ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ЯГОДИЧНЫХ МОСТИКОВ | ЖЖЕНИЕ ЗА 6 МИНУТ

ДелайТело! Хочешь добиться жжения и прокачать свои ягодицы всего лишь за 6 минут? Тогда эта огненная экспресс-тренировка как раз для тебя! В основе этого комплекса - упражнение ягодичный мостик в разных вариациях. Ягодичный мостик идеально подходит для тонизирования и прокачки ягодиц, изолируя их, и не перекачав при этом бёдра. Ягодичный мостик подойдет как новичкам в фитнесе, так и более продвинутому уровню. Эту тренировку ты можешь выполнять дома, на улице или там, где тебе удобно, ведь она не требует ни оборудования, ни много свободного места. Ну что, готова хорошенько поработать? Тогда ПОЕХАЛИИИИИ!!!
#делайтело #ягодичныймостик #экспресстренировка #домашняятренировка
💥 Ссылка на мой коврик для фитнеса:
s.click.aliexpress.com/e/_AqIdMt
🔥 В дополнение к этой тренировке (также без оборудования) для лучшей проработки всего тела я рекомендую выполнить:
- тренировку для подтянутых рук за 6 минут:
• ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ ЗА 6 М...
- комплекс из планок за 5 минут:
• ПЛАНКА-ЧЕЛЛЕНДЖ 5 МИНУ...
Что будет в тренировке?
0:00 - Интро;
0:29 - Ягодичный мостик с широкой постановкой ног. Удержение;
1:16 - Широкий ягодичный мостик. Поднятия;
1:57 - Широкий ягодичный мостик. Пульсации;
2:36 - Ягодичный мостик-лягушка. Раскрытия;
3:16 - Ягодичный мостик-лягушка. Поднятия;
3:56 - Ягодичный мостик-лягушка. Пульсации;
4:37 - Классический ягодичный мостик. Раскрытия;
5:17 - Классический ягодичный мостик. Удержание;
5:56 - Классический ягодичный мостик. Пульсации;
_______
🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, чтобы следить за новостями и всегда оставаться на связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
_______
Использованная музыка:
www.epidemicsound.com/track/z...
www.epidemicsound.com/track/a...
Vibe With Me by Joakim Karud / joakimkarud
Music promoted by Audio Library • Vibe With Me - Joakim ...
_______
ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА ИЗ ЯГОДИЧНЫХ МОСТИКОВ | 6 МИНУТ
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!

[@delaytelo]

🔥 Хочешь, чтобы твои экспресс-тренировки стали ещё эффективнее? Тогда присоединяйся к нашей семье ДелайТело и переходи на сайт за БЕСПЛАТНЫМИ ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК. Чтобы выбрать свою, нажми сюда ▶ delaytelo.com/free-programs/ 💚 Удачи!!

[@user-sz8cg8iu4p]

Благодарю за тренировки, супер ,мыщцы горят! Вы такая классная, 🥰

[@user-ns1bx8nu4u]

Да

[@us_f_3]

6 минут кажутся вечностью. Спасибо.

[@user-od4lw7hs5v]

На протяжении всей тренировки меня трясло как листик на ветру😂 Спасибо большое, отличная тренировка

[@user-rj4jc1mx9y]

У меня даже слеза пошла

[@user-ym3el2kt8r]

​@@user-rj4jc1mx9yЭто уже не норма

[@angelika9639]

​@@user-ym3el2kt8rпочему?

[@cosplayfoxy]

Шикарно! Знаете что мне понравилось больше? Что в конце тренировки я чувствую не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра 👍👍

[@user-kb8ro5gt1p]

Точно так же!

[@user-kl5gf1ck9y]

У меня тоже самое))

[@-_-----_-invslid8060]

Спина тоже

[@AnastasiiiaR.]

ой, а я наоборот хочу накачать только ягодицы по возможности, но я только их и чувствую после этой тренировки, кстати)

[@user-mg6dy6md5b]

@@AnastasiiiaR. удачи вам❤

[@artemisia5054]

О попа качается, ещё и лежать можно! Мои любимые упражнения!

[@delaytelo]

Алина, привет! Очень рада, что ты нашла "комфортную" для себя тренировку 💪😀 Удачи на твоём фитнес-пути!

[@user-ot4vy2dn7j]

Удивительно,но за 6 минут ягодицы действительно горят! Тренировка огонь)))

[@delaytelo]

Спасибо большое! Когда тренировка выполняется совсем без пауз, а упражнения подобраны так, что работают только нужные нам мышцы, то жжение просто обеспечено. А при регулярном выполнении, мышцы придут в тонус и приобретут желаемую форму :)

[@salimamedova394]

@@delaytelo здравствуете, каждый день надо выполнять или 3 раза в неделю?

[@user-tp7id3ey8m]

@@delaytelo скажите пожалуйста,через какое время будет заметен результат?

[@nellygraphicsart]

Это точно! А сколько раз в неделю следует делать?

[@user-md9kd6hj1q]

@@nellygraphicsart каждый день для лучшего результата

[@user-zw9ss8hm2e]

Это было адски больно...но я очень довольна. Хорошая тренировка!

[@user-yf9hb6ln8w]

девочки, однозначно советую, я не придерживалась правильного питания и нерегулярно делала тренировки в течение 2 недель, но +2см и попа стала прям полочкой, не могу налюбоваться

[@slavna5765]

А мне надо минус, а не плюс ((

[@fruitcat8007]

@@slavna5765дефицит калорий только

[@user-hu4xw1dd6l]

Чудо мостик! Лежишь себе отдыхаешь, тело работает, а сосуды головного мозга поют от счастья! Спасибо!

[@delaytelo]

Это точно 💪 Я тоже обожаю ягодичные мостики. Особо без интенсивных движений, но результат гарантирован!

[@jiminpak9764]

​@@delayteloупражнения огонь) Подскажите, пожалуйста, сколько подходов нужно делать в день для эффекта положительного? В течении дня можно делать, к примеру утром ,днем. И вечером?

[@_floj-i_6182]

​​@@jiminpak9764 Эффективнее будет сделать одну тренировку, больший мышечный рост от утра до обеда. Как для новичка хватит двух подходов, но это если вы будете добавлять дополнительный вес. С большими количествами повторений но без веса вы мало что накачаете, так что 2-3 подхода самое то, а в качестве веса 5-ти литровая бутылка в помощь если нет гантель, удачи)

[@annanaumova5568]

Я невероятно рада что нашла ВАС!!!!! Раньше я делала упражнения, много, а эффекта 0 и жжения не было, а сейчас чувствую жжение, чувствую мышцы, ооочень нравится заниматься по вашим заданиям!!!! Спасибо вам огромное ❤️

[@Viktorka9999]

а на сколько ты похудела благодаря ее каналу?:)

[@Oksana0669]

Я думаю, что это будет моя любимая тренировка👍

[@delaytelo]

Здорово! Очень рада 😊 Комплекс действительно за минимальный промежуток времени максимально прорабатывает мышцы 💪

[@dey903]

Я обожаю ягодичные мостики, а здесь целая тренировка🔥

[@delaytelo]

Алина, привет! Очень рада, что тебе понравилась тренировка. Для ещё большего эффекта и жжения можешь добавить фитнес-резинку, надев её чуть выше колена. Удачи 💚

[@erastiterman]

​@@delaytelo я обязательно добавлю

[@us_f_3]

Думала не встану после этой тренировки, которую выполняла в совокупности с упражнениями вашими на внутреннюю и внешнюю части бёдер. Жжение было сильное, конечно. Спасибо за тренировки, процветания каналу.☺️

[@delaytelo]

Паулина, привет! Безумно приятно, что тренировки с канала помогают тебе эффективно проработать мышцы. А ещё ты молодец, что комбинируешь разные виды тренировок и используешь комплексный подход. Продолжай в том же духе 💪

[@user-be2wj5uc4h]

​@@delayteloа после этой тренировки мышцы растут?😊

[@Olenaef]

Спасибо! 6 минут? Серьёзно? - подумала я перед началом. А до конца доделать в этом темпе без перерыва хотя бы на несколько секунд не смогла. Супер экономия времени!

[@user-hk6bg1ix4l]

Оооо, спасибо за тренировку!!! Огонь!!! На последнем упражнении и пульсации не надо, у меня ягодицы сами по себе ходуном ходили🤣🙈 Спасибо за ваш канал, 4месяца занимаюсь каждый день, минус 10кг + конечно ПП)))

[@user-sp8go4bj2v]

Господи, не думала, что тренировка будет настолько горячей и эффективной. ноги отказываются обслуживать меня теперь, жжёт нещадно. спасибо вам огромное 💗

[@anyamush4239]

начала делать эту тренировку когда ОБ был 90 см и буквально через неделю увидела +2 см. потом забросила и стало 91 см. сейчас опять начала и вернула 92 см😉 надеюсь что на внутреннюю часть бедра эта тренировка тоже как то повлияет. стараюсь делать через день, так как время на рост мышц тоже нужен, не изнуряйте себя каждый день) всем добра!

[@delaytelo]

❗ Для еще большей нагрузки на твои ягодичные мышцы, возьми фитнес-резинку и при выполнении ягодичных мостиков помести её на бёдра чуть выше колена. Поддерживай резинку постоянно натянутой, чтобы ещё лучше прочувствовать мышцы.

[@damndianochka]

Если делать всё правильно + добавить резинку, я Вас уверяю, это лучшее, что может быть. Впервые настолько почувствовала и буквально сожгла ягодицы в ноль. Главное концентрироваться на мышцах. Наташа, благодарю Вас от всей души за эту тренировку!

[@wrathreb]

наконец-то я почувствовала ягодицы!! тренировка огонь🔥

[@user-hx1po8ep9e]

тренировка для меня была не очень сложной и тем не менее мышцы горели,и именно этот комплекс упражнение помог мне урать ямки на попе буквально за НЕДЕЛЮ,это прелестная тренировка,занимаюсь только с этой чудесной девушкой❤

[@getit1572]

А сколько подходов делали?

[@marlborii]

скажу так..ЭТО САМАЯ СИЛЬНЯ ТРЕНЯ НА ЯГОДИЦЫ КОТОРУЮ Я КОГДА-ЛИБО ВИДЕЛА!!!! это даже сильнее чем хлоя тинг. немного задействует и внутреннюю часть бедра,что очень радует. крепатура с утра отменная! спасибо тебе!!

[@delaytelo]

Настя, привет!! Это же просто здорово, что тебе так понравилась эта тренировка из ягодичных мостиков. Выполняй её регулярно, добавляя также другие тренировки на ягодицы, и результат будет 🔥 Удачи!!

[@marlborii]

@@delaytelo благодарю!!

[@a.k.4049]

@@delaytelo а подскажите пожалуйста, если делать только один комплекс этот или другой на ягодицы, эффект будет ниже, чем когда чередовать разные упражнения на одну и ту же группу мышц?

[@ElenaElena-zn8fh]

Это мои самие любимые тренировки из всех тренировок в ютубе.Спасибо большое!

[@user-zx7jj4ph1l]

Шикарная Наташа!😍♥️ Спасибо тебе огромное за мотивацию и этот бесценный труд🥰🙏

[@ekaterinamoroz4585]

6 минут как целая вечность! Спасибо Наташа

[@user-kt7fv4vr6e]

Наташа, ты супер!!! Такая позитивная, заряжаешь на радость!!! Благодарю тебя❤😘

[@Anna-nb1hg]

Это лучшая тренеровка на ягодицы которую я делала🔥, за 6 минут это очень жестко.

[@ViolettaOun]

Самое лучшее ,чей канал я нашла с упражнениями с РЕАЛЬНО ЭФФЕКТЫНМИ

[@user-qi6sw3iv5w]

Очень классная тренировка . Ягодицы просто горят . Спасибо большое .

[@candleshop_]

Это лучшая тренировка для ягодиц!я в восторге все жжёт и также внутреннюю поверхность бёдер !спасибо❤️❤️❤️❤️

[@user-zd4fq2cx3o]

Спасибо за ваши тренировки, сделала 2 на бедра, увидела эту и добила ноги. Прекрасное ощущения, а расиядкой все расслабила. Буду делать каждый день. Спасибо ещё раз!

[@user-ps9ms4yj2m]

Супер крутая тренировка) Делаю её после кардио и тренировки на пресс, перед заминкой. Уже второй день, легче получается) если дышать спокойно, можно дотянуть чуть подольше) Спасибо большое 💙

[@user-qf5uo6ju2w]

Я роблю ваші треніровки вже як 1год і 8 🎉 . Дякую велике за ваше старання за любов ❤ за роботу за те шо надихаєте від усього серця дякую

[@rsnina2876]

Делаю эти упражнения каждый раз после любого комплекса на пресс. Отлично! Ощущаю, как при работе ягодиц подтягиваются внутренние мышцы низа живота и таза. Спасибо!

[@viktoriia561]

Тренировка просто суперсжигающая, девушка оооочень выносливая

[@user-uz9bl8bq2k]

Спасибо за классную и быструю тренировку!!👍💜💜💙💚

[@user-ex9fj5od6n]

Афигенная тренировка,благодарю за ваш труд,Наташа❤

[@SuperKompot123]

Почти месяц занимаюсь приблизительно через день (+еще танцевальная разминка от Фитнес Барби, упражения для рук, спины и ног по шортам от неизвестных каналов). Стали меньше выражены ушки на бедрах, животик рельефный, перепад от талии к бедрам заметный. Животик выпирает еще, но продолжаем правильно дышать в мостиках😅 Спасибо за такую бодрую треню! Через несколько дней фотоконтроль прогресса, но я уже уже вижу, что тело в тонус приходит.

[@Katiperi136]

Тренировка огонь,благодарю от души👍🤸🙏😘

[@loramorskaya1928]

Благодарю вас за шикарный комплекс!!!!❤

[@tanyaanoschenkov9001]

Классная тренировка.Ягодицы жжет.И лежа 🥰,спасибо.

[@natalyv8568]

Благодарю вас за такой классный комплекс упражнений!!!

[@tinita_8999]

Спасибо огромное, столько позитива 😍😍🥰

[@user-gj6xx4pr9c]

Какие у вас классные тренировки😍😍😍 благодарю🙏

[@Diashka106]

То,что мне надо было.Упражнения 💣 !!!👍.Спасибо !!!

[@svetlanashepeleva5222]

Спасибо! За месяц тренировок минус 4 кг, подтянутые мышцы и прекрасное самочувствие. Продолжаю, отпишусь еще раз через месяц!

[@arinasa2642]

Самая лучшая!!! Благодарю!!!

[@SKuk88]

Тренировка просто отличная! Огромное спасибо ❤

[@lilylil8319]

вау! ягодицы просто горят! мои больные колени не нагружаются! спасибо!

[@Mmm1305surf]

Решила делать эту тренировку после челленджа пресс за 7 дней! Ох и шикарно же! И на третий день она не кажется такой ужасной, как в первый раз 😅

[@annalife8677]

А челлендж пресс за 7 дней дал результат в эти сроки?

[@user-wq1jn7nd2h]

Мои ягодицы трясутся и просят о помощи после этой тренировки) спасибо) теперь я с вами!

[@user-cb9ty2rh8n]

Мне понравилось!!! Быстро и качественно! Класс! Благодарю!

[@user-he8iq6uk6e]

Оо, самая лучшая тренировка, огонь просто❤🔥🔥

[@user-gp6id9ob8w]

Я тут как и все думала,что тренировка длительностью в 6 минут-пустяк,ерунда… и точно также как и все-ошиблась!!! Это было мощно🔥🔥 я сегодня впервые почувствовала хорошо мышцы… спасибо!!!!!! Вы супер тренер!!! Люблю ваши тренировки🥰😍

[@mariafi6635]

Наташа, спасибо за классные тренировки! Уже месяц выполняю твои различные короткие комплексы, и результат потрясающий! Процветания твоему каналу!

[@delaytelo]

Маша, спасибо тебе большое за такие приятные слова. Горжусь тобой, твоим постоянством, мотивацией и результатами. В Новом Году будем расти и идти вместе только вперёд ♥️

[@user-iy3tl7bg9e]

Очень крутая тренировка! Спасибо 🌹

[@user-pl9pf8kj8i]

Супер!!!! Спасибо огромное Вам за тренировку! Оказывается, как можно не скучно стоять в ягодичном мостике 🥰👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@Angelina.platika]

Вааау! Упражнения 🔥🔥🔥 Спасибо большое!

[@user-sk5yw9gm1x]

Спасибо за тренировки.👍👍👍❤️❤️❤️⭐

[@evgenia_riaben]

Упражнения - топ! Вы лучшая!🤩🔥

[@user-rj5kc8kv1o]

Обязательно попробую!🤪💜

[@Sly_F0x_20]

Частенько делаю эту тренировку и всегда ягодицы горят, что с резинкой, что без нее. Спасибо за такой огонь в мышцах 🔥 Вы прекрасна!)) 🥹❤️

[@dasha9920]

Долго откладывала эту тренировку, и пожалела сейчас. Потому что суперская тренировка - напрягаются и ягодицы и внешняя часть бедра. Я решила сразу сделать с резинкой, потому что ягодичные мосиики выполняю только с ней. Надеюсь, будет результат! Собираюсь выполнять её каждый день пока что на протяжении месяца, а если будет результат, то продолжу постоянно выполнять её))) Плюс ещё буду делать другие тренировки (с этого канала и от Хлои Тинг). п.с. сделала я второй день значит - просто встать не могу😅 Жопка болит и ноги капец как. Значит тренировка работает! Люблю, когда болят мышцы!

[@sugariana]

Обожаю ваши тренировки!!!

[@user-wb7bk9ud6m]

Очень крутая тренировка .Спасибо большое !

[@user-ty8oy7qc6t]

Обожаю ваш канал💋👍🌹спасибо за отличные тренировки и позитив🌼

[@user-hg7gc6fk4b]

Одна из моих любимых тренировок) Часто выполняю, во время тренировки здорово припекает) зато после такое приятное ощущение, что у тебя все мышцы есть и они в тонусе) Спасибо!

[@delaytelo]

Инна, привет! Ты так точно описала ощущения, просто класс. Полностью с тобой согласна. Я эту 5-минутку люблю добавлять после тренировки на ягодицы с резинкой, и эффект просто 🔥

[@Bogdanka-qz1tx]

Это было горячо и люто приятно❤️‍🔥. Спустя несколько минут чувствуется пульсация с внутренней стороны бёдер. Огонь в общем!

[@user-fd4sl8xo5x]

замечательно, добавлю это в список своих упражнений

[@Mmm1305surf]

Это было ооооочень больно! Как же здорово, что за 6 минут можно таааак проработать ягодицы! Я в восторге

[@N-Tallia]

Круто! Не ожидала такого спецэффекта за 6 минут)))

[@user-pi5kn9ju7c]

Очень эффективно ! Благодарю

[@blondy.universal4455]

Очень крутая тренировка 🔥 Благодарю

[@aril.7459]

Тренировка огонь!!!! Спасибо большое!! ❤🔥

[@kipr-cq3ze]

Это не экстра тренировка, а экстра боль😤💨🙌❤💣💯

[@user-es7gw3kc3c]

Это моя любимая тринеровка на ягодыцы😊❤

[@user-tp7id3ey8m]

Решила поднакачать ягодицы,нашла то,что хотела. Хорошие упражнения!

[@izihebrew]

очень круто, все прожгло🔥🔥🔥 удачи в развитии канала❤️

[@oksanaosaulenko3717]

Сегодня уже намного легче,делаю на одном дыхание,🎉🎉🎉🎉 спасибо

[@ivorysubs]

Благодарю за тренировку🔥

[@Spring_bumblebee]

После долгой трени стоя я так кайфууую когда включаю эту и ложусь, это идеальная тренировка для того, чтобы закончить ей большую

[@alinaberkimbayeva7293]

Ягодницы и внутренняя часть бедра горииит 🔥🔥🔥спасибо!!!

[@dashayumina]

Одно слово - потрясающе 😻

[@shahnozadoniyorova9681]

Нравятся ваши видео. Спасибо ❤️ ❤️. Всё так чётко и классно обьясняете

[@sayadka4926]

Я усложнила эту тренировку,надев фитнес-резинку и положив на пах гантели весом в 5 кг,сделала 3 подхода,ягодицы горят😍😍

[@user-ei6tt1ne8x]

Ой , тренировка и вправду огонь 🔥🫠🥲

[@AimanKurgan]

Спасибо ❤❤❤просто одно удовольствие

[@iuliiakor5011]

Спасибо тебе, дорогая!!!

[@AnnZhvakina]

Я бы сто раз лайкнула! Очень понравилось!! Спасибо!!!!

[@U_Alfia97]

Спасибо большое,мне очень понравилось 👍

[@user-qj5ic1ki8e]

Тренировка просто супер! Буду всегда делать, качаются и ягодицы и внутренняя часть бедра! Можно прочувствовать ягодицы уже после первой тренировки!

[@luminitongs1482]

Это было классно! Почувствовала те мышцы, которые не чувствовала никогда 🤣💖 спасибо огромное за тренировку!)

[@delaytelo]

Для меня нет ничего лучше, чем читать такой крутой комментарий! Так рада, что тебе удалось хорошенько поработать и прочувствовать нужные мышцы вместес со мной. Продолжай в том же духе! Кстати, у нас как раз сейчас вышел новый календарик тренировок на август с самыми эффективными и жгучими сочетаниями быстрых комплексов с канала boosty.to/delaytelo. С помощью него можно всегда оставаться о форме, имея четкий универсальный план занятий на каждый день месяца. каждый день будешь всё хорошенько чувствовать. Заглядывай, если инересно! Удачи тебе 💚

[@user-ih9ze7mu9w]

Думала я умру, но нет я жива и очень довольна. Процветания каналу

[@user-ti3oc1oc8x]

Недавно наткнулась на ваш канал❤️ Если лень делать долги тренировки, то выполняю такие - эффект не хуже,если не лучше😳👍

[@delaytelo]

Привет! Спасибо тебе огромное за отзыв 💚 Цель этого канала в этом и состоит, чтобы за минимум времени максимальный результат 💪Удачи тебе!

[@wrathreb]

Полгода не занималась вообще, все трясется, дыхалки ноль, ощущение, что мышцы исчезли🙈

[@user-cl5dt2ot7n]

Тренировка просто супер 🔥😘

[@user-pq4yi9fh7l]

Молодец! Развития и процветания каналу!

[@delaytelo]

Настя, спасибо большое за такие слова. Тебе удачи в тренировках, и качественных результатов 💚

[@user-fu2xz7cj4k]

Наконец-то я нашла ту тренировку, которая мне подходит)

[@Lemmnmnnn]

Большое спасибо уже около недели делаю и вижу небольшие результаты !

[@Imusyao]

Каковы результаты

[@oksanaosaulenko3717]

Жабка это нечто 🎉🎉🎉❤