Wie du die VOLLE Beweglichkeit im Knie erlangst | Lieblings-Übungen für tiefe Hocke

Osteopathin / Physiotherapeutin Visna Stief zeigt dir Übungen um Deine Kniebeweglichkeit zu trainieren. Du brauchst nur ein Handtuch und eine Schlinge, z.B. von einem Bademantel.
Inhalt:
0:00 Intro
0:20 Warum kann ich das Knie nicht bewegen?
1:13 Übung zum Mobilisieren und Aufwärmen
4:18 Übung für Koordination und Beweglichkeit
6:53 Übung zu Dehnung der Kapsel
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Rechtliches:
Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen. Eine Behandlung im medizinischen Sinne besteht nicht. Die Inhalte sind lediglich für die Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen konzipiert. Eine Garantie für den Erfolg der Übungen (Therapieerfolg) besteht nicht.

[@ingmarkriwanek490]

Vor ca. 6 Jahren, habe ich ( heute 74 J ) einen anderen Weg gewählt, weil er sich gerade angeboten hat, denn rechts von meinem Waschbecken im Bad, steht die rechteckige Einfassung mit Kacheln verkleidete Badewanne. An dieser hervor stehenden Ecke, kann ich mit den Händen, oben auf die Rundung der Badewanne greifen, mich so daran festhalten und dann langsam in die tiefe Hocke gehen, bis zum Anschlag unten, - weiter geht es nicht. zuerst 12 Wiederholungen, dann noch ein mal 22. Und im Bett, auf der Seite liegend, ziehe ich den jeweils oben liegenden Fuß, mit der Hand, bis zum Gesäß. So kam ich bequem in die tiefe Hocke und so klappt es auch mit dem Fersensitz. Danke für alle Videos. Immer gerne gesehen. Ach ja, in Rückenlage mit den Beinen Radeln, vorwärts und Rückwärts, gehört natürlich dazu. Lieben Gruß vom Ingmar.

[@bewegungsumfang]

Freut mich, dass es gefällt. Liebe Grüße Visna

[@bewegungsumfang]

Waren die Übungen verständlich erklärt?

[@rim0613]

Nach der alten Verletzung des Meniskus und Kreuzbänder, habe ich ein genau gleiches Problem: Knie voll beugen und in die tiefe Hocke kommen, ist es momentan nicht möglich. Ich hoffe, dass Ihr Programm hilft mir. Vielen Dank, Visna.