X-ABS - Ekstremalny Trening Mięśni Brzucha

[@BizneszUsmiechemMichaMuraszko]

Sobota, rano, krótko, szybko, zwięźle i na temat...polecam

[@piastolik]

Genialny trening, czuję się o wiele lepiej i już zbiłem 9 kg w 2 miesiące, tylko ćwicząc i minimalnie poprawiając żywienie. Gratulacje!

[@justynar9053]

tak trzymaj a jadłeś mięso o nabiał na diecie?

[@piastolik]

@@justynar9053 Jadłem, ale nie tłuste. Jak jogurt, to tylko naturalny :)

[@justynar9053]

@@piastolik to plus dla Ciebie ale dania bezmięsne też nie są takie złe i bez smaku:)

[@justynar9053]

a ćwiczyłeś codziennie?

[@piastolik]

@@justynar9053 Nie no, raz na dwa dni.

[@MrBlackword]

Dzięki Wam oraz dobrze zbilansowanej diecie schudłem aż 18 kilogramów! Wszystko to od listopada, odkąd zacząłem ćwiczyć turbo spalanie, a następnie wprowadziłem turbo ABS. Dzięki, że jesteście! Wszystkim znajomym polecam Wasze treningi :)

[@s.k1357]

Raczej diecie niż treningów kiedy to zrozumiecie

[@bewejka]

Uwielbiam z wami ćwiczyć, jesteście najlepsi na YT

[@cezarykaltenberg3395]

Racja

[@agussiax2507]

Aaaa wkońcu nowy trening!!❤ Najlepsi trenerzy na KZbin💪💪💪

[@wiktoriakkaczmarek3013]

Ogromnie się cieszę. Dzięki wam w tym roku wyszłam na plażę i miałam gdzieś to, co mówią inni. To nie jest jeszcze to, co bym chciała, ale dzięki motywacji i dobremu treningowi z wami jest większa szansa, że mi się uda. Pierwszy raz z satysfakcją wyszłam ze sklepu, mieszczę się w rozmiar S. Moje uda to jeszcze tragedia, lecz wiem, że muszę się spiąć i je wysmuklić, bo jak na razie stoją w miejscu. Czekam na trening odnośnie nóg, ud. Robię wasze cardia I czerpię z tego przyjemność, a jeszcze rok temu jakąkolwiek aktywność fizyczna, to była dla mnie katorga... Dziękuję i pozdrawiam!

[@CentrumSportowca]

+Wiktoria K Kaczmarek super! trzymaj tak dalej. Serdecznie pozdrawiamy

[@MrAgnex]

Kocham i uwielbiam ten trening na brzuch. ćwiczę już od 3 tyg i widzę super różnicę .Proszę więcej takich treningów .;-)

[@jerryf3d832]

Jak często należy go stosować? Codziennie?

[@missbutterflyuwu5595]

@@jerryf3d832 3 razy w tygodniu. nie czesciej bo mozna sobie uszkodzic miesnie bźucha

[@IamTheDJeS]

Świetnie. Teraz wyglądam niesamowicie!

[@ronalo8407]

Dzięki! Już jakoś od 2 miesięcy robię regularnie Wasze ćwiczenia na ABS&Pompki i także inne. Widzę różnicę zdecydowanie, w końcu na brzuchu widać mi kostkę, wcześniej wcale. Ćwiczenia naprawdę są efektywne. :)

[@skubi1225]

No i poggu, za l na prof zasłużyłeś

[@年輕的你年輕的你]

Zróbcie jeszcze bardziej wyczerpujący trening dla najmocniejszych ;)

[@kacperjerzykowski4093]

heh

[@owcazminecrafta3239]

+1

[@xmenaniewadomojaka1231]

Z - abs ?

[@xmenaniewadomojaka1231]

Ż - abs

[@judgebeard8772]

XYZ-Abs do kwadratu. A tak na serio to zarzuć kamizelkę np. 10 kg i opaski na nadgarstki i kostki (tak kilo/dwa na kończynę). pzdr

[@szmitex1523]

Najlepszy trening mięśni brzucha !!!! :)

[@Niwe1994]

Trening ok, ale ja potrzebuję dorzucić coś więcej bo dla mnie to już zbyt mało. Dzięki i pozdrawiam całą ekipę :)

[@Hrt2G]

Totalna masakra , ćwiczenia super :)

[@CentrumSportowca]

💪🔥

[@ryba_9076]

Japierdzie jakie to jest mocne 🥵🥵🥵🥵

[@polishwarrior3751]

Aż będę wykonywał te ćwiczenia :D

[@Drobot77727]

Pozdrawiam serdecznie pana Marcina.W

[@kubaconrad6315]

wspanialy ten trening!!!!! szybki, skuteczny i daje w kosc!!!!!! SUPER!!!!!

[@karolinaj5912]

Cudo!! To tego tabata kettebell i jest mega moc 👊👊💪

[@TheBazzTube]

super trening ! CS jesteście najlepsi 💪💪💪

[@mickel501]

Zrobione na treningu dzisiaj ale dajmy sobie 60 sek pracy 10 sec odpoczynku. Super ćwiczenia polecam

[@qubazielski57]

Dzięki

[@tyciek2065]

bardzo fajny, pozdrawiam

[@martyna342]

zdecydowanie najlepszy układ treningów z p. Michałem

[@steffsalm121]

gfdgMartyna ;3

[@Adikam]

niezły wycisk! super trening

[@bartomiejhelios1494]

Witam ! Miałbym taką prośbę o dodanie więcej treningów na biceps , triceps , nogi i plecy .

[@gucia5835]

Trening ten jest znacznie lżejszy od Turbo ABS, które polecam (daje w kość).

[@paulinanowak9408]

Super❤ Trzeba dziś wypróbować

[@tomaszwrobel5252]

Ale zajezdnia :) super :)

[@Kiejdaa]

Wnosze skarge! Nowe filmy pojawiaja sie za rzadko :(

[@CentrumSportowca]

+Aleksandra K nic na to nie poradzimy, takie moce przerobowe ;)

[@1Komandoska]

12

[@borekmilunia]

Zrobilam!!! super!!! Dzieki!!!

[@phoneguy6674]

Bardzo fajne

[@justkabach317]

Nie ma Pani Luizy 😐pewnie powróci po ciazy

[@marzenamaciejowska8990]

Wspaniałe 😊 super ćwiczenia

[@bostoniarz]

Super dzięki

[@paulinazuchowska.96]

W sumie fajny trening i lekki, przyjemny, tylko ciekawa jestem ile z tych ćwiczeń naprawdę stricte działa na brzuch... Takie unoszenie nóg jest np. bardziej na nogi, tak samo wyrzuty bioder, ale czuje się po nim dobrze i na pewno wróce do niego :)

[@honda115a]

Daje lapke w gore jako 400 !!!!

[@voldiego3455]

po obejrzeniu tego mam zarąbiste mięśniory brzucha

[@paulajuskiewicz2142]

Nowy trening

[@dawid3998]

Zrobione

[@dr.annapujdak8224]

Super trening!!!!

[@CentrumSportowca]

+Anna Pujdak dzięki :)

[@justynar9053]

super trening:-)

[@maciekbigaj3757]

drugi. w końcu coś nowego jak możecie dawajcie takie albo inne

[@beateczka93]

Mi by się przydało coś na boczki i uda ;). Trening super, wypróbowałam!

[@CentrumSportowca]

+Beata Joanna wypróbuj trening na Seksowne Pośladki oraz Kształtuj Sylwetkę

[@GrazynaBrzostek-v5p]

❤❤❤❤❤

[@Kieliszek]

Najważniejsze pytanie... trening można robić codziennie czy dać mieśniom czas na regenerację i trenować co drugi dzień?

[@CentrumSportowca]

warto zrobić przynajmnie 1-2 dni przerwy w tygodniu, w tym czasie wykonać jakiś trening cardio np. Turbo Spalanie lub AeroBox

[@patrycja9677]

Zbuduje tym treningiem masę mięśniową (mięśnie na brzuchu będą wzmocnione i "większe") gdy jestem na dodatnim bilansie kalorycznym ? Robię jeszcze treningi wytrzymałościowe i biegam. PS. Oczywiście wiem ze widoczność mięśni zależy od poziomu % tkanki tłuszczowej.

[@korneliagoodman7047]

Bardzo cenię sobie ten trening i dziękuję w imieniu wszystkich ćwiczących z tym filmem. Mam jedno pytanie: ile można mniej więcej stracić kalorii w tym treningu? Dość często go wykonuję, a będąc na redukcji jest to dla mnie istotne. Pozdrawiam serdecznie!

[@CentrumSportowca]

Treningi ABS nie spalają aż tak dużo kalorii. W tym treningu możesz spalić trochę ponad 100 kalorii.

[@korneliagoodman7047]

@@CentrumSportowca ok. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie!

[@magoskowal2121]

nagracie proszę coś na nogi i uda ☺ a ten trening jest mega

[@CentrumSportowca]

+Małgoś Kowal wypróbuj treningi sportowa wytrzymałość, trening na seksowne pośladki oraz kształtuj sylwetkę

[@magoskowal2121]

CentrumSportowca.pl dziękuję za podpowiedź 😊

[@DodoRandom20]

Wiem ze data ale powiem tak poprostu chce mi sie to robic dopiero zaczynam dlatego efektów nie widać no wiadomk po 1 tremingu nie bedzie widać ale ogólnie jest w tym coś motywującego nie wiem co ale jest:D bardzo polecam

[@DodoRandom20]

Pezepraszam za błedy ale bardzo szybko pisze;D

[@amroextreme2648]

Pozdrawiam Marcina W.

[@joannaddd477]

Super pompa 💪

[@dudzikdudzik6345]

O ku##a ogień!

[@tomaszmichalak5452]

💪

[@darekkucharski3050]

Nagrajcie podobny trening z dłuższym czasem pracy. Jeszcze cięższy;)

[@Moonlight-zu3ge]

Hej dziewczyny, czy któraś przetestowała ten zestaw ćwiczeń i może potwierdzić skuteczność w krótkim czasie?

[@patryk-un9hr]

Mam pytanie bo robie trening na brzuch i klatkę dla początkujących i czy muszę robic te ćwiczonka na zmianę czyli klatka, brzuch, klatka, brzuch czy mogę robić najpierw 4 ćwiczenia na klatkę a potem 4 na brzuch pomóż proszę

[@pralax8580]

Fajne

[@jakubg4517]

Kozak

[@CentrumSportowca]

💪🔥

[@owcazminecrafta3239]

Mam pytanko... Robimy codziennie czy co dwa dni?

[@CentrumSportowca]

co dwa dni

[@grucabartomiej952]

Witam! Ostatnio się przeniosłem na ten trening ABS i mam pytanie.Kiedy ćwiczę nie czuje zbyt dużego bolu,lecz kiedy skończę trening i robię przeprosty czuje duży ból czy oto chodziło?Czy to wskazuje że dobrze wykonuje trening?

[@anshyaunknown5254]

Bartek Gruca A czy po treningu robisz dobre rozciąganie?

[@justynadaria15]

Witam. Proszę o poradę, ponieważ jestem załamana. Mam 24 lata, 167 wzrostu. Zawsze byłam szczupła. W tym momencie ważę 49 kilo. Zrzuciłam 5 kilo przez ćwiczenia z Moniką ❤️ ale nie mogę zrzucić brzucha. Już nie wiem co robić. Juz wiele razy słyszałam od znajomych pytania czy jestem w ciąży 😢 Moja sylwetka wygląda nie naturalnie- tutaj szczupła a tu taki brzuszek. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie- 3 razy w tygodniu interwały plus 2 razy cardio. Piję dużo wody, stosuję dietę 1600 kcal(nie jem smażonego, fast foodów, bardzo bardzo mało słodkiego). Już nie wiem co robić...Brzuch jak był tak jest...nie chce zejść.... Proszę powiedzcie mi co mam robić.

[@CentrumSportowca]

Na początek zapoznaj się z tym artykułem: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/jak-osiagnac-plaski-brzuch-dieta-trening/ znajdziesz w nim wskazówki odnośnie odżywiania i treningu, które pomogą Ci osiągnąć płaski brzuch.

[@monikasetlak4461]

20 kg w dół . DZIEKUJE !!!! Jestem innym człowiekiem , kto zna to uczucie?

[@CentrumSportowca]

Wielkie gratulacje!

[@okejka2242]

Czesc chcialabym sie dowiedziec w jakim miescie nagrywacie od swojego 1 odcinka?😘😊

[@CentrumSportowca]

+Otylia Syta Łódź.. od początku do końca :)

[@polskiturlacz]

Spoko

[@skaa2536]

Witam wie ktoś może Czy te ćwiczenia jedynie spalaja dużo tłuszczu czy również wzmacniają i powiększają mięśnie brzucha? Jestem na tzw. masie i zależy mi również na zbudowaniu mięśni brzucha

[@madeling.607]

czesc robię wasze ćwiczenia i mam pytanie czy można z nich dostać wyrostka? liczę na odp.

[@CentrumSportowca]

W takich kwestiach radzimy skonsultować się z lekarzem ;)

[@madeling.607]

;p nie no jest spoko tylko z początku nadwyrężyłem brzuch i dlatego mnie bolał ;)

[@xmilosz1122]

dziadka min złamaliście w pół XD

[@tomekduralski1370]

Po ilu miesiącach będzie widać efekty?

[@CentrumSportowca]

To indywidualna sprawa, ale na pewno do szybkich efektów potrzebne będzie Ci również właściwe odżywianie. Poczytaj na ten temat na naszej stronie w dziale Centrum Odżywiania: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/

[@nacio78923]

Mam pytanko ile spalamy podczas takiego treningu

[@CentrumSportowca]

Info odnośnie spalonych kalorii znajdziesz na stronie w opisie treningu: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/

[@anzet7410]

Szalu nie ma. Brzuch nie plonie. Moze za duzo cwiczylam brzuch i mimo braku kraty sie wzmocnil i te cwiczenia nie sa dla mnie ciezkie, a wrecz przerwy za dlugie. W kazdym badz razie przyjemny zestaw. Wroce do niego

[@dementor2333]

Kto dał radę do końca? Łapka Jednak uważam,że troszeczkę za lekki

[@pawelboguszewski2580]

Witam, mam pytanie czy nagrał byś cwiczenia na plecy ?

[@pawelboguszewski2580]

oczywiście bez obciążeń

[@jolanowak2539]

Czy ten trening wykonywany co 2dni pozwoli mi mieć kaloryfer 😆? Biegam i nie mam dużej tkanki tłuszczowej. Proszę o odp.

[@anshyaunknown5254]

Jola Nowak Jeśli dodasz do tego kilka innych treningów brzucha, to owszem.

[@CentrumSportowca]

dołącz Stabilizacje na zmianę z Cardio Abs i Turbo Abs

[@paweboguszewski8471]

planujecie nagrac trening na plecy ?

[@elmuerto2605]

Ale wszedł brzuch będę go robił aż do końca

[@dziubson8522]

Ej ma ktoś z was tak, że to ostatnie ćwiczenie daje rady zrobić z lewa nogą założoną na prawą a odwrotnie już nie?

[@marianjarzabecki7267]

Może jakiś trening na nogi

[@olag8154]

Czy trening ten jest również dla kobiet? Wiem, że data D;

[@CentrumSportowca]

Jasne, jak najbardziej

[@magdalenaa6356]

ile mniej więcej kalorii się spała podczas tego treningu?:)

[@CentrumSportowca]

info na stronie >> centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/

[@marghot3711]

niestety na podlinkowanej stronie brak danych dot. spalanych kalorii

[@najlepszeshoty7084]

ja jestem dziewczyną i to robie polecam !!

[@krystiand1684]

Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć brzuch ? 🙂

[@CentrumSportowca]

Trening 2-3 razy w tygodniu. W pozostałe dni inne partie mięśni lub cardio.

[@paulinazuchowska.96]

To zależy ile razy w tygodniu w ogóle trenujesz, a także od Twojej sylwetki, bo jeśli jesteś osobą szczupłą to treningi ABS są, jak najbardziej dla Ciebie, a już z kolei dla osoby, co ma kilka dodatkowych kg, nie bardzo. Ogólnie mięśnie brzucha zawsze mniej lub bardziej pracują, dajmy na to idziesz pobiegać, czy robisz pompki, jedno to cardio, drugie to ćwiczenia na górne partie mięśniowe, ale brzuszek zawsze pracuje. Powiedzmy jeśli ćwiczysz 4 razy w tygodniu i jesteś szczupła to myślę dwa razy ABS będzie ok. Możesz sobie to wszystko łączyć np. dzisiaj robie brzuch + górne partie mięśniowe, pojutrze brzuch + pośladki, a z kolei po pojutrze idę uprawiać jogging :)

[@andrzejzielezinski1489]

Czy można wykonywać ten trening codziennie?

[@anshyaunknown5254]

Andrzej Zielezinski Żadnego treningu nie powinno wykonywać się codziennie, mięśnie potrzebują czasu na regeneracje.

[@fanatyk9682]

A niby czego brzucha nie można robić codziennie ja spokojnie tak cisne i wszystko jest idealnie przynajmniej na mojej osobie.

[@annaborkowska8815]

Witam ćwiczenia takie robię jak na internecie jak Pań

[@CentrumSportowca]

Bardzo nam miło :)

[@LauRa-yd6cz]

#X-week

[@sodkarozyczka4062]

ekstra my kobiety też możemy to zrobić, bo sama jestem kobietą. BRAWO.

[@karolniechwiadowicz3922]

Może zrobisz coś jeszcze mocniejszego

[@IamTheDJeS]

I nie boli mnie brzuszek.

[@waku5415]

a jeśli po tym treningu brzuch nie nie boli cy moje mięśnie pracują czy nie

[@CentrumSportowca]

+SHot Games na pewno pracują choć powinieneś bardziej skoncentrować się na napięciu mięśni brzucha podczas treningu

[@khaledawadalla2012]

ok

[@tamashi6864]

kiedy szukasz czegoś ekstremalnego dla twojego brzucha a tu gość pokazuje 20 sec planka, śmiechu warte w aktualnym planie robię 3 minuty planka

[@Aleks-ns9hc]

nikt nie pytał, poza tym zawsze możesz zainwestować w ciężarki na kończyny czy kamizelke obciążającą ;)

[@skubi1225]

Who asked

[@skubi1225]

WOOOOOOW ALE JESTES SUPERRRR NWM CZEGO SIE SPODZIEWASZ ZE DZIEWCZYNY NAGLE CIE POKOCHAJA JAK POWIESZ ZE LEDWO SMIESZNE 3MIN UMIESZ PLACZKA ZROBIC

[@magdakalkowska5096]

16 - letnia amatorka poleca 😃💪

[@CentrumSportowca]

+Magda Kalkowska brawa dla amatorki :)

[@mix1806]

Siema kto z zadan z librusa

[@waldemarolejnik4960]

Kurwa idzie sobie kręgosłup polamac XDD

[@krol_fitnessu]

kzbin.info/www/bejne/paDPeaSnmpl1j5Y Zapraszam na trening brzucha ze mną!

[@Siminho23]

pierwszy! -.-

[@kcper01]

Ale lipa

[@sylwiaflis917]

Taa. W ćwiczeniach gościu mówi napiąć mięśnie a przy napinaniu i ćwiczeniu nie, czuć wgle napięcia jakby były tam mięśnie. Generalnie ćwiczenia słabe i nie liczcie na efekty od tych ćwiczeń strata czasu i siły . Już lepsze są allahu i 6 weidera.

[@sieczkowskimarcin]

Głupek

[@cypis8194]

Jest dobry polecam

[@BnDtQueen]

To ma być ekstremalny trening? :D Raczej lekka rozgrzewka przed ćwiczeniami. Za krótkie ćwiczenia, za długie przerwy, praktycznie nie poczułam brzucha

[@mxchvl6768]

To zajebista jestes