Workout im Sitzen ➡️ Trainiere Arme, Schultern und Rücken!

Sorge mit diesem Workout im Sitzen für starke und trainierte Arme, Schultern und Rücken!
Ein sitzendes Workout eignet sich für jeden, der nicht im Stehen trainieren kann oder möchte, aber trotzdem motiviert ist zu trainieren und Muskeln aufzubauen!
Sportwissenschaftler Markus hat Dir 10 Kraftübungen mitgebracht, die Deine Muskeln in Schultern, Armen und Rücken trainieren - für alle Übungen brauchst Du kleine Kurzhanteln!
Markus erklärt und zeigt jede Übung kurz, danach führst Du sie gemeinsam mit ihm 40 Sekunden lang durch.
------------------------------
🎁 Sichere Dir jetzt den kostenlosen Ergotopia Rücken- und Nackenkurs für einen schmerzfreien Alltag! 💙 ➡️ www.ergotopia....
✅ 7 exklusive Übungsvideos mit Sportwissenschaftlerin Nina
✅ 2 PDF-Checklisten & 4 E-Books
✅ Geballte Expertise zum Thema Rückengesundheit
✅ Soforthilfe bei lästigen Schmerzen
✅ 100 % Kostenlos
Jetzt Rücken- und Nackenkurs entdecken: ➡️ www.ergotopia....
#workout #übungen #ergotopia
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:00 Einleitung
0:50 Rudern
1:40 Seitheben
2:30 Schulterpresse
3:20 Reverse Fly
4:10 Frontheben
5:00 Schulterpresse Kombi
5:50 Back Extensions
6:40 Punching
7:30 Bizeps Curls
8:20 Trizeps Extensions
💙 Dir hat das Video gefallen? Abonniere unseren KZbin-Kanal für mehr Tipps & Workouts!
------------------------------
Folge uns auch auf:
Ergotopia Blog: www.ergotopia....
Instagram: / ergotopia.de
Facebook: / ergotopia
Facebook-Gruppe: / groups
Linkedin: / ergotopia
Pinterest: www.pinterest....
------------------------------
Über Ergotopia:
💙 Wer wir sind -
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
🎯Unser Ziel -
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
🌱 Ethik & Nachhaltigkeit -
Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
------------------------------
Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
www.ergotopia....

[@danielkoller8115]

Danke für das video. Mache seit 12 jahren bidybuilding und bin seit freitag auf krücken und schiene angewiesen. Knie verdreht. Bänder überdehnt. Gruss daniel

[@kristina146]

Vielen Dank für eure Videos mi Übungen im Sitzen! Ich hatte kürzlich einen Motorradunfall und werde die nächsten Wochen im Rollstuhl sitzen. Da sind die Übungen echt hilfreich! Werde die sicher auch anschließend beibehalten!

[@Ergotopia]

Vielen lieben Dank für dein Kommentar! Das bedeutet uns sehr viel und wir wünschen dir von Herzen nur das Beste bei deiner Genesung! 🙂

[@miabaltic]

Vielen Dank für deine Videos. Ich möchte endlich was an meinem Leben und Körper ändern. Dein Kanal gibt mir einen echten Motivationsschub! Danke!

[@bergblume7870]

Danke! Hab mir den zeh gebrochen, genau das richtige gerade ❤

[@petratydecks4311]

Herzlichen Dank für das Video, habe meine Kniescheibe gebrochen und kann ein Bein nicht beugen. Die Übungen konnte ich perfekt machen😊 Gibt es vielleicht noch ähnliche Videos?

[@Schrotter0512]

Perfekt! Habe einen Bänderriss und muss mit Krücken laufen, möchte aber etwas für meinen Rücken tun. Habe sonst viel Sport gemacht. Danke!

[@mariann8130]

Mega, meine achilessehne ist momentan nicht belastbar und auf dort zu verzichten wollte ich jetzt auch nicht. Perfekt

[@xssyk1403]

Ich mache dieses Workout 3x die Woche mit 1kg Hanteln und merke schon deutlich Besserung was meine Verspannungen zwischen den Schulterblättern angeht.🙏

[@Ergotopia]

Wow! Sehr fleißig, ich freue mich, dass Du so regelmäßig mit mir in diesem Video trainierst! Liebe Grüße 🙂

[@gesundheitdigitalgedacht]

Ein tolles Video. Das Format gefällt mir sehr.🙂

[@xssyk1403]

Danke dafür🙏 Ein 15 min Kombivideo für Rücken und Bauch wäre super. Zur Kräftigung im LWS und BWS Bereich.

[@Ergotopia]

Wir haben ein 20-minütiges Kombi-Workout für Bauch und Rücken: kzbin.info/www/bejne/rnOynX5-eLFsjJY&t Viel Spaß dabei 🙂

[@Furzmichel79]

Heyhey :) Danke für das Video! Was für ein Hantelgewicht empfiehlst du einem Anfänger? :)

[@Ergotopia]

Sehr gerne! 🙂 Das richtige Hantelgewicht ist auf die Ferne schwer zu definieren. Ich würde Dir empfehlen, Dir zwei 1,5l Wasserflaschen zu besorgen und diese halb leerzutrinken und dann das Workout zu machen. Solltest Du merken, dass sie noch zu schwer sind, kannst Du sie einfach noch leichter machen und etwas daraus trinken und falls es zu leicht gewesen sein sollte, kannst Du sie ganz einfach etwas auffüllen und so spielend leicht das richtige Gewicht für Dich (ganz ohne hohe Kosten für unterschiedliche Hantelgewichte) herausfinden.

[@steffigutjahr5009]

Danke für dieses Mitmachvideo. Ich hoffe, dass ich damit die nervigen Verspannungen im oberen Trapezmuskel wegtrainieren kann. Ich würde auch gern meine Fitness insgesamt verbessern. Habt ihr ein Trainingsprogramm für Ü70?

[@Ergotopia]

Vielen Dank für dein Kommentar! Wie wäre es mit diesem Trainingsprogramm: kzbin.info/www/bejne/hWa6eZWhbquVZrM

[@steffigutjahr5009]

Danke, das werde ich bestimmt bald probieren. Das könnte ich sicher auf Anhieb schaffen

[@jilkutsch4490]

Kann ich dieses Workout auch mit Kettleballs machen? :)

[@steffigutjahr5009]

Bitte gebt doch mal eine Antwort auf die Fragen in den Kommentaren.