وجبات يوم كامل للتنشيف في رمضان

[@aboodshoaibi338]

الصراحة يا كابتن انت من اكثر الناس الي اعتمد كلامها في الدايت..الحمدلله التغيير عندي جيد جدا..لك جزيل الشكر على مجهودك ونصائحك..

[@slmn1987]

حلوه الفكرة حقة الخبزة اللي تاخذ وصلة خبز بعد ماتاكل اللقمة عشان ماتخلص بسرعة انا كمان بعد ما اكل حبة السمبوسة المقلية اخذ جغمة توت عشان التوت مايخلص بسرعة❤

[@Sakura-pw7id]

لا يا شيخ 😂😂😂😂

[@bmaster4688]

الصراحة كلامه صح اذا كنت بستعمل الخبز تقطع فيه البيض بيخلص اسرع

[@azzamahmoud352]

انا بكون مبسوطة وانا بتفرج ع فيديوهاتك ياانمار ياريت تصور لينا مكملاتك وايش تاخذ من فيتامينات وشكرا ليك حقيقي ع كل المجهود الرائع♥️♥️

[@alshareefahmed327]

ماشاءالله تبارك الرحمن ربي يحفظك يا كابتن أنمار أستمر

[@apu_ria]

يا كابتن انمار اتمنى لو انك تسوي جدول غذائي للمطفرين يعني وجبات يومية تكون رخيصة لانو ولله تعبنا ومافي فلوس

[@nanaabdul8995]

The notice about the bread is very usrful . Thank you

[@imad-ex7vf]

والله شكرا كنت مكنسل دايت لكن لما شفتك حمستني اسويدايت و حسستني انو سهل

[@anonymous.Hkr.c9r7]

انت مجرد ماتشوف واحد يسوي دايت تقول حمستني تسوي دايت الكلام سهل والفعل صعب مع احترامي لك

[@محمدالحربي-ه6ط7ف]

بس لو بدون موسيقى وخصوصا لأن احنا في رمضان الله يوفقك

[@yousifahmad6229]

تطور واضح مشاءالله عليك ❤

[@ميراشعبان-ق4غ]

ممكن لاهنت تسوي فيد حساب سعرات الكنافه بأنواعها الي بالقشطه والي بالجبنه نابلسيه يعطيك العافيه يارب

[@naeemalawad]

مرحبا يا كوتش أنمار انا عايش بسوريا و بدي انحف حالي وابني عضل بس ما فيني اشترك معك بالبرنامج تبعك لانو عنا بسوريا كلشي محظور ف يا ريت إذا شفت تعليقي و حبيت تساعدني انا عم استنا منك اي اشارة أنك شفت تعليقي وحبيت تساعدني و يعطيك العافيه على كل هل فيديوهات المفيدة

[@Mariamchba]

تطور ملحوظ استمر يا بطل

[@Makkawy599846218]

يعطيك العافيه بس التوست ماله داعي نهائي ولا اللحم عشان الدهون والسكريات التوست فيه سكريات لو نستبدلها بالشوفان مع ماء ممتاز ، تقبل تحياتي

[@1111l]

شكرا كوتش انمار

[@xxmonstre4984]

سوي فيديوهات عن التضخيم

[@محمدالعنزي-ض1ل8ي]

انمار ،، مع هذي الوجبات عادي ادخل 3 سكوب بروتين؟

[@gatlyfekra22]

عاش والله ❤

[@عبداللهالمناع-ن6ذ]

الله يوفقك يا انمار انته وحش وطموح تعجبني ونفسي اشترك معاك بس ماعندي الامكانيه ونفسي اغير جسمي للأفضل

[@YesItsMe_Y]

انا ما بشترك ولا بقناة من اليوتيوبرز التافهين عشان ما ادعمهم حتى لو انا بس واحد وممكن ما بأثر، بس اشترك في قناتك ومرة احب قناتك والله انك كفو وتسوي محتوى مفيد ❤❤

[@mohamadhamoud8452]

شكرا بس رمضان تقريبا خلص

[@abdualgaliljumah8494]

انا عمري ١٣ و وزني٣٧ اسوي تمارين قبل الفطور ساعتين و نص و بعدين اجي اكل يمكن ٣٠٠ سعره حراريه بعدين السحور اكل كمان ٥٠٠ سعره حراريه

[@RAHAFPANTHER]

غلط طيب ٨٠٠ سعره ذي مجاعه

[@abdualgaliljumah8494]

@@RAHAFPANTHER ي زفت بالغلط كتبت 500 قصدي 300

[@abderazeggosrani895]

​@@abdualgaliljumah8494رح تمومت

[@izuma5360]

يا اخى كنت بدور عليك فى رمضان

[@Mezzoo101]

ولله ي كوتش انا من الناس الاستفدت منك كتير ولله ربنا يوفقك

[@nsnasz10]

ابدعت كوتش انمار🤝

[@ZENO_7777]

المفروض تنزل الفيديو في بدايه رمضان يا حلو 🙂

[@a.m.9496]

شكرا انمار على نصايحك

[@saran.7]

لا يجوز نشر الموسيقى وحدود عورة الرجل ما بين السرة والركبة

[@سعدمساعد-ر2ن]

احسنت طيب الحين انا لابس شورت وناوي انط في المسبح عادي

[@Ebtesam1407]

خلي الشورت لحد الركبة ونط واسبح كويس

[@anonymous.Hkr.c9r7]

@@سعدمساعد-ر2ن لا لازم تحت الركبه

[@سعدمساعد-ر2ن]

@@Ebtesam1407 تسلم

[@omarhany7384]

​@@Ebtesam1407 يعني لو لحد الركبه عادي صح مش لازم يكون معديها

[@mouradelnouby]

اللهم صل وسلم على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم

[@reemmohammad6570]

U help me alot with those videos thank u so much 😍💜💜💜

[@ورطتك]

مشكور ي كبتن

[@hamoodelord8373]

كارديو بعد نص ساعه من الاكل؟ مو قليل بحكم عملية الهضم؟؟؟

[@Yoou_sf]

قاعد يتمرن حديد

[@Yoou_sf]

زيادة الكارديو تحرق عضل عن تجربه كنت اسوي ساعات

[@سعدفايز-ع4ظ]

ايش افضل كراتين. شركة

[@ahmadraed2485]

هل ٢٠٠ غرام بعد الطبخ ولا قبل الطبخ

[@عبدالعزيز-ل6غ]

كفو ياكبتن انمار

[@user-gh7sg4xg8l]

ي انمار كيف تحرق دهون الارداف والفخذين

[@aknanalarad1939]

كارديو مرتين في الاسبوع مع الابتعاد عن الخبززر

[@anonymous.Hkr.c9r7]

كارديو عالي الشدة

[@naavTV]

ورك اوت فيه سعرات ماتحسبها من ضمن احتياحك؟ وكمان ممكن تقولنا ايش اسم النادي الي يفتح بعد الفطور قبل العشا

[@bmaster4688]

كل النوادي ٢٤ ساعة اتوقع

[@kamilosman244]

تكلم عن التضخيم شويه في ناس تبي تزيد الوزن 😅

[@nawaf12albalo]

الوجبة الاولى كيف ٣٥٠ سعره وانت عامل ٤ بيضات سعراتهم ٤٠٠ سعره

[@naavTV]

معقوله مايتاكل حلويات مرا ابدا ولا نقطه لازم تدخل سكريات لو تمر

[@mortdaaalaa5973]

انا خارج السعوديه كيف بشترك😢

[@anonymous.Hkr.c9r7]

في الوصف

[@realfatima]

الفطور غريب

[@wotkeep5075]

اليوم الثاني : ايش تحتاج تسوي عشان تحرق بروستد البيك

[@bandareed]

بس بالعقل راح تسمتر كذا لفتره طويله طيب بعد التنشيف اش راح تتخن انا اقول خلك ذكي بس دق في الفطور والسحور خفيف بس بروتين بدون كارب وشكرا

[@LPKORF]

انا بس بفطر المغرب و بعدها ما باكل شي و صرت نازل 11 كيلو لمدة شهرين

[@kylie6505]

في النهايه بترجعها دامك نازل بطريقه غير صحيه

[@anonymous.Hkr.c9r7]

يمكن نزلت موية وليس دهون شيك

[@Mostafa-sq1kn]

هوانت ملعبتش غير التلات اشكال دول للتشيست🙂؟؟!!

[@aboodd4913]

الكود مايضبط

[@yasseralrithi9300]

بالمنطق مين يقدر يسوي كل الاكل ذا اولًا يكلف ثانيًا كثير اطبخه انا وبيوم واحد ..لازم ميزانية شوي كذا مهو منطقي

[@Oraibie]

وش فيه الاكل ترا جدا سهل وبسيط بيض وتوست وخيار وصدور ورز طبعا انت لاتقارن الكمية اللي بياكلها هو معاك كل واحد بيختلف ع حسب احتياجه الاكل الصحي ماراح يكلفك اكثر من 600 ريال او اقل ولو انت طالب تقدر تاكل من البيت بعضها ع الاقل اكيد متوفره

[@anonymous.Hkr.c9r7]

@@Oraibie ظروف الناس تختلف مع احترام لكلامك

[@basilalq2766]

انا عمري 14 ابي انزل وزني كيف ممكن ترد

[@MeNader]

شوف مافي سر انك تنحف هم حاجتين تمرين واعرف احتياجك اليومي من السعرات وكل اقل منو

[@ساهروحيد-ك9خ]

😂😂صعب تستمر أنا نحيف 55طولي 168وعمري32وعندي انحراف بالحوض وطقطقه بالصدر والظهر بالجهه اليسار والم وطقطقه بذات بالسواقه مقدر اكمل ربع ساعه تعبت ودي اتمرن بس الألم مشكله مالي حل

[@7oon]

نصيحه ذا عمرك تجاوز ال30 اخذ تستيرون باستشالره طبيه وسوي نضام غذائي وانشالله سنه وحده تصير ارنود

[@ساهروحيد-ك9خ]

@@7oon كلام فاضي أبي الطقطقه توقف والمشكله مااقدر علي نادي عاطل باطل وضعي تعبان الا اسوي تمارين عشوايه وعلي الله

[@anonymous.Hkr.c9r7]

@@ساهروحيد-ك9خ روح عند اصحاب المساج يعالجون لك المشكلة

[@muhamedabrahem10]

♥️🌹😍

[@mohammadatwi1355]

200 غرام بروتين اجرام بحق الجسم مش بحاجه لا ٢٠٠ غرام بروتين

[@bond1697]

منجد مره اوفرررر المفروض لكل كيلو من الجسم ١.٦ قرام بروتين يعني لو وزن الواحد ٧٠ نضربه في ١.٦ يصير احتياجه اليومي ١١٢ من البروتين

[@mohammadatwi1355]

@@bond1697 وزن العضل الصافي ضرب 1.6 ل2.5حد اقصه بس هوه عندو دهون هيدي قاعده وزن الجسم الصافي عضل مش وزن جسم كامل

[@ehabhayajneh8434]

رجلك مبينة يا زلمة

[@HasanHasan-vj1xb]

الله يسامحك خربتلي كلشي شاغلو بسببك وسبب حساب السعرات وكول شو بدك وحسوب سعرات وكول شوكولا من احتياجك سامحك الله بس

[@kxs27]

ترد علي؟❤

[@WS773_Ze]

تستر طيب!! استر عورتك

[@D4H_codm]

العورة بالصلاة لازم تنستر

[@JAMMANALZUBIDI]

جايتك ضربة شمس بدماغك

[@zeedbesho7148]

ايتستر طبذك

[@badrbasamad2898]

مو بس في الصلاة يا غالي

[@D4H_codm]

@@badrbasamad2898 صح بس زيد العلم وابحث♥ ستر العورة شرط من شروط صحة الصلاة، فلا تصح الصلاة إلا بستره.لاكن بغير الصلاة ما حدا تكلم فيها

[@WAJDY-k3f]

انمار ابي اسالك انا ابي انشف لكن مقدر اشتري دايت ف اكل اكل بيت و برا و زيوت وكذا لكن اكل 2000 سعره قفط و احاول اكل اكل فيه بورتين وكذا هل راح اشوف نتيجه

[@ealbishi]

نعم حتشوف نتيجة بعد اسبوعين او ثلاثة خفض سعراتك الى 1900 وهكذا حتى توصل 1600 سعرة و اهم شيئ انك تمشي يومياً حتى في يوم الراحة و تتمرن حديد أو بوزن الجسم 5مرات في الاسبوع او حسب التزاماتك حاول يومياً تمشي 40 دقيقة و كل اسبوعين زيد 0 دقايق حتى توصل الى ساعتين لكن لاتمشيها مرة وحده افصل كل ساعة في وقت مختلف مثلاً ساعة بعد الفجر وساعة قبل المغرب هذا في الفطر اما في رمضان خليها ساعة قبل الافطار افضل

[@WAJDY-k3f]

@@ealbishi شكرا يقلبي انا بنادي حديد و قاعد اشوف نتايج بجسمي الحمدالله لكن فيه ناس يخوفوني يقول ما تقدر تبنى عضل الي اذ اكلت اكل دايت ونا مقدر والله

[@bmaster4688]

@@WAJDY-k3f تقدر تبني عضل بس اذا اكلت اكل مو صحي بيكون شكلك غير عن ال ياكل صحي

[@مقاطعةالمنتجاتالفرنسية-ت6م]

أستر عورتك

[@alibwra2469]

كذاب لو فيه شخص يتغير ليش ماتغيرة انت

[@alinoman7194]

لو مدرب ممتاز كان غيرت امير😂👎🏼

[@dhuhasparrow9028]

لو امير يريد يتغير كان تغير