebook 👉 / dietetyksportowymichal...
Instagram 👉 / michal_wrzosek

[@PrzemekKrysiak]

Niewiarygodne! Bol minął już po 3 ćwiczeniu! Dziękuje Ci bardzo!

[@kakak3282]

Od jakiegoś czasu, gdy występuje u mnie ból pleców, zawsze wracam do tego materiału i wykonuje ćwiczenia razem z Tobą. Naprawdę pomagają! Czuję się już dużo lepiej, ogromnie dziękuję za ten zestaw ćwiczeń!:)

[@pati9944]

Tez 😊

[@pawelidzi2070]

So do I 😊

[@daras40bydg15]

Kolego...uratowałes mi życie dzisiaj...zrobiłem po dwie serie i ból przeszedł...nie powiem że nie było łez bo były ale moja córcia jest zadowolona że będe mógł sie z nią bawić na placu zabaw...dzięki kolego

[@jaromasakra3865]

Jest Pan dobrym ojcem i przykładem dla córki

[@spinacz]

Rzeczywiście pomogły już po 1 serii, dziękuję

[@v_fadyy2624]

Tymczasem moje rozciąganie : leżę na lóżku i rozciądam ręce i kręgosłup puki nie strzeli xdd a tak na serio to fajne ćwiczenia:)

[@paulplissken5195]

Dzięki za film. Dziękuję. Ja po wypadku na rowerze. Dziekuję😍😍😍

[@SandraOsińska-o1t]

Dziękuję, ból minął! ❤

[@pati9944]

Dziękuje za te ćwiczenia pomagają mi na bol pleców i od razu przypomniał mi się pilates i wiem ze muszę wrócić na niego

[@leszekrybacki5777]

Przy drugim ćwiczeniu będzie mi potrzebna asekuracja zespołu ratunkowego pogotowia 😄👍

[@lolektirowski1933]

Zobaczyłem, akurat mnie plecy bolały. Już przestało, dzięki!

[@OlaOla-vy6fm]

Właśnie bolały mnie plecy, po zrobieniu ćwiczeń ból przeszedł. Dzięki!

[@k0nzy899]

Dziękuję serdecznie

[@izabelagaezowska4654]

Super. Dzięki.

[@joannam243]

Super dzięki 🌞

[@dorotareginek2234]

Super lekkie ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie.

[@matchematche5466]

Bardzo przydatne!👍

[@user-wk2ld8tp6r]

Idealnie mnie plecy dziś bolały Dzięki że nagrałeś ten film

[@motoirek5908]

Bardzo dziękuję za film 👍

[@michajasinski7675]

Ostatnio ból wrócił więc trzeba coś z tym zrobić.. i spadłeś mi z nieba :) sprawdze czy działają ale zwykle cokolwiek jest lepsze od niczego więc bedzie dobrze. Jak zawsze brakuje mi pomysłów co i jak a tu gotowy zestaw :) dzieki

[@krzycho.3075]

Dziękuję bardzo

[@Wikii-tm6fl]

BARDZO mi to pomogło.Od razu poczułam ulgę

[@crochetjohanna]

Ale super, ze jestescie riwniez na KZbin stosowalam dietę i jest super

[@j.w.734]

Świetna kondycja. Podobają mi się mocne i jędrne pośladki i nogi.

[@Szetti1]

Kto testował włoski BIOTAD PLUS?💪💪

[@izasz8185]

Dzięki

[@radeksobieraj5516]

Dzięki tego właśnie szukałem

[@aniahal7598]

Bardzo dziękuję za ten zestaw. Praca siedząca robi swoje i plecy bolą. Z nieba mi spadły te ćwiczenia 😄👍

[@bartoszbrown1322]

Pomogło?

[@user-qo1ij9qu6c]

Bardzo mi pomogło 🎉

[@czowiekzblizna9158]

Super

[@danutajurasz1922]

super ;)

[@FatTigerOnATree]

Fajne ćwiczenia, czuje się rozciągnięty :D

[@Robert_Fordin]

To działa.

[@sebastianzybi3566]

Fajne ćwiczenia Dzięki kręgosłup strzelał jak palce

[@ewabartoszek7317]

Uratowałes mi życie 😁 Dziękuję. Ból kręgosłupa był nie do zniesienia i jeszcze ta sztywność karku 😥

[@martakalemba4515]

W dobry dzień to wrzuciłeś 😁 akurat z pracy wróciłam myślałam że nie zasnę 😂 zbawienie

[@sylwiagond605]

Na pewno wypróbuję, dziękuję! :)

[@piotrhofer3980]

Jedno ćwiczenie to mistrzostwo na przeciążenie mięśni szyi

[@paulinapoznan8401]

Które?

[@piotrhofer3980]

@@paulinapoznan8401 2.40min Szymon moszny proponuje oglądać jego filmy przynajmniej teraz wiem co kolwiek o czwiczeniach i ich poprawności a nie robić coś bo ktoś robi a czy dobrze to już nie ważne

[@nafungany7518]

I najwidoczniej dochodzi do przeprostu odcinka l-k. Dla kogoś kto nie ma do czynienia ze zwyrodnieniem - ujdzie, być może pomoże. W przeciwnym razie spotęguje ból.

[@martabalcerak7567]

Spróbowałam. To działa. Dziękuję 😊

[@LordiBFBpl]

Lepiej nie próbować więcej, bo jeszcze krzywda Ci się stanie i wtedy fizjoterapeuta będzie musiał naprawiać to co zepsuł dietetyk bawiący się w fizjoterapeutę ;)

[@mrright3822]

@@LordiBFBpl to są ćwiczenia znajdujące się nawet w drukowanych poradnikach dla zdrowego odcinka lędzwiowego, które rozdają lekarze. Więc nie ma strachu, ale wiadomo, każdy ma swoje ograniczenia. Jeśli czujemy ból, należy zawsze przerwać i iść do fizjo albo do lekarza

[@LordiBFBpl]

@@mrright3822 lepiej słuchać lekarza i poradników nie wiadomo skąd czy fizjoterapeuty? ;)

[@mateuszzielinski1576]

👍👍

[@angelikamonika7462]

Dziękuję Ci za to . Odrazu lepiej ❤

[@januszliana388]

Robiłem te ćwiczenia pierwszy raz z Prowadzącym kanał; po pierwszej serii piszę ten komentarz bo już czuję, że coś pozytywnego dzieje się wokół kręgosłupa

[@darospawaug7765]

Super. Brawo. 👍

[@mateuszdan761]

Michał szanuje Twoją prace, robisz bardzo fajne rzeczy, ale uważam ze powinieneś się zająć tematami w których jesteś specjalistą. Jeżeli ktoś odczuwa ból pleców z powodu przedniego kręgozmyku, ma ostre problemy korzeniowe - rwę udową czy kulszową lub przewlekłe problemy dyskowe po wykonaniu takich ćwiczeń grozi mu zaostrzenie i problemy zdrowotne. Pozdrawiam

[@niemilek]

Idealnie na przerwę w pisaniu pracy dyplomowej, gdzie też spędza się godziny przy komputerze.

[@paulinapaulina5396]

Mam pytanie nie ćwiczę od x lat wogole tyle co podbiec do autobusu czy tramwaju jak zacząć czy tymi ćwiczeniami przez miesiąc co 2 dni i potem dodać rozgrzewkę przed 2 tyg i później dodać trening i spróbować ? Jak by Pan to widział

[@recenzjonalny]

Zmęczyłem sie po 1 razie DD

[@agatadudziak5321]

Naprawdę działa:)

[@izasikora6480]

Przed wojną każdy człowiek od dziecka był przyzwyczajany do 15minutowej codziennej gimnastyki Tak samo jak do mycia twarzy zębów i rąk 15min dziennie całe życie i nie ma problemu z sylwetka odstającym brzuchem czy bólami kręgosłupa Ciężkie treningi są absolutnie zbędne

[@babajaga350]

i z wf-u nikt się nie wykręcał:)

[@joladrgan-cichocka9084]

Przed wojną jak i po wojnie . Nadal używamy przecinków, żeby dało się to zrozumieć za pierwszym razem.

[@SerVuS23]

Wątpie że jak ktoś całe życie je 5-6k kcal i robi 15minutowe treningi to spali to XDD

[@izasikora6480]

@@SerVuS23 Miałam takiego klienta dziadek miał 90 lat i sprzedawał mieszkanie po to aby przeprowadzić się do swojej kobiety. Był prosty szczupły i mi o tym sposobie powiedział. Tak jak my na siłowni to ćwiczyli tylko cyrkowcy i tancerze

[@izasikora6480]

A żeby nie tyc to wystarczy nie jeść mięsa bo zwierzęta są karmione hormonami żeby rosły i tyły. Sprawdziłam na sobie. Słodycze jem raz dziennie i nie jem mięsa a chleb z pełnego ziarna . Schudłam 15 kg

[@anitachaber422]

praca biurowa ma swoje minusy... ja z dość sporym bólem poszłam nawet do ortopedy. Doktor Więcek zlecił fizjoterapię i tego typu ćwiczenia, więc biorę się za rozluźnianie

[@judytajasinska75]

A co jeśli są zwyrodnienia? Ćwiczenia pewnie mogą pomóc na wzmocnienie mięśni i ewentualnie rozciągnąć kręgosłup. Ja czuję ulgę jak rano wstaję z łóżka, a i to nie zawsze, czasem lepiej jak rozchodzę ból.

[@Zayebistosc]

Zara sprawdzę bo od tygodnia mnie boli a plastry niepomagaja

[@SawicRDM]

Te ćwiczenia przy 2;40 sec to na spokojnie. Przy bólach lędźwiowych mogą by byc za mocne jak na początek. Reszta znakomicie!! Pozdrawiam;)

[@marekcichowski2018]

ja mam przeciwny problem z bólem nóg, pracuję niestety fizycznie na nogach po 8-12h i już tak środa/czwartek jest dramat a pt już wgl męczarnia masz jakiś sposób by nogi tak nie bolały podczas stania w pracy?? niestety mam taki charkter pracy na magazynie/produkcji ze nie ma mozliwości sobie co jakiś czas usiąść :(

[@piotrmulczynski901]

Też mam takie chrupanie kości, jak słychać na początku, przy każdym ruchu tylko z ciężkim bólem odwodzę ramiona. Chrupią jak spróchniały konar.

[@oriannabaletnica4126]

Spróbuj na stawy żelatyny 1.5 małej łyżeczki do szklanki1/4 wodą zimną zalać rozmieszać na noc zostawić z raza zjeść obrzydliwe ale zdrowe jakieś 2 jedź potem przerwa

[@oriannabaletnica4126]

Nie z raza a z rana miało być słownik przeprawił

[@oriannabaletnica4126]

Dobry jest jaśiek pod głowę i spanie na prawej stronie ciała stawy nie wystawiaj na zimno żeby byli w cieple i masz jeszcze diete

[@agatapaluch6590]

Ja niestety nie jestem w stanie wykonać tego zestawu ćwiczeń. Jeśli ktoś ma poważnie chory kręgosłup, potrzebuje ćwiczeń dostosowanych do urazu. Lepiej wykonać badania i pójść do specjalisty rehalititanta, aby ćwiczyć bezpiecznie.

[@delfy2538]

Zdecydowanie brakuje ćwiczeń na rozciągnięcie mięśni prostych uda oraz zginaczy bioder, oraz brak ruchu wzmacniającego pośladki oraz grupę kulszowo-goleniową, które wielu osobom przy dzisiejszych realiach służą tylko do siedzenia

[@Krzysztof_Laguna]

Widać, że wiedza o treningu bardzo powierzchowna, niektóre z tych ćwiczeń mogą zaszkodzić w zależności od przyczyny

[@ZbigniewSiwiec]

👍👍👍👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋

[@x_zony5840]

Czy te ćwiczenia tez wzmacniają ?

[@joanna.bolimowska4237]

Mam pytanie A na brzuch który boli nie ma świczeń letkich?

[@dfthjn]

Wystarczy świczyć letko i będzie dopsze

[@joladrgan-cichocka9084]

Lekkie posiłki

[@Oscar_ek14]

Jaki masz model buta na tym filmie? Pozdro 😁

[@ukaszzarusinski3237]

Aż za 1ą

[@centaumrr77]

Można się wysypiać duże lepiej i nie cierpieć już tak na bóle kręgosłupa jeśli ma się odpowiedni materac. Sama byłam sceptykiem w tej kwestii, ale wymiana materaca na piankowy z Art Medic Viscitherapy to była naprawdę świetna decyzja

[@jurejs006]

A może zostać w zakresie własnej ekspertyzy i nie bawić się w fizjoterapeute?

[@rob74-gbh]

ZNAM TAKICH KTORZY ZA ĆWICZENIE NA BRZUCHU Z POWODU BÓLU PLECÓW URWALIBY MU ..... ALE WSZYSTKO ZALEZY KTO JAK ROZUMIE MECHANIKIĘ KOŚĆCA, TEN WIDOCZNIE NIE ROZUMIE I MA DOBRZE.....

[@Wiyanara]

Trzeba sie nawodnic, a nie tylko ćwiczenia same. Babka z dziadkiem nje będa robic takich cudow

[@babajaga350]

ja prababka a robię:)

[@prorik]

Mam 14 lat czuje sie za młodo

[@mikoaj9387]

Ćwiczenie 3 i 5 to tragedia, które bardzo obciążają odcinek ledźwiowy i bez już dobrze wyrobionych mięśni będą po prostu za trudne do poprawnego wykonania. Polecam by zajął się Pan dietetyką, a nie pokazywał ludziom czegoś co może im zrobić krzywdę.

[@agatasiemianowska4413]

Najgorsze co można zrobić, to bez wiedzy zacząć pokazywać ćwiczenia i narażać ludzi na urazy. Nie każdy musi wiedzieć, że ma np. "dyskopatię" i takimi ćwiczeniami może sprawić, że wyląduje w szpitalu lub co gorsza na stole na wymianę krążka międzykręgowego....

[@Putin_z_Zambrowa]

Kurwa nie wiedzialem, że mam dietetyka

[@lubiepociaaagi2829]

ja też

[@phys1cal482]

lmfao too easy!

[@LordiBFBpl]

Skoro jestes dietetykiem to nie zabieraj sie za coś co nie jest Twoją pracą tylko podlega to fizjoterapii, szczegolnie, że jedno z pokazanych cwiczen, ktore pokazales jestes okropnie obciązające kręgosłup i moze sie komuś stać krzywda ;)

[@2.35]

Które?

[@victorybodystudioemswesoa771]

Uniesienie obydwu nóg i przekładanie z jednej na drugą stronę. Degeneracja odc lędźwiowego

[@2.35]

@@victorybodystudioemswesoa771 dzięki za info

[@grzegorzsmaza8786]

Bla bla

[@TrenerMatner]

Jesteś dietetykiem. Super. Zajmij się tylko dietetyką. Jedno z ćwiczeń, które prezentujesz to gwóźdź do trumny dla pleców...

[@paulinapoznan8401]

Które?

[@shparto1118]

Żadne. Nie ma tu nic niebezpiecznego

[@TrenerMatner]

@@shparto1118 hehehe

[@paulinapoznan8401]

@@TrenerMatner ?

[@islebioda49]

Do trumny od razu, a które?

[@dawidskupien4132]

Panie, pan znikaj stąd i zajmij się układaniem diet. Te Ćwiczenia u osób z pogłębioną lordoza lędźwiową oraz przepukliną do brzuszną z uciskiem na worek oponowy to samobójstwo. Idź pan do biblioteki i się popraw

[@annachuda9202]

Byłoby miło gdyby Pan dietetyk zostawił bóle pleców dla fizjoterapeutów a sam zajął się tym co ma w papierach😁

[@ladymalley22]

Ale masz ból dupy

[@tomaszborowski8916]

DIETETYK, KTÓRY BAWI SIĘ W FIZJOTERAPEUTĘ, BY PODNIEŚĆ OGLĄDALNOŚĆ. Niestety, część cwiczeń jest bardzo szkodliwa bez konsultacji z fizjoterapeutą. Odradzam.

[@s.t.a.l.k.e.r.360]

On tu nie namawia nikogo żeby to robił. Warto spróbować i sprawdzić czy pomoże. Każda forma aktywności która może przynieść ulgę jest warta uwagi a twój hejt to schowaj sobie do kieszeni. Ludzka głupota nie zna granic. Człowiek chce pomóc a tu źle, niedobrze. Rzygać się chce jak na to patrzę.

[@EssaEssaz]

@@s.t.a.l.k.e.r.360 ćwiczenie z 3 minuty bardzo obciąża plecy chyba z siłą ok 500kg więc jak to ma pomoc?

[@BejonardoLavinci]

Ej to które są złe bo to są ćwiczenia których mnie jeszcze na wf uczyli i były dokładnie takie same

[@katkakowalczyk9087]

Błagam nie róbcie tego, nie bawcie się w lekarza. Wie Pan, że może Pan zniszczyć ludziom plecy? Ja połowy tych ćwiczeń nie mogę wykonywać ze swoim kregoslupem, naprawdę przynajmniej proszę mówić wcześniej, że należy najpierw skonsultować z lekarzem.

[@piotrmichna8768]

Całkiem dobre ćwiczenia- Piotr Michna fizjoterapeuta.

[@michaborowski4285]

To nie są ćwiczenia na chory kręgosłup tylko ból przez długotrwałe siedzenie... Ja rysuje i mam często ból gdzieś za łopatkami i chętnie będę ćwiczył 😉 błagam nie gadaj głupot i nie patrz na innych przez pryzmat siebie